Радвам се, че спомена този метод. Единствения прекрасен режим с който се чувствам страхотно, и с лекота влизам в топ форма. Глад е страховита дума за всеки един от неопитните в процеса на отслабване, но ако я заменят с "8часова пауза" преди зареждане с богати хранителни вещества, е съвсем различно. Физически изчистено и естетично тяло е лек за душата и психиката и го пожелавам на всеки който се измъчва от килограми.

От близо 2 месеца ежедневно съм на фаст 16/8. Ям до 20:00 ч. и после направо обяд в 12:00. Храната е чиста, тренирам сутрин в 8:00 на гладно. За тези 2 месеца свалих 5 кг., като мускулната маса и сила се качи осезаемо и съм пълен с енергия. Това е най-приятния метод на фастинг, понеже 10 часа от тези 16 ги прекарваш в сън, един чай сутрин, два часа тренировка и си идва време за хранене. Въобще не тежи.

Страхотно видео! Благодаря за изчерпателната информация!

Супер клип! Много добра информация!

Засягаш много добри и интересни теми!!!

Добра работа, поздравления!

Хубаво видео, засегнаха се доста важни теми. Може още много да се изговори по темата. Продължавайте все така.

много добро видео! Благодаря!

При мен прилагане фастинг тип 16-8 се отразява доста благопулучно - Първо Хранене в 10-писледно в 18 . Като в този диапазон контролирам количеството на макронутриенти спрямо режима на тренировки. Обикновено двуразови -една специализирана (бойни изкуства) и една силова. Тук подчертавам ,че се стремя тренировките да не продължават повече от час всяка. В моментите когато съм повишавал интензитета и обема на тренировките , спазването на подобен фастинг става трудно и смятам , че отрицанията започват да преобладават :) . Благодаря за видеото

По-добро видео по темата едва ли някой би могъл да направи. Ето това е пример към всички остнали как се прави видео по тема. Браво!

Страхотно видео Стан,от години се занимавам с какви ли не “био хакинг” трикове!И накрая след като направих изследвания след всички каламбури не открих голяма разлика !Гладуваш а сутрин на гладно глюкозата взе да се вдига оказа се ,че кортизола играе по голям глюко спусък от въглехидрата !И какви ли не неща съм пробвал!

2015 имах омазнен черен дроб. Тогава доктора ми каза да спазвам някаква диета 9 месеца! А аз реших да мина на веган диета за 3 месеца и всичко си дойде в норма. После пробвах няколко години на вегетарианска диета + постите. Но като цяло с църковните пости ми е най- добре.

Израснал през 90те в типично българско семейство, бях научен, че закуската е най-важното ядене за деня. От малък насила ме караха да закусвам и си спомням, че през този период от живота си бях все заспал в училище. На 20 години вече бях стигнал 115кг въпреки, че редовно ходих на фитнес. Тогава открих и фастинга, както и други неща като НВД, Кето, калориен дефицит и тн. Но просто фастинга за мен беше game changer. Вече 11 години съм на фастинг, с разни прекъсвания по празници и подобни. Вече сутрините не съм сънлив, в настроение съм, имам повече енергия а и от години поддържам тегло от 80-83кг. Имам астигматизъм и когато съм на фастинг усещам усещам по-изострено зрение. Но все пак съм съгласен, че някои гурута много пресилват въздействията на фастинга.

Хубаво видео с добре представена информация. Идеята за гладуването и рестриктивно хранене не идва от плешив смешник дето е решил да се направи на модерен.

Лично аз изпитах ефекта от споменатата Хипогликемична дупка, след като завърших фастинг и последствията бяха точно каквито спомена. Благодаря ти за информацията. Продължавай в същия дух💪🏻

Голямо Браво!

Glad, glad i samo glad Tva e 😊

Моля коментирайте! Това е единствения начин да знам, че говорим на един език✊🏻

Срахотно видео , страхотна инфромация . Толкова много неща имаше за "чуване" ,за това го изгледах два пъти .Относно мишките в края на видеото , съм напълно сългласен.Има една фраза , която гласи -" На теория всичко трябва да е като на практика, но на практика не е така . " Поздрави . :)

Поредното видео, в което представяш информацията за нещо, за което уж съм слушал, чел и "знам" по един по-различен начин от една специфична гледна точка на човек с много опит. Винаги има какво да си взема от твоите видеа, благодарности. Успех!

