Rutina 5 X 5: Guía básica y análisis (+ Plantilla Gratuita)

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Rutina 5 X 5: Guía básica y análisis (+ Plantilla Gratuita)

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5 жыл бұрын

Accede a la plantilla aquí: cursosnutrivolucion.com/p/5x5
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Acerca de Miguel:
Estudiante de posgrado en nutrición deportiva, formación como licenciado en nutrición, apasionado por el fitness, docente de materias de nutrición y fisiología del ejercicio, conferencista, autor de los libros "Fitness Eficiente: Manifiesto" y "La Ciencia del Ayuno: El confuso mundo de la nutrición y la estrategia olvidada" y creador de material orientado al fitness y crecimiento personal. Ya sea a través de la experiencia propia, la experiencia profesional, o del análisis y estudio de la ciencia, Miguel cuenta con más de 10 años de experiencia en el medio y ha ayudado a miles de personas a cambiar positivamente su físico y vidas.

Пікірлер: 157

@nutrivolucion 4 жыл бұрын

El número celular del video COLAPSÓ! Es por eso que volví a subir la plantilla, además de un video tutorial donde hablo acerca de cómo utilizarla, en este enlace: cursosnutrivolucion.com/p/5x5 Gracias!

@luismarioperazaontiveros2254 4 жыл бұрын

Vuelvo a este video solo a decirte que la hice por 2 meses mas o menos y estos fueron los resultados. Sentadilla pase de 155 lbs a 225 lbs Press banca de 115 lbs a 145 Peso muerto 155 lbs a 215 lbs ¡Y ya puedo hacer dominadas sin ayuda! No es mucho, pero si tengo las piernas mas grandes y el pecho mas formado. Todo gracias a ti sensei, siguenos trayendo informacion de calidad y yo con todo gusto me aviento los comerciales de 30 segundos. Saludos.

@liu-hb2pt 7 күн бұрын

ayudaa sabes como obtener la hoja de calculo? creo q ya paso mucho

@mikevalencia4548 5 жыл бұрын

Te luciste tocayo, tu mejor vídeo hasta ahora, sigue así porfavor, muho éxito siempre! 🍀

@davidcollado7704 5 жыл бұрын

Enhorabuena por tu canal y muchas gracias por tus vídeos, Miguel. Un abrazo desde España.

@diegocuriel8968 5 жыл бұрын

La verdad eres muy chido, voy aplicar este concepto, ya que en verdad me gusta más un trabajo de pocas repeticiones de calidad, a varias que pueden ser igualmente de de calidad, pero es más aburrido para mí. Sigue así hermano, tienes contenido de calidad.

@ceciliasagahon526 5 жыл бұрын

deberías tener más subcritores este chingon con tus conocimientos en general neta información de calidad

@nutrivolucion 5 жыл бұрын

Al final del vídeo les digo como obtienen la hoja de cálculo para la rutina 5 x 5. Les pido sean pacientes con la respuesta, pero cada mensaje tendrá su archivo. Un saludo !

@nelsonarenas9358 5 жыл бұрын

Saludos desde Colombia 🇨🇴 como puedo obtener la hoja de excel. Excelentes tus videos

@GameOver-yw6cg 5 жыл бұрын

X favor Habla sobre hacer un volumen con. Más de 15 o 18% de grasa corporal igual se puede ganar masa muscular o hay que hacer un minicut de 4 semanas y después hacer el volumen

@josejacome2809 5 жыл бұрын

De q país eres amigo ya que no puedo agregarte sin tu código postal

@nelsonarenas9358 5 жыл бұрын

De Colombia +57 310 728 49 74

@nutrivolucion 5 жыл бұрын

Te recomendaría bajar grasa corporal primero

@carlosgutierrez972 5 жыл бұрын

Miguel que excelente información, muchas gracias

@omartapia869 5 жыл бұрын

muy bien video Miguel, me gustó mucho la edición del video y la información, saludos

@jonathanisaacfloresascenci7480 4 жыл бұрын

Caí aquí por tu Podcast. Decirles a quienes disfrutan la ciencia que el podcast de este compa profundiza mucho, en términos científicos, por aquellos lados. Un placer escucharte, carnal. Saludos y no descuides el otro formato.

