Séance de renforcement musculaire pour la course à pied / Running

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Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé

Күн бұрын

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- Renforcement musculaire course à pied (route) : toutpourmasante.fr/produit/re...
- Renforcement musculaire trail running : toutpourmasante.fr/produit/pr...
00:00 - Introduction
00:16 - Consignes pour faire les exercices
01:04 - Gainage pour la course à pied
04:47 - Chaise sur une jambe
06:02 - Squats surélevés
06:54 - Squats sur une jambe
08:01 - Renforcement du psoas
09:18 - Renforcement des mollets
10:42 - Exercices de plyométrie
12:52 - Pompes
13:54 - Comment faire évoluer le programme d'exercices ?
14:27 - Programme d'exercices complet
► LIRE L'ARTICLE : toutpourmasante.fr/renforceme...
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Dans cette vidéo retrouvez une séance d'exercices de renforcement musculaire pour la course à pied.
En course à pied, les exercices de musculations doivent permettre un renforcement des mollets, des genoux, des cuisses, des fessiers, des chevilles, des pieds, du dos et des abdos.
Cette séance, d'une durée de 15 à 20 minutes, peut être réalisée 2 à 3 fois par semaine chez le coureur à pied.
Les bénéfices du renforcement musculaire en running sont désormais bien documentés, et comprennent les avantages suivants :
Améliorer les performances, grâce à une meilleure économie de course.
Meilleurs chronos à l'entrainement, et surtout en compétition.
Plus de vitesse maximale, notamment pendant les sprints.
Réduction potentielle du risque de blessures.
Prévention des déséquilibres musculaires et des douleurs associés à la pratique de la course.
Renforcer la capacité des muscles, des tendons, et des os à supporter les contraintes.
Améliorer la santé globale du sportif.
Ces bénéfices se manifestent chez le coureur à pied sur route comme en trail running.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
toutpourmasante.fr/renforceme...
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : toutpourmasante.fr/a-propos/
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

Пікірлер: 82

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын

🚩🚩 Retrouvez mes différents cours en ligne ici - Renforcement musculaire course à pied (route) : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/ - Renforcement musculaire trail running : toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-trail/

@MathieuGagnon 2 жыл бұрын

Merci c’est exactement le genre d’exercices que je cherchais 🙌🏻🤘🏻

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын

Avec plaisir 😁

@ThePouedras Жыл бұрын

Bonjour Alexandre, top ta chaîne et à 52 ans j apprends encore et encore. Merci et bon week-end.

@Alexandre-ToutpourmaSante Жыл бұрын

Génial merci !

@thierrycaparros4538 Жыл бұрын

Merci pour tous ces conseils à travers toutes ces videos, super bien structurés. Adepte des ultras trails je peux confirmer que les exercices sont vraiment éfficaces.

@Alexandre-ToutpourmaSante Жыл бұрын

Génial ! Avec plaisir !

@aurorenouen3454 2 жыл бұрын

Merci! Exercices parfaits!

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын

Génial !

@davidlaureau6295 2 жыл бұрын

merci beaucoup, je ne fais pas de course à pied, ni de trail, mais je marche beaucoup, donc c’est excellent😍

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын

Aussi très efficace et utile oui !

@louishouzet3715 Жыл бұрын

Merci Alexandre!

@Alexandre-ToutpourmaSante Жыл бұрын

Avec plaisir

@lacmukamba-DivineMelanine 2 жыл бұрын

Merci beaucoup pour cette video.

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын

Avec plaisir

@ravinala958 2 жыл бұрын

Merci et passe une excellente fête 🎉🎉🎉

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын

Merci à toi aussi

@alainbernard3741 6 ай бұрын

Bonjour, Merci pour ces exercices 👍

@Alexandre-ToutpourmaSante 6 ай бұрын

Avec plaisr

@Channa1604 2 жыл бұрын

Hello Alex oui oui on va se faire plaisir pendant les vacances avec toutes tes vidéos 👍😉 joyeux Noël en prenant soin de toi car ça, personne ne peut le faire à ta place 😉🎉😂

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын

Top merci !

@chantallevesque2553 8 күн бұрын

Merci beaucoup :):)

@Alexandre-ToutpourmaSante 5 күн бұрын

Avec plaisir 🙂

@Zetor-ps1us Жыл бұрын

Merci

@Alexandre-ToutpourmaSante Жыл бұрын

Avec plaisir

@christianbevillard2706 2 жыл бұрын

On verra tout cela après mon programme de truffes et de papillotes ! Joyeux Noël !

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын

L'idéal pour recharger les batteries !

@soleilevelyne7308 2 жыл бұрын

coucou merci !j'ai de l'arthrose cervicale ouh ! joyeux noel alexandre toutes tes vidéos sont bien expliquer !

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын

Avec plaisir

@franckthery1559 5 ай бұрын

top

@Alexandre-ToutpourmaSante 5 ай бұрын

Avec plaisir

@nicolasmalo4620 2 жыл бұрын

Bonjour Alexandre, je pratique toutes les semaines votre ancien programme de renforcement course à pied, avec en plus du gainage. Cela m'apporte de la stabilité et de la confiance dans ma pratique ( running et football). Me conseillez vous de modifier mes habitudes avec les nouveaux exercices de cette vidéo?

