Три самых полезных упражнения на ноги.

Рет қаралды 42,009

Жыл бұрын

Мастер спорта России по бодибилдингу. Силовой и кондиционный тренер олимпийской сборной Китая, автор книги " Многоповторка для чайников", персональный тренер Владислав Кузнецов ака Папа Смит, отвечает на просьбу подписчиков показать три, по его мнению самых продуктивных упражнения на ноги.

Пікірлер: 106

@user-ej8en6is4z Жыл бұрын

Вы-лучший!!!Занимаюсь по вашим сплитам, очень эффективно тренируете, результаты хорошие и быстрые.А мне, извините,54года.Попа-орех,ножки рельефные,стройные и ,самое главное,без травм и фигура развивается по женскому типу,не мужеподобная.Много программ испробовала,в том числе с персональным тренером,но лучшая форма достигнута именно при помощи ваших упражнений.Спасибо ,большущее.Я себе нравлюсь🙂благодаря вам ,ну и другие оборачиваются😁👍

@klounashka Жыл бұрын

А мне 50.я только недавно начала. Вес скинула хорошо. Тренажёрный зал мой второй дом теперь. А вот техника у меня никакая. 😢я это сама понимаю. Я выносливая, сильная. Но... Технику испортили тренера

@piligrimp3562 5 ай бұрын

Где занимаетесь?@@klounashka

@nikolaigoroshnikov6530 Жыл бұрын

Благодарю за информацию! Как всегда всё кратко и понятно.🙏🙏👍

@habibaaktau6648 Жыл бұрын

Спасибо вам ! Я давно слежу за вами , и мне все нравится, нравится то что впервую очередь ставите здоровье а только потом красивую фигуру ❤

@user-sv8sm2xx3z Жыл бұрын

Согласен со всем. Я люблю больше приседать так как это проще. Но ходьба 100% полезнее для тех кто пришёл в зал за здоровьем. Главное конечно видеть себя со стороны что бы была 100% техника. Я ещё взял бы 4 и 5 упражнением разводку и сведение. И на этом бы закончил день ног. Смиту👍

@TheOlga1210 Жыл бұрын

А мне нравится Ваш канал, давно за Вами слежу, даже если есть вопросы по форме , то вы наводите на мысль изучить вопрос глубже. Спасибо Вам за это. На других канал мало техники и объяснений именно таких.

@user-pl6lm4hp7z Жыл бұрын

Спасибо большое..супер упражнения!

@user-rr9gj5ed5q Жыл бұрын

Спасибо большое!!!❤❤❤❤❤❤❤❤

@user-nv3ng8xi2s Жыл бұрын

Спасибо вам, третье упражнение реально тяжелое.

@user-wn8xk1pd1i 10 ай бұрын

Огромное спасибо

@marynasymonenko351 Жыл бұрын

Вы очень мужественный!!! Спасибо за полезные советы и кайф видеть Вас!

@mercury031031 9 ай бұрын

Спасибо, Дядя.

@PRO_MONOLIT Жыл бұрын

Супер 💪💪💪

@user-nn6du3zj3p Жыл бұрын

спасибо!!!!!!

@rw975 Жыл бұрын

Спасибо

@svetlostvasha Жыл бұрын

Да наоборот же, выпады с наклоном вперед больше ягодичная включается, наклоняешься она растягивается и соответственно больше ее чувствуешь. Всегда с наклоном делаю) А хотьба по залу у меня хорошо загружает заднюю поверхность. Попробуйте упражнение долго не делать и потом включить в свою тренировку и вы поймете какую мышцу оно загружает, через пару дней заболит)

@irusik8478 Жыл бұрын

Согласна с вами!!!!

@Gor24ru Жыл бұрын

За это я его не люблю смотреть постоянно чушь несёт.

@irusik8478 Жыл бұрын

@@Gor24ru Зря вы так. Он хороший специалист. В этом спорте, что хорошо одному, то бывает не очень другому. Мне он нравится.

@irusik8478 Жыл бұрын

@@Trezyd_Zeus Без обид, если он вам не нравится - не смотрите его треньки. А бады меня вообще не интересуют, я это мимо ушей пропускаю))))

@user-os9xd9rk3y Жыл бұрын

@@irusik8478странная логика

@klounashka Жыл бұрын

Вот такие люди как вы и должны быть авторитетом для, молодого поколения! А не всякие там блогеры-болтуны. Живу в Москве и мечтаю когда нибудь накопить денег и попасть к вам или к вашим ученикам. Кредит мне пока не дают.😢 Я в храме работаю Дай Бог вам здравия! Бог дал вам талант, дар. И вы его несёте людям И это тоже проповедь . Здоровье, сила, красота.

@user-ow1ok5jx3s Ай бұрын

Спасибо, учту

@whitebunnyy Жыл бұрын

🫶 любимые выпуски только с вами ! приятно слушать и смотреть. Хотелось бы побольше таких познавательных коротких роликов 😍

@alexandrboreicorijstoman3138 Жыл бұрын

красава

@user-ew1nx3jp6q Жыл бұрын

Народ , как относитесь к системе Мегаповторка Дмитрия Соколова , который подтянулся 90 раз за 1 подход за 12 минут

@user-us9go1rh9c Жыл бұрын

Добрый день, подскажите пожалуйста а в место хотьбы с гантелями ,болгарские приседания можно делать эффект такой же?