@nutrivolucion 4 жыл бұрын

Allá seguiré. Saludos Jonathan!

@joss8440 4 жыл бұрын

Me encanta, mñn es mi día 4 dejando un día, usenla

@ferralcaraz5593 5 жыл бұрын

Buen vídeo Miguel!!!! Una ves me hablaste de hacer una rutina full body de 4 dias . Si bien la mayoría son de 3.. traté de diagramarla para 4 dias pero se vuelve un poco complicado. En cuanto a "descanso" muscular. Estaría bueno que puedas hacer un vídeo sobre eso rutinas full body de 4 dias !

@cesarcasas5536 5 жыл бұрын

Excelente trabajo

@caugustofflorian9281 3 жыл бұрын

Excelente rutina Bro , me gustaría que subas más rutinas de ejercicios .

@miguelvillanueva8106 5 жыл бұрын

Excelente vídeos saludos Podrías hacer un vídeo con rutina para brazo y pecho con mancuernas y también rutina para abdomen por favor entre el trabajo y la familia no me da tiempo de ir al gym pero cada día antes de dormir traro de ejercitarme

@fredymoreno3621 5 жыл бұрын

Habla acerca de los métodos de entrenamiento de la aptitud cardiorrespiratoria, y musculoesqueletica

@alexanderpuebla9130 Жыл бұрын

Este rutina me psrece mas adecuda para principiantes

@abscents4719 5 жыл бұрын

Muy buen video, ya estoy empezando a aplicar este metodo de entrenamiento. Por cierto seria de mucha ayuda que hicieras un video hablando sobre los SARMS ya que hay muy poca informacion de ellos en youtube y hay gente como yo que esta muy interesado en usarlos, espero y se pueda hacer posible, saludos y sigue asi hermano💪

@ezioauditore7573 5 жыл бұрын

abraham lopez ojalá te sirva mi respuesta bro, los sarms sirven pero no son la gran cosa, mg a mg son más potentes que un esteroide, el problema esq a dosis aprobadas para uso humano no lo son, ahora si metes dosis muy altas si puede darte grandes resultados, y también te puedes matar ya que no está probado, ahora bn si decides usarlos el entrenamiento yo lo haría como un natural avanzado, no tan intenso como alguien con roids, y como consejo metería además del sarms que elijas (ya qué hay 3 principales) tamoxifeno, para potenciar el efecto ya que no tienen alteraciones androgenicas que el tamoxifeno si te va a dar, la mayoría no requiere pct. Cualquier duda puedo ayudarte

@vaneskeyan 2 жыл бұрын

Es la mejor rutina mezclada con deportes de contacto / bicicleta baje 6 kgs en un mes literal reduciendo raciones de alcohol y carbos en excesos

@leks8845 4 жыл бұрын

Se puede cambiar de ejercicio, por ejemplo hacer fondos, pushups y pistol squat de 5*5? Aumentaré de fuerza en esos ejercicios??

@luiscondori3861 5 жыл бұрын

Duda los ejercicios accesorios son al final de la Rutina 5x5 estos mismos adicionales cambian en la semana 2? con lo del miercoles en SEMANA 2 LUNES Y VIERNES lunes y viernes seria solo en SEMANA 2 EL MIEROCLES es decir seguir A B A SEMANA 1 B A B SEMANA 2

@miketysonsaliodelcloset3619 5 жыл бұрын

La rutina 5x5 se hace por cuánto tiempo papá cuéntame qué tus consejos me han ayudado a ser una masa de energía y con el cuerpo que eeh sacado con tus consejos me ah ayudado a conseguir a la mujer de mi vida

@rolandodelvallecolon9118 4 жыл бұрын

Muy bno tratare d empezar hoy

@israelg6864 5 жыл бұрын

Chingate una fase de volumen bien chingona sin cuidar tanto ke sean ganancias magras ... Saludos Miguel

@juancastillo23 5 жыл бұрын

Miguel que ejercicios o que rutina puedo hacer los martes y jueves? Gracias por tus aportes

@camiloandresmejia8921 2 жыл бұрын

Mas claro no puede ser

@fransegovia5044 5 жыл бұрын

Hola. Una pregunta, ¿se pueden incorporar ejercicios específicos de tríceps, tríceps o abdominales en las rutinas diarias? Muchas gracias.

