Когда лучше есть углеводы и в каком количестве.

  Рет қаралды 602,716

FitStars

FitStars

11 жыл бұрын

Тренируйся с нами clck.ru/33Qzgr ! Промокод на скидку 70 % : superstar
Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров - просто включай видео и становись лучше не выходя из дома!
Cегодня мы обсудим, сколько нужно потреблять углеводов в зависимости от фазы тренировочного цикла, и какие углеводы и когда лучше принимать.
Итак, как вы помните, гликоген мышц это основной источник энергии
для их работы. При повторных интенсивных физических нагрузках запас
гликогена в мышцах истощается, если с пищей мы не получаем достаточного
количества необходимых углеводов.
При постоянных физических тренировках углеводов нужно потреблять 7-10 грамм на кг массы в день.
Обязательно нужно соблюдать ряд правил. Первое -- тренировки утром
натощак быстро истощают запас гликогена и не могут быть эффективными.
Второе -- есть нужно за 3-4 часа до интенсивной тренировки. Пища должна быть нежирной. Количество потребляемых углеводов 4 грамма на 1 кг массы тела. Причем это углеводы со средним гликемическим индексом: макаронные изделия и крупы (овсяная, гречневая, кукурузная). Третье -- чем ближе время тренировки, тем объем пищи меньше. Допускается прием пищи за 1 час до физической нагрузки из расчета 1 грамм углеводов на 1 кг массы тела. При этом углеводы должны быть с высоким гликемическим индексом. Это нежирный йогурт, кефир, отварной картофель, джем, варенье, специализированные спортивные продукты.
Гликемический индекс показывает, насколько быстро данный продукт может повысить концентрацию глюкозы крови.
Если тренировка или соревнование продолжается более 1 часа, то
необходимо дополнительное поступление источников энергии -- углеводов.
Лучше всего это делать с помощью напитков. Обычно это 250 мл 6-8% раствора углеводов каждые 20 минут. Принимая углеводные напитки, мы помогаем организму
непосредственно утилизировать глюкозу крови. С другой стороны, организм
начинает пополнять депо гликогена. В результате усталость наступает позже,
сохраняется работоспособность и выносливость.
Что делать после тренировок? Обратите на этот момент, пожалуйста, внимание. Доказано, чем раньше после тренировки начать употребление углеводов, тем эффективнее будет происходить синтез гликогена. Считается, что для эффективного и быстрого восстановления запасов гликогена через 30 минут после занятия надо употребить 100 грамм углеводов, лучше со средним гликемическим индексом.

Пікірлер: 466
@sergeysimakov8896
@sergeysimakov8896 11 жыл бұрын
Огромное спасибо за ваши старания и работу! Каждый раз с нетерпением жду ваши выпуски. Ребята, вы молодцы!!!
@user-ji3qr1cj3l
@user-ji3qr1cj3l 8 жыл бұрын
Как есть за 4 часа до тренировки, если я ем каждые 2 часа?
@user-uq4py3ff5y
@user-uq4py3ff5y 8 жыл бұрын
гейнер випий
@user-um9fh4yy9g
@user-um9fh4yy9g 7 жыл бұрын
Владимир Азарченко как есть за 4 часа, если твои тренировки в 8 утра?))
@KiriIIMontana
@KiriIIMontana 7 жыл бұрын
обмен происходит быстрее или чаще? :) нифига не одно и то же. Скорость обмена веществ это как бы наше врожденное свойство, потому мы и бываем кто худой как щепка и без проблем запивает торт борщем, а кто-то лишний грамм съесть боится...
@KiriIIMontana
@KiriIIMontana 7 жыл бұрын
но не количеством приемов пищи, уж увы, метаболизм ускоряют препаратами либо частично определенными продуктами... То есть как Вы пишите если есть каждые 2 часа то это ускорит обмен веществ, я с этим не согласен.
@quransunna10abuhuda.89
@quransunna10abuhuda.89 4 жыл бұрын
Очень сложно понимать если честно
@valentinazubova5643
@valentinazubova5643 11 жыл бұрын
Спасибо! Очень познавательно, интересно, научно! Так держать, Yougifted!
@user-gh6gx7hi9q
@user-gh6gx7hi9q 11 жыл бұрын
Док жжет! Настоящий профи! То, что нужно было мне узнать - услышал! Yougifted, снимайте дальше.
