QUANTOS EXERCICIOS VOCÊ DEVE FAZER POR MUSCULO PARA MAXIMIZAR O CRESCIMENTO?
Рет қаралды 106,822
Ай бұрын🔴 Curso Além da Genética: Planilhas de treino e vídeo aulas que vão do iniciante ao avançado. Toda a metodologia de treino do Pacho, organizada para te fazer evoluir mais e mais rápido | APENAS R$79,90👇
✅ link.fabriciopacholok.com.br/...
🔴 Curso Por Trás da Dieta: A dieta que vai acelerar seu resultado na academia está aqui! São mais de 36 planejamentos de dieta para cutting e bulking, além de um curso de nutrição, aulão sobre O Poder da Refeição Livre, mini curso sobre Suplementação e muito mais…👇
✅ link.fabriciopacholok.com.br/...
🔴 Assessoria online PACHOLOK TEAM (exclusiva para não-atletas)
➜ pacholokteam.com
🔴 Suplementos de alta performance MAX TITANIUM - Receba desconto usando meu CUPOM: PACHO
➜ www.maxtitanium.com.br/
🔴 Revendedor Autorizado Landerlan
➜ wa.me/message/NKJUGTUD6CGCO1
🔴 Beast Mode
Collab Pacho x Beastmode - MEGA CUPOM DE DESCONTO |
CUPOM: PACHO
➜ www.beastmodebrasil.com.br/af...
🔴 🥜 Compre a melhor pasta de amendoim com desconto!
- Cupom de Desconto: PACHO
➜ www.drpeanut.com.br
🔴 💊 Farmácia de Manipulação - OficialFarma
- Cupom de Desconto: PACHO
➜ www.oficialfarma.com.br/?utm_...[OF][INFL][fabriciopacholok]&BIO
🔴 Receba mais conteúdos de musculação pelo Instagram todos os dias! 🏋️♂️💪🏋️♀️
- Siga meu perfil 👇👇
➜ / fabriciopacholok
@pedrocampos7181 29 күн бұрын
Volume em series Peito : 12 - 15 Ombros 12 - 15 Costas 15 - 18 Quads 9-12 Posterior 6-9 Gluteos 3-6 Biceps e tríceps 9
@Leandro-vn9ow 26 күн бұрын
essas series sao semanais ?
@paulorblf666 25 күн бұрын
@@Leandro-vn9owentão cara na forma como eu treino é semanal sim, exemplo ali ele fala entre 12-15 séries de peito, mas são séries válidas Como eu faço um treino de peito supino reto com barra 1° série 20kg cada lado +- 25 reps isso não foi uma série válida é aquecimento 2° série 40kg cada lado +-15 reps não é uma série válida eu estou me preparando para o exercício para definir qual vai ser a carga máxima que vou usar 3° 60 kg cada lado 10-12 reps isso eu conto como uma série válida pq aí já rolou um esforço para mim 4 e 5° série dependendo do dia algo entre 65 e 72kg cada lado +- 8 reps Total de séries 5, séries válidas 3 Eu sigo mais ou menos esse processo em todos os exercícios para ter o feeling do corpo se algo está errado então muitas vezes eu faço 30 séries totais ou mais para peito, mas nem todas eu conto como séries válidas, tipo exercício onde trabalho mais pico de contração eu nem sempre conto as séries desses exercícios como válidas pq trabalho com cargas baixas ou exercícios que faço um trabalho de amplitude muito grande pq também são cargas menores, ou algo de pré exaustão tipo uma flexão antes do Cross então nem todas as séries são séries válidas
@nettovasconcellos9858 23 күн бұрын
Volume em exercícios. Peito - 5 Costas - 6 Ombros - 5 Quadríceps - 3 Posterior - 3 Glúteos - 3 Bíceps - 3 Tríceps - 3
@yuribezerra4893 22 күн бұрын
Se for hormonizado dobra os numeros
@GustavoMoresco-wm6pg 17 күн бұрын
Faço 4 exercícios com 4 séries válidas cada exercícios Em todos os grupos musculares treino 2 vezes na semana todos os grupamentos com carga que falhe entre 15 a 8 repetições E tenho resultado
@marioqueiroz9717 Ай бұрын
Qualquer dúvida tem o plataforma Além da genética e só assinar.
