Trenuje twoim planem! Narazie dwa tygodnie ale świetnie sie czuje, w końcu wiem co robić. Jeśli ktoś się zastanawia nad kupnem to nie ma po co! Żałuję że nie kupiłam go wcześniej ale jestem mega szczęśliwa że w końcu się zdecydowałam! Bardzo fajny film, miłego dzionka:). (Plan który używam to: Kobieca sylwetka - redukcja dla początkujących, jesli ktoś byłby ciekawy jak go wybrałam to zrobilam po prostu quiz na stronie:).)

O wooow... jakie nowe studio... extra bardzo profesjonalnie wygląda! Co do materiału jak zawsze duża porcja przystępnie podana. Pozdrawiam ; )

Bardzo lubię oglądać tego typu Twoje filmy :p powodzonka właśnie do śniadanka

Konkretnie, tak lubimy ❤

Dobry filmik. Fajnie wyjaśniłeś to :) Oby tak dalej. Miejscówka sztos:) Wartosciowe info. Pozdrawiam

zajebiste, rób więcej takich filmów właśnie stricte jak o plany treningowe chodzi - jakieś porady jak układać, jaki sobie plan właśnie wybrać, różnice między nimi, wady i zalety w może jakimś większym stopniu? Generalnie taka tematyka dla osób które trenują na własną rękę. Pozdro mordzia

Mam 44lata i pracę zmianową,12h nie regularna czyli raz mam 3-4 nocki w tyg a innym razem same dniówki. Po 1,5mca musiałem zrezygnować z FBW bo trening zajmował mi 2,5-3h ( jestem początkujący na rekompozycji) teraz od 3 tyg śmigam P/P/L sześć razy w tyg średnio po 1,5h i to mi łatwiej wkomponować w rytm życia. Standardowo po 5kg wpadam w stagnację trwająca nawet miesiąc mimo trzymania michy i treningów. Przerobiłem kilka już planów treningowych i zawsze się zniechacałem w takiej sytuacji-teraz próbuje wytrwać💪 co do ogólnych planów to zauważyłem jedno - nikt z trenerów nie bierze pod.uwage budowy sylwetki jaka się posiada, pytają o choroby,badania itd ale nikt o budowę ciała. Ja jestem endomorfikiem, na siłke chodzę z kolegą który jest mezomorfikiem i wkurza mnie jego łatwość wchodzenia na docinkę😂 mi wszystko idzie powoli opornie a u niego efekty są niemal z treningu na trening. Pocieszające jest że w ćwiczeniach typu przysiady,martwy bije go na łeb Chic w wyciskaniu mocno mnie wyprzedza 😂

Pełna profeska👌🏽

Super film 💪💪

Kurcze ile nowych filmów! A codziennie przeglądam KZfaq i dopiero dziś się jeden wyświetlił 😨 zostawiam komentarz dla lepszych zasięgów i pozycjonowania na głównej!

Podobają mi się te filmy codziennie.pozdro

Studio kozackie a filmik jeszcze lepszy

ale profeska - zarówno materiał jak i samo studio i jakość nagrania :D

Jaki przyjemny materiał na niedziele z herbatką. Muzyka realizacja perfekto. Taki relaksujący podcast. I bardzo dobrze przekazana wiedza, którą nawet znając można świetnie usystematyzować. Podoba się dla mnie taki format.

P&P&L w sumie codziennie rano przed pracą🫢 Twoje filmy to bardzo fajna forma wiedzy. Krótko i tłusto od faktów. Ludzie dostają pigułkę która w łatwy sposób mogą ogarnąć. Dzięki za twoja prace i wkład w fit kulturę.

Dzięki pozdro 💪

GÓRA/DÓŁ SIŁA/HYPER (tzw. PHUL) - mój ulubiony program :D

Coraz lepiej te materiały wyglądają (wizualnie). Dla mnie najbardziej optymalne jest Góra/Dół/Góra/Dół/x/FBW/x. Na więcej już nie wystarcza siły i czasu :D

Świetny materiał jak zwykle! Mi osobiście pasuje Push pull push pull 4x w tygodniu gdzie nogi mam w każdym treningu ale z mniejszym naciskiem tzn poniedziałek - siady, wtorek - martwy, czwartek - bulgary, piątek - RDL. U mnie się sprawdza.

