安い食材だけ！１食１７６円 で節約弁当。平日５日分まとめて作り置き
🌻【お買い物リスト】🌻
・豆苗→税込１０８円
・ニラ→税込９６円
・鶏むねミンチ５００g→税込５２０円
・もやし→税込１９円
・オクラ→税込１３９円
合計８８２円
１食分のおかず→１７６円
🌻【１食分のおおよその栄養素】🌻
（おかず＋米１００g＋オクラ）
・カロリー　３７５．８
・タンパク質　２６．０
・脂質　９．１
・炭水化物　４２．７（うち糖質３９．１ 食物繊維３．５）
【PR】使用しているコンテナは、
冷凍からレンジ加熱まで対応の
ジップロックコンテナ480mlです↓
a.r10.to/hkngcb
愛用しているフライパン(ガス、IHどちらも対応)
a.r10.to/h5ZsuJ
🌻【材料】🌻
・豆苗　１袋
・ニラ　１束
・もやし　１袋
・鶏むねミンチ　５００g
・ごま油　大さじ１
・にんにく　小さじ１／２
・塩胡椒　少々
・醤油　大さじ３
・コチュジャン　大さじ１
【作り方】
①豆苗とニラは３センチ幅に切っておく
②フライパンに ごま油大さじ１とにんにく小さじ１／２、鶏ひき肉５００gを炒める
③もやし、豆苗、塩胡椒 少々を入れ炒め合わせる
④醤油大さじ３、コチュジャン大さじ１を入れ、汁気がしっかり飛ぶまで炒める
⑤汁気がしっかりと飛んだら、ニラを加え サッと１分ほど炒めたら完成
付け合わせにゆでたオクラをトッピングしました
⭐️保存期間⭐️
→２週間以内に食べ切ることをおすすめします。
それ以上は、味が落ちてしまう可能性があります。
⭐️職場に持って行く時は⭐️
🔴冷凍のまま職場へ持って行く場合🔴
※この方法が1番美味しく食べられるよ
⇨冷凍のまま、保冷剤と一緒に持っていき、
お昼の食べる直前にレンジで温める(500W３〜４分ほど)
🔴解凍してから職場へ持って行く場合🔴
⇨冷凍のまま、ふたを開けてずらし、５００Wのレンジで５分加熱。
食中毒を防ぐために、冷ましてからフタをして、保冷剤と一緒に持って行く
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