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Rutina Semanal de 5 Días para Aumentar Masa Muscular en el Gym 🔥(Hombres)
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Күн бұрынGana masa muscular y pierde grasa con esta rutina de ejercicios de 5 días para hacer en el gimnasio.
Si te cuesta aumentar tu masa muscular o bajar de peso, tienes que probar esta rutina híbrida que mezcla una torso pierna con una fullbody la cual te permitirá no solo trabajar el cuerpo completo, sino poder potenciar y centrarte en aquellas zonas que tengas más débiles.
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🎙️ MATERIAL Y PRODUCTOS QUE UTILIZO:
· Cinturón de entrenamiento: amzn.to/3xENwo6
· Zapatillas para entrenar: amzn.to/3By1NnL
· Cinta de correr: amzn.to/3DL7q4G
· Cámara: amzn.to/3SjNvxH
· Auriculares: amzn.to/3SlvIq5
· Micrófono cámara: amzn.to/3f18l6J
· Micrófono set-up: amzn.to/3S03yRO
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🎞️ Partes del vídeo:
0:00 - Introducción
0:05 - Información de la rutina
0:40 - ¿Por qué elegir esta rutina?
1:54 - ¿Qué días debo entrenar con esta rutina?
2:09 - Día 1 de entrenamiento gym: Día de torso
4:53 - Día 2 de entrenamiento gym: Día de pierna
7:23 - Día 3 de entrenamiento gym: Día 2 de torso
9:49 - Día 4 de entrenamiento gym: Día 2 de pierna
12:09 - Día 5 de entrenamiento gym: Día 1 Fullbody
12:36 - Preguntas frecuentes
12:41 - ¿Esta rutina sirve para aumentar masa muscular o para perder grasa?
12:46 - ¿Quién puede hacer esta rutina?
@borjayus Жыл бұрын
Papusss os dejo por aquí unos cuantos vídeos que os pueden ser útiles 👊🏻🔥 - CÓMO GANAR MASA MUSCULAR SIENDO FLACO: kzfaq.info/get/bejne/f793aJRpybfUo58.html - LEVANTAR PESAS SIENDO ADOLESCENTE ¿DETIENE EL CRECIMIENTO?: kzfaq.info/get/bejne/Z6qAarOIlbObmnk.html - QUÉ DEBO HACER EL PRIMER DÍA DE GYM: kzfaq.info/get/bejne/r7hkjcx6yaexYXU.html - CÓMO QUEMAR GRASA Y GANAR MÚSCULO (¡A LA VEZ!): kzfaq.info/get/bejne/fatxgZd8ttK1nKM.html
@guillermovidal4743 Жыл бұрын
Hola, soy de Argentina y ya llevo 1 semana con esta rutina, peso 74kg, pienso hacerla por 4 meses antes de cambiarla así que volveré para decir mi progreso hasta ahora muy buena rutina gracias. Saludos.
@alejandrogym Жыл бұрын
Como vas?
@mvc_official2310 Жыл бұрын
Ajaaa
@rodrigourquizocala7588 Жыл бұрын
Como vas?
@CarLosPi91 Жыл бұрын
Como va?
@lucaspachecov9170 Жыл бұрын
Como vas
@Mr-Knight1 Ай бұрын
Bro quiero hacer esta rutina y quiero que me ayudes con el día 5. Mis puntos débiles son el pecho, el hombro y piernas en general. ¿Puedes hacerme el día 5 con los ejercicios, rango de repeticiones y orden de estos? Muchas gracias
@markelgomez Жыл бұрын
Empezamos la semana que viene, tengo un Excel con todo apuntado y personalizado! Vamos a ello!
@borjayus Жыл бұрын
Gooooo! 🤜🏼🤛🏼
@EnglishDuck2345 Жыл бұрын
Algunos cambios respecto a sentadilla libre y peso muerto? Sentadilla me gusta en multipower por el control y minimizar posibles lesiones en la espalda
@ibraimguaregua8622 Жыл бұрын
Man tu no tienes idea de cómo me ha cambiado el gimnasio en todo aspecto. Todo siguiendo tu vídeo. En 4 meses estoy demasiado sorprendido
@borjayus Жыл бұрын
Qué capo 🙏🏻🔥
@moment_canon Жыл бұрын
Puedes hacer una variante para hacerla en casa( con tu propio peso corporal preferiblemente pero no ahí problema si no se puede) y gracias por dedicar tiempo a leer esto
@borjayus Жыл бұрын
Tienes varias rutinas para hacer en casa y sin utilizar material en mi canal, te dejo por aquí una: kzfaq.info/get/bejne/eZaUgpdh0sWsgas.html
@ricardofuentes3937 Жыл бұрын
Hola Borja tus rutinas me han servido mucho pero ,yo juego futbol y me gustaría que hicieras una rutina de fútbol y una dieta para los que jugamos futbol gracias y muy buena rutina!!!
