Профилактика травм голеностопа

Рет қаралды 2,539

5 ай бұрын

Чтобы уберечь себя от травм голеностопа в игровых видах спорта, в том числе и в волейболе, требуется системный подход. Выполнение каждого пункта будет снижать риск возникновения травмы, либо ускорит процесс реабилитации
03:29 - Разминка
04:28 - Подбор обуви
07:18 - Первая помощь при получении травмы
09:29 - Суппорты
11:01 - Работа над техникой нападения и постановки блока
13:16 - Проприоце́пция
14:37 - Преодолеть страх падения
Магазин баскетбольных кроссовок в ВК: jellyplain
Видео о прыжках на кольцо: • Хорошее упражнение для...
Моя группа в ВК: club144428375
Мой канал в Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/600a9c7b4cc0...
либо по названию: Любителям от любителя
Поддержать канал в развитии:
ЯндексДеньги: 410011557356964
Сбербанк: 4276 1608 1723 5089

Пікірлер: 38

@decoodi6921 5 ай бұрын

С первых минут понравилось видео. Очень интересное, полезное, познавательное видео на новом уровне исполнения.

@kora_27 5 ай бұрын

Спасибо за высокую оценку моих страданий )). Хотелось снять видео немного в другом формате, более масштабно. Очень приятно, что Вы это заметили

@user-il3of5vf2h 5 ай бұрын

Опенинг крутой! Монтаж на уровне! Отличная подача! Желаю масштабного развития канала в Новом году!👍

@kora_27 5 ай бұрын

Женя, спасибо, очень приятно 🤝

@abramenkodasha3987 5 ай бұрын

Спасибо за видео! Очень информативное. Еще хотела бы добавить, что голеностоп напрямую связан с мышцами на бедрах и ягодицах, поэтому важно уделять внимание их закачке, чтобы повысить устойчивость. У меня тоже были постоянные подвороты голеностопа, прокачка ягодичных мышц поспособствовала скорейшему исправлению ситуации. Про падения очень важный пункт. Пришла к этому на практике сама, жаль ваше видео не вышло раньше 😁 Очень хочется побольше видео про падения и координацию.

@kora_27 5 ай бұрын

Спасибо, Дарья, за важное дополнение, очень интересный момент про мышцы бёдер и ягодичные мышцы. Про координацию и падения у меня есть несколько роликов, в том числе и с либеро Ильёй, наверное ещё будут, а то попалось мне интересное видео, хочется его рассмотреть

@godgod2149 5 ай бұрын

Вступление очень крутое, спасибо за старание!!! А само видео очень актуально, было растяжение связок голеностопа год назад, поэтому очень интересно))

@kora_27 5 ай бұрын

Спасибо Вам за добрые слова, очень приятно, что твои старания замечают и они не пропали даром. Надеюсь, что информация тоже пригодится

@vladbin6976 5 ай бұрын

Я никогда над этим пунктом не задумывался, но я пару раз подворачивал ногу на блоке и всегда сразу убирал нагрузку с ноги и свободно падал, вставал и дальше играл. Я вообще не боюсь падать, в команде меня называют либеро, хоть у нас нет распределения на амплуа. На самом деле то, как я сейчас играю в волейбол, я обязан тренировкам дзюдо в детстве, рекомендую

@kora_27 5 ай бұрын

С этим тяжело спорить, так как я сам в детстве год дзюдо занимался, координация в волейболе имеет огромное значение, поэтому у тех, кто ходил на борьбу или гимнастику есть преимущество. Спасибо, Влад, что подтвердили мою наработку с падением

@user-vt6lr6ve5x 5 ай бұрын

Очень познавательное видео , снято замечательно 👍 автору огромное спасибо за полезные и интересные советы и за то что делится опытом . Профессионала видно сразу

@user-no7nf9vh4h 5 ай бұрын

Полезное видео, спасибо, Александр. Радуете нас новыми видео постоянно.

@kora_27 4 ай бұрын

Спасибо, Константин, за обратную связь, очень рад, что находите для этого время

@user-hz3dh7hf5w 5 ай бұрын

Теперь видно, какой автор канала высокий❤

@kora_27 5 ай бұрын

Ну не такой уж и высокий для волейбола, Виктория, всего 195 см. ))

@dachnik-s-urala 5 ай бұрын

👍👍👍👍👍👍

@garfieldy8296 4 ай бұрын

Я в молодости тоже часто, очень часто подворачивал ногу. А потом научился в самом начале подворота не только "продолжать падение", но и ещё подворачиваемую ногу мгновенно расслаблять, чтоб на неё вес тела не воздействовал.