@ghettoworkout6323
@ghettoworkout6323 11 жыл бұрын
моя любимая рубрика. Спасибо создателям ее.
@Albischka
@Albischka 11 жыл бұрын
все интереснее и интереснее! спасибо вам :)
@benjaminfranklin1858
@benjaminfranklin1858 9 жыл бұрын
Так,стоп! Вы же говорили Стас(это было в выпуске с Прыгуновым Мишей)о том,что после тренировки лучше употребить протеиновый коктейль нежели углеводный,дабы не провоцировать инсулин( по крайней мере в случае сохранения качественной массы)
@enigmaa5195
@enigmaa5195 9 жыл бұрын
2 банана и только затем протеиновый кокчик
@PLAYSTARZMEDIA
@PLAYSTARZMEDIA 9 жыл бұрын
Benjamin Franklin тоже кстати слышал!! Что-то расходятся у них мнения каждый год по поводу углеводов
@user-bd9hm3nw7m
@user-bd9hm3nw7m 9 жыл бұрын
Benjamin Franklin Можешь ссылку кинуть на видео с Прыгуновым?Я забыл че там было уже))
@maximrowan9339
@maximrowan9339 9 жыл бұрын
Benjamin Franklin зависит так же использует ли билдер инъекции инсулина
@benjaminfranklin1858
@benjaminfranklin1858 9 жыл бұрын
Maxim Rowan пожалуй использует))..
@provider20091
@provider20091 11 жыл бұрын
Да, видно что добрый и светлый человек!)
@VladimirovnaOxana
@VladimirovnaOxana 11 жыл бұрын
Вы такие умницы,спасибо,что просвещаете таких,как я)
@Eksguitar1
@Eksguitar1 11 жыл бұрын
Спасибо вам, как раз после тренеровки посмотрел)
@Krutsko
@Krutsko 11 жыл бұрын
не имею привычки оставлять комментарии но хочу высказать уважение за проделанную работу смотрю все видео канала без исключения
@bloodberserk88
@bloodberserk88 11 жыл бұрын
эх люди огромное вам человеческое спасибо :) Всему каналу !!!
@NGeorge1978
@NGeorge1978 11 жыл бұрын
Спасибо, как всегда всё предельно чётко и ясно.
@zapaliboloto
@zapaliboloto 11 жыл бұрын
один из самых познавательных выпусков!! спасибо ребята, расставили все точки над " i ".
@sANeK4186
@sANeK4186 11 жыл бұрын
спасибо вам огромное!!!!Очень полезные советы!!!=)
@240nic
@240nic 11 жыл бұрын
Видео больше нацелено на увеличение массы. Хотелось бы услышать информации для тех, кто не только хочет нарастить мышцы, но и сбросить жировые отложения (похудеть). Пожалуйста, рассказывайте побольше как правильно и эффективно худеть. Спасибо.
@IMPERIUMFROL
@IMPERIUMFROL 9 жыл бұрын
Взгляды Линдовера поменялись)В видео Прыгунова,Станислав поменял точку зрения на закрытие "ОКОН" углеводами-белком...Век живи-век учись...
@benjaminfranklin1858
@benjaminfranklin1858 9 жыл бұрын
Я тоже обратил на это внимание))..
@user-lq1et2gp6b
@user-lq1et2gp6b 11 жыл бұрын
Обожаю видео Где присутствует Стас) Станислав вы самый лучший!
@user-uk9xn1us2z
@user-uk9xn1us2z 10 жыл бұрын
Здравствуй Стас!Очень нравятся все твои ролики,советы твои также оказываются очень полезными,хотелось бы чтоб ты подсказал что-нибудь для бицепса,ничего не могу с ним поделать......
@EUGENE_shooter
@EUGENE_shooter 11 жыл бұрын
Спасибо! Профессионально и доступно!
@Unchained27
@Unchained27 11 жыл бұрын
Спасибо .Очень полезная информация !
@AmoledAnt
@AmoledAnt 11 жыл бұрын
Очень полезные видео. Спасибо!