Ja trenuje FBW. Przy pracy,rodzinie i obowiązkach to najlepszy plan treningowy. Nawet jak ominiemy jakiś trening to żadna partia mięśni nie ucierpi. Trzeba tylko progresowac z ciężarami i jest git. Pozdro

Ja robie Twoje FBW dla zapracowanych drugi miesiąc. Trzy treningi to maks co mogę obecnie wcisnąć w swój tydzień (jedne trening i tak zawsze wypada mi w weekend). Fajne panele :)

Ależ mi teraz zaimponowałeś że odcinek tak wcześnie 🔥💪 Mój ulubiony kanał 💪

Ja z racji pracy, dwójki dzieci - FBW, 2 razy w tygodniu. Tak jak mówisz, decydującą kwestią było pobudzenie 2x poszczególnych partii mięśni.

Idealnie trafiłeś z tym filmem bo właśnie sobie układam plan i padło na 2x push 2xpull 1x legs

Filmik do kawki, idealnie

Wg mnie najbardziej opcjonalnym treningiem dla Faceta jest PUsh PULL x4/tyd. W pushu atakujemy tez czwórki, w Pull Dwójki ew. poslady lub łydki-zamiennie. taki trening jest najbardziej opcjonalny i elestyczny :)

Kiedy zaczynałem na siłowni, nie mając o niej zielonego pojęcia, podczepiłem się pod znajomego, który robił taki klasyczny, chamski split. Chodziłem zajechany, nie miałem siły do życia, a efekty żadne. Znajomy potem zniknął, a ja na siłce zostałem sam. Byłem zdemotywowany brakiem efektów, ale sam fakt chodzenia na rzeźnię mi się podobał, więc postanowiłem się samemu douczyć i coś sobie ułożyć. Wybór padł na PPL. Oczywiście w moim wydaniu, gdzie nauczony przez treningi split wierzyłem, że aby mieć efekty, to muszę się zajeżdżać, ale jednak jakieś efekty już tam były. Potem zacząłem trenować mądrzejszym splitem, gdzie się nie mordowałem i miałem czas na regenerację, i wtedy zrozumiałem, że czasem mniej oznacza więcej. Na chwilę obecną trenuję cztery dni w tygodniu (bez konkretnego podziału na dni, ot, czasem wypadnie kilka dni pod rząd, czasem przez przypadki losowe muszę to sobie jakoś inaczej rozbić). Trening I: klatka + łapy. Trening II: plecy + tył barku. Trening III: barki + łapy. Trening IV: nogi. Na każdym oczywiście też brzuch. Szczerze? Nigdy nie czułem się lepiej i nie miałem takiego progressu. Jest super :)

Dzięki za filmik. Ja ze względu na mało czasu na siłowni, 1h bo w tym czasie dzieci na swoich zajęciach. Ćwiczę robię taką dziwną kreacje z mięśniami antagonistycznymi😂 Wyciskanie na płaskiej 1min przerwy i podciąganie 1min przerwy i powrót do wyciskania. I tak dalej z różnymi ćwiczeniami. Ps. Fajna zmiana scenerii😁

U mnie najlepiej się sprawdza trening Split a 6 dzień FBW .Pracuje na siłowni i mam dużo czasu 😊.Super filmiki

Fajny odcinek :D Ja preferuje FBW trenuje 2-3 razy w tygodniu, głownie z preferencji ale i dlatego że łatwo go połączyć z trenowaniem innych sportów.

Ja właśnie zacząłem bawić się PPL i mega mi podspasował. Natomiast ja robie ten plan normalnie powtarzając sentencję push, pull, legs, przerwa - przez co nie mam tak, że do danego dnia tygodnia mam przypisany trening, tylko jest to ruchome. W każdym razie fajny film podsumowujący i przyjemnie się słucha :D

Jestem już ponad rok na push/pull/legs ale mam ochotę spróbować czegoś nowego ostatnio😜 Chyba pora spróbować góra/dół. Mam ostatnio za priorytet masowy zbudować wielkie nogi więc chyba czas go przetestować🔱

Pull, push, legs, upper, lower 💪

Szalejesz z tą merytoryką Panie!

