Miniaturki jak zwykle na propsie 😂 - jak zwykle dobrze gadane! POZDRO BUŁA!

Jak zwykle wszystko konkretnie i w pigułce ;)

Szybko i na temat, to uwielbiam w tych filmach 😁😁

Jak zawsze przekazany ogrom wiedzy, przydał się filmik! Dzięki ✌🏼

Dużo zdrówka w ten jesienny sezon 💪😁

Brakowało mi tej Twojej merytoryki ;D Nagrywaj takie jak najczęściej bo złoto 👑💪🏽👌🏽

Dobrze opowiedziane👌 stres ciężka robota i obowiązki po pracy gorszy sen dużo treningu i człowiek nie wyrabia sam ostatnio musiałem odpocząć bo już przesyt był trzeba wiedziec kiedy przyhamowac a kiedy depnac gaz do oporu😁

Idealne na odpoczynek -> obejrzenie nowego filmiku u Szmexa :D

Swietny film 😀 💪

Tego co on mówi można słuchać godzinami🤩😁

Kozak filmik :D

Dzięki ! Wszystko mi wytłumaczyłeś. Miałam taki moment że z totalnego " zarajania " się treningami i siłownią po wejściu na nowy plan treningowy nagle straciłam całą motywację, przez jakiś czas zmuszałam się żeby iść na trening i nie przynosił mi on przyjemności. Zamieniłam to na zajęcia fitness na cały miesiac. Od niedawna wróciłam na siłownię z nową energią i znów czerpie z tego satysfakcję. Gdybym wiedziała wcześniej że to przetrenowanie to cała sytuacja nie byłaby aż tak stresująca. :)

Haha ta miniaturka 😂 film jak zawsze sztosik 😁

dzisiaj wykonałem taki trening: 8 minut intensywnej rozgrzewki na ruchomych schodach , około 750 schodków + minuta jazdy na roweryku z maksymalnym obciążeniem 20/20. Potem 1 ćwiczenie 50kg na ławeczce wyciskanie na klatę - 16 ruchów. druga seria to 60 kg i 12 ruchów trzecia to 65 kg i 7 ruchów potem 4 seria to 68 kg i 6 ruchów potem 5 seria po 20 sekundach przerwy i 68 kg i 2 ruchy. Potem kolejne ćwiczenie pompowanie na poręczy czyli podnoszenie własnego ciężaru ciala na specjalnych poręczach. Głównie działają tricepsy. Wykonałem tego 3 serie po 6 ruchów, nie czulem że klatka piersiowa się aktywuje. Głównie chciałem klatkę piersiową ćwiczyć. Następnie skos około 45 stopni i wyciskanie sztangi w górę, czyli trochę barki i górna część klaty pracowała. Ćwiczyłem to 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń na małym ciężarze 40 kg 2 seria 6 powtórzeń na ciężarze 50 kg - do upradku mięśniowego 3 seria 6 powtórzeń na znwou małym 40 kg 4 seria 6 powtórzeń na 40 kg Potem zrobiłem kolejne ćwiczenie na oparciu około 80 stopni, wyciskanie hantelek nad głowę, ćwiczenie głównie na barki. Wykonałem 4 ćwiczenia. Mniej więcej 15 - 12 kg na hantle, około 6 - 12 powtórzeń. Potem wykonałem rozpiętki rozciągające na małym ciężarze 8 kg na hantle i 6 kg na hantle Wykonałem 2 serie po 6 powtórzeń. Pytanie czy ten trening nie jest zbyt przeciążający? Czy powinienem mniej ćwiczyć, bo mięśnie nie zdążą się zregenerować przy takim wysiłku? Za dużo ćwicze i mogę wejść w nie wyrabianie się z regeneracją? Czy taki trening nie powinien upośledzać wzrostu mięśni? Chodzi mi że jeżeli mogę ćwiczyć mniej i regenerować się lepiej z większym wzrostem mięśni to tak chce. Więc czy w takim treningu wyrzucić jakieś ćwiczenia, żeby się nie przetrenowywać?

