PLAN DE ENTRENAMIENTO DE CICLISMO PARA UN AÑO GRATIS PARTE 1
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2 жыл бұрынEs tu momento , ayudame a conseguir que una gran comunidad de ciclistas pueda beneficiarse de un plan de entrenamiento de un año TOTALMENTE GRATIS
VIDEOS DE APOYO
¿Cómo hacer un test de 8 minutos?
• TEST de FTP de 8 minut...
¿Cómo hacer un test de 5 minutos?
• Test de 5 min y FTP: ...
Configura tus pantallas para tu GPS
• Pantallas para tu GPS:...
Como Regular en tus test
• Test, ciclismo y poten...
Pagina web Training4ll
www.training4ll.com/
Canal de youtube Training4ll
/ @t4ll977
Mi proyecto
linktr.ee/gabrielgarrido6
Centros para acudir a realizar una biomecánica
red.custom4.us/hospital/
Sesión de trabajo de fuerza complementaria para hacer con el plan
DEAD BUG: 4 SERIES DE 10 REP
• DEAD BUG FLEXIÓN
REMO TRX: 4 SERIES DE 12 REP
• Remo Invertido TRX
CLAM: 4 SERIES DE 15 REP
• CLAM SHELL
MOVILIDAD DE FLEXORES DE CADERA: 4 SERIES DE 12 REP
• Movilidad Flexores Cadera
SENTADILLA: 4 SERIES DE 10 REP
• Sentadilla
REMO 4 SERIES DE 8 REP
• REMO 2 MANOS
@jordipj Жыл бұрын
nunca entenderé cómo este video no cogió 100.000 visitas en 2 semanas, gran video!
@LaMartiLoca 7 ай бұрын
yo tambien me pregunto lo mismo
@ignacionunopena7246 2 жыл бұрын
Ahí ahí!!!! 👏🏻👏🏻👏🏻
@marinalondono303 2 жыл бұрын
Tienes mucho trabajo gabriel. La verdad..... eso es demaciado importante. Te cuento que te estoy siguiendo y he mejorado demaciado. Muchas gracias. Y un saludo muy especial.
@marianocampos4188 2 жыл бұрын
Excelente iniciativa. Gracias!!
@luismagallego2301 2 жыл бұрын
ESpero que la iniciativa tenga éxito, porque hay mucho trabajo detrás de esto, plan para preparar cualquier cicloturista con éxito y disfrutar de ella con un buen rendimiento, esperemos que el video sea compartido y la gente empiece ya con las mejoras.
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
De momento va por buen camino! si se sigue compartiendo seguramente podramos llegar al primer objetivo ;-)
@inakieguiallorente2477 2 жыл бұрын
Menudo regalo!! Esperemos que la gente sepa valorarlo.
@camilorincon6301 2 жыл бұрын
Suscrito y compartido el video! Esperando la segunda parte
@Pedroggomes 2 жыл бұрын
Bom vídeo 👏👏 Boa iniciativa 😃😃👏👏
@omunoz80 2 жыл бұрын
Muchas gracias Gabriel por compartir. Una gran iniciativa sin duda, mucho ánimo y a seguir así!
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Todo depende de la colaboración de todos , cuanto mas los compartais mas facil sera llegar al objetivo :)
@pepara64 8 ай бұрын
Muchas gracias por tú gran trabajo y por permitir que podamos adquir unos fenomenales conocimientos para éste gran deporte. 🙌🤩💪🚴♀️
@juanjogonzalvo6953 2 жыл бұрын
Yo lo veo un poco tarde, pero me parece una propuesta muy interesante, gracias Gabriel
@enriquemartinmontoro2450 2 жыл бұрын
Muchas gracias Gabriel! Visto completo, subscrito y compartido 🤟🏼👌🏽
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Gracias a ti!!
@ritxarp 2 жыл бұрын
Muchas gracias,muy interesante.
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Gracias a ti por verlo :)
@antonioalonsoflores3302 2 жыл бұрын
Hola Gabriel! Excelente iniciativa, ojalá se logre el objetivo. Saludos desde Chiapas, México. Un abrazo!
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Compartelo en mexico! si se reparte por todo el mundo y llega al objetivo habra segundo mesociclo asi que animo a todos ;-)
@ramonmora2722 2 жыл бұрын
Gracias Gabriel por tu trabajo y compartirlo con nosotros!!!!