@2262606 4 жыл бұрын

Excelente video. Recomiendas los martes y jueves sin ningun tipo de workout? o tal vez cardio/ABS ?Gracias por tu respuesta

@user-sc4oi4qg2k 23 күн бұрын

gracias

@oxtotlo 4 жыл бұрын

Estoy próximo a volver a hacer ejercicio (hacía calistenia hace unos años) y como ya de plano mi condición es muy muy muuuuuuuuy mala jajajaja estoy pensando que una semana al mes haré una rutina 5x5 independiente de mi rutina de street workout, en vacaciones haré acondicionamiento con un excompañero(el me regresará la motivación y un poco de condición para poder empezar a hacer mis rutinas de barras) y sin falta cada mes haré una semana de rutina de fuerza (5x5) pensaba hacer rutina para de gym (disque solo para hipertrofiar un poco mis músculos y aumentar poco a poco el volumen de ciertas zonas para quedar simétrico) pero recordé que me habían hablado hace un tiempo de esta rutina y que nunca la probé y pues a ver qué pasa Lo que sí es que mi dieta no es como tal programada sino que la tendré a mi perspectiva (atún,pechuga,arroz,frijoles, muchos vegetales, avena, etc) y como el street workout(calistenia/barras) por lo que yo recuerde hacia que quemara muchas calorías (en mi) pues creo que estaré perfecto por un tiempo, si no, obvio notaré si necesito una dieta hipercalorica para aumentar un poco de volumen o no, ahí ya tendré que ir con un nutri jajaja

@spiderfat88 5 жыл бұрын

Una pregunta. Tengo como 1rm en banca 90k, en peso muerto 150k y en sentadilla 120, pero no llevo una rutina estructurada. Será mejor empezar con esta 5x5 o con la 5/3/1?

@YormanHengilbert 3 жыл бұрын

Cual ha sido mejor para ti entre la Wendler 5-3-1 y la 5x5?

@Amazul9388 5 жыл бұрын

Es el entrenamiento anterior a la Golden age??

@carlosgutierrez972 5 жыл бұрын

Cómo es el indicativo para guardar el número desde Colombia??

@soportedevida6406 5 жыл бұрын

Cordial saludo saludo, ¿ por que si habla de ciencia no recomienda levantamiento de carga por porcentaje de fuerza maxima?

@peraltavenceanorberto7183 3 жыл бұрын

En la hoja de calculo, el peso muerto son 1x5 Es una serie por cinco reps, o cinco series por una rep?

@agustinnicolas5841 4 жыл бұрын

Tengo dudas... Y los gemelos, los abdominales, antebrasos, trapecios, isquiotibiales?? Y otra duda. Por ejemplo solo 3 series de un musculo a la semana dara para crear una hipertrofia cuando ya llevas mas de 1 año en el gym??

@phillip5639 3 жыл бұрын

Con los ejercicios multiarticulares ya los músculos pequeños están implicados, éstos reciben estímulo indirectamente. Aunque también es válido hacer unos ejercicios aislados para el músculo que quieras trabajar. Con todas las rutinas de fuerza ganarás hipertrofia pero no mucha xq el enfoque es la fuerza más no la hipertrofia, pero igual irás creciendo.

@jahe4584 5 жыл бұрын

Siendo estudiante de nutrición, que tipo de curso o certificación puedo tomar para tener el conocimiento necesario para estructurar planes de entrenamiento a los pacientes?

