Dajcie znać w komentarzu, które Wy błędy popełnialiście :)

10 powodów dlaczego nie idzie mi redukcja : 1. Bo 2. kurwa 3. lubie 4. wpierdalać 5. no i 6. pizza 7. jest 8 .taka 9. pyszniutka 10. niestety

Super film, idealny dla mnie na początek redukcji 😁

Uwielbiam! Jesteś mega skarbnicą wiedzy, ebook kupiony, film obejrzany można zaczynać redu 😎😁

Po Tobie widać, że porady skuteczne 😎 Dzięki wielkie 🔥POZDRO miłej niedzieli 💪🏽

Łapka w górę i komentarz dla zasiegow i dopiero zabieramy się do oglądania, bo jak Szmexy to wiadomo, że sztos filmik :D

Punkt numer 6 często był moim błędem. Ja do tego zestawienia dodałbym jeszcze dwa a mianowicie: zbyt skomplikowane posiłki, zbyt proste posiłki. Chodzi o to że można zrobić super dietę gdzie przygotowanie posiłków zajmuję 4h ze względu na poziom ich skomplikowania a można jeść 5x dziennie makaron z twarogiem co jest przegięciem w drugą stronę obie te diety są nie do utrzymania :)

Super filmik :D duzo przydatnej wiedzy na redukcji

Pierwsza myśl, znów pierdoli o tym samym w kółko, ale jak obejrzałem to się zdziwilem. Fajnie zrobione, sporo nowych sposobów i fajna opcja z tymi napisami :)

Jak zwykle się nie zawiodłem. Świetny film, czekam na następny 😃 pozderko!

Jak zawsze w punkt

Hey.. włączam sobie z przypadku do porannej kawy. I myślę kurde ten głos to podobny do Piotrka. O nie a to Ty! Świetny film. Dzięki!

Czuć nową jakość, podoba mi się 👌 Ja błędy popełniłem chyba wszystkie, ale najczęściej zdecydowanie chodziło o podejście ‚a już c**j dzisiaj i tak nie wyszło i ogień, myśle że czasami wpadało nawet z 4-5 tys kcal i cały tydzień, może nawet dwa do tyłu... także przestrzegam wszyskich redukujących Pozdro Szmexy, trzymaj się ❤️💪

Miałem chwilową przerwę od YT, ale już jestem i od razu mam kilka twoich filmów 😍 A co do tego filmu to świetnie zrealizowany 👌

Zasięg :) piona !

Super materiał. Szkoda ze takiego nie widziałem 14 miesięcy temu ( może zle szukałem 🤭😉) moje błędy to 10,11 i 14.

Ściągnąłem sobie apke "fitatu" bardzo fajna opcja z możliwością zeskanowania kodu kreskowego produktu :)

Super film! Właśnie jestem na początku swojej diety i bardzo przydatny jest dla mnie taki filmik! Pobudza on do jeszcze większego poświęcenia! Pozdro 👍🔥

mega materiał, czysta prawda moim zdaniem największy problem ludzi którzy zaczynają to chwilowe założenia a kluczem do sukcesu jest tak naprawdę zmiana stylu zycia na zdrowy, ale jeśli komus to nie odpowiada to spoko niech tego nie robi ale tez niech nie narzeka ze musi albo dokucza tym którzy robia to z pasji! pozdrawiam

W punkt filmik bym powiedział, redukcję zacznę prawdopodobnie za 2 miesiące może 3, chętnie wrócę do niego, gdyż moja pierwsza redukcja była totalna porażka. Wszystko co zbudowałem spadło o 20/30%

Dziekuje za pkt. 11 bo nigdy nie wiedzialam jak sie za to zabrac! popelnialam chyba wiekszosc bledow, glownie: brak deficytu, podjadanie, odpuszczanie po zjedzeniu czegos niezdrowego( wydawalo mi sie, ze juz nie ma sensu trzymac diete do konca dnia) brak snu i cierpliwosci. Chcialabym szybko, a tak sie przeciez nie da! Dziekuje jak zwykle super rady 🙏

zrobisz odcinek o najlepszych ćwiczeniach na dół brzucha?

