ПЛАНКА: ХУДШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЕ, ЛУЧШЕЕ ДЛЯ КОРА 🔥 7-И МИНУТНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ ⏱️

Рет қаралды 3,520

Күн бұрын

Планка - не лучшее упражнение для похудения, вопреки некоторым обещаниям
Почему - простым языком в этом видео
7-и минутный челлендж планок для мышц кора и для любого уровня подготовки ждет своих героев 🦸
🌍 Все программы тренировок и варианты работы со мной бережно собрал на сайте: koltsov.team
🤝 Выразить благодарность , став спонсором канала и поучить доступ к программам тренировок:
/ @koltsov_alexey
🎁 Розыгрыши и бесплатные программы тренировок в телеге: t.me/koltsov_tut
🤝 Личная инста: / koltsov_alexey
Все в твоих руках, действуй 🤜 🤛
00:00 Вступление
01:38 Планка не для пресса ?
02:16 Зачем укреплять кор
03:11 Регламент тренировки
04:34 Техника упражнения №1
05:28 Начало челленджа
12:33 Почему планка НЕ для похудения

Пікірлер: 48

@khalilabdurrahman2031 Ай бұрын

Очень мощный комплекс. Пресс заболел даже , хотя я смотрел лёжа на диване. А утром попробую сделать без дивана.

@Koltsov_Alexey Ай бұрын

Шаг за шагом 🤝😁

@mr.sanjiu2297 Ай бұрын

Что же ты со мной делаешь, Лёха.... Естественно я попробую эту треню😅

@Koltsov_Alexey Ай бұрын

😁

@oldcoub9172 Ай бұрын

Ахахахахах ска я тоже попробую но сдохну на 5ой мируье

@oldcoub9172 Ай бұрын

Хотя я среди вас спортсменов спортик который и бухает и занимается

@Koltsov_Alexey Ай бұрын

@@oldcoub9172 думаешь на пятой 🤔

@user-nx8ti3ow4q Ай бұрын

Вооот, спасибочки❤ Не зря в тг голосовали) Целиком простояла только первую минуту и боковые (( Остальное по 30 сек. За то сразу понятно что надо работать😅 Надеюсь, что вернусь через пару неделек с новыми результатами

@aleshkaemelyanov Ай бұрын

❤Белые залы . Вокруг пространственно и чудно! Молочно-снежистый рассвет. Морозно-солнечное утро. На небе яркий горицвет. Пылинки, пух и стружка снега на всех поверхностях лежат, укрыв несовершенства века и прежний лиственный расклад. Вид белокипенный, нивальный. Снежливый облик городка. Край оснежённый, белозальный, чья разнаряженность мягка. И с поэтичным любованьем взираю на лилейный зал и предвкушаю миг свиданья, смотря в загаданную даль!

@user-up1kt6lw2l Ай бұрын

Ура, полнометражное видео! Тренировку обязательно попробую. Спасибо за видео! Завтра шортс по расписанию?)

@Koltsov_Alexey Ай бұрын

Шортс и сегодня и завтра ))

@mrJASTJACK Ай бұрын

Прошлый комплекс из планок, который есть на канале делать научился разу к 4му кажется, первый раз простоял всего 1,5 минуты, но если сделал один раз потом уже вообще падать не хочется даже после долгого перерыва. Стоишь и думаешь "да блин я уже это делал, значит и сейчас могу", забавное ощущение.

@Koltsov_Alexey Ай бұрын

🔥🔥

@mikhailshilov6790 Ай бұрын

Класс, спасибо большое Ждем следующей трени

@user-st9rt2cr1k Ай бұрын

Приветствую, ну вчера не сложилось попробовать, сегодня сделал, правда в начале тренировки. В общем к середине 4-й минуте стало тяжко, но дотерпел, отдохнул немного на боковых, скалолаза уже на волевых и твоих подбадриваниях, добил до конца. Ну как по мне, скалолаз да, тема. Ну а в целом комплекс, больше пожалуй для проверки мышц кора, ролик как по мне более серьезное упражнение. Но это чисто мое мнение дилетанта, так как совсем недавно начал заниматся. В общем спасибо за контент.

@Koltsov_Alexey Ай бұрын

Всегда пожалуйста)))

@user-qe7em3ze1h Ай бұрын

Спасибо 🙏

@user-andr1987 Ай бұрын

Топ 🎉

@user-eh2cb1do8j Ай бұрын

Обязательно попробую. Спасибо.

@user-Dmitry_Tambov Ай бұрын

Алексей, а не сделаешь выпуск с гантелями многофунциональными упражнениями? Как правильно рвать, брать на грудь и тд. С чего/как начинать сложные варианты (типа приседания с гантелями(ей) над головой и тд). И твой совет, как опытного ТА И кросфитера - сколько нужно делать (подходов-повторений), что бы расти (не могу отделатся, ментально, от схемы 3×8. Сейчас, правда, взял за правило делать 10 подходов чего либо, раз в день. Пока не знаю, что выйдет). Пару недель экспериментирую.