@elguerrero0065 5 жыл бұрын

en CODEME, distrito federal, ciudad deportiva, hacen examen final si no lo apruebas te chingaste, pero así se asegura que quien se certifique este por encima del promedio de entrenadores y no formen entrenadores ignorantes.

@marcon7580 5 жыл бұрын

Bro yo ando siguiendo una torso pierna. Son 2 de fuerza a 5 reps por 4 series, y los demás son a más reps a 8 a 12. En total son como 7 ejercicios,¿Qué podré modificar?

@didierleyva3590 5 жыл бұрын

Pues algo así me puso mi coach .... Y una o dos de 15 reps

@mamamedijoqeno123 5 жыл бұрын

Estoy en las mismas Bro, supongo que uno tendría que elevar el volumen de entrenamiento

@juanjosetrevino7610 5 жыл бұрын

Estaria genial que subieras un entrenamiento 5x5 casero con mancuernas.

@elguerrero0065 5 жыл бұрын

tienen que ser mancuernas pesadas... sería mejor con barra

@trasher35 4 жыл бұрын

Genial me encanta trabajar fuerza

@UnusuarioOnion 2 жыл бұрын

Y si agrego un disco de 2.5 solo a un lado de la barra y cada serie le cambio el lado?

@antonioarriaza7942 5 жыл бұрын

En halterofilia utilizamos rutinas 5*5...

@joseestrada1154 5 жыл бұрын

Interesante 🤔

@NachoB975 4 жыл бұрын

Miguel ! Sigue lo de plantilla vigente ???

@ezequielcampos7324 5 жыл бұрын

Cómo puedo baja la plantilla desdé España

@victorexplosive6161 4 жыл бұрын

Muy buen vídeo y muy buena explicación.🦍 Sólo que tengo una duda, esta rutina 5X5 por cuanto tiempo se hace ? Saludos🙌

@tonyguerrero6060 4 жыл бұрын

Yo la trabajo un mes completo, o sea 4 semanas, y en cada semana cambio el orden de los ejercicios y cambio también algunos ejercicios, meto puro ejercicio multiarticular: sentadilla, peso muerto con sus variantes, remos, fondos, press banca plano e inclinado, dominadas, press militar

@robertourquizo2918 5 жыл бұрын

Pero como incrementar a la semana peso si estoy en deficit

@profjhonortega4273 5 жыл бұрын

Que tal bro te mando un cordial saludo ,una duda esa rutina de puede aplicar a calistenia??? Gracias por todos tus vídeos ,y tus asesorías son caras jajaja ? Puedes adaptar un plan pero para calistenia?

@luismarioperazaontiveros2254 5 жыл бұрын

Tendrias que usar lastre

@profjhonortega4273 5 жыл бұрын

@@luismarioperazaontiveros2254 gracias bro !!!!

@gonzalosignes13 4 жыл бұрын

Alguien me puede pasar la rutina , porque no puedo agregar el número a wspp no me deja ni poniendo el código de su pais

@manuelaugustovelez5859 5 жыл бұрын

Como obtener la plantilla si no vivo en México

@walterrodriguez8675 5 жыл бұрын

Te agradecería puedas enviarme la plantilla, gracias por tus videos

@mateopichinan1929 4 жыл бұрын

¿Todavía es valido lo de plantilla? Saludos!

@andresdlanada3776 5 жыл бұрын

Q tal Miguel buena la info.. código de país .. para solicitarte la tabla

@Pornstar_Cyclops 5 жыл бұрын

miguel, alguna vez probaste el método BILBO ?

@marcogarciadeleon5840 5 жыл бұрын

Bolsón?

@Megaflowable 5 жыл бұрын

Aguante el Dios Bilbo!

@XXXJONHY51XXX 5 жыл бұрын

@@marcogarciadeleon5840 jajajaja hay que estimular el anillo :v

@marcogarciadeleon5840 5 жыл бұрын

@@XXXJONHY51XXX jajajaja

@ricardovalleramirez2400 5 жыл бұрын

Me encanta tu contenido bro , yo que apenas estoy iniciando mi carrera como preparador físico me gusta guiarme en tus videos mas aparte de los libros😁 ¡ahora! Mi pregunta es ¿el 5 x 5 se puede realizar utilizando la fuerza relativa o es únicamente desarrollando fuerza máxima? Es decir , ¿puedo realizar ejercicios de calistenia para utilizar el 5x5 o solo con pesas? Se que mencionaste las dominadas pero me surgió mucho esa duda , ojala me puedas responder Migue y un saludo.

