Perfekter Push Up - Schulterschmerzen vermeiden und mehr Leistung durch externe Rotation

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6 жыл бұрын

Nutzt du die externe Rotation? Mehr Leistung und weniger Schmerzen durch die perfekte Gelenkstellung in deiner Schulter.
Der Liegestütz ist eine der bekanntesten und besten Übungen die es gibt. Eine Ganzkörperübung die überall ausgeführt werden kann. Es gibt unendliche viele Variations- und Skalierungsmöglichkeiten. Diese Übung sollte in keinem Trainingsplan fehlen!
Leider gibt es aber immer noch viele, die den Push up nicht beherrschen und mit einer ungünstigen Körperhaltung arbeiten. Dadurch wird nicht nur viel Potential verschenkt sondern man riskiert auch eine Verletzung mit langwierigen Folgen und Schmerzen im Schultergelenk.
In diesem Video zeige ich dir ganz genau worauf du bei einem perfekten Push Up achten musst und warum die externe Rotation so verdammt wichtig ist.
Viel Spaß beim Ausprobieren und bis zum nächsten Mal.
P.S.
Falls du Fragen, Kritik, Anregungen oder sonst etwas zu sagen hast. Schreibe es einfach in die Kommentare oder als direkte Nachricht. Danke und bis die Tage.
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Пікірлер: 69

@fabioarmbruster4221 4 жыл бұрын

3 gemacht tat direkt weh :( jeder der Liegestützen machen kann, seit dankbar!!

@jaspisport3933 3 жыл бұрын

bleib dran

@tonistark8224 5 жыл бұрын

Super Video. Ich habe auch viel Trainingserfahrung gesammelt, bin aber nie so extrem auf die External Rotation eingegangen. Du hast ein wirklich tiefes Wissen. Ich trainiere selbst auch schon lange aber du wirkst als hättest du das wirklich gelernt oder studiert.

@WaldemarHeimann 3 жыл бұрын

Ich so, dann so, zack Schulterschmerzen. Spaß bei Seite, ich habe die letzten zwei Wochen angefangen, über den Tag verteilt, richtig viele Liegestützen zu machen und zwar immer mit einem größerem Winkel als 45° weil ich das vorher nicht besser wusste. Werde erstmal Paar Tage ruhen lassen und dann nach deiner Anleitung weiter machen. Danke für das Video!

@OttoDerWeisse 5 жыл бұрын

Tolle Erklärung, probiere es morgen Abend aus😎

@SamuelMacScooter 2 жыл бұрын

Könntest du erklären wie man die external Rotation bei anderen Übungen ausführt? Bei Liegestützen habe ich jetzt verstanden 👍

@P4inkiller1 3 жыл бұрын

Richtig gut. Hat mir sehr geholfen. Ich danke dir dafür.

@bluemoon23136 4 жыл бұрын

Wow vielen dank👉 für die tolle erklärung ...das hat mir kein trainer nie gesagt und ich zahle seit jaren im studio haufen geld...

@sinandemir8211 Жыл бұрын

Starkes Video! Ich hatte lange mit einer Schleimbeutelentzündung zu kämpfen und konnte mir nicht erklären, wie es dazu kam. Dieses Video hat mir die Antwort gegeben.

@michaelschmidt4907 4 жыл бұрын

DankeDankeDanke! Endlich kapier ich, woher meine schulterprobleme kommen. 🙏🙏🙏

@sebastianscheppler8650 4 жыл бұрын

Sehr gerne :)

@matthieudumont5040 10 ай бұрын

Super erklärt und tolle Methodik!

@saschabraband4528 5 жыл бұрын

Super Video und gut erklärt. Ich habe das mit der externen Rotation schon oft gesehen, habe aber immer dazu geneigt, den Rücken unter Spannung zu halten und verkrampfte dadurch im Nacken. Durch Dein Video wurde mir dann erst klar, wie man es machen sollte 👍🏻

@sebastianscheppler8650 5 жыл бұрын

Hey Sascha, vielen Dank für dein Feedback. Gefühlt 90% unserer neuen Kunden machen das beim ersten Training falsch. Das Video müssten eigentlich viel mehr Leute sehen :D schönen Gruß

@sybilleschnell7433 3 жыл бұрын

Sehr gut erklärt, danke

@OjK51 6 жыл бұрын

Sehr gutes Video! Mache mein Leben lang Sport und habe durch genau diese Entzündungen ein halbes Jahr pausieren müssen. Habe jetzt wieder mit Körpergewichtsübungen angefangen. Natürlich wieder schmerzen in der Schulter- dieses Video geguckt- keine Schmerzen mehr! Vielen Dank!

