Як скласти Програму Тренувань!?
Рет қаралды 37,014
Күн бұрын#10reps #ПрограмаТренувань
Накращий туторіал для новачка на тему Програма Тренувань, де ми розглянули найпопулярніші питання, такі як:
00:00 - Початок
00:23 - Вибір цілі тренувань
00:40 - Підбираємо тренувальний спліт
01:57 - Вправи
02:34 - Підходи та Повторення
03:02 - Тривалість тренування
Підтримати наш проект можете підпискою на наш патренон: / 10reps
Слава Україні :)
ЗАДОНАТИТИ НАС:
ПАТРЕОН: / 10reps
МОНОБАНК: send.monobank.ua/jar/4F5zfZezL3
PayPal: ihordydiak@gmail.com
@yurapsiuk2216 2 жыл бұрын
Блін, нарешті знайшов канал про треньку українською, ще й дуже цікавий! Продовжуй в тому ж дусі :)
@10Reps 2 жыл бұрын
🫀😉👍
@mariapelehk439 2 ай бұрын
Дякую! Так я собі і сказала програму) Зробила в понеділок вправи на все тіло В середу на сідниці і ноги А у п‘ятницю на руки і спину
@user-hm5fq6ql1v Жыл бұрын
Лайк без роздумів дуже якісний контент.Пишу з 10.04.2023
@user-qe6zt7oe7x 6 ай бұрын
Дуже дякую👊🏻👊🏻👊🏻
@olhaskrypa6763 Жыл бұрын
Дякую! Дуже гарно озвучено !
@vladyslavneborak2373 Жыл бұрын
дякую за вашу роботу🥰
@Ruslan_m 2 жыл бұрын
Дякую за відео! :)
@user-sw1cm1sw6b 7 ай бұрын
Так дякую дуже поміг:)
@yurchik1997 Жыл бұрын
Все доступно пояснюєш Дякую
@midnight_msc 2 жыл бұрын
Циклуємо бро🔥
@10Reps 2 жыл бұрын
🤣
@katefesenko 9 ай бұрын
Чудове відео! Дуже дякую! Корисна інформація
@user-qm3wf4px5h 10 ай бұрын
Дякую за відео! Нам потрібно більше такого контенту!
@user-nq8tx8cg7j Жыл бұрын
Так відео було корисним, циклуюче дякую!
@romanroman4188 8 ай бұрын
Дякую Вам за Вашу працю 💙💛
@user-en1pg1yw7e Жыл бұрын
Чітко і ясно без всякої зайвої інформації лайк,👏👏👏👏👏👏😊
@DartRevan 3 ай бұрын
Круте базоване відео. Все по - поличках. Дякую!
@user-pw5mo8pc4w Жыл бұрын
Дякую 😌
@voloakseldub1992 Жыл бұрын
Канал один з найкращих💪🇺🇦
@Localll905 Жыл бұрын
Дякуємо за інформацію 😉✊🏻💪🏻, українською неймовірно 🤓!
@user-nh8lo2tj2t Жыл бұрын
Фух, додивилася, записала конспекти, йду складати програму. Дякую))))))
@kovabrotala7927 Жыл бұрын
З нетерпінням чекаю випуск про стероїди)
@user-gq2hg9wv6l 5 ай бұрын
Дуже корисне ❤
@viktoriakomarynska6210 Жыл бұрын
Дуже дякую Вам за український контент! Відео дуже цікаве та інформативне!🫶🏼
@olegm0374 Жыл бұрын
Дякую за україномовний контент👍
@user-gt1kw3rz4q Жыл бұрын
Дякую за гарний україномовниий контент )
@ua5754 Жыл бұрын
Молодці, що робите український контент!!!
@TopUaMusic2022 Жыл бұрын
Сила🔥
@user-ds7ro8mv3d Жыл бұрын
Дякую за те шо відео і контент укр
@Ovastan Жыл бұрын
Дякую! Класно все пояснили.
@10Reps Жыл бұрын
Будь ласка
@olgachyzhevska3123 2 жыл бұрын
Дуже корисне відео! Дякую!
@10Reps 2 жыл бұрын
Дякую вам
@user-os6tt1gj5z 2 жыл бұрын
Крутяк ! Жирнюча вподобайка )
@10Reps 2 жыл бұрын
😉💪
@Lpg490 2 жыл бұрын
Дякую тобі!
@10Reps 2 жыл бұрын
Будь Ласка❣️
@IraA52168 2 ай бұрын
Лайк + донат. Дівчата теж чекатимуть для них відео)
@user-od6ed5ol4v 3 жыл бұрын
Корисне відео. Дякую
@10Reps 3 жыл бұрын
Дякую вам
@user-ez4gx2vu1q 4 ай бұрын
Цікава інформація. Дякую!
@user-xd2fo4iu4o Жыл бұрын
Дуже цікаве відео! Зробіть, будь ласка, відео про фулбаді. Думаю буде корисно усім порівняти спліт-тренування з тренуванням всього тіла за 1 раз!
@user-eu8xw7wl1m 2 жыл бұрын
Було цікаво
@sanyok185 Жыл бұрын
👍
@user-pq9ik6io5v Жыл бұрын
красава!