@natovt8923 5 жыл бұрын

Saludos amigo.quisiera la plantilla de 5x5 pero no se tu código de país favor ayudarme con eso ya que soy de Ecuador

@nutrivolucion 5 жыл бұрын

Tengo entendido es +52

@natovt8923 5 жыл бұрын

@@nutrivolucion gracias ya te envié una mensaje por waspat

@francoalegre5666 4 жыл бұрын

@@natovt8923 bro me pasas la plantilla

@ORGvector14 2 жыл бұрын

@@nutrivolucion una pregunta si yo agrego 5 ejercicios a la 5x5 sería bueno. 3 ejercicios es muy poco. Y si hago frecuencia 3 de todo el cuerpo es decir. 1Sentadillas. 2Peso muerto. 3Press de banca. 4press militar. 5Remo con barra. Sería un volumen bueno no. Lunes . Miércoles . Viernes. Que te parece crees que sería bueno o abría algo malo o no sería lo óptimo o estoy entrenando demasiado . Incluso poniendo más estrés que un powerlifting. Es que quisiera saber si me puede ayudar hacerla así . Desde mi punto de vista sería perfecto de fuerza. 5x5 y 5 ejercicios de fuerza frecuencia 3. Ya los bíceps y tríceps y pantorrillas. Sería un día de descanso es decir los martes jueves o sábado. Dígame le parece bien

@francovillalba8654 3 жыл бұрын

Los ejercicios accesorios hay que hacer los 3 por día o sólo 1?

@phillip5639 3 жыл бұрын

Sería buenos 1-2 ejercicio accesorio x día para que no se haga muy larga la rutina

@wilfredocastro8530 3 жыл бұрын

Envié mi solicitud al números para la plantilla y me aparece número denegado. Como la obtengo Miguel. Saludes desde Nicaragua.

@ezioauditore7573 5 жыл бұрын

Esq si hacen las 5x5 con pesos mínimo no sirve, en mi opinión es muy bna sobre todo por la densidad que da, inclusive usando chocho,(yo utilizó algunos ejercicios a esos rangos con pesos que prácticamente me llevan al fallo en chocho) y valla que funciona

@npnestorperilla2 4 жыл бұрын

Como.obtengo la.plantilla amigo ...me.pueden colaborar

@raul54340 5 жыл бұрын

Cual es tu código de área maestro?

@claudiocarrasco1994 5 жыл бұрын

Código de área porfa!

@davidsosa6089 4 жыл бұрын

@@claudiocarrasco1994 +524445036418

@kuroitetoys2708 5 жыл бұрын

Pregunta??; Al hacer cargas pesadas, me supongo en un 70 a 85 % de tu Peso mayor; la idea principal es llegar al fallo en cada serie o en la última serie y últimas repeticiones??; Saludos y gran video 👍👍

@nutrivolucion 5 жыл бұрын

La idea es quedarte ligeramente abajo de llegar al fallo.

@kuroitetoys2708 5 жыл бұрын

@@nutrivolucion muchas gracias y exelente día 💪🤟

@frixia 5 жыл бұрын

se puede mandar el whatsapp desde españa ??

@rolandodelvallecolon9118 4 жыл бұрын

Y cuantas calorias al dia

@Juan-ortega 5 жыл бұрын

Que tal Miguel! ¿Cuáles son las principales diferencias entre una rutina 3x8 a una 5x5?

@nutrivolucion 5 жыл бұрын

Si bien, al final las repeticiones totales son muy similares, dividirlas en series de 5 repeticiones permite ir más pesado y también a largo plazo permite crear más fuerza. Más fuerza se traduce en más estímulos fisiológicos al cuerpo para crecer.

