Que Dominadas Trabajan Más la Espalda

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Que Dominadas Trabajan Más la Espalda

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Күн бұрын

Las dominadas con agarre prono tienen una mayor activación de los músculos de la espalda a diferencia de las dominadas con agarre supino. Ambas opciones son buenas pero si quieres enfocar más el trabajo en la espalda enfócate en las dominadas con agarre prono.
¡Espero que el video les ayude! #calistenia
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Пікірлер: 70

@sebastianramon6915 Жыл бұрын

Era lo que más queria saber bro muchas gracias 👍🏿👍🏿

@ArceoFitness Жыл бұрын

💪💪💪

@Ricardo-epse Жыл бұрын

Podrías hacer una rutina para pecho y tríceps con bandas? :c

@alexcarballo234 Жыл бұрын

Yo realmente no noto mucha diferencia, si haces bien la retraccion escapular creo que ambas van bien y las supinas las puedes lastrar con mas peso

@TheProyectofenix Жыл бұрын

Estamos de acuerdo

@xiki1506 Жыл бұрын

Las puedes lastrar con más peso porque son más fáciles... Tiran más de bíceps

@alexcarballo234 Жыл бұрын

@@xiki1506 y si

@frik3644 Жыл бұрын

Si se nota mucho el uso de los bíceps y claro que las lastras porque no cargas tanto la espada y cargas parte del peso en tus bíceps

@alexcarballo234 Жыл бұрын

@@frik3644 si carga la espalda, el bíceps solo ayuda, y en las pronas tambien trabaja el biceps.

@crazybull6231 4 ай бұрын

Exacto, yo siento que se me activa más la espalda con esa dominada.

@benitocamelo1488 Жыл бұрын

Emilio, tengo una pregunta y una sugerencia. Pregunta: Qué recomiendas para alguien que nunca ha hecho ejercicio en su vida y quiere comenzar a entrenar? Sugerencia: videos acerca de entrenar pierna

@kijote100 11 ай бұрын

Muy agradecido 🙏

@Santiago-Rj Ай бұрын

Para trabajar menos antebrazo y algo más de espalda poner los pulgares donde el resto de los dedos. En el prono, obvio.

@christianramirez6765 Жыл бұрын

Buen consejo bro mesirve

@jesusgomezperez2360 Жыл бұрын

Los estudios suelen decir lo contrario aunque dependiendo de la realización de las mismas pueden ser igual de beneficiosas. O si la genética y la realización de las dominadas abiertas es mala para el dorsal, el dorsal pasará a ser un secundario por detrás del manguito rotador y deltoides posterior. La dominada supina tiene el inconveniente de que siempre suele ser cerrada y con una alineación de fibras más específica del dorsal inferior lateral, e incluso el pectoral dependiendo de la caja torácica e inserciones, pero tiene la gran ventaja de que el bíceps recibe mayor estímulo, y suele levantarse un mayor peso. Además de que inhibe en gran medida los músculos encargados del movimiento del húmero que no son el dorsal.

@jesusgomezperez2360 Жыл бұрын

Obviamente se deben realizar las dos variantes de forma lastrada en caso de hacerse. Sí no es como hacer press banca por siempre con 70 kilos, no se avanza.

@jesusgomezperez2360 Жыл бұрын

La dominada abierta tiene la ventaja también de que hay un rango de recorrido articular del hombro mayor al del codo que en el caso contrario. Pero a esto hay que tenerle en cuenta las proporciones de los huesos de las personas ya que hay que buscar una posición de las manos que permita dar el mayor estímulo posible de forma global a brazos y espalda siempre buscando un poco más en la espalda o en brazo en caso de que la persona no tenga buenos brazos, para poder crecer en todo y no tener puntos débiles que dificulten la mejora. Sí se usa la calistenia costará sacarle partido a los bíceps más que a la espalda, la dominada supina se vuelve una gran aliada ya que en posición prona el bíceps se encuentra en una posición muy desventajada en relación al braqueorradial principalmente, y también el braquial.

@jesusgomezperez2360 Жыл бұрын

Las dominadas es bueno no llevar los codos atrás del cuerpo si no hacia abajo, a pegarlos con el cuerpo, si puedes hacer otros movimientos seguramente puedas meterles más peso. Aunque se pierda activación del resto del dorsal que no es el inferior haciéndolas con los codos hacia abajo al final para lo que sirven es para generar la mayor ganancia muscular posible en la amplitud del dorsal justamente. Y para el resto utilizar algún tipo de remo.

@Gatolindo12 Жыл бұрын

Hola

@alfredoramos7024 Жыл бұрын

Gracias

@capsuit7967 10 ай бұрын

Donde compraste tu barra de diminadas y cuanto te costo?