@kora_27 4 ай бұрын

Это интересный совет, спасибо Вам, что поделились. Мне кажется, что это не просто, но научится можно

@garfieldy8296 4 ай бұрын

@@kora_27 Да. Поучиться пришлось, но оно того стоило. Ещё у меня была опасная привычка после нападающего удара приземляться на почти прямые ноги.

@kora_27 4 ай бұрын

хорошо, что от опасных привычек избавились, а хорошие приобрели @@garfieldy8296

@user-lz1kl5tu7u 5 ай бұрын

Блин, до этого просмотра видио не боялась играть в волейбол, теперь какое-то сковование чувствую и страх

@kora_27 5 ай бұрын

Оксана, не нужно боятся, травмы - неотъемлемая часть любого вида спорта, кроме шахмат. Нужно об этом всегда помнить и сделать всё, чтобы их избежать

@Maxkiss 5 ай бұрын

Травмпункт у меня после последней травмы в черном списке. Сразу после подворота поехал на прием, сделали снимок - в заключении написали растяжение. Лечил месяц как растяжение, сохранялась сильная отечность и не здоровые ощущения, обратился к оперируюещму хирургу травматологу. На первом же осмотре он мне озвучил разрыв, МРТ показала отрыв костного фрагмента латеральной лодыжки. Поэтому при травмах по ощущениям выше среднего рекомендую не полагаться на травмпункт, обращайтесь сразу дополнительно к узко специализированным травматологам.

@kora_27 5 ай бұрын

К сожалению такое бывает, когда компетенция врачей оставляет желать лучшего, но на МРТ ещё записаться нужно, а хорошего врача найти, поэтому не сбрасывайте травмпункты со счетов, оперативность тоже имеет значение, а рентгеновский снимок доступней и быстрей МРТ и КТ

@sergeysamsonov4392 5 ай бұрын

Да и с ощущениями обычными тоже желательно перестраховаться и обратится к специалистам, даже если диагноз подтвердят исследования, более качественную реабилитацию посоветуют.

@sergeysamsonov4392 5 ай бұрын

тоже верно@@kora_27

@Maxkiss 5 ай бұрын

@@sergeysamsonov4392 травмпункт - мастхэв безусловно, чтобы исключить перелом. Но все что ДО перелома - травмпункт здесь мимо, как оказалось…

@AntonGreat 4 ай бұрын

1.Трампункт рентген позволяет ( и сами врачи так говорят) исключить возможные переломы. То что касается растяжения, разрыва, они только предполагают. Разрыв и растяжение может показать УЗИ или МРТ. 2. В дополнение к укреплению голеностопа: бег по пересеченной местности, песку, снегу и т.д. не ровная поверхность тренирует связки, сухожилия адаптироваться к не обычным положениями стопы. Также заметил, тренируюсь к легкоатлет, были очень крепкие и выносливые стопы, играя в баскетбол неоднократно приземлялся на подвергнуть стопу, отпрыгивал и пролежал играть дальше. Травм не получал, только не приятные ощущения минуты на 2б

@urshifer2002 5 ай бұрын

Как то так вышло. что получал много травм голеностопа и он что то вроде адаптировался , если подвернул голеностоп после прыжка или об ногу соперника . То травмы перестал получать, не опухает не болит, продолжаю игру, что то вроде гибкости там приобрел похоже на обоих ногах.

@kora_27 5 ай бұрын

Очень интересная способность у Вас появилась, гиперэластичность мышц и связок получается, очень интересно. Вы себя совсем не бережёте, как я посмотрю ))

@urshifer2002 5 ай бұрын

@@kora_27 Ну на счёт совсем не берегу не знаю, не так уж и часто это происходит и тем более не специально же я это делаю)😂

@user-ed4ng3or7d 5 ай бұрын

Не нашёл ссылку на кроссовки .

@kora_27 5 ай бұрын

Прошу прощения, Александр, и что сообщили, сейчас исправлюсь: vk.com/jellyplain

@eugenlaukart3710 5 ай бұрын

Жаль что данное видео начинаю смотреть после травмы :(

@kora_27 5 ай бұрын

Не переживайте, так все делают, основной посыл этого видео - уберечь от травм в будущем

@eugenlaukart3710 5 ай бұрын

Есть много упражнений для восстановления / мобилизации. Насколько эффективно балансировочный круг для улучшения общего тонуса и тренировки конкретно голени топа или профилактики подворота?

@kora_27 5 ай бұрын

Очень эффективный, сам работал на нём, нахожу его очень полезным во многих направлениях, в том числе и для укрепления голеностопа @@eugenlaukart3710