🔥 RUTINA para ADELGAZAR - Ejercicios para PERDER PESO en CASA 🏠
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INFORMACIÓN DE ESTA RUTINA:
Se trata de una rutina cardiovascular por intervalos, que también se llama HIIT. Esta rutina de cardio se compone de 4 ejercicios en casa sin necesidad de material.
Tiene un total de 14 series o vueltas al circuito, realiza todas las vueltas que puedas. SI no puedes llegar al final no te preocupes, poco a poco irás mejorando y aguantando más.
¿CUÁNTAS CALORÍAS SE QUEMAN?
En mi caso con en esta rutina puedo quemar entre 400-600 kcal. Depende de tu peso, sexo y edad podrás quemar un poco más o un poco menos.
De todas maneras recuerda que las calorías no es lo único que importa de un entrenamiento, hay otros efectos fisiológicos muy importantes. Por lo tanto, no te obsesiones buscando la rutina de entrenamiento que más calorías queme, hay muchas rutinas que queman pocas calorías pero que son muy beneficiosas.
¿CUÁNTAS VECES HACER ESTA RUTINA?
Puedes realizar estar rutina de 2 a 4 veces a la semana. Aunque para las personas con muy buena forma física se podría realizar hasta a diario, aunque dependerá de cómo la organicéis con el resto de entrenamientos.
@EntrenaSergioPeinado 5 жыл бұрын
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@gusmartinezflores9048 5 жыл бұрын
A mi me gustaría que cambiarás un poco en el contenido que haces ,podrías hacer retos como yoga Challenge o nose otro tipo de contenido
@quienloleaessubnormalperos4367 5 жыл бұрын
pues sergio me gustaria que hicieseis un dia normal en tu vida tu vida normal pero grabandote
@javiervasquez3417 5 жыл бұрын
Rutinas para ganar masa muscular en adolescentes
@jonathang6796 5 жыл бұрын
¿Qué pasó con el entrenamiento de Salva? ¿Ya terminó? ¿Puedes entrenarme? Jajajaja Saludos desde México ❤️
@nobrux560 5 жыл бұрын
motivaciones pls
@santiagohernandez4678 3 жыл бұрын
Dia 1. Solo pude hacer 5 repeticiones. No tengo mucha condicion peso actual mente 114 kg. Sinceramente no se si pueda. Un like una motivación para segir
@manuelfernandez2315 3 жыл бұрын
Dale, Santiago!! Poco a poco
@benitonieto2836 3 жыл бұрын
Dele rey, de a poco se llega a la meta!!!!!
@josepartida6113 3 жыл бұрын
Esas 5 que ya hiciste es mejor que nada campeonato, nada es instantáneo sigue así y lo vas a completar todo en algún momento, fuerza!!!
@axelbello8335 3 жыл бұрын
Dale si se puede yo pesaba 70 kg no era mi peso normal tenía sobrepeso y ahora ya peso 63kg
@choisinaloa9461 3 жыл бұрын
Santiago yo igual llege al 5. Peso 100 kg.
@braianescalante5440 2 жыл бұрын
Yo más que nada quiero dejar un comentario para motivarlos, yo sé que es dificil y lleva mucho esfuerzo, yo soy como ustedes, siempre puse excusas a la hora de hacer ejercicio, pero hoy digo "no más excusas", llego la hora de ganar salud y ponerse en forma, yo empecé hace una semana, aun no noto un gran cambio pero si es verdad que algo cambio, si yo puedo ustedes pueden y todos los que estamos acá vamos a salir juntos de esto, porque cuando ustedes esten haciendo su rutina, yo voy a estar acompañandolos y se que cuando yo la haga, ustedes me van a acompañar, porque ninguno acá esta solo, no importa si no llegan a las 14, aunque hagan 1 ya están haciendo algo y eso es lo importante, si un día no pueden hacerlo, esta bien, a veces hay que tomarse un descanso, no siempre el cuerpo va a estar en optimas condiciones, no hace falta que hagan esto todos los días, pero hay que ser constantes, juntos vamos a lograr nuestros objetivos, suerte gente y recuerden, basta de excusas.
@Gammhub_lvsd 2 жыл бұрын
Déjeme estrechar su mano caballero de motivador a motivador💪🏻🧐🍷
@JhousMy11 2 жыл бұрын
Gracias capo 😃😎
@monsterk2859 2 жыл бұрын
bien ay que salir todos juntos
@darwin3344 2 жыл бұрын
Yo lo haré por trauma y eso que soy masos delgado jahajaaja );
@angelespinoza487 2 жыл бұрын
Thank bro y Sergio sigue así bro
@vaskiah9320 4 ай бұрын
1er día: hice 4 series y terminé exhausto,me doy cuenta que estoy en muy mal forma pero no es motivo para rendirme,1 like= a motivarme y resisitir más series
@user-xt4sc5zp9f 4 ай бұрын
Tu puedes papito
@garitorres3606 4 ай бұрын
Yo llevo haciendo desde 2023 por septiembre , baje de peso no sé cuánto aún no me pese , pero me siento mejor y estoy haciendo 5 días la semana dos cardios y 1 de pesas
@joaquinavila-ss1bh 3 ай бұрын
Hola que tal? Quería saber como ibas, si pudiste avanzar y hacer más series 🤙💪
@toledooo7 3 ай бұрын
yo baje como 10 kilos con esa rutina, vos podes
@noveno8542 3 ай бұрын
animo, tu puedes solo hace falta voluntad y el tiempo hace el resto ❤
@fenix8727 4 ай бұрын
Vuelvo aquí de nuevo, este video me ayudo muchisimo cuando queria bajar de peso, baje muchoooo, pero deje de hacer la rutina y subi unos kilos, además perdí parte de mi resistencia. Y para el que este leyendo esto cuando recien esta empezando o vuelva como yo, muchisimo animooo, ustedes son unos crack y aunque cueste ser constante con esta rutina, mantenganse fuertes, creanme que vale mucho la pena.
@mateo_games5619 4 ай бұрын
Hola, empecé hace tres dias y muy motivado, he hecho las 14 series los tres días y termino bastante sudoroso y cansado pero bueno ahí vamos con los ánimos arriba.
@leninalexandersevillanoher639 4 ай бұрын
@@mateo_games5619 muy bien bro, yo recién hoy empecé, día 1
@samii1312 3 ай бұрын
que tal la rutina@@leninalexandersevillanoher639
@unknowpr8573 3 ай бұрын
Hagan dieta de bajar al azúcar artificial y cuéntenme en un mes
@user-jw8ev6qh7h 3 ай бұрын
Gracias x el animo😊
@lilcalvo9164 3 жыл бұрын
empece el 24-07-2020 edad--- 18 años peso---- 160 kg estatura 1.80 cm vamos a poner un giro a mi vida apoyenme con un like amigos
@lautaroarredes289 3 жыл бұрын
Vamos que si se puede bro
@jesusgabriel9471 3 жыл бұрын
Suerte bro, da siempre lo mejor de vos, y lo mejor llegará.
@damien_2.0 3 жыл бұрын
Lautaro Arredes no te rindas, valdrá la pena 😉
@lautaroarredes289 3 жыл бұрын
@@damien_2.0 gracias
@jerrycordova1521 3 жыл бұрын
Con fuerza broth casi tenemos la misma contestura ,mido 1.72 eda 17 peso 1.40 creó...
@arielreyes1333 2 жыл бұрын
Dia 1: 12 repeticiones peso 79 kg con 1.70cm. Meta: 64kg en 4 meses Cada like es una motivación a seguir
@elfollador4994 2 жыл бұрын
Como vas?
@lunaleo2249 2 жыл бұрын
Cómo vas bro
@jesusjz6931 2 жыл бұрын
entiendo lo del like para motivarte pero eso es algo de tu y tu, no necesitas aprobacion o motivacion de alguien por internet para lograr ejercitarte. Saludos y esfuerzate.
@diegod391 2 жыл бұрын
Como vas?
@marcospacco75 2 жыл бұрын
no te quiero desanimar pero, es preferible que vayas a tu ritmo, no te esfuerces con bajar rápido, te cuelga la piel.
@brunocasas-dm7sd 2 ай бұрын
Empeze hoy día , hize 4 repeticiones, peso 90 kilos y tengo 19 años , un like para apoyar la motivación 💪🏼
@emmanuelacosta7412 2 ай бұрын
Vamos Bro yo 18 años peso 130 y termine las 14 venga que se puede
@luisreyes-iu5rc 2 ай бұрын
Si se puede amigo. Yo con 39 y 90 kg las estoy haciendo desde el día uno y si me costó al principio, pero con ganas se puede lograr🎉🎉🎉🎉🎉🎉
@DianaHernandez.25 Ай бұрын
Hola tengo 15 años y peso 71 kg hoy he decidido cambiar mi vida haciendo ejercicio espero tener mucha motivación y no rendirme like para apoyarme
@Biuxplay Ай бұрын
Hola, yo igual estoy por cumplir 15, peso 75-76, mañana quiero empezar a hacer estos ejercicios, quisiera preguntarte, como te a ido, ya pasó una semana
@mateocriollo9321 22 күн бұрын
Hola yo tengo 15 años y peso 75 kg como te a ido a pasado 10 días @@Biuxplay
@Biuxplay 22 күн бұрын
@@mateocriollo9321 bien, e comido sanamente y e echo ejercicios, y andado en bici o correr y jugar fútbol, ahora peso 73
@yoleroepicom3216 19 күн бұрын
Subiste dos Kg hajajaja
@Biuxplay 19 күн бұрын
@@yoleroepicom3216 ¿Que?