Krótko, zwięźle i na temat 👌🏻 Prawisz jako jedyny z sensem 😀

Odkad poprawilam jakosc snu, a przede wsyzystkim jego dlugosc, mam wiecej energii, checi do dzialania, nie tylko pod w sferze treningow, ale takze takiego "normalnego" funkcjonowania. Pozdrawiam 😊

ależ to będzie zajebista końcówka roku jak tyle filmów wrzucisz

przydatne info

Zajebista miniatura! 🤣 leci łapa w górę 😝

Dobrze prawisz człowieku, właśnie jestem w tej fazie😭

Jak zwykle rzeczowo i na temat ale zapomniałeś o jednej waznej jak nie najważniejszej czynności która nas odstresowuje, a mianowicie SEX., 😁 Jak ktos nie może z partnerką to nawet z własną grabą. 😉

co za oczy😍😍

Przetrenowanie złapałem nawet na cyklu. Przez cały rok leciałem na pełnej pi*die aż pod go koniec zacząłem notować spadki wszystkiego: libido, regeneracji, siły, humoru, odporności. Grzebałem w badaniach i niby wszystko było ok. Zdecydowałem się na deload i cud się stał: wszystko wróciło, wyniki siłowe nie tylko wrócili ale i wzrośli + dodałem w wadze (byłem w okresie lekko masowym). Taka sprawa.

Dobrze prawi. Polać mu. 🍺

Wróciłam niedawno na siłkę, chce zbudować mięśnie i robię na 120%, bo takiego fajnego kopa daje mi trening. Oczywiście przetrenowanie, smarkanie i ból ciała 😂 Dzięki za materiał

10:00 Rok mieszkania w akademiku nauczył mnie tak układać ręce, żeby dość skutecznie zasłonić sobie oczy i uszy, gdy lokator jeszcze nie spał 😆

Przetrenowany całe życie, a nie trenuje 😁 tak. Ostatnio moja znajoma powiedziała ze nie bd robic nóg bo objętość zwiekszyla bo w sobotę nabiła 17k krokow 😁😁 w Galerii i Ikei 😁

Dobrze prawisz

Kiedyś, za małolata machałem sobie na chacie jakimś żelastwem typu samoróbka i byłem tym zajarany, a jak w końcu zapisałem się na konkretną siłownię, gdzie było w opór sprzętu, to tak dowaliłem, że po miesiącu się rozchorowałem. Tydzień, choroba nie mija, decyzja, że drugi tydzień też bez siłki. Przez te dwa tygodnie leżenia, tak spuchłem, że jak wróciłem, to wszyscy mówili, że chodziłem na inną siłownię i dożerałem jakiegoś soku.. Czyli tak się zajechałem, że organizm musiał się dwa tygodnie regenerować..

Opaska na oczy owszem, ale już widzę jak wyłączam budzik i wstaje do pracy rano z zatyczkami do uszu 😂

Chyba niezregenerowanie najlepsze określenie

Przydałoby się obejrzeć to wyznawcom „no pain no gain” , albo tym co myślą, że są niezniszczalni, a tak na prawdę ciagle coś ich boli 😂 no, ale przecież „no pain no gain” 😂😂😂

Testosteronu nigdy nie jest za dużo 😄

Pytanie odnośnie delowdu proponujesz zmniejszyć ciężar o 15% a co po tym tygodniu jak zwiększać obciążenie stopniowo czy od razu wejść na ciężary z przed delowdu? Z góry dzięki za odp. Pozdro.

Szykujecie jakas kampanię nowa z prozis na black friday.

Idealnie pod dziś dzień, bo przez 3 dni spanie po 5 godzin, mała liczba kcal i dużo treningów (może niekoniecznie siłowych) i się dziś odbiło.