@colddemon17.18 4 жыл бұрын

Tengo una pregunta... Estás rutinas de 5x5 puede funcionar para un ectomorfo?... O se recomienda otros tipos de ejercicios más adecuados para dicho tipo de cuerpo??

@homie.fvck. 6 ай бұрын

En esta rutina se enfocan en ejercicios multi articulares,cómo el lo menciono,y para un ectomorfo los ejercicios multi articulares son una barbaridad para aumentar musculo

@colddemon17.18 6 ай бұрын

@@homie.fvck. entonces no?...👀

@homie.fvck. 6 ай бұрын

@@colddemon17.18 si puedes hacerla,solo que lleva una buena alimentación porque si solo entrenas esa rutina y no comes bien solo ganarás fuerza y nada de masa,si quieres hacerla puedes,sirve para ectomorfos pero alimentándose bien,recuerda eso

@victorarturonavarrovelasqu8551 3 жыл бұрын

Lo que quiero saber del 5x5...es..si puedo hacer el 5x5 de pecho x ejemplo y de ahi hacer 4 ejercicios para hipertrofia..y asi con cada musculo... . Me podrian ayudar x favor.

@phillip5639 3 жыл бұрын

No creo que sea lo más viable xq en este tipo de rutinas para fuerza lo importante es guardar energía para el próximo levantamiento con más peso, podrías hacer hipertrofia en un ejercicio aislado más fácil, pero primero los multiarticulares para que puedas progresar en fuerza más rápido y ya los otros aislados puedes hacer hasta 8 reps que igual es un buen rango para hipertrofia y también podrías guardar algo de energía para subir un poquito de peso.

@ORGvector14 2 жыл бұрын

@@phillip5639 una pregunta si yo agrego 5 ejercicios a la 5x5 sería bueno. 3 ejercicios es muy poco. Y si hago frecuencia 3 de todo el cuerpo es decir. 1Sentadillas. 2Peso muerto. 3Press de banca. 4press militar. 5Remo con barra. Sería un volumen bueno no. Lunes . Miércoles . Viernes. Que te parece crees que sería bueno o abría algo malo o no sería lo óptimo o estoy entrenando demasiado . Incluso poniendo más estrés que un powerlifting. Es que quisiera saber si me puede ayudar hacerla así . Desde mi punto de vista sería perfecto de fuerza. 5x5 y 5 ejercicios de fuerza frecuencia 3. Ya los bíceps y tríceps y pantorrillas. Sería un día de descanso es decir los martes jueves o sábado. Dígame le parece bien

@phillip5639 2 жыл бұрын

@@ORGvector14 No lo veo mal, pero a veces con tantos ejercicios y teniendo en cuenta el descanso para trabajar la fuerza apropiadamente, la rutina se puede hacer muy larga y en 2 hrs máximo de ejercicio posiblemente no trabajes tantos músculos como quieres. Por lo menos me ha pasado a mí. Ya luego con el tiempo puedes mirar a q músculo le das más trabajo y podrías organizar tu rutina de otra manera. Por ejemplo yo trabajando piernas que es en lo que me siento más fuerte puedo durar hasta 1 hora y me queda otra hora para hacer el resto de ejercicios y a veces ni completo la rutina. Pero igual trato de hacer los multiarticulares obviamente y trabajar otros de accesorios y los músculos quedan igual de trabajados. Y lo de trabajar accesorios otro día a parte ps no me suena de a mucho. Igual con los básicos quedan trabajados y si quieres trabajarlos con más frecuencia ps saca el tiempo en la rutina o organizala de otra manera. A no ser que vayas a competir para que te mates en el gym. Pero si no es así no pasa nada con que hagas uno u otro ejercicio, creo que lo importante es mantener tus bases de xq haces ejercicio y así igual tendrás buen físico con el que te sientas cómodo y que no sea para simplemente presumir o algo x el estilo.

