РАСХОД КАЛОРИЙ и ОКИСЛЕНИЕ ЖИРА / Сравнение трех беговых тренировок

Рет қаралды 9,149

Күн бұрын

Оценивается расход энергии и скорость окисления жира при двухчасовом восстановлении после трех разных беговых тренировок.
Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: dzen.ru/itrener
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг.
2. Весогонка в единоборствах.
3. Плиометрика в фитнесе.
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем.
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. NEW! Физподготовка в волейболе (Лекция).
Тайм-коды:
00:00 О чем видео
00:42 Кислородный долг
01:58 Тема и дизайн эксперимента
03:00 Как тренировались
03:45 Что измеряли
04:55 Итог описательной части
05:32 Результаты
08:07 Скорость окисления жира
10:28 Выводы
11:38 Доп комментарии
Источник: Islam H, Townsend LK, Hazell TJ. Excess Postexercise Oxygen Consumption and Fat Utilization Following Submaximal Continuous and Supramaximal Interval Running. Res Q Exerc Sport. 2018 Dec;89(4):450-456.

Пікірлер: 73

@calagcala1330 11 ай бұрын

Очень рад, что нашел этот канал. Реально, таймкоды удобные, полезная инфа на минуту зашкаливает. Продолжайте в том же духе

@sportupgrade 11 ай бұрын

Спасибо!

@ptashkintrener 11 ай бұрын

Василий, благодарю за видео! Надеюсь, вас не огорчает небольшое количество просмотров. Знайте, есть те, кто ждёт каждый выпуск. А то, что у вас мало подписчиков, так это нам только в радость. Тогда у нас работы просто не будет 😂 Жду начала курса! Уже на низком старте.

@sportupgrade 11 ай бұрын

Спасибо за поддержку! )) Меня вообще все устраивает - это мое хобби))🤝🤝🤝

@caesaretqw3031 11 ай бұрын

Согласен с тобой

@ruzaliyatulbu-dolinskaya4054 11 ай бұрын

Мало подписчиков ..Зато умных!

@denise8267 10 ай бұрын

Современные фитнес трекеры помогают. Хожу на работу в ритме выше 110 ударов. Ближе к месту назначения часы маякуют, что достигнут минимально рекомедуемый 30 мин режим сжигания жира. Мелочь, но день начинается с позитива.

@truemass929 11 ай бұрын

От души за проделанную работу

@romantheone4390 11 ай бұрын

Спасибо большое! Четко, понятно, без воды- по делу!

@user-go3eo2nw9w 11 ай бұрын

Благодарочка, братиш!

@ProstoIvan 11 ай бұрын

Ну что сказать? Толково! 👍🤝💪

@user-jf7ri5bk7q 11 ай бұрын

Очень интересно! Благодарю Василий!👍🙏

@Alexander_1990 11 ай бұрын

Василий Василич спасибо, такое хобби на вес золота 💪! Возник вопрос можно ли совмещать равномерку + интервалы? Например 8 км пробежался и потом 4-6 интервалов по 30 секунд? Либо наоборот сначала интервалы сделал а потом пробежка на лёгком пульсе.

@user-nu4le4pi2u 11 ай бұрын

Тот случай, когда вопрос содержит ответ. 🙂

@naikhanomtom8651 11 ай бұрын

как всегда чётко, грамотно, без воды. Даже как-то слишком быстро😉😁. Взяли на карандаш и ждём следующее видео!👍

@sportupgrade 11 ай бұрын

Уже готово)) 🤝🤝🤝

@oleggavrilin9587 11 ай бұрын

Оч крутой контент! Благодарю за вашу работу!

@sportupgrade 11 ай бұрын

Спасибо за поддержку!

@Byiche_Moloko 11 ай бұрын

Очень качественный контент 💪🏼

@sportupgrade 11 ай бұрын

✊🏻✊🏻✊🏻

@JohnDoe-ys3gq 11 ай бұрын

Ну воооот...! Уже близко к тому, что меня интересует. Спасибо!

