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CORRERE: il potenziamento per migliorare - Principianti e Avanzato - LA GUIDA COMPLETA
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Күн бұрынEcco a voi al guida completa al POTENZIAMENTO PER LA CORSA per PRINCIPIANTI E AVANZATO adatto a tutti livelli...
Non mi stancherò mai di ripeterlo, il potenziamento è fondamentale per correre meglio, per prevenire gli infortuni e per correre più veloci.
Questi sono 7 semplici esercizi da eseguire a casa in soli 21 minuti, 3 minuti per esercizio e vedrete la differenza... #NoLimits #correre #potenziamentoperlacorsa #potenziamento
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@lorenzozanni7266 2 жыл бұрын
1 esercizio (Crunch) 2:24 2 esercizio (Russian twist) 3:49 3 esercizio (Plank) 4:52 4 esercizio (Push Up) 6:44 5 esercizio (Bridge) 8:15 6 esercizio (Squat) 9:16 7 esercizio (Lunge) 11:03
@bauscianerazzurro2906 3 жыл бұрын
Grazie mille Roberto! Aggiunto alla mia playlist "running" e inizierò subito a farli 2 volte a settimana
@antoniotomaino658 3 жыл бұрын
Ho provato con un circuito hiit 3 serie 50'' 10'' e al termine dei 7 esercizi versione avanzata 60'' di riposo...semplicemente spacca quadricipiti...ma dopo 2 mesi fermo senza correre...nel giro di 2 settimane 3 volte 10 km e 3 volte il cicuito a settimana...10 min in meno a 44 anni...una bomba...Roberto, dovresti proporne di più...in questa modalità...perchè quelli in quarantena...sono veramente spacca polpacci...se pur efficaci...Complimenti
@pinomasterflash105zo 4 жыл бұрын
Alcuni di questi li facevo per tenermi allenato oltre alla corsa e la bici.... E adesso grazie a te scopro che sono propedeutici alla corsa 😎 wow seguirò i tuoi consigli meravigliosi
@giovannimarrebrunenghi9984 5 жыл бұрын
Grazie mille, mi servirà molto questo video!
@lasalasa192 5 жыл бұрын
Ho quarant'anni, fino ai trenta facevo attività sportiva e tutto mi sembrava semplice. Pensavo che sarebbero passati secoli prima che io mi sentissi arrugginito. Per caso, ho visto un tuo video e mi è tornata la voglia di fare attività. Bene, ho preso le scarpe nuove, dell'abbigliamento tecnico, e via! Sono sceso a correre. Memore della facilità con cui facevo sport sono partito, ma aimé ho notato a mie spese quanto dieci anni di inattività possono pesare. Dolori muscolari, ritmo lento, affanno e dolori alle ginocchia sono solo alcune delle cose che ho provato. Avevo l'immagine di me stesso simile a quella di una tigre, ma la realtà diceva che ero un quarantenne con un po' di pancetta e tanti bei ricordi. Ok, non mi sono perso d'animo e sto continuando a correre tra mille difficoltà da appena tre settimane. Ragazzi, giocate di anticipo, non smettete di allenarvi totalmente, fate sempre qualcosina. Scusa il lungo messaggio, ma volevo mandarti un grande ringraziamento per aver acceso ancora la scintilla. Tengo duro anche se ho ogni singolo muscolo atrofizzato! Ancora grazie! ;)
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Ciao!! Grazie mille per questo bellissimo commento... posso dirti che non è mai troppo tardi 💪🏼 tantissimi miei allievi hanno iniziato da zero fino a raggiungere obiettivi che nemmeno sognavano... il mio consiglio è quello di essere costante e continuare ad allenarti nonostante le difficoltà... dopo una salita c'è sempre una discesa e arriverà un momento in cui tutto sarà più facile 😊 #NoLimits
@NevioB 5 жыл бұрын
Li seguirò sicuramente, ottima la spiegazione, il potenziamento del core è fondamentale specialmente nel trail
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Grazie! Si il potenziamento troppo spesso viene sottovalutato e invece è fondamentale e come dici tu nel trail lo è ancora di più per via del terreno... buone corse! 😉
@ParkourCatania 3 жыл бұрын
Oggi ho provato questo allenamento mi sono trovato bene, complimenti
@Krishna-ur1it 4 жыл бұрын
È bella la tua semplicità e precisione nel spiegare le ..,cose mi torneranno utili... Grazie...buone corse a tè
@lorenzod9649 4 жыл бұрын
Ciao Roberto sei una fonte inesauribile di consigli e ti assicuro che sia nella corsa lenta che nel potenziamento vedo già risultati anche se li eseguo da un mese appena grazie ancora
@Patrin66 5 жыл бұрын
Ciao Roberto complimenti e grazie davvero x i consigli perché Sto migliorando molto ed anche sopratutto al corso che seguo a Roma con te, mi sento un privilegiato, perché se riesci a far correre me allora sei davvero bravo!