Nie no profeska👌🏼💪🏻

Trenuje push, pull, Legs + całe barki, a jeżeli mam czas na czwarty trening w tyg robię kolejny trening który wypada w kolejności

Trenuję swoim planem w stylu FBW no i sobie tak robię go od czerwca. 6 ćwiczeń, 3 na wolnych ciężarach, 3 w izolacji i cardio po treningu.

Aktualnie robię 4x tyg kombinacji w kombinacji push pull legs gora fokus na górę po wakacjach będzie raczej znow gora dol ;)

Mi najbardziej pasuję ze względu na pracę i studia plan góra dół góra. Czasem zmieniam go przy mniejszej ilości czasu na dwa treningi góra dzień przerwy i FBW

Oglądam odrazu

Trenuje z apka Asi: push, pull, 2x nogi i pupa i 1xFBW :) i podział push/pull jest dla mnie najlepszy :) miłego :)

Góra dół z barkami w treningu nóg i brzuch też przy treningu nóg. To najlepiej mi wchodzi.

FBW 4life! Mieszkam w małej miejscowości, dojazd na siłownię zajmuje z 40minut, dlatego 3 razy w tygodniu jest dla mnie najwygodniej. Treningi wychodzą trochę dłuższe (niespełna 2h zazwyczaj), ale nie marnuje tyle czasu na dojazdy.

gora dol ❣

Na redukcji zazwyczaj góra - dół, na siłę to 5x5 stronglifts

Szkoda że nie wspomniałeś jeszcze o splicie mięsień raz w tygodniu bo jak widzę na siłowni to jest chyba najbardziej popularny mimo że według mnie najmniej efektywny sposób ( chociaż to zależy.....)😀

Ja przeszedłem z PPL który ledwo mieściłem w tygodniu ze względu na brak czasu na więcej treningów w tygodniu - na FBW. Fajna zmiana, bo dawno tym nie trenowałem. Imo wydaje mi się że kompensacje siły miałem większą na PPL, ale myślę że jednostkę treningową idzie bardziej przetyrać. Np 3x trening w tygodniu idzie priorytetyzować fbw, na każdym treningu inna partia. pon - push klata np 2 ćwiczenia + barki / środa mocniej plecy / piątek mocniej nogi. 16-21 serii w tygodniu. Największą siłę zbudowałem na Push Pullu, gdzie myślę że przechodząc na treningi bardziej objętościowe / hiper, fbw jest super opcją.

Taaak trenuje splitem i dobrze mi z tym

U mnie upper x3 w tygodniu i lower 2x w tygodniu z brzuchem, wcześniej fbw ale 3h leciało na trening :D

Material sztos jak zwykle. Ale taka mała uwaga, to grafiki w omówieniu plusów i minusów w 3 planach się zdublowały i wyświetla tylko góra/dół plusy i minusy.

Ja, mogę sobie pozwolić jedynie, na 3 treningi tygodniowo, które robię w domu. Dlatego zdecydowałam się na 3x FBW. Bardziej zależy mi na utrzymaniu sprawności i budowaniu kondycji. Docelowo, także na schudnięciu, ale chwilowo, robię przerwę w redukcji , pozostając na utrzymaniu.

Góra dół przez większość roku, w lecie FBW zeby miec wiecej czasu na spacery, rower i góry❤

No to będzie oryginalnie. Trenuję wariacją PPL. Dokładnie to wygląda tak PP PP L PP PP B. Gdzie B jest brzuchem i kardio. Na push jak i pull mam 2 zestawy ćwiczeń i robię je naprzemiennie. Na barki robię jedno ćwiczenie kiedykolwiek jak najdzie mnie ochota. Na nogach mi nie zależy jednak chcę by były. Jestem naturalem więc przy takim treningu znaczna dysproporcja mi nie grozi. Godzina z hakiem na każdy trening wystarcza wraz z rozgrzewką i rozluźnieniem.

Push-Pull do których dorzucam siady przy push i martwe przy pull. Treningi pon,wt,czw,pt gdzie pon,wt - siła; czw,pt - hipertrofia. Zastanawiam się nad podzieleniem ich dodatkowo tak, żeby np. siady+klata cz.1, barki, triceps cz.2; martwy+podciaganie cz.1, plecy w 2 plaszczyznie + biceps + barki tył cz.2 żeby zmaksymalizować efekty. Brzucha nie robie wgl. może dorzucę bliżej wakacji jakieś vaccum :D

Ja wprowadziłem wariacje do pusch pull legs. Nie lubię FBW a nie zawsze mogłem trenować trzy dni w tygodniu (choć teraz daje rade) więc ppl mam podzielone na dwa treningi push+łydki oraz pull+uda. U mnie się sprawdza i lubię tak trenować.