@user-eh2cb1do8j 27 күн бұрын

Не вывез я😂 Делаю приседания и на следующий день болят приводящие, а квадры себя чувствуют так, как будто и не трениривал их. Сделайте пожалуйста ролик про это. Может что не так делаю. ЗАРАНЕЕ СПАСИБО.

@Koltsov_Alexey 27 күн бұрын

Моя история ))) Тоже в любой постановке ног приводящие и ягодицы забирают все на себя, а квадры просто участвуют

@victor_ryabinbits Ай бұрын

👍

@badrussian548 25 күн бұрын

Я вес не набираю и не расходую и так небольшой) Проблема в лишней материи вокруг талии и выпирающий живот . Что делать , вакуум и кроссфит ? Планки сделал , понравилось)

@nik-mz2tv Ай бұрын

Алексей можете пожалуйста объяснить все тонкости про кивок таза

@Koltsov_Alexey Ай бұрын

В приседаниях или в планке ?))

@user-hz5gn9kj1l 26 күн бұрын

Я треню почти год и весь год почти полностью забивал на кор. И сейчас уже начинает поясница побаливает.приходится каждый день разминать. А я всеголиш подросток. Так что кор 💯надо тренить.

@user-st9rt2cr1k Ай бұрын

Спасибо, приятно послушать, дельно говорите. Что скажите по поводу занятий с роликом для мышц кора? Особенно с ног раскатываться, а не с коленей? По моему одно из самых эффективных упражнений, но надо постепенно начинать, иначе можно поломатся в пояснице, как мне по началу показалось. Сейчас могу раз 11-15 растянутся в зависимости от состояния, но прям полностью, до касания животом пола 1-3 раза всего, очень жесткое упражнение. Что думаете о нем?

@Koltsov_Alexey Ай бұрын

Думаю, что упражнение не для всех )) Много вопросов о нем в последнее время, пора снять еще шортс на тему ))

@user-st9rt2cr1k Ай бұрын

@@Koltsov_Alexey Кстати заметил на ютюбе, роликом в основном балуются мужики в зрелом возрасте, вот мне 44 пора уже, им интересоватся.

@Koltsov_Alexey Ай бұрын

@@user-st9rt2cr1k только вчера снял шортс про ролик, лишним не будет глянуть прежде, чем начать делать ))

@user-st9rt2cr1k Ай бұрын

@@Koltsov_Alexey Он уже вышел? шортс? Я дело в том что уже делаю с ног, поначалу спина чувствовала нагрузку серьезную, сейчас спина в норме. Надо как нибудь свежачком попробовать сделать, а то делаю все время последним упражнением в тренировке и больше 15 раз пока не вывожу, а зачастую на 11-13 раз останавливаюсь, делаю 1 подход на максимум, так чисто кайфонуть)). И да, ролик я делаю 1 раз в неделю, в другие дни по другому пресс треню.

@Koltsov_Alexey Ай бұрын

@@user-st9rt2cr1k уже вышел в шортс, да Вчера ))

@user-st9rt2cr1k Ай бұрын

Кстати, попробую сегодня же ваш комплекс, отпишусь как получилось, если не возражаете?

@Koltsov_Alexey Ай бұрын

Конечно, жду ))

@user-uv1dx6bc2p Ай бұрын

Выдержал 3,5 минуты (по 30 сек на каждый вид). Прокачиваем кор!

@Koltsov_Alexey Ай бұрын

🔥🔥🔥

@xadorg Ай бұрын

Есть древнее упражнение, мост Самсона называется. Как оно если пробовал?

@Koltsov_Alexey Ай бұрын

Пробовал - мягко сказано )) Оно не для всех, однозначно, но выглядит эффектно и кор нагружает знатно ))

@user-mk6bw2qc1u Ай бұрын

кул

@kumquat8597 Ай бұрын

Теперь мне стыдно выполнил токо от силы 50 секунд максимум а скалалаза (вбоковой планке не смог больше 3 секунд стоять )вообще не сделал 😅 ,но коплекс крутой

@Koltsov_Alexey Ай бұрын

Чего это стыдно?)) Стыдно ничего не делать и разрушать тело и здоровье, потакая только слабостям: переедание, лень, алкоголь А заниматься собой не стыдно 🤙

@user-vo1je5wl4f Ай бұрын

Неисчерпаемая тема. 🤟

@user-xu9kc8lt2j Ай бұрын

Очередное доказательство, шо кроссфит это юзлес активность. Вот вам пример - кросфит тренер 7 мин в планке не смог простоять. Даже девочка 40 кг простоит дольше

@Koltsov_Alexey Ай бұрын

Очередное доказательство того, что большинство людей используют только ту часть мозга, что за автоматические действия отвечает и на пару секунд паузу на подумать не берут, прежде, чем высказаться

@user-xu9kc8lt2j Ай бұрын

@@Koltsov_Alexey пиво сила кросфит могила