@borjayus Жыл бұрын
Buenas Ricardo! La alimentación en sí no variaría apenas. Eso depende mucho más de la persona en sí, que del deporte que practiques. Lo del entrenamiento podría hacerlo sí, lo veo buena idea, lo tendré en cuenta 💪🏻
@ricardofuentes3937 Жыл бұрын
@@borjayus gracias Borja son muy buenas tus rutinas
@ibraimguaregua8622 Жыл бұрын
Esta rutina sustituye alguna de las anteriores? Porque yo sigo la tuya de 6 días y me ha cambiado totalmente
@gustavonicado9441 Жыл бұрын
muchas gracias por tus explicaciones estoy empezando en el GYM y apenas estoy aprendiendo gracias a ti nuevo seguidor 👍🤘
@sergioenriqueacostagarcia7152 Жыл бұрын
Gracias Borja , estaba en la última rutina , empezaré está nueva!! 💪🏻
@123456789pepon Жыл бұрын
Rutina perfecta si quieres ponerte fuerte 💪🏻
@sebastianductan4075 Жыл бұрын
Tengo 13 peso 56kg y iniciare lo hare unos 2 meses para ver
@BYALEXEITOR19 3 ай бұрын
Que tal fue
@user-dm6nd2nj7b Жыл бұрын
Hola , Borja , muchas gracias por tus aportes ... Está rutina no la tenías en pdf ??? . Gracias y muchas bendiciones .
@naprefrigeracion897 Жыл бұрын
Hola Borja. Muchas gracias por los videos y tus consejos te sigo desde 🇦🇷...disculpa cuántas series y repeticiones me recomendarías para esta rutina ? Desde ya nuevamente muchas gracias!!
@borjayus Жыл бұрын
Buenas! Si ves el vídeo completo aparece la rutina detallada con las series y repeticiones
@borjayus Жыл бұрын
Saludos desde España!! 💪🏻🔥
@kapralov1132 Жыл бұрын
A poner en practica mi bro!!! Gracias por aportar tanto!!!!!
@borjayus Жыл бұрын
👊🏻⚡️
@cubano25 Жыл бұрын
Excelente Borja, desde ayer empecé esta nueva rutina. Gracias por el video y tus consejos
@matias_barcelona4575 Жыл бұрын
Pues la verdad la rutina está buena pero en las 2 opciones que aparecen al inicio en muchos gyms no se podría hacer ya que hay muchos que no abren los sabados. yo estoy actualmente con una rutina de push-pull-legs de 6 dias con intencidad 2 que me está funcionando bastante y te permite que el musculo se recupere bastante bien
@juaneste3159 Жыл бұрын
estaba con la antigua pa gracias por esta nuevaaa
@Tomas-cf4bb Жыл бұрын
Me va muy bien estos entrenos 💪
@lucasjaldin1278 7 ай бұрын
Hola!, en el día 2 de piernas, por cual ejercicio se puede reemplazar las sentadillas en MPW ?
@eddymendoza267 11 күн бұрын
Tienes alguna para mujeres ?
@soyesexd25 4 ай бұрын
Mañana empiezo esta rutina y vuelvo en 3 meses (si no muero en el intento xd)
@davidviscarra9968 Жыл бұрын
Para ir de un ejercicio a otro se debe siempre calentar los músculos creo, si hago espalda y luego pecho o viceversa,debo antes calentar ,para todos los tipos de ejercicio?
@adrianbello901 Жыл бұрын
5 días a la semana : Lunes : Tren Inferior Martes : Tren Superior Miércoles: Descanso Jueves : Tren Inf.2 Viernes : Tren Sup. 2 Sábado : full-body/ glúteos Esa es mi rutina 💪🏻 te parece Borja
@borjayus Жыл бұрын
Está bastante bien 🤝🏻
@yearzero123 Жыл бұрын
La ocupa con anabólicos y va de lujo 😊🎉
@guz_rx Жыл бұрын
Yo pensaba descansar El sabado no El miercoles esta Bien o afuerzas debo descansar El miercoles?
