Ну наконец то разнёс этих пляжных мальчиков. Браво,Игорь!

Мне 36, полностью согласен!))) Зимой набрал до 110 кг, а активные тренировки (без остальных факторов) помогли сбросить до 104, дальше исключительно контролем дефицита калорий!) Сейчас при тренировках и дефиците калорий дошел до 98 кг. Цель - 92!)

Понравилось про дрыща) Спасибо за понятное изложение от спортсмена, а не от фитнес блогера, который думает, что много знает и может всех учить в свои 20-30 лет

В молодости занимался я тяжелой атлетикой. Как то после тренировки, давай с пацанами на наклонной доске в прессе соревноваться. Тренировка пресса вообще не входила в наши тренировки поэтому ,мы видно были смешны на доске установленной градусов под 30 не меньше. К нам подошел тренер поинтересоваться -что мы пытаемся изобразить? -Дайте я попробую , давно пресс не проверял. - и полез на доску. Мысль у меня промелькнула, что не хорошо ,наверно, перед учениками тренеру позориться. Дело в том , что Владимир Васильевич МС, супертяж ,имел не хилый такой животик как у всех в его категории. Не знаю какой был его вес на тот момент, но меня - сосиску длиной 190см и 80кг весом он крутил-вертел , чуть не на люстру мог повесить в моменты шуточных единоборств. Так вот тренер еще и диск десяточку взял за голову и что-то около 20 раз в полную амплитуду, вверх ногами на наклонной доске исполнил!!!! Челюсти наши отвисли до пола!!! Предстааления о хорошем прессе ,были полностью разрушены))) Кстати..... сына моего тренера вы может знаете -Ловчев Алексей Владимирович .

Лапша на ушах лишние углеводы! 😄👍👍

Хороший ты контент заливаешь. Простой, дельный и уверенный монолог о важном.

Чем больше ДВИЖЕНИЯ, тем лучше ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ и кишечника ОПОРОЖНЕНИЕ !!! Всё очень просто, кушай меньше, двигайся больше и не "завидуй Польше".

Эстетика вообще меня не парит. Я работаю чисто на функционалку - гибкость, скорость, сила и выносливость, что и для здоровья полезно. При росте 180 вес 85-87 кг и нормально

счастье не в кубиках а в отсутствии лишнего жира! спасибо

Спасибо Игорь , было приятно услышать)

Хорошая подача!Спасибо за видео💪

Я за свои 50 лет жизни посещая в детстве) молодости бассейн, тренажерный зал, физру в технаре и школе, секцию фехтования, айкидо- видел кубики пресса как на картинке только 1 раз- у мастера спорта по десятиборью😅. А на мой дилетанский взгляд это генетическое везение иметь кубики круглый год без химии.

спасибо за видео как всегда топ!

1. Здоровое питание. 2. Тренировки. 3. Режим. 4. Интервальное голодание. Аутофагия -это годный процесс, но нужно подходить к этому с умом. 5. Вычеркнуть вредны привычки. Короче говоря, вести ЗОЖ. Скидывал вес до 60, набирал до 90, сейчас скинул до 75.

Спасибо за информацию и правду о которой мало кто догадывается. Так держать Игорек!

Спасибо,друже,за твои видосы,сам уважаю гирю и спорт,с огромным удовольствием уже несколько лет смотрю твои видосы.Отличное видео,главное,подробное,поможет многим понять что к чему в жиросжигании,особенно понравился акцент,про молодых пацанов,им,конечно,легко даётся всё,не то что,когда тебе 40 и больше.Респект и развития каналу!

Отличный ролик. Все верно. Спасибо.

Блестяще! Спасибо!

Есть одно правило, которое позволит вам увидеть пресс. Тренировки должны быть вставлены в вашу жизнь. И тренить нужно не для того что бы пресс увидеть. А в принципе. И с питание тоже самое. Выстроить для себя комфортный график и комфортный коллораж. Вот тогда в одно прекрасное утро вы увидите свой пресс.

Привет)! Согласен на 100%. Очень интересно.