@sebastianscheppler8650 6 жыл бұрын

Hey Jonas, vielen Dank für dein Feedback. Freut mich dass du dir Schmerzen los bist :)

@david0iv0 3 жыл бұрын

Dank diesen Video habe ich keine Schulter schmerzen mehr! Vielen Dank

@sebastianscheppler8650 3 жыл бұрын

Gerne.

@paolahein7359 5 жыл бұрын

Richtig, richtig gutes Video 🙏🏽🙏🏽🙏🏽

@sebastianscheppler8650 4 жыл бұрын

Danke.

@Strange702 3 жыл бұрын

Das war super. Vielen Dank

@marischaakunin1489 4 жыл бұрын

Danke für die super Erklärung

@tommintor89 2 жыл бұрын

Gute Tipps. Nice

@katharinakleber3831 4 жыл бұрын

Geile video,ich finde dich super 👍👌

@Thomas-mg7ou 2 жыл бұрын

Schade dass mir so etwas nie von einem Trainer oder co erklärt wurde. Danke für das Video! 👍💙

@sebastianscheppler8650 2 жыл бұрын

Gerne 😊

@alexanderwagner1369 4 жыл бұрын

Hey Sebastian, super Video hab seit zwei Wochen das Problem gehabt das meine Schulter immer wieder bei Liegestütz zu gemacht hat. Dank deinen Video treffe ich die Muskulatur wieder richtig!

@sebastianscheppler8650 4 жыл бұрын

Sehr gerne. :)

@DerSohnvonHeino 3 жыл бұрын

Super Tip das mit der Rotation.

@sebastianscheppler8650 2 жыл бұрын

Freut mich 👍

@christianwenger2818 5 жыл бұрын

Schön detailliert erklärt. Hast du auch ein Video über Pull-Übungen? Viele Grüße aus Berlin

@sebastianscheppler8650 4 жыл бұрын

Sorry für die späte Antwort, bin mit anderen Projekten gerade ziemlich überladen. Dazu habe ich noch kein Video. Ist aber ähnlich. Die Externe Rotation gilt bei allen Übungen.

@mizos2298 4 жыл бұрын

Hallo Sebastian, Danke für dein Video! Hoffe das war der Tip, den ich bräuchte. Frage: Ich hab seit Ewigkeiten Probleme mit der Bizepssehne. Ein Doc hats bestätigt, aber nicht geholfen. Immer wenn die Entzündung wiederkehrt kann ich weder Pushups mit den Ellenbogen am Körper machen, noch Dips oder dergleichen. Bei den Pushups bin ich dann immer darauf ausgewichen einem breiteren stand mit den Händen zu haben und verstehe jetzt mit deinem Video, dass ich langfristig die Entzündung begünstigt haben könnte. Meine eigentliche Frage ;) : Macht es für mich Sinn bei den Pushups die Arme eng am Körper zu lassen aber nicht ganz bis zum Boden zu gehen, weil es dann weh tut? Sollte ich die "weiten" Pushups besser lassen? Danke dir :)

@malowo4511 4 жыл бұрын

Wie erfrischend...ordentliche Artikulation, ausgeprägter Wortschatz, kein "Hey Leute, was geht ab?", keine übertriebene Betonung, sachliche und verständliche Darstellung. Kanal direkt abonniert. Achso...sehr informatives Video...fast vergessen :-) Besten Dank.

@hellbyshortcake1321 2 жыл бұрын

alter als beginner hab ich gar keine motivation drauf wenn ich so denken muss das es jahre lange dauert bis man sein bestes potenziell erreicht

@minosante1983 3 жыл бұрын

Vielen dank für den Tip, allerdings schmerzt meine Schulter aktuell auch in Ruhe (ist zum aushalten) was meinst du wie lange ich die Schulter jetzt schonen sollte und aufs Training verzichten :-/ hab ich eigentlich keinen Bock :-( achja, bei den richtigen Liegestütze mit ellbogen am körper knackst es aktuell dennoch in der betroffenen Schulter, ist da vielleicht eine Sehne angeschwollen? Es zieht bis zum oberen drittel vom oberarm.

@maximilianmagassouba3752 6 ай бұрын

Ich habe bei Liegestützen immer Schmerzen im bereich der gelenkpfanne? Habt ihr Vorschläge un dies zu verbessern?

