Rafforza piedi e caviglie per correre più forte e senza infortuni

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Күн бұрын

In questo video vi parlo di forza del piede e delle caviglie e vi mostro i miei esercizi che faccio spesso per mantenere la funzionalità del piede al massimo.
Con questi esercizi, che valgono in parte come tecnica di corsa, correrete più forte e senza infortuni.
Buona visione.
Indice:
00:00 Intro
01:19 Stare a piedi scalzi
04:24 Esercizio 1: Tapping Feet
06:10 Esercizio 2: Calf Raises
8:35 Esercizio 3: Grasping e variante
09:50 Esercizio 4: Ubdacted gate
10:29 Esercizio 5: Corsa sulla sabbia e prato
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Esercizi per il piede, forza del piede, allenare il piede, esercizi piede, piede sano, allenamenti piede, tecnica di Corsa piede.

Пікірлер: 29

@elegnam 11 ай бұрын

grazie Simone!!! molto interessante, cercherò di provarci anche io!!!😄

@Gianmaria.1 Жыл бұрын

L'importanza nell'uso dei piedi per ogni runner mi fa'venire in mente il grande Daniele Biffi

@giuldd2886 Жыл бұрын

Io da piccola uscivo anche da casa scalza mai sopportate le scarpe e onestamente neanche adesso appena posso le tolgo.

@lorenzofalcetta838 Жыл бұрын

Grande Simo ottimi consigli grazie

@danielesam5380 Жыл бұрын

Grazie Simo

@giorgiol.2060 Жыл бұрын

Ottimo video, grazie

@nivio5634 Жыл бұрын

Tranne il primo esercizio,li faccio tutti e anche altri da più di un anno,gli esercizi servono anche se cammini veloce,idem per abituare meglio il piede alla scarpa da corsa perché non tutte sono uguali e anche noi non tutti siamo uguali o reagiamo nello stesso modo,idem esercizi a corpo libero e stretching,tutto serve. Grazie Simone ciao😊❤️

@MrSalseromax Жыл бұрын

Questi sono video decisamente utili.personalemente a casa sono sempre scalzo anche in inverno.esercizi per la muscolatura del piede ce ne sono anche altri soprattutto con esercizi di equilibrio oppure di elasticita articolare e muscolare sempre scalzo li faccio.per quanto riguarda il beneficio della corsa su sabbia dove il corpo in automatico si regola sull'avanpiede ci si accorge osservando l'impronta che si lascia sul bagnasciuga .gran bel video.

@stefylo6881 Жыл бұрын

utilizzo scarpe barefoot sul lavoro, per il resto qualche esercizio di mobilità prima di correre va fatto. fine corsa se ho qualche tensione, dopo il foam roller, passo la pallina da golf sotto la pianta del piede

@armin.nz. Жыл бұрын

Parlo da atleta che si allena 7 su 7, se volete essere runner forti, camminate, camminate, camminate soprattutto in salita, ancora meglio se in alta quota e vi assicuro che gli infortuni ve li dimenticate. Corro ogni giorno ormai da un anno e per fare un esempio: se faccio 30 km, almeno 5 sono camminati, 15 li corro in comfort, 7-8 al medio e 2-3 in massima o vicino alla massima, questo quasi ogni giorno. Pratico anche esercizi ginnici sulle parallele e gli anelli ma la base è camminare tantissimo, centinaia di km al mese.

@sandropetruccelli7691 Жыл бұрын

Ottimo video,io passo molto tempo scalzo in casa e pratico tutti i giorni gli esercizi per i piedi;il feet tapping non lo conoscevo!!! Grazie 👍👍👍

@escoacorrere Жыл бұрын

Grazie!

@sergiocorre Жыл бұрын

Bel video, sono d'accordo sull'importanza del piede, ritengo comunque importante precisare che prima di provare a correre scalzi sarebbe bene fare molta ginnastica ai piedi, altrimenti ci si può fare male.

@gianmariomasucci Жыл бұрын

06min:18sec scoiatollo sulle retrovie :P gran bel video :)

@sergiobertusi3633 Жыл бұрын

@Simone 🔝🔝🔝

@GiovanniMagliarella Жыл бұрын

In questo periodo lunghe camminate in mare.... Un bel massaggio. Ciao Simo

@escoacorrere Жыл бұрын

Grande! Anche qualche corsetta.

@GiovanniMagliarella Жыл бұрын

@escoacorrere Жыл бұрын

Sempre presente!

@MrDegiova 11 ай бұрын

a casa sempre scalzo, tutti i giorni a drop0 e poi si corre

@roccotelesca6553 Жыл бұрын

Grazie...x I consigli, ma andrebbero eseguiti come seasione di allenamento, unito al potenziamento muscular?

@escoacorrere Жыл бұрын

In realtà puoi farli quando vuoi. Io li faccio anche prima dello stretching

@danielepezzola Жыл бұрын

CIao Simone, vanno bene anche per chi soffre di distorsioni alla caviglia o consigli esercizi più mirati a rafforzare i legamenti?

@escoacorrere Жыл бұрын

Assolutamente si, poi per la caviglia ci sono altri esercizi ancora più specifici che magari affrontiamo in un altro video. Questi sono già un buon inizio.

@giuldd2886 Жыл бұрын

Pliometria estensiva su erba scalza, balzelli monopodaloci, fai i calf, propriocezione. Te lo dico col cuoee che ho rotto i legamenti della caviglia orami è il mio pane quotidiano

@andreacanestrini1742 Жыл бұрын

Nonostante gli esercizi, da più di un mese sono fermo per un fastidio sotto la pianta del piede durante la corsa. Nonostante più manipolazioni del fisioterapia il dolore permane. Presumo fascite plantare. È capitato a qualcuno? Tempi di recupero?

@fabioferrazza78 Жыл бұрын

Sto pasdando lo stesso problema e senza un lungo riposo dalla corsa e' complicato uscirne. Il mio ortopedico mi ha chiesto innanzi tutto una rx x verificare che non ci sia la spina calcarea. Poi provare le onde d'urto una seduta a settimana e cercare di individuare la causa...magari una scarpa non adatta

@giuldd2886 Жыл бұрын

Io avevo e soffro tutt'ora ma ho scoperto essere infiammazione del tendine dell alluce. Cma stretching del soleo e forza sia polpacci che tibiali che glutei. Cambia la calzatura.