Как выбрать спортивное питание? Обзор на протеин, креатин, аминокислоты BCAA.
Основная задача спортивного питания - дать организму энергию необходимую для проведения результативных тренировок, к примеру, на кардио тренировке (пробежке) или силовой (во время упражнений с весом).
Если из обычного рациона не удается получить нужное количество белка и энергии, тогда на помощь приходит спортивное питание.
И это не только протеины или углеводы для набора массы, а и другие комплексы витаминов и микроэлементов для восстановления и профилактики травм.
Чаще всего, спортсмены, которые тренируются интенсивно и регулярно, недоедают белок. Но именно он способствует восстановлению и росту мышц.
Креатин очень полезен тем, кто хочет повысить эффективность физических нагрузок и увеличить мышечную массу тела.
BCAA - это важная составляющая незаменимых аминокислот в рационе каждого спортсмена.
Лейцин, изолейцин и валин, которые и входят в BCAA должны поступать в рацион человека с пищей. Также можно использовать BCAA для предотвращения разрушения мышц при интенсивных тренировках.
Принимать можно и до тренировки, и во время и, даже, после нее. Это зависит от того, насколько сама тренировка энергозатратная, интенсивная и продолжительная.
Например, если предстоит длительное кардио, то можно выпить BCAA до тренировки, а если рядовая силовая, то можно и во время и после. - уточнить нужно ли и корректно ли.
BCAA дает немного больше выносливости и энергии при выполнении упражнений, предотвращает преждевременное разрушение мышечных белков и ускоряет их восстановление.
Рецепт протеиновых блинов:
100 грамм овсянки,
2 яйца + 2 яичных белка,
30 грамм протеина любого вкуса,
можно добавить банан, соль, корицу и какао по вкусу.
Все это перемалываем в блендере в однородную массу и жарим на антипригарной сковороде без масла с двух сторон и вкусно кушаем :)
SkyFitness | Фитнес на высоте!
Сделай шаг навстречу к идеалу вместе с нами!
Наш сайт:
skyfitness.ua/
Подпишись на канал: bit.ly/2lEeTg8
Присоединяйся к нам в соц. сетях:
Instagram
/ skyfitness.. .
Facebook
/ skyfitnessclub
Есть что предложить или о чем рассказать?
Пиши нам на почту: info@skyfitness.com.ua