POWERBUILDING: Cómo Hacerse más GRANDE y FUERTE al mismo tiempo

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Күн бұрын

¿Qué es PowerBuilding? Ganar fuerza y masa muscular al mismo tiempo es posible. Incluso hay atletas que compiten en Powerilfting y en Culturismo, a la vez, en un mismo año.
Sin embargo, hay mucha gente que comete errores a la hora de enfocar un entrenamiento con objetivo de powerbuilding. Por ejemplo, hacer los ejercicios básicos pesados con un alto grado de esfuerzo y justo después reventarse a ejercicios accesorios.
Por eso, en este vídeo te damos diferentes tips prácticos para planificar un entrenamiento para powerbuilding de forma correcta, y cuáles son las diferencias respecto a una programación para powerlifting, o una programación para culturismo.
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 ¿Se puede ganar fuerza e hipertrofia al mismo tiempo?
00:54 ¿Qué es el PowerBuilding?
02:17 Esto NO es PowerBuilding
02:38 Competidores de PowerLifting y Culturismo a la vez
04:00 Programación de entrenamiento para PowerBuilding
07:40 Combinar fuerza e hipertrofia un mismo año competitivo
09:13 Conclusión y Cursos de FitGeneration.es
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Пікірлер: 75

@FitGeneration 8 ай бұрын

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@cristianestevez8912 Жыл бұрын

Brutal el video, como siempre! Vamos a ponernos fuertes!💪

@MichelPascual-ir6zh 3 ай бұрын

Hola, yo llevo poco tiempo en este mundo del ejercicio, unos siete meses, yo trabajo F2, un día de ejercicios de empuje, un dia de ejercicio tirón y un día para pierna. Mí mayor pasión es la fuerza, me mantengo en un rango de 4 series por ejercio entre 6 y 8 repiticiones, pero también trabajo la calistenia con lastre, poco a poco voy progresando e incluyendo ejercicios a mí rutina, mí RM ahora es 60 kilos en bíceps con barra y 32 kilos en la sentadilla pistol. Hoy logre un muscle up von buena técnica, discúlpenme sí lo escribí mal. No hago press de banca ni peso muerto pero pronto lo incluiré a mí rutina, intente probar mí RM en esos ejercicios logrando 160 kilos en peso muerto y en prees de banca solo llegué a hacer 2 repeticiones con 75 kilos. Yo me siento bien con mí rutina y creo que la mejor forma de hacer ejercicio es hacer lo que te gusta. Con el tiempo encontré que mí pasión es levantar peso pero hago un entrenamiento medio y siempre optimizando la técnica, yo organicé mí rutina de entrenamiento a mí gusto, claro...siempre sacando buena información de este canal que es muy bueno y me a aportado muchísimo conocimiento.

@alexserra71 Жыл бұрын

Bravo por video, muy agradecido. Me ha venido de perlas para mi caso 💪🏻

@wilyms 10 ай бұрын

Encontré su canal hace muy poco y la verdad muy interesante. Llevo 17 años entrenando en el gimnasio lo cual me cambio la vida. el Gym lo es todo para MÍ. (Si toda esta inf. lo hubiese tenido cuando empece wow. Pero la vida deportiva es mas que todo practica que teoría. claro es valiosa pero tienes que ponerlo en practica para ver los resultados) Durante toda mi carrera deportiva practicado Powerbuilding. Pero siempre he competido en Powerlifting ganando algunos torneos. pronto lo dejaré por el culturismo. una gran experiencia grandes momentos gloriosos. MÍ filosofía es que si tienes mas masa muscular tienes mas poder de empuje, tener músculos mas densos y trabajados evitará lesiones porque los músculos han sido entrenados y llevados al siguiente nivel masa y fuerza. La estética de todo Atleta debe ser la regla. Saludos desde PERÚ.

@mateoariasmolina3799 Жыл бұрын

Gran vídeo que justo me llega en el momento que tenía pensado empezar a practicar esta rama, ahora lo tengo más claro!

@jhonnnvar Жыл бұрын

Buen vídeo 🔥💪

@alexandergomez8009 Жыл бұрын

Muy buena edición, explicación entendible, buen contenido en general

@los.brocolitos Жыл бұрын

Bestial victor!!!

