Le Ripetute per CORRERE PIÙ VELOCE - La guida completa
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Күн бұрынIn questo video condivido con voi tutto quello che so sulle ripetute per correre più veloce e magari fare il vostro personale sulla mezza maratona o in maratona...
Quindi mettetevi seduti comodi con carta e penna e prendete appunti...
Ricordo inoltre che questo tipo di allenamento se fatto nel modo giusto serve anche per prevenire infortuni, perché (nonostante io sia un grande fan della corsa lenta) correre sempre lentamente a un certo punto diventa controproducente, in questo modo facendo della velocità una volta la settimana terremo sempre i muscoli e tendini attivi per dare il meglio e sarà anche una specie di potenziamento attivo per il nostro corpo.
Logicamente deve essere sempre fatto tutto nel modo giusto, meglio ancora se siamo seguiti da un professionista che sa indicarci dove stiamo sbagliando e come fare.
Sconsiglio inoltre questo tipo di allenamento specifico ai principianti... #NoLimits #Correrepiùveloce #correre
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Grazie per il supporto!
@marcelloaprile5944 5 жыл бұрын
Grazie mille per tutti questi consigli!!!! Sei un grande..
@stefanocolli7260 3 жыл бұрын
❤️ E ti auguro pure in bocca al lupo per la tua nuova iniziativa!
@alexandreoli4023 4 жыл бұрын
I tuoi argomenti sono TUTTI interessantissimi, bravo. Ti seguo da Londra!
@girolamovisci609 5 жыл бұрын
ROBY DOVREMMO FARTI UNA STATUA !!! SEI UN FENOMENO !!! 🤠
@andreadama3366 11 ай бұрын
Uno dei video piu' semplici e chiari 🙂
@marutiroma6295 5 жыл бұрын
Dopo otto mesi che non correvo, un mese fa, per fortuna, ho ripreso ed ho ripreso anche a guardare le tue video. Complimenti, sei migliorato moltissimo, sono ancora più belle, specifiche e dettagliate. Ma ora devi scrivere un libro! , anzi di più perchè di materiale ne hai almeno per tre! Bravissimo e grazie per tutti gli ottimi consigli che ci regali.
@federicocastaldo5282 2 жыл бұрын
Bravissimo come sempre..mi fai venir voglia di correre 🏃🏃🏃
@silviascamporrino1180 2 жыл бұрын
Utilissimo!🤙🏽grazie Roberto
@DanieleS 5 жыл бұрын
Grazie, ti ho scoperto da poco e mi sto guardando tutti i tuoi video. Tanti consigli utilissimi!
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Grazie a te! Buona visione.. 🤗🤗
@annabonaduce6635 5 жыл бұрын
Sei molto chiaro. sempre. grazie
@andreaoffidani46 5 жыл бұрын
Praticamente nn dice nulla.
@carlocrovini3150 2 жыл бұрын
Finalmente uno che sintetizza
@mattiaprevedello8907 Жыл бұрын
Bellissimo video 💪
@ferdinandovertullo4327 5 жыл бұрын
Mi sono iscritto volentieri al tuo canale sperando di riuscire a carpire i segreti giusti per migliorarmi! Complimenti per i video, ciao
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Ciao! Grazie mille! Vedrai che facendo le cose giuste migliorerai molto rapidamente... buone corse! 💪😉
@danieledentoni785 Жыл бұрын
Grazie mille!
@alessandracappelli984 3 жыл бұрын
Grazieeeeeee😉
@alfonsoparla9336 2 жыл бұрын
Cose spiegate in una maniera che tu viene voglia di andare a correre immediatamente o a volte di iscrivermi in scienze motorie. Grazie maestro Martini. da.ALFONSO
@sebastiantorrisi80 5 ай бұрын
Grazie mille maestro, sei molto gentile e bravo e simpatico! Io ho 28 anni, corro da 2 anni, ma non regolamente, anche se ho ricominciato da circa 7 giorni, pensa che 2 anni fa facevo i 2000 metri in 11:30, mentre adesso li faccio in 8:00. Sono migliorato ma voglio prepararmi per la gara dell' oratorio della mia città, 3 km, adesso li faccio in 12:00 circa, e voglio impiegarci meno di 10:45, quindi vuol dire 3:15 al km. La gara si terrà il 13 o il 14 giugno, quindi ho 5 mesi per riuscire a vincere, esatto, Io Vincero', o almeno credo. Mi alleno 3 volte a settimana, prima faccio un riscaldamento di 600 metri di corsetta, poi corro sul serio.. Martedì, giovedì e sabato,. Martedì ( oggi) faccio fartlek di 2400 metri, quindi 6 giri di pista del campo sportivo, i giri dispari, quindi 1°, 3°, 5°, vado a CRLI, e i giri pari, quindi 2°, 4°, 6°, vado piano CRL. Giovedì faccio 10 ripetute da 400 metri CRLI, totale: 4000 metri, con 2 minuti di recupero tra una serie e l' altra. Sabato faccio 3 ripetute da 1000 metri. E ogni settimana, quando e' martedì aumento di 400 metri il fartlek, quindi la prossima settimana sarà 2800 metri, e la seguente, 3200 metri.