Добро видео си направил по тази тема, все някой трябваше да обясни за добрите и лошите неща на гладуването. Аз като човек с поднормено тегло ми се е случвало да гладувам няколко часа, резултатът не беше много добър и влязох в хипоглекимичната дупка и това с преяждането и честно да ти кажа не е за всички хора. Ако искаш да отслабнеш това може да помогне, но ако си в нормални килограми или малко под нормата не трябва да се прави, защото е вредно за тялото.

Евала Стан голям си !

Много добро. Благодаря ти за труда.

Protiv gladuvane❤❤❤❤ Schwarzenegger e hapval edno I syshto v razlichni kolichestva-Kato svalq Malko, Kat kachva mnogo❤

Добро видео! Да споделя и моят опит . На 39г съм, от около две години се храня по един много рядко два пъти на ден/ омад 2мад-ъ 😁/. Отначало намалих от 3 ,4,5 хранения на 2 и после 1 , за около 2седмици привикнах. Чувствам се добре и достигнах желаната форма , но такъв чийт полумесец направих декември и началото на януари,че всичко замина уникално бързо за две седмици и половина. Логиката за това ми е след развалянето на дисциплината и като съм се тъпкал известно време тялото си вика, ейй калории дай да складирам и баам на поясът всичко 😁.

Здравей Стан ! Гледам те от много години и продължавам, защото винаги даваш стойност. Моя позната се излекува от рак след 20 дни гладуване и още 20 дни след 8 месеца. Клиент имаше така познатата сезонна хрема, беше пробвал всичко, след 20 дни глад от 2022г. август, вече няма и помен от хрема. Аз самият го направих миналата година температура, кашлица, болка в главата адска между 6 и 10 ден. Захранването е много внимателен процес, но в съчетание с ледени вани от 2022г. нямам спомен да съм бил болен, повече от 2 дни лека хрема. Това е на база моя опит върху мен и мои познати. Студените душове могат да бъдат много опасни, особенно за хора, които не са практикували методиката преди това. Много трябва да се внимава с периодичното гладуване, защото инсулинът може много да падне, а понякога това не е въобще добре при здрави хора и може да бъде много опасно в дългосрочен план.

Много як клип, заслужаваше си чакането

Много полезна информация

Страхотно видео Стан продължавай все така

Страхотно и много полезно видео! Продължавай със тези интересни и поучителни видеа.Аз лично имам проблем със теглото и имам за цел до началото на лятото да стана от 92кг на 86кг понеже много си позволявам да хапвам сладко и от известно време нв ям след 21ч и гледам поне 10-12часа след това да гладувам.

Станка супер са ти видеата . Много смислени и изчерпателни. Само един проблем. Мн тихо аудиото ❤

Тъкмо съм на житен режим и попадам на това вдъхновяващо видео 😉

От 6години съм на поне 16:8, с изключение на празниците и някой друг ден, когато нещо не ми е на кеф или има извъндредна ситуация(пътуване), но не бих казал, че съм бил гладен повече от може би 5-6пъти през тези години. А и когато усетя глад - ям, дори да е извън тези 16часа. Тренирам си редовно, правя си крачките всеки ден и явно на моя организъм това му действа превъзходно. Чувал съм хора, на които им треперят ръцете вечер, ако не са яли късно. Ся след 5-10годиони може да говоря друго, но поне засега не виждам кой знае какви минуси(+ в едни поне 16часа мисълта ми не е свързана с какво ще ям, как да го приготвя и т.н.).

Благодаря за полезното видео!Лечебният ефект от гладуването и задействането на споменатите процеси автофагия и т.н. се появяват реално след по-продължително въздаржане от храна,поне 24 часа,не става просто с намаляне на калориите,не е едно и също.А да се гладува за отслабване няма много смисъл,килограмите след това се връщат с връщането на старите навици,съвсем друга е идеята.Аз съм пробвал до 72 часа максимум ,периодично ,1 2 пъти месечно,с цел профилактика на организма,разтоварване,на мен ми се отразява добре.За ежедневието ,закуска поне 2 часа след ставане,или пропускането й, и 0 калории след 8 вечерта е идеално според мен.Всеки който има намерение да пробва по-продължително въздаржане от храна съветвам да попрочете малко по-задълбочено по темата,да не разчита само на ютуб блогъри за информация,тази практика хората са я открили и използвали доста преди епохата на ютуб и социалните мрежи.

