Quantas horas devemos dormir por noite?

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4 жыл бұрын

Você está dormindo o suficiente? Às vezes achamos que estamos dormindo bem, mas quando vamos medir, estão faltando horas de sono. Um estudo japonês avaliou ao longo de duas semanas o quanto um grupo de pessoas dormia. Descobriram que era em torno de 7 horas.
Atualmente, se diz que entre 6 a 10 horas está bom, nada mais, nada menos que esses limites. Nesse estudo, os cientistas levaram as pessoas para o laboratório. Disseram a elas que poderiam dormir quanto tempo quisessem, sem limites.
Sem trabalho, sem celular, sem distrações, elas deveriam dormir sem hora para acordar. No primeiro dia, os voluntários dormiram 10 horas. No segundo dia esse número de horas foi diminuindo, e no quarto dia o sono estabilizou em 8 horas, sem horário obrigatório para acordar.
Olha que interessante: o tempo de sono necessário para eles era de 8 horas. Ou seja, faltava 1 hora de sono por dia para eles. Para estabilizar, foram necessários quatro dias.
Logo, essa foi a conclusão dos cientistas: leva-se quatro dias dormindo seu período ótimo para estabilizar a carência de sono. A sonolência que eles sentiam também diminuiu. Os hormônios de estresse também foram reduzidos após quatro dias.
Tenho algumas perguntas pra você descobrir se está dormindo o suficiente:
- Você acorda descansado ou cansado?
- Ao acordar, você acha que por volta de 10h da manhã você dormiria de novo?
- Você sente que não consegue funcionar bem de manhã se não tiver uma ou duas xícaras de café?
Vale a pena prestar atenção nisso. Aumente as horas de sono se você respondeu sim a essas perguntas. O débito de sono aumenta o hormônio do estresse, traz risco de depressão, ansiedade, obesidade. O sedentarismo anda ao lado disso tudo e piora o quadro. A saúde fica prejudicada.
A qualidade e o tempo de sono são fatores muito importantes. Não adianta burlar essas regras. Quem sabe nas férias você consegue colocar em dia o sono e acordar sem despertador? Te convido a fazer essa experiência.
Compartilhe esse vídeo e ajude muita gente a dormir e a viver melhor.
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Daniel Martins de Barros
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Пікірлер: 63

@osgrj2 3 жыл бұрын

É tudo muito simples, um corpo deitado, quer continuar deitado quanto mais tempo vc fica na cama! Durma 5h por dia, não deixe o seu corpo descansar tanto, e verá que levantar pela manhã após 5h é muito mais fácil do que levantar após 10-11 ou 12h de sono.

@himawaristation4850 3 жыл бұрын

eu durmo 6 horas por noite ;acordando a cada 2 horas 🙄🙄🙄😤😤😤 Bom video Dr 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Obrigada

@mariagracas5237 Жыл бұрын

Obrigada por mais um vídeo maravilhoso.

@juremamelo4331 3 жыл бұрын

Preciso dormir mais. Obrigada Dr. Daniel

@AndreSilva-yg4vy 4 жыл бұрын

Eu durmo em qualquer lugar, no curral, no avião, dentro de carro, em barco e até quase dirigindo kkk

@TheKarolineRocha 4 жыл бұрын

obrigada por mais um vídeo maravilhoso

@carammelloo 4 жыл бұрын

Gratidão 🙏🏾

@yokofukuoka8867 3 жыл бұрын

Oi Daniel tudo bem? Que legal seu video

@jeanneemanuella2647 4 жыл бұрын

Gratidão

@juliezacheu6086 4 жыл бұрын

Canal top! Super me inscrevi!

@mariagracas5237 Жыл бұрын

Muito interessante seu conteúdo sobre o sono. Meu sono é em torno de 7/8 horas de sono. Porém acordo às 6 com muito sono. Não durmo durante o dia. Obrigada

@adrianabeserra8225 3 жыл бұрын

Eu estou há mais de 5 anos com insônia. Já tentei fazer 2 tratamentos pra ansiedade e sempre os abandonava. Eu não sentia nenhum cansaso, não sentia sono durante o dia e não ficava irritada, mas minha memória estava péssima. Agora estou fazendo um tratamento pra ansiedade e tomando alguns suplementos pra aumentar a minha imunidade. Mesmo com os medicamentos há quinze dias ainda não consigo dormir bem e sinto sono durante o dia, coisa que não sentia antes do tratamento. Durmo pouquíssimas horas 2, 3 horas. O médico aumentou a dose, agora espero dormir pelo menos 6 horas. Meu sonho é acordar lá pelas 6 horas e não no meio da madrugada afffff.