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Todo depende de vosotros ;-)
@juansalas3946 2 жыл бұрын
Muy buena iniciativa....eres un crack, muchas gracias!!!
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
a compartirlo pues :)
@felipepacheco4772 2 жыл бұрын
Esperando la segunda parte 🙏🙏🙏
@borjallopis4828 2 жыл бұрын
Compartido a tope una buena iniciativa de la que nos podemos beneficiar todos ☺️👌😊 gracias!!!
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Vamos!
@manologalvez7994 2 жыл бұрын
EXCELENTE DESDE COSTA RICA 🇨🇷!!GRACIAS INFINITAS 👊🏾
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
las gracias a vosotros si permitis que esto se difunda a cada vez mas gente :)
@franciscohurtado4123 Жыл бұрын
Eres un grande y magnífico con el avituallamiento!!
@GabrielGarridoBlanca Жыл бұрын
Muchas gracias
@carlosparez6262 Жыл бұрын
Vamos te apoyo
@andresagustin6141 2 жыл бұрын
Lo primero darte las gracias por este video, salga bien o no, espero que si, el mero hecho de la iniciativa ya es para dar las gracias. Te sigo desde hace bastantes tanto en estos videos como en el avituallamiento y se aprende un montón con vuestros consejos, opiniones, entrevistas.... seguir así. Gracias
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Gracias a ti por verlo :)
@gabinocontreras1285 2 жыл бұрын
Muchas gracias desde el norte de Argentina !!! Vamos que se puede
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Muchas Gracias , espero que se comparta mucho por Argentina :)
@josele2200 2 жыл бұрын
Muy buena iniciativa. Muchas gracias
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Si llegamos a 50.000 se publicará el segundo mesociclo, asi que animo a todos :)
@felipepacheco4772 2 жыл бұрын
Gracias por tú trabajo y ayuda 💪💪
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Gracias a ti por verlo :)
@albertogarcia-in4xj 2 жыл бұрын
Muy buen proyecto!¡
@juanmartins3785 2 жыл бұрын
Excelente!! Muchas gracias por darnos está posibilidad para hacer bien los deberes en ciclismo. Saludos desde Argentina
@GabrielGarridoBlanca Жыл бұрын
Gracias a ti!
@patriciocuzco4710 2 жыл бұрын
Millón Gracias Gabriel 💪🏻 Saludos desde Ecuador 🇪🇨
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Saludos!
@pedrossi61 2 жыл бұрын
Hola Gabriel, muchas gracias por esta fantastica iniciativa y espero tenga mucho seguimiento.
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Gracias a ti por verlo y por difundirlo
@JonEnjoy 2 жыл бұрын
Gracias crack !! Compartido
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Gracia a ti
@felipevaldebenitomedina8947 2 жыл бұрын
gracias por la iniciativa
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Gracias a ti!
@pionono55 2 жыл бұрын
felicidades Gabriel, vamos a darle
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
A por ello :)
@Ricardo_ReyesN 2 жыл бұрын
¡Gracias por compartir !
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
A ti por verlo 😊😊😊
@marcos-dz6gl 2 жыл бұрын
una iniciativa interesantísima, jo yo tenia la idea de descansar este mes
@sagredotraining 2 жыл бұрын
Buenas Gabriel, estas haciendo muy buen trabajo de divulgación a la comunidad ciclista, ¡Enhorabuena, a seguir así! 💪🏻
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Muchas gracias por ver el video :)
@franciscooropeza38 2 жыл бұрын
Que bueno lo felicito y agradezco su regalo a todos nosotros. No todos podemos pagar un plan personalizado. Hay que seguir apoyando para que esté canal de KZfaq tenga la meta de suscriptores y nosotros lograr nuestras meta en el entrenamiento. Ya somos casi 5000.
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 vamos!!!!
@nesfuentes 2 жыл бұрын
Muchas gracias !!!!!
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
De nada!
@carlosmoreira9078 Жыл бұрын
Desde Durazno Uruguay va el apoyo
@GabrielGarridoBlanca Жыл бұрын
Muchas gracias !
@fernandob.4100 2 жыл бұрын
Muchas gracias Gabriel, seguro que con un poco de personalización se podrá adaptar este plan al tiempo disponible y climatología del lugar, la lluvia y pocas horas de luz hacen necesario el uso del rodillo en el norte. Los planes actuales me estaban estancando y no mejoraba mucho.