@miguelotso 2 жыл бұрын
03:20 empieza la rutina para los que la esten haciendo diariamente
@gabi-chan7806 2 жыл бұрын
Chale, hace dos meses publiqué esto, yo 1 un like y tu 11 :(
@OscarFM99 2 жыл бұрын
@@gabi-chan7806 32
@jeredemas9929 2 жыл бұрын
Gracias bro mi comentario no lo lee nadie jajaja
@pacohernandez8474 2 жыл бұрын
@@OscarFM99 70 xd
@Yahirmtz_ 2 жыл бұрын
@@pacohernandez8474 71
@edwin_p18 Жыл бұрын
Hey tú, el que está leyendo este comentario con la mente, que Dios te bendiga siempre y que nunca les falte comida y agua, Amén 🙏🏽
@benjajas69 Жыл бұрын
gracia
@elicermsrino2574 Жыл бұрын
Amén
@juziellvazquez2944 Жыл бұрын
Eso que tiene que ver aquí
@beatrizaranda4085 Жыл бұрын
@@juziellvazquez2944 más respeto
@yuniorclauder3469 Жыл бұрын
Amen 🙏🙏🙏🙏
@CarlosGonzalez-wn2cp 6 ай бұрын
Hola desde Costa Rica baje 11 kilos en 1 mes con su rutina y comiendo sano. Aparte me gane 200 dólares con el primer lugar ❤Muchas gracias definitivamente sabes lo que haces
@neonaranjo9600 4 ай бұрын
¿UN MES???
@SusterTV 3 ай бұрын
Solo con este video????
@JssVsss 25 күн бұрын
@@SusterTVBro eso es imposible a menos que seas hectomorfo y cagues cada rato o dejes de comer, yo baje 8 kilos en 3 meses y luego subí 3 por que casi me da anemia o como se diga.
@gabrielandrade1836 7 ай бұрын
Haré esta rutina hasta que finalice este año. La haré todos estos días sin descanso hasta que llegue el 31 de Diciembre like a este comentario para que no se pierda y pueda comentar mi progreso INICIO: 31/10/23: 14 Series✅️ 01/11/23: 14 Series✅️ 02/11/23: 14 Series✅️ 03/11/23: 14 Series✅️ 04/11/23: 14 Series✅️ 05/11/23: 14 Series✅️ 06/11/23: 14 Series✅️ 07/11/23: 14 Series✅️ 08/11/23: 14 Series✅️ 09/11/23: 14 Series✅️ 10/11/23: 14 Series✅️ 11/11/23: 14 Series✅️ 12/11/23: 14 Series✅️ 13/11/23: 14 Series✅️ 14/11/23: 14 Series✅️ 15/11/23: 14 Series✅️ 16/11/23: 14 Series✅️ 17/11/23: 14 Series✅️ 18/11/23: 14 Series✅️ 19/11/23: 14 Series✅️ 20/11/23: 14 Series✅️ 21/11/23: 14 Series✅️
@user-xp4ne1th4i 7 ай бұрын
Yo arranco mañana mismo, me sumo.. a no bajar los brazosss! Animo
@gabrielandrade1836 7 ай бұрын
@@user-xp4ne1th4i ánimo fuertaco💪
@eliagnismora9642 7 ай бұрын
Holà yo igual! Me uno contigo
@gabrielandrade1836 7 ай бұрын
@@eliagnismora9642 vamoss todos juntos a cumplir ese objetivo. Animandonos todos lo vamos a lograr💪
@geanlazo7190 7 ай бұрын
@@eliagnismora9642 Perdiste algo hasta ahora?
@eduardohernandez-yp5kv 5 жыл бұрын
Like.el quien se quedó hasta la 14 serie
@pixer2971 5 жыл бұрын
Yo
@elmaniacodelfitness 5 жыл бұрын
xd
@StevenSbven 5 жыл бұрын
Wow que cansancio
@pablomartinez-uw5vk 5 жыл бұрын
Yo también
@adanfebrescorderoalcibar6070 4 жыл бұрын
3
@GuillermoVera7 3 жыл бұрын
Honestamente siento que mi cuerpo no esta nada saludable, no tengo condición física peso 86 kg y mido 1.80,tengo barriga y tetillas, a partir de hoy le doy caña a full, cada like es un ánimo
@agvs234 3 жыл бұрын
Estoy en la misma dale que se puedee
@alfonsohernandez6747 3 жыл бұрын
Como te está yendo bro
@victorvallejo7563 3 жыл бұрын
Que onda, ya empezaste, como te está llendo
@adrianuwu4325 3 жыл бұрын
Namás no se awuite y dele duro compa (fuerza de voluntad a millón)
@kamikaze1359 3 жыл бұрын
X2 estoy igual a ti acabo de empezar hoy aver como nos va animo
@juanlinares4211 6 ай бұрын
Veo muchos comentarios positivos y eso alimenta el alma y dan más ganas de seguir y pues hoy es mi primera ves haciendo esta rutina de ejercicio ya que yo estoy muy pasado de peso , debería yo de pesar 150 libras según mo estatura y estoy pesando 194 libra pero primeramente Dios y con la ayuda d esta rutina Y de ustedes con sus buenas vibras lo lograré y principalmente gracias al coach .
@HAYATE_GEKKO_ 4 ай бұрын
Como vas bro?
@darvic9210 5 ай бұрын
Hola a tod@s, tal vez esto le sirva a alguien. Hoy al ser las 10 am mi propósito era hacer esta rutina, tenía pereza, me sentía sin ganas, cansado, pero pudo mas mi mente y mi corazón, la hice y ahora me siento mejor que hace unos minutos, nuestra mente cambia, nuestros pensamientos, todo se vuelve mas sano si nos ejercitamos. No estemos motivados, tengamos disciplina y vamos con todo, si se puede. Saludos y bendiciones desde Costa Rica 👋💪💪
@darwinjustinianocardozo9234 3 жыл бұрын
3:20 empiezan los ejercicios
@Cuban_npc8134 3 жыл бұрын
Gracias
@Diegov-bj8dn 3 жыл бұрын
Gracias
@yonathan_random3229 3 жыл бұрын
Gracias xd
@aaronmarin5662 2 жыл бұрын
3:20 empieza rutina, vamos tú puedes :)
@edwardsejdic1880 2 жыл бұрын
Gracias bro😎🔥
@ERRE_legal 2 жыл бұрын
No pude
@user-wj8wz2qs8j 2 жыл бұрын
@@ERRE_legal ya somos 2 😓 pero ya estoy mejorando 🙂
@adrianadielcastanedapicon4046 2 жыл бұрын
@@ERRE_legal EXCELENTE BRO, YO EMPEZE HACE 2 DÍAS Y ESTE ES MI DÍA NÚMERO 3 :) DALE CON MUCHISIMAS GANAS Y SI SE BURLAN DE TI IGNORALOS TU IMAGINATE CKN LOS RESULTADOS BRO.
@ERRE_legal 2 жыл бұрын
@@adrianadielcastanedapicon4046 ya se solo hasia la broma de echo los ejercicio son bastante tranqui XD
@josemarino276 6 ай бұрын
Hoy inicie seriamente, si excusas y pretextos que yo mismo me invento.... Animo a todos!!
@user-rq9zl7hm9g 4 ай бұрын
Dia1: 7 series Día2: 9 series Día3: 12 series Dia4: 14 series completadas Mido1.76 y peso más de 90kilos
@aandreamieless6203 3 жыл бұрын
Llevo haciendo estos ejercicios 9 meses con una alimentación más o menos moderada a la que llevaba antes y he perdido 30 kilos YA peso 56 de 86 que pesaba :3
@misa9000 3 жыл бұрын
Mañana empiezo alv jahajjajq
@javierson17 3 жыл бұрын
@@misa9000 de una vez JAJAJAJA
@juanes_jueguitos2371 3 жыл бұрын
esa información vale millones empiezo ya mismo
@rizedd9862 3 жыл бұрын
cuantas veces al dia la haces?, haces algo mas?