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Grazie mille Patrizio!! 😍
@VanityGirl86 5 жыл бұрын
Innanzitutto grazie mille per questa guida, molto utile e chiara! Domanda forse un po' stupida: facendo questi esercizi un paio di volte alla settimana dopo quanto tempo potrei cominciare a vedere dei risultati nella corsa?
@ign_dea_5593 4 жыл бұрын
Bel video. Unica cosa, volevo chiedere se vi erano esercizi specifici per il rinforzo dei muscoli della schiena dato che questa viene sollecitata parecchio durante la corsa. Grazie in anticipo
@antonellamarrocco5435 4 жыл бұрын
Sei bravissimo e anche molto simpatico, grazie mille ,per i consigli
@preal91 4 жыл бұрын
Complimenti Roberto!
@marcelloaprile5944 5 жыл бұрын
Semplice ed efficace!!!! Ottimo video...
@ivant.5338 5 жыл бұрын
Ok.. ottimo.. grazie coach ciao
@lorenzpower8894 5 жыл бұрын
Video utilissimo e ben spiegato GRAZIE
@TheMvvs 2 жыл бұрын
Grazie mile da Brasile!
@robertopitera 4 жыл бұрын
Esercizi come dici tu fondamentali, sono pienamente d'accordo...io mi alleno il lun - merc - ven...posso integrare al mio allenamento il mar e giov questi esercizi?
@NinoSpinner 5 жыл бұрын
Ottimo lo proveró, io faccio corsa e ciclismo complimenti sei bravissimo 👍👌
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Grazie mille!
@lucadallapasqua3646 4 жыл бұрын
Ciao Roberto! Come sempre un grande grazie per quello che stai facendo! Il tuo altruismo e la tua carica sono qualità rare! 🙂 Un piccolo off topic: farai una recensione sui footpod di Runscribe? Prima del lockdown li stavi usando regolarmente? Li trovi utili al fine di migliorare la tecnica? Ti butto qua questa domanda per curiosità; so che forse la risposta potrebbe richiedere tempo e tu ne hai già poco quindi non pretendo nulla, anche perché - come già detto - sei già gentilissimo a erogare questo servizio per tutti noi! Comunque, a mio modesto parere, troverei molto interessante un video o una live sui sensori che registrano parametri inerenti la tecnica e l’efficienza del gesto della corsa. Che ne dici? 😉
@jtkirk75rm 4 жыл бұрын
Per fare lo squat naturale completo, fino in fondo, si può mettere un supporto sotto ai talloni (io senza non riesco ad andare fino in fondo). Lo squat naturale statico fa molto bene. Col supporto sotto ai talloni si può fare anche dinamico
@davideangelini2357 6 жыл бұрын
Grazie del contenuto. I polpacci vanno meglio, grazie dei tuoi consigli a riguardo ;) ho trovato un buon negozio di scarpe da running che prima di consigliarmi le scarpe controllerà la postura e successivamente la scarpa adatta al mio caso. Ti farò sapere che scarpa mi proporrà :D
@Personalrunningcoach 6 жыл бұрын
Ciao Davide! Bene! Mi fa molto piacere 😃👍🏻💪🏻
@leotal3694 5 жыл бұрын
Sciao mitico! Domandina: il potenziamento per le gambe con squat e affondi lo faresti subito dopo la corsa? Io solitamente abbino sempre corsa/potenziamento nello stesso giorno
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Si dopo la corsa va bene, basta che non sia una corsa ad alta intensità, dopo una corsetta lenta di riscaldamento va benissimo, buone corse!
@kenpo1981em 5 жыл бұрын
grazie per i tuoi consigli
@rosannamuolo7802 3 жыл бұрын
E complimentiii👏👏👏👏
@baracca83 2 жыл бұрын
Bravo!💪💯
@elian0 4 жыл бұрын
2:29 - 3:52 - 5:03 - 6:48 - 8:19 - 9:28 - 11:10
@girolamovisci609 4 жыл бұрын
STREPITOSO !!! 🤝💪😃
@calogerorestivo8845 5 жыл бұрын
Ciao durante il periodo invernale, con le uscite settimanali che si riducono, questi esercizi potrebbero essere utili per mantenere la forma?
