Schulter Impingement - Übungen für zuhause (leicht)

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5 жыл бұрын

In diesem Video zeigen wir drei Übungen zur Entlastung des Gelenkraumes unter dem Schulterdach (Subacromialraum) bei einem Impingementsyndrom.
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▶ VIDEOBESCHREIBUNG
Ein Schulterimpingement entsteht durch eine Einklemmung von Sehnen, hauptsächlich der Supraspinatussehne unter dem Schulterdach. Hierdurch kommt es zu einer Entzündung der Sehnen und teilweise auch des Schleimbeutels, was zu Schmerzen bei der Armhebung führt.
In diesem Video zeigen wir folgende 3 Übungen:
1. Zugentlastung des Gleitraumes unter dem Schulterdach um mehr Platz für Sehnen und Schleimbeutel zu schaffen.
2. Kräftigung relevanter Muskeln zur Zentralisierung des Oberarmkopfes in der Gelenkpfanne
3. Absenkung des Oberarmkopfes über eine Stützfunktion für mehr Raumgewinn unter dem Schulterdach.
Wichtig:
- Immer die Schmerzgrenze beachten
- Nach der Übung sollte es besser gehen
Um eine zusätzliche Verbesserung der Beschwerden zu erreichen, solltet ihr auch an einer Aufrichtung der Brustwirbelsäule arbeiten. Hierzu empfehlen wir Euch unser Video Rundrücken weg trainieren.
• RUNDRÜCKEN wegtrainier...
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Rechtlicher Hinweis:
Die Inhalte enthalten nur allgemeine Hinweise und dürfen nicht zur Selbstdiagnose verwendet werden. Diese können einen Arztbesuch nicht ersetzen!
#impingement #übungen #physiotheapie

Пікірлер: 162

@benfe9847 2 жыл бұрын

Ich habe die erste Übung eben gerade gemacht, die Schmerzen haben sich sofort um 50 Prozent reduziert! Super, danke schon einmal dafür!!!!

@tapnswing 3 жыл бұрын

Richtig gute Übungen! Nach dem ersten Durchlauf fühlt sich meine Schulter bereits besser an bzw ist etwas beweglicher. Mache das jetzt täglich. Danke!!

@libertadrespetoverdadequid720 15 күн бұрын

sehr gut anatomisch erklärt. die übungen sind auch klar erklärt. danke. bei mir haben dehnungsübungen geholfen. auf einer bank liegen arme strecken und kreisseln mit 3 kg hanteln. danach das gleiche aber auf dem bauch liegen.

@batidadekoko7608 Жыл бұрын

Wow so einfache Übungen und große Wirkung die haben mir sofort geholfen bei meiner Sehnenentzündung am Schulter. Vielen Dank 👍

@eulnerelisabeth7252 3 жыл бұрын

Vielen Dank, ich bin begeistert.Krankheitsbild verständlich erklärt und mit nützlichen Therapieformen verbunden.

@OnlinePhysiotherapie 3 жыл бұрын

Vielen Dank für das tolle Feedback. Liebe Grüße Jens Bentlage

@peterwonisch2328 Жыл бұрын

Vielen Dank für die Übungen hatte einen Arbeitsunfall gehabt letztes Jahr und musste meine linke Schulter Operieren. Es sind gute zwei Monate her von der OP ,und habe auch zwei mal pro Woche Physiotherapie und muss auch korrigieren, es braucht auch sehr viel Geduld und zeit. Ein Dankeschön es grüsst Peter Wonisch Schweiz

@JustAn0therSoul 4 жыл бұрын

Super endlich ein Video mit Übungen das ohne Trainigsgerät auskommt. Für die Liegestütz benutz ich meine Waschmaschine, die ist wesentlich stabiler als mein Schreibtisch :D

@OnlinePhysiotherapie 4 жыл бұрын

Hallo Just AnotherSoul, gute Idee mit der Waschmaschine! Du kannst dann, das ist jetzt kein Witz, die Vibrationen der Maschine beim Schleudern ausnutzen, um die Intensität bei der Übung zu steigern 😉👍 Viele Grüße Jens Bentlage

@max5865 3 жыл бұрын

Super Video sehr schön erklärt. Hatte durch Kraftsport ein Schulter Impingment. Nachdem ich die Übungen gemacht habe waren die Schmerzen direkt weg

@monirehhohl4885 4 жыл бұрын

Sehr gut und verständlich erklärt. Danke

@offbeat7089 Жыл бұрын

Wow, die erste Übung hat gleich Wirkung gezeigt! Danke

@irinasteinhauer4070 Жыл бұрын

Super, vielen Dank für die Übungen.👍☺️

@matzedapresi3862 3 жыл бұрын

Super , die erste Übung (Arm hinter dem Rücken nach unten ziehen) hat mir sehr geholfen.

@TiMMiT11 Жыл бұрын

Super, vor allem die erste Übung, danke.

@4Downhill 4 жыл бұрын

Richtig gutes Video !

@andiwinde4755 11 ай бұрын

Danke die erste Übung finde Ich super

@hemdvonlidl2613 4 жыл бұрын

Habe den Schiss jetzt seit einer Woche. Dachte bis vorhin, dass es am Heben im Hebetempel liegt, aber ja, da ist einfach zu wenig Platz drin. Danke für die Übungen.

