Résumé des exos : - Fentes Bulgares aux Haltères / 4 x 10 - Superset Tractions/Dips OU Tirage Vertical / Développé Couché Haltères légèrement décliné / 4 x 10 - Superset Face Pull/Elevations Latérales en amplitude complète / 4 x 10 - Superset Biceps/Triceps à la poulie basse/haute (barre droite ou corde) / 4 x 10 - Soulevé de Terre Jambes tendues OU Hyperextensions / 4 x 10

Alors là, cette vidéo tombe à pic car je me vois forcée de me mettre au full body depuis peu car je n’arrive plus à tenir la cadence de mon rythme sportif habituel depuis que j’ai changé de vie (nouveau travail, nouveaux hobbys, nouvelles sorties et découverte de ma nouvelle région..). Le compromis pour garder le sport dans ma vie en ne le plaçant plus au centre de ma vie, a été de me mettre au full body. Comme ça je peux libérer plusieurs soirées de la semaine pour y caler mes autres activités en parallèle à la musculation 🥰 Merci beaucoup pour ta précieuse vidéo !! 🙏🏻🤍

Je valide ce WORKOUT je le pratique depuis 4 semaines et je m'en régale chaque Séance est clôturée avec une séance de spinning et c'est terrible force a toi Nassim 💪💪

Je viens de tester c’est une dinguerie j’ai jamais autant kiffer une séance. Le fait de ne pas avoir à charger/décharger les barres et haltères, incroyable !

Super séance , complète et qui fait bien transpiré. J'ai adoré . Merci pour le partage 🙏💪💪👍👍

Magnifique cette vidéo , du concret pour un débutant de 41 ans parisien comme moi qui ne sait pas par où commencer et qui se perd dans toutes les vidéos qu’on trouve sur le net. C’est simple efficace on se projette à travers toi (même si tu précises pas quels poids haltères/kettlebel on peut utiliser car 30 kilos même pas en rêve lol ?) bref de la vraie valeur ajoutée merci Nassim

Comme c’est bon de retrouver ces vidéos de folies merci Nassim

Merci Nassim. Grâce à tes vidéos je prends du muscle. Juste en les regardant.

On va faire simple Nassim il a des sons de dingue ! dans ses vidéos ❤ oui en fond à la salle avec les consignes ça passe très bien 😅

grand bonjour de marrakech mr nassim vous êtes professionnel ça fait plaisir et d ailleurs ça le fais toujours, vous vous êtes bien avancé, et votre d expliquer et vraiment unique je vous remercie beaucoup

Trop fort Nassim, je vais faire ça quater semaine de suite pour apporté une forme de dynamisme à mes séance parfois trop identiques ! Merci mon bro et tes bras mamaaaaa ils font rêver xD

Super séance, je l'ai testée aujourd'hui. 48 minutes (échauffement compris) et le cardio monte bien! En effet les charges sont plus légères mais très bonnes sensations 😊. PS: ne pas sous estimer les fentes bulgares😮 !

Un mois que je te suis et tout est top, bien expliqué, avec le sourire, dans un français impeccable, ce qui améliore et la compréhension et la facilité d'écoute, tout ça étayé par des sources, approfondi, sans frime, sans leçons déplacées, franchement chaîne top qualité. Faut juste que ma femme soit pas dans le coin, ça m'évite les "il est vraiment pas mal lui" (oui, je te hais secrètement). Merci pour tous tes conseils, je te souhaite d'exploser, à la fois pour ta réussite et pour la notre.

Franchement excellent et diablement efficace. J'utilise les exercices de Nassim pour me renforcer musculairement pré-combat, sans chercher la prise de masse absolue et c'est top !

super vidéo. Incroyable cette séance, parfaitement optimisée. 👌

merci j'espère tu auras vite tes 1m tu les mérites !

Séance incroyable, avec de super sensations. Encore merci pour ce programme OUF

Tu nous régale @Nassim merci

c'est vraiment une très bonne séance. toujours au top

Top cette petite séance, ça ressemble déjà un peu à ce que je fais 👍 j'enregistre 😊

Ah pas mal la séance,elle a l'air d'envoyer du lourd lol ça se voit direct,merci Nass 💪😁

Merci pour la séance et la motivation 👍

Séance très bien équilibrée. J’ai ajouté des abdos en superset à la 1e série jambes

Super bons choix d'exercices pour un full body! A essayer !