@user-hm3be6ge8c 11 ай бұрын

Классическое приседания с разумным весом и все ок будет.

@IrinaProyaeva 2 ай бұрын

Мне буквально вчера, на тренировке Cross Fit, один парень посоветовал обратить внимание на Папу Смита)) когда я пожаловалась , что недовольна результатом прокачки ягодиц на своей предыдущей тренировке ((( ! И вот !! Вуаля!! КАК ДОЛГО Я ТЕБЯ ИСКАЛА 🫶💪❤️

@Igor-or3ti Жыл бұрын

Добрый день, спасибо за видео. Как часто нужно делать этот комплекс упражнений? В смысле 1 раз в неделю или чаще?

@user-hp7mk3to8k 11 ай бұрын

Раз в неделю минимум.Плюс ходьба каждый день от 5 км и больше.

@chyvaaaaaak Жыл бұрын

Папа Смит, подскажите пожалуйста какие упражнения на плечи вы используете? После стандартных подъёмов гантелей вперёд/сбоку и армейского жима чувствуется сильный дискомфорт в плече, хотя делаю все по технике. Хотелось бы узнать про какие-то альтернативные упражнения!

@aleksandrhoffmann8579 Жыл бұрын

Откуда ты знаешь, что "технически правильно" делаешь? И подходит ли данная техника для тебя?

@cportmacter Жыл бұрын

Мама Смит,верней.

@Tair_9 Жыл бұрын

Люблю эти упражнения) но шаги тяжело очень даются

@user-uf8zy8hd8p Жыл бұрын

Можете делать приседания в ножницы.

@karenandvlad Жыл бұрын

Мне подходит многоповторка, например 8х8 Vince Geronda.

@ruslantamakhin628 Жыл бұрын

У бадидилдеров при составлении плана тренировок часто превалирует принцип как можно лучше прокачать, не принимая во внимание безопасность движения для суставов и связок. Лучше долголетие в спорте, чем погоня за амбициями и выпендрёж. Разгибания - очень спорное упражнение. Будьте аккуратны. Здоровому человеку - это одно. Человеку с проблемами в суставах, с дисбалансом и зажатостями в мышцах - я бы не стал им баловаться.

@afterlife1990 Жыл бұрын

У меня вопрос. Есть ли смысл от становой тяги, пуловеров и жима штанги с толчком ногами для набора мышечной массы? Или там скорей на силу? Если да, то как правильно эти упражнения выполнять? Эти упражнения увидел в энциклопедии Арнольда.

@user-ut1kd4ov9j Жыл бұрын

Есть смысл от становой тяги и жимового швунга ( с толчком ногами) .Поллувер - бесполезное упражнение.

@user-me6ck9in1d Жыл бұрын

Здравствуйте! А ходьбу лучше делать с гантелями или грифом?

@user-pu7qi3rk4u Жыл бұрын

Гантели

@irusik8478 Жыл бұрын

В зале, где много народа с грифом не походишь)))))

@Sistem13 3 ай бұрын

Может наоборот если корпус подать вперёд больше включается ягодичная,а если перпендикулярно корпус держать,то четырёхглавая?

@mixXxa Жыл бұрын

Начинать я бы рекамендовал с бицепса бедра.А вторым квадрицепс и ваши колени на втором упражнении будут разогреты

@use-Valerian1965 Жыл бұрын

Здравствуйте. А вот жим ногами сидя и жим ногами стоя в тренажёре это как ?

@user-hp7mk3to8k 11 ай бұрын

На любителя.Особенно присед.Толкать можно.

@user-ne8mc1ec1r Ай бұрын

Выпады назад более эффективно, а остальное против приседа для восстановления иди прокачки квадра и бицепс бедра

@goodjoob5260 Жыл бұрын

Папа Привет, качество видео очень плохое 480 ((

@user-ej8en6is4z Жыл бұрын

Мальчики то вам обзавидовались,пишут злые комментарии.Красавчик👌

@user-ul3xe2vv6f Жыл бұрын

Есть базовые упражнения, а есть формирующие, базовые-- мышечная масса , формирующие--рельеф.

@aleksandrhoffmann8579 Жыл бұрын

Серьёзно? Надо же! Папа Смит, ты знал это?

@user-ul3xe2vv6f Жыл бұрын

@@aleksandrhoffmann8579 нечего изобретать велосипед.

@user-id7mm7rj5l 5 ай бұрын

Самое, самое это приседание со штангой!

@tvoi-drug Жыл бұрын

Теперь понятнр почему китайская жегская сборная по хеккею недостигло высот спасибо папе смиту))))

@user-qm6vv8pm9w Жыл бұрын

ха нашёл каво спросить))

@EbakaChubakka Жыл бұрын

Болгарские приседания, мертвая тяга и ягодичный мостик реально нагрузят ноги на 100% разгибания и сгибания голени, только в качестве разминки!