@ORGvector14 2 жыл бұрын

@@phillip5639 hola muchas gracias por responder y gracias por aconcejarme y decirme sobre el tiempo y la calidad entiendo entonces conforme a lo que me dijiste voy a cambiarla para que sea mejor . Y dejando días de descanso . Muchas gracias Dios te bendiga estaba bastante confundido jeje

@pedrorojas4078 5 жыл бұрын

Mi pana y eso es válido para calistenia?

@phillip5639 3 жыл бұрын

@joss8440 4 жыл бұрын

Compartan para ayudar

@jesusayala6286 4 жыл бұрын

Quiero la plantilla, no me registra tu número

@esdrasbamaca 5 жыл бұрын

5×5 =25 repeticiones de cada parte del cuerpo que se ejercita!?

@nutrivolucion 5 жыл бұрын

Si. Se podría además complementar con ejercicios accesorio en intensidades más bajas y mayor rango de repeticiones, para juntar más volumen de entrenamiento.

@fransegovia5044 5 жыл бұрын

@@nutrivolucion ¿Serían ejercicios específicos de tríceps o bíceps, por ejemplo press francés o Curl en barra, etc...?

@luisantoniovegasmejia6984 5 жыл бұрын

Como se tendría que adaptar una rutina 5x5 para entrenar no 3 días si no 5 días a la semana

@nutrivolucion 5 жыл бұрын

Podría ser cada día dedicado a un movimiento en específico, tratando de no "empalmar" mucho los grupos musculares

@germanzarza4821 5 жыл бұрын

las rutinas fullbody,fueron creadas para 3 dias,si vas a hacer 5 dias,deberias probar otra rutina

@ezioauditore7573 5 жыл бұрын

Luis Antonio Vegas Mejia podrías hacer torso pierna dos dias a fuerza pura y después tirón empuje pierna más a bombeo e hipertrofia concentrándote más en sentir el músculo

@ORGvector14 2 жыл бұрын

@omaraldret807 4 жыл бұрын

No me aparece tu wahats Pero quiero mi plantilla 🙏

@gabrielgoulartegonzalez7021 5 жыл бұрын

Y para alguien de calistenia?

@carlosromerogrcia4378 5 жыл бұрын

Solo tendría sentido si te lastras de ahí en fuera no lo veo, las 5x5 están enfocadas a la fuerza de los básicos con barra

@ORGvector14 2 жыл бұрын

Pero estaría bueno calistenia y combinar pesos pesado estaría bien . Desde mi punto de vista tu cuerpo tendría más fuerza y junto a las calistenia . Sería una combinación brutal . Yo conocí un chico que solo entrenaba calistenia . Solo eso y un día le tocó cargar algo pesado y no pudo y le temblaba el cuerpo m sería bueno equilibrar yo entreno un mes fuerza y un mes resistencia muscular. Y eso agrego la calistenia. Y me va excelente un híbrido excelente. Se como el agua amigo adacta todo lo que tú consideres. Eso da más oot bfiao atlético q

@cristiancardenas5445 4 жыл бұрын

Yo mande el mensaje y creo que ya no tienes ese numero 😥

@jorgetorales7233 2 жыл бұрын

Que es un fisicoconstrictivista?

@ORGvector14 2 жыл бұрын

Los fisicoculturistas te recomiendo un canal llamado JC muscle allí verás eso y mucho más

@xavierbl5448 5 жыл бұрын

😎

@SiegfrieDojas 4 жыл бұрын

5x5... torso pierna... AB AB...? pude?

@Caesar.007 5 жыл бұрын

Y el excel?

@nahuelcabello7166 11 ай бұрын

No encuentro un gimnasio que tenga discos de 1,25 kg jaha

@lucianomontero5610 3 жыл бұрын

Descansar demasiado no es bueno

@phillip5639 3 жыл бұрын

Imagínate levantar 100kg descansando menos de 2 min par hacer 5 reps y para la otra sería levantar 5kg más. Es mucha carga para el cuerpo el cual necesita más tiempo para recuperarse se semejante tensión muscular

@ORGvector14 2 жыл бұрын