@Gaelgarciafitness Жыл бұрын
Bro que puedo meter en lugar de sentadilla y peso muerto 😔 tengo problemas de columna
@joagallomusic4559 Жыл бұрын
No son muy pocos ejercicios de tríceps?
@MiguelBlanco2014 Жыл бұрын
y de bíceps también…
@nachomarin190 Жыл бұрын
Hay alguna alternativa para las aducciones?
@FelipeMF7 Жыл бұрын
Como siempre, buen vídeo mi rey. Ahora a verlo... 😈
@borjayus Жыл бұрын
Crackkkkkk 🤜🏼🤛🏼
@MiguelBlanco2014 Жыл бұрын
Porque en el día de torso no haces 1 ejercicio de bíceps y uno de tríceps? Si no que el día 1 haces bíceps y el día 3 haces tríceps???
@borjayus Жыл бұрын
Porque sino la rutina se haría eterna. Pero si quieres puedes incluirlo!
@juliavendrellcastell7888 Жыл бұрын
Borja! Veo que pone para hombres jsjssjs Pero es que me ha gustado mucho esta rutina! Supongo que sin problema no? Porque como tu bien dices, las hormonas de ambos sexos son distintas y no me voy a poner como vosotros jsjssjsj
@borjayus Жыл бұрын
Totalmente jajaja! Pone “hombres” por tema de SEO y posicionamiento en los motores de búsqueda. (Al final segmentar y centrarte en un nicho te permite crecer más) Pero es válida para todo el mundo siempre y cuando se adapte a la persona, claro 🤘🏼🔥
@10Rivery Жыл бұрын
28 series en una sesión de entrenamientos no es un poco excesivo??
@borjayus Жыл бұрын
No. Aún así, como comento en el vídeo, lo ideal es adaptar esta rutina a nuestras capacidades. Si 28 series es mucho para ti, haz menos.
@kevinpinilla9785 Жыл бұрын
Que alternativas hay para dominadas y fondos?
@borjayus Жыл бұрын
Para dominadas cualquier variante de estas tipo dominadas australianas o jalón al pecho. Para fondos más de lo mismo. O alguna variante tipo fondos en banco o sino algún ejercicio como flexiones o fondos en màquina.
@orlandojosue6409 Жыл бұрын
Esta rutina sirve para volumen?
@borjayus Жыл бұрын
Claro!
@JesusMartinez-lr1td Жыл бұрын
Haz una rutina ppl + Arnold
@borjayus Жыл бұрын
Me lo apunto!
@diefniko Жыл бұрын
Grande Borja !
@borjayus Жыл бұрын
Gracias Nico! 👊🏻
@mrsebas7583 Жыл бұрын
¿7 ejercicios por día? ¿no es demasiado?
@visam-k4q 10 ай бұрын
Para un principiante si
@matiasarcos4466 Жыл бұрын
Y tienes una rutina para hacer en casa?
@borjayus Жыл бұрын
Sí Matías! En mi canal tienes varias rutinas para hacer en casa con y sin material 💪🏻
@kuan6939 Жыл бұрын
Y yo que acabo de comenzar ppl xD
@yoaimo3131 Жыл бұрын
La rutina es como la árnol clasic , no?
@borjayus Жыл бұрын
Eing???
@yoaimo3131 Жыл бұрын
@@borjayus se conoce así porque árnol ISO está distribución antes de la competición
@byalexx2175 Жыл бұрын
Te veo siempre por el barrio y me da vergüenza saludarte JAJAJJAJAJA
@borjayus Жыл бұрын
Jajajajaj que no te de vergüenza tío, que no muerdo 🤘🏼😛
@Marcosfloresloza Жыл бұрын
@@borjayussi muerdes
@irvindominguez-ww6tb 9 ай бұрын
Enserio me dices que voy a ponerme como c bum😱
@borjayus 9 ай бұрын
Jajajajaj lo cierto es que no
@Britoma Жыл бұрын
No os flipeis
@borjayus Жыл бұрын
Sssssssssssss, por que tú lo digas
@andresgo1321 Жыл бұрын
la rutina no tiene ningún tipo de sentido
@borjayus Жыл бұрын
No? Por qué
@Gigachadforever704 Жыл бұрын
Si porque papu
Borja Yus
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