@driftigmike 4 жыл бұрын

Dass da zu wenig Platz drin ist, liegt mit großer Wahrscheinlichkeit trotzdem am Training. Die meisten Übungen gehen in die Richtung, dass das Schulterblatt nach vorne/oben gezogen wird (z.B. vom Brustmuskel). Teils wegen etwas falscher Ausführung, teils einfach, weil die wenigsten Übungen den Rautenmuskel und den Sägemuskel trainieren, welche das Schulterblatt runter/hinter ziehen, aber viele die Gegenspieler. Facepulls sind da bei richtiger Ausführung ganz gut. Solche Übungen hier, dehnen sowie ein wegtrainieren des Ungleichgewichts wären eine Lösung die sicherstellt, dass es auch gut bleibt.

@IosKill3r 3 жыл бұрын

Super erklärt 👍🏼

@sven_blaser5826 3 жыл бұрын

Hallo liebes Team, erst mal danke für die super Videos! Ich bin nach mehrjähriger Pause wieder ins Tennistraining eingestiegen und habe das Problem eines stechenden Schmerzes in der Schulter bei Überkopfbällen. Bis zum Termin beim Orthopäden dauert es noch ein Weilchen und ich glaube, ich kann mir bis dahin selbst durch Kräftigung der Schulter helfen. Nach einiger Recherche bin ich dann hier gelandet. Ich wirke beim Tennistraining dem Schmerz durch Kraftdosierung entgegen, aber selbst bei 50% Kraft und weniger ist der Schmerz spürbar. Bei allen anderen Tennisschlägen bin ich komplett schmerzfrei, auch Liegestütze sind kein Problem. Auch bei einer klassischen Wurfbewegung nach vorne tritt der Schmerz auf, je nach Kraftaufwand. Bei der Übung im Video, bei der der Arm hinter dem Rücken gezogen wird, spüre ich direkt den Schmerz in der Schulter, jedoch wirkt die Dehnung durch den Zug am Arm trotz des Schmerzes eigentlich angenehm. Bin ich hier auf dem richtigen Weg? Was für Übungen könnt ihr diesbezüglich noch empfehlen? Vielen Dank schon mal im Voraus!

@OnlinePhysiotherapie 3 жыл бұрын

Mit den Übungen liegst Du auf jeden Fall richtig. Mach noch die aus dem Video zum Bicepssehnensyndrom dazu. Viele Grüße JB

@Pontius-de-Cruce 3 жыл бұрын

Super erklärt! Danke

@christineeisen5446 3 жыл бұрын

Mega Hilfreiches video danke .

@dietersehm6880 3 жыл бұрын

Das ist ja S U P E R erklärt , vielen Dank!!!

@OnlinePhysiotherapie 3 жыл бұрын

Vielen Dank für das positive Feedback 👍

@maxfayfer5939 2 жыл бұрын

Das ist eine sehr gute Übung. Danke hierfür . Konnte mich nur noch mit Diclofenac über Wasser halten, da ich diese Schmerzen nicht mehr ausgehalten habe. Der Orthopäde konnte mir auch nicht weiter helfen . Besten Dank ❤️

@Bouchra354 3 жыл бұрын

Sehr gut Danke 👍

@kaichristianpetersen9530 Ай бұрын

Endlich mal gut gezeigt wie es zu den Schmerzen kommt..

@OnlinePhysiotherapie 17 күн бұрын

Danke für das Feedback!

@Partylowe-zu8us 3 жыл бұрын

Danke ✌🦁👍

@veryoldtrialbiker4980 Жыл бұрын

Gut erklärt.

@swetlanaholz348 3 жыл бұрын

Danke für Schönes Vidio

@raayschneider2759 4 жыл бұрын

Ich hab gemerkt, dass ich bei Liegestützen meine Schulterblätter hochziehe und ber anderen übung meine Schulter zum ohr....daher kommen also meine Beschwerden, danke für das Video

@gartenmaus6834 4 жыл бұрын

Ich bin selbstständig und musste wochenlang allabendlich Gummibänder schneiden und wickeln für meine Kunden. Bis ich plötzlich Freitagabend kaum noch meinen linken Arm heben konnte. Ich habe Ihr Video am Sonntag gefunden nachdem sich mittlerweile gar nichts mehr mit dem Arm machen ließ. Abends habe ich erstmalig die 1. Übung gemacht. Die anderen waren nicht möglich. Auch die 1. Übung musste ich verändern um sie ausführen zu können. Ich habe einen Gürtel als Verlängerungsschlaufe genommen, da meine Hände ca 30 cm auseinander waren. Ich habe den Arm ohne Zug gehalten, mehr war vor Schmerz nicht möglich. Die Nacht war ein Horror mit Kissen zum abpolstern und stützen. Am nächsten Morgen wiederholen der Übung, mittags und Abends. Am Abend haben sich meine Hände schon berührt und der Schmerz war runter auf 40% !! Dienstag konnte ich mittags mein Handgelenk umfassen... ich konnte mit jedem üben sehen wie Besserung eintrat ! Mittlerweile noch 10% Schmerzen vorhanden und weiter 3 mal täglich üben. Vielen Dank für dieses Video 👍👍👍

@OnlinePhysiotherapie 4 жыл бұрын

Hallo Gartenmaus68, vielen Dank für die tolle Rückmeldung. Es freut mich sehr, wenn Dir die Übungen helfen. Weiterhin gute Besserung, Jens Bentlage

@medea64 Жыл бұрын

Oh sie machen mir Mut 👍

@andreakuhn9710 5 жыл бұрын

Gute Übungen. Habe das in linker Schulter. Durch KG mit durchgehend Krafttraining wurde es immer schlimmer

@sabinelenne599 3 жыл бұрын

Danke ! Das bestaetigt mich, kein Krafttraining anzubieten sondern nur Altagsbewegungen wieder hinzubekommen. Macht aus mir aber keine frische, dynamische, Super-kg. Das sieht ja immer so toll aus, mit diesen vielen Uebungen...