@tengisch
@tengisch 10 жыл бұрын
Чем больше я эти передачи смотрю - тем больше офигеваю. Вся эта терминология, теория - всё это муть, только усложняет понимание, что и как нужно есть, чтобы не набирать вес. Вот кратко и по-простому без всей этой воды. А то с ума можно сойти, голова пухнет и ничего не понятно все равно, везде все по-разному...
@777camry777
@777camry777 6 жыл бұрын
Andrew Tanich это из-за нехватки глюкозы xd
@wowhofu
@wowhofu 11 жыл бұрын
Много нового для себя узнал.Отличный выпуск.
@truth_will_win
@truth_will_win 9 жыл бұрын
Познавательное видео, СПАСИБО !!!
@Leo007619
@Leo007619 11 жыл бұрын
Отлично !!! Спасибо вам :)
@shcherbakovanton
@shcherbakovanton 11 жыл бұрын
Спасибо за информацию!!!!
@projeteck21
@projeteck21 11 жыл бұрын
Все ваши видео реально классные и очень познавательные! Есть маленькая просьба,во время видео играют классные треки,хотелось бы знать их название,если не трудно название оставлять в описании под видео,или вконтакте в группу добавить! Было бы очень здорово)
@user-ji8zc6pr3y
@user-ji8zc6pr3y 8 жыл бұрын
Материал стремный преподал чувак.Расчитан на основное стадо. Занимаюсь всегда в 6 утра.Меня просто прет от этого.На тренировке пью тока ВСАА.После трени протеиновый коктейль.В течении дня синту еще пью и на ноч казеин или творожок. Все растет ,как захочу.Мне 46,но чувствую себя на 20.Все индивидуально.
@user-um9fh4yy9g
@user-um9fh4yy9g 7 жыл бұрын
сергей гурьев а последний приём пищи когда?
@DenisUspeshny
@DenisUspeshny 10 жыл бұрын
Найдите видео с Ли Пристом который жрет сэндвич яйцом между сетами на тренировке....когда его спросили как и сколько есть он ответил просто: вы зае""ли: просто ешьте
@TesmonM
@TesmonM 4 жыл бұрын
Чем, простите, он жрёт сэндвич???
@user-wu7wx1uy3b
@user-wu7wx1uy3b 3 жыл бұрын
@@TesmonM ест яйцом сендвич,что не ясно))))
@osadakgrozny3264
@osadakgrozny3264 3 жыл бұрын
@@TesmonM БЛЯЯЯЯЯЯЯ убилллл)))))))))))))
@existshooter
@existshooter 11 жыл бұрын
Спасибо!все понятно)
@Valhalla_origin
@Valhalla_origin 11 жыл бұрын
очень интересно, спасибо большое. Привет из Америки!!!
@gorbachevjuriy
@gorbachevjuriy 11 жыл бұрын
спасибо за разъяснения
@user-fg1qi4jq2p
@user-fg1qi4jq2p 6 жыл бұрын
Вчера обожрался и пошёл делать ноги через часа полтора , теперь я понял почему меня гриф пустой чуть не придавил)))) спасибо большое ,очень нужная инфа.
@lollipopone3
@lollipopone3 11 жыл бұрын
Стас лучший !!!!
@ilyasmustafayev3605
@ilyasmustafayev3605 4 жыл бұрын
Полезная информация 👍🏻
@TheWroonG
@TheWroonG 11 жыл бұрын
Лайк не глядя !!!
@dOZZ3RX2
@dOZZ3RX2 11 жыл бұрын
Супер познавательно спасибо!
@B_E_T_E_P_
@B_E_T_E_P_ 8 жыл бұрын
Реально странно... Станислав по прошествии 2-3 лет, после этого видео говорит что не стоит сразу после трени употреблять углеводы, пейте протеин типа, а углеводы потом! Где правда не пойму.
@user-yb3cl7kl2e
@user-yb3cl7kl2e 8 жыл бұрын
+Владимир Астапенко подожди 15-20 минут после тренировки, пока не пройдет пик гормона роста, а потом выпей белково-углеводный коктейль. Протеин/творог + бананы, фрукты, ягоды на молоке или йогурте. Если поесть нормально можешь только через пару часов, то можешь добавить хлопья, например, и клетчатку. Если же хочешь именно быстрый, то даже сахар законен. И не покупай гейнер, стоит дорого, а в составе мальтодекстрин.
