Começa aqui 7:55

"Esmagrecer" 😂 O cara traz conteúdo e ainda gera humor, parabéns pelo excelente trabalho

Faço musculação pela manhã e cardio pela tarde. Somando com dieta já perdi muito da grande pança que eu tinha e depois de três meses já vejo mudanças nos meus músculos. Melhor coisa que fiz na vida, tá resolvendo meus problemas de auto estima, ansiedade e depressão.

Melhor edição da maromba de longe kkkk

Tooooppp,😲👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾, ótima explicação.

Dou uma aquecida de 10 minutos no elíptco e depois vou pra musculação, mas não tenho feito cardio, vou começar a fazer uns 20 minutos de cardio após o treino (que realizo 5x na semana). Tenho 61 anos e estou relativamente em forma 1,78m com 83kg, falta perder os "pneuzinhos" nos flancos rsrs. Ótimo video (como sempre).

Formula simples, cardio antes é aquecimento porque aumenta o ritmo cardiorrespiratório; cardio depois permite que você use o glicogênio para a musculação e consequência tenha mais hipertrofia. Eu particularmente gosto do cardio leve antes e um dia na semana de cardio moderado depois e sempre que fiz assim senti que perdia gordura mais rápido.

Kkkk comendo que nem o Rani... muito bom. Vocês são top. O Rani interagindo no fundão é o melhor.

Laércio,vou compartilhar minha jornada de transformação contigo. Com 14 anos, 1,76m de altura e inicialmente pesando 100kg( ou 99,9), iniciei meu trajeto de treino me inspirando em você e no Super Xandão. Após 4 meses de dedicação à dieta e exercícios, alcancei a marca de 80kg. Este percurso revelou para mim como é difícil a fase inicial, tbm aprendi que a determinação, persistência, tempo e foco desempenham papéis importantíssimo nessa conquista. Enfim, Agradeço pela inspiração, Lala.

Lala, poderia fazer uma vídeo falando sobre os pré treino? Tipo "top 7 melhores pré treino" seria legal saber sua opinião sobre os pré treino.

Amei o vídeo, pois ja havia assistido uma pessoa desestimulando o cardio dizendo que perde o músculo

Libera o vídeo da ciência por trás de um treino de triceps perfeito pra nós, por favor lala, esses vídeos de treino baseado na ciência são os melhores!! ❤

Lala, obrigado pelas informações Vídeo engraçado, mas com conteúdo importante Tmj

Da gosto de ver,porque e instrutivo,e engraçado.

Mano muito divertido os vídeos dele e com um conhecimento fantástico, treino a 4 meses seguindo as dicas do Lalá e as diferenças são bem visíveis ❤

Sua explicação é muito boa 😊

muito show muito bem explicado obrigado laercio

Os vídeos do Lalá são os melhores 😂❤ Bora fazer cardio galera!

susgestão de vídeo. top 7 exercícios para peitoral superior

Eu sou a prova viva disso que o Lalá tá falando 😅. Eu fazia 30 minutos de spinning antes da musculação e quando ia levantar os pesos 😂😂 mal fazia 5 kkkk. Agora eu faço musculação e com a energia restante eu faço spinning ❤ e ainda faço 30 minutos. Já era para eu tá bem magrinha, pois faço spinning todo dia, mas não largo a pururuca kkkk😂😂😂

Fala Laercio. Faz vídeo falando da natação como cardio.

Lalá, eu sou mais magro que o seu madruga 5 dias sem comer, eu deveria fazer cardio?

Boa noite, Lala, tudo bem! seus vídeos me ajudam bastante, iniciei a 30 dias um projeto a ser findado em 16/12/2024, quero chegar nos 78 quilos com um físico bom com 14% de gordura corporal, mês passado estava com 122 quilos e 28% de gordura corporal, desde de o início deste projeto faço musculação 5X2 Dividi meus treinos em ABCDE, faço todos os grupos musculares estou com uma dieta saudável, pouco carboidratos só os mais saudáveis, muitaaaa proteína e organizei todos os macronutrientes, cortei a cervejinha totalmente, frituras totalmente, doces totalmente, e eliminei 5 quilos pesando ontem dia 16, , estou contente pois não usei nenhum medicamento para emagrecer, tenho 43 anos, 1.77 de altura e sou um endomorfo, a pergunta??? Conseguirei chegar no meu objetivo de 78 quilos em 16/12/2024, continuando a fazer o que estou fazendo hoje???

Excelente

Amo seus vídeos

No meu caso o difícil é saber quando parar, adoro correr, se for ao ar livre melhor ainda!