@KommaAchtKommaEins 3 жыл бұрын

Hat mein Therapeut mir auch empfohlen. Thera-Bänder und schön Krafttraining. Seitdem immer schlimmer. Sollte man wirklich in Frage stellen.

@RosaPfeffer1 5 жыл бұрын

Gut erklärt Danke werde ich versuchen

@tamaraeggert8152 3 жыл бұрын

Danke! Die Übungen haben eine sofortige Besserung zur Folge gehabt!

@carolanemet4185 Ай бұрын

Vielen Dank für die Übungen, auch zum Thema Schultersteife. Mein Physio online des Vertrauens

@OnlinePhysiotherapie Ай бұрын

Sehr gerne!

@physioheld7367 2 жыл бұрын

Schnell und direkt umsetzbar, leicht zu merken - runde Sache gegen ein häufiges Krankheitsbild!

@OnlinePhysiotherapie 2 жыл бұрын

Danke für das Lob vom Profi👍

@physioheld7367 2 жыл бұрын

@@OnlinePhysiotherapie Eine Freude und Ehre^^

@birnbaumimgarten8501 3 жыл бұрын

super vielen Dank! Schmerzen weg! :-D :-D

@astridaden8536 4 жыл бұрын

Danke, dass Sie nicht solch ein " Marktschreier " sind wie die anderen jungen Männer auf You tube.......👍👍👍

@wernerbock7037 3 жыл бұрын

Hallo, Sie haben vollkommen recht. Hätten Sie das nicht schon geschrieben, hätte ich es jetzt getan. Aber so ist das bei mir...ich bin der ewige Zweite.. naja....

@Mondstein13 2 жыл бұрын

@@wernerbock7037 Da bist du nicht alleine.

@astridaden8536 4 жыл бұрын

Sehr gute schonende Übungen......nicht so " brutalinski" wie manch andere Physiotherapeuten.......👍👍

@RackwitzG 4 жыл бұрын

Ich habe mir schon etliche Videos zum Thema angesehen. Diese Übungen tun genau das, was man erreichen will. Die Muskeln, die die Schultergelenkskugel nach unten ziehen, müssen gestärkt werden, um Disbalancen der Zugkräfte im Gelenk auszugleichen. Bei mir ist das Problem, dass ich einen Rundrücken habe und die Schulterblätter eher abstehen als flach in der Flucht des Rückens zu liegen. Das kommt durch jahrzehntelanges Arbeiten am Schreibtisch. Ich werde weiter probieren. Eine Übung hat schon deutliche Verbesserung gebracht: Auf den Boden setzen und die Arme nach hinten zum Boden strecken. Dabei den Brustkorb rausdrücken, um die Brustmuskulatur zu dehnen und richtig Spannung in den Schultergelenken zu bekommen. Das nimmt vor allem den Druck im vorderen Gelenksbereich weg.

@sophiakohne330 3 жыл бұрын

So fällt es mir auch leichter die Übung zu machen

@franzhaider3377 6 ай бұрын

Vielen Dank für das Video! Ich bin 27 und mache schon seit zehn Jahren Kraftsport. Ich habe nun seit einem halben Jahr einen Einriss der Supraspinatudsehne (unter 50%) welcher seit einem halben Jahr unverändert ist(lt. 2. MRT) Am Anfang für ein Monat waren es unglaublich Schmerzen, welche dann zurückgingen. Seither kann ich kaum mehr Gewichte mit dem rechten Arm heben sprich überhaupt nicht mehr belasten) Der Schmerz strahlt bei Anstrengung aber direkt vom Schlüsselbein aus. Ich würde den Schmerz den ich im ersten Monat dauerhaft empfunden habe, so beschreiben: Als würde ein Band/Nerv/Sehne mit hochspannung auf den Schlüsselbeinknochen drücken. Bei einer ungünstigen Bewegung hatte ich einen Gänsehaut Schmerz der durch Mark und Knochen ging. Ich hatte mein Schlüsselbein vor 12 Jahren einmal gebrochen. Kann es sein dass es „falsch“ zusammenwuchs, sodass Band,Sehne oder was auch immer an einer falschen Stelle landete. und es daher so eine Spannung auf dem Knochen ist? Ich weiß dies kann man so salopp übers Internet nicht beantworten aber woran könnte das ihrer Meinung nach liegen ? Danke !

@OnlinePhysiotherapie 6 ай бұрын

Wie du schon sagst, das ist wirklich auf die Ferne schwer zu beantworten. Dass etwas falsch zusammengewachsen ist und jetzt erst Probleme macht, glaube ich nicht. Am Schlüsselbein setzen allerdings sehr viele Muskeln und Bänder an, wie zum Beispiel Teile des Pectoralis oder Trapezius. Außerdem ist der Ansatz der kurzen Bizepssehne ganz in der Nähe. auch die Halsfaszie kann eine Rolle spielen. Um Gewissheit zu bekommen, um welche Struktur es sich handelt, suche dir am besten einen Physio mit Ausbildung in Manueller Therapie. Viele Grüße JB

