[PODCAST] Well-Being | EP.22 - 5 วิธี ฝึกวิ่ง SUB1 วิ่ง 10 กม. ต่ำกว่า 60 นาที กับ อ.ต้น ดร.ชลชัย

Рет қаралды 76,389

Жыл бұрын

“การวิ่ง” หนึ่งการออกกำลังกายยอดฮิตของคนสมัยนี้ เสน่ห์อย่างหนึ่งที่ดึงดูดจนหลายคนจนไม่สามารถเลิกวิ่งได้ นั่นก็คือ “การท้าทายกับตนเอง” โดยเป้าหมายที่นักวิ่งหลายคนอยากทำให้ได้ นั่นก็คือ การพิชิต SUB1 หรือ การวิ่งระยะมินิมาราธอน 10 กม. โดยใช้เวลาต่ำกว่า 60 นาที
ในวันนี้ Mahidol Channel Podcast รายการ Well-Being สุขภาพดี ชีวิตดี สร้างได้ โดยอาจารย์เต้ อ.ดร.ระพี บุญเปลื้อง หัวหน้าภาควิชาชีววิทยา คณะวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล จะมาพูดคุยกับ อ.ต้น ดร.ชลชัย อานามนารถ อาจารย์ประจำวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา ม.มหิดล ในหัวข้อ 5 วิธี ฝึกวิ่ง SUB1 วิ่ง 10 กม. ต่ำกว่า 60 นาที โดยจะมาเปิดเผยเคล็ดการซ้อมวิ่งรูปแบบต่าง ๆ การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ รวมไปถึงอาหารการกินที่มีประโยชน์ต่อการวิ่งด้วย
🔥แจกตารางฝึกวิ่ง SUB1🔥
ดาวน์โหลดได้เลย👇
bit.ly/40u2j1Q
___________________
#WellBeing
#MahidolChannelPODCAST
#MahidolChannel
#วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬามหิดล #MUSS
--------------------
📌ช่องทางการฟัง Podcast
Spotify: spoti.fi/31v1Rmx
Anchor: anchor.fm/mahidolchannel
Apple Podcasts: apple.co/2Oxp5FN
--------------------
KZfaq: / mahidolchannel
Facebook: / mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล: www.mahidol.ac.th/th
Website | channel.mahidol.ac.th/
คณะวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล | science.mahidol.ac.th/
วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา | ss.mahidol.ac.th

Пікірлер: 43

@papindasukchumlong1425 Жыл бұрын

รีบกดเข้ามาดู พอเห็น ชื่อ อ.ต้น เสียงไพเราะ ฟังง่ายๆสบายๆ เผลอฟังจนจบหลายคลิป แล้วได้ความรู้ดีๆเยอะเลยค่ะ ขอบคุณช่อง พิธีกร ทีมงานทุกคนที่มีส่วนในคลิปดีๆ นะคะ

@khingteera6120 6 ай бұрын

ฝึกตามที่อาจารย์แนะนำเมื่อหลายปีมาแล้ว ฝึกตามเรื่อยๆ ประมาณ 6 เดือนก็ทำ sub 1 ได้ค่ะ แต่ต้องมีวินัย ไม่ท้อ ทำสม่ำเสมอ พอทำได้แล้วจะทำได้ตลอดไปค่ะ อยากให้ทุกคนได้ลองฝึก

@chatipatlapparatn9329 8 ай бұрын

เมื่อก่อนนี้ผมอายุ 40 - 60 ปีไปวิ่งมินิ ทั่วภาคตะวันตกแล้วหยุดไปน้ำหนักผมตอนนั้นหนัก 72 กิโล(สูง 159 ซม.) วิ่งได้ 8.5 กิโลเมตรต่อชั่วโมงถ้าเร่งแล้วแรงหมดต้องเดินสลับวิ่งจนผมอายุ 60 ผมจึงหยุดวิ่งและผมกลับมาวิ่งใหม่เพราะเป็นความดันและไขมันเมื่ออายุ 72 ปีตอนนี้ผมหนัก 86 ผมรู้สึกอึดอัดมากจึงมาเดินเร็ววันละ 6 กิโลจนน้ำหนักเหลือ 77 กิโลพยายามวิ่งก็ได้แค่ 6 กิโลเมตรต่อชั่วโมงเท่ากับเดินเร็วเลยครับทำอย่างไรจะวิ่งได้เร็วกว่านี้

@Chanaaia2499 Жыл бұрын

กำลังจะไปวิ่ง10kกับเพื่อน ตั้งเป้าจะวิ่งsub1พอดีเลยครับ ขอบคุณอจเต้และอจต้นมากครับ