@paul_1661 Жыл бұрын
Чудово! Принципово шукаю канали українською.
@ivannamartyn6106 2 жыл бұрын
Дякую.
@10Reps 2 жыл бұрын
Будь Ласка
@user-yc8qo6xi6h 2 жыл бұрын
🔥🔥🔥
@user-bf5nd8wf1g 2 жыл бұрын
Дуже приємний чувак , буду рекомендувати твої відео )
@10Reps 2 жыл бұрын
Дуже дякую 😉 ❣️
@user-xx3lv5cc3m 2 жыл бұрын
Корисна інформація
@10Reps 2 жыл бұрын
Дякую💪
@olehvlasiuk8355 3 жыл бұрын
Дякую цікаве відео, про чергування легке - середнє - складне тренування ніколи навіть не задумувався.
@10Reps 3 жыл бұрын
Так, періодизація дозволяє максимально якісно і безпечно прогресувати
@viktoria1084 Жыл бұрын
Крутий!
@10Reps Жыл бұрын
😁
@Salexcop 10 ай бұрын
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥👍
@user-ui9qt4rj9s 11 ай бұрын
Дякую за корисну інформацію українською
@oksanavorobiova8929 2 жыл бұрын
Давайте більше, дуже класно, що маємо свій канал нарешті, буду дивитися
@10Reps 2 жыл бұрын
Дякую вам✌️ обов'язково продовжу ✊
@user-il4wt3nn4b Жыл бұрын
Переглянув одне відео та відразу підписався. Дякую за український контент, професіоналізм та доброзичливість!
@10Reps Жыл бұрын
Будь ласка
@theroadtodreams2534 Жыл бұрын
Лайк за солов'їну.За це підписка💛💙
@10Reps Жыл бұрын
Велике Дякую! Ще порекомендувати друзям не забудьте🇺🇦
@user-ol1le1lo9p 4 ай бұрын
Дякую за українську мову
@anastasiiaplihina6876 Жыл бұрын
Добрий день. Дуже цікавий та корисний контент. Зніміть, будь ласка, відео на тренування сідничних м’язів в залі. Дякую❤️
@10Reps Жыл бұрын
Будь ласка! Обов’язково зніму
@anastasiiaplihina6876 Жыл бұрын
@@10Reps і на пропрацювання пресу теж було б корисно . Дякую )
@bianchi1946 2 жыл бұрын
Уууу, україномовний канал, та ще й з файним чоловіком!) Ну це підписка я вважаю :D
@10Reps 2 жыл бұрын
😉🇺🇦дякую, дуже приємно
@rbomb1 3 жыл бұрын
Дякую за українську! Що означає 10reps?
@10Reps 3 жыл бұрын
Будь ласка! 10reps - 10 повторень
@user-oj7fu3lj7f Жыл бұрын
+ за український контент
@user-ge8ow7vf5q Жыл бұрын
Дякую за украюнську 🇺🇦🇺🇦
@ruslan_mykolayiv 7 ай бұрын
Дякую, круто) максимально спокійна людина та гарно реагуєш на зауваження)
@user-sd8fu9xe8u 7 ай бұрын
Краще циклувать ніж цикліровать)
@katerynapiskovets6747 Жыл бұрын
Продовжуй , будь-ласка!!! Україномовний контекст топ
@10Reps Жыл бұрын
Дякую
@user-xp9ql9si3f 3 жыл бұрын
Я твій підписник.
@10Reps 3 жыл бұрын
❤️
@Bumerx5sw Жыл бұрын
Клас, аж краще звучить коли українською. Лайк і підписка .
@ZhurbaOne Жыл бұрын
Дуже якісний контент, дякую що не зупиняєшся випускати відео
@10Reps Жыл бұрын
Дякую 💪😏
@bogdanvoloshyn2580 2 жыл бұрын
Доброго дня! Дякую за корисну інформацію. Ще цікаво почути як правильно чергувати вправи. Наприклад якщо в одному спліті груди та трицепси. То спочатку робити всі вправи на груди, а потім на трицепси? Чи чергувати груди - трицепс - груди - трицепс?
@10Reps 2 жыл бұрын
Доброго дня! Зазвичай, в такому спліті ви спочатку робите всі вправи 3-4 на груди, а потім 1-2 на Тріцепс💪 Тріцепс мала група м'язів, його не потрібно перенагружати, тому 1 вправи достатньо😊
@bogdanvoloshyn2580 2 жыл бұрын
@@10Reps Дякую!
@apprecode 3 жыл бұрын
Що там по кріпатурі?
