Me recomiendas estar un buen tiempo con esta rutina y cuando este mas avanzado subir repeticiones o agregar peso y segui dandole

Buen video amigo y gracias por todo, sigue subiendo videos y se percistente en KZfaq.

Una pregunta, los descansos cómo serían, de cuánto serían más o menos?

@@antoniosdc3709 ayer realice la rutina descansa unos 10 segundo, depende si te sientes cansado, si haces 10 y no te sientes cansado dale 8 y así sucesivamente, Hasta llegar a 2, al otro día tu espalda estará rota y destruida.

@@luiferm9278 Vale, muchísimas gracias, la probare hoy

Andres Belizan es super xq se alejan d las.drogas y vicios 8nculque amis hijos toda mi vida he hecho deporte y ellos siguieron gracias a DiOS mis pasos saludos desde Houston USA

Y tú?

????

@@carlosnino4393 me drogo y ago mucho ejercicio 😂😂

Yo instalé una barra en mi casa y entreno dos o tres veces por semana con mis hijos. Salimos a caminar primero y luego entrenamos.

UN ANIMAL ! Te hiper felicito yo empece haciendo 3 dominadas, hoy estoy en las 12 pero la diferencia es que peso 68 kilos

Que bestia tío

intentaré eso de bajar lento combinado con las repeticiones en escalera actualmente mi tope son 6 dominadas, empecé con 3 hace un mes aprox

Y cuando te caiste de la cama?

20 dice sus 20 seran 3 o 4 , se le a caio la baba soñando sabes

Venga cuenta. Como te fue?

Hoy 32 de Diciembre , primera lesión de rodilla🙏👌🔥

cuenta bro ahora

@@ciervooo9929 unos 15 seguro

GG

X2 hermano 😄🤜🤛

En que videos salen juntos?

@@tucanaldedbs x2

@@tucanaldedbs X3

@@tucanaldedbs x4

cuanto tardaste en hacer 5?

Cuando llegué a 13 no subí más

Sigue así y la sacaras pronto, tambien te recomiendo colgarte de la barra y hacer una retracción escapular unas reps de eso para ganar fuerza de escápula, dale duro brro🤙

Bien dale con todo hermano :)

Yo peso 89 llevo entrenando juicioso 4 años y tengo 32 años hago 4 sets de 12 rep cuando empecé no hacina ni una

Esa es la manera correcta de comenzar así comencé yo y la otra es colgarme y hacer fuerza en el abdomen y aguantar lo más que puedo

Así empecé a entrenarla yo. Antes no podía hacer ni una y ahora hago 3x7 en L. Duro con ello.

Esta sería la dura, nol?

Solo son 3 tipos Descendente,Ascendente, y las 2 seguidas Solo debes elegir cuál es más adaptado para ti y entrenarlo en 4 rondas ejemplo (Descendente 10,8,6,4,2 descansas un momento y lo repites 4 veces) así con el que elijas por qué la que hicieron en el vídeo seguido en un solo entreno no lo acabarias o simplemente temerarias jodido o lastimandote

Si volviste a hacer 20?

Volviste ?

Yo no pongo lastre para crecer ...lo que hago es que si me hago 12 se que en la 12 voy a parar en lo alto todo el tiempo que pida y bajo lo más lento posible a morirme ! Eso lo hago cada dos días.

Tu mismo te has respondido a tu propio comentario. El hecho de hacer mas dominadas es resistencia y es lo que se busca en el video, mas repeticiones=resistencia. El video no se trata de entrenar fuerza, es logico que en algun momento entrenando con lastre te sientas mas ligero sin peso pero me parece una forma de entrenar mas lenta la resistencia y ojo, he probado los dos y he llegado a la conclusion de que si quieres ganar muchas repeticiones, esta y otras rutinas que abarquen muchas repeticiones con poco descanso son la clave para sacar mas repeticiones. Un saludo y a seguir sanos y fuertes.