@FabricioPacholok Ай бұрын
💪😁
@rosangelabarbosadonascimen792 Ай бұрын
Excelentes informações, Pacho. Video super produtivo.
@kx2mk Ай бұрын
Faz um vídeo sobre a diferença entre iniciante, intermediário e avançado
@FabricioPacholok Ай бұрын
Boa irmao 💪
@fpsa1978 Ай бұрын
Poderia, neste assunto, comentar sobre a pirâmide de Salles-Muzy (iniciante, intermediário, treinado e avançado)
@duque6759 Ай бұрын
ué, iniciante é quem inicia, intermediário é aquele que está entre o iniciante e avançado, e o avançado é aquele que está no ápice, mas óbvio que não é ninguém que determina essa periodização. quando vc estiver tudo alinhado pra hipertrofia vc pode ser um avançado em poucos meses, ou ainda ser iniciante com 2 anos.
@kx2mk Ай бұрын
Por isso que caberia um vídeo para explicar melhor para a galera
@bigodinhodemalandro Ай бұрын
A diferença é que um é iniciante o outro intermediário e o avançado. Pergunta besta
@reinaldozonaro9610 Ай бұрын
Obrigado pelas informações, foram muito úteis e bem explicado Deus abençoe
@rostafariasflorencio584 Ай бұрын
Otimo, ver esse vídeo mostra que estudei e cheguei a uma conclusão correta do básico, e o basico bem feito tras resultados com a constância
@glauu_ Ай бұрын
Muito bom, Pacho! E para a mulherada? Faz um vídeo desse para nós por favoor! Amo esse canal ❤
@FabricioPacholok Ай бұрын
Deixa comigo 💪
@marcioolimpio8052 29 күн бұрын
Pacho é tão calmo passando as instruções! Gosto muito dessa didática! Muito foco, mas sem tensão!
@adrianoworkout5491 Ай бұрын
É o video que eu precisava! obrigado Pacho 🙏
@cynthyaribeirodasilvalana2670 Ай бұрын
Simples e objetivo como sempre mestre,valeu pela dica(aula)...abç e irei colocar esses estímulos diferentes nos meus treinos..tmj.
@andersonsarmento1984 28 күн бұрын
Cara, vc não tem noção do quanto que eu procurei um vídeo assim e acabei encontrando sem querer aqui. Valeu pelas dicas mestre! Bora crescer!
@ryanfigueiredobodybuilding Ай бұрын
Pacho, faz um vídeo de dieta para bulking e como ter uma noção de macros e de quantos calorias precisamos.
@anghskw2683 Ай бұрын
Pacho, obrigado pelo vídeo. Sucesso.
@gregorysousa2348 Ай бұрын
Pacho sempre somando com o seu conhecimento 💪🏻
@CarlosEduardo-yd6ni Ай бұрын
Pacho tu é fera, máximo respeito e obrigado pelo conteúdo
@adrianocarneiro5048 Ай бұрын
Muito obrigado Mestre 🏆 🙌🏼 🇧🇷
@ricardobulcao2810 21 күн бұрын
Muito boa explicação 👍🏻 já fazia assim! Fiquei feliz em saber que estou fazendo o certo.
@Marcelooliveira-rh9xz Ай бұрын
Perfeito 👏
@Caocaramelo869 25 күн бұрын
Monstro! Vlw mestre
@Pedrovaaz 18 күн бұрын
Excelente Pacho. ❤❤
@alexramalhomian3060 29 күн бұрын
Dicas Básicas mas MUITO Eficientes. Fantástico Pacho 👊🏻
@NutriplayOficial Ай бұрын
Pacho, faz um video ensinando a calcular a dieta pra hipertrofia e pra deficit... falando as estratégias pra perda mais rapida, mais lenta... os alimentos que vc gosta de usar em cada fase...
@diario_de_um_endomorfo Ай бұрын
Conhecimento caro grátis Gratidão, pacho
@joaocarlossantana7122 25 күн бұрын
Adorei as dicas, vou aplicar.