@user-tv1rf2jn4f Жыл бұрын

Заставка задолбала

@bavykinvm Жыл бұрын

А мне наоборот нравится ) Ну разве чуть реже её вставлять

@user-zz5kr1cm8r Жыл бұрын

Самое эффективное это генетика!)) А из упражнений приседания и ст. тяга, но если есть проблемы со спиной то можно и так бомбить для не спортикусов так тоже эффект будет!

@user-tx8qr8ei5w 3 ай бұрын

Приседания, становая тяга, жим ногами.

@banditartofwar3online942 Жыл бұрын

Что то папа не накачивается на многоповторке

@artemivanov4761 11 ай бұрын

Ему за 50 уже и с химии давно слез , а форма у него похлеще молодых будет

@ROMANZHUKOVDJ Жыл бұрын

Говорят рахгибания убивает колени

@DedNaturaxu Жыл бұрын

папа сквирт

@user-xg4tc9hm2e Жыл бұрын

😂😂😂

@user-hp9xw4cp5y Жыл бұрын

Лопатой жопу прибили))) ахаа

@buddynatty969 Жыл бұрын

Приседание со штангой да еще с 200 кг. это дорога к травматологу -ортопеду и конец приседаниям. Лучше все делать в тренажерах с фиксированной траекторией движения без болтанки как под штангой и будут мышцы, и будет целым позвоночник, а это главное в жизни.

@user-ry3nk9xf9u Жыл бұрын

У меня брат у дяди приседал с 700кг и норм ноги вкачал не разу не болел и всегда говорил только жёсткий тренинг.

@artemivanov4761 11 ай бұрын

700кг не один человек в мире не присядет , ты что то путаешь тут

@user-hp7mk3to8k 11 ай бұрын

@@artemivanov4761ноль лишний нарисовал.

@NaivKrasnobay 4 күн бұрын

Голеностоп вообще не задействовал, на икроножные ничего не показал. Ничего на мышцы которые НИЖЕ колена.

@user-ry3nk9xf9u Жыл бұрын

Я качал ноги на турнике делая подташивария с большей эффективностью чем этот кринж мастер показал 3 упраженения которые сам придумал.

@user-ut1kd4ov9j Жыл бұрын

Они может и безопасные упражнения, но для роста мышц ног абсолютно бесполезные.Без приседаний различных видов накачать квадры никто никогда еще смог.

@My-Test-Drive Жыл бұрын

Советы не очём. Не слушайте его. Приседайте, делайте становую, и жим в тренажёре и будет вам счастье. Эти упражнения только для разогрева перед базовыми упражнениями. Выподы вообще не делайте, они для девочек и доя тех кто хочет ягодицы.

@user-yq8qh4jz9n Жыл бұрын

База в тренажёре или присед и становая обычно, а жим в тренажёре? И то и то звучит паршиво. Если мы говорим о тренажёре Смита конечно. Хуже тренажера для тех у кого строение тела выходит за рамки средней статистики я не видел. Со своими длинными ногами приседал там, через пару тренировок заболели колени. От жима лёжа заболели плечи, от жима сидя боль в плечевом суставе. Про этом со штангой обычной такого и близко нет, тело само подстраивает технику как ему удобно.

@user-hp7mk3to8k 11 ай бұрын

Всем по разному подходит.Главное,что бы колени не убивать.

@malavvvita Жыл бұрын

Поэтому ног у него и нет)

@user-hp7mk3to8k 11 ай бұрын

А надо?Для 50+ нормальные ноги,не слон же.

@user-he8rs9zv5t Жыл бұрын

Безтолковой тренер

@user-hp7mk3to8k 11 ай бұрын

БеСтолковый комментарий,да ещё и не грамотный.Садитесь,Вам двойка.

@user-he8rs9zv5t 11 ай бұрын

Вам 50 + с такого опьта и такою херню несете где приседания скакалка базовье никогда не надо отменять вь травмировались отказались от приседаниях становьх тяг а еще и другим рекомендуете их бросить еще скажите что не надо подтягиватся отжиматся на перекладине тяга штанге в наклоне и ето будет полная ерес.Какого толка от изолации если убрать базовье ето плохо и для телостроителство и для спорта вообше для бокса мма легкая атлетика

@drensarq8095 Жыл бұрын

Из трёх упражнений нормальное только одно-выпады,остальное шелупонь)

@johnlied6161 Жыл бұрын

Можете разъяснить, почему шелупонь?

@drensarq8095 Жыл бұрын

@@johnlied6161 ,потому что сгибания и разгибания ног малоэффективны для для развития мышц ног,это вмкачестве разминки может и есть смысл применять,а выпады реально грузят ноги и задницу,суровое упражнение.

@user-ot5ey6wf4j Жыл бұрын

Для здорового человека все три упражнения шелупонь

@SergeiSG Жыл бұрын

Делал только приседания, ноги выросли с 58 см до 65 см

@drensarq8095 Жыл бұрын

@@SergeiSG приседания это само собой разумеющееся топ упражнение.