계단 오르내릴때 특히 내려갈때나 등산 하산할때 무릎에 부하가 많이 가서 보호장비 꼭 쓰고 있습니다 투어게인 무릎보호대 쓰는데 좋습니다

변비있으신분들 매일 계단오르세요 💩 💩 나옵니다.

저는 화장실 갈때마다 엘베로 1층 내려갔다 6층까지 올라옵니다 그렇게 하니 하루에 최소 8번이상 6층 계단을 오르게 돼서 체력이 자연스럽게 좋아졌어요

아파트에 살아서 오늘 시작해봤는데 1시간은 할려고 했는데 10분만 해도 쉼박수가 미친듯이 올러가고 바로 무산소운동으로 전환됨. 숨 좀 고르고 다시 10분 오르니 땀이 비오듯이 옴. 신기한 운동이네

감사합니다♥

운동삼아 계단오르기 1층부터 꼭대기 15층까지 해봐서아는데..숨 엄청차고 하체단단해지는건 진짜 좋음 ㅇㅈ👍

하루에 35층 두번 총 70층 한번에오릅니다 ㆍ 첨엔 5층도 헉헉대더니 ㆍ

의사가 혈압약 먹으라고 현타와서 6개월 지하2층부터 37층까지 계단 죽어라 탔음 혈압 158에서 120대로 돌아왔음. 이상 마루타 결과임ㅋ 아 처음에는 계단 난간 부여잡고 으엑 헛구역질 작살남ㅋㅋ이라다 119실려가는거 아닌가 하는 그런 걱정도 해봄ㅋㅋ 꾸준함과 시간이 약임

걷기든. 계단오르기든 거리.층수는 중요하지않아요 얼마나 꾸준히하는게중요하죠

다른것보다 어릴때 심폐기능 향상시키면 계속가는것같음 23살까지 축구하고 군대에서 매일산타고 훈련받고 진짜 튼튼했는데 일하면서부터 몸무게는 100키로찍고 술담배하고 운동안하고 30대중반 무거운몸으로 잔병치레도 많고해서 아 운동해야겠다하고 진짜 오랜만에 계단 오르고내리기 뛰어다녔는데 숨트인이후로 몸도가볍고 심폐 근지구력은 어릴때부터 항상 1등했어서 100키로 무게로 근 5년넘게만에 운동했는데도 운동수행능력 금방 되찾는것같음

요즘 엘베가 고장나서 수리하는 기간동안 계단을 1-8층까지 걸었더니 컨디션이 좋아짐을 느낍니다~ 수리해도 계단으로 다닐 생각입니다~^^

3개월째 공복 100층하는데 컨디션좋고 몸무게보단 군살정리도 되고 좋네요

이 영상 제 수행평가 ucc에 사용하겠습니다..... 죄송합니다...

계단은 왼쪽으로 돌때 상당한 무리가 간다. 달리기도 언덕으로 오르면 폐활량.. 엄청나게 힘들다

다이렉트로 60층 2세트 찍고 (내려갈땐 엘베 타고) 샤워하는 이맛은 ㄹㅇ 굿

달리기 보완운동으로 겨울철에 아파트 계단 달리기를 함. 25층 x 10회 = 250층 (내려올때는 엘베). 겨울철이라 집에서 푸쉬업 등으로 체온을 올리고 가벼운 동적 스트레칭을 마치고 여름철과 똑같은 복장으로 계단오르기 시작: 처음 1회는 3계단식 오르기, 2 ~ 5 회는 2계단 달리기, 6~ 9회 1계단 달리기. 10 회는 1계단식 걷기. 처음 시작하면 힘들 수 있지만 10 km 꾸준히 달리거나 트레일 러닝을 즐기는 사람은 바로 적응 가능하고, 자신의 체력에 따라 강도를 올리면 됨. 매일 달리는 사람은 디을날까지 완전히 운동피로가 회복 가능한 수준까지만 강도를 올려야 함.12월~ 2월말까지 3개월간 열심히 달리고 나면 대퇴근과 둔군이 탄탄해지면서 중. 장거리 속도 업그레이드가 즉시 가능해짐.

오늘 처음으로 집에 들어갈때 엘베 탈수잇엇는데 1층에서8층까지 계단으로 왓네요ㆍ5~6층도 갠찬다하는데 8층이나ㅠ 뿌듯

15층 건물 하루에 10번씩 계단타는중임. 처음에는 20분도 못하고 토할거 같았는데 점점 속도도 붙고 3개월 차 되니까 엘베기다릴때는 스쿼트도 하게 됨. 다리 근력 붙으니 계단 타는거는 체감상 걷는거랑 비슷해서 2칸씩 올라야 예전만큼 땀 남. 3개월 하면서 식단 조절하니 10kg 빠짐ㅋㅋ

계단오르기 쌉장난아님...ㄷㄷㄷ 유산소운동 이거 만한게 없음

이거 장난아니게 좋음🎉🎉

전 일주일에 두번정도 10층 아파트 계단운동 6번 합니다. 내려올때는 엘리베이트로.