Поздрав за видеото Стан! Аз използвам фастинг 14-10. Първото ми хранене е в 12:00 - 13:00 часа последното 22:00 - 22:30. В калориен дефицит има много добър ефект, особенно, като вкарам кардио на гладно в последните 6 седмици. От една страна свиквам с глада и от друга, в рамките на 10 часа имам 4 малки хранения, което ми позволява да съм заситен и да не съм в във Food Focused. Това, че при мен работи не означава, че бих го препоръчал на всеки и би работило по същият начин. Всеки може да експериментира и да провери за себе си, ако се почувства зле или изпада в хипогликемия това само ще му навреди. Относно основен период, никога не бих използвал фастинг, защото тогава просто е контрапродуктивно, когато калориите са повече целта е да оставим повече време между храненията, за да храносмилане по-добре, и да не натоварваме храносмилателния тракт.

Здравей, Стан, отново хубаво видео, радвам се че не си се подвел по "модния тренд" на фастинга и разсъждаваш критично. Като човек написал 4 или 5 статии за Intermittent fasting и запознат с доста голяма част от проучванията, ще споделя и моите "5 стотинки" по темата в няколко опорни точки: 1. При изравнен протеин и калории с фастинг не се отслабва повече (потвърдено от редица редица контролирани рандомизирани проучвания и мета-анализи). 2. Няма научни данни фастинга сам по себе си подобрява здравословното състояние и да "подмладява". Всички приписвани му ефекти се дължат на калорийната рестикция, която го съпровожда. Това отново се потвърждава от проучвания, които сравняват режим с фастинг и без (continuous calorie restriction) - постига се еднакво подобряване на маркерите за здравословно състояние. 3. Не е най-оптималното нещо ако целите покачване на мускулна маса. Да, с "протокол 16/8" и 3 протеинови приема през 4 часа пак ще постигнете добри резултати, но може би не максимално възможните, особено ако сте по-напреднали. 4. "On average" не контролира по-добре апетита (потвърдено от скорошен мета-анализ). Да, при някои хора е възможно да го потиска, но при други може да го увеличава. 5. Според скорошно проучване, има риск да увеличи склонността към преяждане и да съдейства за развиването на хранително разстройство. 6. Според проучване следването на т. нар. "Alternate day fast" (един ден ядеш, един не) води до доста голяма загуба на мускулна маса сравнено нормална калорийна рестрикция, въпреки че калориите и протеинът за седмицата са изравнени. 7. Единствените РАЗУМНИ причини някой да го следва: просто ако му е по-удобно и му допада и/ или му контролира по-добре апетита, но не изпитва негативи. А колкото до автофагията, на която се приписва "магическия" "подмладяващ" ефект на фастинга... Първо - засилването на автофагията не винаги е добро нещо, но това е много друга тема и не е нужно да влизаме толкова "надълбоко". Второ - автофагията е нещо, което нормално се случва и когато не следваме Intermittent Fasting. И трето и НАЙ-ВАЖНОТО - ДА, по време на фастинг се засилва автофагията... Но след това в "прозореца за хранене" се консумират доста повече калории от обичайното, което води и до по-голямото потискане на процеса. В крайна сметка степента на автофагия разгледана в една малко по-голяма времева рамка ще бъде еднаква, ако и приетите калории през това време са еднакви, тъй като калорийната рестрикция също я засилва. Изводът е, че най-нездравословно е да си дебел (с наднормен процент телесни мазнини) и по какъвто и начин (който не ти вреди нито физически, нито психически) успееш да отслабнеш, ще се "подмладиш". А другото РЕАЛНО и дори научно признато "anti-aging" средство (отвъд всякакви маркетинг глупости) са силовите тренировки :) Поздрави!