@marcoscuadros4849 Күн бұрын

Muy buen video🙌🙌🙌

@colonargel7675 10 ай бұрын

Hagan un video de una rutina de powerbulding.saludos desde PR🇵🇷💪💯👍🔥

@thomasale2867 Жыл бұрын

Buenísimo videos

@cozyfuckup1422 Жыл бұрын

VIDEAZO nuevo suscriptor

@emiliodiazlaraescritor7886 Ай бұрын

Hola, soy ex powerlifter de AEP y GPE, lo que explica vuestro video tiene mucho sentido. Actualmente, ya no entreno ni compito power, pero no por ello he dejado de entrenar sq, bp y dl nunca. Tengo una bateria de ejercicios compuestos de barra mas dominadas y fondos lastrados, haciendo los del power en primer orden, dividiendo la semana por "grupos" musculares, de modo que me salgan 4 dias, y halle que la distribucion mas adecuada para esto era la siguiente, puntualizo que todos mis ejercicios, de 3 series cada uno, les doy la misma importancia, aplicando mi sistema de progresion en todos: Dia 1: sentadilla, sentadilla frontal, buenos dias, peso muerto piernas rigidas Dia 2: press banca, press inclinado, press cerrado, fondos lastrados Dia 3: peso muerto, dominadas neutras lastradas, remo en T, remo con barra, remo con barra inverso Dia 4: push press, press militar, press tras nuca, encogimientos con barra. Periodizo fuerza e hipertrofia por agrupaciones de semanas a altas y medias repericiones y algunas pocas a bajas con pesos instintivos, las semanas pueden ser a 12, 10,8,6,4 o 2 repeticiones, y aplican a todos mis ejercicios, teniendo mas importancia las de 8 y 6, semanas que puedo repetir con mas frecuencia. Hay cierto riesgo de lesionarte el biceps cuando entreno mis dominadas y remos a 4 o 2 reps, pero se supone que antes ya tienes una buena acumulacion de carga en el tiempo a altas y medias reps Tras cada entreno y si me da tiempo, meto 3 series mas de gemelos a 30 reps Reconozco que es una forma mas dura de power building que otras rutinas que he visto, pero es lo que me gusta.

@jomarhernandez7744 Жыл бұрын

Vengo del canal de Valdivia ...duro brou

@user-ff7tz1wo1y 10 ай бұрын

Por fa vor respóndeme está duda como voy a entrenar fuerza y hipertrofia Al mismo tiempo Ejemplo:2 meses de hipertrofia pero como hago para hacer fuerza si no puedo hacer tantas repeticiones?😢

@ccpp836 Жыл бұрын

Buen video nesesitamos mas asi Habla mas del tema.... Hya algun podcats?

@IsaiasMontini Жыл бұрын

A que se refieren con 2 meses dedicado a la fuerza pero seguimos trabajando hipertrofia y viceversa. Significa que en cual quiera de las dos, por ejemplo si hago dos meses de fuerza meteré de forma complementaria pero con poco foco a la hipertrofia?

@kaijusaurus2.078 5 күн бұрын

que consejos me darias si tengo sobrepeso cierta experiencia haciendo ciertos ejercicios de cardio y fuerza para mejorar mi salud y todo eso pero quiero incorporar powerbuilding sin descuidar mi cardio ni mi salud y que alimentación seguir

@TechGrooveBeats Жыл бұрын

Querría exponer mi caso, no estoy especializado en ninguna de las dos ramas principales, pero siempre he entrenado con una rutina híbrida y veo buenos resultados tanto en fuerza como hipertrofia. Es decir, cada día de mi rutina al principio incluyo 1 o 2 básicos a rangos de fuerza con frecuencia 2, y posterior a eso pues hago ejercicios complementarios y analíticos en rango de hipertrofia entre un RPE de 8 y 10 respetando un volumen semanal. Como lo veis? Muchas gracias 💪🏻

@tamn9902 Жыл бұрын

Que ejercicio básico usas para espalda?