@B_E_T_E_P_
@B_E_T_E_P_ 8 жыл бұрын
Спасибо, будь здоров друг!
@user-og2yn5cg4g
@user-og2yn5cg4g 8 жыл бұрын
если верить Денису Борисову, Цацулину То не надо жрать после трени сразу в раздевалке, Борисов вообще говорил типа после зала ехал домой и уже дома ел обычную еду. Цацулин же говорил загрузка углеводов происходит на протяжение 48 часах после треши. так что жрать в раздевалке не обязательно:)
@B_E_T_E_P_
@B_E_T_E_P_ 8 жыл бұрын
понято спасибо)
@user-jr1xz3tm4g
@user-jr1xz3tm4g 7 жыл бұрын
Да да я тоже слышал, что типа сразу после тренировки прием простых углеводов категорически противопоказан лучше принимать сывороточный протеин
@azaika1995
@azaika1995 11 жыл бұрын
Очень позновательно!
@Devolorian
@Devolorian 11 жыл бұрын
Здравствуйте. Подскажите, какие альтернативы существуют для овсянки, помимо гречки и риса, ато за последние 2 года завтрак овсянкой порядком поднадоел, а гречку и рис я ем исключительно в обеденные и послеобеденные приемы пищи.
@daniiltumanov4944
@daniiltumanov4944 11 жыл бұрын
Станислав подскажите, правда ли что нельзя смешивать гейнер заранее? Например за пол часа до того как выпьешь?
@danildanil2239
@danildanil2239 2 жыл бұрын
Спасибо 👍
@Vysotskyslava
@Vysotskyslava 11 жыл бұрын
Ответьте пожалуйста, при истощении глюкогена в организме начинают гореть именно мышцы? А что происходит с жирами (подкожным)? В каких случаях они идут в качестве восполнителя энергии.
@GrapHut
@GrapHut 11 жыл бұрын
Хотелось бы видео , про разминку перед тренировкой!
@andreiwwwwww7
@andreiwwwwww7 11 жыл бұрын
было бы очень интересно сделать видео,в котором будет говоритса о конкретной тренеровочной програме
@SergeiTheBear
@SergeiTheBear 10 жыл бұрын
Я нахожусь на массонаборном периоде, мой вес сейчас 75кг. Подскажите, какое количество углеводов оптимально при тренировках 3-4 раза в неделю, учитывая, что я склонен к набору жира?
@machinegun1262
@machinegun1262 11 жыл бұрын
восполнять ли запас гликогена быстрыми углями после тренировки на сушке ? или только сывороткой
@A_G_AG
@A_G_AG 11 жыл бұрын
Согласен, все важно! :-)
@turistfreeman1
@turistfreeman1 11 жыл бұрын
Спасибо!
@user-in3nj7qh1h
@user-in3nj7qh1h 11 жыл бұрын
Спасибо за видео! Тренер в зале посоветовал не есть после трнировки порядка 2-х часов ничего... верно ли?? Цель - похудение..
@user-if3og5sb4r
@user-if3og5sb4r 11 жыл бұрын
есть 2 вопроса: можно ли заменить приём углеводом сразу после тренировки со средним индексом на высокоиндексные? я ем зефир/печенье/смеси сухофруктов с молоком/йогуртом, нормально? что именно посоветуете пить углеводное во время тренировки?
@user-fb7pg7xv1i
@user-fb7pg7xv1i 11 жыл бұрын
Спасибо, ролик очень полезный. Только не понимаю, как можно завтракая в 7 утра, заставить себя съесть овсяную кашу или более того грудку куриную. В течение дня в принципе можно питаться как советуют. Мне интересно спросить у Стаса во сколько он завтракает и встает???
@eugene4760
@eugene4760 11 жыл бұрын
Можете ли вы представить в одном из видео примеры своих диет при наборе масс и при сушке?
@kristinacvetok
@kristinacvetok 11 жыл бұрын
Ребята, подскажите. У меня только есть возможность заниматься утром перед завтраком. Я знаю, что не правильно, как сказал Вячеслав.... но по другому не как. Будет ли лучше, если я ложку мёда съем сразу перед тренировкой? Спасибо :)
@user-kl3uh8kc8o
@user-kl3uh8kc8o 11 жыл бұрын
Спасибо! А если я занимаюсь с утра то мне перед тренировкой просто быстрые углеводы принять? каши не есть?