@FixALL1 Ай бұрын
Mestre é sinistro! Obrigado
@paulopuntel9758 Ай бұрын
Do cara*** seu canal, tem me ajudado muito
@bluebordercollie 29 күн бұрын
Ótimas dicas!
@Billy_Dino Ай бұрын
Big boss sempre com dicas valiosas! Nao sou avançado mas um dia quando for terei muito mais entendimento com certeza por esse trabalho que você faz! Se sobrar um tempo algum dia poderia falar sobre como resolver um problema? No caso de academias pequenas com aparelhos com pouco peso, o que fazer quando chegamos no limite de uma máquina que nao é possível fazer o movimento unilateral? Aumentar series? Aumentar repetições? Isometria? Ou pagar de marombeiro e pendurar anilhas pela máquina kkkkkkkkk abraço mestre tmj
@PauloHenrique-qf7og Ай бұрын
Excelente vídeo
@juniorcidrao4742 Ай бұрын
Muito bom esse vídeo 👏🏻👏🏻
@FabricioPacholok Ай бұрын
Obrigado meu irmao, se puder compartilha 💪
@edilrolf2154 23 күн бұрын
Fantástico!!
@LuizFelipe-gi3qm Ай бұрын
Faz um vídeo sobre volume pro grupamento muscular, seja ele um músculo grande ou pequeno e também sobre a qualidade de cada série. Seria super importante para o desenvolvimento do pessoal.
@rodrigoxd_2324 20 күн бұрын
seus vídeos estão bons demais!!!
@sindrarj Ай бұрын
Fala mestre, ótimo video parabens pelo trabalho. Esse volume pode ser feito por naturais ou mao tem diferença?
@AnnetteLoures Ай бұрын
Excelente! Ajudou bastante a organizar o treino. Vou fazer assim.
@FabricioPacholok Ай бұрын
Obrigado pela confiança, se puder compartilha o vídeo pra alcançarmos mais pessoas 💪
@jonatasmoraisgomes1477 Ай бұрын
Vc msm monta seu treino?
@douglaspribeiro443 Ай бұрын
Boa noite ótimo vídeo sugestão para um próximo vídeo fortalecimento da região lombar tratamento para princípio de hérnia de disco ou famoso pico de papagaio. Fortalecimento para os joelhos tratamento para condropatia patelar . Sou Douglas estava pesando 123kg hoje estou com 104 kg e tive o meu progresso na academia meio parado agora estou fazendo pilates e fisioterapia para entender melhor minha fisiologia e melhorar meus sintomas.
@ale-vu1ed Ай бұрын
Já tem no canal do pacho.
@FabricioPacholok Ай бұрын
Tem aqui no canal
@douglaspribeiro443 Ай бұрын
Obrigado pela resposta vou procurar
@AliceAdorno Ай бұрын
Pacho nem me conhece e é meu treinador kkk Depois q comecei a seguir certinho o q ce fala, tenho visto resultados, obrigada ❤ Sugestão de vídeo: Exercícios para Fortalecimento de lombar
@andreamesquitadafonsecames4237 Ай бұрын
Top 👏🏻👏🏻
@estevaobuthevitz1647 Ай бұрын
Bom video. Rapido e fácil
@FabricioPacholok Ай бұрын
Obrigado 👍
@hannastocksick7395 Ай бұрын
Amei! Ainda tenho dúvidas de como dividir o treino p toda semana. Treino de segunda a sexta. Parece q estou treinando os grupos musculares mais do q devia já q vc fala em descansar de 3 a 4 dias. Adorei o vídeo!
@krank.1339 Ай бұрын
Mais claro impossível. Parabéns.
@FabricioPacholok Ай бұрын
Obrigado irmao, se puder compartilha 💪
@krank.1339 Ай бұрын
@@FabricioPacholok com toda certeza. 💪🏼🤜🏼🤛🏼.
@gersonmartins1072 Ай бұрын
Melhor treinador do planeta!