Вітаю джентльмене и благодарю за твой труд в плане гири в массы🤝После просмотра твоих видео у меня появилась гиря 16 кг. Также стресанул с начала войны и набрал лишаковых 8 кг и выглядел точно как ты, наверное все бывшие спортсмены так заплывают)), но гиря плюс отказ от мучного и сахара сделали чудеса. Всем спорт! П.С. Особо хороши для меня оказались комплексы: минотавр, 12 месяцев и 300 спартанцев👍

КРАСАВА. Поддерживаю. Толково с расстановкой, не в бровь а в глаз. Мир Брат.

Большое спасибо за годный контент

Спасибо за информацию

Спасибо. Все по полочкам

Игоря смотрю, с самого начала, видел его в момент стресса, набравшего вес, и с начала войны, где он сбросил 15 кг. Сейчас спасибо Игорю за видею, смотрю с удовольствием, ем запеченную картошку с чесночным соусом, салатом, и отварной курицей, мне уже плевать на пресс, через неделю, 54. Не вижу смысла, бороться с гиперлордозом, железом занимаюсь. Всем здоровья. Игорю удачи.

Бро ты красава ! Очень здравые слова🤝

Да просто всё 😊После 53 сбросил на интервальном голодании и физических упражнениях до кубиков.

Игорь красавчик, интересно все рассказываешь) 🤝

Всë верно и давно известно. Игорь, как всегда, во всëм конкретен и точен. Я бы добавил только четвёртый пункт: включить голову. Превратив утилитарные трен ровки в творческий процесс построения самого себя. И не только пресса.))

Спасибо, очень грамотно обеснили, с на простом языке. От души

Красава мужик🤝спасибо тебе

Как говорила Майя Плисецкая (всемирноизвестная балерина): "Хотите похудеть?! Надо меньше жрать!"...))) Полностью согласен с материалом в ролике, который подготовил и выложил Игорь! Арифметику не обманешь: сколько ты "кладёшь" в себя , - столько и должен потратить! В противном случае: кладёшь больше - раздуваешься, кладёшь меньше - сдуваешься. И надо понимать чётко -ГЕНЕТИКУ (т. е. себя!!!) НЕ ОБМАНЕШЬ!!! Подкорректировать можно, но ИЗМЕНИТЬ НЕЛЬЗЯ!!! Всем быть такими, на пример, как Евгений Лось (пожарный из Белоруси, блогер) НЕ ПОЛУЧИТСЯ - как бы вы не убивали себя тренировками и диетами!!! В противном случае тебе ПРИРОДА очень жестоко РАЗЪЯСНИТ, но будет "поздняк метаться" (преждевременная смерть, болезни, травмы и т. д.)!.. Игорьку очередные респект и уважуха!!!))) за МАТЕРИАЛ! Занимайтесь физкультурой (спорт - для профи!), сбалансированно питайтесь! Смотрите и слушайте ГРАМОТНЫХ людей (к сожалению ТАКИХ единицы!) Всем здравия, удачи и мирного неба!!!)))

Молодец, все верно говоришь...

Отличное видео.

Красавец, всё правильно💪💪💪

Подписываюсь под всем сказанным 💯👍

Здорово 👍👍👍

Все по делу!

С тех пор, как я купил домик в деревне, живот меня покинул)

Для эффективного сжигания жира тренировками стоит делать сначало небольшую силовую тренировку которая сожгет текущий гликоген а потом уже делать кардио, тогда с первой же минуты кардио пойдёт сжигание жира и не надо ждать первых 30-40 минут пока огранизм сожжет текущие запасы энергии

Благодарен за энтузиазмы, это мотивирует ..!!! ! Верю в «путь». Да’

Классное видео. Мне 48. В 38 вес доходил до 125. Потом взялся и скинул до сотни. Занимался с гирей. До прошлого года дошёл до 93.. Но в конце 2022 тоже стрессанул и набрал до сотни. Сейчас бросил курить регулярно занимаюсь с гирей. Вес пока держится. Но общий тонус значительно улучшился. И, хочу отметить, что долгое время ежедневно бегал по утрам от трёх до пяти км. На весе это никак не сказывалось.

Молодец Игорь говориш по делу

Красава !!!! Класс !!! Лайк !!!! Подписка !!!!

Подписка с первого ролика!

Физ.культ привет! Благодарю за выпуски , но не могу соблюдать дисциплину. Ты только поддерживаешь ! Здоровья, удачи !