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Mi recomendacion es que si quieres individualizar al máximo es que contrates a un entrenador si te es posible :)
@juanjaviervargasmartin651 2 жыл бұрын
Buena iniciativa 👏👏👏
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Solo falta que lo apoyeis cada vez mas gente :)
@juancarlosrodriguez-abogad6287 2 жыл бұрын
Grande Gabriel.
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Muchas gracias por verlo :)
@MiguelAngelCycling Жыл бұрын
Gran Video segunda parte!!🔥
@GabrielGarridoBlanca Жыл бұрын
Queda poco para que lleguemos a 50.000 si llegamos subo segundo mesociclo!
@huleeyo 2 жыл бұрын
Like, suscrito, campana y compartido.
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Muchas gracias , un gran abrazo!!
@4tich770 Жыл бұрын
31k visualizaciones es buena cifra . Colaboramos con el segundo mesociclo . Yo seguiré apoyando
@mohicano3588 2 жыл бұрын
Esperamos que la iniciativa pueda seguir durante toda la temporada por el bien de tod@s. Muchas gracias y daremos publicidad a este gran trabajo. Un saludo.
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Muchas gracias! seria un placer que cumplamos los micro-objeivos para teneros enganchados y atentos. un gran abrazo
@joaquineado 2 жыл бұрын
No veas, anoche cuando lo ví tenía 200 visualizaciones y ya va por casi 3.000, que alegría. Te lo mereces Gabri! Por cierto, ¿nos puedes aconsejar o darnos unos tips de la nutrición sobre todo en los entrenamientos largos? Cantidad, tipo CHO... qué evitar...
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
En el podcast tienes un capítulo específico sobre ello pero próximamente ya entrará otro contenido sobre nutrición :)
@draculas77Torres 2 жыл бұрын
Buena iniciativa 👍🏻
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
A la orden
@rafaelp9058 2 жыл бұрын
Hola Gabriel, hablé contigo el año pasado y pude comprobar lo profesional q eres. Cercano y serio con tu trabajo...por motivos económicos y personales me qde con las ganas de mejorar con tus conocimientos. Gracias por apoyar a los que querenos mejorar en ciclismo y no disponemos de presupuesto...gracias.
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Gracias por verlo!, un gran abrazo
@serpio615 2 жыл бұрын
Perfecto siempre se aprende +1
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Gracias a ti por verlo :)
@albertoarias945 2 жыл бұрын
Grandísimo trabajo. Es una pena que solo lleve casi 13000 visualizaciones. Sería estupendo poder seguir disfrutando de este contenido de tan alto valor. Creo que hablo en nombre de muchos ciclistas si te digo : Gracias por el trabajo.
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Todo depende de la colaboración de todos ;-)
@XaviBarber 2 жыл бұрын
Vamossss a compartir video!
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Vamos!!!!
@cuauhtemocalvrez8750 2 жыл бұрын
Listo compartido
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Muchisimas gracias! :)
@josejavierdelrosariofernan363 2 жыл бұрын
esto es lo que quiero para avanzar en ciclismo
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Pues difúndelo y si llegamos al objetivo tendrás el segundo mes ;-)
@SergioRodriguez-gp6co 2 жыл бұрын
Hola Gabriel, es fantastico tu iniciativa y como bien dices por presupuesto no poder de tener un entrenador que planifique la temporada veo genial que hayas tomado esta decision. En mi caso compito en categiria Master40, y esta temporada por una lesion no he podido competir y los entrenos siempre los he realizado segun me encontraba, este primer mesociclo cuando podria empezarlo para poder llegar bien con el primer pico de forma al principio de la proxima temporada que seria para marzo. Un saludo
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Hola Sergio, obviamente si quieres resultados y planificaciones específicas requieres de un entrenador, para que adecue todos estos objetivos y demandas que me pides en un plan para ti :) , no podemos seguir en un plan general cerrado aspectos individuales sobre picos de forma porque para ello se requiere temporalización la cual no puedo tener en este medio :) si tienes dudas puedes entrar en la web de Training4ll en la descripción del video y te puedes informar sobre ello
@diegoorozco5534 2 жыл бұрын
Muy buen regalo,
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
a disfrutarlo :)
@valentinalonsoalvarez4956 2 жыл бұрын
Buena iniciativa! 👏👏👏. A ver si tiene buena acogida 🙂