@franzhaider3377 6 ай бұрын

@@OnlinePhysiotherapie Hallo! Ich danke für Ihre Zeit und schätze Ihre äußerst kompetente Antwort sehr! Dies mit der Halsfaszie höre ich zum ersten Mal klingt für mich am plausibelsten, da der Schmerz direkt am Schlüsselbein über den Hals war! Ich werde dies am Donnerstag bei einem Schulterarzt in einem Krankenhaus abklären lassen, befürchte aber dass die Ursache des Problems leider erneut nicht gefunden wird und ich dann Physio machen soll ohne dass wir wissen was konkret das Problem ist. Gegen den anfänglichen Schmerz wurde mir lediglich Schmerzmittel verschrieben und einfach Ruhestellung. Das einzige was mich nur verdutzen ließ ist, dass scheinbar kein Arzt gefunden hatte (ich kann nicht beschreiben ob es ein Band ,Sehne, Muskel oder Arterie war , was Zwischen Haut und Knochen mit so einer Spannung auf den Knochen drückte (man konnte die dicke Erhöhung sogar sehen), dass ich mir gewünscht habe dass der Knochen endlich bricht, damit diese Spannung weg ist.Oder dass das drückende Band reißt^^. Durch die Trainingspause vergingen die Schmerzen,aber irgendwas passt immer noch nicht, dies merkte ich als ich jetzt nach einem halben Jahr ohne Gewichte (nur mit Maschinengewicht) einen Satz „Chest-Press“ ausführte und dies wieder abbrach weil es ein äußerst seltsames Gefühl in dem Bereich gab.

@venera8325 5 жыл бұрын

Danke

@fatihblue1833 3 жыл бұрын

omg es hilft :-D :-D :-D

@ilex5451 3 жыл бұрын

👍

@peterhubert588 3 жыл бұрын

Ich hatte auch ein Impingment an der linken Schulter. Habe Wochen lang alle möglichen Übungen die mir empfohlen wurden gemacht ohne Wirkung. Dann wurde es mir zu blöd und ich habe einem Freund gesagt zieh mal an meiner Schulter und zwar ruckartig. Als er das getan hat war für einen Moment (0,5 Sekunden) mein kompletter Arm taub. Ich dachte erst, dass jetzt vielleicht mehr kaputt ist als zuvor. Jedoch siehe da, die Schmerzen waren komplett weg. Nun habe ich ca. ein halbes Jahr danach wieder das gleiche Problem jedoch an der anderen Schulter.

@pushertry7927 2 жыл бұрын

Lass ihn wieder ziehen‘_‘

@Mark_Sherman 4 жыл бұрын

Hallo, erstmal Danke für dieses Video! Habe nur mal eine Frage nebenbei; Ist das Bild am Anfang des Videos von der Künstlerin Daniela Wertheim?

@OnlinePhysiotherapie 4 жыл бұрын

Hallo Toni Scott, in diesem Video ist kein Bild😉. Wenn Bilder zu sehen sind, so stammen diese von einer Patientin von mir. Viele Grüße Jens Bentlage

@Mark_Sherman 4 жыл бұрын

@@OnlinePhysiotherapie Danke!

@tinareitemeyer762 3 жыл бұрын

Sind diese Übungen auch bei Hypermobilitätssyndrom geeignet? Das ist nämlich mein Problem. Die Wirbelsäule ist u.a ziemlich instabil und die Schultern sind es auch. Ich mache schon Übungen an Geräten zur Stabilisierung aber bislang ohne nennenswerte Erfolge.

@gabrieleligmann3466 2 жыл бұрын

Hallo, habe beim Abstützen schon Schmerzen in der Schulter und an der Außenseite vom Arm. Sollte ich trotzdem weiter üben?

@theschl905 Жыл бұрын

Sehr hilfreiche Übungen! Wunderbar. Eine Frage noch. Was soll man am besten tun, wenn auch der Bizeps wehtut und die Sehne im unterarm (aussenseite) auch zieht? Oder tut der Bizeps automatisch weh, wenn Impingement vorliegt? Vielen Dank.

@OnlinePhysiotherapie Жыл бұрын

Schau mal hier: kzfaq.info/get/bejne/btighK-rmM3UeYU.html

@theschl905 Жыл бұрын

@@OnlinePhysiotherapie Vielen Dank! Wird gleich ausprobiert. 🙏🍀👌

@danieloswald7303 3 жыл бұрын

Hallo, toll erklärt, und vor allem auch ohne Hilfsmittel gut durchführbar. Hatte 2008 Impingement-OP linke Schulter, jetzt wieder Schmerzen mit starken Bewegungseinschränkungeim li Arm. MRT 2021: "An der Unterfläche leicht bogenförmiges Acromiion, Bigliani 2, nach dorsal steil abfallend, Ansatznahe Teilruptur Supraspinatussehne und Bursitis ohne Gelenkerguss." Ist mein Hauptproblem evtl. das steile Acromion, sodass sich das immer wieder entzündet?"

@OnlinePhysiotherapie 3 жыл бұрын

Das kann ich aus der Ferne nicht beurteilen, glaube es aber eher nicht. In den allermeisten Fällen liegt es an der Gesamtsituation der schulterumgebenden Muskulatur. Viele Grüße JB

@renereissner1554 3 жыл бұрын

Hallo eine Frage trainiere schon seit 15 Jahre War Hetz mrt superspinatius ein riss leicht links und rechts war terapie schon er sagt trainieren geht schon mit leichten Gewichten welche Übungen würdest du mir emofehlen habe das schon ein halbes Jahr das das so lange dauert was würdest mir emofehlen LG

@irina1591 Жыл бұрын

Danke für die Erklärung und Übungen. Das Problem habe ich seit 2 Wochen, obwohl ich regelmäßig Pilates mache und bin sehr beweglich. Meine Frage: ein mal am Tag Übungen machen oder öfters?