Направете и един клип за дългите лечебни гладувания-20-30-40дни-ползи и вреди👍

Много добро видео Стан. И при мен фаст по дълъг от 24 часа не ми деиства добре. Но аз винаги изхвърлям вода и свалям 1-2 кг. Интересно ми е ти кога я задържаш по време на фаста ли или след това? Благодаря

Ето и моя опит.Фаст правя от 6 месеца.Най-честия вариант е 16/8.Храня се в прозорец от 11 сутринта до 19 часа.При мен работи доста добре.Въпрос на подготовка,организация и не е трудно.Консумирам 1500-1800 калории с около 130 гр протеин(от различни източници) Храня се супер разнообразно и нищо не ми липсва.Веднъж седмично ми се яде пица или сладко и веднага си намерих заместители(нискокалоричните им подобни). Аз не ползвам само един инструмент за здраве,отслабване или трупане на мускулна маса. За 1 год. от 120кг свалих до 87кг. Следващите 5 месеца продължавам и целта е 77кг. Имам още доста инструменти за включване,така че експериментите работят за мен. Трябва бавно и търпеливо да се пипа и се случват нещата. И на 6 месеца даже и по-често отивам до лаборатория и хвърлям едни 400-500 лв да си следя показателите. Успех на всички. Стан,голям си:)

Интересно 🙂 Малко като в поговорката " много хубаво не е на хубаво". Мисля че всяка събота и неделя без да искам правя нещо като фастинг - събуждам се малко по-късно, мотая се, върша едно друго, нямам тренировки и реално първото ми хранене е към обяд, а последното в 19-20ч. През седмицата ритъма е съвсем друг заради ходенето на работа, имам тренировъчни дни, а закуската е задължителна. И ето ти неволен фастинг 😁

Звучиш убедително, което всъщност е проблем. Преди да се гладува трябва да се натрупат знания (не от 10-15 мин. клипчета а от книги). Знания за това първо какво да ядем, второ как да го ядем, и накрая кога и колко. Грешно сравняваш гладуването с калориен дефицит. За автофагията няма какво да предполагаме има присъдена Нобелова награда, приемаме че е факт, ползите от нея ще добием като схванем разликата между калориен дефицит и периодично гладуване. Без сериозни и задълбочени знания относно периодичното гладуване, резултата ще е този които казваш и ти, в най-добрия случай никакъв в лошия - катастрофален. Прав си че този пич който даваш за пример си е платил на някой със знания да му свърши работа. И съм категорично против такива истъпления: Ей ма не ядох х-дни супер съм правете като мен ( това е за идиоти ). П.П.: Периодичното гладуване е част от здравословния начин на живот, заслужава си човек да се образова по темата и да пробва.

20 дни омекотено гладуване(плодове, чай и мед) с 10 дни захранване по д-р Емилова. 1 път в годината. През останалото време нормално хранене. Здравословните ползи са великолепни. Имах кожни проблеми, които отшумяха. Не бива човек да остава без никаква храна за дълго. Поздрави.

Може ли да получа повече информация за интервалите на равно хранене традиционната диета. Какво е най-добре да ядем в съотношение здраве/все пак някакви мускули. Благодаря

От 2 години правя фаст 16/8 почти всеки ден с цел борба с инсулинова резистентност и наднормено тегло. Първата година свалих 25 кг, а втората година си поддържам килограмите които съм свалил като теглото ми не е варирало с повече от + / - 2 кг. Рядко тренирам, обикновено съм на периоди по няколко месеца и тогава увеличавам калориите в храненията докато в периодите, в които не тренирам намалявам въглехидратите.

Най доброто е да видиш как са трнеирали борците ни или боксьори .Примерно ,правиш тяхните тренировки ,хапваш няколко пъти на ден чиста храна и това е .Другото е пълни булшити .Кoлкото повече информация имаш толкова повече нищо не правиш или ако правиш си вредиш.А ако нямаш време ,ми намери си .

Наистина интересен прочит на темата в контекста на нашумелия биохакинг! И тук давам идея за още една нашумяла за дискутиране тема провокирана до голяма степен от популярността напоследък на книгата The Glucose goddess method. @Stan, би ми било интересно мнението ти по въпроса. По-здрави, Руди

Много добро видео. Фастинга, анти ейджинг, автофагията са толкова дълбока материя,че е абсурдно да ги коментираме спрямо собствения ни опит с тях. Единствената константа е,че колкото повече мускулна маса и съответно нисък процент мазнини имаме толкова по-здрави ще сме и за по-дълго време. Ако сме здрави и гладуваме с цел превенция на някакво несъществуващо заболяване шанса да си навредим е огромен. Все пак никой не пие аналгин за да не го заболи главата !