Грамотно 👍

Я так и не понял, в каких местах надо прокалывать дырочки в животе, сколько и на какую глубину?

Первое что нужно сделать..перестать жрать...но впервые очередь исключить полностью сахар и хлеб😊..уже через 45 дней будет заметно что вы стали стройнее..но при условии что также будут пр меняться нагрузки ( ходьба хотя,бы)

Спасибо

Егор нормально ты подрос дружище ! Брателлуа ты этого достоин !

Спасибо.

Годный материал

Спасибо за видео!!! Всё Вы говорите верно, без разумного питания никай физ. Активности не хватит, особенно, когда тебе за 40.

Да все верно сказано, впервые вижу, дельный ролик из всего ютуба без воды, силовые, активная деятельность, белки клетчатка, и здоровый сон, и за 3 месяца вполне сбросить 20-25кг,убрать быстрые углеводы, сахар майонез, конфеты итд

Все правильно. Иногда ещё бывают Гормональные проблемы. Тогда ещё сложнее.

Приветствую! Игорь, на счёт крепости пресса, чтоб его не пробили. В детстве занимался карате и у нас ежедневно на тренировках происходила набивка пресса, но не накачка. И действительно на соревнованиях это сильно выручало, держал сильные удары. Но это было по-молодости, сейчас всë же нет желания подставлять живот чтоб по нему дубасили)

Супер№ Молодец братан

Я как-то два года назад взялся за правильное питание и без тренировок сбросил с 96 на 77 кг, но при этом начал замечать проблемки по иммунитету и главное!!! - потеря мышц и силы. Это был крах для меня. До похудения я выполнял до 10 трастероы двумя гирями по 32 кг. А это приросте 168 см в 38 лет. Вернуть силу оказалось очень не просто. Это заняло 7-8 месяцев. Сейчас лишний вес имеется, но сила на месте с выносливостью. Как-то делал тренировку и после разминки по табате с 16 кг. взял 32 кг, чуть поработал ей и после этого прошел табату с гирей 32 кг. Это было не очень легко, но выполнимо. Пульс зашкаливал, но выносливость и дыхалка отработали. Поэтому сказано все верно, питание тренировка и сон!!! Я сильно худеть теперь не буду это просто опасно.

Сделаю такое замечание: мы не можем как-то существенно ускорить свой метаболизм. А вот с замедлением проще - начал усиленно голодать и организм включает энергосберегающий режим. Поэтому надо всё делать постепенно и без фанатизма. ПС автору респект, что сумел сбросить десятку. По себе могу сказать, что при увеличении мышечной массы ( несколько кг - 3-5) начал терять вес с 87 до 85 за год без голодания, диет и не меняя образа жизни.

Для тех, кто хочет быть с прессом нужно только одно - меньше ЖРАТЬ! В любом возрасте - МЕНЬШЕ ЖРАТЬ! Моя генетика подкачала и не стал бодибилдером по многим причинам, после 30 лет нажрал себе живот как в начале ролика у автора. При росте 177 вес с животом стал 80 кг. Получился - жирный дрыщ. Своих кубиков не видел от рождения. Решил поменять жизнь и решился на кардинальные действия - до победного худеть и заниматься, пока не появится пресс. За 4 месяца тренировок и ограничений в питании я сбросил до 64 кг - появились кубики при расслабленном животе, вся одежда стала болтаться как на вешалке -2 размера. Для кубиков "супермена" нужно было сбросить ещё несколько кг, но мой вид самому себе уже перестал нравится, стал болезненным мягко говоря. Ветром начало сдувать по дороге в прямом смысле. Решил что нах. это нужно, окормился до нормального самочувствия, для меня это стало 70-72 кг и всё. Не нужно смотреть на других, все мы разные, генетика разная, уровень жизни разный, условия жизни и регионы разные, нужно понимать что нужно именно тебе, по внутренним ощущениям и стремиться именно к этому, к внутреннему балансу, а не к общественному хайпу. Вон как девки "хайпанули" с накачкой жоп и губ, теперь мода поменялась и от них шарахаются как от больных на голову...

Лет 5 назад я увидел впервые твои видео и подсел на занятия с гирей. Мне пару недель назад 39 стукнуло, я всю жизнь был 65кг и сейчас начал замечать, что к моей поджарой форме стал присоединяться животик :)) работаю.. и стараюсь питаться правильно.