@aandreamieless6203 3 жыл бұрын
@@rizedd9862 Lo hago una vez las 14 series y salgo a andar una hora y ya, modero mi alimentacion y ya
@axelrobledo2183 2 жыл бұрын
Voy haciendo esta rutina 5 dias seguidos , y siempre llego alas 14, voy a seguir continuando!! Like para motivacion
@sailamohamedabdeslam3386 2 жыл бұрын
Buenos dias. Y en la casi 2 semanas que llevar,ya vieste algun cambio?
@carlosgalvan9104 2 жыл бұрын
Che y notaste algunos cambios??
@axelrobledo2183 2 жыл бұрын
@@sailamohamedabdeslam3386 si , ne esta dando resultados,muy recomendado
@axelrobledo2183 2 жыл бұрын
@@carlosgalvan9104 sii ,va dando resultados!! Te recomiendo amigo
@gustavoaquino3512 2 жыл бұрын
@@axelrobledo2183 que resultados haz visto en estas 2 semanas??
@sergiogomezzerculea4445 7 ай бұрын
Día 1. Solo pude hacer 5 repeticiones, no estoy en las mejores condiciones, peso 88 kilos y mido 1,69. Mi meta es llegar a los 60 kilos. ¡Vamos que se puede!
@JssVsss 7 ай бұрын
que edad tenes
@ThiagoCalderon-ki1bk 7 ай бұрын
Tu puedes amigo
@dannymora1483 7 ай бұрын
la primer semana es fatal, el punto esta en no rendirte mantente enfocado y una buena alimentación (La disciplina me llevo mucho mas que la motivación y pesaba mas que tu y ahora agradecido estoy gracias a no rendirme)
@angarg7775 5 ай бұрын
Como te fue 😮?
@leonardovillafanaespinoza 3 ай бұрын
Haré esta rutina hasta que finalice este año. La haré todos estos días sin descanso hasta que llegue el 31 de Diciembre like a este comentario para que no se pierda y pueda comentar mi progreso INICIO: 16/02/24: 14 Series✅ 17/02/24: No pude, estuve de viaje. 18/02/24: 14 Series✅ 19/02/24: 14 Series✅
@Near286 3 ай бұрын
Trata de descansar por lo menos un dia a la semana asi le permites a tu cuerpo que recupere del cansancio
@migue3841 3 жыл бұрын
aqui decia que iva a hacerla pero deje la rutina la comenzare de nuevo y ahora si vamos encerio a cumplir la meta dale like a este comentario y tambien esfuerzate haciendo todo bien para mejorar cada dia mas
@Yosoy_GERZ 3 жыл бұрын
X2 para mí morra
@Zzz-be4sz 3 жыл бұрын
Banda no se excedan, yo ya lo llevaba haciendo durante más de 3 meses y terminé lesionandome el tibial y aún sigo recuperándome.
@ALONSO-ld3jp 3 жыл бұрын
Jaja x2
@AlejandroGarcia-ch9iy 3 жыл бұрын
Vamos tú puedes animoooo
@MartinRodriguez-pt8qx 3 жыл бұрын
@@Zzz-be4sz en q ejercicio te lesionatse?
@mauriciocortazar7613 2 жыл бұрын
Llevo asiendo este ejercicio un mes y medio con una alimentación sana y e bajado 16 kilo de 127 kilos a 111
@sebastianalvarobarronbarro8375 2 жыл бұрын
Enserio bro que motivación
@bucky9236 2 жыл бұрын
Todos los días o como?
@nabilelanzi8396 2 жыл бұрын
Cuantas kcal comías al día??
@karibux93 2 жыл бұрын
WOW que gran motivación
@dianalim2 2 жыл бұрын
Wow, gracias de verdad, justo hoy pensé que el ejercicio no me serviría, por que me desespere por bajar de peso más rápido y sólo he bajado 6 kilos como en 2 o 3 meses 🥺
@jorgeluisfabiansilva6337 7 ай бұрын
A darle con todo Dia 1 ✅ Dia 2 ✅ Día 3 ❌(descanso por lesión en la pantorrilla 😢) Dia 4 ✅ Dia 5 ✅ Dia 6 ✅ Dia 7 ✅ Dia 8 ✅
@sando.a 6 ай бұрын
seguiste amiko?
@angarg7775 6 ай бұрын
Como te fue?
@sollanyemolinamora2995 7 ай бұрын
Llevo dos semanas hciendo ejercicio, siento un cambio en mi cuerpo muy positivo. Siento flexibidad y estoy feliz porque antes me sentia oxidada. Logre hacer las 14 sesiones de esta rutina, es muy positivo para mi salud, sude demasiado. Estoy feliz 🎉con estar rutinas. Gracias
@juansanchezdev30 3 жыл бұрын
(Actualización mes 1) chicos baje 6.2kg!!! Estoy feliz, actualmente peso 90.1kg, ánimos que todo se puede con dedicación, seguiré actualizando el comentario, deja tu manito arriba para recordarlo todos los días. Empece el 26 agosto de 2020 (llevo 9 días) peso 96.3 kg y tengo 21 años, mido 1,72 cm Cualquier like ayudaría para recordarme hacer esto siempre sin excusas, por mi y por ustedes!!
@olgasanchesdiz9016 3 жыл бұрын
Juan Pablo ANIMO !!
@hernanverazain8610 3 жыл бұрын
animo bro empece hace una semana y he bajado bastante de la cara que es lo que queria :)
@charly3941 3 жыл бұрын
Animo bro yo llevo 5 meses haciendo esta y otras rutinas y he bajado más de 30 kilos y ya estoy marcando mi cuerpo
@alexcontreras4776 3 жыл бұрын
@@charly3941 oye bro cuantas veces por semana lo haces ?
@diegoignacioramirez2701 3 жыл бұрын
@@charly3941 cuales otras rutinas ? manda!
@miguelcamas9305 3 жыл бұрын
Dia 1. Solo pude hacer 5 repeticiones :(. Un like me motiva a seguir.
@phantomninja4640 3 жыл бұрын
Yo lo voy a intentar, que tengo que bajar 25kg XDDDDDDD
@basaure_wav 3 жыл бұрын
Sí se puede!! Yo empecé igual hace unos meses y ahora ya la acabo. Mucho éxito, sé constante y sé paciente. Poco a poco se notan los cambios
@Ed-. 3 жыл бұрын
@@basaure_wav cuanto bajaste bro?,si se notan cambios?
@basaure_wav 3 жыл бұрын
@@Ed-. comencé a ver a una nutrióloga aproximadamente el 10 de marzo. Entonces, con la dieta y todas estas rutinas de cardio HIIT de Sergio, pasé de 86kg con 1.70 de altura a 78.700 kg al pasado lunes
@Ed-. 3 жыл бұрын
@@basaure_wav muchas gracias por la información,tardaste nada en responder.Animo!
@asuncionhdez942 22 күн бұрын
Hola a todos, he leído todos los comentarios de abajo y me han motivado a retomar esta rutina ya que solo la hice 1 semana pero después no la hacia justificándome de alguna u otra manera sin embargo gracias a los comentarios que leí pensé YA BASTA DE ESCUSAS y ahora estoy empezando de nuevo, actualmente tengo 13 años, peso 63 kg y es 17 de mayo del 2024 mi meta es no dejar de hacer ejercicio ni un solo día hasta que acabe el año, se que será difícil pero daré lo mejor de mi deséenme suerte, vay nos vemos en año nuevo
@danielgarces9002 28 күн бұрын
Él me ayudo en tiempos de cuarentena, baje 25 kg en tres meses, fue de una gran ayuda, me ayudó muchisismo y le doy gracias por eso, un año despues empecé hacer pq me descuide y los hsgo con mucho snimo para volver a enflacar, ánimos que se puese
@user-hy6bi9pu2s Жыл бұрын
Bueno sólo venía a decirles que no se rinda gente, yo empece a hacer ejercicio y este tipo de rutinas en septiembre de 2022 , empecé con 105 kilos a mis 15 años, esta rutina me ha ayudado demasiado , también la combinaba con ejercicios de flexiones y al principio era muy difícil para mí por mi peso y me costaba durar las 14 series de esta rutina , con el tiempo fui notando cambios , no me cansaba ya tanto y la cara y la panza se notaban cambios muy notorios, actualmente peso 83 kilos y ahora hago esta rutina con mucha facilidad y la combino con dieta y pesas , SI YO PUDE, USTEDES TAMBIÉN 🫵🫡
@darkgamerxd2401 Жыл бұрын
Felicidades!🎉, Sigue así campeón
@jairtintinagopalechor6828 Жыл бұрын
Exelente así se hace.
@leojuara Жыл бұрын
Gracias amigo
@RocioGomez-pk5zf Жыл бұрын
Tengo 92 kilos hoy comenze
@jairtintinagopalechor6828 Жыл бұрын
@@RocioGomez-pk5zf adelante, buen viento y buena mar.felicitaciones tendrás una nueva vida.
@fer1733 4 жыл бұрын
Encerrado en casa por el confinamiento del COVID-19. Me has alegrado el día, volveré hasta que se acabe esta locura. Llegué a la 14 sudando como un pollo. Gracias.