@taniarenzoni2866 5 жыл бұрын
Grazie! sempre il🔝
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Prego 😊
@giuseppehopps1 4 жыл бұрын
👏👏👏👏😀👍🏆grazie Roberto
@alfonsoparla9336 3 жыл бұрын
Grazie a te e ai tuo video Roberto Martini sono riuscito a 41 anni a giocare bene a pallone con la squadra del mio paese. Due anni di calcio giocato con gente che ne aveva 20 in meno di me, solo grazie a te e al tuo sapere. Alfonso.
@turro8560 5 жыл бұрын
8:02 non aumenti al massimo l'anaerobiosi perché quando fai la ripetuta ad alta intensità e alti battiti, stimoli di piu l anaerobiosi e di conseguenza la produzione di acido lattico)
@lorenzolucernati7227 Жыл бұрын
Ciao Roberto, spero di vederti a Firenze !!
@gianpierostufano626 5 жыл бұрын
intressante proverò il tuo metodo. ho quasi 60 anni e corro i 10.000 a 4,05 ma ho un personale sulla maratona di 2.46 fatto a 50 anni
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Ciao! Grazie e complimenti per i tuoi tempi! Continua così 💪🏼
@manuelacrucitti6599 5 жыл бұрын
Come hai fatto?
@pier5658 4 жыл бұрын
Complimenti!!
@nicolavivarelli4127 4 жыл бұрын
Complimenti!
@tommasodemagistris1532 4 жыл бұрын
4.05 cioè 4 ore ?mi perdono l'ignoranza
@devidrocchetti8402 4 жыл бұрын
Grande
@lorettap.3776 5 жыл бұрын
Quante cose sto imparando con te,grazie. Ciao
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Mi fa veramente piacere... 😊grazie mille!
@massimogiuliani6637 5 жыл бұрын
ciao
@GiovanniMagliarella 5 жыл бұрын
Grazie grazie grazie
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Prego!! 🤗🤗
@Kronk82 4 жыл бұрын
Bravissimo e sempre molto piacevole da ascoltare. Ho 38 anni, 179cm x 66 kg e mi alleno da meno di un anno. Ho iniziato da 3-5km a 6:30min/km per arrivare ad oggi con 10km a 4:57min/km. Non ho mai variato l’allenamento (sempre corsetta costante) , fino ad oggi che ho provato un allungo da 200mt, chiuso a 3:18. Come tu spieghi, probabilmente inutile ma ero curioso di conoscere i miei limiti. Erano tanti anni che non provavo a correre al massimo e ho percepito uno strano senso “innaturale” di pesantezza e macchinosità del movimento che all’epoca, sarà stata la gioventù, non ho mai provato. Vorrei farti quindi una domanda: nel video dici che è sbagliato andare troppo forte rispetto al proprio passo medio da lungo, ma se riuscissi ad essere “bello” e leggero (e veloce) anche spingendo al massimo, allontanando quindi i miei limiti biomeccanici, non potrebbe essere un aiuto per rendere bello, leggero e veloce il mio ritmo costante da 10km? Magari il ragionamento è sbagliato ma mi ha dato da pensare l’allungo difficoltoso di stamattina, come se avessi un problema nascosto latente che si manifesta chiaramente solo spingendo. Grazie mille per i tuoi video.
@giovannicastiglione9817 5 жыл бұрын
Salve. Prima di tutto complimenti per il video. Per arrivare a fare i 1000 metri sotto i 3.50 che allenamento consiglia? Io in questo momento faccio ripetute da 300mt ogni 3 minuti x 5 volte
@robertopittaui4957 5 жыл бұрын
Ciao mi chiamo Roberto mi sono appena iscritto, volevo farti I complimenti per questi video Sono veramente importanti. Volevo chiederti se potevi consigliarmi oppure spiegarmi come è possibile che vado subito in affanno. Grazie
@ehi.matteo 5 жыл бұрын
Puoi fare una recensione del libro "Il manuale completo della corsa" che tieni in mano all'inizio del video? grazie.