@loryelen6944 4 жыл бұрын
Molto utile, davvero aiuta tanto!
@antoniocorigliano68 6 жыл бұрын
Ottima guida Roberto 👋🏻👋🏻
@Personalrunningcoach 6 жыл бұрын
Grazie mille Antonio! 🤗
@rosannamuolo7802 3 жыл бұрын
Ciaoooo volevo chiedere se questi esercizi di potenziamento posso farli dopo la corsa lenta🙏grazie
@lrlucaromano 6 жыл бұрын
Ti seguo sempre e ti faccio i complimenti!!!!ho 1a domanda,corro 4 volte a settimana,quando dovrei fare potenziamento?prima o dopo la corsa?PS:sto preparando la maratona.Grazie!!!!
@Personalrunningcoach 6 жыл бұрын
Prego 😊 grazie mille... mi fa molto piacere... il potenziamento lo consiglio o un giorno in cui non corri oppure dopo una corsa lenta dove magari fai meno km per lasciare spazio agli esercizi 😉💪🏻 in bocca al lupo per la maratona 💪🏻💪🏻
@francescotenuta502 5 жыл бұрын
Ciao, molto utile questo allenamento, sto già vedendo risultati nei collinari, complimenti! Persi che possa essere utile inserire a che una serie per i lombari? E se si, in che modo? Grazie di nuovo
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
I lombari li lavori con il plank comunque sentiti libero di aggiungere esercizi in base alle necessità 💪🏻
@nicolazanzarella3864 3 жыл бұрын
Ciao ti ringrazio anticipatamente x questi esercizi... Una domanda quante volte a settimane consigli di farli?? tenendo conto ke corro 3 volte a settimana con una media di 30/40km
@ivant.5338 5 жыл бұрын
Visto che tutto dicembre interrompo la palestra per motivi di lavoro, potrei fare questa scheda a casa. Un paio di volte la settimana Quando non corro?
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Ciao Ivan! Si è perfetto! 💪🏼
@lorenzocastelli3552 Жыл бұрын
Ciao Roberto! Da quando vedo i tuoi video mi è tornata la voglia di correre e sto seguendo i tuoi consigli. Gli esercizi di potenziamento vanno svolti in modalità circuito? Ovvero 3 volte il circuito: 3 x ( 30" Eserc. 1 + 30" rec + 30" Eserc. 2 + 30" rec + .... + 30" Eserc. 7 + 30" rec) Oppure 3 serie di ogni esercizio da 30"? Ovvero: 3 x ( Eserc. 1 + 30" rec) + 3 x ( Eserc. 2 + 30" rec) + ... + 3 x (Eserc. 7 + 30" rec) Scusa ma non l'ho capito nel video, grazie tante🙏
@Personalrunningcoach Жыл бұрын
Puoi farlo in entrambi in modi 💪🏻
@lanzaantonio7114 4 жыл бұрын
Bravissimo
@robertolocci5122 5 жыл бұрын
Ciao, mi piacciono un sacco i tuoi video.... Volevo sapere se puoi fare un video dove spieghi se è meglio correre all'aria aperta o sul tapis roulant
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Ciao! Grazie mille! La risposta è semplice... è sempre meglio correre all'aria aperta, poi se non è possibile, possiamo alternare le due cose 😊
@robertolocci5122 5 жыл бұрын
Personal Running Coach grazie mille
@donatoindaco4152 6 жыл бұрын
Like obbligatorio!
