rinforzo del Soleo - concentrica o eccentrica

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rinforzo del Soleo - concentrica o eccentrica

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Күн бұрын

Oggi vi parleremo del muscolo Soleo: uno dei muscoli che compongono il tricipite della sura, (polpaccio) e che assieme al gastrocnemio (gemelli) ci consente di sollevarci sulle punte dei piedi.
è un muscolo che per allenare non vi basta semplicemente saltellare sulle punte.. ma bisogna allenarlo mantenendo il ginocchio flesso ad angolo costante.
Vi mostriamo infatti uno spunto da poter eseguire anche a casa come auto-trattamento.
Buon lavoro
Dott.ft. Marco Segina

Пікірлер: 49

@_danila5185 3 жыл бұрын

Che gambe dottore! Perfette

@stefanogasparotto6503 3 жыл бұрын

Secondo Lei si può eseguire un analogo esercizio per il gastrocnemio: a ginocchio completamente esteso e diminuendo opportunamente la dorsiflessione; oppure sarebbe troppo gravoso per caviglia e ginocchio? Personalmente ho eseguito con grande successo (incremento di forza in allungamento), sia per gastrocnemio sia per soleo, la "variante" che prevede di scendere col tallone da un rialzo: ma eseguendo solo l'eccentrica un piede alla volta. Man mano che la forza in allungamento aumentava, scaricavo più peso corporeo sul piede di lavoro. Dando retta alle mie sensazioni, la concentrica eseguita senza avere il completo appoggio del piede o dell'avampiede (come accade in questa variante), la sentivo troppo gravosa per il tendine calcaneare. La ringrazio per il video e la sua opinione.

@DottMarcoSegina 3 жыл бұрын

a ginocchio teso sarebbe il classico Calf Rise, va benissimo per il gastrocnemio. Ma non ho capito se c'è un obiettivo specifico o qualche problema particolare da risolvere

@stefanogasparotto6503 3 жыл бұрын

@@DottMarcoSegina nessun problema, si tratta semplicemente di aumentare la forza in allungamento del muscolo per acquisire mobilità: per lo squat principalmente.

@danielasabatini7340 3 ай бұрын

Buonasera dott dopo varie terapie con antiinfiammatori per il dolore che parte dalla zona puplitea fino a meta polpaccio , finalmente il fidiatra mi ha datto fare un ecografia la quale diagnosi è tendinopatia inserzionale del muscolo soleo ,ora io ho fatto la PTG 6 mesi fa e lunica cosa che posso fare che mi ha prescritto il fisiatra sono um ciclo di onde d'urto,ora io le chiedo gentilmente,quando potrò fare gli eservizi che lei ha cosi magnificamente illustrato ???? Non riesco nemmeno ad alzarmi se mi metto a terra ho bisogno di qualcuno che mi tiri su perché non ho piu forza ,grazie mille per la sua risposta

@DottMarcoSegina 3 ай бұрын

Buongiorno. La regola vorrebbe che sia il fisiatra o il fisioterapista che la segue a dirle quando e con che esercizi iniziare . Qualora non avesse nessuno che la segue eviti comunque di fare esercizi che le fanno male. Un fastidio che non peggiora può essere ok. Su una scala di 0-10 di dolore stare massimo sul 3/4 che non peggiora durante e dopo l’allenamento

@matteozani6544 3 жыл бұрын

salve,complimenti per il video. io sono stato operati di piede torto, ha qualche esercizioda consigliarmi?

@DottMarcoSegina 3 жыл бұрын

Buonasera. Piede torto congenito? Quanti anni fa? Non è detto che ci siano delle alterazioni funzionali tali da costringerla a esercizi specifici, quantomeno non sono in grado di darle esercizi in modo generico senza aver valutato la sua funzionalità di caviglia e piede.

@Roberto-xs9sv 5 жыл бұрын

Buongiorno dottore... Ci eravamo sentiti già qualche tempo fa.. Mi permetto di chiedere a lei xche ho sempre condiviso quello che ha detto nei video... A metà giugno mi sono lacerato parzialmente il tendine di Achille sx.... Dopo la maratona di roma di quest anno ho continuato ad allenarmi come sempre, forse. E li che ho sbagliato... Cmq ho fatto sedute di tecar terapia. Ho preso integratori. Riposo. Ghiaccio, antinfiammatori e dopo esser passata la fase acuta mi è venuta la sciatica dopo che più di 2 mesi zoppicavo da una parte.sono andato dallo steopata e mi ha riscontrato il Bacino bloccato e soprattutto la caviglia bloccata.. Adesso me la sento più fluida e il dolore al tendine non c è più, ma ad oggi non riesco a camminare ancora bene, e soprattutto non ho forza sul piede. Cioè me la sento strana come se non fosse capace di ricamminare bene(negli esercizi sullo scalino non riesco a stare in punta con il solo piede sx, non riesco proprio a salire, solo facendolo con entrambi ) tutto questo preambolo x chiedere cosa posso fare x ritornare a camminare normalmente e magari riiniziare a correre? Sto facendo qlc esercizio anche con l elastico... Grazie dottore e mi scuso se mi sono prolungato.