@georgieneguilherme8776 Ай бұрын
Já vi 750 vídeos sobre esse assunto de treino , mas esse em especial , foi claro e objetivo e construiu uma lógica com sentido para dividir meu treino melhor. Achei o número de séries sugeridas bem dentro do padrão que acho legal para um iniciante, que é meu caso. Vejo muitos vídeos indicando as vezes 3 exercícios com aumento de carga, sendo que o indivíduo que está iniciando não pode sobrepor muita carga para ter bons resultados com pouca séries pq a maior certeza disso será uma lesão. Então, aumenta os exércitos, e vai aumentando os pesos gradativamente , e conseguinte, as séries poderão ser reduzidas. Vídeo top, rápido, claro e lógico.
@FabricioPacholok Ай бұрын
Muito obrigado meu irmão, fico feliz com tuas palavras, se puder compartilha o vídeo 💪💪
@alec21939 Ай бұрын
Ate que enfim volto com esse tipo de vídeo
@FabricioPacholok Ай бұрын
Obrigado por acompanhar irmao. anda sugestoes de video que voce acha relevante. tmj
@samuelseber4641 Ай бұрын
Parceiro Pacho!
@itachi5588 Ай бұрын
Um dia ainda irei treinar com o Pacholok
@PedroHenrique-xm1yc Ай бұрын
Opa, boa noite Pacho, então você tinha feito uns videos sobre treino rapido, mas vi que estava faltando de ombro, ai queria que você fizesse um para ombro tambem. Alem disso tenho uma pergunta, queria saber se esses treinos rapidos que você fez videos, podem ser implementados em uma divisão de treinos A, B, C e D, que inclusive você fez videos recentemente, mostrando exercicios que você indica para realizar em cada treino, se não, seria interessante você mostrar treinos rapidos que se aplicam a essa divisão
@Ideiasfilosoficasfilo Ай бұрын
obrigado Pacho! mesmo quem tem assim como eu apenas 3 anos de Musculação, já é possível com esse tempo realizar num dia só, por exemplo como tu citou, 5 a 6 exercícios de costas? ou, seria melhor realizar dois treinos de costas na semana com 3 exercícios em cada um dos dias? obrigado. Pergunto pq sinto que a partir do terceiro exercício de costas parece que o musculo já tá cansado e sinto que tenho / preciso mudar de grupo muscular.
@marcusnunes6886 Ай бұрын
Pacho! Quais seriam os critérios para estruturar a ordem dos grupos musculares ao longo da semana? Treino a partir das suas planilhas e as sigo exatamente como você as monta, mas existe algum critério de ajuste da ordem?
@user-ex7tt1rc4u 28 күн бұрын
Fabrício pacholok qual a melhor divisão de treino pra quem treina em casa? Treino com barra halteres e peso do corpo
@LuciaHelena-ku9hk Ай бұрын
Oi Fabrício,fala um pouco sobre fazer musculação e ciclismo no mesmo dia,por favor!! Faço musculação 1 hora e meia e faço ciclismo logo após.Me fala se assim eu estou perdendo o que ganho de massa na musculação.Faço os dois 4 vezes por semana.Me orienta por favor
@user-yr3jt5vw2c 28 күн бұрын
Pacho manja muito, sendo assim poderia fazer um resumo de dieta mínima?