C'est top ce style de vidéo j'adore !!!

Top mon frère merci pour les conseils 👍

Je m’abonne et tu me motive 🥇💪🏽

Les grimaces sont gold, je m'abonne !

Ça sera ma seance de retour apres le bac 🔥🔥😍

La veine sur le bibi mon Nassim. Tu t'es regale sur ce full body, il est vraiment bien complet.

Travaillant en full body depuis plus de 4 ans, je dis oui ! Hâte de tester cette séance en tout cas 👀

Salut Nassim merci de ta vidéo, ça me rassure de voir ce genre de séance car moi aussi je m entraîne sur ce cycle avec 4 superset bien lourd antagoniste. Force !

bonjour nassim, peux tu faire une nouvelle video classement des meilleurs exercices mais pour les trapezes stp ( en effet ta video sur le dos etait quand meme bien centrée sur les dorsaux ). Merci à toi.

Incroyable nassim

Fait nous une vidéo sous le temps sous tension stp ❤

Merci nassim😉😉👏🏻💪🏽

Je suis passé en full body longue répétition +-20. Ça commencait à devenir lassant porter lourd et avoir des entraînements trop organiser. À noter que mon objectif n'est pas la prise de masse, mais devenir athlétique surtout. En faisant du full body, tu peux varier les exercices et changer totalement d'une semaine à l'autre.

Ça fait presque 3 mois que je me suis pas entraîné. Et je me demande qu'est ce que je peux faire comme full body ? Nassim you're the best

Ça fait 2 semaines que j'ai commencé du full body, la vidéo tombe à pique

Une seance intéressante qui permet une fréquence d'entrainement élevée intéressant.

je fais ça ce soir !!! thx

Cette vidéo tombe bien, je reprends doucement par 2 séances semaines après une rééducation.

Salut, super vidéo + abo. J’ai décidé désormais de faire de la muscu chez moi, afin de profiter de mes enfants dont l’une souffre de handicap. J’aimerais savoir par quoi remplacer les exos machine genre poulie basse avec une barre EZ, des halèteres des kettlebell ? Merci d’avance, oss!

Très présent en ce moment, toujours de la Qualité, merci

Salut Nassim.. Top video et conseils pour travailler correctement tout les muscles avec ce full body mais Par contre 5 x semaine c'est pas une erreur sur la vidéo au niveau du temps de récupération sur la semaine on est pas top.. Non...?

merci Nassim

Super séance !

5 fois par semaine...... Personne ne peut tenir ça aussi bien mentalement que physiquement. Par contre la séance est top ! Excellente vidéo

Physique de dingue, vidéo de qualité exceptionnelle, un exemple de connaissances et de pédagogie 💪 Bravo Nassim, tu es inspirant 🔥

Salut Nassim ! Super vidéo explicative encore une fois ! Penses-tu que l'on puisse faire cette seance en tant que "rappel" pour ces différents groupes musculaires ? Je m'explique : Lundi : Jambes Mardi : Epaules Mercredi : Off Jeudi : Dos/biceps Vendredi : Pecs/Triceps Samedi : off et le Dimanche on fait cette seance full body. ✌️

Perso la séance full-body que je fais 3 fois par semaine depuis 1 an et qui m'a donné de très beaux résultats est la suivante : Squat 5 séries. Et ces 3 exos sans repos : dips, tractions et élévations latérales, je fais un nombre de séries très élevés, souvent 7. Ca me permet de faire tout le haut du corps et de travailler l'esthétisme des épaules, et quand j'ai la flemme de squatter je triche en spammant le leg extension et la presse. Et je reste rarement plus de 1h à la salle.

T le meilleur 💪💪

Après perso sur cette séance, vu que sur mon exécution des dips j’engage involontairement énormément les triceps qu’on va travailler plus tar, je mettrai plus un développé ou un butterfly pour les pec en superset avec les tractions.

Thank you Nasim

Top💪

Merci pour cette séance Nassim 👍 !! Je vais la tester ce week end 😉

Le full body ce que je prefere de loinnnn comme format de training surtout quand on a une vie remplie et donc difficile de faire du split. Quand on voyage en plus c'est l'ideal

Super séance 👍 purée le superset delto il m’a fait mal

Franchement sympa cette séance, simple et efficace merci encore. Mais parcontre c'est drôle, on voit vraiment que tu est fâché avec les mollets car le fullbody s'arrête aux genoux 😂.