@ihortykhonov2353 Жыл бұрын
Дуже цікаво, але нічого не ясно😅
@novolenov1571 3 ай бұрын
Головне циклічність: - Легке тренування - Тренування середньої складності - Останнє тренування..⚰🪦😢😂😂
@serhiidorodko2682 2 жыл бұрын
Привіт. Наскільки ефективно можна тренувати все тіло в цілому , використовуючи звичайний турнік та брусья? В чому можуть бути основні недоліки? Дякую за годноту :)
@10Reps 2 жыл бұрын
Привіт. Можна, підключити петлі трх і резину для тренувань і можна досягнути гарного результату. Недоліки тільки в тому що важко пропрацювати всі м'язи, зал для цього краще підійде
@ukrainec710 Жыл бұрын
З приводу циклірування) можна робити 5/3/1, ідеально підходить під цей термін. Зробіть будь ласка відео на цю тему
@10Reps Жыл бұрын
Є відео про періодизацію
@nykolaichuk 3 жыл бұрын
Було б цікаво послухати за специфіку тренувань для дівчат)
@10Reps 3 жыл бұрын
Дякую! В нас є окремий канал для дівчат
@10Reps 3 жыл бұрын
kzfaq.info/love/OZ8c6ha2tEcO6QQLPMKXJQ
@user-vl6bj1fg1r 3 жыл бұрын
не здавайся, козаче
@10Reps 3 жыл бұрын
Дякую я продовжу
@user-yl2vx8si6y Жыл бұрын
Дякую за українську мову.Можна будь ласка зробити відео вправ для новачків в залі.Дякую
@10Reps Жыл бұрын
На каналі є багато таких відео )
@sedashow22 10 ай бұрын
Первое Фарма)
@user-iv6cm6mq4v 5 ай бұрын
Здоров друже а Ти сам фарму пробував?
@annaagamian3740 2 ай бұрын
Підкажіть, для функціонального тренування скільки рекомендують підходів та повторень?
@10Reps 2 ай бұрын
Залежить від вправ
@nik...6624 2 жыл бұрын
Привіт, цікава і корисна інформація, звідки сам, чи тренеруєш і складаєш програми тренувань?
@10Reps 2 жыл бұрын
Дуже дякую! Я зі Львова, і треную і складаю😉
@nik...6624 2 жыл бұрын
@@10Reps дуже добре є, можна більш детальніше у приват про треніровки, ціни і ткд...
@10Reps 2 жыл бұрын
@@nik...6624 Напишіть мені в дірект в інст @10rep_s
@MakinNazar Жыл бұрын
Підскажіть будь-ласка, як мені правильно поставити… Мені потрібно прокачати спину, ноги, біцепс, тріцепс, прес, груди… Потрібно розділити по дві групи на день.. Підскажіть будь- ласка
@10Reps Жыл бұрын
Тут відповідь на ваше запитання
@10Reps Жыл бұрын
kzfaq.info/get/bejne/ZrpkdLZ41ai5d2g.html
@Namor91 Ай бұрын
Що мається на увазі в цеклічних тренуваннях тяжкі тренування? Це із більшою вагою навантадення чи як? І після трьох тренувать знова починати з найменшого?
@10Reps Ай бұрын
Подивіться відео про періодизацію і зрозумієте
@10Reps Ай бұрын
kzfaq.info/get/bejne/mryJebWlmJvHfIk.htmlsi=Geu6WjXPnUNi8ovH
@Namor91 Ай бұрын
@@10Reps дуже дякую
@user-nk8cb6tc7q Жыл бұрын
А якщо я качаю ьогодні грудні м'язи і біцепс. То на кожну групу м'язів по 5 вправ, разом буде 10?
@10Reps Жыл бұрын
kzfaq.info/get/bejne/hK98pLaQssqbY2w.html
@fight4ukraine777 Жыл бұрын
Цікаво чи робите персоналтну програму через вотсап?
@10Reps Жыл бұрын
Персональну лише на патреоні
@blog.777 7 ай бұрын
🤦♂️
@user-ez1wh4if5o 3 жыл бұрын
Добрый день , программы на четыре дня . Понедельник грудь бицепс широчайший приседания со штангой прес . Вторник плечи трицепс ноги . Среда выходные . Четверг грудь бицепс широчайший прес . Пятница плечи трицепс ноги . Прес на каждой тренировки . На каждую мышцу выполнять два упражнения . Что скажете о такой тренировки
@10Reps 3 жыл бұрын
Добрий день ! Пн(груди, біц, квадріцепс) Вт(спина, тріц, біц бедра, пресс ) Чт ( груди, плечі, литки ) Пт ( спина, пресс, ноги) Великі гр м'язів 2вправи, мала група м'язів 1 вправа
@user-ez1wh4if5o 3 жыл бұрын
@@10Reps одно упражнение это означает один подход на бицепс с гантелями потом один подход со штангой потом и один подход в тренажоре ,я правильно понял ???
@10Reps 3 жыл бұрын
@@user-ez1wh4if5o 1 вправа з 3 підходи по 10-15 повторень
@user-ez1wh4if5o 3 жыл бұрын
@@10Reps это не мало будет
@user-ez1wh4if5o 3 жыл бұрын
Я все делал по два упражнения по три подхода штанга и гантелями на бицепс
@user-qh3uo5dg8g Жыл бұрын
Якби шо це шутка хахах
10 Повторень
Рет қаралды 3,2 М.
10 Повторень
Рет қаралды 4,3 М.
10 Повторень
Рет қаралды 6 М.
Key - Keep Educating Yourself
Рет қаралды 27 МЛН