Oglądałem na Ig wpadłem dać kom i łapę dla zasięgu, pozdro!

Po pierwsze: piekna opalenizna 😍 a teraz ogladam! 🤗

Piotr znasz Andrzeja Kawkę ? słyszałeś jego opinię na temat węgli / cukru??? Może nagrasz jakiś odcinek odnosząc się do Twojej opinii?

Ja kiedyś spożywałem za mało płynów, dlatego teraz się do tego bardziej przykładam no i samopoczucie się poprawiło przy tym :D

Właśnie zaczynam. Rady super ale często gdy byłam na początku drogi popełniałam połowę tych błędów

Obejrzałem już wszystkie Twoje filmy o redukowaniu, sam dzięki nim skutecznie zredukowałem 26 kg masy ciała i niby wszystko w temacie wiem, ale jak tylko zobaczyłem nowy film na kanale to rzuciłem wszystko w pizdu, pobiegłem zrobić kawę i OGLĄDAMY! POZDRO!

Podstawy podstaw ale każdy powinien je znac 🙂

Ostatnio tak sobie pomyślałem. Wszyscy liczymy dzienny bilans kaloryczny, ktoś na redukcji ma np.: 2200 kcal i się tego trzyma a co JEŚLI liczyć bilans tygodniowy? Taka osoba (redu 2200) tygodniowo powinna zjeść 15 400 kcal. Wtedy "w głowie" dana osoba może sobie powiedzmy danego dnia pozwolić na więcej, bo i tak będzie się liczyć całotygodniowy bilans. Chodzi mi o taki długofalowy plan dietetyczny. Co o tym myślisz? :)

Mężczyzna waga 93kg 170 wzrostu 26l. Co myslisz o diecie 1600kcal? Stosuje od września. Zleciało 10kg jednak od miesiąca waga stoi. Grudzień/styczeń trochę sobie odpuściłem

co myślisz o gotowych pudełkowych dietach przygotowanych przez firmy zajmujące się tym czy jest to może jakieś rozwiązanie dla ludzi o słabej silnej woli :) że jak już zapłaci kupę kasy to będzie się tego w końcu trzymać no i jeśli ktos nie potrafi sam wszystkiego wyliczyć to czy jest to dobry pomysł ??

U mnie sprawdza się śniadanie do 1000 kcal (węglowodanowo tłuszczowe), a na kolację mała przekąska np serek wiejski (białkowo) lub kurczak z warzywami. Jestem najedzona bardziej niż owsianka z rana, mały obiad, kolacja + podwieczorek. Wolę 2 posiłki niż 5 małych

Tak jak ludzie często na oko zaniżają sobie spożyte kalorie, tak też często przeszacowują swoją aktywność i zawyżają zapotrzebowanie kaloryczne. Ja tak miałem jakiś czas temu. Teraz jestem w połowie redukcji i nigdy nie miałem lepszych efektów, ale jak czasem zastanawiam się jakie zapotrzebowanie miałem na dany dzień to sam nie wiem czy to bardziej 2600-2700, czy 2900-3000. No ale problem z głowy, bo próg i tak ustalony na 2200, hehe.

Zdecydowanie mój największy błąd to była zbyt "czysta" dieta po której wiadomo schudłem ale zaraz po tym dopadł mnie efekt jojo i nie dość że wróciłem do starej wagi to jeszcze przytyłem bardziej tak jak w tym odcinku to mówiłeś

Poza tym low carb pomogło mi przestać jeść słodycze. Nie miałam ciągoty na słodkie nie musiałam rezygnować z tego co lubię czyli mięsa, jajek, warzyw. Jadłam 4 posiłki dziennie.