@SoulLento Жыл бұрын

Quando fiquei deprê, meu sono desregulou muito, mais do que já estava ks E comecei tratamento, porém eu continuei acordando de noite e depois de uns 2 meses finalmente meu sono está bom, hoje mesmo consegui dormir a noite inteira, fui para a cama 21:00 e acordei lá para às 05:30, mas também durante esses meses mudei vários hábitos para meu sono não ser atrapalhado, não bebo água depois das 19:30 para não precisar acordar de noite, faço uns exercícios, tomo o comprimido sempre às 18:30 para no início da noite eu estar com sono, as vezes tomo um copo de leite morno, não como muito antes de dormir e até alguns dias eu tomo banho 2/3 horas antes de ir para a cama Mesmo se eu acordar de madrugada, eu volto a dormir, para meu cérebro não achar que precisa acordar de madrugada, e também tô tentando não dormir de tarde para meu sono de noite não ficar desregular Eita texto kk

@pamelajordao 4 жыл бұрын

Doutor, após tomar quetiapina, qual o tempo que começa a fazer efeito, e quantas horas dura ?

@andrealucia2358 4 жыл бұрын

Gostaria de saber sobre sonho. Quem não se lembra dos sonhos ao acordar na maioria da vezes tem diferença em relação a quem lembra? Isso tem a ver com menor ou maior digestão das emoções?

@natyflor3958 4 жыл бұрын

Interessante. Estou desempregada a muito tempo e tive muita insônia as vezes por 2 ou 3 dias seguidos. Mas quando dormia, eram umas 10 horas... Sinto muito cansaço

@miriamaguilar203 2 жыл бұрын

Dr. DANIEL E quando se dorme muito além das horas estabelecidas? Pode estar realicionado a quais doenças?

@Lipe0p 4 жыл бұрын

Uma vez fui dormir 11:30 da noite e acordei 2h da tarde ks

@GabrielSilva-eu6mk 4 жыл бұрын

Nss KKKKKK

@RuhraIdent 3 жыл бұрын

Já dormi mais.

@asetygw34ertkj3 4 жыл бұрын

tem como diminuir a necessidade de sono?

@elypinheiro5307 4 жыл бұрын

Bom dia! A média de sono não varia dependendo da idade? O que poderia ser esclarecido a respeito das faixas etárias? (Bebes, crianças, jovens, adultos e idosos) obrigada

@nadsonazevedo36 4 жыл бұрын

Varia sim, ela vai decrescendo conforme a idade avança. Você pode ler mais sobre isso no livro 100 bilhões de neurônios.

@RodrigoOliveira-qw3lg 4 жыл бұрын

Eu acordo sempre irritado ..... Por muito tempo sofro de insônia e evoluiu para um transtorno bipolar do humor. Eu venho tratando os sintomas mas é difícil toda vez que durmo tenho que induzir o sono pq senão fico ligado intensamente e minhas atividades são noturnas tem dias que parece que sou um "ciborgue" e preciso de medicamentos para induzir ao sono e tratar também o quadro patológico.

@libialopes5539 4 жыл бұрын

Coitado! Mas faz tratamento direitinho q vai melhorar.

@FabianaSantos-kj5ug 4 жыл бұрын

Tem que usar estabilizador de humor. Sou esquizoafetiva do tipo misto. Boa sorte para vc.

@ninja_sp 4 жыл бұрын

Faça atividades físicas que acelere o coração. Alongamentos, corridas e outras. Você pode tomar ao longo do dia chá de capim cidreira, passiflora (coloca pouco pois é amarga) e camomila. Vc perceberá que ao longo do tempo isso melhora. Abs!

@RodrigoOliveira-qw3lg 4 жыл бұрын

@@FabianaSantos-kj5ug Então eu usei um que me deprimiu de forma estrondosa e agora mudei a medicação e aguardo os resultados . Eu sei que é crônico tenho a convicção disso mas parece que estamos num pêndulo né.

@RodrigoOliveira-qw3lg 4 жыл бұрын

@@FabianaSantos-kj5ug Idem querida .

@heliomiguel5046 2 жыл бұрын

Eu só vejo médicos dizendo que dormir pouco faz mal. Mas até agora não apareceu na medicina medicamentos que fazem as dormir mais sem que não tenha efeitos colaterais

@luciabaptista6236 4 жыл бұрын

Eu só durmo de 4 a 5 horas, mesmo tomando Donaren, então cheguei à conclusão de que não preciso tomar medicamento para dormir, com o aval do meu meu médico, obviamente.

@libialopes5539 4 жыл бұрын

Eu tenho esse problema de manhã só depois do 3 café q acordo melhor. Mas acho q isso é da minha natureza. Na verdade meu sono não é decorrente , deito e durmo direto. Acordo para fazer xixi, mas sempre fui assim. Qd acordo muitas vezes sinto q atrapalha meu sono. Mas preciso dormir 10, 9 horas se não fico pior ainda.