@DottMarcoSegina 5 жыл бұрын

Spero si renda conto che darle una risposta esaustiva e sufficientemente corretta non è possibile a distanza senza averla mai vista... si affidi ai consigli di uno specialista che l'ha seguita di persona, che conosce la sua storia e che puo farle tutti i test ed esami necessari ad indentificare la causa di questo deficit da lei avvertito. potrebbe essere solo da rieducare ancora, oppure un esito della sciatalgia di cui mi ha parlato.

@andrearusso9880 4 жыл бұрын

Mi sono strappato (lesione secondo grado), tre volte in un anno, il polpaccio. L'ultima lesione è di luglio 2019. Sono recidivo. Spero con questi esercizi di tornare a correre veloce (100 metri).

@animaladil5313 5 жыл бұрын

Dottore x favore sento un dolore viccino l'adottore.in basso ventre.nn so si intestino o ernia nn mi fa male in allenamento.ma solo da seduto .sento che mi punge.dopo uno squat fatto un po' male .e ho tanta aria in pancia .cosa puo essere

@Roberto-xs9sv 5 жыл бұрын

Grazie dottore di questo video. Soffro di un dolore al tendine di Achille da mesi, correndo è sempre lì mi fermo qlc giorno riinizio e mi torna... Credo sia proprio il soleo xche mi duole la parte laterale del tendine anche se lo stesso alla pressione é un po' dolorante... Proverò a fare questi esercizi, mi consiglia una risonanza o altro? Grazie buona giornata.

@DottMarcoSegina 5 жыл бұрын

Roberto C Buongiorno Roberto, Prima di svolgere indagini strumentali, proverei a lavorare sul rinforzo eccentrico del complesso flessorio della caviglia, quindi rinforzare gastrocnemio con contrazioni lente e controllate, con carico progressivo, e ritorno in eccentrica sempre lento e controllato. Ovviamente una valutazione sarebbe utile a determinare meglio l’origine del problema. Qualora comunque lei volesse approfondire con indagini , forse in prima battuta potrebbe essere sufficiente un’ecografia.

@simonatilenni3695 2 жыл бұрын

non fa male alle articolazioni del ginocchio questo esercizio? Chiedo

@DottMarcoSegina 2 жыл бұрын

Non vedo perché dovrebbe …

@cisaraunome Жыл бұрын

Salve Dottore Sono appena guarito da una lesione al tendine d'achille che mi sono procurato dopo anni di corsa. Ora pian piano voglio tornare a correre. Quale sarebbe il miglior esercizio per rafforzare questa zona? La ringrazio in anticipo

@DottMarcoSegina Жыл бұрын

Buongiorno . Un po’ difficile rispondere , mi mancano molti elementi, come il tipo di lesione, se è stato operato e con che tecnica, quando, se ha si tomi e sopratutto che indicazioni ha avuto dal chirurgo.

@cisaraunome Жыл бұрын

@@DottMarcoSegina Lesione parziale sottocutanea del tendine d'Achille inverosimile tendinosi degenerativa. Ho avuto una immobilizzazione con doccia gessata a stivaletto con piede in equinismo moderato che ho indossando per 19 giorni. Ieri ho totlto lo stivaletto e l'eco muscolotendinea ha evidenziato una focale tendinosi, circoscritta al III medio, interessante un sesto della sezione traversa del tendine, in tale ambito ipoecogenicità, perdita dell'ecostruttura fibrillare, rigonfiamento. Niente rotture tendinee o lesioni al passaggio muscolo-tendineo distale di gemelli. Non evidenzio entesopatia inserzione distale. L'ortopedico mi ha detto che posso camminare, ma devo riprendere gradualmente l'attività sportiva con l'ldonea preparazione fisica.

@DottMarcoSegina Жыл бұрын

@@cisaraunome in un caso come questo, non mi affiderei a dei video su KZfaq, ma mi farei seguire da un fisioterapista esperto, per almeno i primi 3 mesi dopo la rimozione del gesso. In questo periodo se fosse mio paziente sicuramente le darei precise indicazioni di carico, progressioni, frequenza e recuperi (fondamentale). Non escludo che potrebbe giovare di onde d’urto allo scopo bio stimolante sul tendine vista la degenerazione presente.

@cisaraunome Жыл бұрын

@@DottMarcoSegina Grazie mille, la ringrazio per la sua disponibilità e gentilezza. Grazie anche per mettere a disposizione di tutti la sua preparazione professionale.

@DottMarcoSegina Жыл бұрын

@@cisaraunome si figuri, questo esercizio può andar bene in una tendinopatia ma non me la sento di dire a cuor leggero faccia pure, senza poterla vedere, seguire e dare giuste indicazioni in merito a carico , progressioni e recuperi. Le auguro di trovare un fisioterapista e un centro che la possa seguire come farei io se fosse di trieste. Buona giornata e in bocca al lupo.

@en3myair57 Жыл бұрын

Dottore vanno bene x rinforzare visto che mi sono ritrovato ad iper pronare?