@danielalupo7975 3 жыл бұрын
Ciao, tutto giusto, ma se mi alleno da sola rispetto i miei tempi, ma mi annoio, se mi alleno in compagnia, seguo i ritmi degli altri, ma mi diverto tanto.
@carminecicchetti9479 5 жыл бұрын
Che allenamento mi consiglieresti per migliorare sui 2 km . Ho iniziato da poco a correre, per adesso li finisco a 4:30 al km
@hero0981 4 жыл бұрын
ciao, piacere sono un runner (pb 40.20 sui 10k e 1.30 in mezza)di discreta esperienza fisioterapista e istruttore AL, ti faccio una domanda....piuttosto che parlare di tempi di recupero rapportati alla velocità di ripetuta, non sarebbe meglio dare una idea di %fmax da raggiungere sul cardio per ripartire con la ripetuta successiva? sono iscritto alla pagina, bei video complimenti
@emanuelagasperini5026 2 жыл бұрын
Sei incredibile i tuoi video sono ricchi di input e non lasci mai nulla in sospeso fai chiarezza su ogni punto…. Complimenti Roberto…. Solo che mi rendo conto che tanti allenamenti fatti finora sono inutili e non è una gran cosa😓 cosa si fa??? Mi chiedo
@Personalrunningcoach 2 жыл бұрын
Non è mai troppo tardi… inizia ad allenarti in modo corretto, dai tempo al corpo di adattarsi e vedrai i miglioramenti 😊
@Maurizio328 5 жыл бұрын
Numero uno
@jimmysoul287 4 жыл бұрын
Complimenti Roberto, video utilissimo e pieno di informazioni utili! Mi sorge solo un dubbio, per chi volesse fare ripetute molto brevi come ad esempio i 100 mt x 10, molto utili per le brevi distanze (5k e 10k), che velocità deve tenere in base al proprio vdot? Ad esempio, un Vdot 30 in quanti secondi deve correre 100 metri nelle ripetute?
@omarzannoni9801 Жыл бұрын
100 metri utili per le corse brevi 5 e 10k? Ma ha mai visto, per esempio che allenamenti faceva gebrselassie per preparare la maratona?...
@marcorossi8793 4 жыл бұрын
Ciao , le ripetute e la corsa interval training , fanno bene al sistema cardiovascolare e alla pressione sanguigna o meglio solo la corsa lenta? Grazie
@marliomosfet4608 2 жыл бұрын
sto preparando i 3/5 km veloci a 5 al km per un concorso , oggi ho fatto 10 km lenti, che tipo di ripetute mi consigli per migliorare i tempi ? vanno bene gli 8x 600 , una volta a settimana e due uscite lente a settimana di 10/12 km ? grazie per i preziosi consigli
@g.p.8194 2 жыл бұрын
Quanto è ragionevole pensare di migliorare con un allenamento a settimana? Io sono partita circa 6 mesi fa facendo corsa/camminata per circa 1 ora, poi mi sono data l'obiettivo di fare 10 km (ci mettevo 1 ora e un quarto), poi di scendere sotto i 60 minuti, poi di farli tutti di corsa. Superato questo step in poco più di un mese ho fatto un altro record personale (53,22). Se avessi una giornata buona (al momento corro digiuno, al mattino sotto zero e dopo il leg day) potrei avvicinarmi al 50. Ma poi? Secondo me è finta qui, ma sono curiosa di capire dove si può arrivare con un allenamento a settimana (sei al mese nei mesi buoni). Secondo voi??
@emanuelagasperini5026 2 жыл бұрын
Sei incredibile i tuoi video sono ricchi di input e fai chiarezza non lasci mai nulla in sospeso… l’unico problema è che tanti allenamenti fatti finora mi rendo conto che sono senza senso 😅 non è una bella notizia
@PeaceHello. 5 жыл бұрын
Ciao! Ci farai un video sui test che possono essere utili eseguire e come eseguirli? Tipo i test per la fcmax, il vO2max, soglia anaerobica ecc. In particolare sulla fcmax... tu usi qualche formula o ti affidi a qualche test? Grazie ancora per i video interessantissimi!
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Ciao! In tutta onestà non uso moltissimo i test... per me il test può essere una gara da 10km o da 5 💪per Fcmax vado con la classica formula 220 meno età che però non è molto accurata... ecco perché mi trovo bene con il sistema di allenamento che descrivo nel video, dove in base al tempo di gara hai i tempi con cui devi allenarti, è molto più semplice e non hai bisogno di un cardiofrequenzimetro 😊
@PeaceHello. 5 жыл бұрын
Grazie come sempre per le risposte!