@@Disciplinalen y el hecho de combinar los dos? Por ejemplo tener dos días de entreno de torso y en un día de esos trabajar la fuerza con lastre y en el otro la resistencia

@@jeremiasvillafane5686 perfecto, te comento mi rutina semanal: Lunes: Drop set de dominadas, fondos y flexiones sin descanso entre los ejercicios con 3 min de descanso entre series x15 x13 x11 x9 x7 hasta llegar a x5 Martes: Pierna Miercoles: Rope climb para ir calentando (3/4 series) y Drop set de dominadas Jueves:Pierna Viernes: Entreno fuerza con ejercicios multiarticulares y pesado x3 series de Press militar x3 series de Rope climb x3 series de bench press inclinado x3 series de dominadas lastradas x3 series de elevaciones laterales x3 series de remo en banco decansando 5 minutos entre series (que es lo optimal incluso mas si estas muy fatigado hasta 10 min para ganar fuerza) y el fin de semana descanso Puedes copiar la rutina y me dices como te va. Si eres principiante puedes modificarla de manera que puedas completar las series y la rutina en general. Un saludo compañero y darle caña.

en realidad hacer con lastre tambien ayuda a conseguir mas reps sin lastre, aunq claro con un peso q no sea tan pesado A mi me funciono, hacia 10 dominadas sin lastre, despues empeze a hacer series con lastre solo de 10 kilos y 5 kilos, unas semanas despues ya podia hacer 20 sin lastre

es buena esa

Eso es lo mejor, poner lastre y asi hagas solo 2 te desarrolla fuerza mas rapido, esto de las piramides yo lo veo mas como resistencia, podria ser interesante usarlo y tambien el lastre, porque en mi caso para hacer mas reps por medio del aumento de mi resistencia no me va, es mejor para mi conseguir fuerza

@@moonknight6530 yo he estado igual, hacia como maximo 8 repeticiones y empece a hacer con peso, de 5, luego 10 y asi.. actualmente hago con 20 kg y el otro dia fui a probar que tal y facilmente llego a las 20 repeticiones y note que podia pararme de mano en las paralelas, cosa que antes no podia. he notado un aumento de fuerza explosiva

que son las negativas?

Como se agrega el.peso a las dominadas?

Donde lo recomendó??

@@sgbpfree8898 en un video de atletas naturales, eliminó ese video.

Obviamente es mentira

Es fácil. Yo de 0 pase a 10 igual

Te refiere de que es lento o rápido por que es un número normal anque se pueden hacer mas rapido

@@cal.507 al principio si eres delgado y entrenas bien, constante, es rapido conseguir eso. Al principio se progresa rapido, mientras más pro eres, empieza a ser más tardado progresar

Creo que se puede, yo dure 2 meses en pasar las 10

Hermoso 😊

Alvy Roa sinlangente negative solo critica xq no oueden llegar ninguna nivel Buena rutina no hago sino barras y tengo una simetria animo es.lo.mejor

como te fue?

@@winedj8466 amigo apenas llevo un entreno, de hoy a unas semanas te diré cómo me fue

@@jaimeandresrodriguezsuarez3665 dale, todos esperamos tu respuesta, por mi parte también lo iniciaré a hacer y acá mismo comento los resultados

.

Cuando dices que llevas 10 son 10 en total? o varios sets de 10

Ponte peso, prueba con un chaleco y ponle algunas 10 libras durante unas dos semanas y después prueba sin él y me dices

Con solo ver el cuerpo de Jordan nos motivamos mas, disciplina dieta motivacion constancia 💪🤝

Cuántas vas ahora?

@Nadie importante. y sin lastre cuántas?

@Nadie importante. Ahh yo llego a 8 más o menos

2:)

@@franciscovalentini8683 hago unas 3 reps con 35 libas (unos 17 kilos) y sin lastre unas 10 reps en mi la mejor forma

Realmente llegar a las 10 dominadas es fácil, pero a partir de ahi es estancamiento puro jaja

Yo la hice bajando 4 veces, ya la 3ra ronda hacia la mitad de las repes que me tenía que hacer jajaja

Cómo te fue bro?

@@einar3959 pues tio ya tengo entre 15 y 16 dominadas :,D recomendado

@@cristianortega9978 Y hacías eso con agarre supino y prono? o solo prono? cuántas veces a la semana lo hacías?

@@einar3959 solo con el agarre prono,aisla un monton la espalda y hace que cogas mucha fuerza y lo hacia una vez a la semana y el proximo ewntreno que tengo dos a la semana de espalda le doy a otros ejercicios que no son de resistencia

Algún avance?

Que pasó we?