@platxn9202 4 жыл бұрын
Jajajaja X2
@elseymer8385 4 жыл бұрын
X3
@adrytost 4 жыл бұрын
Somos 4!
@nanivonne6487 4 жыл бұрын
X4
@jezzicarrasco 4 жыл бұрын
X5 y madre mía!!! He sudado más de lo que pensé ✨ excelente servicio
@emanuelmartinr.118 6 ай бұрын
Tengo 17 años peso 103 kilos hoy es mi primer dia con esta rutina Día 1: 6 rondas
@alejandromoreno2718 6 ай бұрын
Animo yo llevo 8 meses con esta rutina y da buenos resultados!❤❤❤
@Edwintetonrizz 5 ай бұрын
Yo confío en ti si le das con todas tu fuerzas lo conseguirás💪🏼💪🏼🙌🏻
@juanpablojerez7917 5 ай бұрын
Vamos con todo hermano
@momaxxo5524 5 ай бұрын
Que tal te a hido bro? Yo tmb tengo 17 hoy es mi primer día y hice 9 peso 97kg
@emo0850 5 ай бұрын
@@alejandromoreno2718está rutina hace que ganes masa muscular? O que pierdas?
@kevinguerrero7742 Ай бұрын
Pleno 2024 a ponernos en forma, saludo de un colombiano viviendo en México 🙌🏼
@pablogarcia1826 3 жыл бұрын
Hola, tengo 16 años y hace unos días decidí empezar con esta rutina a diario y he decidido comprobar mis resultados de peso. Iré actualizando resultados cada mes. Apoyarme con un like q necesito motivación!💪 Primer dia:62'5 kg Primer mes:59 kg
@anthonyabril6890 3 жыл бұрын
Suerte bro
@pablogarcia1826 3 жыл бұрын
@@anthonyabril6890 gracias bro
@pollo10hersal37 3 жыл бұрын
Tu puedes
@pablogarcia1826 3 жыл бұрын
@@pollo10hersal37 💪
@alexischavez4068 3 жыл бұрын
Yo también lo intentaré peso 77 mido 1.73 y se que si puedo ánimo y suerte
@Youngcrissss 3 жыл бұрын
Gente empeze hace 1 mes 3 Septiembre: mido 1.68 peso 95,60 7 octubre : mido 1.70 peso 85,55 Estare actualizando cada mes Apoyen y motivenme para mas gente Todo se puede
@f22raaptor 3 жыл бұрын
Dale que vos podés amigo!!🤘🏽😎
@undersun5621 3 жыл бұрын
Men 10 kg exelente
@lentwaif7634 3 жыл бұрын
Ánimo
@wraithpredator848 3 жыл бұрын
Solo has hecho este ejercicio todo este tiempo o algo más? Si es así me pongo ha hacerlo ahora mismo
@alanalmeida2573 3 жыл бұрын
Ha esperar al 7 de noviembre haber que nos dice xd
@antonioconcua7469 Ай бұрын
Llevo 20 días de hacer ejercicio.. Y que buena rutina para ejercitarse.. Que buen coach ...y ya aguanto las 14 series..💪💪💪💪🤛🤜👊👊🤝🤝
@francouchiha8429 23 күн бұрын
Cuanto has perdido?
@jordanherrera9092 4 ай бұрын
1 año después y 25kg menos youtube me ha recomendado el video con el que empece mi cambio fisico, estuve haciendo esta rutina por alrededor de un mes, después me compre mancuernas y al final acabe apuntándome al gimnasio.
@matikkaa843 2 жыл бұрын
Hola llevo 4 días comiendo sano peso 82 kilos mi objetivo para terminar el verano es pesar 75 kilos Día 1: Hice 10 repeticiones Día 2: Hice 14 repeticiones Día 3: Hice 18 repeticiones estoy sorprendido la verdad (Autolike para no desaparecer)
@ayajebari29 2 жыл бұрын
Yo también estoy solprendida
@chamuzz4235 2 жыл бұрын
Estamos igual jaja, empecé hace 1 mes, mido 1.82, pesaba 82kg, y ya ahora peso 74, sigue así!
@leonelreyes7130 2 жыл бұрын
Quiero empezar porque ya casi me graduó y no quiero estar todo gordo xd
@chamuzz4235 2 жыл бұрын
@Saraily Armas si, solo estos ejercicios, y una alimentación moderada
@andrexitoopw 2 жыл бұрын
Bro hágalo yo pesaba eso y ise esa rutina y baje 25 kilos y ahora estoy en 60 kilos y ahora estoy en mi peso estable
@epiphany3647 4 жыл бұрын
"Con dinero puedes comprar autos, casas, e.t.c. Pero la salud te la tienes que ganar y no es gratis, la obtienes con esfuerzo y dedicación." Sergio Peinado
@viktornikolaevmitev3958 4 жыл бұрын
The Ramón e.t.c =escribir tanto cansa xD
@araceliportillo2526 4 жыл бұрын
Las 14 ise y por primera vez
@edwinmathius6291 4 жыл бұрын
El dinero tampoco te llega de la nada xd
@BurrenSHdrums 4 жыл бұрын
También podría haber dicho que la salud no tiene por qué perderse si comes bien y no te pasas la vida comiendo mierda
@djdjdhdhdhd6625 4 жыл бұрын
Te podes operar kpo jajajajaa
@gonzaloromerocampos6984 7 ай бұрын
Dia 1. Solo pude hacer 3 repeticiones la verdad me cuesta bastante ya que mido 1.80 y peso mas de 100 kilos, mi meta es bajar a 100 de aqui a Diciembre, espero agarrar condición y cada like es una motivación para seguir❤ Día 2: Desperté muy adolorido del cuerpo pero no me importo, ya pude lograr 5 repeticiones y 30 series de mancuernas en cada brazo, vamos chic@s animo si se puede 💪
@perroinzano 7 ай бұрын
vamos bro tu puedes si yo puedo tu puedes bro
@gonzaloromerocampos6984 7 ай бұрын
@@perroinzano Gracias bro me gustaría saber tu historia, si lograste bajar de peso?? Me motivaria conocer a alguien que ya paso por esto
@omarariassuarez6319 5 ай бұрын
Para mí ha sido una salvación conocer este canal. Recuperando mi confianza y autoestima con tus rutinas.
@leahellett1872 3 жыл бұрын
Comencé hacer esta rutina a principios de Junio (cuando me puse enserio con perder peso y mejorar mi alimentación) llevaba las últimas dos semanas súper desmotivada y cuando intentaba hacer ejercicio como mucho llegaba a 7 y lo dejaba. Hoy, tras mi peor semana, he logrado hacer la rutina completa de nuevo además de una rutina de glúteos. Sé que a nadie le importa pero ha sido muy importante para mi lograr realizarlo entero de nuevo.
@javierjuncos2881 3 жыл бұрын
Tiene que importar a vos, no a los demas. Si te hace bien segui haciendolo y metele para adelante
@diegocraftgod5824 3 жыл бұрын
Hola
@anaherrera4803 3 жыл бұрын
Que bueno!!!
@ziksfel 3 жыл бұрын
felicidades!!!!!!!!!!!!!
@hernandomorales6396 3 жыл бұрын
Con perseverancia lograras más, sigue con la lucha hacia adelante, TU PUEDES FUERTACO!
@welon17 4 жыл бұрын
3:13 Salta la intro y empieza a darle!
@MADMAX-kt6jz 4 жыл бұрын
Dios te lo pague jajajajaj
@tomascastano5999 6 ай бұрын
Vamos gente todos ustedes son unos guerreros somos unos guerreros espero que les balla muy bien y que Dios los bendiga❤🙏
@LucasBlanc7 7 ай бұрын
Puedo decir que gracias a este video, pude bajar de peso. La ultima vez que vi, pesaba sesenta y siete kilos, mas de lo normal ya que por lo general siempre me mantenia en sesenta. Entonces comence a engordar mas y mas, por esta razon decidi empezar a hacer ejercicio, tambien realizar una dieta. Siendo sincero me funciono. En un mes ya estaba cada vez pesando menos, actualmente estoy pesando cuarenta y cinco kilos. Mi doctor me pidio subir un poco lol
@everlyzavala9794 Жыл бұрын
Empeze mi rutina hoy sábado 3 de junio de el 2023 - peso 78 kilos y mi meta es bajara a los 60 kilos 😢 denme animo !!! 🎉 yo si puedo y lo voy a lograr 🎉
@amigosdelatri9066 Жыл бұрын
Usted puede señorita vamosssss🎉🎉🎉🎉
@jorgerenegarciaangulo7110 Жыл бұрын
Vamos k se puede
@slrayan8907 Жыл бұрын
Tenemos el mismo peso y también es mi meta llegar a los 60kg es un sueño🥹 ando haciendo este cardio todos los días casi sin descanso solo como una manzana y 2 huevos para acelerar el proceso y quemar más caloría de las consumo para perder peso y llegar a 60kg llevo dos semanas
@By_Posum Жыл бұрын
vamos yo empiezo hoy
@CesarAparco-pr2db Жыл бұрын
Vamos con todo pesaba 72 ahora peso 67 lo deje un tiempo pero vamos
@degsization 5 жыл бұрын
no puedo creer hice toda la rutina , estoy re feliz , llevo 1 mes entrenando aprox , con dieta y eso , he visto resultados , amo este canal , saludos a todos los fuertacos, a motivarse!