@amand7770 3 жыл бұрын

Hi, ich hab seit nem halben Jahr eine bizepssehnenentzündung, die sich immer wieder bemerkbar macht wenn ich ein paar Übungen ausprobieren. Naja, muss wohl erstmal noch Pause machen. Kannst du vielleicht mal Videos machen wie man die Rotation auf Übungen mit Gewichten anwendet; bankdrücken rudern etc. ? Das wär ja ganz praktisch um auf Dauer seine Ruhe von schmerzen zu haben :)

@sebastianscheppler8650 3 жыл бұрын

Hey Amand, aktuell produziere ich keine Videos. Gib deinem Körper die Möglichkeit sich zu erholen und lasse große Belastungen weg. Arbeite mit dem Miniband und Beweg die Schulter damit durch. Vor allem die externe Rotation. Das fördert die Durchblutung und den Heilungsprozess. Das machst du aber auch nur wenn es sich gut anfühlt. Bei Schmerzen hilft nur Ruhe. Und sollte es über mehrere Wochen nicht besser gehen, unbedingt zum Doc und Physio gehen. Denk bei den Übungen grundsätzlich immer daran Spannung im oberen Rücken aufzubauen und eine "stolze Brust" zu machen. Nicht übertreiben, aber es sollte eine gewisse Grundspannung vorhanden sein. Bei den Zug Übungen besser im Untergriff arbeiten, dadurch kommst du in eine bessere Gelenkstellung als bei einem Obergriff. Bei Druck-Übungen wie Bankdrücken die Ellenbogen nicht zu weit nach aussen stellen.

@theresiathaler6239 5 жыл бұрын

Sofortige Besserung. Danke

@jakob3637 3 жыл бұрын

Hey! Ich habe das Problem, dass auch bei gleichem Winkel in Schulter und Arm meine rechte Schulter immer nach innen rotiert - also "nach vorne". Dadurch baue ich natürlich Ungleichheiten auf. Auch wenn ich nur auf dieses eine Problem in der Ausführung achte, kriege ich es nicht in den Griff. Hat da jemand ein paar Tipps?

@jenslue7984 5 жыл бұрын

Sehr gutes verständliches Video. Ich hab jedoch ein weiteres Problem. Sobald ich Liegestütze mit eng am Körper anliegenden Armen durchführe, springt im Ellbogen ein Knorpel/ eine Sehne hin und her was ziemlich unangenehm ist. Also wenn ich die arme weiter nach außen mache bekomme ich schulterschmerzen, wenn ich sie enger führe springt die sehne hin und her. Hast du diesbezüglich einen Tipp?

@sebastianscheppler8650 4 жыл бұрын

Solange du keine Schmerzen dabei hast ist das kein Problem. Ich würde die Schulter mobilisieren und das beobachten. Wenn dich das extrem stört würde ich auch damit mal zu einem guten Physiotherapeuten gehen.

@Blubkeks100 3 жыл бұрын

Das liegt meiner Meinung nach an der Ulinaris-Sehne... da hab ich auch massivst Probleme gehabt.. der Trick ist... wirklich permanent Druck beim Pushup beibehalten.. nicht den Druck von den Ellenbogen nehmen, außrotation und keine Schonhaltung bzw. Schon-Ausführung! Forder dich, so hab ich das Problem gelöst.. weil ich auch immer das Gefühl hatte, meine Elle springt raus.. seit dem ich mich richtig reingedrückt hab ging es.. und wie er gegen Ende zeigt, mach erstmal Bergauf-Pushups.. also auf einer erhöhten Oberfläche

@svenarnold9608 4 жыл бұрын

Wenn ich mehrere Liegestützen mache, habe ich manchmal Schmerzen zwischen den Schulterblättern. Woran könnte das liegen?

@newsunrise08 4 жыл бұрын

Schade, dass die Erklärung fehlt, warum man für leichtere Pushups nicht die Knie verwenden soll. Weil der Winkel zwischen Oberkörper und Arme dann zu klein ist und das evtl. ungünstiger für die Schulter ist? Ich mache das, falls nötig (gesundheitsbedingt), bisher immer über die Knie, weil ich umständebedingt bei mir keine andere Möglichkeit habe. Und woanders wird das auch empfohlen. Aber danke auf jeden Fall für den Tipp mit der externen Rotation, das wird mir auf jeden Fall helfen.

@berhan.7415 2 жыл бұрын

Geiles Video, aber bekomme keine einzige hin mit dieser externen Rotation. Fühl mich sehr schwach. Ist das normal, dass sich das so eng anfühlt in der Schulter bei der Liegestütze

@screestv 4 жыл бұрын

Mein rücken knack irgendwie komisch wenn ich Wand Liegestütze mache ..

@marcelv.6197 5 жыл бұрын

also ich hatte bei meinen push ups grade in einer schulter schmerzen und bin dann auf dein video gestoßen. wenn ich die schulter nchtmehr belaste dann lassen die schmerzen nach, aber auch mit externer rotation und einem incline pushup schmerzt die schulter noch und es scheint knorpelig zu krachen... da stellt mir jetzt schon die frage, einfach ein paar tage keine push ups amchen oder sogar mal einen arzt aufsuchen? ist tatsächlich auch das erste mal das ich überhaupt richtig probleme damit habe. meine linke seite ist schwächer, aber hat abgesehen von verfrühtem muskelversagen sogesehen keine probleme gemacht :/

@moritzschmidt416 4 жыл бұрын

Bei mir ist es genau gleich😯

@sebastianscheppler8650 4 жыл бұрын

Sorry für die späte Antwort. Bei akuten Schmerzen immer erst mal zur Ruhe kommen und die Schulter ein paar Tage nicht belasten. Alles andere Hilft da leider nicht. Startest du zu früh und zu intensiv hast du ziemlich schnell wieder die gleiche Symptomatik.

