In diesem Video findest du beispielhafte Übungen für das Handballtraining, mit denen auch Verletzungen vorgebeugt werden könnten.
Referent Dr. Patrick Luig präsentierte beim 15. HVN/Hildesheimer-Trainerseminar Inhalte zum Thema Prävention von Verletzungen, Aktivierung und Stabilisierung aller Gelenke.
Das HVNB/Hildesheimer-Trainerseminar wird seit 1999 im Handballverband Niedersachsen-Bremen e.V. als Fortbildung für Trainerinnen und Trainer mit und ohne Lizenz angeboten.
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00:00 Erwärmung Ballkoordination mit Partner
01:19 Aktivierung: Unterarmstütz Knie anziehen
01:41 Aktivierung: seitlicher Unterarmstütz
01:58 Aktivierung: Brücke mit Knie anziehen
02:16 Aktivierung: dynamische Kniebeuge
02:46 Aktivierung: Liegestütz mit Aufdrehen
03:03 Aktivierung: Crunches
03:31 Parteiball
05:01 Oberkörperrotation im Vierfüßlerstand
05:29 angehobener Vierfüßlerstand mit Hüfte drehen
05:46 iron cross gestreckt mit aufdrehen
06:14 tiefer Ausfallschritt im Wechsel
06:33 happy cat- angry cat
07:00 iron cross auf dem Bauch
07:18 1x 5sek Schnelligkeit, danach 1 Bahn mit Bewegungsübungen
9:35 Fangenspiel
10:32 dynamische Standwaage
10:58 einbeinige in-out Sprünge
11:29 einbeiniger Sternschritt
11:58 aktive Vorderfußlandung
12:53 Aktivierung der Schulter mit Terraband
14:45 skapular Liegestütze
15:09 Einpassen mit Fußgelenk Stabilisierung
16:38 Einpassen mit Körpertäuschung
18:00 Pässe aus dem Unterarmstütz
18:32 Pässe aus dem Schwebesitz
18:50 Sprünge mit Störkontakt
19:45 antizipatives Abwehrspiel
20:52 Torwart einwerfen mit Vorbelastung Stoßen- Rückstoßen der Rückraumspieler
22:39 Torwart einwerfen mit Vorbelastung Raumausgleich der Rückraumspieler
23:28 Torwürfe mit Bedrängung Rückraum
24:53 2gg1 mit Raumausgleich auf Außen
26:25 Torwürfe Außen mit Widerstandsband
27:10 Torwürfe Kreis mit Widerstandsband
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