@yMerCuRioO 19 күн бұрын
Treino tem um ano e minha divisão de treino tá assim Dia 1 - Costa e estímulo em peito (4 pra costa e 2 pra peito) Dia 2 - Perna e Ombro (3 pra perna, 1 pra panturrilha e 2 pra ombro; Foco: quadríceps) Dia 3 - Bíceps e Tríceps (3 pra cada) Dia 4 - Off Dia 5 - Costa e estímulo em tríceps (5 pra costa e 2 pra tríceps) Dia 6 - Perna e Ombro (3 pra perna, 1 pra panturra e 2 pra ombro; Foco: posterior) Dia 7 - Peito e estímulo em bíceps (4 pra peito e 2 pra bíceps) Dia 8 - Off Tô treinando 3 dias e descansando 1, embora pareça meio estranho, é uma divisão que eu tô curtindo e tô conseguindo progredir bastante nas cargas, sabendo gerenciar bem a fadiga, nos exercícios de ombro eu sempre uma back off depois deixando 1-2 RIR pra dar um volume maior nas séries semanais, na maioria dos exercícios eu faço 2 séries, em alguns 3
@fpsa1978 Ай бұрын
Professor, atualmente estou fazendo o esquema upper/Lower body 4x/semana. Institui o seguinte protocolo para aumentar o volume do peitoral: são 06 séries de Supino c/ halteres, sendo que alterno entre 05 repetições (força), depois descanso 30 segundos e faço Pull-ups (com ênfase na excêntrica). Após o descanso necessário, faço uma série de 10 reps (hipertrofia), tempo 1s concêntrica, 3s isometria, 3 excêntrica (modifiquei a aplicação do ponto zero no leg Press que está no seu curso "técnicas de intensificação") e faço novamente Pull-ups. Meu questionamento é: no segundo dia upper-body como encaixar 5-6 exercícios p/ costas e manter um de peitoral para sinalizar o estímulo?
@cassiograziottin7586 Ай бұрын
Gostaria de saber como treinar peito com condropatia acrômio clavicular, quais fazer e quais evitar?
@rafaeluchiha8290 Ай бұрын
Estou a quase 2 meses querendo saber o que é ênfase e como fazer, até que em fim agora aprendi rs ❤
@mauriciodelgadoamazonas9717 Ай бұрын
pacho e para musculos menos falados como abs,panturrilha antebraço e trapezio,quantos exercicios e series?? tmjj
@pauloandre228 Ай бұрын
Cirúrgico como sempre!
@FabricioPacholok Ай бұрын
Obrigado irmao, se puder compartilha 💪💪💪
@AndersonSevlac Ай бұрын
Sou intermediário por ja ter treinado no passado, mas atualmente sou falso magro sem nenhum ponto forte, então qual grupos musculares devo priorizar? E qual tipo de treino devo fazer?
@wesleydemelosantos7712 Ай бұрын
Pacho, depois faz um video sobre volume semanal de treino ideal, número de series para cada músculo, oss
@FabricioPacholok Ай бұрын
Boa irmao 💪
@rivasouza605 Ай бұрын
Qual a música de fundo ?? Muito top
@TheRonaldoDinho 27 күн бұрын
Pacho, e quanto à RM ? Nestes supostos 5 exercícios com 3 séries cada, quantas repetições por série mais ou menos?
@vini1249 Ай бұрын
Minha duvida seria qual a melhor forma de encaixar o treino de abdomen e lombar? Sempre penso q dps de um bom treino de abdômen, fica mais difícil de fazer alguns outros treinos como pernas por exemplo
@Rodovinho Ай бұрын
Podia mostrar a diferença dos exercicios multiarticulados, como ativar todas partes do gluteo, mostrar q o hack que deixa o quadriceps fortalecido
@djpklivebr7929 Ай бұрын
Sou seu aluno do além da genética e da dieta também! Eu gostaria de um vídeo explicando a diferença para naturais e hormonizados na questão da planilha não ser segmentada para quem está em déficit e quem está em booking… qual seria mais indicado em cada caso tanto para intermediário como para avançado… como interpretar da melhor forma?
@geancabral2607 Ай бұрын
porra de diferença entre natural e hormonizado
@noticiasedicasdetreino1351 Ай бұрын
Top
@DiegoPedrollo Ай бұрын
Nunca entendi porquê indicam tantos exercícios pro bíceps e pra panturrilha não.
@Lucasenantatodetrembodasilva Ай бұрын
Pq pra panturrilha td mundo já sabe q n adianta Kkk
@variosmundosedimensoes9927 Ай бұрын
Arnold disse que gastou 500 horas pra construir as panturrilhas.
@Lucasenantatodetrembodasilva Ай бұрын
@@variosmundosedimensoes9927 tire os hormônios do arnold o ver qts horas seriam...
@leonardodelyrarodrigues3752 Ай бұрын
Se vc fizer 3 séries bem feitas não precisa de mais nada, eu gosto de rosca concentrada em pé sem apoio pra bíceps, vai te dar aquele pico do Arnold.