@alessandrobarone277 4 жыл бұрын
Ciao ho bisogno di aiuto, premetto che non sono un corridore... Sono 2 mesi che ho ricominciato a corricchiare dopo una lunghissima pausa durata diversi mesi. Mi sto allenando per passare un concorso dove tra le prove fisiche bisogna percorrere 2000 metri in massimo 9 minuti (vorrei scendere ad 8), al momento ho difficoltà a scendere sotto i 5 min/km e sembra che ho problema a migliorare sulla velocità. Ti riporto i dati del mio ultimo allenamento che al momento faccio su un tratto di 5,5km che cerco man mano di percorrere più rapidamente: km1 5'50" (mezzo riscaldamento) km2 5'00" (spingo ad un livello massimo che mi consenta di riuscire a continuare senza fermarmi) km3 4'58" (spingo ad un livello massimo che mi consenta di riuscire a continuare senza fermarmi) km4 5'26" (rallento perchè inizio ad essere a corto di fiato) km5 5'57" (a corto di fiato, quasi morto😉) km5,5 5'32" (faccio quello che posso) In tutta la sessione non mi fermo mai, sempre di corsa fino alla fine. Cosa mi consigli? Grazieeeeeeeeeeeeee
@paoloaniceto6351 5 жыл бұрын
Ciao complimenti per i tuoi consigli...il mio tempo medio sui 10 km è per ora 5-37 vorrei migliorare i miei tempi.ora sto iniziando a fare le ripetute.giorni fa feci 15 minuti di riscaldamento più 5*400 ripetute al massimo.in queste ripetute ho toccato diverse volte il mio massimale di frequenza cardiaca (186).. vorrei sapere se le faccio bene oppure se è meglio diminuire l'intensità delle ripetute
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Ciao! In realtà non c’è giusto o sbagliato, va sempre visto tutto in un contesto di pianificazione del l’allenamento di più mesi... ad oggi possono anche andare bene, però poi bisogna vedere cosa hai fatto il mese passato e cosa farai il mese prossimo per sapere se è giusto o meno 🤗 buone corse!
@KingNgh2391 4 жыл бұрын
Ma per quanto riguarda uno come me che deve correre 1km in 3 min e 55 sec per il test della polizia di stato, cosa dovrebbe fare? Hai qualche consiglio? Grazie
@ryujin3085 4 жыл бұрын
Ti voglio bene
@mauriziosaitta7433 Ай бұрын
Ciao Scusa , mi sto preparando per una gara di 10km , il mio tempo migliore di una precedente gara è di 00:42:04 , non riesco a scendere a 40 min.... tra tre settimane c'è la gara , la prima settimana ho fatto 2 lenti di 12 km a 5:10 /km e poi 3kmx3km ritmo gara con recupero camminando, 4° giorno 12 salite da 100mt con variazioni di velocità. il 5° giorno di nuovo lungo lento di 12km... Non capisco se devo fare più ripetute corte o Fartlek o devo fare più lunghi per aumentare la resistenza. cosa mi suggerisci?
@cosmodamianomodugno9616 3 жыл бұрын
Ciao, vorrei chiederti se consigli di fare gli esercizi di potenziamento (come quelli da te descritti nei tuoi video) come riscaldamento prima delle ripetute. Grazie, Cosmo.
@Personalrunningcoach 3 жыл бұрын
Meglio non farli prima delle ripetute, in questo caso è meglio dopo... oppure prima di una corsa lenta 😉
@cosmodamianomodugno9616 3 жыл бұрын
@@Personalrunningcoach grazie mille, sei fortissimo!!!
@giacomocostantini145 4 жыл бұрын
Ciao i tuoi video sono molto interessanti .. Dovro fare una prova per un concorso, devo fare 1 km in massimo 3.50. Mi potresti aiutare per favore magari dandomi dei parametri da seguire per arrivare al mio obbiettivo? Grazie mille
@vincenzopantano326 2 жыл бұрын
BUONASERA E LA PRIMA VOLTA CHE SCRIVO COMPLIMENTI PER I VIDEO SPIGHI PROPRIO BENE HO 60 ANNI FACCIO NUOTO 2 GIORNI LA SETTIMANA LUNEDI E GIOVEDI VORREI FARE UN PO DI CORSA PER IL FIATO SE PER FAVORE MI DAI QUALCHE DIRETTIVA GRAZIE
@worldwidewalking9621 5 жыл бұрын
OBBIETTIVO SCENDERE SOTTO I 5 MIN AL KM: Ora sono a circa 5.45 min/km sui 10km. Che allenamento mi consigli? Grazie
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Ciao! ti consiglio di seguire il mio corso online 😂😁a parte gli scherzi... segui un programma specifico fatto da una persona competente e vedrai che migliorerai... 😉
@teo789 5 жыл бұрын
Video molto interessante. Cosa ne pensi della corsa abbinata ad altri sport ? Per esempio: io sono molto appassionato di Bodybuilding, mi alleno in palestra 4 volte a settimana, allo stesso tempo mi piace molto andare a correre e solitamente faccio un allenamento di corsa da 5/6 km in settimana e uno più lungo di 10 km la domenica. Secondo te si possono raggiungere buoni obiettivi in entrambe le discipline o il miglioramento in una limita il progresso nell'altra ?