@EntrenaSergioPeinado 5 жыл бұрын
Bien hechooooo 😄😄
@dangerdy01 5 жыл бұрын
Venga, a ponerse mas fuertes...
@marcosvaca1408 5 жыл бұрын
Disculpen que dieta puedo seguir para abdominales vengo del vídeo de abdominales en 7 minutos ayuda
@marcosvaca1408 5 жыл бұрын
@@EntrenaSergioPeinado ayuda necesito una dieta para abdominales vengo de tu vídeo 7 minutos abdominales AYUDA!!
@spencereyes235 5 жыл бұрын
que motivacion
@Gatosnegs 4 ай бұрын
Bueno, aquí comienza mi travesía del glow up, debería resumir mi entrenamiento diario, a las 9-10am hago ejercicio por unos 12-15 minutos, cómo 10-15 minutos después, hago esta rutina, luego cómo a las 2:30pm-3:00pm, hago otro tipo de rutina a las 5:30pm-6:00pm, luego salgo a caminar hasta que alcance los 4.000 pasos 21/01/24: rutina completa ✔️ 22/01/24: dos repeticiones de rutina completas ✔️ 23/01/24:rutina completada ✔️
@marcom8721 5 ай бұрын
Peso 114 Estatura 1.75 Regreso cada semana. Teniendo en cuenta que hice todas las series que el hizo aunque termine bastante cansado. primer objetivo sera soportarlo y terminar sin ese cansancio.
@HectorMorenoLin 4 ай бұрын
Mis mejores apoyos!!!
@rkjrjrjkgkg2336 3 жыл бұрын
Superé la obesidad, eso es un logro, pero aún así me gustaría mirarme al espejo y sentirme orgulloso de haber llegado a mi meta; juro que volveré. Primer Mes: Día 1:Completado (casi 1 de la mañana aparecerá que puse 2 en un día por hacerlo a estas horas XD) Día 2: Completado Día 3: Completado Día 4/Domingo = A pesar de ser descanso entrené igualmente:v Día 5: Completado Día 6: Estos días a parte de los ejercicios estuve saltando alrededor de 1h a la comba diariamente, me faltaron solo 4 series de los ejercicios porque tenía los gemelos muy congestionados y no quería sobreesforzarme; mañana volveré con más ganas ;) Día 7: completado Día 8: completado Día 9: completado Día 10: completado Día 11: completado Día 13: completado Día 14: completado Día 15: completado Día 16: completado Día 17: completado Día 18: completado Día 19: completado Día 20: completado Día 21: completado Día 22: completado Día 23: completado *No lo volví a editar porque decidí entrar al gym* :) Dejad like para no desaparecer
@aux7x879 3 жыл бұрын
Has visto cambios en tu cuerpo
@rkjrjrjkgkg2336 3 жыл бұрын
@@aux7x879 De momento algo de peso he perdido, no mucho, ya que la recta que estoy pasando es la más difícil, intentar reducir el porcentaje de grasa, pero me lo tomo con calma porque lo más sano es que el proceso se extienda y el cuerpo se acostumbre :)
@aux7x879 3 жыл бұрын
@@rkjrjrjkgkg2336 oh vale espero que lo logres yo tambien lo estoy asiendo
@aux7x879 3 жыл бұрын
Ise una dieta saludable y dos ejercisios al dia y a correr por 3 millas
@bastianpadilla2119 3 жыл бұрын
Dale animo!!!! (Editado hace 3 semanas) que es eso, motivate dale dale dale!!!!!!
@cristinagamasdiaz9864 2 жыл бұрын
Dios mío, hasta que terminó una rutina completa, estoy tan feliiiiiz, háganlo los tqm, fuerza😭😭😭
@tumai9725 2 жыл бұрын
Y q tal?
@briss._.5108 2 жыл бұрын
Yo igual, termine muerta, si no hay fuerzo no vale la pena 👌, al final te sientes mejor contigo mismo
@tomasrodriguez713 2 жыл бұрын
Te felicitoo! Duro
@jonathantmtmarvizu6067 2 жыл бұрын
Y como fueron tus cambios que tal.?
@ezequielledesma4615 2 жыл бұрын
Gracias bro
@johna-ov8ru 5 ай бұрын
Empecé con todo este año y haré esta rutina cada día del 2024, día 8 completado 14series (cada día) a esto le agrego mi rutina diaria de físico en barra. Con todo chicos que se puede 💪💪
@TahielCODM 5 ай бұрын
si no descansas no sirve de nada, buena suerte crack
@gerusalenmatosquero8819 4 ай бұрын
Vamos hacer un grupo amiga yo también empezaré
@johna-ov8ru 4 ай бұрын
@@TahielCODM sin esfuerzo no hay resultados , el descanso es importante pero descanso 24 horas entre cada rutina , te parece poco?
@jaimecastaneda8093 4 ай бұрын
Ya ves resultados?
@user-gr3py8qr1l 3 ай бұрын
Yo comencé el dia 12 de febrero 2024 (pesando 90kg) Llevo 4 dias , solo llego hasta el 7 , pero antes realizó 10 min de otro video de cardio y hago el ayuno intermitente 16 de ayuno ....y me siento más desinflamada .... En un mes me pesare espero y baje aunquesea 2 kilos 😊
@danyelodiazestrada3905 2 ай бұрын
Cuanto pesas ahora
@user-gr3py8qr1l Ай бұрын
@@danyelodiazestrada390588k,600g Pero hubo días que no hacía nada
@kikexpress2017 3 жыл бұрын
A todo el que lea esto y jamás en su vida haya hecho ejercicio, buena suerte papu, es difícil xD
@thaumielsnake4594 3 жыл бұрын
Gracias, logre hacer las 14 series y no he hecho ejercicio hace como 1 año jsjsjs
@joaquinandresperedorodrigu4156 3 жыл бұрын
Hay que hacer cada día lo mismo?
@kikexpress2017 3 жыл бұрын
@@joaquinandresperedorodrigu4156 Pues puedes hacer esta rutina una semana, y otra semana otra xD
@miltonmendez5246 3 жыл бұрын
UnU
@ocielgonzalez7437 3 жыл бұрын
Tengo 1 semana haciendo esto y se va notando la diferencia 🤙🥵
@jhondavidsantiagosoto2593 3 жыл бұрын
Ayer comencé a eliminar mis malos hábitos alimenticios, seguiré esforzándome, nos vemos dentro de un mes.
@iluiskr 3 жыл бұрын
Hágale
@bryanortiz9742 3 жыл бұрын
Yo apenas hoy
@bryanortiz9742 3 жыл бұрын
Y me esta matando
@ximenittad 3 жыл бұрын
Yo desde hoy, vamos ahí con fe :'v
@bautoo 3 жыл бұрын
ya vas 3 días, no abandones! abrazo
@hoseoksol18 15 күн бұрын
Llevo 3 días haciendo este ejercicio , ya me medí la cintura y mi peso , like para que en 15 días vea los resultados porfa 🙏
@user-yf5gc1jv5f 2 ай бұрын
Llevo años intentando perder peso y fracasando por falta de motivación y disciplina. Hoy 11/03/2024, empiezo mi cambio físico de forma definitiva, sin excusas. Peso 75 kg y mi objetivo es bajar a los 60 kg. Voy a hacer las rutinas de Sergio mínimo 3/4 veces por semana y volveré todas las semanas para hacer update. Ánimo a todos los que lo estén intentando como yo, cumplamos el sueño💪🏼
@user-lt5eq9oe2m 2 ай бұрын
Yo recién inicié hoy 13/03/2024, espero que puedas lograr tu objetivo, yo estoy en ese proceso, espero que juntos logremos nuestra meta
@user-yf5gc1jv5f 2 ай бұрын
Una semana más tarde peso 73 kg. He bajado dos kilos y estoy bastante motivada, aunque a lo largo de la semana he fallado algunas veces y he comido algo que no debía. Estoy aprendiendo a aceptar que caerme es parte del proceso y lo más importante es no rendirse. Volveré la semana que viene a ver qué tal me va. Ánimo a todos los que lo estáis intentando igual que yo.
@user-yf5gc1jv5f Ай бұрын
Dejé la rutina en semana santa pero he vuelto más fuerte que nunca, ya voy por los 70 kg💪🏼💪🏼
@snkimu 14 күн бұрын
@@user-lt5eq9oe2mbajaste ??