Молодчага😅 Супер

Все толково 👍🏻

Все по делу сказал. Я мучался с пузом . Потом диета правильная и силовые и результат

Полностью согласен будущи 20-30 лет проблем со скидкой веса не имел..а сейчас это тяжелее после 40..диета прежде всего..углеводов поменьше и тд..алкашку под 00))

Правильно!

Мне 37 делаю то, что молодые не могут на турниках и брусьях. При этом тяжело держать себя без живота. Буквально пару дней от голода ем и приходится гонять часами пешком или на велосипеде, дабы убрать бока😢

Игорь благодарю за видео, действительно после 40 жирок прилетает очень быстро а топится медленно. Недавно набирал 95кг и через ПП и исключение сахара в комплексе с нагрузками сгорало до 82 в течение 2х месяцев.

Приветствую Джентельмены.В январе весил 135 кг,Сейчас. В весе 108,8 кг.цель 90 кг.Начал Работать с гирькой по Видео Игоря.Гирька моя меня Сушит просто огонь.Контроль,питания,Правильное питание,Плюс дефицит калорий.за за 7 месяцев-36 кг.

100% всё так и есть.

Здравствуй Игорь,что можешь сказать про тренировки митохондрий и их совмещении с силовыми на быстрые мышечные волокна.Ведь от закисления они разрушаются,а без отказа нет роста гликолитических мышц?

я всю жизнь , в детстве и школе - каратэ на секцию ходил , хоть и тяжелый от природы ( с жирком) потом с 17 лет научился подтягиваться , после армии произошло чудо , я стал одной рукой свободно 24 кг поднимать по 30 раз без остановки и по сей день свободно могу не только поднимать , но и держать эту гирю в любом положении амплитуды поднятия и медленно поднимать и опускать , турик и бег и отжимания - давались очень тяжело в силу наверно моей природной генетики ( так сяк) и вес рос как на дрожжах а быть стройным -надо очень серьезно пахать .в 20 лет я подтягивался до 17 раз без подходов , в 30 пробегал 10 км , вот почему то отжтматься 30 раз и ступор , хоть не устаешь ... после 30 посыпался и колени приказали "долго жить" да и когда пробежал 10км либо отжимался , лиюо 5 мин в висе держал уголок на турнике - но при этом выдающегося пресса не было от слова практически совсем - просто плоский живот ... а чуть слабина - сразу полз как на дрожжаж и эти мучения на всю жизнь , пока ноги не износил ... сейчас 40 начал практиковать для себя цигун - и тут я все открыл для себя и удивился , оказывается у 90% людей даже качков с хорошим природным здоровьем и 8 кубиками не работают именно мелкие мышцы и связки - такое тело и здоровье у них только дано природой смолоду . и когда начали работать те группы мышц мелких и сухожилий, которые никогда не работали , как оказалось, у меня начала расти энергия и я сейчас чувствую себя лучше чем в 20 лет , а выносливость и фигуру я еще нагоню не дроча себя , как всю молодость , пока не посыпался , а грамотно и спокойно ) силу почему то не потерял , просто со вмеменем от монотонной работы позвоночник скрутило и левая рука работала в полную силу , а правая в пол силы , пока цигунить не начал и через 3 месяца все стало само собой в норму приходить , и незаметно жир уходить без пищевых ограничений - тут главное по настоящему понимать голод

👍👍👍

Все так и есть как сказал Игорь. Большую роль играет генетика. У Федора Емельяненко нет кубиков пресса, а какой силой и ударом обладает.

Лично мне плевать на кубики, главное, чтобы живот сильно не выпирал. А так занимаюсь турниками, брусьями и бег. Тренировки как то сами убирают лишнее.

Игоря Войтенко надо послушать с его "топить бомбить за гаражами", "жираааа", "продолжай топить"😂

Нам подай силу , так як Засс ітд, дуже обожнуу гиру, кожен день займаусь, 16 і 24 просто лубов. Гиря і турніки просто бомба. Пресс доречі немау такого супер пресу, він просто під шкіроу, коли хочу краще виразний то просто інтенсивно роблу вправи типу фітнеса і бойової підготовки.