@libialopes5539 4 жыл бұрын

* xícaras de café

@prupuwtf5267 3 жыл бұрын

essa noite fui dormi umas 23:06 acordei 5:04 dai fiquei acordado na cama ate 6:27 dormi e acordei 8:14 da manhã e fiquei na duvida q t normal e falo pra vc t normal ou não

@susanatorres4576 3 жыл бұрын

Eu tenho problema de bexiga, e infelizmente acordo umas 4 vzs ou mais pra ir ao banheiro, me sinto exausta sempre, esgotada.

@andreiadomingues8 4 жыл бұрын

A insônia constante pode desencadear sindrome do pânico? e pq dormimos e acordamos algumas vezes durante a noite?

@natyflor3958 4 жыл бұрын

Nossa. Será? Tenho muita insônia

@thiagomuniz9269 3 жыл бұрын

Seila eu não sei o que está acontecendo mas sempre quando eu vou dormir eu sonho durante toda a noite, mas tipo eu não era assim eu deitava e dormia de boa sem sonhar e era muito melhor acordava muito mais disposto e cheio de energia, queria volta a dormir daquele jeito de antes.

@jaciradusi5340 2 жыл бұрын

Eu devo ter problemas, pq desde sempre gosto de dormir... de manhã, de tarde e a noite.

@mhasilva5709 4 жыл бұрын

Já cheguei a dormir 20 horas...

@edsonmacambiraedson6969 3 жыл бұрын

Baiano nato

@edsonmacambiraedson6969 3 жыл бұрын

Brincadeira

@mhasilva5709 3 жыл бұрын

@@edsonmacambiraedson6969 as vezes queremos esquecer a realidade

@edsonmacambiraedson6969 3 жыл бұрын

@@mhasilva5709 Vdd

@Mariana-gg5lf 3 жыл бұрын

Eu também mas era patologia

@alinescandido 4 жыл бұрын

E como faz com bebês gêmeos que não dormem a noite inteira há quase 2 anos??? Dá pra recuperar todo esse deficit de sono???

@Mariana-gg5lf 3 жыл бұрын

Acho que só com o tempo ou então conta com alguma rede de apoio

@Mariana-gg5lf 3 жыл бұрын

Tenta dormir na mesma hora que eles

@juremamelo4331 3 жыл бұрын

Se não tiver alguém pra te ajudar. Fica difícil.

@user-jn6nd2ec1m 3 жыл бұрын

Tenho uma pergunta, tenho 12 anos, posso dormir 7 horas por dia?

@joycedcampos 3 жыл бұрын

Ao natural meu sono é todo desregulado se deixar durmo dia sim dia não e pouco umas 4 horas de sono

@selmasantos8300 3 жыл бұрын

Já cheguei a dormir 14 horas

@FabianaSantos-kj5ug 4 жыл бұрын

Vc é médico ou psicologo?

@marciarigel2896 4 жыл бұрын

Psiquiatra

@andrelouvem9970 4 жыл бұрын

Tenho pesadelos todas as noites, gostaria de saber mais sobre isso? Obrigado.

@ninja_sp 4 жыл бұрын

Não há nada de errado ter pesadelos. O pior e se vc não sonhasse com nada, pois isso indica loucura. E normal ter sonhos "doidos" ou estranhos. Isso e comtemplado pela psiquiatria e psicologia. Todos sonham todas as noites, é um processo cerebral. As vezes não lembramos, as vezes sim. Agora não sonhar é um problema grave que não tem cura. Os loucos (que vivem em hospício) não sonham. Fica dica!

@mariaritamarcelina308 4 жыл бұрын

@@ninja_sp na minha opinião é MT melhor não sonhar com nada do ter pesadelos toda noite

@ninja_sp 4 жыл бұрын

@@mariaritamarcelina308 entendi. Mesmo que vc nao se lembre, vc tem sonhos ou pesadelos. Se não fosse assim vc seria louca, como as pessoas dos hospícios. Mas enfim. Isso é uma questão tecnica. E realmente entendi o que vc quis dizer. Uma boa semana. Abs!

@RuhraIdent 3 жыл бұрын

Fala um aí??

@victorhugopereira1722 3 жыл бұрын

É vai, fala um ai.

@janesilver5847 4 жыл бұрын

E como faz se mesmo sabendo q durmo pouco, acordo muitas vzs, e mesmo sentindo um cansaço grande não consigo dormir horas de sono? Só consigo algumas poucas horas se for com remédios. Tem sido difícil.

@nadsonazevedo36 4 жыл бұрын

Procurar ajuda profissional, o tratamento pode envolver tanto medicamentos quanto terapia psicológica.