ANTEBRAZOS: MÁXIMO DESARROLLO Y FUERZA DE AGARRE (ENTRENAMIENTO Y EJERCICIOS DE ANTEBRAZO)
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► ÍNDICE DE CONTENIDOS
INTRODUCCIÓN AL ANTEBRAZO Y MOVIMIENTOS RELACIONADOS: 0:18
MÚSCULOS DEL ANTEBRAZO 1:45
ENTRENAMIENTO DE ANTEBRAZO 2:55
EJERCICIOS DE ANTEBRAZO 5:30
VOLUMEN E INTENSIDAD PARA ENTRENAR ANTEBRAZO 7:25
FRECUENCIA SEMANAL PARA ENTRENAR ANTEBRAZO 9:43
VELOCIDAD PARA ENTRENAR ANTEBRAZO 11:07
► RESUMEN DE CONTENIDOS
- En la literatura sobre los diferentes tipos de actividades de los miembros superiores, el área más estudiada, aunque parezca extraño es el agarre.
- Tener un agarre fuerte es fundamental para rendir en cualquier deporte.
- Podemos clasificar el antebrazo en dos compartimentos (Anterior y Posterior).
- Un agarre fuerte reduce la fatigabilidad de los dedos y proporciona mayor estabilidad a la muñeca.
- La fuerza de agarre la podemos clasificar en fuerza de prensión isométrica y fuerza de prensión dinámica.
- No hay transferencia entre los tipos de fuerza de agarre.
- El agarre dinámico es mas hábil y preciso que el isométrico.
- Debemos entrenar con ejercicios de antebrazo que transfieran a los gestos en nuestro deporte.
- Podemos entrenar el antebrazo con movimientos dinámicos de:
- Flexión y extensión de muñeca
- Abducción y addución de muñeca
- Pronación y supinación del antebrazo
- Agarre + movimiento de dedos
- La mano dominante es significativamente más fuerte que la contraria, pero también se fatiga más rápidamente.
- La carga de trabajo se debería asemejar a la carga de trabajo global del mesociclo.
- La frecuencia de entrenamiento de antebrazo dependerá del tipo de ejercicios específicos que se elijan.
- El principal problema asociado al antebrazo es la fatiga a la fuerza, no la fatiga a la resistencia.
► FUENTES
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