Siema Piotrek, filmik jak zwykle super, ale mam do ciebie jedno pytanko. W lutym będę miał operowaną przepuklinę pachwinową i zupełnie nie wiem co mam robić i jak ćwiczyć, a chciałbym ćwiczyć teraz jak i po operacji ( jak będę tylko mógł). Proszę Doradź coś. Pozdrawiam Ciebie i Asię jesteście super ❤️

Jedno pytanko mordo Jest taki mały problem, chodzi oto że w czywiczeniach np. Wyciskanie, ohp puszczają mi nadgarstki i nie mogę ich ustabilizować. Da się coś z tym Robić? Ciężar nie jest duży jakieś 70%maxa bo więcej nie dam rady bez rękawiczek z tym paskiem na nadgarstki wyciskać PS: ten Problem był już wcześniej przed siłownią, da się coś z tym zrobić, albo jakoś to poprawić.

Mimo wszystko powiem tak... przetrenowanie nie dotyczy 95% osób. Większość i tak nie trenuje na tyle mocno aby się przetrenować i mylą "przetrenowanie" z robieniem zbyt dużej gównianej objętości. Efekty się nie pojawiają bo jest zbyt mała stymulacja więc pierwsza myśl jaka się pojawia to "przetrenowanie"

5!

NARESZCIE ktos korwa powiedzial ze kortyzol poki w ryzach jest dobry

Piotrze a co byś mógł polecić mi na lepszą regeneracje jeśli chodzi o suple bo nic nie biorę a jadę ostro z tematem.Rok temu miałem półpaśćca pewnie z przetrenowania mam 49lat więc coś by się jednak przydało tylko co..kreatyne kupiłem dziś.Filmik spoko pozdrowienia

Mi to nie grozi :))) nic nie robię, nic mi się nie chce, zero motywacji, zero zakwasów...maskara

Jestem ciekaw jak byście się wypowiedzieli na temat filmu Dzikiego Trenera pod tytułem Przetrenowanie ;) poza tym świetny kanał. Pozdrawiam!

W filmiku z przed 3 lat mówiłeś że jak będziesz robił 30serii na klate czy jakaś inna partie to i tak będzie rosla🤔

Szmex nie do końca zrozumiałem o co chodzi z tą umoeralnoscia starszych osób we śnie i kortyzolem. Możesz lopatologicznie jak prostemu chłopu? Bo zaciekawiło mnie to

GIT

😉

Maximum Recoverable Volume czy chuj tam jak to się piszę. M.in Ben Pakulski jest za stopniowym zwiększaniem objętości. Jest tylko jeden problem.. ja mam objętość bardzo niską i nie zwiększam jej a mimo to pojawiają się u mnie częste objawy przeładowania układu nerwowego tzn. nie mogę w nocy spać :/ mimo iż trenuje rano. Dzieje się tak za każdym razem gdy trenuję ponad upadek mięśniowy. Najbardziej mnie w tym wkurwia że ja się czuję wyspany nawet po dwóch godzinach snu

Ja od jakichś 2 tygodni mam problemy z rannym wybudzeniem i śpię 10-12 godzin i mimo to nie jestem wypoczęty a cały czas taki ospały i nic mi się nie chce

A co jak jestesmy obolali a progresujemy zmniejszyc objetosc?

"katarek"😂😜" przeziębienie" 😂😂😂 ogranicz😂

Pamiętasz diagram? Okresle to jednym słowem. GIT😂😂😂

1

Masz słabszy lewy bark? Bo ja mam tak z prawym chyba że taki kadr

krece cardio 2-3 h ......budze sie o 3 ,4 nad ranem ,deficyt mam a w spodniach tzn udach ciasniej uwazasz ze moze to byc efekt przetrenowania?

^^

Kto ogląda w drugą rocznicę? xD

Powiedz dwu/trój boiście , strongmanowi że przetrenowanie nie istnieje 😂😂😂

Klata robiona w poniedziałek nie boli w środę to znaczy że leciałeś w ... musi boleć:)

Czasami odczuwam dziwne kłucie w sercu i nie wiem czy to zakwasy klatki piersiowej czy problemy z sercem też tak macie ?