PILATES pour débutants : les fondamentaux en temps réel

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PILATES pour débutants : les fondamentaux en temps réel

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Күн бұрын

Bienvenue dans cette séance guidée de Pilates pour débutants !
Si tu débutes dans le monde du Pilates ou si tu souhaites confirmer tes connaissances de base, cette vidéo est faite pour toi.
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Dans cette vidéo, tu retrouveras :
- Les principes essentiels du Pilates : respiration, alignement et concentration.
- Des exercices de base pour renforcer tes abdominaux profonds, améliorer ta posture et ton gainage.
- Le guide complet pour détailler chaque mouvement, adapté aux débutants.
- Des conseils pratiques pour intégrer le Pilates dans ta routine quotidienne.
- Les conseils incontournables pour optimiser ton renforcement abdominal quotidien
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TIMECODE
1.50 : Notion 1 - L'autograndissement
3.07 : Notion 2 - La respiration latérale thoracique
5.44 : Notion 3 - Engagement du plancher pelvien
8.54 : Notion 4 - Bassin neutre
11.26 : Notion 5 - Engagement du centre du corps
16.57 : Notion 6 - Respiration latérale thoracique centre du corps engagé
20.35 : Application 1 - Flexion dorsale
22.35 : Application 2 - Toe walk (stabilisation du bassin)
25.57 : Application 3 - Élévations de bras en chaise renversée
27.21 : Application 4 - Placement en quadrupédie
30.50 : Application 5 - Gainage en quadrupédie
Musique : Epidemic Sound

Пікірлер: 79

@larykiri2696 8 ай бұрын

Super vidéo ! Je ne suis pas débutante mais j’ai l’impression que mes mouvements manquent parfois de précision. Les explications sont top, et la lenteur des mouvements m’a permis d’affiner mon ressenti. Merci beaucoup Amandine, il y a peu de cours aussi précis sur le net !

@lalanikita 8 ай бұрын

Super, merci pour cette séance hyper bien expliquée. Ça serait top une vidéo pour les poignets comme tu l’as proposé 😊 merci encore 🙏🏼🙏🏼

@elodieredon6147 2 ай бұрын

Ouah ! Merci pour ce cours ! Personne ne nous dit ce qu'on devient quand on arrête le sport au lycée, qu'on vit sur nos acquis pendant la vingtaine et qu'à la trentaine, le centre du corps ne tient plus par lui-même. J'ai enfin pardonné à mon corps et compris que j'ai juste à le prendre par la main. Alors merci car je n'avais jamais trouvé de vidéo comme celle-ci. 🙏

@mikimike128 3 ай бұрын

Superbe pédagogie !!👍👌

@stephaniel624 8 ай бұрын

Merveilleux, c'est un très bon cours de départ! J'ai hâte de voir la suite. J'adore les explications en détail. Oh oui une routine poignet sensible m'aiderais tellement!!

@rejanebenzekri515 3 ай бұрын

Merci bcp reprendre plus de conscience au niveau des poncifs.. même si on n est pas débutante . .. c un plus .. merci encore .. je partage 💖

@Victoria-td6bt 2 ай бұрын

top merci beaucoup !

@jacquesteuf9342 8 ай бұрын

Je suis Christine, merci beaucoup pour ce beau partage qui m'a fait beaucoup de bien. Un cours parfait en explication et à un rythme apaisant en prenant , le temps de faire les mouvements et bien expliqué. 1er cours pour moi 😊

@elsam.8362 8 ай бұрын

Merci pour cette vidéo Amandine! Ça fait du bien revoir les bases, même si on n'est pas complètement débutant(e). Hâte des prochaines vidéos Pilates 😃

@laurade4021 13 күн бұрын

Wow, merci pour cette vidéo! J'ai eu mal dans tout le dos pour l'exercice allongé sur le dos/descendre les bras vers l'arrière, il y a encore du boulot ^^'

@bminot 4 ай бұрын

Merci beaucoup pour la qualité et la précision de tes explications tout au long de la séance. Je compte la refaire jusqu'à bien maitriser l'ensemble. Vraiment merci Amandine 😘👍

@karinelabarrere1929 8 ай бұрын

Super bien expliqué tout ça👌 Merci beaucoup Amandine 🙏🏻 beau travail !

@maudebtn 8 ай бұрын

Incroyable cette vidéo. Je suis débutante, j'ai fait qques vidéos par ci par la mais je n'ai jamais faite une vidéo avec tant de détails. J'ai découvert de nouvelles sensations et compris bien + de choses. Merci et hâte de suivre les prochaines vidéos !