@m.be.1935 3 жыл бұрын

Ich find da fehlt eine Info bezüglich der Depression, retraction, sowie der protraktion des schulterblattes......

@stevet1734 Жыл бұрын

Ok, und wie mache ich die externe Rotation beim bankdrücken ?

@sebastianscheppler8650 Жыл бұрын

Ist das gleiche Prinzip. Achte hier aber auf die Griffbreite. Ein etwas engerer Griff ist für die Schulter gesünder und es fällt leichter die richtige Position einzunehmen.

@danielarnold8338 5 жыл бұрын

wenn man den Ellbogen so krass durchdrückt dann lagert in der Start-und Endposition das gesamte Gewicht auf dem Ellbogengelenk. Sicherer Weg sich die Ellbogen kaputt zu machen

@sebastianscheppler8650 4 жыл бұрын

Stimmt, allerdings auch nur dann wenn man das immer so übertrieben macht wie im Video zum Verständnis dargestellt.

@Toomonline 5 жыл бұрын

Puh ich kann die Ellenbogen-Beuge nicht nach innen bzw. vorne drehen… 😟

@sebastianscheppler8650 4 жыл бұрын

Üben :)

@TC-cw4di 4 жыл бұрын

Anleitung aussenrotation ungenau. Freundin ist schwanger.

@finhirschberg550 3 жыл бұрын

Das erwähnen viel zu wenig Leute Dankeschön Konnte nie mehr als 30 machen da ich ab dann Schmerzen hatte bzw alles und die Schultern gegangen ist jetzt ist es besser

@mrgunman2241 2 жыл бұрын

Wieviele Wiederholungen sind optimal für einen Satz?

@sebastianscheppler8650 2 жыл бұрын

Das hängt davon ab welches Ziel du verfolgst und auf welchem Leistungsniveau du dich aktuell befindest.

@mrgunman2241 2 жыл бұрын

@@sebastianscheppler8650 Danke für die schnelle Antwort! Dein Video hat es mir ermöglicht weitestgehend schmerzfrei wieder Liegestütze zu machen. Bin seit 2015 (aktuell 29 Jahre alt) mit schnellen unsauberen Liegestützen auf Fäusten gut gefahren. Habe bis vor zwei Wochen sogar 100 Wdh. geschafft. Jetzt habe ich Schulterschmerzen entwickelt und Deine Tipps berücksichtigt. Ich schaffe kaum 30 Stück mehr und habe nun Angst, dass mein Körper aus der einst guten Form gerät. 100 Stück werde ich nie wieder schaffen. Hatte nur eine schmerzbedingte zweiwöchige Pause. Bin grad echt am Verzweifeln ...

@sebastianscheppler8650 2 жыл бұрын

@@mrgunman2241 Wenn du Schmerzen hast, solltest du auf deinen Körper hören und dir erst mal Ruhe gönnen. Die Entzündung muss raus. Im nächsten Schritt solltest du gucken was das für eine Ursache hat. Falscher Bewegungsablauf, Fehlhaltung, Dysbalancen oder eventuell auch einfach eine Überlastung. Einfach weiter trainieren, obwohl dein Körper dir Zeichen sendet, dass etwas nicht stimmt führt langfristig nur zu weiteren Verletzungen oder bleibenden Schäden. Also geh der Sache auf den Grund und finde die Ursache :) am besten einen guten Physio Fragen. Die sind leider selten, aber es gibt sie.

@mrgunman2241 2 жыл бұрын

@@sebastianscheppler8650 Besten Dank... auch für die Zeit die Du Dir noch genommen hast!

@TFB-chris 3 жыл бұрын

Schulterschmerzen sein Vater. Missgefühl in der Schulter, alles da.

@Hurricane082 4 жыл бұрын

Servus.... gutes Video erstmal... aaaaaber was mir garnicht gefällt.... es sind lediglich 17 Kommentare.... und von diesen sind wiederum nur ein paar fragen.... anscheinend von Leuten die wirklich einen Rat brauchen... Und du beantwortest keine... Find ich nicht so lässig..... Ansonsten gutes Video

@sebastianscheppler8650 4 жыл бұрын

Gebe ich dir vollkommen recht. Allerdings bin ich bei KZfaq aktuell fast gar nicht online. Ich habe andere Projekte die gerade extrem viel Zeit fressen. Ich schaue das ich regelmäßiger reingucke. Danke für dein Feedback und schönen Gruß :)