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Fare Bodybuilding limita comunque nella corsa, perché mettiamo massa magra (peso) che non è funzionale alla corsa, dov'è invece fondamentale essere il più leggeri possibile per ottenere un miglior risultato... invece nel caso opposto, la corsa per quelli che tendono a non perdere massa magra può essere un'ottimo mezzo per andare in definizione e migliorare il fisico sotto il punto di vista estetico... in ogni caso la corsa fa bene alla salute ed è molto più allenante di una seduta in palestra... ho 10 anni di bodybuilding sulle spalle e ne so qualcosa per esperienza personale 😉
@teo789 5 жыл бұрын
Personal Running Coach grazie mille
@carlobrunetti6689 4 жыл бұрын
Io da giugno ho fatto circa 20 gare... 1 mezza molti 5000 che è la mia distanza, personale in 19 05..e varie 10k e qualche 15 km..., mi vorrei migliorare sulla 10km dove a causa di un non allenamento crollo nel finale e non riesco a scendere sotto i 43 min come potrei fare x abbassare e scendere sotto i 40?..
@manuelponzo5501 4 жыл бұрын
Ciao, ho valutato i tuoi video e i contenuti sono ottimi. Volevo chiedere io che corro 4 volte alla settimana 2 giorni corro a fondo lento per 5km a 5:12 a km mentre 2 volte a settimana corro a Ripetute da 5×500 e 2×200 e 1×100 cosa ne pensi?
@omarzannoni9801 4 жыл бұрын
Dipende da cosa stai preparando?
@francescomunzone5012 5 жыл бұрын
Bravissimo, mi sto allenando per i mille metri in pista sotto i 4 minuti. In questo caso devo fare ripetute veloci e con un recupero lento?
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Si esatto!
@beciboy3407 4 жыл бұрын
Se ho capito bene Interval 4:10al km recupero 4:46...?? Giusto
@Andrea-yr5lv 5 жыл бұрын
Domenica ho fatto la mia 2° mezza ,chiusa a 1h24' netti. Obbiettivo abbassare sui 10k
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Ciao Andrea! wow! Bravissimo ottimo tempo... 👍💪👏👏👏 continua così!!
@apicolturamorfeo9508 3 жыл бұрын
Bravissimo io 1.27 mitico
@Andrea-yr5lv 3 жыл бұрын
A dicembre 3° mezza ,1h 21'
@apicolturamorfeo9508 3 жыл бұрын
@@Andrea-yr5lv posso chiederti ma da quanto sei "partito" al km come media? Io qnd ero allenato bene ero sui 4.10min/km su gare da 10 km A tuo avviso così x parlare quanto posso tirare giù allenandomi seriamente ho 36 anni... 30 sec al km è fattibile?
@Andrea-yr5lv 3 жыл бұрын
@@apicolturamorfeo9508 prima del lockdown ero 3'39 sulla 10k . 3 anni fa quando ho iniziato ero sulla 10 4'15/25. Togliere 30" è fattibile. Io ho 38 anni
@Gndmnc 5 жыл бұрын
X migliorare sui 1000 metri che allenamento è meglio fare? Ripetute?
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Ciao! Ripetute corte 😉
@danielalupo7975 3 жыл бұрын
Comunque x preparare una maratona, bisogna farsi seguire, non è facile fare da soli.
@riccardorossetti 4 жыл бұрын
Grazie mille Roberto.... Se facciamo ripetute in soglia il ritmo rimane sempre uguale se le facciamo da 1 2 o 3 km?
@Personalrunningcoach 4 жыл бұрын
si sempre stesso ritmo, buone corse!
@riccardorossetti 4 жыл бұрын
👍 Grazie 🙏
@omarzannoni9801 4 жыл бұрын
X me e'sbagliatissimo, allora tanto vale fare un medio, che senso ha fare ripetute di distanza differente se poi tieni sempre lo stesso ritmo???