관절에 무리가지않을까요?

매일 50층 높이를 오르는 운동을 합니다. 심폐기능 향상이 느껴집니다. 폐활량도 좋아지더군요.

폐쇄성폐질환환자도 해도되나요

저는 한번할때 기본적으로 죠깅3km정도한후 354계단 5회= 1770계단하는거같은데 정말 디질거같지만 이맛에하는거같고 자기 건강도 챙기고 좋은거같아요☺️

14층 12번 하고 러닝 10키로 이상 마지막 계단 오르기. 본격적으로 계단 보완운동 2일 됬네요. 러닝은 일주일 안됬는데.. 그전에 한달넘게 경보 함

집이 19층인데 오전 오후 하루 두번 1층부터 19층까지 걸어서 올라가는데 첨할때는 10층에서 죽을거같더니 3~4일쯤 하니까 17층에서 제일 힘들었고 1주일 지나니까 19층까지 할만해요. 꾸준히 하면 진짜 건강해질거같아요

오늘 2층에 엘베기다리다가 그냥 운동할겸 계단타자하다가 30층까지 죽을뻔 집에오자마자 10분 누워인었어요 숨차서 기절할뻔

14층 1세트에 두번 한달째 하고 있습니다 숨도차고 땀도 살짝나고~하체가 탄탄해짐을 느낍니다 심페기능 강화 되는거 같고요 모든분께 권하고 싶어요~~ 단 내려올땐 엘베타고요~~

20일 하고 혈압이 정상으로 돌아왔어요.

쌤은왜우리보라고이런거를...................욕아님

안녕하세요?

4월24일 50층

다들 조금씩 천천히하세요 체력올랐다고 뛰어다니다 무릎 아작나면 젓됩니다

20층에 사는 저는 외출했다가 또는 퇴근할때 항상 계단으로 올라가는데 12층에서 댕댕이가 크게 짖어서 12층 지날때는 살살 올라갑니다

이래서 등산이 좋은거구나

혈압이 낮아지는 원리 설명해주세요

90층 계단을 올랐더니 혈압이 240에서 3일만에 120정상이 되었어요

방금 하고왔는데 강도 엄청 쌥니다ㅠㅠ

하체가 털리던데요 ㅠ 조아지겠죠?

17kg 배낭메고 운동하는데 장난 아님

15층3번왕복 내체력이쓰레기인걸깨달음

33살. 183 / 91 입니다.19층 4분컷 했는데. 헉헉대고 1시간동안 먹은 삼겹살 브랜디 귤 다 소화 되는 기분. 한마디로 찐 힘듬.

28층까지 한번 계단걷기 하는데 숨차죽을뻔 지하주차장에서 올라오는 매연때문에 찝찝함

무릎에 무리안주고 걷는법도 같이 설명해 줘야죠. 무릎때문에 안하는건데

계단오르기는 양날의칼날임 심폐기능과 하체근육은 늘지만 무릎은 쬐끔식 아작나고있다는거 계단타기 적당히 허셔요들

뛰는거 좋아해서 3키로 뛰는데 계단오르기가 훨 체력소모가 크다

단, 조온내 힘들다능

계단 오르기는 하루에 혹은 한번에 얼마나 하는게 좋은가요 ? 하루에 약 500계단 ? 1000계단 ? 한번에는 최소 약 200계단 ?

지하 2층에서 30층옥상 까지 2세트 70층 땀육수남

계단오르는거 진짜 효과좋아요 저 당뇨끼도있고 무릎도 안좋았는데 음악들으면서 천천히 20층만 올라도 혈당 50뚝 떨어져요 그리고 무릎아프신분들은 네이버에 관절우슬환 치시고2만원 초반대짜리 갈색알갱이파는거 하루에 세번씩만 드셔보세요 통증 싹 줄어요

계단 오르기가 좋은 게 아니라 적절한 강도로 올라야 좋다 운동 선수처럼 오르면 다 망가진다

gop 지리게 탔더니 확실히 체력 개 쥬아짐

그냥 일상계단오르기 말고 운동명목으로 계단오르기 하라면 어중간한애들은 절대 못함 ㅋㅋㅋ 아무생각 없이 오르기만 하면 되는 그 쉬운것도....

아 우리집 25층인데...

ㄷ

23층 3세트 하루2번 현기증나고 땀개같이난다 헬스장 천국의계단 공짜로 하는느낌이라 맛조음

120kg 인데 계단 하루에 100계층 올릅니다

본인은 하시나?

무릎 안좋은사람들한테도 괜찮은가요

계단오르는거좋긴한데무릎나가는운동아닌가요??

무릎에 안좋아요 비추천

귀찮아 무슨 운동 집에서 쉬는게 답인데

저짓거리 5년넘게 했는 효과 별루다.. 저동영상 개구라임

국민의 주취의❤생로병사 저의. 생명을 살리셨습니다 면역력 특집ㅡ생강 의 악효를알게되었습니다~~^^

ㄷ