Поздравления за полезното видео Стан! Не мога фастинг , нямам енергия когато тренирам борба, губя и мускулна маса.... Не знам как другите хора покачват мускулна маса с фастинг? Въпроса ми е моге ли да увелича протеина и да намаля въгрехидрата включително и на минимум сол и захар и да изглеждам в добро здравословно състояние без да спазвам фастинга?

Здравейте. Моля за съдействие. Искам да си оправя тялото. Може ли да се свържа с вас. Благодаря

На база много експерименти през годините върху себе си съм напълно съгласен с всичко което каза в това видео. Попринцип около 80% от позитивите на водния фастинг се извличат до 48-мия час. Правил съм и 5 дни няколко пъти, освен да омършавея друго не се случи, на практика повече от 3 дни е напълно излишно.

Този ефект, който описва, че ставаш супер гладен след фаста е временен! До 90 дни изчезва. И след това просто усещаш как не ти се яде толкова много. Насища те три пъти по малко храна. Чувстваш се все по добре. Повече от 24ч не съм правил, но чувствам, че тялото ми иска още. Просто трябва дисциплина след фаста да не се нахвърлиш на яденето.

Браво 😎💪А кога ще има лайф... 🙄🤔

Moito e taka.Ne iam nishto po cial den i vecher se naiajdam mnogo ili sredno.Logikata mi e che prez noshtta vsichko neobhodimo ot hranata otiva po mestata si.Otslabvam no izglejdam dobre.Posle pak pochvam da treniram i da iam i vsichko se vrushta.az sum 180 i na 72-74 kila sum Nomer 1.Golemite kilogrami sa problem sled 35 ovisvash kat takova

И къде е ролята на Хормонът на Растежа в периода на гладуването?

Чистосърдечно мога да посъветвам да се поинтересувате повече за лечебното гладуване, има доста книги по темата...включително и колко хиляди хора е излекувала д-р Емилова...иначе Благодаря за видеата.

Господин Събев направете клип за пептидите , много популярна тема , много хора говорят за тях , някой треньори ги препоръчват, казват ,че са един вид безвредните стероиди. Не съм особено запознат по темата , но съм чувал много коментари по темата , някои не ми звучат ок , други са , че всичко е най-доброто в употребата им .... Като цяло не успях да намеря кой знае колко адекватна информация на тази тематика

Станчо,няма по некомпетентен човек в ютуб,който говори за фитнес😢

От 20 дена съм на кето като спазвам всекидневно фаст 16-18 часа за сега се чувствам добре свалил съм малко 5-7 кг от два дни почнах зала нрмога да преценя силата още но нямам Подуяне в стомаха и се чуствам добре

Закуска и обяд .Не вечерям.за мен най доброто

Аз пък ядох пържени филийки докато гледах този клип 😅

Здравей, около половин година бях на 23ч фаст. Веднъж дневно, в рамките на 1 час ядях. Чувствах се перфектно след две седмици адаптация. Винаги съм се чудел дали е възможно човек да се адаптира към 1 час ядене на всеки втори ден. Дали изобщо би било окей.

Стан харесваш ми , защото засягаш различните гледни точки . Проблемите обаче са както в завишеното количество, така и във вида на храните. Д-р Емилова е помогнала на 50 000 човека (не мишки ) с лечебно гладуване и след гладуването се намалят брутално храни с животински произход защото именно те задръстват съдовете отвътре и съдържат лош холестерол . Няма мишки , няма плъхове , а има 50 години клиничен стаж , в който ежедневно доказва ползите от лечебното гладуване . 18 на 6 също върши работа , но пак повтарям с много малко животински храни ,сол и захар .

Хапвам 3 пъти на ден. В 12, 20:00 и 22. Периода ми на гладуване е 14 часа. И мога да кажа че така се чувствам добре. И говоря че имам проблеми със стомаха, но е дълга тема в която мога много да говоря. Ако се храня на често просто не става

според мен е важно количество храна, което може да се събере в стомаха, и има някои неизвестни вещества, които им е необподимо повече време за усвояване, а когато се вкара нова храна, старата отива в червата неусвоена

Препоръвам лечебното гладуване по метода на др А. Михаилов- 3 дневен, задължителен за трениращи особенно над 35+, ЧЕТЕТЕ! ОТ КЛИПА И КОМЕНТАРИТЕ НИЩО НЯМА ДА НАУЧИТЕ, САМО ЩЕ СЕ ОБЪРКАТЕ. ГЛАДУВАНЕТО Е ЕДИСТВЕНИЯ НАЧИН ДА БЪДЕТЕ ЗДРАВИ!