Li uns dias desses que diz: 80% das mulheres gostam de Homens com barriga chapada, mas 80% dos Homens de barriga chapada não gostam de mulheres! 😂

Na academia que frequento os instrutores colocam 20 minutos de cardio antes do treino como aquecimento. Seguindo a linha de raciocínio do vídeo, é uma prática prejudicial a hipertrofia kkk. Quanto tempo de cardio, em média, posso fazer como aquecimento antes do treino?

laércio, queria tirar uma duvida, se eu intercalar cardio com a musculaçao da seguinte forma... 1 dia malha, no outro cardio, no outro malha, outro musculaçao, assim por diante, isso é bom ou ruim? o q seria melhor?

Eu faço antes pra aproveitar o cárdio como aquecimento,por isso vou a pé 2,5km , é melhor que na esteira, principalmente porque metade do caminho é subida leve e melhorou muito minhas panturrilhas.

Lala trás mais vídeos de treino em casa pfv me ajuda muito

Eu faço cardio 2x na semana, corrida/caminhada de 1h cada. Mas to pensando em fazer 6x por semana dividido em 20 minutos por dia.

Eu costumo fazer uma corrida pela tarde, depois do treino, de 15 a 20 minutos, porém bem intenso, fico pingando suor kkkk 😅

Lalá eu quero ver exercícios para quem tem 50 anos de idade

Salve lala

Fera sou diabético e ao chegar na academia como vou de carro corpo frio, faço apenas dois minutinhos na bike inclusive mexendo os braço para fazer o sangue circular com mais intensidade da uma cansadinha e já vou pro alongamento para o grupo muscular, se não faço isto fico meio boladão, o alongamento não fica legal e o treino de musculação fica prejudicado. Além do que diabético pra treinar é ruim por causa do controle absurdo que tem de ter com relação a glicemia.

O maluco é brabo. P.S.: Tenho a impressão de que esse mano é maranhense.

Eu treino a noite, vou voltar a correr de manhã. Preciso perder peso, parei de treinar por alguns meses, e pretendo voltar com força total em breve. 🤝💪

tenho 1,88 de altura comecei a treinar dia 15 de janeiro, pesava 77kg, hoje basicamente 1mes após já atingi os 80kg, to na luta pra ganhar peso consequentemente massa, estou comendo bastante e tomando um hipercalórico pra dar uma contribuída, todo dia após o meu treino eu dou uma corrida na quadra por uns 10/15 min pra criar uma resistência, mtos falam que por eu ser magro essa corrida vai danificar o resultados do meu treino, na minha cabeça correr 10 min não vai mudar muita coisa, vendo esse vídeo acredito que eu deva estar no caminho certo

Laércio, quando atléta faz aquelas dietas radicais pra entrar numa categoria , a pessoa está perdendo gordura, musculo ou água? (ou tudo junto?). Eu acho essas dietas tão perigosas.... vc concorda? Como é pra vc ter que reduzir pra uma competição?

mas qual seria a frequência e tempo mais indicada pro cardio? já ouvi de um lado pessoas dizendo que se for leve de mais, tanto faz. por outro lado, ouvi dizer que se for muito intenso vai anular os efeitos da muscula realizada anteriormente.

Lalá, meu lindo, ensina a consertar joelho valgo? Pls

Bacana 🤝🏻

Você fala de musculação de uma forma geral. Faz diferença qual foi o músculo trabalhado? Acredito que fazer cardio depois de fazer um bom treino de pernas não seja uma boa ideia.

Me chamo Adriano Martins tenho 35 anos altura 1.90 150kg comecei a treinar hoje eu ouvi falar que o certo é fazer cárdio 6h após o treino , É verdade??

Boa tarde Lala ,tudo bem ? , Eu faço cardio sob pressão kkkk 20 minutos ( na marra) e deeeeu .Esses 20 min é suficiente? Tenho problema no joelho por isso não faço corrida ,esse suplemento que faz uma esponja no estômago qual é ? Parabéns pelo canal adorooo parabéns

Já viu aquele estudo que mostrou que diabéticos que não fazem cardio (só treino resistivo) tem mais resultados (mais hipertrofia) dos que fazem musculação + cardio? É... Pois é... Eu como diabético sinto falta de vídeos voltados para marombas diabéticos. Tá aí uma sugestão de pauta 🙃

Lalá, meu foco não é está com um físico grande axatamente, é o bom condicionamento físico para qualquer coisa. Faço a musculação normal no foco e, após ela faço um cardiozinho de 5 km correndo ou andando. O que acha? Me sinto bem, estou me alimentando melhor e estou sentindo melhoras.

