Да определено

При трениране с перфектна техника се намалява възможността от контузия и се постига спортно дълголетие а не че е сигурно че ще постигнеш желаните резултати и ръката ти от 30 санта ще стане 50. Е може и да стане, но може и да не стане - това зависи главно от генетиката, хранене, приема на добавки и препарати и чак тогава на техниката на трениране.

Понякога “ перфектната техника”, може да не е перфектна за даден, защото тялото не направено от винкели:-)

За да се работи на добри обороти, си трябва буталата да са в ред🙌🏻

Има всякакви варианти и за всякакви цели, тук исках самата идея пп дефиниция да представя най-простичко.🏋️💪🏻

Сподели, как, какво стана, за колко време? Можело ли е да се избегне?

На мен пък точно тежкия клек и тяга (стил 5*5) ми оправи проблемите с кръста. И аз съм с дископатия и толкова дълго съм пробвал различни разтягания, гимнастики и съм избягвал клек и тяга. А то каква била работата :)

За серии ли?

@@stansabev Искам да кажа, че всяка тренировка е различна откъм каква сила имаш, дали си се наспал или не, за да надрастваш всяка предишна тренировка. А и тренирайки натурално няма как да стигнеш до камъка от 25 кг. за 10 повторения, при положение, че преди години съм правил по само едно. Аз например с колкото килограми съм можел да правя лежанка или клек преди години, сега в момента тренирам със същите килограми. А тренирам от 10-15 години с леки прекъсвания.

На мен примера с трите камъка ми прилича на пирамида:-), а ти си намерил точно кое работи за теб и това е важното!

Не достатъчно обем и много рисковано, то и той не я е тренирал:)

Heavy duty system. И на мен ми се струва много малък обема, затова правя по 3 тежки серии на упражнение, като последната е форсирана серия, дроп серия или рест-пауз. На за сметка на това тренирам по веднъж седмично мускулна група, че иначе няма възстановяване. 4 упражнения за гърди, 4 за гръб, 4 за крака+ бицепс с гърба и трицепс и рамо с гърдите. 3 яки тренировки в седмицата. Вече не бих тренирал мускулна група повече от веднъж седмично, да поддържам уж постоянен белтъчен синтез и разни подобни глупости. Това би било полезно за новаците, но аз съм близо до генетичния си потенциал и ми идва безсмислица. Иначе уважавам много методиките на Mike Mentzer. Може да пробвам скоро време за 2-3 месеца 1 серия на упражнение до пълен отказ и да видя дали ми стига и дали ставам силен, качвам маса или губя. Ако има прогрес, дори минимален, тогава не бих си губил времето да правя по 3-4 серии на упражнение, а ще напускам залата след 30 минути и ще имам повече свободно време за други неща.

Това се отнася най-вече до базовите движения. За ръцете, просто ги тренирай до отказ и повишавай обема през времето, но внимавай да не контузиш горната страна на предмишницата, която участва навсякъде

Интензивност, интензификация, интезивен. Първото в спортно-силов контекст е % от 1 макс повторение и на базата на него се тренира атлета да става по силен, бърз, издържлив и тн. Интензификация е когато промениш някой от параметрите ( скорост, почивка, ъгъл) за да го направиш да се усеща по трудно, но не и по тежко. Това е културисти мен метод, целящ да се работи отвъд зоната на фалит, която се е смятала за много продуктивна, и най вероятно още е. Интезивен - това епизод в който атлета се напряга много, но може да го прави и с най-малкия камък или когато прави HIIT кардио, или когато се кара на някой и извива лицето си в гримаса. Затова направих видеото, защото на пръв поглед е объркващо кое, кое е.

Anatolyyy😂😂😂

Когато решим какъв обем търсим. 10 серии на седмица на упражнение ще е добър старт и оттам самонаблюдение, спрямо голямата цел. Друг начин да се отговори е след две, три минути:-). А може и така: Ако имаш смесени влакна бързи/бавни и се нуждаеш от 100 повторения на седмица за да ги стимулираш . Искаш да тренираш два пъти в седмицата, като всяка тренировка ще е с 50 повторения, които ще разделиш между две или три упражнения. 50 :3 = 16,6 повторения на упражнение. 16,6:6.5( средното на повторенията ти), = 2,5 серии ( които можеш да направиш 2 свери по 6-7 от едното и 3 серии по 6 от другото. Разбира се можеш да изгърмиш всички повторения на едно упражнения, но за хипертрофия няма да идеално.

Кой е тоя серий бе бате?

@@vankatadraganov . Вижте аз тренирам от много години така. 8-серий с повече почивка между сериите Като първите 4 с малко килограми Никога не съм получавал контузий Пробвал съм със 4-серий но няма ефект. Но явно самият мускул е свикнал с повече серий

Можеш но ще отнеме цяла сутрин, плюс ще ангажаираш друга енергийна система, което пък ще акумолира много лактата, което пък ще е болезнено и с други думи ще е маратон за рамене;)

@@stansabev да прав си и сигурно ще си останеш с едно упражнение и няколко серии 😄

Повторения от 5 надолу, висока честота и така. Това с вените не е продуктивно за сила, защото мазнините между мускулите и органите повишават налягането и уплътняват системата. На преса и с вени, човек се чувства лек и празен, натурално говоря.

То и на вас не ви личи, че си ползвате мозъка, но това не ви спира да се изявявате в коментарите. В известен смисъл сме колеги. Освен ако вие нямате някакви постижения в области на коментарите за които да не съм информиран.

@@stansabev Качвайте повече снимки с Фотошоп, че да ви се върже някой, А иначе на живо и между видеата че не ви личи е просто гледна точка.!!!