Проблем ли е да се приемат хранителни добавки като протеин, аминокиселини и тн., докато се гладува примерно 24 или 48? часа?

Уважаеми, аутофагията...откривателят й, който взе нобелова награда за нея....провежда експериментите си на колония от дрожди!!!!! Самия автор твърди ,че при хора методът му е неприложим и неизследван , дори може да има отрицателен ефект !!!!

Какви минуси виждате в начина на "живот" с фастинг 16/8? Кое е пагубното да се Събуждаш в 08:00, Закусваш в 12:00, Обядваш в 16:00, Вечеряш в 20:00. Така образно казано протича моето ежедневие, като се храня напълно пълноценно откъм всякакви източници на протеин, въглехидрат (фибри) и ненаситени мазнини. Вупросът ми е с цел да науча информация, която да ми е полезна, а не да критикувам или да опровергавам чуждо мнение. Благодаря! Сещам се за още един въпрос, който ме вълнува: след събуждане, употребата на вода до момента на закуската, променя ли положителните аспекти на организма (обмяна на вещества, високи нива на хормони и т.н.) ? А кафето (без нищо добавено)?

Коментираме, но вече два пъти коментара ми изчезва. Нещо лошо ли написах ?

В християнството има тримерене - 3 дни на сух пост.

Интересува ме стратегия за борба с рака на панкреаса 😢 моля..

Нямам идея дали подмладява, но определено гладуване за около седмица ми помага на ставите.

Има ползи,но да не се яде 50 часа е извращения и не е лошо нещата да са балансирани

Нямах идея за Стив Джобс и неговото гладуване, но като го каза веднага се сетих за едната ми баба. Тя преживя рак и тотална разруха на перисталтиката, след агресивна химиотерапия, с гладуване и предимно преживява, до ден днешен, на различни сокове(цвекло, моркови и т.н.). Със сигурност всичко е строго индивидуално, но тя ми е жив пример, че има нещо.. какво точно не знам и не казвам, че е цъфнала и вързала. Явно ще е хубаво да седна и подробно да я разпитам за хранителния й режим, който си е направила сама и с много четене на книги (интернет не ползва).

сложи един микрофон, бе човек. Моля те!

Къде е BayTseps😮

Лично за мен мисля до пийна няколко бири 😂

Значи, много уважавам видеата които правиш. Но това е най смотаното ти видео, пълно с много грешки и неща, които не са така. Говориш хубаво, но за първи път те виждам толкова грешно информиран. Правя гладуване от почти една година, ползите са гигантски. Отслабнах, увеличих мускулатурата, всички травми отшумяха, не пия хапчета, излезнах от инсулиновата резистентнос (щях да направя диабет), даже плешивостта ми намаля. Самия факт че говориш за броене на калории, доказва че не разбираш от хранене. Със сигурност разбираш от тренировки. Ако имаш интерес да правиш 2 такова видео с радост бих споделил опит. Мога да кажа защо тези неща се случват, подкрепени и с кръвни изследвания и доказателства. Бъди здрав!

имунната система е в червата а не в стомаха

Gary Brecka му е гуруто…

Сутрин не заредя ли гликогенче съм ходещ мъртвец. Не е за мен това

Едва ли Джобс е изгубил свойството си да усвоява протеин, защото е вегетарианиец, даже в зависимост от колко пъти на ден се храниш, може би ще имаш повече протеин отколкото месоядните. И въпреки всичко диети базирани на растения имат доста протеин.

Начин за лечебно гладуване е да те управляват Кирчо и Кокорчо...

Явно не си задълбал как се стига до авто фагия,иначе винаги си на ниво.

Всичко се прави контролирано,а не да си правим експерименти...

"християните, с техните постове"? А ти какъв си Стан? От североизточна Патагония ли си?

COVID -НЯМА !!!!

Нещо за гладуването при жените...как влияе на тях...не мисля че е благотворно както при мъжете ...едно клипче за дамите

кой е този био хакер в клипа

Българската дума е пост 😒

Добре натурален културизъм....