@user-yh6on7eh1l 11 ай бұрын

Василий Васильевич спасибо! Если можно разберите тему способов повышения выносливости для командных игроков (футбол, мини-футбол, баскетбол). Или может уже есть такие видео/плейлисты на канале и можете подсказать название?

@Cvirkyn 11 ай бұрын

Интересная работа! последнее время из всех исследований, мене все больше кажется, что "классика" аэробики возвращается)

@andreym820 9 ай бұрын

Похудение - это расход калорий, а он больше при легком и среднем беге, чем при спринтерском. Плюс при среднем беге меньше утомляемость. Вывод: для похудения спринт менее эффективен, чем легкий или средний бег!

@user-co6vj2bx5l 11 ай бұрын

Дело ясное что дело темное

@veselayanauka 11 ай бұрын

Сила!!!!

@sportupgrade 11 ай бұрын

Новый объектив - картинка еще лучше!))

@isaevmaksim8912 11 ай бұрын

Безоговорочный лайк

@SansiGuy 4 күн бұрын

Мне кажется, вполне обьяснимая картина - чем интенсивнее тренировка, тем больше быстродоступных запасов энергии (глюкозы в том или ином виде) использовано. Это приводит к тому, что в отсутствии этих запасов сразу после тренировки, баланс на какое-то время (?) смещается в сторону сжигания жиров. Ключевой момент на 12:20 - это все вовсе не означает, что это более эффективно для общего снижения процента жировой ткани тела, хотя выглядит как "тренируюсь меньше, а жира сжигаю больше".

@Legion_lX 11 ай бұрын

Очень интересный и полезный материал.Большое спасибо! 👍

@SuperDonBest 11 ай бұрын

Василий, спасибо вам за видео! Скажите пожалуйста, есть ли смысл делать тренировки по вариабельности сердечного ритма? Если ВСР падает то тренировки лучше уменьшить и наоборот. Есть исследования по тренировкам с отслеживанием ВСР?

@sportupgrade 11 ай бұрын

Таких работ очень много, ВРС чувствительный, но не всесильный маркер. Обязательно сверяться с общим самочувствием и выполненной работой.

@user-oo8nc6kb5o 11 ай бұрын

Короче говоря, аэробную тренировку заканчивать тремя спринтами...

@user-ml8pu6pi8o 11 ай бұрын

Василий, насколько понимаю, то у Вас уже +- есть мнение(пусть , мозможно, и ошибочное) но хотелось бы услышать. Как метаболизировать лучше?

@sportupgrade 11 ай бұрын

Я бы делал непрерывную работу

@BOBBOB-ms5wl 11 ай бұрын

😊

@centaurp6392 11 ай бұрын

Нихера не понятно, но очень интересно

@evgeniporozki3239 11 ай бұрын

😎

@lrobertovich9671 11 ай бұрын

⭐⭐⭐⭐⭐🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

@katerinasv789 16 күн бұрын

Вывод: меньше жрать, больше двигаться!

@XiMiK535 11 ай бұрын

Как вы оцениваете достоверность показаний спортивных часов во время тренировок ,таких как локтат,мпк и других?

@sportupgrade 11 ай бұрын

ЧСС измеряют хорошо, по остальным показателям есть кое-какие сомнения

@XiMiK535 11 ай бұрын

@@sportupgrade Спасибо.

@f.sauerbruch9736 11 ай бұрын

Класс!

@monstersofpushups124 11 ай бұрын

Любые спринты это до свиданья суставы. Если какому ни будь не подготовленному человеку с лишним весом за 40 дать спринты, то он или инфаркт получит или в хлам себе суставы разрушит и на этом его потеря жиров закончится. Равномерка низкой интенсивности рулит всегда.

@Sergei_Gusakov 11 ай бұрын

ВелотренажОр во всю дурь - нет проблем с суставами. Согласен, если форма никакая, то спринт может быть опасен. Насчет равномерки, думаю, вы правы, долго работать с серьезной нагрузкой - кортизол, стресс выше нормы, нехорошо. Протокол LISS! надо будет попробовать...