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Todo depende de vosotros , compartirlo y si llegue a mucha gente publicaré el segundo mesociclo :)
@miguelangelguerrero3612 2 жыл бұрын
Muchas gracias y ojalá se cumpla.... Una gran iniciativa
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Si el video sigue la tendencia actual en 5 semanas es posible que suba el mesociclo 2
@miguelangelguerrero3612 2 жыл бұрын
@@GabrielGarridoBlanca como me podia poner en contacto contigo para un entrenamiento personalizado, gracias
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
@@miguelangelguerrero3612 gabrielgarridoblanca@gmail.com
@alejandro1971herrera 10 ай бұрын
soy ciclista intermedio, por cuestiones de trabajo solamente tengo un día a la semana para agarrar la bicicleta, por lo que (muy erróneamente) me machaco lo más posible, en las dos últimas salidas me quedo totalmente agotado a los 70 KMS, (alrededor de 3 horas rodando en carretera). cambie ruedas (antes 29 x 2.25 para tierra) por llantas de gravel 700 x 34 (muy ligeras) principalmente porque voy a estar el 90% del tiempo en carretera. comenzaré a llevar los consejos y plan de entrenamiento y comentaré resultados. muchas gracias por tu aporte
@felipepacheco507 2 жыл бұрын
ESTAMOS ESPERANDO LA SEGUNDA PARTE
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Pues a compartir para que llegue al objetivo ;-)
@ronint4 2 жыл бұрын
Aún no he visto ni un minuto del vídeo, pero por adelantado té agradezco la iniciativa. Para un completo novato como yo en este mundo, seguro q le va muy muy bien. Muchísimas gracias.
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Gracias a ti por verlo :)
@ronint4 2 жыл бұрын
@@GabrielGarridoBlanca Visto y con ganas e ilusión. Gracias una vez más. A ver si sale adelante tu proyecto. Saludos.
@cristianherrera2182 2 жыл бұрын
Suscrito ,💪
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Muchas Gracias! :)
@jejatape 2 жыл бұрын
Muchas 🙂 gracias... ahora sólo tengo que saber como puedo acceder al entrenamiento☺😚
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Simplemente sigue el vídeo y las explicacione😀😀
@claudiogomez7103 2 жыл бұрын
hola buenas muchas gracias por su ayuda para aprender como prepararme a entrenar gracias desde argentina
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Tienes disponible aquí cursos donde soy docente sportcoach.es/ciclismo/ ☺️☺️
@pedroangelmarciales8035 Жыл бұрын
Desde Colombia un cordial saludo creo que e visto el vídeo muy tarde no sé si me puedo poner al día con toda la información de entrenamiento
@GabrielGarridoBlanca Жыл бұрын
cuando llegues a 50.000 subire segundo mesociclo ;-)
@452ferome 2 жыл бұрын
👏👏👏👏👏🔝🔝
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
a compartirlo ;-)
@albertplaferroni6314 2 жыл бұрын
Gracias por la iniciativa lástima que ahora estoy lesionado y hasta enero no puedo volver a coger la bici 🤷♂️saludos
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Pues entonces, recomendación segura y que te vendra bien acudir a fisio y readaptación para que puedan tratar tu lesion y que puedas ir en buenas condiciones ;-)
@Jesus-bq2qx 2 жыл бұрын
Muchas gracias, por compartir, creo que es un plan para ciclistas con una gran disponibilidad horaria, por la gran acumulación de horas. Sobre todo las tres horas entre semana.
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Por eso os doy recomendaciones al final del video para ese caso, pero como siempre digo si un ciclista quiere que vaya todo a su medida, debe acudir a un entrenador :)
@Jesus-bq2qx 2 жыл бұрын
Gracias por responder, al final el objetivo buscado sobre todo entre semana, que es cuando escasea el tiempo, es buscar la eficiencia máxima para conseguir las mejores adaptaciones fisiológicas
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
@@Jesus-bq2qx Totalmente de acuerdo por eso siempre digo que las herramientas de análisis de datos son un gran aliado para optimizar el tiempo disponible :)
@oscarcerveraubeda5497 2 жыл бұрын
Gracias por el vídeo. Muy buena iniciativa. Una pregunta, caso que hagas todos los vídeos, de cuántos mesociclos está compuesto?
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
como explico en el video hablariamos de 12 mesociclos , Pero tengo que ver que tenga la acogida necesaria :)
@willmerrestrepolondono444 2 жыл бұрын
Hola amigo. Gracias por ese interés de colaborarnos y compartir tan buenos conocimientos. Para que clase de ciclistas sería. O que categoría. Muy amable.