@jaguar13opgd28 8 ай бұрын

Hay barras en amazon, aunque la mayoría están alrededor de los 55 dólares. Yo compré una (no recuerdo de que marca), y funcionan bien, resisten mucho peso.

@momazos._ 7 ай бұрын

Hola, si yo puedo hacer supinas, pero no prono ¿Debo seguir haciendo supinas hasta poder hacer prono?

@diegopatino6456 Жыл бұрын

Más omenos cuantas series deberá de hacer para crecer los bíceps? Hago de 5 a 6 dominas sin problemas

@jeremiaslautaro1057 Жыл бұрын

Cuantas dominadas haces en cada serie? Las haces con lastre?

@rubentm1152 10 ай бұрын

duda, puedo usar alguna toalla fina para colocarla en la barra y así evitar callos? las barras de los parques están todas oxidadas.

@indigo3726 7 ай бұрын

Princesa

@rubentm1152 7 ай бұрын

@@indigo3726 claro pq priorizar la salud de mi piel es de princesas, déjate de tonterías.

@indigo3726 7 ай бұрын

@@rubentm1152 tu dejate de maricadas y ponte a hacer las dominadas.

@JalidNallarCamacho Жыл бұрын

Al decir espalda estás incluyendo muchos grupos musculares a los cuales cada agarre se enfoca en uno diferente.

@GiovannyVinueza-sp4lw 11 ай бұрын

Háganlo con toallas o que se yo trapos haciendo prono incluso trabaja mejor el bíceps, y las espalda se agranda más, y lo principal tienen un agarre de sansón

@thegunth905 10 ай бұрын

Que buena técnica como le haces (???

@dayvs 8 ай бұрын

Hay forma de trabajar las piernas con las barras?

@payasoloko934 Жыл бұрын

Y las dominadas con agarre neutro

@TheProyectofenix Жыл бұрын

Yo diría que la diferencia no es mucha

@nicolasrivas9851 Жыл бұрын

se puede hacer dominadas teniendo escoliosis

@snaipero1142 3 ай бұрын

y las neutras?

@rhbboth5025 Жыл бұрын

Y como se llama el agarra prono pero más separado ?

@sioag4960 Жыл бұрын

Yo hago las dominadas prono , aunque mi agarre es teniendo el dedo pulgar junto a mis dedos y no cruzando la barra con mi dedo pulgar

@briansantiago3223 Жыл бұрын

Supino y Prono, no sabía que se llamaba así los agarres

@Viralanimalfunny Жыл бұрын

De dónde saco es info?. Lo que cambia en el estímulo es el ancho del agarre , la electromiografia demuestra eso no mi opinión. Supino entra más el bíceps y así no tienes que estar haciendo un ejercicio monoarticular para ti bíceps

@antoniocorrea4607 Жыл бұрын

En realidad eso es falso, ambas trabajan igual la espalda, solo que una se enfoca más en los tríceps y hombros y el otro en los bíceps, es falso lo que dices.

@Ajedrezcomputacional 11 ай бұрын

Las supinas yo creo que es mas para ganar amplitud, pero para eso hago un remo supino

@rodrigomendoza5455 Жыл бұрын

Y con agarre neutro?

@Areppita Жыл бұрын

Y dominada supino que trabaja

@EiderAoo7 Жыл бұрын

¿Qué tal las neutras para activación muscular de espalda?

@rafaelmartinezsalazar9055 10 ай бұрын

Están buenas y trabajas el bracoradial que hace ver tu bicep más grande,muy recomendadas

@nahuelalejandro1689 Жыл бұрын

Y la de agarre neutro?

@valentinsiladji6969 22 күн бұрын

Ahora explica la diferencia del dedo gordo de la mano

@miguelpabonherrera9774 Жыл бұрын

Supinadas son para bíceps principalmente.

@VampirulaMalvada Жыл бұрын

Y neutro?

@JaviDual Жыл бұрын

No se porque me fijé pero O es el ángulo de camara o tu pierna izquierda es más grande que la derecha?

@ArceoFitness Жыл бұрын

Es el ángulo jajaja

@berenessarabiatorrico4459 Жыл бұрын

Yo no puedo hacer ni una dominada

@nacho8370 Жыл бұрын

Practicá la parte negativa del ejercicio.

@fenyxzenmado2672 11 ай бұрын

y cuál es la justificación ? la mía: mayor porcentaje de participación x parte del dorsal prono: Braquial Anterio + Braquioradial supino: Braquial Anterior + Bíceps Braquial

@lb8016 Жыл бұрын

Para cuando pierna bro?

@Xlic10X Жыл бұрын

Wtf pero si este si tiene piernas

@newslifer Жыл бұрын

Tienes razón pero lo que no dices es que en agarre supino somos mas fuertes y por ende haremos más repeticiones lo que hará que la carga de trabajo sea mayor y la dominada prono pierde la ligera ventaja ( no es una grandísima diferencia )