Essa galera que malha de manhã e corre a tarde eu fico me perguntando; "Será que trabalham!?"

Lala, mano, me tira uma dúvida, eu treino em Jejum de 8 às 9 e pouco da manhã; chego em casa e já como (cenoura, beterraba, batata doce e frango) sinto sono e estado profundo de relaxamento: isso indica que tenho resistência a insulina ou uma boa sensibilidade?

Eu tô fazendo agora em momentos separados. Passo bem em frente a uma unidade da minha academia no caminho do trabalho pra casa, então agora paro la pra fazer o cardio. 30 a 40 minutos de bike intenso. Daí vou pra casa, almoço, tomo meu supercoffee, dou um tempinho de uns 20 minutos e vou pra minha unidade fazer a musculação. Em duas semanas de mudança já to vendo resultado. Pq antes qdo deixava pra fazer depois do treino eu quase sempre desistia do cardio por estar muito cansada. Agora consigo fazer os dois direitinho. Já foram 2 quilos e meio a menos. Já sinto minhas calcas mais folgadinhas na cintura. E acho q só não perdi mais pq gosto de um sushi haha. Mas coloquei como a refeição livre da semana. E tbm não tinha tanta coisa assim pra perder. Gostei da mudança e vou continuar assim

Cardio depois, treino de força causa fadiga localizada na musculatura, enquanto o cardio uma fadiga do Sistema nervo central, ou seja se fizer o cardio primeiro você perde rendimento no treino de força.

Posso fazer cardio de manhã tipo 50 minutos, todo os dias de manhã e treinar musculação a noite ?

Resumindo: Eu não acho que quem ganhar vai perder, vai todo mundo perder.

Leandrão, em que momento do treino devo ingerir o intra? De uma vez só ou divido em doses ao longo do treino?

ISSO AÍ É VERDADE!! TENHO UM AMIGO QUE CORRIA COMIGO MUITO TEMPO ATRÁS; ISSO FOI LÁ EM PORTO VELHOAS LÁ A GENTE FAZIA SO 5 A 8 KM. DEPOIS VIM PRO NE ELE SD E FIQUEI SABENDO QUE VIROU ULTRAMARATONISTA, CHEGOU A FAZER 100 KM E MAIS. TIVE A OPORTUNIDADE DE ESTAR COM ELE NO ANO DE 2000+- ELE ERA SÓ PELE E OSSO, PARECIA QUE TINHA ATRAVESSADO O SAARA, 🏜️🏃🏻‍♂️🏜️

A impressão que tenho é que a frequência cardíaca abaixa consideravelmente em pouco tempo de descanso durante a musculação, o que no cárdio intenso demora mais a acontecer. 9:50 Na minha opinião reforça a tese que cárdio depois é melhor, eu rendo mais 🥵

O que eu faço é cardio baixo para aquecimento do corpo, e apos fazer isso faço a musculaçao e entao faço um cardio que acelera os batimentos cardíacos

Faco 5 a 10 min d corrida n esteira antes d treino e sinto q ajudaa muitoo

lala eu faço 10 minutos de cardio apos o treino 6km/h 8 minutos e 18km/h a 2 minutos, isso sempre ajuda a não deixa corpo todo dolorido

Eu costumo ter gás pra musculação, pós cardio. Se eu deixo o cardio pra depois da musculação, eu não pego nada além de 5kg kkkk faço cardio realmente pra perder gordura e ter vontade de fazer haha faço 30min antes de começar e depois 1h de treino.

O melhor

Em dia de perna pode fazer cardio?

Cardio da mais resistência Você consegue mais repetições...assim, ficando mais transudo tb Faça cárdio!

4 dias de musculação (2 de superiores e 2 de core + Perna) e 2 dias de cardio. ( 2 de 5km).

Ja vi gente aqui do youtube mesmo, dizendo antes, outros depois, um amigo meu disse que era antes...sei la mais de nada...

56 anos, ectomorfo, 1.80 mts, 75Kg , Zero açucar Zero alcóol Zero farinhas brancas Zero ultraprocessados jejum intermitente 4 vezes por semana(14/10) Ando 3 km por día 4 vezes por semana Eu faço musculação Seg Qui e Sab, e faço Ter e Sex Abs, semana seguinte ao contrario, deixando Quarta pro cardio, e Dom meditação e alongamento... Será que serve assím? ou devo acrescentar mais um día na semana para o cardio?