@diegogaona3082 Жыл бұрын

@@tamn9902 Un remo en barra seria interesante

@alemacias9064 11 ай бұрын

Hago lo mismo y me va bien en cuestión de fuerza e hipertrofia. Si bien, no he sacado mi máximo partido en ninguna de las dos ramas, me encanta este método de entrenamiento y una vez me decida a competir en powerlifting orientare completamente la estructuración a eso.

@TechGrooveBeats 11 ай бұрын

Muchas gracias! @@FitGeneration

@TechGrooveBeats 11 ай бұрын

Principalmente uso la Dominada y el Remo con Barra, son ejercicios en los que puedes progresar mejor en pesos al haber varios músculos implicados en el movimiento, en este caso siempre intentando ir a repeticiones bajas, con una carga externa alta y con un RPE entre 8 y 9, es decir, no hace falta que llegues al fallo, pero si que la intensidad y la técnica (mas en ejercicios multiarticulares) sea óptima para el progreso en este ejercicio, ya sea en reps, intensidad, series, etc...@@tamn9902

@user-sb8nu2fh4g 9 ай бұрын

Por fin encuentro mi hogar, gracias.

@user-sb8nu2fh4g 9 ай бұрын

Me apasiona llegar a tener un fisico imponente y una fuerza brutal @@FitGeneration

@ismaelmatiasidrovopachacam4097 8 ай бұрын

Tengo una duda , si hago ejercicios hibridos osea pesas y calistenia , seria lo mismo que un entrenamiento de powerbuilding ? O se puede hacer entrenamiento hibrido y de powerbuilding?

@FitGeneration 8 ай бұрын

No sería lo mismo.

@garysantelices6747 3 ай бұрын

Una duda, si no te gusta hacer press de banca a intensidad alta y después accesorios enfocados a la hipertrofia en el mismo día, como se hacen bloques de powerlifting, pero sin dejar de lado la hipertrofia como pones en los cuadros finales?

@FitGeneration 3 ай бұрын

Los bloques de power tienen banca, están más enfocados a fuerza, pero la hipertrofia se trabaja de manera específica al objetivo que se quiere conseguir 💪😊

@user-qk7ry7lm1r 11 ай бұрын

Se puede aplicar en una rutina phat de 5 dias como la que hace ejemplo Layne Norton?... espero su respesta!!

@hectorantoniorodriguezbarr7065 2 ай бұрын

Es mejor la wendler 5-3-1

@sofhtti Жыл бұрын

En el caso del deporte de harterofilia ¿Se puede incrementar las ganancias de hipertrofia y generar fuerza a la vez? excelente video!

@jorjevaldo5043 Жыл бұрын

Solo Mira a los atletas que se dedican a esa disciplina .. son unas bestias de la fuerza y la estética

@anthonycontreras242 Жыл бұрын

Conozco a uno que se dedica a harterofilia y creeme, esta demasiado estetico xd

@lwzcarp7757 4 ай бұрын

Pregunta. Hablándo solamente de ganar fuerza. Se puede con una normocaloria? O la ganancia seria 0?

@FitGeneration 4 ай бұрын

Influyen más factores, como la planificación del entrenamiento y el descanso, pero sí, se puede 😊

@joantolebert9105 Жыл бұрын

Donde puedo conseguir estas rutinas...

@joantolebert9105 Жыл бұрын

@@FitGeneration Pues hacer rutinas de powerbuilding, pero mas detallada y clarividente para no expertos, please. GRACIAS.

@omarrodas4501 Жыл бұрын

También se puede hacer 1 semana de Fuerza y la otra semana en Hipertrofia?

@carlosandresmunarvivas1440 Жыл бұрын

Creo que no, porque es muy poco tiempo para progresar.

@clooz8539 Жыл бұрын

@@FitGenerationsería bueno 1 mes hipertrofia y otro mes Fuerza?

@omarrodas4501 Жыл бұрын

@@FitGeneration PERO ESTE VICTOR VAZQUES DICE QUE si se puede hacer eso en un video que dice 3 tipos de periodización -_-

@DanielHernandez-np1fz 7 ай бұрын

Vale, mi bien, pero donde está la propuesta de rutinas?