@alfiosang172 4 жыл бұрын
ciao, fanstastico il video :-)) Mi sto avvicinando da poco al mondo dal Trail Running, e provo un piacere immenso arrampicarmi, fare pendenze importanti, e mi capita che piu salgo più devo scendere :(( Mi capita di sollecitare molto le ginocchia. E' una cosa normale oppure sbaglio la postura?? Un'altra cosa, tu personalmente che orologio usi? Io ho un Garmin 735xt ma non va bene in quanto non ha mappa cartografica. A presto Alfio
@cristiangherardi4859 5 жыл бұрын
Ciao, mi sono iscritto da pochissimo pur avendo visto mille volte i tuoi video. Ritengo che siano i migliori in assoluto, spieghi benissimo e si nota la tua grande competenza e passione. Ne approfitto per chiederti un parere specifico perche' nessuno sa darmi una risposta precisa e quindi rimango pieno di dubbi. Ti faccio un esempio di una mia classica settimana di allenamento: lunedi scarico di 8/10 km perchè la domenica faccio sempre un allenamento da 20/22 km martedi riposo mercoledi ripetute brevi o al massimo da 1000m giovedi scarico di 8/10 km venerdi lento 12 km con allunghi sabato riposo domenica allenamento da 20/22 km con all'interno un lavoro medio oppure ripetute medio/lunghe La domanda che ti faccio è la seguente: gli allenamenti di potenziamento di questo tuo video, quando dovrei farli? Se li faccio martedi poi il giorno dopo sono troppo duro di gambe per fare le ripetute, idem se li facessi di sabato... Help me! La domanda è riferita al periodo dell'anno in cui svolgo le gare (anche una a settimana perche' sono gare brevi da 6/7 km, di solito queste gare sono sempre il venerdi sera) e non nel periodo da novembre a gennaio in cui non ho gare e quindi faccio preparazione con corse in salita ecc. Ti ringrazio di cuore se mi dai una risposta che mi tolga ogni dubbio. Ciao e grazie ancora per i tuoi video Cristian da BG
@mogreene6861 5 жыл бұрын
Ciao. Ti chiedo. .qual'è il modo migliore per essere meno stanchi il giorno dopo? Grazie
@jtkirk75rm 2 жыл бұрын
Come registri con il Garmin gli esercizi di potenziamento? Sul mio c’è pesi e cardio
@pietrodipaolo8241 4 ай бұрын
Ho appena iniziato ad Allenarmi con la tua App Mi spieghi effetto potenziamento con esercizi ripetuti velocemente (… più ripetizioni possibili in 30”…)? Io ormai ti seguo “per fede” dopo quello che sono riuscito ad ottenere con le tue mitiche tabelle (2 maratone in 2 anni iniziando da zero (a 60 anni)) ma ricordo nei bei tempi (ormai andati 😂😂) che in palestra si parlava sempre di esercizi eseguiti lentamente per avere un effetto di potenziamento… o forse si riferiva all’aumento della massa (che non è forse la stessa cosa del potenziamento) 🤔
@Personalrunningcoach 4 ай бұрын
Ciao Pietro, diciamo che sono cose diverse, non c'è per forza una cosa migliore di un'altra. Il potenziamento a corpo libero è una cosa, quello in palestra un'altra. Il 90% dei runner non può andare in palestra o non vuole, quindi a corpo libero si lavora più sul tempo, non per forza sul fare il massimo ripetizioni in quel tempo. In palestra magari con basse ripetizioni e alti carichi!
@pietrodipaolo8241 4 ай бұрын
Grazie Roberto 🙏 … Buone corse… ormai il mantra di tutti noi ☺️☺️
@user-oq6du1fi7j 8 ай бұрын
Ciao Roberto, ma il potenziamento lo consigli da fare tutto l'anno oppure solo in un determinato periodo? Ciao e grazie
@Personalrunningcoach 8 ай бұрын
Se riesci tutto l'anno sarebbe molto meglio, magari cambiando modalità!
@lorenzoscansani883 3 жыл бұрын
C'è da fare riscaldamento prima di iniziare? Se si, come? Corsa sul posto?
@asamicat8323 Жыл бұрын
Del semplice pilates (quindi anche esercizi aggiuntivi) può essere sostitutivo?
@Personalrunningcoach Жыл бұрын
Non penso che il pilates sia sufficiente per sostituire il potenziamento ma può integrare questa routine 💪🏻
@francescocaserta7112 2 жыл бұрын
Ciao Bel video complimenti!!! Ti volevo chiedere gli esercizi proposti vanno bene anche per tonificare tutto il corpo indipendentemente se uno corre cammina o va in bicicletta?
@Personalrunningcoach 2 жыл бұрын
Si vanno benissimo 👍🏻
@orlandachiarella555 5 жыл бұрын
Buongiorno, un informazione grazie, se seguo un tuo corso online quello più completo ovviamente, posso a mia volta insegnare corsa?
@chiaradauria5474 4 жыл бұрын
Bel video e molto utile ❤️💪🏻 meglio farli prima di correre, alla fine, o in mezzo tra una corsa e un'altra?
@matteocorbetta7681 4 жыл бұрын
Dopo circa 5km, ti fermi e li fai sul marciapiede. Poi riparti
@alep.5872 2 жыл бұрын
Ciao Roberto!... Dopo questo circuito va bene se eseguo subito dopo il tuo circuiyo dello streching? Grazie
@Personalrunningcoach 2 жыл бұрын
Ciao! Si certo!