U mnie błąd to nagradzanie siebie za trening słodyczami. Zrobiłem super trening , spaliłem 400 kcal hmm no to chyba mogę zjeść dwa pączki z bitą śmietaną i czekoladą , które mają 1000 kcal :)

Ja schudłam nie licząc kalorii ale za to kontrolując ilość spożywanych węglowodanów. Białka więcej i tłuszcze do woli. U mnie obniżona ilość węglowodanów to klucz do sukcesu. Poza tym nie traciłam siły i mogłam progresować w treningu siłowym.

Ja redukuje z otyłości III stopnia. Na dzien dzisiejszy -28 kg. Jeszcze co najmniej 22 przede mną, potem planuję rekompozycję. Zobaczymy jak będzie. Kilka błędów z tego filmu u siebie zauważyłam. Przede wszystkim 100% albo nic.. Ciężko wygrzebać się z takiego myślenia. No i nie wiedziałam, że zbijanie takiej wagi na raz nie jest najlepszym pomysłem. U mnie grudzień był miesiącem bez progresu 😂 więc teraz ciśniemy. Plan na najbliższy miesiąc to wybrać się na siłownię. Niestety strach na razie paraliżuje. 🙈

15: Mój największy błąd, zawsze patrzę na osoby lepiej predysponowane genetycznie a potem się dziwię że muszę jeść 1000kcal mniej. 13: Redukcja skraca mi sen do 5-6godzin 11: Pojechałem raz 50kg ciągiem w rok. To kiedyś :) Teraz 14 i 1(inna sprawa że jak się waży 100 to cięzko na 1500 wysiedzieć a na okolo 2-2,2 nie leci w dół).

Jezeli mialbym mowix o swoim błędzie to to, ze jeden dzien w tygosniu(niedziela) malo sie ruszam orzez co spozywane dziennie kalorie(juz mam staly plan zywienia, ktory sobie komponiwałem) sa za wysoką iloscia, do tego dochoszi chec na pizze. Tylkow tesy lozna mowic o około 1000kcal nadwyzki z tego dnia. Z drugiej strony od lutego zeszlego roku do teraz chudnę i jendoczesnie nabieram masy miesniowej (wagowo, nie procentowo), przerwa na swieta, gdzie 1,5kg poszlo w gore(ale to chyba normalne 😅)

Kiedy odcinek z warszawskim koksem ? Wiem że zerwaliście współpracę ale i moglibyście coś nagrać razem bo fajnie się to ogląda

Co myślisz o diecie ketogenicznej Może jakiś film na ten temat? 😉

Na poczatku wszystkie, ale naszczescie sa takie osoby jak Ty i Tomek :P

Zdecydowanie pierwszy, sesja się zbliża i chodzę zestresowany, a przez ten stres trochę podjadam :P

Człowiek uczy się na błędach, kiedy się, że je popełnia 😀

Witam, a w przypadku masy dodać +20 procent do ilosci kalori?

Czyli Piotrek jak to jest. Redukuje już 2 tygodnie i jadłem 2000kcal. Moje zero było 2440kcal. To teraz mam znowu wyliczyć nowe zapotrzebowanie od tej obecnej wagi ? Co ile takie rzeczy robić?

Siemanko jak obliczyc swoj deficyt kalorycznym twoim zdaniem Pozdro

14 błąd to podstawowy błąd a nawet nie błąd a po prostu ludzka wada, chcą wszystko szybko, coś nie idzie to albo rezygnują albo w przypadku sportów sięgają po doping.

A co gdy ma się wstręt do czystego jedzenia ? Kurczaka to już w ogóle się nie dotknie, wołowe jedynie smakuje w dobrym sosie lub hamburgerze, a indyk jest dla mnie jak guma. W dodatku ma się zgage po nabiale. Jak tu zrobić redukcję.. byłem już raz po półrocznej redukcji z trenerem miałem zbyt czysta miskę.. efekt jaki został po pół roku redukcji był ale i pół roku powrotu do tego co się miało przed redukcja nastąpiło później, jedynie co jeszcze doszło to insulinooporość i dziwne wyniki tarczycy.

