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Bienvenue dans cette séance guidée de Pilates pour débutants !
Si tu débutes dans le monde du Pilates ou si tu souhaites confirmer tes connaissances de base, cette vidéo est faite pour toi.
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Dans cette vidéo, tu retrouveras :
- Les principes essentiels du Pilates : respiration, alignement et concentration.
- Des exercices de base pour renforcer tes abdominaux profonds, améliorer ta posture et ton gainage.
- Le guide complet pour détailler chaque mouvement, adapté aux débutants.
- Des conseils pratiques pour intégrer le Pilates dans ta routine quotidienne.
- Les conseils incontournables pour optimiser ton renforcement abdominal quotidien
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TIMECODE
1.50 : Notion 1 - L'autograndissement
3.07 : Notion 2 - La respiration latérale thoracique
5.44 : Notion 3 - Engagement du plancher pelvien
8.54 : Notion 4 - Bassin neutre
11.26 : Notion 5 - Engagement du centre du corps
16.57 : Notion 6 - Respiration latérale thoracique centre du corps engagé
20.35 : Application 1 - Flexion dorsale
22.35 : Application 2 - Toe walk (stabilisation du bassin)
25.57 : Application 3 - Élévations de bras en chaise renversée
27.21 : Application 4 - Placement en quadrupédie
30.50 : Application 5 - Gainage en quadrupédie
Musique : Epidemic Sound