@angelomontanaro5944 2 жыл бұрын
Nell'ultima settimana prima della mezza maratona vanno evitati esercizi di potenziamento? Un saluto e grazie per i tuoi video sempre molto interessanti
@Personalrunningcoach Жыл бұрын
Io eviterei tanto se ne é fatta nelle settimane prima abbastanza
@teosalerno4489 6 ай бұрын
Ciao, ho iniziato a correre da un mese, ho trovato questi esercizi semplici da fare a casa senza avere alcun attrezzo, neanche il tappetino, ho usato un tappeto classico da appartamento. Ho effettuato questi esercizi nella giornata di riposo dalla corsa (al momento faccio 3 uscite settimanali), è corretto? oppure è utile farli prima di uscire a correre? ci sono altri esercizi da fare a casa nelle giornate di riposo?
@Personalrunningcoach 5 ай бұрын
Si è corretto nel giorno che non corri!
@jtkirk75rm 2 жыл бұрын
Il potenziamento migliora reattività muscolare (i muscoli diventano più tonici, meno rigidi, più elastici)? Aumenta anche la massa muscolare facendo esercizi a corpo libero o con pesi leggeri.
@asca4578 4 жыл бұрын
Ciao ho ripreso a correre dopo molti anni, 7 mesi di allenamenti e ho ancora problemi ai polpacci, ho accusato svariate contratture, questi esercizi sono funzionali per il mio problema? Grazie e complimenti per il bellissimo canale!
@mrnobody5763 10 ай бұрын
solitamente i problemi ai polpacci son legati ad una cattiva postura di corsa, in particolare correre sulle punte.
@nicolamanco_89 Жыл бұрын
Ciao sull'app parla di 60 minuti e ripetute fatte con 45 sec esecuzione e un minuto di recupero per 4 volte, poi io video parla di 30sec esercizio e 30 sec recupero. Quale delle due indicazioni seguire ?
@Personalrunningcoach Жыл бұрын
Puoi seguire entrambe in base al tuo livello, tempo a disposizione e sensazioni di quel giorno!
@paolopetrella5674 4 жыл бұрын
Ciao Roberto si puo correre se hai le vene varicose
@assuntafo8229 5 жыл бұрын
per chi soffre spesso di pubalgia questi esercizi vanno bene?e per potenziare gambe cosa si può fare e cosa è opportuno non fare?
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Ciao! Questi esercizi vanno bene e c'è una parte di potenziamento per le gambe, per la pubalgia invece ti consiglio di consultare un fisioterapista che ti saprà indicare gli esercizi da fare in modo mirato in base al tuo problema specifico 😉
@GP1982PG 4 жыл бұрын
Le flessioni classiche sarebbero piegamenti, giusto?
@chiarar.1314 2 жыл бұрын
Questi esercizi vanno fatti prima o dopo la corsa?
@davidemele2247 4 жыл бұрын
Ciao. Io corro 6 giorni a settimana su 7. Quando mi consiglieresti di inserire questi esercizi di potenziamento? e quante volte a settimana dovrei farli? Attendo tua risposta... Grazie...
@Personalrunningcoach 4 жыл бұрын
Consiglio questi esercizi una o due volte la settimana, dipende dal periodo e dalla preparazione, vicino alle gare meglio una sola volta... ed è meglio inserirli il giorno successivo alle ripetute o allenamenti impegnativi
@simone8504 5 жыл бұрын
Se faccio dello streching statico dopo di questo va bene? Sono un principiante e ho imparato tutto dai tuoi video grazie mille😊
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Si va benissimo 😉💪🏻
@Docdicorsa Жыл бұрын
Ciao! Tu svolgi questa serie di esercizi uguale due volte a settimana oppure il secondo giorno cambi esercizi? Grazie!