@Arthuuuuuuuuuuur Ай бұрын
@@fabiomarinho4554Quem disse que é só uma vez na semana?
@dmello1835 27 күн бұрын
Pacho, pra natural tambem é recomendado dividir tudo em mais treinos ?
@gustavoc.8592 Ай бұрын
Pacho, faço posterior na quarta feira, flexor deitado e sentado e stiff, as vezes faço aquela cadeira que abre as pernas para gluteos, depois 2 exercicios para panturrilha, gemeos sentado e em pé. No Domingo treino quadriceps, agachamento no Smith ou na maquina, afundo, leg na cadeira, cadeira extensora e repito panturrilhas, sempre 4x de 10 em todos, mas nao to vendo muito resultado. O que sera q to fazendo de errado?
@wellingtonlima4663 Ай бұрын
Exatamente o que eu estava precisando. Muito obrigado Pacho! Vou trocar a academia que frequento e vou montar um novo treino, porque na antiga funcionava apenas 5x por semana e a nova funciona todos os dias.
@carloshenriquedeoliveiraol4247 Ай бұрын
Academia que o dono é vagabundo, ñ precisa de dinheiro, já treinei assim..
@alembest Ай бұрын
é um vídeo para pessoas avançadas....
@alembest Ай бұрын
@@carloshenriquedeoliveiraol4247 é um vídeo para pessoas avançadas....
@fabiomarinho4554 Ай бұрын
Kkkk Vai trocar?!?! Já trocou?!?! Kkkkkk
@daniell5751 Ай бұрын
Se você acha que precisa de mais de 5 treinos na semana, parabéns, você treina fofo e vai continuar frango
@faans1975 Ай бұрын
Brutal...
@FabricioPacholok Ай бұрын
Obrigado irmao
@leonardojonckstaub8886 Ай бұрын
Unica duvida, as 3 séries de cada exercício são 3 séries válidas, isso?
@EloirBraun 5 күн бұрын
Eu faço um ABC 2X: Peito/Tríceps, Costas/Bíceps e Ombros/Pernas, 3 exercícios para cada grupo muscular por dia, sendo que no segundo ABC sempre faço exercícios diferentes dos que fiz no primeiro ABC, para abranger regiões diferentes. Faço 4 séries para cada, de 08 a 12 reps, buscando sempre conciliar execução com progressão de carga. Montei um plano, acredito eu, bem estruturado, com base em cada grupo muscular e com exercícios substitutos, caso o equipamento a ser utilizado não esteja disponível no momento. Fazem uns 5 meses que estou fazendo desta maneira e estou sentindo uma melhora significativa, visto que treino há um ano, e desde o começo eu treinava somente um grupo muscular por dia, o que para quem é natural não é uma boa opção.
@Palcomaromba Ай бұрын
E quem não pode agachar por yer artose em um dos joelhos? Como faz?
@dragoon_oficial Ай бұрын
Vou me Retratar , O cabelo do Pacho está mto dahora parecendo surfista , o cara ficou chavoso David Beckham bombado
@antoniolucas_ Ай бұрын
Essa estratégia serve tbm pra abc 2x?
@lusitano4440 Ай бұрын
Pacholok não tem como ser 4 exercício para triceps e 4 exercício para biceps??
@AndreReviews16 29 күн бұрын
Boa noite Fabrício! Cara como faco pra montar um bom treino? Estou achando meus treinos muito puxado e esta me desgastando muito
@FabricioPacholok 29 күн бұрын
Da uma olhada nesse vídeo irmão 👇👇👇 COMO DEVE SER MINHA DIVISÃO DE TREINO? (Volume, descanso e séries) kzfaq.info/get/bejne/rLF-bKt93b6-iWQ.html 👉 caso queira algo mais detalhado vai na descrisao desse vídeo e dá uma olhada no “Além da genética”
@Manual_do_ecto Ай бұрын
Eu queria entender era as séries na semana por grupamento muscular isso deve contabilizar?