@andreaforzini3042 Жыл бұрын
Ciao ti chiedo un consiglio sui ritmi da tenere nelle ripetute di corsa in soglia e nell' intervall training da te illustrate x io che faccio i 10 km in 40 minuti dalla tabella non riesco a capire che ritmi tenere
@Personalrunningcoach Жыл бұрын
Scarica l’applicazione VDOT Calc inserisci il tempo in gara e da lì puoi calcolare i tuoi ritmi di allenamento 😊
@robertofiorucci890 Жыл бұрын
@Personal Running Coach buonasera, consiglio, quando termino una tabella ossia arrivo al giorno della gara dopo Como mi comporto? Se ne voglio fare un altra di gara chel faccio? La rinizio? Grazie
@Personalrunningcoach Жыл бұрын
Puoi iniziare un nuovo programma con un nuovo obiettivo magari eviterei di ripetere la stessa tabella identica 😊
@robertofiorucci890 Жыл бұрын
@@Personalrunningcoach quindi se corro una 10 e vorrei prepararne un altra di 10 inizio un altra tabella se pur diversa? Anche se l inizio sono lavori di meno volume? Grazie
@gabrieledantonio9489 4 жыл бұрын
Ciao ,io corro le 10 km e vorrei preparare una 21 ......alle 10 vado sui 4:10 a km,però arrivo sempre a pezzi sul finale .....cosa mi consiglia di fare ...per migliorare suo 10 e soprattutto preparare una 21?
@Personalrunningcoach 4 жыл бұрын
Segui un programma di allenamento specifico per la mezza maratona e se arrivi stanco sul finale significa che parti troppo veloce... buone corse!
@Andrea-yr5lv 5 жыл бұрын
Salve io voglio migliorare sui 10 km ed ho un passo attuale di 3'52" sulla 10k. Mi consigleresti ripetute da 1000 (x5) a 3'40" con recupero 2'30"?
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Ciao Andrea! Complimenti per il passo! Darti un consiglio così è difficile, perché dipende da molti fattori e soprattutto dal punto in cui sei nella preparazione annuale... non c'è allenamento giusto o sbagliato... c'è un momento in cui è meglio fare un certo tipo di allenamento e un momento in cui è meglio farne un'altro... e tutto dipende dai nostri obiettivi a breve e lungo termine e dalla fase in cui siamo nella preparazione generale 😊comunque a questo link trovi spiegati nei dettagli i vari tipi di allenamento che eseguo e ci sono delle tabelle dalle quali puoi ricavare i ritmi di allenamento www.personalrunningcoach.it/blog/tabelle-sul-ritmo-da-tenere-nelle-ripetute/ Ciao!
@Andrea-yr5lv 5 жыл бұрын
@@Personalrunningcoach perfetto e grazie per avermi risposto.
@raffaellacasaburi9922 2 жыл бұрын
Beato te che recuperi a 4.30, io nemmeno super veloce ci riesco 🙂 scherzo naturalmente, grazie dei tuoi consigli. ciao
@mamadouaw9683 5 жыл бұрын
Fai un video sulla resistenza
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Ciao! Grazie dell'idea! Comunque se guardi nella sezione video c'è una playlist dedicata alla maratona e una alle ultramaratone... c'è qualche video dove parlo della corsa sulla lunga distanza 😉
@robertogardin2607 4 жыл бұрын
Ciao Roberto mi spieghi a grandi linee da dove scaturisce il rapporto 1.:5;nella corsa in soglia?
@Personalrunningcoach 4 жыл бұрын
La corsa in soglia necessità di poco recupero, è più lunga e più lenta rispetto alle altre, per i più allenati può essere effettuata anche in una ripetuta unica da 5/8km ecco perché un recupero così breve 😉
@robertogardin2607 4 жыл бұрын
@@Personalrunningcoach quindi una ripetuta 4x2000 oppure 3x3000 deve essere considerata come corsa in soglia? Sto preparando la maratona di Venezia e sto facendo questi tipi di lavoro e non capisco se interpretarla come vera e propria ripetuta o corsa continua interrotta..... Grazie dei consigli Roberto è più di un anno che ti seguo, ho visto tutti i tuoi video e mi hai insegnato tanto. Continua così a correre con il sorriso come farò io a Venezia
@Personalrunningcoach 4 жыл бұрын
In questo caso sono "ripetute in soglia" e viene considerata tale quando la tua FC è intorno il 90% oppure seguendo il tuo ritmo di allenamento ricavato dal VDOT in questo articolo lo spiego nel dettaglio www.personalrunningcoach.it/blog/tabelle-sul-ritmo-da-tenere-nelle-ripetute/ però se sbagli ritmo di allenamento e vai più veloce non è più corsa in soglia e vai ad allenare un'altra componente 😉
@emmegi4933 Жыл бұрын
Ciao, scusa ho bisogno di una delucidazione per quanto attiene la "CORSA IN SOGLIA"... il recupero a quanto consigli di farlo? (su che battito bisogna tornare?)