@Personalrunningcoach Жыл бұрын
All’inizio io farei gli stessi esercizi per abituare il corpo e magari più avanti modificare cambiando gli esercizi nei due giorni… una volta più specifico per le gambe e la seconda volta più per il core e parte alta 😊
@mariellalabarbera2563 3 жыл бұрын
Quante volte a settimana si deve fare il potenziamento io corro 6 volte a settimana e di ogni esercizio quante serie?? Grazie
@HengZhou 6 жыл бұрын
Ciao! Io ho 15 anni, corro 4/5 volte alla settimana per 6/7 km e faccio anche i pesi, cosa mi consigleresti di fare, aumentare fino ai 10km e continuare ad aumentare i pesi per la massa muscolare o lasciare invariato? (Peso 57 kg per 1,77 cm)
@Personalrunningcoach 6 жыл бұрын
Ciao! Complimenti! Alla tua età è difficile trovare ragazzi che corrono... se il tuo obiettivo principale è correre ti sconsiglio di esagerare con i pesi, specialmente alla tue età rischi di mettere su massa muscolare molto facilmente, che poi diventa controproducente e poco efficiente durante la corsa... fino a 10km penso ci puoi arrivare senza problemi, poi certo ogni caso è a se... in ogni caso fatti seguire da un professionista e vedrai che andrai alla grande 💪💪😉
@HengZhou 6 жыл бұрын
Grazie mille Roberto!
@omarzannoni9801 5 жыл бұрын
Io ti consiglierei di non esagerare con i km specialmente alla tua eta' ( ho piu di 50 anni e corro da piu di 30) io ho.sempre fatto pista e se vuoi ascoltare il mío parere é vai in pista e fatti seguiré da qualche bravo allenatore fai un po di tutto dai 60 al 1000 senza mai esagerare e vedrai che x allungare il chilometraggio del sempre in tempo....
@gianluigiseccia5909 5 жыл бұрын
Ciao, ho sempre fatto corsa principalmente per tenermi in forma, ma senza mai avere una tabella di allenamento(cosa sbagliatissima!), con i tuoi video sto imparando ad allenarmi con metodo, davvero ben fatto, complimenti! Una domanda questi esercizi muscolari possono andare bene per aumentare anche massa muscolare in modo da ottenere l'innalzamento del metabolismo basale e raggiungere un peso ideale? Oppure per quest'ultimo obbiettivo sarebbe meglio caricare anche con qualche peso?
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Se vuoi mettere massa è meglio usare i pesi... però fondamentalmente nella corsa avere troppa massa muscolare può essere controproducente... valuta tu il tuo obiettivo e quello che cerchi.
@gianluigiseccia5909 5 жыл бұрын
@@Personalrunningcoach ti ringrazio!
@antxyz 6 жыл бұрын
Mi consiglieresti di usare il bilanciere con dischi per potenziare bene le gambe?oppure è meglio a corpo libero?
@Personalrunningcoach 6 жыл бұрын
Ciao! Dipende dal periodo di preparazione in cui sei e per cosa ti stai allenando... in linea generale, lontano dalle gare si va bene fare un periodo di potenziamento muscolare specifico... poi però passerei a corpo libero, per evitare di mettere su troppa massa muscolare, non funzionale alla corsa 😉
@Vescjuter 6 жыл бұрын
Personal Running Coach dove mi consigli di acquistarle le vibram? ho notato che hai due paia quindi penso tu mi sappia dare il giusto consiglio. le calze anche sul sito injinji o si trovano anche da altre parti?
@antxyz 6 жыл бұрын
Personal Running Coach ok...allora cercherò di passare al corpo libero.la gara trail da 33km è tra un mese pieno e qualche giorno fa mi sono accorto che in discesa andavo sui 3:40...ho perso ritmo da quando mi sono fissato sul fare pesi.questo è dovuto a chi come me,risulta magro e vorrebbe vedere la gamba più muscolosa e allora punta sui pesi😂
@Personalrunningcoach 6 жыл бұрын
Le ho prese in negozio da Athletics ad Anzio 😉 i calzini allo stesso negozio o su Amazon 🤗
@andreaoffidani46 5 жыл бұрын
Io per potenziamento faccio affondi ,squat ,stacchi romani,spinte su polpacci.
@antimorivetti7485 5 жыл бұрын
Mi hanno detto che se li fai troppo questi esercizi hai l'effetto contrario ossia la corsa diventa lenta e goffa in sostanza ti imballano, c'è un limite da non superare ?
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Se li fai due volte la settimana non succede nulla... sono comunque semplici esercizi a corpo libero, mentre invece la palestra con i pesi può essere controproducente, e poi dipende dalla genetica, io tendo per esempio a mettere facilmente massa muscolare, quindi solo in alcuni periodi della stagione faccio tanto potenziamento, altrimenti, massimo 1/2 volte la settimana 😉
@antimorivetti7485 5 жыл бұрын
Ciao Roberto, grazie per la risposta, se ti può consolare anche io per genetica tendo a mettere su peso muscolare ed era per questo anche la mia domanda, cmq questi esercizi di potenziamento muscolare servono anche per eliminare i dolorini articolari
@sebastianofurioso2843 5 жыл бұрын
iniziero a fare questi esercizi di potenziamento per migliorare le mie performance e allenamenti nel running dopo 2 mesi e mezzo di stop da gare e allenamenti , possono andar bene?