Ca donne envie de se remettre au full body, ça fait plus d'un an que j'avais switch au ppl pour pouvoir m'entrainer plus souvent mais ça m'inspire à redonner une chance au full body surtout si je peux le faire 5x/semaine. Surtout que c'est grâce au full body que j'ai échappé à mon état skinny fat à la base.

Salut Nassim merci pour cette vide pourrait on avoir la même vidéo mais pour les gens qui n'ont qu'un banc et des haltères stp? Merci a toi 😙

Merci Nassim je cherchais justement quelques exercice à faire en complément de la boxe , t’es un boss 🫡

Un grand merci pour ce programme exceptionnel ! Maintenant, j'aurais une question, car moi, j'aimerais faire le même programme, mais a la maison voici mon programme 100% inspiré de cette vidéo. - Fentes bulgares 4x10 - Superset Traction/Développé couché légèrement décliné 4x10 - Superset Haussement d'épaules/élevation lateral assis 4x10 - Superset Curl biceps / Extensions verticales 4x10 - Soulevé de terre 4x10 x3/semaine à savoir, j'ai comme équipement : 4 haltères , 2 grandes barres, 70kg de poids et un banc. (puis une poutre pour les tractions) Mon objectif : est une prise de masse. Possible d'amélioré cela ? Est ce bien ? Merci à ceux qui m'aideront x)

mortel cette seance

Et bah je vais tester tout ca 👊

Dans cette séance surtout à la fin mettre le soulève de terre jambes tendues ce qui est sûr ça ne sollicite pas lui seul l’ensemble des ischios jambiers , il faudrait l’associer avec le Nordic hamstring pour sentir les ischios , mais l’amplitude est partielle . Et la pour avoir une amplitude longue et pas partielle il faut solliciter le biceps fémoral, cette zone musculaire ou la plupart des gens se blessent et il y’a pas cela dans ce full body ou il manque un exercice pour cette zone.

Nassim j’aime bien cette séance mais peu tu nous guider un peu sur les charges en fonction de ( prise de masse séchage endurance )qu’il faudrait utiliser idéalement Peu être un ration poids de corps et d’entraînement merci d’avance

Ça commence fort 😅

Salut Nassim, tes petites astuces, comme bien placer les poids sur les fentes bulgares, ben c'est bien cool!

la séance de zinzin, merci chef ;-)

5 fois par semaine un fullbody comme ça ?!! Première fois que je te suis pas là dessus Nassim 😁 sinon merci encore pour ton contenu et la qualité en hausse de tes vidéos !! 🙏

alors la ! ca pouvait pas tomber mieux, j'ai un programme full body mais j'ai l'impression qu'il manquait quelques exo, parfait ca change rien

C'est sympa le full body, personnellement j'aime pas les exo d'isolation ca m'ennuie donc des programmes comme le full body/half body/PPL ça permet de caler que des gros exo poly articulaires. Les seuls exo mono articulaires que je fais c'est les exo d'épaules et le soulevé de terre jambe tendu

Heu ça me paraît beaucoup pour des débutants. Même pour des confirmés, 5 fois par semaine ça laisse pas beaucoup de repos au corps ça me paraît vachement élevé si l'intensité est au rendezvous pendant les séances

Salut Nassim en reproduisant la séance 5x ça pose pas de soucis particuliers de l’enchaîner du coup plusieurs jours à la suite sans respecter ce fameux repos du muscle après séance ? Merci bonne soirée

Nassim, faut faire ça en temps réel. Ensemble.

❤merci je savais pas quon pouvais faire le total tous les jous a les abdo..

Merci pour la vidéo. Perso je ne fais que du full body car je ne peux pas faire beaucoup de séances par semaine.

Super programme mis à part que j'ai vomis au bout du deuxième exo...