@Personalrunningcoach 11 ай бұрын
Segui il ritmo più che il battito, dipende dal tipo di ripetute, in soglia il recupero lo puoi fare al ritmo della tua Z2 (ritmo facile VDOT)
@emmegi4933 11 ай бұрын
@@Personalrunningcoach grazie mille 😊sempre chiaro e gentile! Continua così 👍❤️
@alexgobbo4516 2 жыл бұрын
Ciao ho 29 anni sono un ragazzo che sta correndo da un mese circa e faccio 20 km a settimana di corsa lenta 7min/km fino al mio medio sui 5min/km. Oppure il mio best è stato 4:33min/km. Abbino la corsa al tennis che è il mio sport principe. Inoltre mi aiuta il pilates e il gravity. Cosa ne pensi è un buon mix il mio ? L’unico grosso problema sono i battiti alti dopo 15 barra 20 minuti che finisco sempre in soglia. Sono circa 167 cm per 63 kg … grazie
@Personalrunningcoach 2 жыл бұрын
Ci vuole tanto allenamento, costanza e pazienza 💪🏻
@zinzulo1 4 жыл бұрын
Ho un grande problema con le ripetute non riesco mentre corro a guardare orologio, tempo e altri parametri tipo distanza...
@Personalrunningcoach 4 жыл бұрын
Probabilmente vai troppo veloce 😉 prova a rallentare leggermente 💪🏻 buone corse!
@PS-hy5pi 4 жыл бұрын
Ciao grazie e complimenti, sto correndo 1 giorno e 2 recupero per circa 1 ora, a ritmo lento. Vorrei prepararmi prima per un 10000 ed eventualmente 22 km.. Avresti un consiglio per restare su un allenamento 1 giorno e 2 di riposo, ma variare e migliorare senza esagerare ? Corro sempre a tempo mai a distanze. Grazie
@omarzannoni9801 4 жыл бұрын
Senza offesa, se fai un giormo di allenamento e 2 recuperi non vai da nessuna parte....dovresti cominciare ad allenarti almeno 4/5 giorni a sett, e fare ripetute, perche' correndo a ritmo lento sicuro nom migliori, anzi...
@PS-hy5pi 4 жыл бұрын
@@omarzannoni9801 grazie per l'intervento..e per la tua opinione molto apprezzata. Il mio obiettivo é quello di correre un 10000 in 50 minuti ed poi se mi va una mezza. Considera che monto a cavallo 5 giorni a settimana tre ore e mezza al giorno, poi mattina lavoro con i cavalli e quando non mi alleno con corsa faccio un po di pesi e gambe. In realtà non voglio spingere molto solo sulla corsa, ( quando correvo ho fatto 10000 in 43) ma non ki sentivo "sano", oggi preferisco variare tipologia di allenamento. La corsa tende a causarmi piccoli fastidi quando mi alleno con ritmi più frequenti. Per questo vorrei restare sullo schema 1giorno corsa, 1allenamento parte alta, 1 gambe e poi di seguito corsa, alta gambe. Ora ho un buon fiato quindi come vi dicevo vorrei restare su un lungo lento e variare le altre due uscite. Se hai consigli sn bene accetti. Grazie.
@omarzannoni9801 4 жыл бұрын
@@PS-hy5pi con cosi pochi allenamenti settimanali, secondo me potresti provare, un giorno 10x 200 rec 2' un altra volta 10x 400 rec 3', poi un altra volta 600 - 400 - 200 - 500 - 300 - 200, x 2/3 serie, poi ancora un altro giorno un1000, 4 - 200 x 3 serie infine 5 x 100 e 1 - 500 x 3 serie, volendo ci sono un infinita' di allenamenti da fare, pero' ripeto con cosi pochi giorni a sett non so quanto possa servire, comunque sono allenamenti da distanze un po piu corte dei 10000, solo che da quanto hai detto di lunghi ne fai gia', quindi questi sono x velocizzarti un po
@PS-hy5pi 4 жыл бұрын
@@omarzannoni9801 se volessi farlo a tempo tipo: 1 minuto x 2 rec per 10, poi 2 minuti x 3rec per 10? E poi magari l'altro giorno fare 40" minuti tutti un po' piu forti del lungo lento...che di solito é tra 1ora ed 1:20 ?