@OnlinePhysiotherapie Жыл бұрын

Du kannst die Übungen auch gerne öfters am Tag machen. Viele Grüße JB

@guinefortCH 5 жыл бұрын

Und was könnte es sein, wenn es in der Schulter kurz zwickt, wenn man die Bewegung macht, die man macht, wenn man die Hose nach oben zieht? Also Hände seitlich oder vor dem Bauch anliegend am Körper entlang hochziehen. Manchmal zwickts dann in der Linken Schulter ziemlich heftig.

@OnlinePhysiotherapie 5 жыл бұрын

Hallo Guinefort, das ist auf die Ferne schwer zu sagen, dazu müsste man ein paar Tests machen. Häufig ist es aber ein muskuläres Problem. Versuche es mal konsequent mit meinen Übungen, täglich für drei Wochen. Viele Grüße Jens Bentlage

@guinefortCH 5 жыл бұрын

Online Physiotherapie Danke für die Antwort. Muss noch sagen, dass ich seit 3 Jahren mehrere Stunden (ca. 20h) die Woche am Steuer bin und viel mit dem linken Arm steuere, während ich den rechten oft an der Handschaltung habe. Aber beim Steuern selber habe ich keine Schmerzen oder so.

@anico5478 3 жыл бұрын

Ich habe seit Januar 2021 ein Impignemt und bin es bisher nicht losgeworden und deswegen auf dieses Video gestoßen. Toll erklärt und gezeigt. Nach der ersten Übung hat es tatsächlich schon eine kleine Erleichterung gegeben. Wie oft am Tag sollte man die Übungen durchführen? Vielen lieben Dank für dieses tolle Video.

@OnlinePhysiotherapie 3 жыл бұрын

Hallo Anico, mach die Übungen am besten einmal täglich, wenn das gut geht kannst Du sie auch öfter machen. Frohe Ostern, Jens Bentlage

@OnlinePhysiotherapie 3 жыл бұрын

Hallo Anico, mach die Übungen am besten einmal täglich, wenn das gut geht kannst Du sie auch öfter machen. Frohe Ostern, Jens Bentlage

@anico5478 3 жыл бұрын

@@OnlinePhysiotherapie Dankeschön für die schnelle Antwort, für Sie auch schöne Ostern

@Wizzbyte 2 жыл бұрын

Hallo, wie wäre eine Rüttelplatte anstelle der Waschmaschine ? Herzliche Grüße

@brigitteschult7511 3 жыл бұрын

Guten Abend.Mein Schlüsselbein war gebrochen.Wurde mit einer Metallschiene stabilisiert. War im Februar.Schulter vorn ,da zieht es sehr schmerzhaft.Physio hilft nicht.Können Sie mir eine wirkungsvolle Übung empfehlen.Das wäre super.Danke freundlichst Frau SCHULT.

@sindahir3 4 жыл бұрын

ich fürchte ich hab mir auch ein schulter impigment zugezogen. zu viel zu schweres schulter, brust und rückentraining. habe Probleme mit überkopfdrücken, schrägbankdrücken und auch beim Butterfly das gewicht nach forn zu bekommen. es schmerzt von der schulter bis zum kleinen finger bei Beanspruchung. diese Übungen sind halt Basic, was man schon in der schule gelernt haben sollte aber man auch gerne wieder vergessen hat.

@OnlinePhysiotherapie 4 жыл бұрын

Hallo sindahir3, achte bei Deinem Training immer auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Krafttraining und Dehnung/Beweglichkeit. Oft überwiegen Muskeln im vorderen Brust- und Armbereich, das setzt andere Regionen unter Stress. Viele Grüße Jens Bentlage

@dk9112 3 жыл бұрын

Konntest du das Problem lösen? Mir geht es genau gleich.

@sindahir3 3 жыл бұрын

@@dk9112 nur durch corona-ruhe. wenig bis gar nicht trainiert die zeit, mache nun schön rotatoren aufwärm training mit stretching und stärkeres training für hintere schultern (reverse butterfly am liebsten). es ist besser geworden. aber mein orthopäde sagt nur eine diagnose: arthrose. derzeit habe ich nur ein eingeschlafenes gefühl und schmerzen, wenn ich mich auf den Rücken lege und die arme über den kopf ruhen lasse und nach einiger zeit wieder die arme runter nehmen möchte, als ob die schulter dann ausgehangen ist und nur mit schmerzen zurück springt

@bonuskind6992 2 жыл бұрын

Exakt dasselbe Probem habe ich auch, Brust kann ich nur noch mit negativer Schrägbank Kurzhantel (handflächen zeigen zu einander in der luft), Butterfly wenn ich sehr hoch sitze. Weil nicht trainieren ist keine Alternative.

@stevery0074 3 жыл бұрын

Die 3. Übung kräftigt den Trizeps. Dieser zieht den Oberarm unter das Schulterdacht und macht somit den Raum enger.

@OnlinePhysiotherapie 3 жыл бұрын

Hallo Stevery, das hast du genau richtig erkannt. Für eine Kräftigung reichen diese Intervalle m.E. allerdings nicht aus. Vielmehr geht es um die richtige Zentrierung des Humeruskopfes unter dem Acromion, durch die außenrotatorische Komponente des triceps caput longum. Wichtig ist natürlich die angesprochene, korrekte Position der Schulter. Viele Grüße JB

@Minele27 11 ай бұрын

Hallo, danke für das Video, ich werde die Übungen probieren. Im Mai 2023 diagnostizierte der Orthopäde Impingement in der rechten Schulter. Ich hatte 10 Anwendungen beim Physiotherapeuten. Diese sind ohne Erfolg beendet. Mein PT hat mir zur Osteopathie geraten, da hat er bisher 3 mal therapiert und mir zur Geduld geraten. Aber nach fast 4 Monaten sollte doch Besserung eintreten oder? Wie seht ihr das? Wäre für jeden Rat dankbar.