@pauline-dancing 8 ай бұрын

Un immense merci pour cette vidéo si bien expliquée ❤ Je réalise que je faisais du pilates sans maîtriser les fondamentaux. Et pour un ventre plat, c'est indispensable. C'est un plaisir de vous suivre et de suivre votre évolution depuis plusieurs années en tout cas.

@gegegege6331 3 ай бұрын

Merci pour la qualité du contenu ! Bravo

@sabinesantorin4023 8 ай бұрын

Merci pour la clarté des explications

@daisyschneider3173 8 ай бұрын

Super cette séance, je pratique le pilate depuis longtemps, j'ai aimé ces explications très précises, moi c'est l'inspiration que je ne ressens pas trop, , ok pour une séance poignets car ils sont sensibles !

@anotherworld67 8 ай бұрын

Merci pour cette séance, moi qui croyait avoir de bonnes bases, j'ai beaucoup appris! 🙏

@cecilegillardeau7533 8 ай бұрын

Super vidéo, je pratique déjà le Pilates mais les piqûres de rappel sont toujours bon à prendre. Merci beaucoup🙏❤

@fannykamel1639 8 ай бұрын

Merci pour cette vidéo hyper bien guidée! ❤

@chloe-maudeiffouzar8093 8 ай бұрын

Super vidéo comme toujours ! je ne suis pas débutante mais peu importe c'est toujours un plaisir à faire et refaire

@b.l.k4232 8 ай бұрын

Merci infiniment Amandine 🥰... Il est vrai que tout vouloir assimiler d'un coup n est pas possible... Et comme tu le dis si bien, le mieux et d'être assidu sur les exercices en les pratiquant régulièrement et bien séparément pour que ça devienne un automatisme. Sinon je suis tout à fait d'accord que l'on perd vite pied 😅... Encore merci pour toutes ces informations que tu nous as partagé Amandine.. 😊 😘

@angeranger8555 8 ай бұрын

Aucune questions, juste de remercier une nouvelle fois 😊. Video vraiment utiles. J'apprend beaucoup depuis que je te suis jai deja mis en pratiques certaines respiration grâce a toi. J'avais hate de voir ta vidéo posé au calme. Maintenant jai hâte de la pratiquer demain. Encore une fois merci ❤

@AmandineLeger 8 ай бұрын

Avec grand plaisir, merci à toi pour ton gentil mot 🥰

@audreyequilibretavie 8 ай бұрын

Merci pour cette vidéo. Une vidéo pour les poignets me serait bien utile car sur des mouvements de planche ou autres qui sollicitent les poignets, très vite ils sont douloureux. Sachant que j'ai été opérée du canal carpien droit et déjà 3 infiltrations au gauche. Merci à toi

@AmandineLeger 8 ай бұрын

J'ai fait une vidéo sur les poignets il y a environ 2 ans, tu devrais la retrouver facilement 😊 Mais je me note l'idée d'en reparler, merci !

@audreyequilibretavie 8 ай бұрын

@@AmandineLeger super merci je vais essayer de la trouver

@angelaalessi-dalessandro428 8 ай бұрын

Top ta video. Tellement bien expliqué. J’avais des tensions en bas du dos qui se sont relâchées, comme si j’avais fait un massage de l’intérieur. Merci beaucoup

@AmandineLeger 8 ай бұрын

Oooh je suis ravie de lire ça, merci beaucoup 🥰

@felixbouvet1746 8 ай бұрын

Merci Amandine pour tous tes conseils je connaissais déjà le Pilates mais j'ai appris à mieux maîtriser grâce à cette vidéo😮😮😢🎉😂❤

@AmandineLeger 8 ай бұрын

Et c'est tellement important de maîtriser les fondamentaux 🙌 Merci à toi 🥰

@lesigne5185 8 ай бұрын

Merci Amandine, très bien expliqué comme d'habitude ! ❤

@fululuuu 8 ай бұрын

Hello, merciiii beaucoup parce que c'est une vrai séance débutant. J'avais une mauvaise image du pilate parce que je trouvais ça trop dur. Il y a quelques année j'étais plutôt sportive mais le gainage dos abdos c'était pas ça, et le pilate ne me plaisait pas "pourquoi se faire du mal ?" 😅 à l'époque je ne trouvais pas indispensable de renforcer ces muscles. L'an dernier j'ai eu un accident avec 6 mois d'immobilisation et j'ai perdu beaucoup de muscle dès les premières semaines d'hospitalisation. A mon retour d'hospitalisation j'avais même du mal à me redresser, si je me penchais légèrement pour jeter quelque chose à la poubelle par exemple. Je viens de zieuter en vitesse x1,75 ta video, je pense que je vais prendre le temps de la faire ce WE 🎉