@monstersofpushups124 11 ай бұрын

@@Sergei_Gusakov спринты могут делать только молодые атлеты, а обычные люди и тем более не подготовленные о спринтах даже думать не должны. Риски перевешивают всяческую потенциальную пользу если она вообще есть.

@user-zj2he7on8m 11 ай бұрын

Супер но!!!толтко для здоров'я сердца,в остальном , по себе знаю (метаболизм у меня на 5+) после длительных усеренных кардио апетит зверский просто как в сухую землю улетает всьо ,я просто в шоке какую кучу калорий я могу и реально ем,и сдержатся прверьте прчти невозможно ,мног раз пробовал ((,изза этого неповерите по 8 ,10 даже 12 км бегал ну силовые как обычно ,😂набирать жировую массу стал

@gobseck 11 ай бұрын

Походу обычная продолжительная ходьба в быстром темпе для похудения лучше всего, а все эти табаты и хиты не более чем пиар инфоцыган.

@user-fg9xj7fl4e 11 ай бұрын

Абсолютли. Только времени надо много на это занятие. Для обычных людей HIIT неплох в виде круговой тренировки в тренажёрном зале с не слишком большими весами на количество повторений от 20-и.

@Sergei_Gusakov 11 ай бұрын

Фиг знает, 2 года назад ходил километров по 12 3-5 раз в неделю все лето и осень. Медленно ходить я просто не умею, ходил в темпе. Весу вообще было пофигу :) от человека зависит, наверное...

@rolanren8410 6 ай бұрын

Если худеть до 1 кг в неделю сила и объем мышц практически не меняется лично проверено с 95 кг до 75 кг уменьшением веса тела !

@BOBBOB-ms5wl 11 ай бұрын

@yuliasoboleva8498 11 ай бұрын

А если я на кето?

@sportupgrade 11 ай бұрын

Надо проверять. Скорее всего, будет то же самое, только на больших скоростях окисления жира.

@xv3365 11 ай бұрын

Небольшая оговорка на 9.25 1 час, 2 час и среднее.

@sportupgrade 11 ай бұрын

Должна быть сумма, гляну

@andyqd4723 11 ай бұрын

мені як для любителя побігати🏃, і як для людини як час від часу набирає зайве і доводиться худнути, це відео дуже корисне. дякую Василю🤝

@MrMarkSO 11 ай бұрын

кто более-менее нормально бегом занимается, для них 15 и 30 мин - это только разминка в медленном темпе, дальше основная работа 1.5 - 3 часа

@sportupgrade 11 ай бұрын

Так здесь не про бег, а про окисление жира

@MrMarkSO 11 ай бұрын

@@sportupgrade за полчаса много не окислится, если вообще что то окислится

@sportupgrade 11 ай бұрын

@@MrMarkSO все ясно) закрывай страницу

@user-dt3ep8vl8z 11 ай бұрын

Возьмите себе на биоэнергетику футболистов😁

@sportupgrade 11 ай бұрын

Не, не ....я специалист по художественной гимнастике)))

@user-dt3ep8vl8z 11 ай бұрын

@@sportupgrade хахаха

@user-dz3sj9lh1y 11 ай бұрын

Ну а если кратко,то какая беговая работа лучше всего сжигает жир?

@sportupgrade 11 ай бұрын

В какой момент времени? Показаны же два момента

@user-dz3sj9lh1y 10 ай бұрын

@@Flight100100 а если уже нажранно?

@caesaretqw3031 11 ай бұрын

Василий Волков скажите пожалуйста, как нужно тренироваться чтобы стать терминатором?

@XDIMX174 11 ай бұрын

Надо тупо качаться (по науке ;) ) и тренировать актёрское мастерство. Потом ехать в Голливуд и пройти кастинг на термика в новой части этого кино (ваш КЭП)

@caesaretqw3031 11 ай бұрын

@@XDIMX174 ахахаха😂 ахахахах🥲 ахахахах🥹