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын

Bonjour, je vous conseille oui car c'est toujours très utile de faire varier le programme. Le mieux que je puisse vous conseiller reste d'utiliser mon programme complet et détaillé avec planning en fonction des périodes de la saison : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/ Cordialement

@nicolasmalo4620 2 жыл бұрын

@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci beaucoup! Joyeuses fêtes de fin d'année 🎄

@kevinsiracuse 2 жыл бұрын

Salut Video tres instructif au top 😉 je voulais savoir si on peut faire ces sceance apres un footing recup? Joyeuse fete 😉🇷🇪

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын

Oui !

@histoiresarrazin4404 2 жыл бұрын

Merci beaucoup pour cette vidéo précise. Est-il nécessaire d'éviter de pratiquer ce genre d'exercices avant ou après une compétition ? Si oui, quel est le délai raisonnable pour arrêter le renfo et le reprendre ?

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын

Idéalement à éviter avant la compétition. Après il faut juste attendre que les courbatures passent. Vous pouvez utiliser mon programme de renforcement musculaire complet qui répondra à ce genre d'interrogations et vous guidera sur votre saison : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/ Sportivement

@samsonessoun6835 2 ай бұрын

❤ j'ai aimé les exercices,plutot

@warren-peace7412 2 жыл бұрын

✔✔👍👍

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын

@TristanMercier Жыл бұрын

Bonjour Alexandre, est-ce que, par hasard, ces exercices sont bons pour être pratiqués en matinée ? En vous remerciant et en vous souhaitant une bonne journée.

@Alexandre-ToutpourmaSante Жыл бұрын

Oui aucun souci ! Voici le guide à lire pour savoir quand placer les entrainements de renfo : toutpourmasante.fr/renforcement-musculaire-course-a-pied-guide/

@romainmoreau3331 Ай бұрын

Bonjour, super vidéo ! Dans une autre vidéo vous expliquez que les étirements doivent être réalisés 1h minimum après une séance de course à pied. Je voudrais savoir s'il est possible de réaliser les étirements à la suite d'une séance de renforcement ou s'il faut aussi attendre ?

@Alexandre-ToutpourmaSante Ай бұрын

Il y a la théorie et la pratique... Sur le terrain faites ce qui vous arrange le plus et vous apporte le plus de bénéfices, tout simplement !

@stephanebullier3623 2 жыл бұрын

Bonjour Sur quel site web, vous conseillez d'acheter un jeu d'élastiques ? Merci d'avance.

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын

Peu importe, amazon, decathlon...

@diehiitoumakgni2503 2 жыл бұрын

Bonjour Alexandre stp aidez moi je dois faire la passage de grate ceinture noir ⚫ et j'ai des problèmes de priostite tibiale

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын

kzfaq.info/get/bejne/it2KrcWctJzKpXU.html

@abdouminou- Жыл бұрын

Bonjour, Actuellement, je fais du renforcement musculaire suite à une tendinite rotulienne. Il est préférable de faire ces exercices avant ou après une séance de course à pied ou de musculation ? Ou il est préférable de consacrer une séance uniquement pour le renforcement ?

@Alexandre-ToutpourmaSante Жыл бұрын

Je vous conseille de visionner ma vidéo suivante qui répond à vos questions : kzfaq.info/get/bejne/ldpodtp7qbXDmWg.html

@felipe.ultra.marathon Жыл бұрын

Hello, merci pour la video, je vais me préparer pour un 100 Km, cest une séance que je pourrais faire avant un long run de 30 km par exemple ? Je vais m'entraîner 6 fois sur 7 avec le dimanche comme jour de repos, et je ne sais quand je pourrais placer mes séances renfo, avant ou après la sortie longue ? Je fais des semaines de 110 Kl hebdomadaire c'est pour sa que je vous pose la question, merci

@Alexandre-ToutpourmaSante Жыл бұрын

Je vous conseille de visionner ma vidéo suivante pour obtenir toutes vos réponses : kzfaq.info/get/bejne/ldpodtp7qbXDmWg.html

@Cyndie05 8 ай бұрын

Bonjour Alexandre. Combien de temps il est conseillé d attendre pour faire du renfo après une déchirure du Quadri ? ( Sur toute la longueur de la cuisse sur le devant de la jambe 🥴). J ai essayé de retourner courir... deuxième entraînement j ai fait 4 km ...mais le surlendemain ça a déchiré de nouveau. Merci 😊

@Alexandre-ToutpourmaSante 8 ай бұрын

Cela dépend des consignes de votre médecin et de la gravité de la lésion, ainsi que de l'évolution de votre douleur. Un travail léger excentrique précoce sous le seuil douloureux peut être recommandé, mais il faut d'abord en discuter avec votre médecin.

@najibhabibi4534 2 жыл бұрын

Salut, que penses tu de l’OMAD ? Ça veut dire un repas par jour.