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
No podemos hablar de clase de ciclistas o categorias, esta enfocado a ciclistas que no tengan ningún recurso y con esto puedan tener una guia básica de trabajo estructurado :)
@2004RMP 2 жыл бұрын
Pues me da a mí que no se va a llegar a las 50000, qué lástima, porque la iniciativa es genial. Yo llevo ya varios años con entrenadores y ahora mismo por mi cuenta, y es de agradecer que alguien quiera compartir sus conocimientos con la gente que no puede permitirse un entrenador por los motivos que sea. Mi enhorabuena!!!
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Si llega o no depende de todos vosotros y que compartais este video ;-)
@vicentenavarrocava6628 2 жыл бұрын
Buena iniciativa, a ver si tiene buena acogida. Gracias
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Pues a compartirlo y que siga subiendo :)
@jorgeredondo5122 2 жыл бұрын
Enhorabuena por la iniciativa, Gabriel. Tendrá éxito sin duda. Una consulta: el "ramp test" de Zwift vadría como P8? Que workout podría cargar para simular el P5? Gracias!
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Si buscais otro tipo de test para el ajuste de FTP y lo haceis bien tambien podria usarse. La clave es que cometais el menor error posible
@firemans6607 2 жыл бұрын
Saludos desde Costa Rica 🇨🇷 a donde se baja el plan saludos
@elclubinnovament 2 жыл бұрын
molt bona idea la que has tingut
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Gracias!
@danicastilla94 2 жыл бұрын
Ya toca la segunda parte. ¿¿No?? Lo esperamos con ansias.
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Como comente en el video hay que llegar al objetivo!!! ayudad compartiendolo y que se vea entre vuestros amigos :)
@joseantoniogarciaa9360 2 жыл бұрын
Lo primero agradecerte el trabajo y el tiempo compartido. Quería preguntarte si en los test de 5’ y de 8’ estaría bien aplicar el calentamiento que indica Chris Carmichael en su libro
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Recomiendo el calentamiento que yo te explico en el plan ;-)
@joseantoniogarciaa9360 2 жыл бұрын
@@GabrielGarridoBlanca hola otra vez, en el video tan solo dices ( no he visto otra cosa) que hay que hacer un calentamiento, pero no dices como sería. ¿ Podrías dar unas pautas?. Gracias
@agustinlopezmolina2414 2 жыл бұрын
Hola Gabriel ya me está dando oena que ni siquiera se ha llegado a la mitad... y tengo ansias de ver el 2do mes!! Sé que estás comprometido con respecto a las visualizaciones pero piénsalo, ya que eso me surge mucho mas motivación de la que tengo!! Saludos Gabriel
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Compartidlo para que llegue esto tiene que ser un win to win para todos no crees ? 😉
@agustinlopezmolina2414 2 жыл бұрын
@@GabrielGarridoBlanca así es... entendido
@javierfernandez9871 2 жыл бұрын
Pues voy a hacerlo, ojalá lleguen los números y publiques el segundo mes! ( pena no tenerlo en mi TP, pero me anoto para ir haciendo!)
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Si la gente apoya el proyecto! saldrá :)
@javierfernandez9871 2 жыл бұрын
@@GabrielGarridoBlanca yo me lo he anotado y ya empiezo!! ( que suerte de primer dia de descanso jajaj). Si he notado que es mucha tralla semanal, aunque sea aeróbico! Mi duda, es que si pasamos a rodillo disminuor un 5/10% del total, aún se queda una burrada no? los días de 3 horas salen unas 2 horas y media de hamster que es demasiado!!! No?
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
@@javierfernandez9871 ojo sigo 5-10 por cienTo en cuanto a intensidad reduciendo el volumen obviamente si cada persona quiere individualizar en base a su contexto es donde es recomendable un entrenador 😜
@javierfernandez9871 2 жыл бұрын
Ahhh, me di cuenta después de que tal vez te referías a intensidad!!! Veré esa adaptación! Este mes va por aquí, a ver el próximo!!! Y ajustar tiempos en rodillo que parece que se viene la lluvia!!!
@Abitofindependence 2 жыл бұрын
Muy buena iniciativa!! Una pregunta! Esto lo consideraríamos como principio d temporada? Es decir, pretemporada? O a partir d que momento recomiendas empezar? Gracias!