@dmitriyneiwhite
@dmitriyneiwhite 11 жыл бұрын
Отличный сюжет! Но есть вопрос: какие углеводосодержащие напитки нужно принимать если тренировка длится больше 1 часа? В среднем моя тренировка длится 1,5 часа. В первой половине работаю базовые тяжелые упражнения, и во второй половине тренировки реально ощущается слабость... из-за чего некоторые упражнения не могу доработать в полную силу :( На последней тренировке пробовал после базы пить виноградный сок (много сахара - быстрые угли вроде как). Вроде помогло, но думаю есть варианты получше.
@DenisUspeshny
@DenisUspeshny 10 жыл бұрын
извините пожалуйста но смотреть видео о спортивном питании за которым стоит спонсор - компания продающая спортивное питание - это нонсенс. Стас молодец - гейнеры нахваливает. чо. все круто.
@aslankaraev6472
@aslankaraev6472 7 жыл бұрын
подскажите песню пожалуйста на 4:11 минуте прошу вассс
@user-fd3dc2gs6k
@user-fd3dc2gs6k 11 жыл бұрын
У меня такой вопрос: как вы считаете можно ли пить всем известный напиток СПРАЙТ перед или во время тренировки для увеличение калорий в организме, так как в 250 граммах спрайта находится 125 ккал, то есть 2 литра спрайта = 1000 ккал и вредна ли это???
@ABRAHAMGOLDENBERG
@ABRAHAMGOLDENBERG 8 жыл бұрын
Я не понимаю, при моем 197см и 100 кг массе мне значит до 6-7 вечера надо сожрать 400-700 углеводов = это 2-3 кг поваренной гречки и это все в прикуску с 1 кг мяса... Это реально тут кто жрет столько?
@user-nb4st1gg4g
@user-nb4st1gg4g 6 жыл бұрын
Своей лучшей формы я достиг тогда, когда в течение полугода ежедневно ел по 1 кг риса и 1,5 кг куриной грудки. С тех пор ни разу так не ел и до сих пор не могу даже повторить ту форму. Так что самое главное это питание.
@eugene4760
@eugene4760 11 жыл бұрын
А что будет если тренироваться железом на тощяк? будет ли поотеря веса за счет перерабатывания жира? или просто будет тяжело тренироваться а итог будет такой же как и после приема пиши?
@RobertCow
@RobertCow 8 жыл бұрын
Братья Ходж говорят, что тренируются натощак. Я следую их советам и "отсутствие энергии" пока не замечал. Одновременно с этим следую совету братьев не есть после тренировки 30-70 минут. Мой результат - почти 4 кг за почти 2,5 месяца в натураху (по питанию всё просто - рис,курица,яйца,молоко, денег на спорт пит нет). И чем же плохо тренироваться на голодный желудок?
@user-tc4dr9gg4l
@user-tc4dr9gg4l 8 жыл бұрын
Есть нужно за один день до тренеровки) то есть просто постоянная полноценная еда.
@3dmaloy
@3dmaloy 8 жыл бұрын
+RobertCow Согласен.Все зависит от общего количества ккал.Я тренируюсь утром практически на тощак(яблоко и стакан кефира).Не заметил "нет сил на железо".Тело запасает гликоген.Человек весом в 70-80 кг обладает запасом гликогена равным 2000 ккал что потратить за одну тренировку не реально у про спортсменов запасы гликогена больше!Я сидел на кето диете ,весь гликоген смог израсходовать только после 3 силовых и 2 кардио тренировок.Мне нужна НЕДЕЛЯ чтобы израсходовать свой гликоген!
@user-tc4dr9gg4l
@user-tc4dr9gg4l 8 жыл бұрын
Artem Artemov ты может не в курсе но самые сильные тяжелоатлеты, пауерлифтеры в СССР были.
@3dmaloy
@3dmaloy 8 жыл бұрын
Александр Пупкин Тут речь о Бодибилдинге, это разные вещи.