@rafaelvieiramachadopenna464 18 күн бұрын
Pacho, isso ê por semana ou por treino?
@evandrohaubrick1561 19 күн бұрын
Mestre! Tenho uma duvida. Por falta de tempo, posso dividir meu treino em duas parte? Metade pela manhã e a outro à noite... E qual a provável resposta da musculatura nessa distribuição da série?
@carloshenrique4183 Ай бұрын
Bom demais
@FabricioPacholok Ай бұрын
Valew irmao. Como ta seu treino no momento, de acordo com o vídeo ou muito diferente?
@carloshenrique4183 22 күн бұрын
@@FabricioPacholok no meu caso tá diferente, não estou deixando a recuperação total, mas vou seguir suas dicas ,Mestre🤝🙌
@marcosftk Ай бұрын
Essa quantidade de exercício é semanal?
@evilasiosantos4698 29 күн бұрын
No treino de pernas, não falou de panturrilhas. Encaixaria no dia de qual treino?
@maurofreitasmoi6787 29 күн бұрын
Pacho, seria interessante você fazer um vídeo sobre treino de manutenção, tanto pra peso quanto pra massa magra. Estou em bulking e pretendo chegar em ums 80kg. Depois disso a ideia é manter esse peso e a massa magra, mas sem esgostar demais o corpo com treinos muito pesados ou intensos. Acho que seria interessante, pois pode haver pessoas que tenham essa mesma dúvida, e até mesmo porque não tem muito vídeo por aí sobre isso. Forte abraço, mano!!
@mestredandelion3646 24 күн бұрын
Não tem treino específico pra bullking, cutting ou manutenção, basicamente oque define isso é só dieta, e no máximo uma redução nos Cardoso e nas cargas
@lucavic100 27 күн бұрын
3 séries de quantas repetições? Obrigado
@hugocesar4463 Ай бұрын
Muito bom conteúdo. É mais ou menos como penso no treino.
@FabricioPacholok Ай бұрын
Obrigado por acompanhar irmao, se puder compartilha 💪💪
@davidferreiraneto1032 Ай бұрын
Boas! Uma questão. Contratar uma consultoria para musculação a distância, funciona? Penso da seguinte forma: recebo os treinos da consultoria, quem corrigi a execução dos exercícios, quem ajuda na progressão de cargas?! Como acertar isso?
@eullergomesribeiro9372 Ай бұрын
Mestre uma dica, poderia fazer uma dica de alguns exercícios e quais podem substituílos. Levando em conta que muitos maquinas que vocês usam não tem em academias de bairro. Exemplo, qual exercício substitui a remada baixa... Etc..
@FabricioPacholok Ай бұрын
Sim meu irmao, mas da uma olhada nessa playlist de treino com halteres 👇👇👇 TREINO COM HALTERES kzfaq.info/sun/PLfheuT3aBGUy4SqSrhZik5yWvy1rRQsNH
@jonasorlandi9078 27 күн бұрын
Fala Pacho, você é monstro. Estou treinando nessa divisão; peito e tríceps- de 5 a 6 exercícios pro peito e 3 pra tríceps Perna- 5 exercícios + 1 pra panturrilha. Costa e bíceps - 5 exercícios pra costas e 3 pro bíceps. Ombro - 5 exercícios +1 pro trapézio. E nessa divisão a acima, treino sempre 4 dias e descanso 1. Treino a 1 ano. Já tenho dieta pra ganho de massa, só tomo whey e creatina. O que acha, pode me ajudar por favor?
@mariomonteiro3824 27 күн бұрын
Excelente treino JONAS. Faço igual essa divisão 4 p 1
@alexasr1 Ай бұрын
No meu treino de costas, faco entre 5 a 6 exercícios em um dia so, seria valido tbm? Sem dar estímulo outro dia, apenas 1x na semana. (Motivo: treino 1 hora praticamente pelo menos 5x na semana, dps de 1 hr ja estou bem fadigado)
@arnaldo283 22 күн бұрын
Melhor explicação que essa impossível. Panturrilha nem precisa falar. 3 dias por semana eu treino esse musculo ingrato kk
@DanzxxGC 18 күн бұрын
Alguém sabe se esse volume que ele fala é por treino ou por semana? Tipo, os 4 ou 5 exercícios de peito eu posso dividir em 3 exercícios intensos em um treino peito triceps e ombro e outros 2 em um treino de superiores? (To treinando 4 dias, peito triceps ombro, costas biceps e antebraço, descanso, pernas completo, superiores)
@ramixofc Ай бұрын
Pacho, vc pode falar sobre a metodologia de treino Heavy Duty de Mike Mentezer?