@omarzannoni9801 4 жыл бұрын
@@PS-hy5pi x me no, perche'quello che proponi tu mi sembra siano solo delle variazioni di ritmo, comunque io ti ho detto la mia, poi fai come ti senti, buon allenamento
@alessioprestigiacomo8607 3 жыл бұрын
Come dovrebbe correre secondo te una persona che pratica sport da combattimento a livello amatoriale?
@xagremnightyndale673 Жыл бұрын
Come si periodizzano questi allenamenti di qualità in un programma ibrido? Faccio anche pesi e devo migliorare la corsa. Posso fare molti lenti e un solo allenamento di qualità/intensità a settimana. Per questo non riesco a capire cosa fare e per quanto tempo
@Personalrunningcoach Жыл бұрын
Fai un solo allenamento di qualità a settimana + 1 allenamento dove fai qualche km in più e il resto fondo lento e palestra 👍🏻
@Maurizio328 5 жыл бұрын
Ciao, ti volevo chiedere, io corro da 3 mesi, faccio solo 5 km, io queste ripetute le potrei fare o mi devo orientare su un altro allenamento, mi potresti dare un consiglio, anche perché nn sto più migliorando😳
@antxyz 5 жыл бұрын
Maurizio Orlandi credo che ancora sia presto visto che hai solo tre mesi...i km aumentano quando meno te lo aspetti
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Ciao Maurizio! Si anche io ti consiglio di andarci piano... arriva almeno a 10km stabilizzati e poi piano piano puoi iniziare a fare qualche lavoro più specifico, intanto segui questa tabella kzfaq.info/get/bejne/Zt11pc1jp8iteYE.html ciao e buone corse!
@savinodecillis3099 3 жыл бұрын
ciao anche per i 60 anni? vanno bene questi esercizi?
@Andrea-qr8iz 3 жыл бұрын
Si, un 60enne ha commentato qui dicendo che il suo personale sulla maratona è di 2,46 ore
@agostino700 3 жыл бұрын
Ciao che allenamento fare per fare 1km in 3.30?
@lello1152 3 жыл бұрын
Me lo chiedo anch'io che sto preparando il km come te
@simonecarniglia4870 5 жыл бұрын
Tentare di passare da 1:34 a 1:21 a "medio" termine sulla mezza maratona è troppo presuntuoso?
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Dipende da molti fattori... in ogni caso è un gran salto... probabilmente è più un'obiettivo a lungo termine. Buone corse!
@simonecarniglia4870 5 жыл бұрын
@@Personalrunningcoach grazie. Il mio obiettivo sarebbe partecipare a una delle World Major come Time Qualifier (con i viaggi pagati son capaci tutti 😂). L'unica che accetta i tempi delle mezze è New York che richiede 1:21. Però ad esempio Chicago richiede tempi più "umani" sulla maratona rispetto alle altre: 3:10. Forse avendo un personale di 1:34 sulla mezza e 3:28 sulla maratona sarebbe più "facile" raggiungere nel medio periodo Chicago? Credo di si, anche perché sono più portato alla resistenza che alla "velocità".
@gianluca1967 4 жыл бұрын
si ma i tuoi consigli sono da gente esperta parli di 3 a km (con tutto il rispetto lo terrai per qualche km se no avresti vinto le olimpiadi), ma io che ho appena iniziato e sono riuscito ad arrivare ad un ora e qualche ma io vorrei sapere un metodo di allenamento per chi inizia ed è pure in sovrappeso cioè quante volte posso correre quante volte devo fare le ripetute come posso migliorarmi gradualmente, come potenziare i muscoli ecc..
@Personalrunningcoach 4 жыл бұрын
Sul canale trovi una playlist Principianti- come iniziare a correre con tutte le informazioni di cui hai bisogno 💪🏻
@Songodel77 Жыл бұрын
Sono troppo corte ripetute da 400 mt?
@Personalrunningcoach Жыл бұрын
No vanno bene però bisogna fare sia ripetute brevi e corte che ripetute lunghe e più lente, ne parlo in altri video 😊
@carminericciardi2563 4 жыл бұрын
Ciao volevo un consiglio. Devo preparare 1000 mt per un concorso, sono un principiante come posso correre 1000 mt il 4,30? Spero che mi puoi aiutare. Grazie
@GuyDeLaRoche 4 жыл бұрын
Se ti potessi mettere 100 like lo farei👍
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