Llegué hasta 22 repeticiones peeeeero, Si lo hice pero no recuerdo por cuánto tiempo, porque al final compré un cinturón para hacer dominadas lastradas, o sea dominadas con peso porque ví que esa era la solución para aumentar más reps, entonces haber llegado hasta 22-23 repeticiones fue por las dominadas lastradas. Tengo que recalcar que las dominadas requieren mucha resistencia también, así que lo ideal sería que combinen por ejemplo, si hacen 2 veces a la semana Espalda, que 1 día de la semana hagan este entrenamiento del video y luego el otro día de la semana hagan Dominadas lastradas(Cuándo hagan dominadas lastradas hagan 4-5series y descansen 2-3 minutos entre series) Y no olviden CALENTAR muy bien y LENTAMENTE y progresivamente la espalda, bíceps y ANTEBRAZOS. Yo me lastimé el antebrazo derecho por no calentar bien cuándo estaba haciendo dominadas lastradas

Recomiendo que combinen 1 día la rutina del video y otro día dominadas lastradas porque la fuerza y resistencia son dos cosas diferentes pero aún así estan relacionadas, puede que tengas la fuerza para levantar 2 discos de 20kg pero solamente puedas hacer 17 dominadas porque no tienes buena resistencia. Y obvio me refiero a que el día que hagan dominadas lastradas no solamente hagan dominadas lastradas, si no que sea el ejercicio con el que empiezan, ya luego pueden darle otras variantes de dominadas, descansando entre sets.

@@andresct7421 tienes toda la razón, las dominadas al igual que otros ejercicios básicos son 50% fuerza 50% resistencia, creo que tengo una fuerza bastante aceptable pero me agito cuando voy por la 10 y ahí me estanco

Y eso que tiene que ver el pibe este me cae rre bien no importa si sea afroamericano o lo que sea es una persona igual que vos igual que yo

@@jordanbiocoye4400 naaa me cae re mal con solo verlo , ademas solo tiene apoyo por ser africano y en si negro

@@jean.262 pero que racista que sos si Jordan tiene un gran contenido,vos seguí muriendote de envidia mientras él sigue con los vídeos

@@jordanbiocoye4400 Amigo solo digo la pura verdad y no soy racista , fijate que solo tiene apoyo sor ser de "color" bueno te duele o no te duela esa es la verdad

@@jean.262 que cerebro tan remojado tenes según vos salame, a él lo apoyan solo por qué es de color no seas asi si el tiene apoyo es por su contenido y su carisma aparte no me gusta entrar en conflicto con una persona que no conozco y menos por internet,asi que tengas buenas noches y suerte en tus metas

La fuerza instantánea es simplemente masa por aceleración, entonces la fuerza instantánea depende de la amplitud al cuadrado. En la expresión para la potencia instantánea si reducimos la amplitud a la mitad, la potencia se reduce a un cuarto pero si duplicamos la frecuencia esto da un factor de 2^3= 8. ENTONCE LA POTENCIA instantánea SE INCREMENTA AL DOBLE. La fuerza instantánea F=mAw^2 sin(wt). depende de la amplitud y de w al cuadrado, si A se disminuye a la mitad y w se duplica, la fuerza instantánea se duplica (1/2)(2^2)=2 La w (frecuencia angular) de este sistema masa-resorte tiene que ver con su rigidéz, su constante elástica y con la masa (se desprecia la masa del resorte) . Además la función seno tiene su máximo en pi medios sea tmax ese valor. wtmax=pi/2. Eso es tmax=pi/(2w). Para un sistema masa - resorte: w^2= K/m donde k es la constante de rigidéz del resorte. Pero además la función seno es periódica sin (w(t+T)) =sin(wt+2pi) eso implica que wT=2pi. Despejando w=2pi/T. El periodo T sería el tiempo en segundos para hacer una dominada "explosiva" (por ejemlo 0.5 segundos) luego su w equivalente es w=2(3.14)/.5 = 12.56 segundos a la menos uno. Si el sujeto pesa 70 kg, su fuerza instantánea máxima con A=0.1 metro F=70kg(.1m)(12. 56s^-1)^2 eso es 112 kilogramos fuerza.

Buen video

vaaaa coño

Vales oro

@@nikolastplayz9941 😅😅👍🏻

@@luisgo_mx7990 😅😅😊👍🏻👍🏻

Ahí está su like buen hombre 😂

Hahahahaha

Jajaja

C mamut

Gracias👍

27? Pasa tú rutina xd

27? Bro conoces la gravedad?

Buen comentario, estoy de acuerdo contigo. Saludos.

@@suke3823 me alegro, un abrazo!!

@@CharlieTheStoic hace un tuto porfa

acabo de investigar a que se refienen con la drop set y veo que no es muy bueno poque siempre tenes que llegar al fallo muscular y espo es contraproducente lo mas conveniente seria hacerlos debes en cuando las drop set

@@robertocarlosm7407 no es obligatorio llegar al fallo, por eso puse al máximo

Lo mejor escuchar al cuerpo

30 a 45 sg bro!

@@fernandoparedes7875 y en una rutina normal de espalda, igual descanso eso mismo entre cada serie?