1 вылечить инсулинорезистентность.2 понизить уровень инсулина. 3 убрать перекус и не жрать перед сном

👏👏👏

👍👍👍👍

Зачёт

❤❤❤❤❤

До 50 років практично не мав зайвої ваги а потім рік за роком мало помалу набрав зайву вагу, хоча, не систематично але тренірувався (силові, волебол, гірські лижі, плавання). Зараз (74 р.) вже 2 роки почав систематично займатися силовими і в харчуванні зменшив вуглеводні. Маю -10 кг, і дуже помало але прогрес іде. Головне, щоби не втрачати м'язи а заміщувати жир на м'язи. За визначенням професора Бехтерової існує пряма залежність роботи м'язів з мозковою ліяльністю. Тобто щоби не було Паркінсона, Альцгеймера і розум.відсталості треба весь час підтримувати роботу м'язів. Але не заганяти без відпочинку і відновлення. Все з розумом. Ну і відповідно серце буде працювати нормально (це також мязи). Заодно і холестерин з цукром будуть в нормі.

.....аха ха я уже более 20ти лет всё ни как кубики не накачаю , но не прекращаю идти к этому :)

От жира в частности сала не потолстееш. Сахар и скрытый сахар вот причина. Картофель, пшеница, мучное и т. д.... А жиры необходимы организму. Сало, животные масла.. Избыток сахара в крови организм складирует в виде жира. Самые основные кладовке это живот и бока

Не вам судить людей. Правда нужна только тому, кто про нее говорит.

Во многом согласен, но всегда есть исключение, лично я не хочу ограничивать себя в чём-то. В мои годы уже всё равно есть кубики или нет, ну есть и что? Главное, чтоб крепкий живот был, мог удар держать, всё остальное чепуха. Пара лишних сантиметров на талии не суть важно.

Недавно чуть не крякнул,сердце схватило.Спарту 300 делал с 32 кг.Из за большого веса(обычно на этот комплекс 20 кг гирю брал,реже 24).или от непомерного количества кофе(растворимого).Пока до конца не отошёл еще,но думаю или на бег переходить или уклон больше на ударку делать а не гири(работа ног и рук).Короче сердце мужики,это важнее пресса

Да вроде все и говорят о дефиците калорий. Мне 40. Вес легко сходит если соблюдать этот режим дефицита. Но вот собоюдать его иногда не получается. Стресс мешает. А вот на счет кардио и 30 минут это бред. Жир сжигается всегда когда вы двигаетесь особенно. Важен больше пульс. А пульс при кардио поднимается почти сразу. И эффективное сжиросжиганик от кардио начинается сразу. И продолжается как минимум 2 часа после окончания. Но силовые все таки мне интереснее. От них и рельев появляется. А от кардио сохнешь

Пресс это, конечно, не совсем одна мышца. И в целом стоит разницу видеть между похудением и сушкой. Потому что сушка - это более жесткий процесс подготовки к соревнованиям или боям. И в режиме сушки быть постоянно очень вредно

Подскажи пож.гиря 20. Винил или пластик покриття.можно покупать.

ОУ , БРО ЗДЛРОВКИ ДАВНО НЕ ВИДЕЛ ТЕБЯ , КАК РАД

Бывалый)))

Ага, это про меня)) жира всегда в теле было мало - эктоморф. Но блин никакие упражнения не смогли проявить кубики за 40 лет)))

Я просто , убрал сахар , и все что с ним связано , и все , кубики хорошо видны глубина есть

А как же Самсон, родоначальник фитнеса? изнурительные повторения с малыми весами. Ихмо лень = пузо. Согласен с посылом видоса - все в скупе: питание, упражнения, желание.

Игорь, слышал о тренировках stronglifts 5x5 ? Если да, то поделись мнением в оценке. Вторую тренировку делаю по этой схеме, с целью набора силы.

Первое. Сделали дефицит калорий - ушло немного жира. Дальше. Можете больше убирать калорий или держать дефицит на прежнем уровне, - в топку пойдут мышцы. Как вы будете выглядеть, с каким процентом жира, - зависит только от вашей генетики. Подкорректировать можно, - но упираться нужно годами. А если при этом вы хотите силовые, - травмы вам в помощь на дефиците калорий.