@user-tc4dr9gg4l
@user-tc4dr9gg4l 8 жыл бұрын
Through the scope​ ну да бб непонятно что за деятельность такая. Нарастить гору гормонального Мяса, а потом все слить вместе со здоровьем. И сидеть потом всю жизнь на ГЗТ
@boryaix
@boryaix 11 жыл бұрын
Спасибо вам ребята за передаваемую информацию! К сожалению, из речи Вячеслава сложно что-то понять даже неплохо разбираясь в биологии. Из его неструктурированной речи приходится выуживать и расшифровывать те мысли, которые он задумал донести до слушателя. Две трети терминов и понятий можно вообще исключить из текста, а остальную информацию необходимо хорошо структурировать и проработать для понимания слушателем. Уверен, что многие почти ничего не поняли из слов Вячеслава.
@start_traveller
@start_traveller 11 жыл бұрын
Вячеслав говорит о том, что после тренировки гейнер с высоким содержанием углеводов нужно принимать "не залпом а постепенно". Я как раз принимаю его "залпом" Из вышесказанного я понял, что делать так не правильно, но как именно тогда принимать (постепенно). В течении какого времени? Ведь я, например, принимаю его в раздевалке после тренинга. Но потом у меня не бывает на это время. Я еду домой и на это у меня уходит до часу времени. Спасибо.
@VITAHO888
@VITAHO888 11 жыл бұрын
СПАСИИИБО ВАМ
@ghettoworkout6323
@ghettoworkout6323 11 жыл бұрын
Просьба создать ролик про вред а также пользу парки в бане. Там вроде есть запреты. Много читал в интернете. Но хотелось бы услышать мнения ГУРУ.
@andrey_semyonov
@andrey_semyonov 11 жыл бұрын
Парни, попробуйте добавлять к видео поясняющие изображения, когда идет речь о биологии. Сухой текст сложно воспринимается на слух.
@lolsho33
@lolsho33 11 жыл бұрын
Подскажите какие углеводные напитки пить после тренеровки?
@DmytroRaise
@DmytroRaise 8 жыл бұрын
Вот я вешу 65кг. Окей. Составил себе рацион на почти 3000 ккал, 65% углеводы , 20% белки,15% жиры. С утра они говорит надо есть преимущественно углеводы, после обеда лучше всего белки. И тут заряжает - после зала надо УГЛЕВОДЫ. А треша то в 17.30 заканчивается. И это плюс что до зала нужно съесть 200 гр углеводов, с его слов, которые оприходуем за 3 часа до того. Все - норма углеводов. Как я буду есть углеводы? Не есть утром? И вообще почему все эти прыгуновы, линдоверы и прочие через раз говорят пить протеин после качалки,а этот дядя - углеводы. Кто прав, кому верить. ЧТО ПИТЬ ПРОТЕИН ИЛИ ГЕЙНЕР? Определитесь там Алё.
@gorlopan1517
@gorlopan1517 8 жыл бұрын
+Dima Molodoi Bog ешь после трени и не парься, главное не быстрые и я так делаю... на ночь творог с орехами или мёдом... или мясо с макарохами из тв сортов пшеницы(чуть-чуть)... и все будет гуд!!!
@user-tm8ih5gg9i
@user-tm8ih5gg9i 4 жыл бұрын
подскажите пожалуйста если покрывать углеводами половину потребности организма в глюкозе ... то остальная глюкоза будет поступать из других продуктов питания или из жирового депо ?
@Salman9801
@Salman9801 9 жыл бұрын
Съедать до 4г углеводов на кг. в. т... Я за день бл* на массаноборе и то столько не съедаю.
@Penilopa24
@Penilopa24 8 жыл бұрын
Dark Void ага я тоже не представляю. как в себя столько углей впихнуть.....
@EvgenySeregin
@EvgenySeregin 8 жыл бұрын
+Dark Void Это не за 1 прием пищи. А из расчета суточной нормы углеводов. Например чел весом 100кг должен съедать около 400г углеводов в сутки. Делим это на кол-во приемов пищи, например 3, и едим по 133г углеводов за 1 раз перед той же тренировкой.
@Salman9801
@Salman9801 8 жыл бұрын
+Evgeny Seregin Для каждого индивидуально. Но ты видео не смотрел, чувак на видео говорит о 4 гр на кг веса тела за один прием пищи.
@PavelKorneychuk
@PavelKorneychuk 4 жыл бұрын
Вес умножаем на 7, получаем примерное количество ккал сжигаемых на тренировке за 1 час, после делим это количество на 4, получаем количество углей съедаемых перед тренировкой.
