Todo sobre el entrenamiento para mejorar tu espalda.
¿Crees que lo sabes todo sobre el entrenamiento de espalda y sobre cómo tienes que entrenar la espalda?
En este vídeo te voy a contar TODO lo que necesitas saber para mejorar tu espalda más que nunca. Todos los ejercicios de espalda que necesitas saber para desarrollarla.
- Músculos que debes trabajar
- Acciones que realizan estos músculos
- Tipo de entrenamiento que es el óptimo para desarrollar la espalda
- Consejos para ejecutar bien los ejercicios de espalda
- Consejos posturales
- Máxima eficiencia en el desarrollo de la espalda
- Los mejores ejercicios para muscular la espalda
- Las mejores rutinas para un correcto desarrollo
- Tipos de agarre y su relación con el desarrollo de la espalda
- Ancho del agarre y activación muscular en la espalda
- Anatomía de la espalda
- Estructuras óseas sobre las que trabajan los músculos
- ¿Qué es mejor Jalones o Dominadas?
- ¿Puedo sustituir las dominadas por jalones?
- Conoce los ejercicios de espalda más importantes
EN DEFINITIVA: TODO LO QUE NECESITAS SABER PARA MEJORAR TU ESPALDA Y DESARROLLARLA MÁS QUE NUNCA.
TODO RESUMIDO EN UN VÍDEO DE 15 MINUTOS.
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Ejemplos de rutinas según lo explicado: prntscr.com/2usyvv
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FUENTES
• Andersen, V., et al. Effect of Grip Width on Loading and Muscle Activation in the Lat Pull-down.International Conference on Strength Training. Oslo: Norway. 2012.
• Bosco, C. (2000). La fuerza muscular: aspectos metodológicos. Volumen 307 de Rendimiento deportivo. INDE, Madrid.
• Delavier, F. (2013) Guía de los movimientos de musculación. Descripción anatómica (6ª Ed.). Ed. Paidotribo, Barcelona.
• Drake, RL.; Vogl, W.; Mitchell, A. (2010) Gray Anatomía para estudiantes. Elsevier, España.
• Halet, KA.; Mayhew, JL.; Murphy, C.; Fanthorpe, J. (2009) Relationship of 1 repetition maximum lat-pull to pull-up and lat-pull repetitions in elite collegiate women swimmers. .J Strength Cond Res 23(5): 1496-1502.
• Kapandji, AI. (2012) Fisiología Articular Tomo 3. Tronco y raquis (6ª Ed.). Ed. Médica Panamericana, Madrid.
• Leslie, K. et al. (2013) The Effect of Grip Width and Hand Orientation on Muscle Activity During Pull-Ups and the Lat Pull-Down. Strength and Conditioning Journal. 35(1), 75-78.
• Lusk, SJ.; Hale, BD.; and Russell, DM. (2010). Grip width and forearm orientation effects on muscle activity during the lat pull-down. J Strength Cond Res 24(7): 1895-1900.
• Vella, M. (2007) Anatomía y musculación para el entrenamiento de la fuerza y condición física. Ed. Paidotribo. Barcelona.
• Mishchenko, VS.; Monogarov, VD. (1995) Fisiología del deportista: bases científicas de la preparación, fatiga y recuperación de los sistemas funcionales del organismo de los deportistas de alto nivel. Editorial Paidotribo, Barcelona.
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Música: myspace.com/theabbeyofthelema
Canción: If You Felt