@FitGeneration 7 ай бұрын

Las rutinas dependen de cada caso particular, objetivos, horarios, condiciones físicas, etc... Hay multitud de factores a la hora de elaborar una rutina. ¡Saludos!

@santiagonicolasarce2023 4 ай бұрын

yo no quiero compertir quiero hacer powerbulding , para tener un mejor fisico y sentirme bien conmigo y llamar la atencion de las chicas se puede combinar la fuerza y la hipertrofia con el powerbuliding

@pachozapata5002 Жыл бұрын

Puedes dar una rutina de 5 dias frecuencia 2😊

@bdsharitcaro5247 7 ай бұрын

neeee.... yo prefiero total solo power lifting, pueda que uno se vea delgado pero se ve bien

@Pepo_Yagorda Жыл бұрын

Es murciano verdad? Sino Almeriense o granaíno !!!! Viva ese acento tan autentico

@Pepo_Yagorda Жыл бұрын

@@FitGeneration INDEPENDIENTEMENTE DE DONDE SEA, BUEN VIDEO Y GRANDES CONOCIMIENTOS LOS TUYOS!!!! SALUDOS DE LA TERRETA

@chilopirimo3370 Жыл бұрын

Yo no puedo conseguir ninguna y hay gente que puede hacer las dos ala vez mis saludos a todos ellos.....

@chilopirimo3370 Жыл бұрын

No entendi mucho como armar un programa combinando las dos

@MichelPascual-ir6zh 3 ай бұрын

Yo me mantengo en un rango de repeticiones de 6 y cómo mucho 8, al principio mucha disciplina, luego tú cuerpo te pedirá hacer ejercicios, y una rutina a largo plazo porque eso de cambiar todos los días no es bueno, solo ligeras variaciones para mejorar el rendimiento pero manteniendo la rutina lo más intacta en cuanto a los músculos que vas a trabajar cada día.

@javiertapia2650 4 ай бұрын

Todos los hiper musculosos tienen fuerza así que sirve. Igual para fuerza total yo me quedo con el strongman.

@FitGeneration 4 ай бұрын

Tener más músculo no es sinónimo en muchas ocasiones de tener más fuerza 💪

@javiertapia2650 4 ай бұрын

@@FitGeneration ya lo sé pero NUNCA ES SINÓNIMO DE DEBILIDAD qué es lo qué algunos llegan a pensar.

@DanielDiaz-sh1hh Жыл бұрын

pagüerbilding

@marcosaavedraramirez2397 8 ай бұрын

Salvó por tener pantorrillas débiles y entrenarlas( no me gusta tener cuerpo de sapo 🐸) práctico más powerlifting

@sublimeredice4207 Жыл бұрын

No lo se rick parece falso

@JRDR1977 Жыл бұрын

Tienen otro video criticandolo , pero ahora ya vieron negocio money money

@imparable Жыл бұрын

Criticar es bueno , se dan diferentes opiniones y luego a base de eso nace un debate. Victor lo explica claro! Saludos

@RECfk Жыл бұрын

Puedes decir como se llama el vídeo ? Que yo hago una mezcla de ambos y me interesa saber la verdad

@JRDR1977 Жыл бұрын

@@RECfk es del compañero de el canal rv stream se llama PowerBuilder errores modas y consejos

@JRDR1977 Жыл бұрын

@@FitGeneration si si el primer video es completamente distinto crítica a la gente que se define como powerbulding que no deben que no tienen masa muscular,que viene a decir que solo para atletas avanzados,ahora ya quiere vender y pronto sacará la guía de powerbulding,osea cinismo

@JRDR1977 Жыл бұрын

@@FitGeneration si ya lo vi y dice que un chaval con 15 años y 60 kg no se puede considerar powerbulding y debe coger masa muscular ,le llama moda y ahora como veis dinero y el power no da ,os queréis unir a una "moda" y sacar un método ,money money money .también dice que el powerbulding es para competir ahora que da igual que compitas o no se puede hacer todo el año 🤷‍♂️🤷‍♂️🤷‍♂️ yo os entiendo es adaptarse al mercado ,pero lo veo cínico