@milenaredyss4817
@milenaredyss4817 4 жыл бұрын
мне б ваши проблемы, я легко кг овсянки за присест съем и я девушка((
@spin7629
@spin7629 8 жыл бұрын
Вячеслав Владимирович так интересно говорит... Кажется, будто он читает. Но при этом зрачки не бегают, как это бывает у тех, кто пользуется суфлером. :-)
@RosTaS34
@RosTaS34 6 жыл бұрын
Какие аминокислоты можно пить в процессе тренировки?
@MsPatron10
@MsPatron10 11 жыл бұрын
Фарм поддержка ААС и полноценная белковая пища, еще и прибавить в силе можно на сушке.
@ded_arvan
@ded_arvan 8 жыл бұрын
в промежуточное питание можно употреблять просто сладкую воду ? (компот например) нету денег на гейнер )))
@alexandr2195
@alexandr2195 5 жыл бұрын
После тренировки аппетит будь здоров, конечно если это была тренировка а не болтовня в зале.
@captainnemo2307
@captainnemo2307 11 жыл бұрын
а что за музыка играет в зале на 4.35
@MegaEgor666
@MegaEgor666 11 жыл бұрын
Назрел вопрос,вот поняли мы все ,как надо заниматься,и питаться,начался период набора массы ),мы сделали все правильно и набрали например 10-12 кг,что теперь делать,как удержать в себе эту радость,как заниматься и что есть?
@MaksiZub
@MaksiZub 11 жыл бұрын
я бы сказал на 3ий, так как 50-60% питание, 20-30% отдых, а все остальное - тяжелый тренинг ) при таком подходе вырос за пол года в два раза )
@Miden1990
@Miden1990 11 жыл бұрын
Стоит ли восполнять углеводное энергическое депо ЭНДОморфам после тренировки?
@fatus26
@fatus26 11 жыл бұрын
Выходишь на суперминус (диета или циклическое голодание) тренировка на пустой желудок с йохимбином + кофеин (за 20-30 мин до трен.) начинай с HIIT-кардио. минут через 30 после тренировки BCAA+ глютамин, еще через 30 минут порция сывороточного протеина на ночь порцию казеина все это дополняешь, нормальны минеральным комплексом (NO или UN) еще дополнить можно добавить адаптогены (родиола 20-30 капель 2-3 раза/д) Ну, через недельку, если тяжко будет можно еще и АТФ попить (рибоксин и аспаркам).
@dmitry260196
@dmitry260196 11 жыл бұрын
Спасибо Yougifted
@user-db2jr2ed8n
@user-db2jr2ed8n 11 жыл бұрын
Хотелось бы увидеть видео че и когда кушает спортсмен весь день на подобе Джей Катлер - Суточный рацион. За ранее БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЖДЕМС))))
@Spirit19888
@Spirit19888 11 жыл бұрын
все понял только когда два раза посмотрел
@noneym123
@noneym123 11 жыл бұрын
Здраствуйте я не понял приниматьпосле тренировка что Станислав линдомер. говорит что углеводы Вечеслав влодимирович говорит белки так что
@user-js1vp7oz4f
@user-js1vp7oz4f 11 жыл бұрын
Расскажите про перерывах в Бодибилдинге.
@user-ow7gh4ti1x
@user-ow7gh4ti1x 11 жыл бұрын
Я думаю всем было бы интересно увидеть тренировку плеч Александра Щукина,прошу рассмотреть данную просьбу. и вообще он весёлый дядька,очень интересно смотреть его тренировки=)
@deniskos1
@deniskos1 11 жыл бұрын
когда уже выпустите видео о фармакологической потдержке спортсменов?
@MaksiZub
@MaksiZub 11 жыл бұрын
зависит от организма, я гейнеры вообще не пью (раз в месяц в клубе порцию покупаю, когда поесть полноценно не смог), всю жизнь весил 60-65кг. После тренировки кушаю 2-3 банана, выпиваю порцию протеина (30гр),потом иду в сауну и в басейн, там около 30-40мин, выхожу и съедаю еще 1 банан и порцию протеина, затем еду домой и там полноценно кушаю с 60-100гр углеводов, т.к. домой прихожу вечером. далее до сна только белки и может еще 1 банан )
@igorcat139
@igorcat139 11 жыл бұрын
А я если я тренируюсь утром, как быть с питанием? На работу мне на 10 утра, встаю в 7, принимаю 2 капсулы L-аргинина и через 15-20 минут начинаю тренировку, после которой ем овсянку, пару яиц, молоко. Как поступить в моём случае?