@axelescudero4280 8 ай бұрын
Yo actual mente peso 99 kg y quiero llegar a los 60 denme un like para la motivacion voy a seguir entrenando 🎉
@juanklo6597 8 ай бұрын
vamos ,makinaaa
@magditau4399 8 ай бұрын
Exito ❤
@AlejandroSchlam 4 ай бұрын
Vamos con todo, espera lo mejor y poniéndote en marcha con buenos hábitos lo vas a lograr!!
@DayronMaza-lf7jw 3 ай бұрын
Hola amigo ! Como vas ?
@SusterTV 3 ай бұрын
Como va tu rutina?
@josemaranon2150 3 жыл бұрын
Creía que ya se me iba a hacer imposible bajar de peso después de tantos intentos pero me cansé y me tomé las cosas en serio, llevo 1 mes constantemente (menos los domingos) realizando esta y otra rutina de Sergio de cardio para quemar grasa y he bajado 7kg en exactamente 1 mes. (algunos podrán bajar más en 1 mes, otros menos) pero se puede! Me he cuidado MUY BIEN en la alimentación, he seguido la rutina al pie. Cualquiera que quiera bajar de peso que lo haga, es cuestión de meterle muchas ganas y mucho esfuerzo, si yo estoy podiendo todos pueden! Espero que este comentario sirva y motive a personas a empezar su cambio.
@gkaro94 3 жыл бұрын
Como es tu dieta?
@josemaranon2150 3 жыл бұрын
@@gkaro94 mi "dieta" se basa en reducir cantidad de carbohidratos (no dejarlos por completo), dejar la coca cola y bebidas azucaradas perjudiciales para la salud, consumir panes y galletas totalmente saludables (el pan lo hago yo mismo integral y no es difícil). He dejado de comer comida chatarra, como más frutas, tomo mucha agua, NO COMO cosas fritas, como carnes a la plancha o asadas, bebo leche semidescremada, tomo yogurt no alto en azúcar, no excedo los alimentos pero como muy bien (acostumbrarse a consumir vegetales y platos variados ayuda).
@Setsuna1046 3 жыл бұрын
Cual es la otra rutina que haces ademas de esta bro?
@thiagoalexandercamachojaci6015 3 жыл бұрын
Que sugerencias me puedes dar,ya llevo 3 semanas con los ejercicios y he perdido volumen pero no peso
@santiagocamposorozco1070 3 жыл бұрын
Me motivaste lo voy a hacer
@aliciamateos3302 2 ай бұрын
Llevo un año y medio haciendo esta rutina, al principio la hacia 5 dias a la semana y luego 4 días, también hago ayuno por las mañanas y he logrado bajar mas de 10 kg, antes pesaba 62,5 y ahora peso 51, no lleve una dieta, solo deje de comer dulces y comida basura, si yo puedo vosotros también, al principio no llegaba ni hacer 5 series, pero con el tiempo todo se puede
@cachitosdesconocidos3466 2 ай бұрын
Estoy tan orgulloso de ti
@isaacvejesto4294 6 күн бұрын
Quiero darte las gracias porque es es el primer ejercicio que veo en youtube que es verdaderamente para las personas que quieren comenzar a hacer ejercicio y no tienen tanta condición fisica, me a ayudado mucho, en verdad gracias
@CarlosGonzalez-kj4hc 4 жыл бұрын
Edad: 14 Altura: 1.67cm Peso: 71kg Regreso en 1 mes osea el 14 de mayo, denle like para que me motiven. Si regreso
@eddymadrigal8789 4 жыл бұрын
Échale ganas mi pana. Aquí te acompañó 😎👌
@raziel9010 4 жыл бұрын
Muchas bolas xd
@CarlosGonzalez-kj4hc 4 жыл бұрын
@@eddymadrigal8789 gracias en eso estoy, y dare los resultados cada semana
@d3nd3r79 4 жыл бұрын
Oye
@mineboy_gyt5198 4 жыл бұрын
Dale weon, seguro que puedees
@edgarguzman1505 3 жыл бұрын
Este es mi primer día, meses sin hacer ejercicios. Llegué hasta la serie número 10 Tengo 17 años peso casi 200 libras. Dejen su like porfa me motivará a no rendirme desde hoy 👊
@santinogodoy4004 3 жыл бұрын
Avisa todas las semanas cuánto bajaste así te motivado seguí así
@silviapradocarpio1147 3 жыл бұрын
Tu puedes sigue adelante el ejercicio es lo mejor para perder peso y mantener la salud 👍👍👍
@joshuaatkin3032 3 жыл бұрын
Eso brother tu puedes, la primera vez también hice 10 series 😅ahora puedo hacerlo 3 veces con las respectivas 14 series, tu puedes ⚡💪🏼
@amvespanol3624 3 жыл бұрын
ÁNIMO PERROOOOOO!!! DESPUÉS LAS MUJERES TE LLOVERAN 😎😎😎😎
@edgarguzman1505 3 жыл бұрын
@@santinogodoy4004 muchas gracias!!🙋🏻♂️
@aldochinigami 7 ай бұрын
Muy buena rutina, recomendada.. para quien le interese, en la parte de los puños, pueden usar un par mancuernas con un peso moderado o con el que soporten, y verán que la intensidad se duplica, involucrando más el torso, así como los brazos y hombros para hacer la rutina.
@davidzapata6213 4 ай бұрын
Siendo las 17:10 pm 4/02/2024 empiezo con esta rutina , se logro las 14 repeticiones , empiezo también con un dieta full agua y ensaladas , vamos con fe 💪💪 peso 82 kg
@cristhian4586 2 ай бұрын
COmo vas??
@pa4091 2 ай бұрын
Cómo vas bro
@nerakstrecci2215 4 жыл бұрын
Edad: 17 años Altura: 1.67 Peso: 155kg Fecha de inició : 29/05/2020 29/05:finalizado (14) 30/05: llegué hasta el número 12 31/05: no hice ejercicio 1/06: llegué hasta el número 10 2/06: llegué hasta el número 14 (Finalizado) 3/06: no hice ejercicio 4/06: llegué hasta el número 11 5/06: llegué hasta el número 14 6/06: llegué hasta el número 10 7/06: llegué hasta el número 10 8/06: no hice ejercicio (me enfermé ) 9/06:no hice ejercicio (me enfermé ) 10/06: Llegue hasta el número 14 (Tuve que cambiar el último ejercicio por que me lastime un poco la rodilla izquierda ) 11/06: llegue hasta el número 9 *Pd: denle like para no desaparecer plis*
@WalterGuns 4 жыл бұрын
Esperamls tus rrsultafos.
@kevinz5673 4 жыл бұрын
Y como vas...?
@hernanjosevielma2992 4 жыл бұрын
cómo vas?
@jorgetapia4244 4 жыл бұрын
Como vas crack
@adrianmartinez38 4 жыл бұрын
Hoy es nueve xd como vas?
@Emaclasher 5 жыл бұрын
La rutina empieza 3:17 ( lo hago para que cada vez que la vuelva hacer valla directo a los ejercicios :) ))
@thortilla8106 5 жыл бұрын
Yo aprovecho esos 3 minutos para calentar :v
@hanieljimenez2742 5 жыл бұрын
@@thortilla8106 Buena idea
@walterleon5875 5 жыл бұрын
Heroe
@xgaymer6781 5 жыл бұрын
Gracias fuertaca me ayudas a mi tambien
@oalmyadde 5 жыл бұрын
Igual puedes calentar
@gladysandreabustoscabezas7421 2 ай бұрын
Las hice todas contigo. Felicito tu entusiasmo y motivacion. Tengo 63 años y lo pude hacer. Gracias
@RoialMusic 6 ай бұрын
Empecé 15 de noviembre con una dieta + salir a correr. Estaba pesando 87Kg y mido 1.75. Por alguna razón que desconozco tengo un estado físico bueno (considerando que por mí trabajo me la paso sentado todo el día). Puedo correr 20 minutos constantes, camino 5 minutos para descansar y retomo nuevamente 20 minutos. Los días que no he podido ir a correr por la lluvia (2 días) he hecho esta rutina. Hoy 19 de noviembre peso 85.7kg... sigan viendo. PD: si se puede; cuando completen 5 días seguidos verán que todo se ve más fácil. //////////////NOS VEMOS EN UNA SEMANA///////////////
@jenmanson5241 6 ай бұрын
Cómo vas?
@RoialMusic 6 ай бұрын
Esta semana bajé menos que la primera, pero igual bajé. Estoy en 85.5 y con bastante motivación 🤓
@RoialMusic 5 ай бұрын
83.7 kilos actualmente
@ricardoredondo4810 2 жыл бұрын
Buena rutina, ya perdí un 2 kilos en 15 días haciendo la rutina completa, no desmayen en su objetivo vamos que si se puede 👏👏💪
@notbyron8283 2 жыл бұрын
Una pregunta amigo cuantas calorías debería consumir al día?