@uptome990 Жыл бұрын

ได้ความรู้มากเลยครับ

@tannghenwangwan411 Жыл бұрын

มีประโยชน์มากครับ

@PhetKYD 6 күн бұрын

สุดยอดเยี่ยม❤❤

@tjnattee1812 Жыл бұрын

เก่งและฟังง่าย✌🏼✌🏼

@teerayuthvanneoy347 9 ай бұрын

ขอบคุณครับผม🎉

@prayutonsiri1233 9 ай бұрын

ขอบพระคุณท่านอาจารย์ทั้งสองมากๆ ครับ❤❤❤❤❤🎉😊

@jittapolchannel8719 Жыл бұрын

ขอบคุณครับ

@danaisieng1621 Жыл бұрын

ฟังและเข้าใจง่ายๆ กับการบรรยาย ขอขอบคุณมากกับ สาระดีๆเช่นนี้ครับผม…

@Earth-Modify 7 ай бұрын

ขอบคุณมากครับ

@thomusa.gawevon198 3 ай бұрын

ขอบคุณครับ❤

@user-ju8xg9zx2m 4 ай бұрын

ได้ความรู้ครับ💯

@peetdrummer7960 6 ай бұрын

ขอบคุณความรุ้ดีๆครับ🙏🙏🙏

@thhnattaya Жыл бұрын

อ.ต้นบึ๊กบั๊กขึ้นมากเลยค่ะ เคยดูอ.หลายปีมาก่อน

@thanajeawmalee8634 Жыл бұрын

ยอดเยี่ยมมากครับครู ขอบคุณมากครับสำหรับข้อมูลความรู้ดีๆ

@palmpaween 8 ай бұрын

จากตารางของอาจารย์ มีวันที่วิ่ง Drill แนะนำหน่อยได้มั้ยคะ

@nutnut6888 2 ай бұрын

ชอบค่ะฟังหลายรอบเลยต้องทำให้ได้ค่ะ ขอบคุณค่ะ

@chatephucharoen2284 9 ай бұрын

สมัยเรียนกรีฑาม.ต้นไม่เคยรู้เรื่องแบบนี้เลย

@by-vg4lv 28 күн бұрын

วิ่งแรกๆ 10 โล ต่ำกว่า 60 นาที นี่มันยากจิงๆ แต่ถ้าทำได้แล้วมันง่ายเป้นขนมเลยคับ

@thodsatham Жыл бұрын

มีตารางซ้อม 42.195 กม.ให้วิ่งได้ต่ำกว่า 3 ชม.ไหมครับ

@Dhammaa99 Жыл бұрын

ผมจะลองเอามาปรับใช้กับเครื่องวิ่งครับที่ผมสะดวกที่สุด

@TeeTawat-fx3mk Жыл бұрын

มีตำ่กว่า30ไหมครับ

@Peenot01 Жыл бұрын

ช่วยตอบผมหน่อยนะครับ นาฬิกาจับเวลาวิ่งมาราธอนมารฐาน กับนาฬืกาทั่วไป เวลาเดินเท่ากันไหมครับ หรืออันไหนช้ากว่า หรือเร็วกว่า ?

@user-ry9di4yh5p 6 ай бұрын

นาฬิกา ลุงป้อม ดีกว่าครับ

@harrywiw 11 ай бұрын

รองเท้าคู่เดียวไม่มีจริงครับ😅

@nongbestrattanasopa7626 Жыл бұрын

อายุ62วิ่ง10กม.อยู่ที่1.05ชมพอจะฝึกซับ1ได้ไหมครับ

@thossg5950 Жыл бұрын

สบายครับ คนอายุ 70 วิ่ง SUB1 เยอะแยะ

@green5717565 3 ай бұрын

😍🤩👍👍👍👌

@suranad1212 Жыл бұрын

มีเทคนิค 3กิโล15นาที ไหมครับผมไม่เคยวิ่ง วิ่งนิดเดียวก็ไม่ไหวแล้ว ต้องไปสอบ😂

@ispace2976 10 ай бұрын

วิ่งไม่คิดชีวิต😂

@user-go1qc1ny5e 6 ай бұрын

ผม70+อยากวิ่งให้ได้sub1ทำการฝึกอย่างไร

@user-ry9di4yh5p 6 ай бұрын

วิ่งบนรถไฟ ครับ

@Nengooo0 4 ай бұрын

1-2โลเยอะเยอะแล้วสั้นๆ

@user-ng2pg2dz8f Жыл бұрын

นักบอลอาชีพต้องวิ่งให้ได้10กิโลเมตรห้ามเกิน30นาที

@pasinlikitwisetkul2752 Жыл бұрын

ในประเทศไทยมีคนที่วิ่ง 10K ต่ำกว่า 30 นาทีได้สองสามคนเองครับ นักฟุตบอลอาชีพแข่งขัน 90 นาที วิ่งเกินสิบกิโลเมตรนิดเดียวครับ ดังนั้นในช่วงเวลานี้จังหวะที่จำเป็นต้องวิ่ง sprint สามารถวิ่งได้ก็โอเคแล้วครับ

@user-op7nm3qv5q Жыл бұрын

ไม่น่าใช่ละ 🤣

@poraminsomsuphan371 11 ай бұрын

มาตรฐานอคาเดมี่เด็กญี่ปุ่นครับ วิ่ง 3นาที/1กิโลเมตร แต่เขาวิ่งเป็นเซต ไม่ได้วิ่งรวดเดียว 😁

@picezazeed 8 ай бұрын

มั่วละ คีริน ตันติเวทย์ ทีมชาติไทย วิ่ง10k ได้เหริญทอง sea games ที่ฟิลิปินส์ จบด้วยเวลา 30นาที19วิ ย้ำอีกทีเวลานี้ได้เหริิญทอง

@humananimaldog294 6 ай бұрын

เลอะเทอะ