@DottMarcoSegina Жыл бұрын

Esistono esercizi più specifici, ma questo non è sbagliato

@en3myair57 Жыл бұрын

@@DottMarcoSegina grazie 🙂 mi potrebbe dare un idea di esercizi che li guardo Grazie 🙏

@Veronica-rd9uq 4 жыл бұрын

Buonasera, ho provato a fare questi esercizi ma non riesco a piegare il ginocchio in quella posizione, pochissimo proprio e mi fa male! Ho una caviglia rigida in dorsiflessione a causa di un distacco del malleolo di anni fa e non ho mai saputo il motivo,solo una calcificazione al tallone d'Achille. Se ha un suo video sulla mobilità delle caviglie potrebbe gentilmente indicarmi? Grazie

@DottMarcoSegina 4 жыл бұрын

Hanna ciao. Non ho capito cosa ti fa male? Sempre la caviglia che è rigida? O il ginocchio?

@Veronica-rd9uq 4 жыл бұрын

@@DottMarcoSegina la caviglia

@DottMarcoSegina 4 жыл бұрын

Hanna al momento non ho dei video per migliorare la mobilità di caviglia. Bisognerebbe capire meglio anche qual’è la causa di questa riduzione di mobilità

@Veronica-rd9uq 4 жыл бұрын

@@DottMarcoSegina La ringrazio

@antoniolegnante3096 2 жыл бұрын

Ciao dottore è da mesi che ho sempre il soleo contratto, cosa mi consiglia di fare...grazie

@DottMarcoSegina 2 жыл бұрын

Una contrattura persistente anche dopo un periodo di scarico potrebbe essere causata o da una piccola lesione muscolare o da una problematica di origine lombare con piccola sofferenza di una radice nervosa che mantiene la contrattura del muscolo… Purtroppo in assenza di una valutazione mi risulta difficile aiutarla più di così.

@antoniolegnante3096 2 жыл бұрын

@@DottMarcoSegina grazie tante... Molto gentile e professionale

@antoniolegnante3096 2 жыл бұрын

Come posso mettermi in contatto con lei e magari risolvendo questo problema, che al momento mi porta stare fermo, io che pratico sport (calcio),mi consiglia qualcuno in particolare, abito a vicenza

@DottMarcoSegina 2 жыл бұрын

@@antoniolegnante3096 per una consulenza puoi scrivermi a marco.segina@gmail.com e vediamo di pianificarne una in videoconferenza i primi dell'anno. ma onestamente vai a farti vedere da qualhe specialista che possa anche visitarti. o va direttamente a fare un ecografia al polpaccio per escludere lesioni muscolari vecchie /cicatrici

@antoniolegnante3096 2 жыл бұрын

@@DottMarcoSegina grazie

@_danila5185 3 жыл бұрын

Rafforzando il soleo si hanno benefici per la circolazione?

@DottMarcoSegina 3 жыл бұрын

In generale chi ha un buon trofismo muscolare ha una migliore circolazione... in particolare per i vasi profondi. Invece se c’è un problema congenito di vene varicose del circolo superficiale, l’unica soluzione è usare delle calze contenitive se si ha in programma di stare molto fermi in piedi o fermi seduti.

@simonedimarzio2557 3 жыл бұрын

Esercizi di questo tipo possono aiutare per la periostite tibiale? Grazie un saluto

@DottMarcoSegina 3 жыл бұрын

Simone Di Marzio bisognerebbe valutare esattamente il tipo di periostite di cui soffri, in linea di massima farli non dovrebbe far male, ma dovresti lavorare anche sul flessore dell’alluce e tibiale anteriore...

@giuliochimento4290 10 ай бұрын

Io ho una fascite plantare bilaterale puo dipendere da una informazione del soleo ?

@DottMarcoSegina 10 ай бұрын

Dipendere da cosa?

@giuliochimento4290 10 ай бұрын

Risonanza magnetica ai piedi sfumature di edema da un possibile sovraccarico funzionale puoi essere la postura o la catena cinetica posteriore polpaccio anca schiena

@DottMarcoSegina 10 ай бұрын

@@giuliochimento4290 una catena cinetica posteriore corta e un soleo particolarmente poco flessibile possono contribuire anche ad un problema plantare , se la domanda è questa , si

@giuliochimento4290 10 ай бұрын

@@DottMarcoSegina secondo lei a chi mi dovrei rivolgere ? Per uscirne grazie

@DottMarcoSegina 10 ай бұрын

@@giuliochimento4290 a un centro che tratta gli sportivi, e che abbia tra le terapie fisiche anche le onde d’urto focali / radiali

@hkisinthebuilding3367 4 жыл бұрын

ciao quante serie e reps dovrei fare? vorrei sapere anche per quante volte a settimana grazie

@DottMarcoSegina 4 жыл бұрын

HK is in the building ho visto medesimi risultati sia facendolo ogni giorno 2serie x20rep, che facendo 2 volte a settimana 6set x 20rep. Il soleo é un muscolo a fibre rosse ...l’importante é incrementare gradualmente il volume

@hkisinthebuilding3367 4 жыл бұрын

@@DottMarcoSegina grazie mille della risposta dottore 👋