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Mesociclo introductorio en periodo preparatorio general.( enfoque tradicional de Base)
@chusocycling 2 жыл бұрын
Una gran iniciativa!!! Aqui tienes un nuevo suscriptor!! Una duda... para los que no podemos salir tanto con la bici podemos hacer las sesiones en el rodillo??
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Como comento en el video reduce el tiempo de sesion a tu tiempo disponible en rodillo y adecua la intensidad restando entre un 5-10% a la intensidad calculada para outdoor :)
@chusocycling 2 жыл бұрын
@@GabrielGarridoBlanca A que tiempo sería óptimo reducir?? Una sesión de 2 horas se podría reducir a 45 minutos por ejemplo??
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
@@chusocycling al tiempo disponible del deportista en cuestion ;-)
@RubenNakoMako 2 жыл бұрын
Pues aquí tienes un nuevo suscriptor.
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Muchísimas gracias a disfrutar del vídeo :)
@misco55pardo67 2 жыл бұрын
En primer lugar. Muchas gracias por tus aportaciones... y en segundo lugar, una cuestión : después de copiar en training las sesiones diarias. Existe la posibilidad de añadir las sesiones a un plan para guardar en planes de entrenamiento personal? gracias
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Dispondras en breve de planes de entrenamiento cerrado en la pagina web de t4ll
@josea.agrafojo4400 2 жыл бұрын
Que buena iniciativa Gabriel, llevo tiempo siguiéndote en el canal pero detalles asi se ven muy pocos por la red y menos de profesionales tan contrastados... Dicho esto, expongo una duda, en mi caso por tiempo disponible supongo que si tendría la posibilidad de hacerlo completo, lo que me coacciona es el "tiempo" climatológico, aquí por el norte tenemos temporadas que no se puede salir en absoluto a la carretera por lo que debemos de tirar de rodillo para mantener un poco la forma, en el video dices que los que se lo apliquen al rodillo esas sesiones se le baje un 5-10%, eso a que te refieres; a la duración de la sesión o al porcentaje del FTP ? o para ambas ?? Muchas gracias por tu tiempo y solo esperar a que por el bien de muchos que somos los que te seguimos continúes con estos videos, un abrazo desde Santiago de Compostela !!!
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Como explico en el video, debemos adaptar el volumen a nuestro contexto , dentro de una recomendacion general 5-10% hablamos de la intensidad relativa que se planifica fuera para quitar ese porcentaje dentro, Obviamente si alguien quiere algo adaptado100% a el debe contratar a un entrenador, un gran abrazo :)
@LaMartiLoca 7 ай бұрын
Aun espero el segundo mesociclo, la verdad es que esta demasiado pro, entre semana nunca voy a tener 3 horas un miércoles o 2 horas un martes. yo creo que por eso no funciono.
@GabrielGarridoBlanca 7 ай бұрын
Quedan 12.000 visitas aun! cuando lleguemos a 50.000 subo el segundo! ;-)
@marthapatriciajimenezgande5299 2 жыл бұрын
No puedo escribir en el chat, Martha Patricia Jiménez Gandera, ENP 6
@ferbike8655 2 жыл бұрын
Gabri, una pregunta, si no tenemos tiempo para hacer salidas de dos horas en la calle, cuanto sería el equivalente en el rodillo? mil gracias siempre
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Lo explico al final del video si lo ves el video completo sacaras información interesante ;-)
@sapaki10 2 жыл бұрын
Hola Gabriel, yo estoy empezando y la verdad estaría muy bueno que llegues a las reproducciones para seguir con el plan...una pregunta, se podría competir una carrera en principiantes con este plan
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Para ello es necesario adecuar un calendario de competición , el cual requiere de INDIVIDUALIZACIÓN REAL , este plan pretende ser una guia para deportistas de bajos recursos que no pueden acceder a un entrenador, pero obviamente esto no es un entrenador. Un abrazo
@miganflozab 2 жыл бұрын
Hola , buenos dias. Cuando te refieres que se baje en torno a 5-10% si se realiza en rodillo , te refieres a el tiempo, el nivel de ftp , o ambas cosas ??
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
5-10% de la intesidad planificada, adaptado. a vuestro contexto por tema rodillo
@jejatape 2 жыл бұрын
Compartido con langrupeta
@vitetgolf 2 жыл бұрын
Hola Gabriel!! Este plan también se puede aplicar para BTT ?? Un saludo desde Girona!! Crack!!