@elracielv7862 2 жыл бұрын
Soy adicto a la comida chatarra D:
@AleeGhost 2 жыл бұрын
@@elracielv7862 no la comas bro, has el intento.
@cesarramz3703 2 жыл бұрын
Amigo seguiste alguna dieta? O comiste lo normal de los días incluyendo chatarra
@dalexpro2172 2 жыл бұрын
@@notbyron8283 500 calorías
@carolynvera8885 2 жыл бұрын
Holaa hoy he empezado la rutina y de a poco les iré comentando mi proceso. Manita arriba para más motivación.
@brandonsandoval190 2 жыл бұрын
Yo empecé ayer y hoy hice más series de cuando empecé, ánimo!! Tu puedes
@chiquitox4739 2 жыл бұрын
Yo enpese hoy no sabia que haria 18 repeticiones :v
@uldaricosantacruz925 2 жыл бұрын
Empecé antes ayer.. ahora estoy empezando para mi tercer dia
@martincisternas2382 2 жыл бұрын
@Cristian enrique etuches
@crisscho3739 2 жыл бұрын
@Fake Faysel eh yo igual peso eso jajaja empecé hoy 💪
@user-ts8dh5ti8d 4 ай бұрын
primer dia. Vuelvo en 2 semanas y les comento mi resultado. A todo el que lea este comentario le va a salir bien todo lo q haga en la vida, solo esfuerzo y porfavor nunca se rindan, la vida es maravillosa solo tomen un tiempo y hagan esto, despues estaran muy satisfechos con los cambios de verda se los digo, yo baje 11 kilos con puro esfuerzo y futbol, ahora seguire con esto y ahi les comentare como va
@user-rg2sj4lx7s 4 ай бұрын
Si porfa 🙏
@grandstevenftw5600 4 ай бұрын
Cómo vas bro ?
@user-ts8dh5ti8d 4 ай бұрын
bueno bastante bien aunq debo de decir q descanse unos dias, y si se nota pero tampoco es q se note mucho, pero se sienten los cambios y a seguir chicos
@kevindaza9489 4 ай бұрын
Hoy empiezo mi cambio fisico Edad: 24 Peso: 107 kg Estatura 1:73 Ire subiendo mis rutinas cada dia veremos como va durante un mes Dia 1: 28 series ✅
@user-ec4fb1uu2h 4 ай бұрын
Y hoy en día como vas?
@JJ-bx4gm 4 ай бұрын
@@user-ec4fb1uu2h fue hace dos días, pero esperemos q bien
@AlexanderRomero-mo9dg 4 ай бұрын
@@user-ec4fb1uu2hse pueden esperar cambios en 2 dias?
@lauralozanogomez6900 3 жыл бұрын
Hace arto que hacia estaa series, y hubo un tiempo que me cansé de hacer ejercicio. Hoy me animé y vine con toda, un like es un animo mas vamos chicos. No os falleis 😙
@aguilarojizo3429 3 жыл бұрын
animo amiga, no estas sola
@jamestapia5066 3 жыл бұрын
Cómo vas, comento para que no abandones amiga...!!
@lauralozanogomez6900 3 жыл бұрын
@@jamestapia5066 Muy bien gracias me ha servido mucho. Perdonad q te contesté a esta hora.
@lauralozanogomez6900 3 жыл бұрын
@@aguilarojizo3429 Gracias amigo. :3
@donispalencia5162 3 жыл бұрын
edad: 13 años , peso: 80 kilos , meta: 55 kilos .Dia 1. pude hacer las 14 repeticiones completas . Dia 2. pude hacer las 14 repeticiones . un like para motivarme y poder seguir asi
@axelaltamirano4978 3 жыл бұрын
almenos que midas 1,50 no te recomiendo meta 55k
@cesardelarosa3891 3 жыл бұрын
@@byramy6816 yo peso 84 kg y tengo 14 años, pero mido 1.80
@maximilianomeacci6040 3 жыл бұрын
@@cesardelarosa3891 esta bien ese peso
@abriljulianacervantesurzol337 3 жыл бұрын
yo peso 37.2 kilos, mido 1 metro con 42 de altura y soy una niña de 11 años, cuando yo tenia 9 años yo pesaba 26 kilos pero al año siguiente se metió la cuarentena y engorde mucho hasta llegar a los 36 kilos y realmente no me siento satisfecha con mi cuerpo así que voy a empezar a hacer estas series les comento una semana después como me esta yendo por favor me pueden dar mas ánimos con un like
@chupapi5700 3 жыл бұрын
80 kilos?? Tengo 14 modo 1.64 y peso 42 kilos, creo q estabas comiendo demasiado
@elcomandantecr7960 6 ай бұрын
Día.1 soy un chavo de 24 años peso 80kl soy deportistas me case y subí varios kilos demás perdí mi condición y ahora estoy intentando recuperarme y bajar los kilos demas Día.1 solo hice 7 rep pd. Me dolieron los pies nos vemos mañana Día.2ahora solo hice 10 rep aún no me siento embarado me sentí menos cansado espero seguir Dia1(estuve ausente 5 días fuera de mi ciudad)Denuevo amigos hoy que regrese lo hice con más ganas acabo de completar el set completo no pienso rendirme Dia.2 14 rep sigo firme Día.3 14 rep Día.4 14 rep Día.1 de nuevo pasaron muchas cosas pero ahora vengo hoy 1 de enero con todo Deseenme suerte 🍀
@ELMANOTASXD32 6 ай бұрын
Bro después de hacer el ejercicio el resto del día que haces para más o menos hacer lo mismo
@elcomandantecr7960 6 ай бұрын
@@ELMANOTASXD32bro sabes lo que yo hice en mi trabajo ando en moto pero ahora solo uso mi bicicleta en las partes más cerca eso me está ayudando más
@abrahamjacobperezsilva2281 4 ай бұрын
Día n° 11 , 14 series sin miedo al éxito papi !! 😎🏋️🫂💗🧬 Saludos a todos los que están en este camino 💗🏋️
@lilianamartinez2068 4 жыл бұрын
Edad:20 Estatura: 1.58 Peso: 80 Like y vuelvo en un mes ❤️
@davidcastellanos881 4 жыл бұрын
Échale ganas. 💪
@redr2010 4 жыл бұрын
Exitos.... yo estoy comenzando, Edad 26 (en poco mas de un mes 27) Estatura: 179 Peso 97.5
@Dayan_4 4 жыл бұрын
Ánimo
@camilocastano5873 4 жыл бұрын
@@johan1992 menos de 1.55 mides
@kevinjuesus3147 4 жыл бұрын
Nmms 1.58 de altura y 80 de peso alv mucho trabajo
@rodohernandez1808 3 жыл бұрын
Empecé pensando 102 kilos llevo un mes, esto más una alimentación más adecuada logre bajar 8 kilos, si yo pude tu también!
@israelalcantara5420 3 жыл бұрын
💪💪💪
@marrshhace9anos290 3 жыл бұрын
PERO TE FUNCIONO LA RUTINA?
@rodohernandez1808 3 жыл бұрын
@@marrshhace9anos290 si, la primera 2 semanas hice las 14 ahora puedo hacer 28 sesiones solo es cuestión de que de verdad quieras cambiar
@tomascaceres9928 3 жыл бұрын
Bien animo animo
@marrshhace9anos290 3 жыл бұрын
@@rodohernandez1808 GRASIAS BRO 😎🤙
@AlejandroSchlam 4 ай бұрын
SUPER CAMBIOS CON SERGIO PEINADO!!! Me gano mi salud este domingo 21-01-2024 con una rutina inicial de 20 min Fuerza y Cardio con Sergio de 3 circuitos con 8 ejercicios cada uno, acabando hice esta rutina Cardio de 20 min. Terminé en muy buena forma los 14 series de 4 ejercicios, de 20 a 25 repeticiones por ejercicio. La serie 14 la hice de 30-28-24-22 repeticiones por ejercicio. Solo me faltan 20 min de ABS. Mil gracias por todo Sergio! Vamos por más!
@elgameromgatito6551 4 ай бұрын
Día 1 de esta rutina tengo 17 casi 18 mido 1.77m y peso 80kg, pensé que era fácil pero veo que es más difícil de lo que parece, increíble que tanta gente siga usando esta rutina después de tanto tiempo que se subió, eres un grande Sergio 🎉
@elgameromgatito6551 4 ай бұрын
Día 2 veo las mejoras ya no es tanto el agotamiento muy buena rutina ❤
@sidelcm4874 4 ай бұрын
yo hago 28 series por dia, baje 10 kilos en 1 mes y medio
@erickdelacruz1658 3 жыл бұрын
Hoy hago un mes haciendo diario esta rutina, las primeras veces me quedaba en 7 o 8 series. Hoy puedo hacer las 14 sin problema y he perdido 8 kilogramos en este primer mes!! Me siento super contento y emocionado por que se estan notando los cambios. A seguir adelante para ser todo un fuertaco ¡Mas Fuerte Que El Vinagre!