Faço cardio antes e depois de cada treino. 5 minutos de esteira antes e 5 minutos depois. Nos dias de pernas e glúteos faço 5 minutos de elíptico antes e 5 minutos de esteira depois. Só isso? Sim, pois não quero perder os kilos que ganhei (já perdi gordura e tô ganhando músculos). Notei que toda vez antes do treino temos um peso X e depois do treino temos um peso Y. Quero ganhar mais e perder menos. Tenho 60kg hoje, quando entrei tava com 55. Minha meta é 75 kg até Dezembro. Tenho 1,70. Não tenho mais gordura... então quanto mais peso e músculo eu ganho, melhor. Estou certo ou errado?

E que não tem banha ? E quem tem apenas 7% de gordura corporal treina regularmente e tem definição muscula avançada e volume de massa magra elevadamente proporcional ?

Oh, Lala!! Tem na Oficial Farma alguma coisa que abra o apetite?

Lala, o problema é que não sou eu que cozinho, ou seja, as vezes acabo tendo que comer o que não deveria comer. O que fazer nesses casos? Fazer a própria comida?

Eu faço o cardio antes pelo simples motivo: se eu deixar pra depois eu vou pular com 80% de certeza. Então eu faço antes

Laercio, o cardio visando a saúde do coração (pressão alta), também tem o ideal de batimentos em 120bpm?

Oi você pode reagir o treinamento do mashle????????

Lalá, Um cárdio de 10 minutos antes da musculação é relevante como aquecimento ?

O exercício que mais gosto de fazer é o cardio😂 principalmente a corrida

Pra não ficar duvida eu resolvi não fazer

Eu faço cardio para treinar a capacidade cardiovascular e a respiração

Como eu não tenho tempo, ai consigo só fazer o cardio 4:30 da manhã com duração de 30 a 40 minutos, ai a noite eu faço musculação, só que faço 4 dias de cardio na semana, no cardio faço 25 minutos de hit e depois o resto é caminhada rápida.

Faço elíptico mais leve antes da musculação. Depois 20 mins de cardio.

Eu faço o cardio antes do treino de amanhã, logo após o treino de hoje.

eu sou ectomorfo tenho foco na musculação depois de treinos de força eu faço um cardio leve a moderado por 15 minutos na biceclata

6,5 na esteira eu caminho...

Primeiro comentario

faço 30 minutos de cardio 4x por semana. minha respiração ficou até mais leve

Lala tenho fratura no dedão, bursite e tendinite no pé, condropatia e tendinite no joelho esquerdo , condropatia e 5 tipode tendinite no esquerdo, esclerose e 3 hérnias de disco na lombar ,artrose bursite e tendinite nós ombros, hepocondilite,bursite, tendinite , artrose nós cotovelos e artrose e tendinite no pulso alguma dica de cardio sem impacto que eu possa fazer

Cárdio sempre depois, melhor ainda separado do treino se vc puder. 🎉

Não é bom fazer um aquecimento de uns 10 minutos antes do treino pra aquecer o corpo?

Eai Lala, eu treino musculação de manhã e faço cardio a noite, tá tudo bem assim?

Lala, no dia de treino de perna posso fazer escada ,antes do treino ?

o problema é que eu treino muito pesado, e quando termino o treino to destruído

Eu fasso 2 vezes. 5 minutos antes pra dar aquela ESQUENTADA NO CORPO antes de treinar e depois no final e vou embora

Entao eu ectomorfo não posso? 🤔

Faço cardio para revascularização miocárdica

10 minutos escada vel: 3,5 , musculação, apos , 30 minutos(10 escada, 10 esteira, 10 eliptico) o que voce me fala? Certo ou errado?

Lalá, as vezes parece q se eu fizer tudo o q vc fala ser certo, meu treino do dia a dia vai durar pelo menos 2h - o q eh demais pra mim PS: obrigado por todo o ensino top, meu mano

Pra garantir, eu faco antes e depois, até pq a minha academia fica a meia hora a pé da minha casa 🤡

eu tenho q ir pra academia de bike, então acabo fazendo cardio antes E depois 😅

caminhada na esteira com inclinação máxima (15) a 7km/h é cardio???😊

Meu conselho que dou pra quem não pode ir todos os dias na academia é comprar uma esteira ou bike ergométrica. Assim pode fazer a musculação na academia e o cardio em casa. No meu caso Vou 3x na semana na academia para musculação e faço o cardio em maior tempo quando estou em casa.