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Ciao! Si certo sono esercizi base che si devono fare sempre 😉
@alessiocovito5531 3 жыл бұрын
Bisogna farlo prima o dopo la corsa?
@vinciravo8509 3 жыл бұрын
Buona sera Io ho preparato un concorso per le forze armate 1km in 3:55 mi sono allenato per 2 anni con : fartelk, 10 km di fondo, e Ripetute, chiuso in 3:56, 30 non ho fatto mai potenziamento Ora sono fermo da 2 mesi secondo te in 2 mesi con gli esercizi riesco a scendere sto benedetto kilometro? Sempre con allenamento giustamente ahahahah
@filippocavazza 5 жыл бұрын
ciao ho iniziato a correre da 3mesi dopo due anni di inattività ho 25 anni e purtroppo ogni settimana mi viene fuori un acciacco..ora sono fermo da una settimana poi quando mi passa(ora mi fa male un piede) ricomincio gradualmente?cosa mi consigli?
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Si riparti sempre gradualmente dopo un infortunio... il mio consiglio comunque è quello di farsi visitare sempre da un medico 😊
@Saba_-jk4jj 5 жыл бұрын
Ciao,ho 17 anni é ho iniziato a correre da poco,piú o meno vado 2/3 volte a settimana a correre ,quanti giorni a settimana mi consigli di fare questo potenziamento?
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Ciao! Due volte a settimana, mi raccomando all'inizio non esagerare e se necessario fatti seguire da una persona preparata 😊
@ivanoragusa4935 5 жыл бұрын
Ciao e complimenti, volevo chiederti io corro un giorno si e uno no (10km-13km e 15km) a livello amatoriale per piacere personale senza preparare nessuna gara e quando mi riposo dalla corsa faccio questi esercizi, tranne il potenziamento per i quadricipiti cosa che ora farò. Che dici va bene come metodologia di allenamento? Alternare la corsa a questi esercizi di potenziamento? Grazie
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Certo va benissimo! 💪🏻
@ivanoragusa4935 5 жыл бұрын
@@Personalrunningcoach Buongiorno, vorrei un consiglio, cosa posso prendermi la mattina prima di andare a correre? io di solito mangio due fettine di pane integrale con marmellata ed un caffè con miele, tu cosa prendi prima di andare a correre? Grazi :)
@giuseppemacri9116 2 жыл бұрын
Se vengono eseguiti ogni giorno al mattino e sbagliato?
@Personalrunningcoach 2 жыл бұрын
È troppo…fai potenziamento un paio di volte a settimana 😊 in alcuni periodi si può fare anche 3 ma in generale 1/2 volte a settimana 😉
@salopetteblu 6 жыл бұрын
Ciao volevo chiederti un parere professionale. Ho di recente contattato uno specialista nella corsa, un tuo collega diciamo così. Mi ha sconsigliato di iniziare a correre. Volevo sapere se tu concordi. Il punto è che ho subito un intervento di ricostruzione del legamento crociato anteriore ginocchio destro. Non ho mai corso e dopo intervento e mesi di fisioterapia, il chirurgo ortopedico sostiene che posso fare tutto. Ho 43 anni e ho svolto altri sport ma mai la corsa. Tu cosa ne diresti? Grazie mille
@Personalrunningcoach 6 жыл бұрын
Ciao Valeria! Premetto che non sono un medico... il mio consiglio se tu volessi correre con me è quello di consultare un medico, ma se tu lo hai già fatto meglio ancora, per me non ci sono problemi... per esempio ho avuto un allievo con il tuo stesso problema che ha corso anche una mezza maratona, oppure un'altro dopo la rottura del tendine d'Achille è arrivato a correre le Ultramaratone... molte persone tornano a correre dopo la rottura dei legamenti... certo poi bisogna vedere il caso specifico... Per me fino a quando il medico non ce lo impedisce tutti possiamo correre e tu sei ancora giovane, non ti lasciar scoraggiare 😉💪 #NoLimits
@PeaceHello. 6 жыл бұрын
Mi permetto di raccontare la mia esperienza da ex-infortunato. Mi sono rotto il crociato anteriore diverso tempo fa e nonostante abbia rinforzato moltissimo il quadricipite (sono un pesista ed era inevitabile) ho sempre avuto qualche problema di stabilità che, ad esempio, non mi permetteva di giocare a calcetto. Di recente (saranno passati un paio d'anni dall'intervento) ho cominciato a correre. Inizialmente qualche piccolo cedimento c'era, specialmente quando incontravo buche o dislivelli (corro su sterrato, probabilmente la strada o la pista sarebbero più opportune), ma da diverso tempo (ho anche cambiato tipologia di scarpe) non ho riscontrato ulteriori instabilità. A MIO AVVISO, per una questione propriocettiva, meglio evitare scarpe molto ammortizzate. In sostanza, cum grano salis, anche secondo me, come ti è stato detto anche dall'ortopedico e da Personal Running Coach, puoi quanto meno tentare (sottolineo "cum grano salis") facendo comunque molta attenzione a non esagerare e curando molto la tecnica fermo restando che le ultime parole vanno al medico, al fisioterapista e al coach a cui ti affiderai.