@zackxrl7523 3 жыл бұрын
Cómo vas hermano?
@mariafernandasaucedatamayo7028 3 жыл бұрын
Lo convinaste con dieta? yo voy por la tercer semana y me veo igual :(
@omar5828 3 жыл бұрын
@@mariafernandasaucedatamayo7028 tenes que evitar comer mucho aceite y cosas así yo llevo 2 semanas haciéndola y noto muchos cambios, ¡ánimo que se puede!
@elpro321ff8 Жыл бұрын
Día 1 : 6 series completetadas. Peso 80 kilos y mido 155cm . tengo 14 años y me ayudaría y me motivará . Dejando tu like
@cruzaguilarvictormanuel4771 Жыл бұрын
Dale máquina, tu puedes sigue con los ejercicios diariamente y come saludable para que veas los resultados yo llevo tiempo asiendo ejercicio y te juro se siente brutal sigue con esto y no te arrepentirás
@elpro321ff8 Жыл бұрын
@@cruzaguilarvictormanuel4771 gracias 👍🏼
@Poolhaceanos Жыл бұрын
Lol
@Lucas-jx9hc Жыл бұрын
Bro somos iguales, vamos q se puede
@Kaitozl Жыл бұрын
Mucha suerte bro no te rindas vamos por más para mi es mi primer día y solo pude hacer 5 repeticiones
@jefgk1654 2 ай бұрын
Empezé 25/03/24 Peso : 70 kilos Estatura : 1 m 62 cm Edad : 18 años Meta : bajar entre 10 y 8 kilos (Haré estos ejercicios 6 veces a la semana antes de asistir a la universidad y le bajaré los azúcares y grasas a mis comidas , cada 15 días lo editare no me gusta verme gordito 😢)
@carlosk.c1436 2 ай бұрын
animo ¡¡¡ se que podrás
@sweetmanrique6022 Ай бұрын
Llevo 5 meses combinando está rutina de cardio con otra (igual de Sergio) y es que ya toda mi ropa me queda holgada, diario las hago ❤
@d14b0lik0 4 жыл бұрын
Edad:13 Estatura:1,52 Peso:70 A partir de hoy comienzo y no parare hasta bajar de peso , denme unos likes y me paso por aki en 1 o 2 meses💪😤
@Kakashi-mb4ig 4 жыл бұрын
Tu puedes
@Kakashi-mb4ig 4 жыл бұрын
Edad:14 Estatura: 1.65 Peso:62 Vamos a ver que pasa
@ulises7665 4 жыл бұрын
Edad: 14 Estatura: 1.80 Peso :64
@j.dgames4681 4 жыл бұрын
edad:13 estatura:163 peso:56 con masa muscular
@alejandrobarco1290 4 жыл бұрын
Edad:13 Estatura:1.81 Peso:95(madre mía soy una foca) Me paso en dos meses o mas
@luz1216 4 жыл бұрын
Cracias desde Colombia. Alcance por primera vez 10 series tengo 65 años . Y me cuesta más hacer el de brazos arriba.Dios te bendiga. Seguiré todos los días en esta rutina,me gustó mucho y necesito bajar de peso dice el médico
@TotoPotoRoto 4 жыл бұрын
Tu puedes!
@uncursodemilagrosmariavict4590 4 жыл бұрын
Te felicito Alba!
@caleblechuga 4 жыл бұрын
Bien hechooo!
@joelramirez4479 4 жыл бұрын
Wa que ejemplo
@eduedu9823 4 жыл бұрын
te felicito Alba! así es.
@RodrigoTirado-nj9qy 4 ай бұрын
He vuelto hacer ejercicio me siento súper bien llevo una semana con estos ejercicios y me han sorprendido vamos por más
@johnjaironievaperea3580 3 ай бұрын
Las he echo todas ya estoy acostumbrado hago ejercicios a diario y me siento muy bien esto es pura salud
@austinesquivelcastro2197 3 жыл бұрын
Vengo a compartirles lo que he logrado llevo haciendo esta rutina por poco más de tres meses y cuando empezé pesaba 104 kg y mi estatura es 1.72 m es decir ya era obeso y en todo este tiempo haciendo la rutina mi cambio no solo físico si no también mental ha sido increíble ya que pasé de 104 kg a pesar 84 kg es decir bajé 20 kg en tres meses y estoy muy feliz con migo mismo ( aún me falta) esta rutina es muy buena además de que hay que beber mucha agua pero si da resultados y los quiero motivar a que si quieren un cambio en su vida tomen la decisión y háganlo que es de las mejores cosas que pueden hacer.
@pixer2971 3 жыл бұрын
Haciéndola todos los días?
@hejaro21 3 жыл бұрын
Me alegro mucho por ti ,yo mismo he vivido en mis propias manos la fuerza de voluntad que hay que tener para conseguir tus objetivos ,sigue así 💪💪💪
@austinesquivelcastro2197 3 жыл бұрын
@@pixer2971 si todos los días y bebiendo mucha agua y a veces salto la cuerda para complementar un poco más
@austinesquivelcastro2197 3 жыл бұрын
@@hejaro21 así es se ocupa mucha fuerza de voluntad y al principio es muy duro pero los cambios que uno logra es lo que lo impulsa a seguir adelante
@richardmartinez667 3 жыл бұрын
@@austinesquivelcastro2197 bro respondeme porfa fijate que la deje de hacer porque me desmotive esta. Rutina me mataba las piernas y yo seguia dure dos semanas comiendo bien y tomando agua pero lo deje de hacer porque entre esas dos semanas que dure me mato las partes de atras de las piernas no te pasaba lo mismo
@elotakuquesebana1901 3 жыл бұрын
Empiezo hoy 1 de diciembre Edad: 19 Peso: 83 Estatura: 1.65 Like para acordarme y no morir olvidado 😪👌
@carlosyaircisnerosdomingue1593 3 жыл бұрын
^_^
@adonissaabedra9619 3 жыл бұрын
Como vas
@iluiskr 3 жыл бұрын
Adelante!!
@anthonylangley6787 3 жыл бұрын
Yo empiezo hoy bro Lamentablemente sólo llegué hasta la Octava serie pero ahí vamos,es el primer día 👍🏿
@fernandoorozco9658 3 жыл бұрын
@@anthonylangley6787 Vamos tu puedes yo hago 28 repeticiones 40 minutos por día quemo 800 calorías tu puedes bro tu puedes esfuerzo 🤘
@xavihm7239 6 ай бұрын
Muchas gracias Sergio por este entreno. He empezado a seguirte ya que por motivos personales no me es posible continuar con el esgrima y necesito ejercicios en casa de este estilo. He cumplido con las 14 series 💪
@lucasnohelis8368 3 ай бұрын
1 de febrero 2024 empecé esta aventura Peso 126 kilos Mido 185 mts Edad 38 Solo pude hacer 5 rondas y sentí que se fue el alma, pero no quiero parar, quiero seguir
@reylxyt4924 2 жыл бұрын
Tengo 17 años, empezé el 5 de julio, quiero estar cómo dios griego, deme motivación porfa🥺
@octaviohernandezugalde3496 2 жыл бұрын
Ánimo bro tú puedes
@isidoradiaz6016 2 жыл бұрын
Vamos que se puede, solo tienes que creertelo
@nayarethrosas6395 2 жыл бұрын
Animo, animo, animo ❤️
@alanisraelmarcacarrillo5613 2 жыл бұрын
Yo empeces ahora 7 de julio y lo hice ala primera 😁
@ff.olimpus2910 2 жыл бұрын
Yo tengo 15 y empeze el 1 de julio animo aunque aveces me da pereza para hacerlo lo hago, animo
@danimda1570 Жыл бұрын
Les cuento que en 3 semanas bajé los 4 kilos que quería. Con esfuerzo se puede. No se rindan.
@alevargas9127 Жыл бұрын
que paso siempre
@ram_iandroid8333 Жыл бұрын
Tan poco bajaste :v
@wizoxo4476 Жыл бұрын
@@ram_iandroid8333 no motives con tanta intensidad 😐
@user-oc9bl Жыл бұрын
@@ram_iandroid8333 bajar 4 kilos en 3 semanas esta muy bien, se nota que no has hecho deporte en tu vida
@papumania4597 Жыл бұрын
@@ram_iandroid8333 Bro no vas a bajar 20 kilos en una semana 4 kilos en casi un mes es de locos
@hectorurrutia959 3 ай бұрын
Hola, hoy comencé con la rutina, tengo 64 años, 156cms, 70 kilos. A un ritmo no intenso hice las 14 series. Mis deseos es bajar de peso, mantenerme saludable y de a poco crear el hábito de ejercicios. Me gustaría que me sugieras alguna rutina de ejercicios o lo que estoy haciendo están bien.
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