Récupérer RAPIDEMENT son niveau après un arrêt !

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4 жыл бұрын

Lorsqu'on arrête de s'entrainer, on peut avoir l'impression de perdre rapidement en masse musculaire et en force.
Dans cette vidéo, je vais t'expliquer comment reprendre l'entrainement de musculation après une période d'arrêt.
L'objectif de la vidéo est de te présenter une méthode simple et efficace pour récupérer en 1 mois environs ton niveau avant que tu n'arrêtes tes entrainements.
Pour ce faire, j'ai mis en place un cycle de progression rapide que tu pourras en suivre en l'adaptant à toi.
Voici le résumé de la méthode de progression :
Pour les exercices de base
- Semaine 1 : 10RM x 80% (3 séries de 10 reps) RPE 5
- Semaine 2 : 10 RM x 85% (3 séries de 10 reps) RPE 6-7 (amélioration des schémas moteurs)
- Semaine 3 : 10 RM x 90% (3 séries de 10 reps) RPE 7-8
- Semaine 4 : 10RM x 95% (3 séries de 10 reps) RPE 8-9
- Semaine 5 : 10RM x 100% (3 séries de 10 reps) RPE 9-10
Pour les exercices d'isolation
- Semaine 1 : Léger, pas trop de reps (RPE 5-6)
- Semaine 2 : Charges augmentent et intensité aussi (RPE 7-8)
- Semaine 3 : On se fait plaisir et on repart sur ses cycles habituels.
Pour toutes demandes de COACHING PERSONNALISÉ :
www.kilianhagen.be
Ma solution controversée pour prendre du muscle rapidement
www.infinitgainz.com/vsl-page
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Kilian Hagen Performances : / kilgta2
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Musique de fond : Event
Outro : Uplink - To Mysel

Пікірлер: 202

@PiRL0C 4 жыл бұрын

Une vidéo que j’attendais avec impatience sur la reprise de la musculation !

@guillaumepougary3169 4 жыл бұрын

Chaîne de qualité et j'en regarde beaucoup. Le contenue est bien vulgarisé et bien imagé, franchement force a toi et continue comme ça.

@stephanet1627 4 жыл бұрын

Merci pour ta vidéo, j'avais une baisse de motivation et d'objectif sur la fin du confinement. Là, clairement tu m'as redonné du courage et de la patate !!!

@sssteph3417 4 жыл бұрын

7 ans que j'ai mon home gym, je n'ai pas senti le confinement passer. Courage aux autres.

@daveaube-ouellet1887 4 жыл бұрын

Encore une fois,très interessant...je suis un entraîneur du Québec,et j’aime bien tes vidéos!!continue ton bon travail 👌

@BastienYvesRossi 4 жыл бұрын

C’est top ! Tjrs de bon conseil ! Et le timing est parfait puisqu’il va être le moment de retourner à la salle !! 👍

@julien1484 4 жыл бұрын

J'avais pensé faire à peu prêt comme ça mais cette vidéo est vraiment cool parce qu'elle donne un cadre.

@ousmantall5235 4 жыл бұрын

Salut kilian merci pour tes bon conseils tjr aussi impressionnant tes performances je vais suivre ta méthode super ta vidéo comme tjr

@cappsize 4 жыл бұрын

Clair, net et précis comme d’habitude 👍🏻😉

@christianem127 4 жыл бұрын

Merci ! Personnellement, pour ma première reprise, j’irai directement sur les jambes 😁

@Charly_EVT 4 жыл бұрын

Clairement, ça fait mal de voir l’aspect visuel mais ça revient si vite ! 👍

@MickyTraining 4 жыл бұрын

La miniature avant après est EPIC !!!

@mathieudufour5099 Жыл бұрын

J'avais 10 ans de muscu avant d'arrêter complètement pour des raisons familiales et professionnelles. Après presque 5 ans sans entraînement sérieux, je reprends... cela fait maintenant 2 mois. Je crois que cela me prendra au moins 1 ans pour retrouver mon niveau d'avant p-e plus.. J'ai débuté avec une petite contrainte calorique étant donnée qu'après 5 ans d'arrêt mon corps réagit comme un débutant. Donc facile de prendre du muscle même en sèche. Et cela me permettra de nettoyer le physique un peu avant la prise de masse. C'est très rapide, étant donné que la technique et la façon de faire est là et le corps réagis très bien. Seul, petit bémol, il faut quand même y aller très progressivement, c'est difficile de bien récupérer quand tu a les connaissances d'un pratiquant avancé et le corps d'un débutant. Les articulations et surtout le système nerveux sont bcp moins résistant. J'ai ressenti une très grande fatigue après 1 moi. J'ai dû faire 1 semaine de deload déjà pour récupérer. Je viens de commencer la prise de masse , mes performances se sont stabilisé déjà après 2 mois et le tonnage augmente bcp plus lentement. Mon corps à changé drastiquement, on dirai un dopé...certains pratiquant de ma salle qui m'ont jamais connu avant mon arrêt mon même posé la question 😅 ...donc la mémoire musculaire est sans aucun doute à l'oeuvre👍