@nata.1839
@nata.1839 7 жыл бұрын
Я не поняла что значит тренироваться за 3-4 часа после еды?😞Я после приема пищи через полтто в часа уже тренируюсь. Первый раз такое слышу.
@ECPerfect85
@ECPerfect85 11 жыл бұрын
Мне бы тоже хотелось понять как питаться при силовых тренировках если нужно снизить ПЖ. Зиночка Руденко говорила о соотношении Б-50%, Ж-20%, У-30%. Как же быть????????
@Varg_Shorts
@Varg_Shorts 11 жыл бұрын
Почему-то проржался с твоего коммента :D Ещё и на "Вы" обратился.
@user-nt4sl8nf1z
@user-nt4sl8nf1z 11 жыл бұрын
БОЛЬШОЕ СПАСИБО :) ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНОЕ ВИДЕО :) ЭТО НЕ РЕКЛАМА ГЕЙНЕРА :) НА САМОМ ДЕЛЕ ВСЕ РАБОТАЕТ О ЧЕМ ВЫ ГОВОРИЛИ :)
@user-is8hj5uz2n
@user-is8hj5uz2n 11 жыл бұрын
нормуль!)))
@TirexZan
@TirexZan 11 жыл бұрын
Если есть за 3-4 часа до тренировки, как же соблюдать принцип дробного питания, когда пауза между приёмами пищи 2-3 часа?
@noneym123
@noneym123 11 жыл бұрын
Здраствуйте А разве бывают быстрые белки они усваивается долго хотя на 97 процентов
@maxim26081982
@maxim26081982 11 жыл бұрын
не я на химию не перейду, не особо она мне ещё со школы нравилась. у меня не плохой результат и так, в первый год начал есть блюдо:творог, сметана и мёд и систематически подтягиваться - с привычных 62, стал 83, второй познакомился с сыроедением, не гонюсь за нубской массой, понравились ощущения и динамика, уже год гиря. щя вот придумал альтернативу кофеину, тренировочным акселерантам, мёд и имбирь - взрывная смесь 8) причём воду запиваю по желанию и отдельная бытолчка, сиропом медовый с имбирём.
@mykolapechenyk3898
@mykolapechenyk3898 10 жыл бұрын
Теоретиков хватает и на других каналах. Интересует мнение практикующих и успешных атлетов.
Какой смысл худеть к лету? / Редакция
49:15
Редакция
Рет қаралды 819 М.
Indian sharing by Secret Vlog #shorts
00:13
Secret Vlog
Рет қаралды 50 МЛН
Joven bailarín noquea a ladrón de un golpe #nmas #shorts
00:17
g-squad assembles (skibidi toilet 74)
00:46
DaFuq!?Boom!
Рет қаралды 8 МЛН
NO NO NO YES! (50 MLN SUBSCRIBERS CHALLENGE!) #shorts
00:26
PANDA BOI
Рет қаралды 102 МЛН
Сколько углеводов и сахаров можно на кето диете: как их считать (русская озвучка)
6:28
Dr. Berg - официальный русскоязычный канал
Рет қаралды 647 М.
OIL and CLIMATE CHANGE. Will electric cars SAVE US? (ENG SUBS)
3:49:52
Асафьев Стас
Рет қаралды 29 МЛН
Углеводы хуже сахара (русская озвучка)
3:13
Dr. Berg - официальный русскоязычный канал
Рет қаралды 846 М.
Что лучше съесть после тренировки? Мнение спортсменов
8:48
Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте
Рет қаралды 678 М.
スマッシュBINGO
0:59
卓キチちゃんねる
Рет қаралды 128 МЛН
Tragic Moments 😥 #2
0:30
LE FOOT EN VIDÉO
Рет қаралды 1,3 МЛН
Почему ТАЙСОН ЗАСМУЩАЛСЯ? #shorts
0:37
Тайна ММА
Рет қаралды 1,4 МЛН