2 dzieci i pracą na etacie. 3x w tygodniu FBW. Chodzę o świcie przed pracą, więc na cały trening łącznie z rozgrzewką mam godzinę. W tym mieszczę 6 ćwiczeń po 4 serie. Jeden ciężki wielostaw, reszta to serie łączone w 90% na wolnym ciężarze. Wychodzi średnio 10-15 ton przerzuconych na jednej jednostce. Do "optymalnego" daleko ale lepiej tak niż wcale 🥲. Pozdro ✌️

Ekstra film, co myslisz o ppl+fbw 4 razy w tygodniu ?

Zacząłem chodzić na siłkę jakieś dwa miesiące temu i macham tymi ciężarami 5 razy w tygodniu, każdego dnia inna partia z tym że w dniu łap robię i ćwiczenia na biceps i trica pewnie nie jest to dobry plan ale pewnie z czasem nauczę się układać lepszy i twoje filmy na pewno odegrają w tym ważna rolę 😄

zrobiłem od ciebie redukcje dla poczatkujących, teraz robię masę dla poczatkujących, moja dziewczyna redukcje dla poczatkujących zrobiła teraz odkryła apke od Asi, niebawem dojedzie szmexpump i ja się pytam kiedy kurła koszulki szmexy team?!?! Biorę w ciemno

Aktualnie jestem na powerlifterskim fbw ale po ok 6 tyg wracam właśnie do push pull legs wolne upper lower wolne. Bo ewentualnie PPL 6 to zazwyczaj w cyklu 8 dniowym żeby co 3 dni mieć chociaż 1 wolny dzień.

Push Pull Legs plus brzuch splitem kolejno pn; sr; pt; sb a w pozostale dni stretching czasami z roratorami

4:34 wkradl sie bląd, fajny material, piona dla ciebie!

20/30💪💪

ja na przykład robię push pull legs i w czwarty luźniejszy dzień skupiam się mocno na środkowym aktonie barków, coś tam machnę na triceps i biceps, skupiam się na przedramieniu i robię porządny trening brzucha. Wiadomo, że gdyby było więcej czasu to można sobie inaczej rozplanować, ale na razie taki trening jest wystarczający

Zaczyna to być mój najlepszy kanał 💪😉

Ja sobie trenuję góra, dół, rest i tak w kółko😅 Od kiedy jem więcej, regularnie progresuję, to widzę znaaczne przyrosty i czuje sie mega dobrze🔥🔥

Góra dół push pull legs trening 5 razy w tygodniu 💪

Nie wiem czy był taki odcinek ale z chęcią bym się dowiedział ile serii robić na duże i małe partie w ciągu tygodnia

a opcja góra-poniedziałek dół-środa i FBW-piątek jest dobrym pomysłem (jestem początkującym )

Ja przez ostatni rok robiłem góra dół, ale obecnie zmieniłem na hybrydę góra dół push pull bo nogi mam dominujące ,;)

jatrenuje push pull legs, ale do push pull dodaje po 2 cwiczenia na nogi zeby nie zastygly

Ja jadę FBW 3x w tyg na zmianę plan A i plan B. Powiedz mi czy po 10 mcach powinienem coś dorzucić na nogi jeśli w plan A mam siady ze sztangą a w planie B martwy ciąg ? Świetny materiał. Dziękuję 😊

Góra dół = upper lower - ale to tak tylko jak bym mial sie przyczepic do wstepu 😂 chyba mialo byc FBW ^^

💪♥️

A ja mam trening dół-góra-dół to źle? :D takie dostałam od trenera :> Super profesjonalne nagranie, widać rozwój 😊😊

3 treningi w tygodniu A B A, a w kolejnym B A B. Trening A przysiad odwrócony martwy OHP biceps pompki Trening B klatka wiosło wznosy bokiem ściąganie triceps

❤️

@Szmexy a co sądzisz o push,pull,lower,upper?