Mówisz że zrzuceniem 10kg powinno zająć około 15 tygodni. Ja na redukcji bez ćwiczeń od początku stycznia zrzuciłem do dziś już 6kg. Nie uważasz że 15 tygodni to trochę duży okres czasu?

Ostatnio parę filmików tu obejrzałem i wszystko spoko. Chce zbudować mięśnie. Cenne wskazówki. Coś z czym nie mam problemu za to to zrzucanie wagi. I niezależnie od całego wywodu w filmiku powiem że brakuje mi jednej ultra ważnej rzeczy. Czyli nauczenia się życia z głodem. Akceptacja że głód to coś dobrego jest złotym środkiem. Czymś co ludzi szczuplych przez całe życie odróżnia od tych z problemem na tej płaszczyźnie. Słyszę o sposobach na podjadanie i mnie krew zalewa. Głód straszna rzecz hirrrdurr trzeba białka zjeść. Ludzie pójdźcie na jakąś jogę i pomedytujcie na temat tego czy wam się krzywda dzieje jak godzinkę czy dwie was possie. Jako osoba szczupłą znająca masę osób które chcą schudnąć powiem wam że to jest ta różnica. Polubicie głód. Nie jakieś głodówki i IF itp. bo to tylko do depresji prowadzi przez kortyzol wysoki. Ale zrozumcie że głód to nic innego jak spadek insuliny i sygnał że teraz jedziecie chwilę na tym co wasze ciało ma. Proszę autora o odniesienie się do tematu jeśli jeszcze tego nie zrobił w innym filmie .Pozdro

Ej bo zacząłem brać kreatyne i ma znaczenie to czy biorę raz porcje kreatyny po treningu na następny dzień naprzykład na czczo lub przed treningiem? Czyli czy mogę brać raz o takiej porze a na następny dzień o innej? Czy trzymać się danej pory gdy biorę?

Ej można zajebac se cytrulinke w wieku 14 lat?

Co zrobić jeżeli mam już końcowe redukcji 1800 kcal dziennie dużo aktywności ok.15000 kroków ale waga w dół nie idzie

Mój błąd to to że za mało jem. Nie czuje głodu. Jem raz Lub 2 razu wieczorem i byłabym w deficycie ale 9 kaw dziennie z cukrem i mlekiem robi a zero lub nadwyżkę. Pracuje intensywnie . Do i z pracy jeżdżę rowerem . Co mam k... zrobić żeby schudnąć

cholera mam zapotrzebowanie jakies 2000 , ojebalem wczoraj prawie całą paczkę hitów XXL co daje blisko 1000 kcal :S

Błąd numer 16 - nieobejrzenie tego filmiku...

16. Nie jestem na diecie 😁😁

Ja słuchałam -20kg w pół roku wszystko było dobrze a nagle waga stoi a chce jeszcze schudnąć -10kg by ważyć 60kg mam wzrost 165 cm co mam zrobić co robię źle ? :( Chodzę na siłownię 4 razy w tyg jem zdrowo .

pierwszy xd

Jem za mało białka.

Mordo ja schudłem 10 kilo w miesiac i wrecz moglem na luzie i 15. Chce 19 kilo razem zrzucic w 3 miechy. Jem chipsy, hot dogi czekolade, pizze . Spie dobrze wyniki silowe do gory. Licze kalorie bialka 2.5 grama. Pol roku 10 kilo ... to chyba w opcji ze jedyna aktywnoscia byloby walenie konia. Mam 33 lata 94 na 84 w miesiac w nastepne 2 do 77 schodze. I miesnie rowniez rosnal jak pojebane . I teraz pytanie czy ja jestem jakas lepsza forma istnieja czy wy wszyscy jestescie lamusami ?? Czy u mnie to jest na zasadzie " nie da się tego zrobic to znajdz kogos kto tego nie wie i to zrobi"

Ale opalony samiec 😅😂