@@alejandro..7 si, todo depende de la recuperación de tu cuerpo. Yo descanso 45seg en una rutina normal, hay gente que descansa con menos, lo importante es no excederse del minuto.

@@JAGB121 asi eso mismo descanso yo 45 en cada serie esta bien asi entonces?

Nos cuentas cómo te fue bro...

Hasta larosa lo dijo....se cambian cada mes o dos meses para no estancarse Pero no estaria mal hacerlo para ver una muestra y darnos una idea Seria curioso ver como hace sergio los cambios

@@leonardopena7645 me referia en q hacian en la semana, entrenos de una semana

@@rogergarcia3466 Por eso bro.... Hacen 4 semanas de algo y luego cambian No pueden compartir que entrenamientos hacen porque los cambian cada mes Aunque podrias tomarlo como ejemplo

@@leonardopena7645 los cambios son pequeños, tampoco es que hagan algo totalmente distinto

@@CharlieTheStoic Vives con ellos?

Empesá a comer bananas papu.....de todo tipo de material

pendejo...respeta!!!

VIVA LA LIBERTAD CARAJO!

Es un ser humano igual que todo el mundo vale, tiene sangre por sus venas como tu y como yo y ha entrenado mucho para tener ese cuerpo, asi que deja de decir eso men.

giilipollas

@@gabrielramos3201 decile a los keynesianos que dejen de emitir y verás

Es el comentario con más razón que eh visto.......yo estaba estancado en 14 dominadas y hace unos meses empeze a Mater 20 kilos de lastre y empeze haciendo 2 y ahora hago 6 dominadas con 20 kilos y sin lastre hago 20

Amigos una pregunta yo hago 10 repeticiones ahora .mi meta es hacer 20... le empezare metiendo lastre 5 kilos .... solo 1 serie de maximo de repeticiones tengo que hacer ?? O cuantas series y cuantas repeticiones y hacerlos diario o interdiario ??

@@rogerpaul5614 Hazlo como veas pero constante

Si

Intenta cansar un poco tus musculos, y luego lo intentas; mayor eficiencia

Ojalá hubiera empezado con 13 años

Exelente que empieces desde ahora amigo, animo y nunca te rindas😉

Yo empiezo y solo puedo hacer 5 igual Dime pudiste avanzar bro?

@@jefersonrodriguez2889 Hermano haz las dominadas pero manteniendo arriba. Cuando subas la dominada mantente arriba y aguanta hasta 10 segundos y la bajas los mas lento posible, verás que asi te empieza a quemar las dorsales pero vas a seguir teniendo resistencia para continuar.

@@jefersonrodriguez2889 pudiste salir del estancamiento o todavia no bro? Para ayudarte con algo digo

Podrias pasarme el nombre de la calculadora y la rutina powerlifter? Gracias

@@agudappen busca calculadora 5x5 madcow en google

Una pregunta, llevo meses en calistenia y quiero entrarle a probar con lastre, has logrado hipertrofia, es decir has notado si con lastre tu masa muscular aumento? ya que eso es lo que yo ando buscando en calistenia.

@@cgallegos2307 entrenar con lastre solo te va a traer beneficios (fuerza, hipertrofia, resistencia) siempre y cuando sigas una progresión correcta de cargas, en lo personal si me ha dado hipertrofia

Te llevaré a casa con mamá 😍

@@andresbm6126 😂😂

Yo estancado en 9 te sirvió a ti?

Si me sirvió. Pase las 10 dominadas.

Yo llevo casi 2 meses de crossfit, llevaba 4 años sin hacer nada. Empecé sin lograr 1 dominada, ahora estoy en 12

Javi Rhol tendrias memoria muscular de antes. Ademas el numero de dominadas es un exponencial negativo. Cuanto mas alto mas cuesta avanzar. Lo tuyo si me lo creo.

yo no habia hecho en mi vida nada de gimnasio ni calistenia ni nada la primera vez que lo intente me saque 4 al mes estaba en 10 y en 3 meses en 18-20 ahora despues de 6meses aprox estoy en 24-25 dominadas y sin llegar al fallo aunque como mucho me sacaria 1 mas y tengo mi dominada mas pesada con 37,5kg-40kg mas mi peso (peso 70kg) y no te miento pero si es verdad que por lo que me dicen todos tengo buena genetica

la cosa es que estos tíos tienen dos palillos en las piernas...así cualquiera..