@OnlinePhysiotherapie 10 ай бұрын

Eine entzündete Sehne, wie beim Impingement kann ohne weiters ein halbes Jahr oder sogar länger Therapie erfordern. 10 Behandlungen PT reichen da nur in den seltensten Fällen. Wichtig ist auch zu Hause regelmäßig zu üben. Viele Grüße JB

@Minele27 10 ай бұрын

@@OnlinePhysiotherapie Vielen Dank für Deine schnelle Antwort. Das beruhigt mich etwas. Wobei mir mein PT keine Übungen für zu Hause aufgegeben hat. :Es war ihm wohl wichtiger, mich weiterhin osteopathisch zu behandeln. Kann das helfen? Ich habe jetzt auf jeden Fall mit den hier gezeigten Übungen begonnen, benötige bei Übung 1 allerdings auch noch Hilfsmittel, da ich es nicht schaffe den rechten Arm hinter dem Rücken zu greifen. Viele Grüsse und einen schönen Sonntag

@sophiakohne330 3 жыл бұрын

Hallo liebes praxis Team. Ich bin 29 Jahre alt, arbeite als Gärtnerin im öffentlichen Dienst und hab zu dem viel freihantel bzw Krafttraining gemacht. Ich hab in beiden schultern ein impigement syndrom, was mir oft schwer fällt durch den Alltag zu kommen. Ich war in der go-h Klinik in hannover wo mir zu einer OP geraten wurde. Am röntgen bild erkennt man abschabungen am schulterdach durch Reibung und auf der linken seite vom mrt eine extreme enge mir wurde zu einer atroskopie geraten. Können Sie lir ein Rat geben? Ob ich diese op (erst die rechte Seite) machen lassen soll? Viele Grüße

@OnlinePhysiotherapie 3 жыл бұрын

Hallo Sophia Köhne, aus der Ferne einen Rat zu geben fällt schwer, da empfehle ich nochmal eine Zweitmeinung vor Ort einzuholen. Hast Du es denn schon mal mit Physiotherapie oder den gezeigten Übungen versucht? Viele Grüße Jens Bentlage

@WinstrolVincent. 3 жыл бұрын

schulerhorn kaufen,übung machen fertig

@tanjagoldbeck8247 2 жыл бұрын

Hallo, kann ich diese Übung auch bei einer akuten Entzündung machen? Vg Tanja

@OnlinePhysiotherapie 2 жыл бұрын

Ja, aber zunächst nicht über den Schmerz hinausgehen. Viele Grüße JB

@karinschillerac 5 ай бұрын

Ich leide am Impingement-Syndrom. Die erste Übung kann ich gut nachmachen. Da zusätzlich meine Hände große Probleme machen, sind die anderen beiden Übungen für mich annähernd unmöglich. Gibt es evtl. noch mehr Möglichkeiten, ohne Einbeziehung der Hände zu üben?

@OnlinePhysiotherapie 5 ай бұрын

Etwas schwierig, aber es gibt entsprechende Übungen. Die kann ich hier allerdings nicht erklären. Suche dir am besten eine Physiotherapie in deiner Nähe. Viele Grüße JB

@christophmair1738 5 ай бұрын

Guten Tag, kann ich die Übungen auch machen bei einer 3 Wochen alten Schulterprellung durch Ski Unfall (direkt draufgeflogen)?? Ärztlich wurde alles abgeklärt o.B.

@OnlinePhysiotherapie 5 ай бұрын

Die sind zwar nicht passend zur Diagnose, schaden aber auf keinen Fall. Viele Grüße JB

@renezenkl6210 Жыл бұрын

Finde die erste übung ganz interessant, aber da ich etwas breiter und muskulös bin bekomme ich fast meine hände nicht zusammen. wenn es dan klappt schmerzt es extrem. mache ich was falsch oder sind die Schmerzen so brutal? Lg

@OnlinePhysiotherapie Жыл бұрын

Das liegt vermutlich wirklich an deiner Position. Stelle dich mit dem Rücken vor einen Tisch und hake dich mit den Fingern der betroffenen Seite an der Tischkante etwas ein. Dann richte dich auf. So bekommst du auch etwas Zugentlastung auf dein Impingement. Viele Grüße JB

@docbaschtl 4 жыл бұрын

Genau bei diesen Übungen habe ich starke Schmerzen, die in den rechten Oberarm hineinziehen. Soll ich die Übungen dann trotzdem machen oder habe ich was anderes und das hier schadet eher?

@OnlinePhysiotherapie 4 жыл бұрын

Hallo docbaschtl, wenn die Schmerzen wirklich stark sind, solltest du die Übungen erst mal nicht machen sondern deine Schulter orthopädisch abklären lassen. Viele Grüße Jens Bentlage

@WinstrolVincent. 3 жыл бұрын

kauf dir ein schulterhorn und mach die übung

@udoabler4677 3 жыл бұрын

@@WinstrolVincent. Pop

@WinstrolVincent. 3 жыл бұрын

@@udoabler4677 pop?

@sabinelenne599 3 жыл бұрын

Nicht machen !

@RaabQigong 2 жыл бұрын

Ich habe ein impigement-syndrom. Die Bewegung des kranken Armes nach hinten zum Rücken/Beckenkamm bereitet mir Schmerzen. Soll ich die erste Übung trotzdem machen? Ist es gut, wenn man ein wenig in den Schmerz hinein geht?

@OnlinePhysiotherapie 2 жыл бұрын

Gehe ruhig leicht in den Schmerz hinein. Viele Grüße JB

@RaabQigong 2 жыл бұрын

@@OnlinePhysiotherapie Danke!

