Eres un atleta que ya tomó la decisión de cambiar su vida? llegaste al lugar correcto; aquí te vamos a guiar a través de una preparación física estricta y completa a lograr tus objetivos.
Una gran meta es mantener este trabajo de estos 4 movimientos fundamentales (sentadilla / activaciónes escapulares en posición de flexion / colgarse + remos / posicion vertical de empuje + enfoque en zona media) por 3 sesiones en la semana, de esa manera preparas el cuerpo de una manera óptima para que lo que se viene, en 3 -4 semanas verás progreso y dominio para ir aumentando la intensidad y probar nuevas progresiones.
Esta sesión puede durar entre 45 minutos a 1 hora, pero lo más importante es que luches para completarlo, si no! igual habrás ganado por que lo intentaste e hiciste una parte, irás amoldando el cuerpo para este tiempo de trabajo ideal.
Entonces lo primordial generar el hábito, comenzando con la entrada en calor, luego de ese paso la movilidad, seguidamente el meollo del asunto el entrenamiento y finalizar con el enfriamiento o estiramiento estático. La idea es esa, llegar al hábito de mantener esa consistencia de tiempo ideal (45-1 hr).
Hoy fueron sólo los 10 minutos mañana o pasado serán 15 asi sucesivamente hasta que 45 o 1 hora sean fáciles y el cuerpo te pida más actividad más preparacion, como una dormir una simple siesta.
EL ENFOQUE NECESARIO
Con respecto a los descansos que no los nombramos en todo el vídeo; no lo hicimos por que queremos que pongas tu mente en el movimiento, obvio no queremos que te relajes, pero tomate el tiempo necesario para ir de nuevo a la candela (el máximo esfuerzo), lo suficiente para ir y hacer bien hecha esa REPETICIÓN.
Entrada en calor - 0:33
Estiramiento Dinámico - 2:09
El trabajo - 7:45
Estiramiento Estático - 13:59
Resumen General del Trabajo - 15:43 (Sácale un capture con tu cel para tener todo el trabajo)
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Guion y Dirección: José Díaz / joseprobarras
Edición y Cámara: Brayan Dominguez / brayandmg
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Grabado en:
Parque Ciudad del Río
Medellín, Colombia.
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