@AmandineLeger 8 ай бұрын

Oh j'espère que tu as été bien suivie et que ta rééducation t'a aidée ! Le Pilates est vraiment idéal pour une reprise en douceur, et là on voit vraiment les fondamentaux alors go go go, tu me diras si cette séance te fait du bien 🥰

@davidchiarappa4809 6 ай бұрын

Merci belle séance

@sandrineglinkowski5017 7 ай бұрын

Merci, explications au top❤

@junah2343 8 ай бұрын

Super séance un grand merci! Très intéressé par la mobilité des poignets (ils en ont bien besoin avec un travail sur ordi)😊

@elisabethmartin1672 8 ай бұрын

Un retour aux basiques, ca ne fait jamais de mal, merci

@AmandineLeger 8 ай бұрын

Exactement 🥰

@marineweingand4956 7 ай бұрын

Je viens de faire cette séance, moi qui voulais découvrir le pilate je suis ravie, ça donne envie de voir la suite Merci pour toutes ces explications 😀 Je dis pas non pour une vidéo sur les poignets 😅

@carlmarx113 8 ай бұрын

Complètement reliée à la terre. Découverte il y a peu tu ferais une excellente #SiFuWuShu Bravo t'es vraiment une pro #Respect

@melanielanget8629 8 ай бұрын

Merci pour cette séance. Je veux bien une routine pour les poignets car j’ai souvent une douleur sur le dessus du poignet en quadrupédie.

@celinep8165 8 ай бұрын

Bonjour, merci pour cette vidéo. 😊

@user-ek1ye1jv9f 8 ай бұрын

Coucou Amandine encore Félicitations 👍 merciiiii pour tes vidéos cette après midi j'ai fait avec toi la séance 4 👍 j'ai juste du mal à inspiré et expiré 😢 mais avec tes explications je vais réussi bonne soirée 😘

@AmandineLeger 8 ай бұрын

Merci beaucoup ❤ J'espère qu'avec ces explications, tu réussiras à la maîtriser 💪

@user-vf4dt7pn8g 6 ай бұрын

Svp vous pouvez donner les aliments que nous pouvons manger 😅 après avoir fait ses entraînements

@AmandineLeger 6 ай бұрын

Je partage une ribambelle de recettes et de conseils nutritionnels sur ma chaîne, il devrait y avoir tout ce qu’il vous faut 😉

@tiffaniegos437 6 ай бұрын

Est-ce que tu as un programme spécifique comme le Pull You Up mais axé abdominaux profonds ? 😍 ce serait génial!

@AmandineLeger 6 ай бұрын

Oui, dans Moveo ET dans Happy Belly 360 ☺️ Tu as toutes les infos en description 👆🏼

@melissamire 7 ай бұрын

Super vidéo merci beaucoup ! J’arrive dans ta communauté, je t’ai découvert sur le live du 22 janvier qui était très riche en valeur, merci! Je suis pour la vidéo mobilité poignets, j’ai quelques soucis à ce niveau là! Un grand merci pour ton contenu KZfaq également très très intéressant !

@laurencepages167 8 ай бұрын

Merci !! ❤❤❤❤

@isabellegiordani2217 8 ай бұрын

Super les explications ultras détaillées car la respiration c’est pas facile

@AmandineLeger 8 ай бұрын

Ça peut sembler un peu abstrait au début, j'espère que ma vidéo t'aidera à trouver ta respiration 🙏

@anethclementine3900 8 ай бұрын

Coucou, merci pour cette nouvelle vidéo 😍

@AmandineLeger 8 ай бұрын

Avec plaisir 🙏

@anethclementine3900 8 ай бұрын

Je suis accro à tes vidéos. Quand je t'ai découverte (au printemps) j'ai regardé tes vidéos depuis le début. Tu es joviale, sympa solaire, difficile de ne pas être accro. Triste de ne plus te voir ainsi que Doodie mais il est important que tu fasses ce que tu sent le mieux pour toi. En ce qui me concerne j'adore voir les vidéos où tu cuisines, où tu donnes de bons conseils en matière de nutrition. Je te souhaite de belles choses pour tes futurs projets@@AmandineLeger

@clinecagan4836 8 ай бұрын

Love love love❤

@ameliepilot2679 8 ай бұрын

Hello Amandine je viens de faire la séance cela m'a beaucoup détendu c'est génial . Par contre ayant les épaules et poignets sensibles les exercices en quadrupèdie difficile. J'hésite à prendre le programme moveo (par rapport au prix 🙈) merci pour tes partages. Je referai la séance lundi ou mardi je pense