@UteZander 3 жыл бұрын

Sind die Übungen auch bei einer Schulterbursitis empfehlenswert ?

@OnlinePhysiotherapie 3 жыл бұрын

Ja, auf jeden Fall 👍 Schöne Grüße JB

@borispavic2548 3 жыл бұрын

Ich habe stark verkürtzte huftbeuger obwohl ich dehnübungen für huftbeuger mache ich habe Probleme bei vorbeugen des rückens i

@keyylarr66 2 жыл бұрын

Wenn ich mein schulterblatt nach unten hinten drücke fällt die dann sozusagen raus und geht hoch ..

@klrreiling1811 3 жыл бұрын

Die push ups würde nicht empfehlen, da der deltoideus, der dabei aktiv ist, bei den meisten Patienten mit Schulter impingement bereits hyperton ist. Wenn der deltoideus feuert kranialisiert er den humerus Kopf, wodurch der subacromiale Raum verkleinert wird. Ich würde von der Übung abraten, dennoch Würde es mich interessieren was bei dieser Übung der Hintergedanke war? :)

@OnlinePhysiotherapie 3 жыл бұрын

Hallo, die Überlegung ist folgende: bei korrekter Ausführung stabilisiert der m. serratus anterior mit den mm. rhomboidei die Scapula. Der Latissimus zieht den Humeruskopf nach kaudal, was zu einer Entlastung und Zentrierung führt. Probiere es bei deinen Patienten einfach mal aus. Viele Grüße JB

@dennismlg__2606 4 жыл бұрын

Kann man beim schulter impingement rücken und bizeps trainieren wenn man da keine Schmerzen spürt ? Oder lieber nicht

@OnlinePhysiotherapie 4 жыл бұрын

Hallo Dennis, das ist zu pauschal. Es kommt auf die Trainingspositionen und Geräte an ( Hantel, Zugapparat, etc.). Bleibe auf jeden Fall im schmerzfreien Bereich und trainiere v.a. die Außenrotatoren, die sind beim Impingement wichtig. Viele Grüße Jens Bentlage

@petrameister5563 2 жыл бұрын

Wenn man den Arm mit Schmerzen heben kann könnte das an der Schulter liegen.wurde die Übungen helfen.und hilft es wenn man die Schulter tapen würde.danke

@OnlinePhysiotherapie 2 жыл бұрын

Ja, eine schmerzhafte Armhebung steht oft im Zusammenhang mit einer Schulterproblematik. Probiere die Übungen einfach aus. Ein Schultertape kann helfen, wenn es richtig gemacht wird. Viele Grüße JB

@Catherine-bz4tx 3 жыл бұрын

Bei den Trizeps-Dips verschlimmert sich alles. Das geht nur, wenn meine Daumen nach außen rotiert sind. Dann kann sich die Schulter öffnen.

@goltar777 4 жыл бұрын

danke für das Video.Eine Frage kann man sich von Impigementsyndrom durch die Übungen vollständig heilen ?

@OnlinePhysiotherapie 4 жыл бұрын

Hallo ruk, wichtig ist konsequentes üben und Geduld, dann stehen die Chancen für eine Heilung sehr gut. Schau Dir aber auch noch unser Video „Schulterschmerzen“ an. Viele Grüße Jens Bentlage

@goltar777 4 жыл бұрын

@@OnlinePhysiotherapie vielen vielen Dank für Ihre Antwort

@TomTheOne4Life 4 жыл бұрын

Schade, dass die Wirkungsweise von den Übungen nicht richtig erklärt wurde. LG

@itachikurosuuu4300 3 жыл бұрын

Hab mir den Schulter ausgekugelt. Im krankenhaus haben sie mir den Arm wieder eingerenkt aber nichts dazu gesagt. Ist jetzt schon 2 Wochen her Schmerzen habe ich eig nicht mehr aber mein Arm fühlt sich instabil und schwach an. Wenn ich es anfasse ist es so gut wie leer es Schwabbelt. Habe Angst es zu bewegen deswegen tu ich es kaum. Können sie mir paar Sachen dazu sagen ?

@OnlinePhysiotherapie 3 жыл бұрын

Du brauchst unbedingt Therapie! Gehe zum Orthopäden oder Hausarzt und lass dir ein Rezept für Physiotherapie geben. Gute Besserung, JB

@steveschoberth7909 3 жыл бұрын

Kann den Arm nicht ohne grosse Schmerzen so nach hinten bewegen wie bei Übung 1. Auch Übung 2 schmerzhaft.

@peggyk6742 11 ай бұрын

Mir schmerzt die rechte Schulter vom Klettern und Bouldern. Habe nun grad erstmalig die Übungen gemacht. Da knartscht und knackts ordentlich im Schultergelenk - is das trotzdem ok? Schmerzen tut es nich, is halt nur laut 🙈😅

@OnlinePhysiotherapie 11 ай бұрын

Ja, die Übungen kannst du trotzdem machen Viele Grüße JB

@Chrisney69 2 жыл бұрын

Hallo, ich bekomme doch meinen Arm gar nicht so weit hinter den Rücken, und dann noch daran ziehen, wäre sehr schmerzhaft!