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 жыл бұрын

Aucun rapport avec la vidéo...

@yann7702 5 ай бұрын

Bonjour, merci pour c'est ce qu'il me fallait Par contre je n'arrive pas a relever une jambe lors du gainage de côté 🤔(que pour la jambe droite)

@Alexandre-ToutpourmaSante 5 ай бұрын

C'est bien cela montre qu'il y a du boulot. Je vous oriente vers mon programme complet et détaillé (il aide beaucoup de coureurs pour le renfo) : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/

@Fun-no-copyright Жыл бұрын

Merci déjà pour cet vidéo c’est adorable mais j’ai une quest je suis un ado de 14 an et je voulais vous demander si 30 min de running par jour pendant 1 moi me ferait maigrir plus cette exercice tout ça chaque jour sachant que je suis en surpoids

@Alexandre-ToutpourmaSante Жыл бұрын

Toute forme d'activité physique t'aidera à gérer ton poids, et surtout sera indispensable pour ta bonne santé, maintenant et pour les années à venir. Si tu prends cette habitude de courir 30 minutes par jour, tu ne le regretteras pas. Bravo pour ta démarche ! Tiens moi informé de tes entrainements.

@nikelaannithiyanantham283 2 күн бұрын

Bonjour, j'ai une question qui trotte depuis un moment si jamais vous avez le temps d'y répondre bien sûr. Est ce que je peux faire des séances de renfo de 20 min complétes avant chaque séance de running, ou alors cela est contre productif et me permettrait pas d'être performant en course ?

@olivierrivory3459 Жыл бұрын

Peut on courir le même jours quand on fait du renforcement musculaire. Merci

@Alexandre-ToutpourmaSante Жыл бұрын

Oui possible, en veillant à respecter certains consignes qui sont expliquées dans la vidéo suivante : kzfaq.info/get/bejne/ldpodtp7qbXDmWg.html

@VictorLaunay Жыл бұрын

On doit faire le tour complet combien de fois ?

@Alexandre-ToutpourmaSante Жыл бұрын

1 à 2 fois. Vous pouvez utiliser mon programme détaillé pour avoir des séances et un planning : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/

@ccpu21 Жыл бұрын

Pourquoi s'arrêter au demi squat sur une jambe ? Le squat complet est inutile ? Pour les sauts sur une jambe, n'est-il pas plus judicieux de changer de jambe en sautant pour simuler la course ? Merci !

@Alexandre-ToutpourmaSante Жыл бұрын

Car c'est un exercice très dur ! Si vous y arrivez tant mieux. Mais autant réduire un peu l'amplitude et mettre du poids sur le dos et dans les mains. Pour les sauts non ce n'est pas le but. Si besoin vous pouvez utiliser mon programme spécifique de renforcement musculaire : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/

@o.invest44 2 ай бұрын

À la fin de cette séance est-ce qu'il faut faire des étirements ensuite ? Merci

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 ай бұрын

Pas obligatoire, à vous de voir si cela vous apporte quelque chose et si vous avez des raideurs localisées qui nécessitent certains étirements... kzfaq.info/get/bejne/pZyDe62dzqyygIU.html&pp=ygUZw6l0aXJlbWVudCBjb3Vyc2Ugw6AgcGllZA%3D%3D

@benoitboucly2486 4 ай бұрын

Bonjour combien de séances par semaine de renforcement musculaire pour une préparation marathon, merci beaucoup,a bientôt.

@Alexandre-ToutpourmaSante 4 ай бұрын

Cela dépend de la phase d'entrainement et du volume actuel. 1 à 2 séances par semaine en moyenne. Je vous oriente vers mon programme avec planning détaillé pour vous aider à faire le renfo dans les meilleures conditions : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/

@juliettemeder749 2 ай бұрын

Je voulais savoir j'ai un dix km dans 6 semaines est-ce que je peux faire une course tous les 2 jours et une séance renfo également tous les 2 jours en décalé avec mes séances courses ? Avec au moins 1 jour de repos par semaine ?

@Alexandre-ToutpourmaSante Ай бұрын

2 séances de renfo par semaine seront suffisantes !

@zakarialouzri2893 2 ай бұрын

La salle musculation n'est pas obligatoire pour faire renforcement ?

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 ай бұрын

Absolument pas !

@o.invest44 2 ай бұрын

Bonjour C'est à faire combien de fois / semaines ? Avant ou après une séance de course à pied ? Merci

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 ай бұрын

1 à 3 fois par semaine en fonction de votre planning d'entraînement et vos objectifs. Plutôt après la course à pied et à distance des séances intenses. Voici mon programme détaillé pour mieux vous aider et progresser : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/

@VictorLaunay Жыл бұрын

Pas de travail pour les ischio ?

@Alexandre-ToutpourmaSante Жыл бұрын

Ils travaillent pendant la plupart des exercices en synergie avec les autres groupes musculaires donc plus adapté pour la gestuelle de la course à pied Dans mon programme complet avec planning je donne un exercice plus spécifique qui peut être utile également en complément : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/