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Es Un plan cerrado, si quieres usar una bici de MTB no hay problema ;-)
@marcosalfonsoferreiramejia8801 Жыл бұрын
Hola Gabriel, estoy buscando un plan de entrenamiento para mi hijo de 11 años, que me recomiendas, tienes algún video o pagina donde pueda conseguir un plan adaptado a su edad? saludos y muchas gracias por el material que nos brindas...
@GabrielGarridoBlanca Жыл бұрын
Puedes ponerte en contacto en nuestra web ;-) y nuestros equipo podrá asesorarte www.training4ll.com/
@JOHN777MTB 9 ай бұрын
Hola 👋...cómo le hago para entrenar y mejorar ?
@GabrielGarridoBlanca 9 ай бұрын
Si quieres hacer las cosas totalmente bien , poniendote en manos de un entrenador bien formado
@jorgesmoreira7178 2 жыл бұрын
Genial lo probamos
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
A disfrutarlo y compartirlo para que llege a mas gente :)
@rekuredruello7104 2 жыл бұрын
Gracias por tu trabajo una pregunta los entrenamientos aeróbicos se deberían realizar con Potencia media o con Potencia normalizada gracias de antemano
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Para personas que se este iniciando recomiendo la potencia normalizada intentando que el Indice de variabilidad Tienda lo maximo a 1 en base al terreno seleccionado
@rekuredruello7104 2 жыл бұрын
@@GabrielGarridoBlanca gracias y suerte con la iniciativa
@javierfernandez9871 2 жыл бұрын
sube el segundo.... ejejej
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Compartidlo entre todos y que lo vean si se llega al objetivo entonces lo haré ;-)
@miguelmunozcruz6621 Жыл бұрын
Hola buenas tardes grabiel. Me podrías pasar el enlace para bajarme el programa torke. Gracias
@GabrielGarridoBlanca Жыл бұрын
Lo tienes en la descripción del vídeo pantallas de torque ☺️
@LaMartiLoca Жыл бұрын
Espero la segunda parte!! O no prendió la cosa ?
@GabrielGarridoBlanca Жыл бұрын
Cuando se llegue al objetivo ☺️☺️☺️
@miguelocanaruiz842 2 жыл бұрын
Hola Gabriel por trabajo y por niños me es imposible salir a la carretera a excepcion de los domingos en grupeta y los lunes, el 90% lo hago en rodillo a través de la aplicación zwift, crees que sería posible adaptar el entreno o es inviable? Gracias por tu iniciativa y esfuerzo, ub saludo!
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
Obviamente para casos especificos hay que analizar cada caso. Esto es una propuesta de ayuda general para todo el mundo, mira el video con detenimiento que doy claves ;-)
@luismagallego2301 2 жыл бұрын
Aquí te puedo ayudar yo que estoy en tu misma situación, si que lo puedes seguir, el tema es que bajes un poco los tiempos, por ejemplo el día que tienes 3 horas entre semana pues lo puedes bajar según tu adaptación al rodillo, yo estoy muy adaptado y me puedo tirar tranquilamente esas 3 horas en zwift, pero por ejemplo puedes rebajar a una hora y media o dos si lo aguantas, al final es adaptación al rodillo y te lo dice uno que lo odiaba. Otra opción que tienes es reorganizarte la semana según tus necesidades, al final se trata de que tb se aprenda un poco el como modificar según nuestras necesidades, esto es lo que hace un entrenador que te organiza según tus necesidades y disponibilidad. Suerte y al lío
@miguelocanaruiz842 2 жыл бұрын
@@luismagallego2301 muchísimas gracias por dedicar tu tiempo en ayudarme, seguiré tu consejo, un saludo!
@joseantoniogarciaa9360 2 жыл бұрын
@@luismagallego2301 pero una duda Luisma yo tengo una smartbike entonces que sería lo correcto. ¿ Hacer un test de 8' y otro de 5' en la smartbike al igual que en la de carretera, para los días que hagamos indoor?
@unaifpv7057 2 жыл бұрын
Me. Lo. Puedo. Pasar al garmin?
@josemuroperez2828 2 жыл бұрын
Se han adelantado los reyes magos? Que grande...
@GabrielGarridoBlanca 2 жыл бұрын
bueno es un plan cerrado para ayudar aquellas personas que anden perdidas , obviamente esto no sustituye el trabajo de un entrenador que se encarga de muchisimas mas cosas :)
Gabriel Garrido Blanca
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