Klatka + triceps, plecy + biceps, nogi + barki :D

co sądzisz o np planie typu : klata, plecy - barki, bic, tric - nogi - klata, plecy - barki, bic, tric - nogi ?

Ja trenuje z reguły góra/dół a jak mniej czasu to push/pull legs

Kurczę ja Potrzebuje Planu na 4 Dni ale podrząd :) Bo mogę ćwiczyć tylko w Pn,Wt,Śr,Cz ^^

szmexy mam taką prośbę. czy mógłbyś zrobić materiał o najlepszych ćwiczeniach na budowanie mięśni w domu z nie zaawansowanym sprzętem jak np.gumy oporowe? niedawno zaczęłam przygodę z ćwiczeniami siłowymi i odkąd jest zbyt zimno aby chodzić na otwartą siłownie jestem trochę pogubiona co mogę robić w domu aby nie stracić efektów lub je poprawić. nie każdy ma okazję chcodzić na prawdziwą siłownie np z powodów finansowych czy zbyt młodego wieku i braku zgody rodziców a chciałoby budować mięśnie a nie wykonywać ćwiczenia które nie przyniosą mu efektów

Fbw. Ponad rok. 2-4 razy w tygodniu.

Zdecydowanie popularniejsze sa split i arnold

💚

Możesz nagrać kolejne tik toki w garniturze? Dzięki

Góra dół najlepszy ☺️

Pula ci w gula😊

fajna koszula

Fbw 3 lub 2 razy po pierwsze nie mam czasu więc zwykle 2 razy w tygodniu po drugie lubię się zmeczyć i trening 3 godzinny nie jest dla mnie problemem po 3 jeden trening w poniedziałek drugi w czwartek i jest czas na regenerację.

Może trochę minęło czasu, ale co byś powiedział np na push, legs, pull, legs

Moj plan, to Twój Massmonster.Czyli push pull legs push pull. Nie mogę robić 5 treningów w tygodniu, niestety pracuje. Czy mogę dzień legs , podzielić po dwa cwiczenia i dodać je do pozostałych treningów? Czy to będzie miało sens?

@Piotr 'Szmexy' Tomaszewski Hej mamy pytanie, jak wzmocnić nadgarstki, bo mam problem, że podczas treningu PUSH siadają mi nadgarstki. Trenuje od 9 miesięcy i zaczynam mieć z tym problem

Cześć, zakupiłem twój plan #60dnichallenge sa tam cztery treningi, mogę je robić dzien po dniu, np poniedzialek, wtorek, środa, piatek, week wolny?

Część mam pytanko a mianowicie chciałbym zacząć robić trening push pull legs 4x w tygodniu czy mogę robić przykładowo Pon;PUSH, Środa:PULL Piątek:LEGS i w Niedzielę znów:PUSH i wtedy od Pon następnego tygodnia zaczynam od PULL i wtedy bilans jest zachowany 2x Push w tygodniu i w następnym 2x Pull w następnym tygodniu z góry dziękuję za odpowiedź

Trenowałem 2 lata twoim "p.p.l." a teraz z racji tego że chodzę 6 razy w tygodniu z push wyłączyłem barki na oddzielny trening. Wygląda to tak: push, pull, barki +brzuch, legs. Trenuje mi się super ale nie wiem jeśli chodzi o efekty czy nie przekombinowałem. Mam 52 lata i 5 lat stażu na siłce. Jak będziesz miał chwilę to napisz proszę co o tym myślisz. Z góry dziękuję. Michał

Siemaneczko. Wiem że filmik dość stary, ale może odpowiesz...? Mianowicie jaki trening polecasz jezeli mam ograniczone możliwości progresji, np hantle max.22kg i sztanga 40kg?? Czy robić fbw push pull czy moze jednak split żeby wykonywać więcej serii i powtórzeń?? Pozdro.

Jak najlepiej dostosować trening kiedy zacząłem trenować sztuki walki a chciałbym mimo wszystko zbudować masę mięśniowa?

Co sądzisz o takim nietypowym ułożeniu jak gora, dół, gora, fbw. Nogi mam dominjace od zawsze i lubię je trenować całe, ciężko. W treningu góry chciałem mieć po jednym max dwa ćwiczeniu na partie. Raz dwa cw na plecy raz dwa na klatkę w fbw widziałbym tylko ciąg jako nogi oraz plecy