@Personalrunningcoach 6 жыл бұрын
Grazie per averci raccontato la tua storia... sicuramente è molto utile per prendere spunto 💪😉
@salopetteblu 6 жыл бұрын
Grazie anche da parte mia.
@slimer2022 5 жыл бұрын
👍👍
@emilianoerre0001 5 жыл бұрын
io quando faccio il crunch mi viene male alla schiena...
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Ciao Emiliano, probabilmente non lo stai facendo nel modo corretto... 😉
@luigitesta2743 Жыл бұрын
Prima o dopo la corsa ?
@Personalrunningcoach Жыл бұрын
Dipende in linea generale meglio farlo staccato dalla corsa oppure dopo una corsetta leggera di riscaldamento
@mauriziorinaudo4543 5 жыл бұрын
Faticoso!!!ma dove hai preso quelle scarpe?
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Le trovi su Amazon 😉 Vibram Vrun
@domenicobruno6279 5 жыл бұрын
Ciao coach io corro i 5 km a 4:25 quali ripetute devo fare per scendere questi 25 sec?
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Non c'è una ripetuta che puoi fare... per migliorare ci vuole tempo, costanza negli allenamenti, una buona alimentazione e un programma di allenamento specifico e vario😉#NoLimits
@dariomanuppella4561 4 жыл бұрын
Ogni volta che uno sportivo chiama flessioni i piegamenti sulle braccia, un gattino muore 🤣
@giovanbattistafichera8439 3 жыл бұрын
Se fossi re, abolirei gli affondi saltati con un bel decreto. 'mmazza quanto li odio :D
@giovannibarbaro6174 4 жыл бұрын
Vibram 😉💪🏼💪🏼
@hayez3406 4 жыл бұрын
ma fai anche palestra? Dorsali, spalle, bicipiti, tricipiti...???
@andreaoffidani46 5 жыл бұрын
il plank fatto male
@marcoflippa8599 4 жыл бұрын
Mi piaci!!. Nel senso di coach eh!! 😂 Mi piace la patata a me!. 😂
@tommasomartucci 4 жыл бұрын
Domanda: come ti depili? i peli possono dare fastidio in alcuni punti dove l'attrito è maggiore. ps grande Roberto! ogni video è una perla! :)
@luigipresbiteri8498 8 ай бұрын
Buono ma secondo me parlate sempre troppo e ripetitivo
@Personalrunningcoach 7 ай бұрын
Grazie del feedback😊
@adrianavicenza 5 жыл бұрын
Ciao Roberto complimenti x i tuoi video!! Io proprio non riesco a fare le flessioni x una tendinite al polso. C'è un altro esercizio in sostituzione? Grazie 😊
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Tranquilla in questo momento non farlo, poi quando starai meglio riprenderai 😉
@clavik123 4 жыл бұрын
Ciao in una settimana ideale sono sufficienti una sessione di potenziamento e due di corsa?
@Personalrunningcoach 4 жыл бұрын
Minimo 3 di corsa e 1 di potenziamento 😉 2 sono troppo poche
@marcozanelli6705 6 жыл бұрын
Ciao Coach, una domanda: quante volte alla settimana consigli di eseguire questa sessione di allenamento? Io tendo a uscire a correre quattro volte a settimana. Grazie, Marco
@Personalrunningcoach 6 жыл бұрын
Ciao Marco! due volte la settimana per me è perfetto... poi magari vicino le gare possiamo scendere a 1 o lontano aumentare a 3 se abbiamo tempo però in media 2 volte va bene 💪🏻😉
Miliomillemiglia
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