【目次👀】 00:00 概要と結論 01:18 ①自律神経とは？ 05:31 ②自律神経を整える3つの方法 05:56 ⑴食事 07:49 ⑵運動 09:18 ⑶メンタルケア 14:26 ③自律神経を整える豆知識 14:50 ⑴朝の水 16:25 ⑵夜の入浴 18:10 まとめ 感想コメントを頂くことがやり甲斐の1つです！ 良いこと悪いこと些細なことでもコメント頂けると嬉しいです。 高評価が多い動画ほど関連動画に上がりやすくなるので、 この動画を評価してくださる方は👍をお願いします！ より多くの人にこの動画をお届けするために🕺

うつになった時、心療内科の先生に『お散歩できたらしなさい』と言われました。 その時は、「死にたいと思ってるのに散歩だと！」って思ってたけど、少し体調良くなった時にぶらりと近所を散歩したら、すごく気持ちが良くて落ち着きました。

気にしすぎないってのが1番だから常に何かしてるといいと思う。 ちょっと苦しくても死にはしないって思うか、まあ死んでもいいかってくらいに軽く考えて生活してると治る。

ほんとそう。不安＝行動しないと、何も変わらない

話し方、声が快適です。

めちゃくちゃ頭に入る。解り易くまとまってて、テンポよく最後まで見られた。あと、話し方や声もいい。 腸内環境整えよう～っと。

いいお話を有難うございます。頭では分かっているけど実践出来ていないので、こういう動画があると助かります。他の動画も見ますので、色々アップして下さい。

ありがとうございます‼️大変に感謝しております‼️

いつもありがとうございます！ 凄く分かりやすく、理解しやすくて有難いです。

声が心地よいですね☺️☘️ いつも家事をしながらラジオ代わりに聞いてます🍎 ためになる情報が多くて有難いです！

ありがとうございます😊 とてもわかりやすくて素敵な動画でした。勉強になりました。

本当にわかりやすくて、見やすくて、聞きやすく、心地良く学ばせていただきました。 ありがとうざいました。

先に結論言ってくれるのはありがたいです。大好き

とてもわかりやくて、見やすくて、癒されました♪ わたしは夜中に目が覚めると眠れなくなり不安になることが今の悩みです。自律神経を整えるように気をつけているのですが、これからも良いお話聞けたらと思います。

結論先に言ってくれるのマジでい良い！

とても分かりやすく見やすい動画でした❗️特にメンタルの、不安を取り除くには動く、というのが目から鱗でした〜

ストレッチやっぱ良いのですね〜。とりあえず毎晩ヨガします！

最後のまとめ3つをやってても自律神経が乱れる時期がありましたが 腸内環境を整える事と朝日を浴びる事でかなり改善できました 個人的にはこの2つがとても重要で大きな決め手になりました

毎回 楽しく聴いてます 声も耳触りよく 明るく解りやすく 有り難う御座います 一つでも即実行😌

朝、心臓ドキドキするのは自律神経の不調が関係してますね。あと便をみて腸内環境を観察するだけでなく自律神経の状態もわかるんですね。

すごく分かりやすくて助かりました。朝、お水飲みます。

解説の声と語り口が素晴らしいです。

いつも素晴らしい動画解説ありがとうございます😊

本の要約チャンネル系は数多ありますがサムさんの声とペースがもっともリラックスして聴けます。これからもためになる動画をよろしくお願いします。

とってもわかりやすかった😊 ありがとうございます💖

以前の動画で紹介された健康ポイントも教えてくれるし、エッセンシャルもまとめてくれてわかりやすい〜！！

すご〜い🤩👍 分かりやすかったですよ🤗 1)まとめ方　2)絵と字での説明　3)所々でのまとめ　 これらを引き出してるのが 4) サムさんの優しさ、思いやりのある声 私の朝のルーティンにしよおっと😊 サムさんの本の解説で1日のスタート！ 自律神経、絶好調💪👍🤩😇💐😊 Have a wonderful day 🤗

いつも多くのことを学ばさせてもらい、視聴しています。 腸内、食事、運動、睡眠、笑う、リラックスいつも伝えられていることではありますが、これらは本当に重要なことですね。 私はこれらと同等に重要なことがあると思い、今回初めてコメントさせて頂きます。 それは口内環境を常に清潔に保つことです。 私は45歳にもかかわらず、よく30代前半から半ばに見間違いされます。 その要因は30年以上に渡り口内をしっかりと清潔に保つことに意識を向けていることです。 それによって食事にも自然と注意が向けられ、健康と前向きな気持ちにも繋がることが習慣化されていると思っています。 どんなに色々なことに気を使っていても口内環境が悪ければ、自然と体調、精神面においてマイナスに働いてしうような気がします。 虫歯や歯周病にならないことに注意を向け行動していれば、自然と自律神経も整うなでは？と思っています。 (最初は制限だらけの食事や糸ようじが面倒と思えるかもしれませんね笑) ガン患者の血液から歯周病菌が多く検出されているということを耳にしたことがあります。 この目に見えない体に悪い菌が体内にどれだけ流れているかで、自律神経を含め健康を左右しているのでは？？っと、ずっと思っていましたので今回コメントささて頂きました。 今後も動画を拝見し、勉強ささて頂きます！

