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In diesem Video zeigen wir drei intensive Übungen (Dehntechniken) bei einem Piriformis-Syndrom. Die Übungen sind ideal zu Hause durchführbar.
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Hier finden Sie die Beschreibung des Übungsvideos:
1. Dehnung Gesäßmuskulatur
Diese einfache Übung führt zu einer Spannungsreduzierung der Gesäßmuskeln, die funktionell in engem Zusammenspiel mit dem Piriformis-Muskel stehen.
2. Dehnung Piriformis-Muskel
Die Übung bewirkt eine intensive Dehnung v.a. des Piriformis-Muskels. Der darunter verlaufende Ischiasnerv wird durch die Spannungsveränderung des Muskels druckentlastet.
3. Dehnübung des Piriformis-Muskels im Sitzen
Identisch mit Übung 2, jedoch sitzend.
Wichtig:
- Immer die Schmerzgrenze beachten
- Nach der Übung sollte es besser gehen
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