Разгибание ног в тренажере. Как не угробить свои колени?

Рет қаралды 14,791

9 ай бұрын

Сегодня мы разберемся с техникой разгибания ног в тренажере сидя - важного упражнения для силовой и функциональной подготовки ног. Давайте углубимся! 💪
🎯 В этом видео вы найдете:
Детальную инструкцию по корректной технике разгибания ног в тренажере сидя.
Полезные советы для оптимальной активации и развития ног.
Как избежать частых ошибок и максимизировать результаты.
Значение правильного дыхания и фокуса во время выполнения упражнения.
🔥 Вне зависимости от вашего опыта, эти знания помогут вам улучшить подвижность и силу ног.
🔔 Подпишитесь на наш канал и активируйте уведомления, чтобы первыми узнавать о новых выпусках. Мы продолжим делиться ценными советами и информацией для вашей эффективной тренировки.
Готовы покорить новые вершины сильных и гибких ног? Поставьте лайк, поделитесь видео с друзьями и начнем работу над ногами прямо сейчас! 💥
#фитнес #тренировки #разгибаниеног #силоваяподготовка #техникавыполнения #полезныесоветы #вариацииупражнения #ошибки #дыхание #фокус #подвижностьног #форманог #фитнессоветы #фитнес-канал #тренировочнаяпрограмма #фитнесдляног #развитиеформы #спорт #подготовкатела #гибкиеноги #силаиэнергия #лайфхаки #силовойтренинг #фитнесрост #спортивнаяподготовка #зож #эффективнаятренировка #начнисегодня

Пікірлер: 13

@natl2493 7 ай бұрын

коротко, все важные моменты озвучены, отличное видео, спасибо!

@GYV32dml 6 ай бұрын

Подскажите пожалуйста, почему тренажер делают именно сидячий? Можно ли делать разгибание лежа? Есть например тренажёр Бубновского. Если подставить скамью, то вполне можно разгибать. Или есть опции для, ног для скамьи на ней тоже можно выполнить лежа. Но я нигде не видел готового тренажёра, который предназначен для разгибая ног в лежачем положении. Это травмоопасно? Может мышцы хуже прорабатываются? По логике меньше же нагрузка на спину, почему не делают?

@daniilfitness 6 ай бұрын

Здравствуйте, если рассматривать именно нагрузку на спину, то два варианта: 1) из-за положения лёжа, действительно будет меньше нагрузка на спину (просто потому что лёжа, а не сидя или стоя, где появляется осевая нагрузка от гравитации (на сколько она значительно будет влиять на выполняющего упражнение, зависит от состояния спины)); 2) если выполнять в положении лёжа со значительным весом, то нагрузка на мышцы которые сгибают бедро будет увеличиваться и нагрузка на поясницу возрастёт (получится для спины сложнее). И само выполнение лёжа будет целесообразно для не большого количества людей (только для тех у кого травмы не позволяют делать сидя). Так и у Бубновского много упражнений в кроссовере, потому что конкретных тренажеров не делают... Большинство в зале будет делать сидя, так удобнее держать положение спины, ног, контролировать движение и т.д. Отвечая на вопрос почему не делают: мое мнение "лежачий" тренажёр не будет пользоваться таким спросом как "сидячий".

@GYV32dml 6 ай бұрын

@@daniilfitness Спасибо Вам большое за развёрнутый ответ! То есть на нагрузку колен и уровень прокачки никак не влияет? Как Вы думаете могут, если колени выходят за ось вращения тренажёра это очень плохо?

@daniilfitness 6 ай бұрын

@@GYV32dml На уровень прокачки (если имеется в виду - гипертрофия) будет влиять вес поднятый в тренажере, поэтому сидя будет лучше и безопаснее. Что касается оси вращения, то будет не удобно выполнять движение, + больше нагрузка на сустав. Как правило производитель тренажёра указывает оптимальное положение, в котором нагрузка будет безопасна и удобна для выполнения движения по заданной траектории, амплитуде и т.п.

@andyself5946 6 ай бұрын

топ

@ze3nk 3 ай бұрын

Год назад бы мне сюда...

@ludmilamaksimchuk5020 2 ай бұрын

Почему ? Что случилось ?

@happysadman8898 2 ай бұрын

@@ludmilamaksimchuk5020Колени угробил видимо

@vseopletki 24 күн бұрын

Чел у которого нет ног учит как качать ноги

@daniilfitness 23 күн бұрын

Не претендую на место учителя, просто делюсь своим мнением

@QASAII 17 күн бұрын

Чел у меня огромные ноги но при этом упражнени левое колено болит, ппц.

@QASAII 17 күн бұрын

@@daniilfitness братан спасибо за крутой видос, хотел спросить, обычно ноги здоровые, вообще не болят колени, но когда делаю этот упражнения колено левое болит, я не инвалид это нормально? И вообще стоит продолжать делать это упражнение, как раз таки я до конца разгибал ногу.