自分のぶれない価値観って大事ですね、私もそれを持つようになって心が楽になりました。

為になる動画。

ありがとうございます！早速実践します‼️

めっちゃくちゃわかりやすいですし聞きやすいです

コロナ禍でとても大事なことですね！

滑舌良くて、聞きやすいですね！ チャンネル登録させてもらいました！ これからもためになる配信楽しみにしています！

為になるお話有難う御座います。聞きやすい声で最後まで聞けました。👍 他のも聞きたくなったので登録させて頂きますね❣️

倍速にしても聞きやすくていいですね

ありがとうございます。

毎回素晴らしいと思う

分かりやすいその通り

めちゃくちゃ分かりやすかったです。ありがとうございました。

サムさんの声は聞きやすくて、速度も話し方もスッと入ってきやすいです。 ありがとうございます🙏🏼 普段、コメントしていませんでしたが、これからも良本の解説動画を 楽しみにしていますので、宜しくお願いします😊

ありがとうございます

お父さんの誕生日にこれ買ってあげました笑笑 ちゃんと読んでくれてるかな( ⸝⸝⸝ᵕᴗᵕ⸝⸝⸝ )

まさに「謎の不調」が自律神経の乱れではないかと疑っていたところなので、興味深く観させていただきました！ 栄養や運動、睡眠などいろいろ勉強はしていましたが、「不安＝行動せよ」これを全くしていなかったことに気づきました。 アマゾンで本をポチりましたので、やるべきことリストを作って一歩でも前進していこうと思います。 次回の動画も楽しみにしております。ありがとうございます。

サムさん，初めまして。 新年早々良いチャンネルを見つけました！😍 短く端的にまとめられ，聴きやすいテンポ，程よく絵の解説が入り，医師から何度も言われた事が一度で頭に入りました。 海外の航空会社勤務で時差やストレスであちこちガタが来ていました。 ただただ感激です，登録してたくさん勉強させていただこうと思います。 ありがとうございます😊

とても勉強になりました。ありがとうございます。

この動画とても良かったですよ 情報が濃縮されていて、テンポが良くて飽きなくて、こういう動画スタイルは良いですね

いつも役立つ情報をありがとうございます

とってもわかりやすくためになるお話です。声のトーンも話し方も聞きやすくいいですねっ。

有難うございます！

新しい動画ありがとうございます。サムさんの美声はギフトですね✨話し方も凄く好き。育ちが良いのが分かります。 ラジオ的な、ながーーーい動画やってほしいな😊

初めまして！おすすめに出てきました。サムネに惹かれて見ました。とても声が聞きやすくて安心できるトーンです！内容も大変分かりやすくてそうなんだ‼️と教えてもらうことが沢山あります！

サムさんの穏やかな語り口に毎回癒されています

大変勉強になりました。有り難うございました。

聞きやすい。

有益な動画ありがとうございます。 自分は朝散歩を継続していますが、ストレスは軽減されてきたように感じます。

いいチャンネルですね

結論から言ってくれるのがいいですね🥰

主の声で副交感神経が優位になりました。

不安は行動しろという合図、というのが非常に心に刺さりました！行動あるのみ！ですね。私も頑張りたいと思います🍀

こちらの動画は、他の動画を見てからの動画だったので聞き流していたのですが、知りたい情報が簡潔！、そしてテンポ良くて聞き入っちゃいました。結論から言われると物凄く気になります。さすがです😁👍！！ 生後２ヶ月の息子を寝かしつていたのでウトウト状態(これは副交感神経ですよね？😄)だったのですが、一瞬で目が覚め、夢中で聞いてました(交感神経作動しました！😁)

謎のダルさが続き、５月から心療内科受診してますが成る程な。。という解説。ありがとうございます。助かりました！登録させていただきます。

昨日、病院で自律神経の乱れから、パニック障害になると言われたので、とても参考になりました。ありがとうございます😊

図解で説明、わかりやすかったです。声しゃべりスピード音量適切‼️その本よく、読んでみよう！と思います！

納得

めまい、目の渇き、肩こりで自律神経きたー！と思っておりました。 半夏厚朴湯を飲みつつ、朝日を浴び、しっかり運動して・・今度は足をくじきました。😢

ちょうど自律神経失調症だったので助かります！

まじで物凄くわかり易すぎて、すごく学びになりました。ありがとうございます。 自分は自律神経が整っていないので朝水を飲むことと夜湯船に浸かることだけでも毎日やろうと思いました！