Yo empece con una hace 3 meses y ya estoy en 18 jaja, bro es solo constancia

porros no

Yo solo quiero hacer mas de 12 con muy buena tecnica para usar mi cinturón para dominadas al fin jajaja

Yo estoy igual solo que tengo 16 años la muscle up me sale primero metiendo un brazo y luego otro mi maximo de dominadas no se cual sera pero estara en torno a las 15 y no se como aumentar la dificultad, si con peso o con ejercicios mas dificiles pero no se cuales...

@@ruben7144 Te recomiendo endurecer esas repes piramidales, o bien añadirte lastre para entrenar esa fuerza explosiva que es muy importante. Un saludo!

cada uno es diferente yo me quede estancado en 14dom y con 15kg me hacia 10 segui metiendole hasta con 30kg y segui estancado en el num de reps

Ps yo tengo aproximadamente 61 kg tengo 16 y antes no podía ni hacer 2 dominadas y cada semana le metí una o o dos más para repetición y ahora ya puedo hacer 8 en 2 semanas que ya las hago estrictas

@@JavierMartinez-jh4ov creo que deberías cada semana intentar al fallo en si si puedes hacer más 14 solo es mental y así le vas metiendo cada vez

Lo que hoy es Guinea ecuatorial fue durante muchos años una colonia española. Tal vez los padres de jordan sean de allí.

@@billyjuarez1579 te crees gracioso o k stupido

Ajaja lo mismo pense. Genial !

Steven hxc pride, señor Steven busque un poco la historia española y encontraras que Marruecos gobernó Española durante 600 años, no estoy tratando de faltar al respeto, pero busca la historia y tedaras cuenta que los españoles no son caucásicos puros.

@@pablocaicedo6622 sisí, los marroquíes sobretodo. Te referirás a los árabes, que tenían algo de más liderazgo que los beréberes, que estos eran unas tribus sin orden por el desierto. Otra cosa es que los árabes usaran a los beréberes para rellenar, porque árabes eran pocos. A pesar de los 600 años como tú dices de dominio poca relevancia genética nos ha quedado, no digo inexistente pero ni del 10%. Como población mediterránea tenemos bastante en común con las poblaciones vecinas, íberos, celtas, griegos, cartaginenses incluso algo de sajones(insignificante). No somos rubios todos, pero tampoco morenos cojones(si tendemos a ser morenos). Con relación con la del norte de África tendremos 10 moriscos infiltrados después de las revueltas en tiempos de los reyes católicos. Además, como los beréberes van a dominarnos? en todo caso España cuando fue estable los dominó a ellos, que en 1800-1900 vivían en tribus con corderos por dios y organización como nación 0, ¿te suena las guerras del norte desde ya en 1700, el protectorado español, francés? Los árabes entraron sin más por el punto flaco de europa por la guerra civil de los pueblos godos(unos se pusieron en rebeldía contra otros) de la península tras los romanos. España(o la protoespaña) en plenas condiciones en esa época ni de coña habría sido conquistada. Asique tu teoría se rompe sola, ahora vas y buscas tó lo que te he contao. Marroquíes un peo, caucásicos somos más que bastante.

No necesariamente

Jajaja

Seas mamon hduCksukdus

y tu eres un pendejo cagón que practica el rascismo desde el anonimato.....

Jajajajaja

@@adrianvanderbecker4615 ¿Cuando ha sugerido odio o complejo de superioridad por ser negro?

gio-jo viajeros si lo es fácil yo tengo Amigua que están así nada más con ejercicio fisicos

La gente negra tiene muy buena genetica

cuanta ignorancia

La gente de color tiene la anatomía así

Pfff... Ni tiene tanta masa muscular, estoy en un tamaño similar a Jordan (pero con un 15% de grasa) y mido 1,84 y eso que ya llevo como un año casi sin entrenar en absoluto. Solo hago 3 muscle up sin técnica y no entrenaba todos los días. La verdad, la gente subestima mucho lo que puede hacer una persona con decisión y disciplina. No sean mediocres! Solo con variaciones de flexiones de pecho, dominadas, paralelas y muchas abdominales en sus varias formas te da para tener un físico bastante destacado. No quiero ni pensar en lo que podría lograr con una rutina de ejercicios más "heavy" como los muscle ups o barras lastradas. Somos jóvenes! Ni siquiera tenemos que cuidar nuestra dieta para bajar grasa. Pon a trabajar a tu cuerpo, enséñale a mejorar sus límites cada día y no te darás cuenta cómo llegaron los cambios. Ni siquiera la creatina es necesaria, la sola actividad física te acelerará tanto el metabolismo que te abrirá el apetito para que comas tanto como sea necesario para el incremento muscular