@FabricioPacholok Ай бұрын
Anotado irmão 💪
@sevenbender Ай бұрын
A maior enganação que já inventaram ! A única coisa diferente desse heavy duty que funciona muito bem é segurar a negativa na última série, de resto é o básico que funciona: aquecimento + séries válidas
@MarcusVinicius-ux4oq 8 күн бұрын
@@sevenbenderfala merda não, esses treinos volumosos acabam com a recuperação de qualquer um, visto essa galera que passa anos na academia e não muda em nada
@sevenbender 8 күн бұрын
@@MarcusVinicius-ux4oq passam anos na academia porque não tem testosterona o suficiente pra se recuperar, seu frango kkkkkkkkkk um cara bombado com 3000 de testo treina quantas vezes por dia ele quiser ! Com essa sua testosterona fraca pode fazer o heavy duty por anos que não vai mudar nada kkkkkkkkkk
@ferreirarenato7592 27 күн бұрын
de 5 a 6 exercícios pra costas seria um treino uma ou duas vezes por semana ?
@guilherm3fx Ай бұрын
E um adendo galera, se você acaba treinando o mesmo musculo 2x na semana, vc pode por exempo fazer um PPL-Upper/Ombro por exemplo, e no treino de Push(Empurrar) e fazer tipo 3 exercicios de peito, vc pode muito bem por exemplo no Treino de Upper, botar mais 2 exercicios de peito por exemplo, o bom de fazer essa mistureba de vários tipos de treino, é você poder controlar o volume semanal
@FabricioPacholok Ай бұрын
Obrigado por agregar irmao 💪
@prto1 Ай бұрын
cara surgiu uma dúvida, estou em fase de corte comendo pouco consigo fazer 4 exercícios pra quadriceps Extensora, hack 45, agachamento e leg press, normalmente começo pelo agachamento porque ele exige muito de mim mesmo com carga baixa, ai depois vou pro leg pres, ai vou pro hack ou pra extensora, porém já sinto o musculo bem fadigado ai eu diminuo a carga e preservo o movimento e a amplitude, acha isso válido Pacho ? ou acha melhor tirar o hack e fazer mais pesado ainda extensora, agachamento e leg press ? no caso eu divido o treino de perna em 2, quad e posterior em dias diferentes, abraço tmj
@FabricioPacholok Ай бұрын
O que voce pode tentar nessa fase é diminuir um pouco a cara “não é deixar leve” e aumentar o número de repetiçoes, estilo os treinos do Tom Platz
@vitordeandrade664 23 күн бұрын
Quantos exercícios pra panturrilha?
@calebsiloe 29 күн бұрын
Pacho, vc está falando de 3 séries boas 4 a 5 exercícios para um praticante avançado (seriam 12 a 15 séries boas de treino) e a teoria de no minimo 18 séries de treino, 4 séries 4 a 5 exercícios, como pode ser feito?
@alexem74 26 күн бұрын
Meu caso domingo é minha segunda 😂. Vou firme em perna
@jeksonferreira3566 Ай бұрын
Estou fazendo biceps e triceps num dia! No dia seguinte faço peito e mas um triceps! O proximo dia fasso costas e mas um de biceps e ta dando muito bom pro meus braços
Fabricio Pacholok
Рет қаралды 30 М.
Fabricio Pacholok
Рет қаралды 118 М.
Fabricio Pacholok
Рет қаралды 100 М.
Fabricio Pacholok
Рет қаралды 41 М.
Fabricio Pacholok
Рет қаралды 286 М.
Hiền Boxing Đây
Рет қаралды 18 МЛН