自律神経たまに乱れたりすることあるので嬉しいです！ありがとうございます✌️

朝型になってめまいや偏頭痛がしなくなりました。とても大切な内容ですね👍

甲状腺というアクセルもぶっ壊れたし、自律神経というアクセルもぶっ壊れました。 昨年ようやく「体質」で片付けない医師に出会え、漢方に出会って食事指導されて、体の軽さを感じています。 漢方卒業したら自力で体調整えないとダメなので、勉強になります。

睡眠の質は大事ですね。湯船に浸かるとリラックスできますが、忙しくてついシャワーになります。それからついネトフリみてしまいます✨

他の要約系とは違う本の解説してくれるからありがてーです

今よ~く解りました。ブレーキとアクセル!てすよ。大切な事てすよね🙂💫🎠

腸内環境やメンタルをよくしようと思って食事に気を遣ったりしてもうまくいかなかったり、その時に運動を疎かにしたり、ストレスを解消できなかったり、いろんな要素が全体的にバランスよくできないとと整わないですね… 今、腸内環境があまりよくないのですが、食事よりもストレスを解消できていないのが原因かと思ってますので運動してます！

瞑想…すごく良いですよ❗

どれくらいの期間で腸内環境＆自律神経の改善を実感出来ますか？

瞑想はマインドフルネスだと、いつでも出来ちゃいます。😄

とっても、わかりやすい解説でした。 あまりしないのですが チャンネル登録しました。

最近ほんと疲れが取れないので助かります。

親の介護で振り回されて 大好きな運動すら　疲れて出来ない 話の内容は十分理解できるが 避けられない　ストレスがあるから 心のバランスが崩れる 朝お水は試してみます❗

真子さんありがと

わかりやすかった😀

チャンネル、登録しました。始めて！観ましたが 凄く。勉強に、なりました、又、必ず😊拝聴 させて頂きます 分かりやすい解説です 声も、大事です 耳当たりが良く！落ち着きました。

サムさんの声が爽やかで、 とても魅力的です!

何時も有難う御座います！ 勉強になりました。 本も読んでみようと思いました(^^)

不安＝動けの合図 で、グッと来て泣きそうになりました。頑張らなきゃ。

なんと分かりやすい説明なんでしょう！ イヤフォンで聞いていたのですが、声を含めとても心地いい話し方で初めてチャンネル登録しました。 これからもよろしくお願いします！

いまからためします

自分はサウナで整えてます！ 腸活についてもまとめていただけると嬉しいです！（すでに発信されてましたらすみません）

夜湯船に15分ほど浸かるのがよいとのこと、常にシャワーだけの国もありますが、シャワーだけの場合は自律神経にどう効果的に使えますか？

ありがとうございます^_^ 凄く聴きやすかっです^_^登録しまさしたー！よろしくお願いします！

みんな頑張りすぎ、猫のように 日向ぼっこして、深呼吸－まったり(つ´∀｀)つ頑張ろ 、、無だから

今までの知識でも解っていることなのに若い方がこうしてまとめてくれるとあらためて勉強📖👓出来ました ありがとー(^^)d

こういう科学的に栄養や健康について述べてる本に興味があるのですが難し過ぎて読み飽きてしまって…😓 とってもいいチャンネルですね！ 藤川徳美さんの「すべての不調は自分で治せる」という本が気になっているのですがパラパラ〜と読んで難しい！となってしまったので是非お時間あるときに解説していただけると嬉しいです🙇‍♀️

とても参考になりました 無意識のうちに心配事やストレスを紙に書き出すことをしていましたが動画内容を見て なるほど〜 と思いました チャンネル登録しました(^^)

当たり前で、そう…やらないなんですよね、ちょっとやってみようと思います！ ありがとうございます。今23:00から風呂入れてみよう。じゃ寝れそうかも♡

視聴1回目ゲットしました。ついてる‼︎いつも役立つ書評ありがとうございます。

なるほど！ 朝起きてスグは口の中で雑菌が繫殖しているので 一度うがいをしてから常温の水を飲む(冷水は負担がかかる)

うがいのついでに舌磨き良さそうですね 私は以前凄い偏頭痛持ちでしたがターメリックを取るようになったら根治しました 血流が良くなったせいでしょうね あと足を冷やさないようにしたら便秘も解消して薬が必要なくなりました 夏でも靴下履いてサンダルやめましたね