Le full body en super-set c'est le top quand tu as une vie de famille ou lorsque tu n'as pas trop de temps dans la semaine

Question bête : si tu inclus le temps d'échauffement et de recup active , que préconises - tu ? Autre suestion: dans la salle où je vais( k***c**l ) il n'y a que des machines et un seul bans avec altères qui est rarement disponible. Avec quoi remplacer les fentes bulgares ( je decouvre ca a l'air super dur car ca fait aussi travailler les muscles posturaux pour l'équilibre)

Go tester

je fais du fullbody depuis quelques années aussi, j'aime bien tout travailler mais très compliqué d'avoir des grosses perf ou de progresser ou bout d'un moment. Pour moi c'est sa limite, et on est très vite claqué en enchainant les séances dans la semaine. Perso 3 FB + 1 FB au poids du corps pour récupérer. Une idée du miens : Développé millitaire sur machine 5*15-20 Développé couché 5*10-15 Tirage poulie haute 5*10 Tirage horizontale machine 5*10-15 Dips ou triceps poulie 5*15 Biceps poulie 5*15-20 Squat 5*10 abdos (5 exos différents) le tout en 65 min avec 45s de repos entre chaque série ou exercice.

Merci nas ! Petite question... Si on garde les même exercice dans la semaine mais que l'on change juste l'angle de travail,Cela annule t'il la fréquence de travail ou pas du tout ? Car certain dise que pour garder une fréquence optimale il ne faut pas changer l'angle des exos dans la semaine et faire chaque fois exactement la même chose... J'espère que tu m'a compris et que j'aurais enfin une vrais réponse a ma question... Merci Nassim !!

Les fentes bulgare ça tue les frères perso je l'ai fsai au poids du corps chez moi et ça tabasse de ouf il faut du mental pour aligner et moi qui écrivait ce commentaire avant la fin de la série de Nassim je lui vois finir au poids du corps c'est mortel let's go

Merci pour la vidéo 🏋🏽, est ce que vous auriez un équivalent du face pool si on est pas en salle et donc avec barre de tractions et poids uniquement

Je suis débutant en musculation , je suis ce programme avec quelques variations 2 fois par semaine (dc puis traction horizontales en superset , dips +tractions ... ) je voudrais savoir ce qui est le plus efficace . 2 fois par semaine en allant à l'échec ou 3 fois en gardant une marge? je ne suis pas sûr d'avoir compris la vidéo volume ou intensité (il me faut au minimum deux/trois jours de repos pour récupérer des jambes , des pecs ou des dorsaux si je vais à l'echec ) merci pour tout ces conseils Nassim

Vidéo superbe comme d’habitude! Merci beaucoup. Par contre 2 points : 1. jusqu’à 5x par semaine ? Garder un jour de repos entre est très important peut importe l’objectif non ? 3x c’est déjà vachement bien 2. Dead lift en fin de séance j’étais étonné aussi ? Je l’aurais mis après les fentes bulgares, étant un gros exercice il demande beaucoup d’énergie et une bonne concentration pour ne pas se faire mal (pour un débutant en tout cas)

Super vidéo Nassim ! Je vais tester prochainement . Petite question je fais déjà un full body depuis 4 mois est ce que alterner entre 2 full body est judicieux ? -Exemple lundi mon full body , mercredi celui que tu montre dans ta vidéo et ainsi de suite ! merci par avance de ta réponse .

Merci

Salut nassim, peut on rajouter des exercices supplémentaires ?

Est ce que il y a des alternatives au Face Pull avec comme matos des haltères et un banc ?

Slt nassim commet faire pour un programme personnalisé de ta part ? Combien ?

Bonjour Nassim tu prends combien de recup entre un superset exemple set 1 dips/traction et le set 2

Génial nassim ! Et un full body à la maison ? 😊

après à adapter en fonction de la morphologie de chacun et ses lacune musculaire. Par exemple je trouve les épaules pas assez sollicité dans cette séance, c'est un muscle mega esthétique sinon c'est tres complet !

bonne idée le full body, notamment pour la sèche, en ce qui me concerne

Salut @nassim ! Est ce qu’une séance type A et B serait mieux pour travailler les groupe musculaire avec d’autre exo pour cibler d’autre portion musculaire ?

Merci pour cette vidéo ! J'ai une question: Si on est habitué à faire du PPL, est-ce que faire une séance full body de temps en temps est totalement inutile (niveau débutant)? Merci beaucoup !

Est ce qu’on enchaine toutes les fentes puis on passe à un autre bloque ou bien on fait un 4 tours en changeant d’exo toutes les 10 rep