@OnlinePhysiotherapie 2 жыл бұрын

Fang erstmal mit Zug am Arm vor dem Körper an. Schulter aber trotzdem hinten halten. Und unbedingt in die Physiotherapie, wenn es so stark schmerzt. Viele Grüße JB

@Chrisney69 2 жыл бұрын

@@OnlinePhysiotherapie Ich war im MRT und Diagnose war: Platz machen unterm Schulterdach, mit Übungen... Nun, ich trainiere 2-3 mal die Woche im Gym, Kraftsport... Leider geht über Kopf nicht mehr, oder Bankdrücken auch nicht 😒 Die Aussage vom Schulterspezi ich solle Sport machen, hat mich leider zum Lachen gebracht. Anhand meiner Muskulatur hätte er es sehen müssen!

@steffi-3704 3 ай бұрын

Was sollte ich tun, wenn bei der ersten Übung der Schmerz sofort unerträglich wird, selbst bei der kleinsten nach hinten Bewegung?😮

@OnlinePhysiotherapie 3 ай бұрын

Dann suche bitte zuerst einen Arzt auf. Viele Grüße JB

@mariosertic555 4 жыл бұрын

Warum soll die Patientin M. pectoralis aktivieren?

@OnlinePhysiotherapie 4 жыл бұрын

Hallo Mario Sertic, der m.pectoralis ist bei dieser Übung zweitrangig. Wichtiger ist der m. serratus anterior, welcher durch die Instruktion „Schulterblätter nach hinten/unten ziehen“ aktiviert wird. Dieser sorgt für eine Entlastung im subacromialen Raum. Schöne Grüße, Jens Bentlage

@sabinelenne599 3 жыл бұрын

Oups, da ist ja einige nicht verstanden worden... Der Pectoralis Schuetzt die Schulter. Er foerdert das Zurueckgleiten des Humeruskopfes in seine Achse (nach hinten). Somit entspannt die supraspinatus une infraspinatussehne. Der stratus anterior befoerdert das Schulterblatt an die Rippen. Nur so ist der Schulterguertel stabil. Mit ihm arbeitet der Pectoralis und der Transverse abdominalis zusammen. Letzterer muss die Rippen horizontal halten, dass sie sich nicht nach vorne herausschieben und somit der Ruecken und die Schulter instabil waeren...ich glaube, sofas kann man gar nicht in 10 Minuten erklaeren

@keyylarr66 2 жыл бұрын

Lau röntgen ist meine lange Bizepssehne verutscht. Die im Kh meinten ich soll eine Op durchführen. Die möchte ich aber nicht. Kann mir jemand helfen? Es handelt sich bei mir um das linke Schulternblatt, beim hinter und runter ziehen fliegt das schulterblatt ständig raus und verursacht schmerzen. Lg

@OnlinePhysiotherapie 2 жыл бұрын

Such dir eine gute Physiotherapie und lass das mal anschauen. Viele Grüße JB

@keyylarr66 2 жыл бұрын

@@OnlinePhysiotherapie könnten sie mir eine empfehlen in München. Lg Haris

@OnlinePhysiotherapie 2 жыл бұрын

OS physio in München ist eine sehr gute Adresse. Allerdings weiß ich nicht, ob es eine reine Privatpraxis ist. Einfach mal anrufen und nachfragen. LG Jens Bentlage

@keyylarr66 2 жыл бұрын

@@OnlinePhysiotherapie vielen lieben Dank

@gefluegelblume 3 жыл бұрын

Ich bin gerade in der akuten Phase. Die letzten 2 Übungen wären mein Tod gerade. Ich könnte sterben vor schmerzen.

@OnlinePhysiotherapie 3 жыл бұрын

Hallo Geflügelblume, Versuch mal die Übungen aus meinem ersten Video zur Kalkschulter. Viele Grüße JB

@sabine5438 Жыл бұрын

Was ist, wenn diese Übung gar nicht machbar ist?

@why_so_serious Жыл бұрын

Leicht nach vorne gelehnt abstützen ("gesunder" Arm), betroffenen Arm nach unten hängen lassen, Oberkörper leicht vornüber gebeugt und leichte kreisende Bewegungen mit dem ganzen Arm ausführen. Ebenso Wasserflasche in die Hand nehmen und Arm entspannt nach vorne/hinten baumeln lassen/schwingen

@captainchaos2617 2 жыл бұрын

Mein Impingment ist so stark, daß ich auf dem Rücken mit der rechten Hand nicht das Handgelenk der linken umfassen kann.

@hildegardjaeger9533 Жыл бұрын

❤danke

@crazylector 2 ай бұрын

Finde es komisch, wenn Übungen gezeigt werden ohne Erklärung, warum diese helfen sollen. Wirkt komplett willkürlich.

@catrinullmann8140 3 жыл бұрын

Ihre Übungen sind viel zu schmerzhaft. Kann aktuell nicht mal meine Hände hinten zusammenführen.

@OnlinePhysiotherapie 3 жыл бұрын

Hallo Catrin, in meinem Video zur akuten Kalkschulter sind Übungen die in deinem Stadium besser zu machen sind. Viele Grüße JB

@hhharme 3 жыл бұрын

Übung 1 widerspricht sich doch total mit mit Übung 3 u. 4 oder ? Er sagt ja selber wichtig ist die Entlastung und bei 3 und 4 wird ja voll belastet.... Das sind gefährliche Übungen falls man ein anderes Problem als erwartet an der Schulter hat.

@OnlinePhysiotherapie 3 жыл бұрын

Das sind keine gefährlichen Übungen sondern funktionelle Übungen! Sie sprechen Muskelgruppen an, die bei korrekter Ausführung den subacromealen Raum entlasten. Bitte Anatomie beachten.

@CHRIS-CHRISTI555 Жыл бұрын

unmöglich den arm nach hinten zu geben und auch nicht stemmen oder abgewinkelt anzuheben .... nach vorne kein problem . daher sind die übungen für mich nicht ausführbar