@AmandineLeger 8 ай бұрын

Merci pour ton retour, je suis ravie que la séance t'ait aidée ❤ Moveo est 100 % satisfaite ou remboursée, tu as 30 jours pour essayer la méthode et demander le remboursement si elle ne te convient pas, si jamais ça peut t'aider à faire ton choix 😊

@liafaust4199 3 ай бұрын

❤

@user-ek1ye1jv9f 8 ай бұрын

Coucou Amandine je souhaite profiter de ton code promo chez bulk et acheter une protéine vegan pour le matin. Tu me conseilles laquelle ? Sachant que je suis maman âgé de 48€ je fais pas de sport sauf un peu avec toi, mais etre maman c'est être constamment hyper active plus le boulot 😊 merci pour tes conseils tes super 👍

@hananebtc1081 4 ай бұрын

Coucou, j'y arrive super bien en statique mais dès qu'il faut associer la respiration à du mouvement je manque d'air. C'est normal ? Merci !

@anahrb6037 8 ай бұрын

Super vidéo merci beaucoup Amandine ! J'ai naturellement une cambrure assez prononcée, comment savoir quelle est la "bonne position neutre" du bassin ? J'ai eu de bon ressentis mais du mal à effectuer la respiration thoracique, l'engagement du centre et ajouter des mouvements. Je suppose que ça va venir avec la pratique 😊

@AmandineLeger 8 ай бұрын

Pour avoir un repère du bon placement de ton bassin en position neutre, tu peux vérifier l’alignement de tes pouces : tes pouces doivent être au même niveau que tes index (pas en avant ou plus haut que les index). Lorsque tu es debout et que tu mets les mains en pistolet sur ton ventre avec les pouces sur le nombril, il faut vérifier que les pouces soient sur la même ligne que les doigts. Lorsque tu es allongée sur le dos, c’est la même chose, mais en vérifiant cette fois que les pouces ne sont pas plus hauts que les doigts. Ça devrait t’aider à trouver le bon placement 😊 Et pour la respiration, tu la maîtriseras avec le temps 🙏

@anahrb6037 8 ай бұрын

Super clair ces repères, merci beaucoup 🙂

@christophegerardin8334 8 ай бұрын

bonjour amandine, je t'ai écouter dans le podcast de biomécanique mouvement, c'était très intéressant merci, le sujet de l'hydrothérapie du colon n'a pas été abordé, j 'aurais aimé avoir ton avis dessus car j'ai entendu tout et son contraire sur cette thérapie ... notamment que l'hydrothérapie détruisait le microbiote dans le colon... merci si tu as des infos et bonne continuation à toi cordialement christophe

@AmandineLeger 8 ай бұрын

Merci pour ton message Christophe. Je ne suis pas pour l’hydrothérapie qui affecte l’équilibre du microbiote. Hors état de constipation grave nécessitant une intervention, il n’y a selon moi aucun bénéfice réel à passer son colon au tuyau d’arrosage. Malheureusement le soulagement direct ressenti par les personnes souffrant de troubles digestifs ne témoigne pas de bienfaits concrets, au contraire 😕

@pulne94 8 ай бұрын

Cette séance est-elle adaptée aux femmes enceintes (fin 1er trimestre) ? Merci !

@nopersonal-iu7bh 8 ай бұрын

Bonjour Amandine et merci pour cette vidéo ! Petite question : Sur ton autre chaine il y a beaucoup de vidéos super intéressantes et qui parlent également de placement et de mobilité. Je voulais donc savoir si l'autre chaine allait disparaitre ? Merci car j'utilise très souvent tes vidéos sur "les séances en temps réelle".

@AmandineLeger 8 ай бұрын

Oh je suis ravie que mes séances te soient utiles ! La chaîne ne disparaîtra pas, les nouvelles routines seront mises en ligne sur celle-ci ☺️

@bernadettezwarg6921 8 ай бұрын

merci beaucoup peux tu m'aidé j'ai de l'arthrose dans les genoux et j'ai beaucoup de mal à me relever seul quand je me mets par terre

@AmandineLeger 8 ай бұрын

Les vidéos mobilité qui arrivent bientôt vont beaucoup t’aider 🙏 Et pour améliorer les symptômes de ton arthrose, ralentir voire stopper leur progression, tu peux t’orienter vers Moveo, qui est en promo jusqu’à la fin de la semaine 😌

@elisabethmartin1672 8 ай бұрын

Mobilite des poignets oui!!! Et du reste du corps aussi....

@AmandineLeger 8 ай бұрын

Ok c’est noté pour une prochaine séance ☺️