상체 덤벨 홈트레이닝 운동루틴🔥 사이드밴드/덤벨로우/백익스텐션/체스트스퀴즈 [웨이홈트] [DAY20]
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2 жыл бұрын- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
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국제트레이너&스포츠영양코치
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
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NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
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문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
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혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
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@fitvely Жыл бұрын
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@afterthirty4871 2 жыл бұрын
오늘 영상도 헬린이에게 꼭 필요한 영상이네융!!!!덤벨운동루틴 넘 필요했는데 넘넘 감사합니당✨오늘부터 달립니당!!💪🏻💪🏻
@JANE-ky4bb 2 жыл бұрын
매주 일요일만 기다리고 있어요 ^^ 감사합니다.🥰
@user-ce3ms6if9e 2 жыл бұрын
멋쟁이. 비록 저는 이 영상 보면서 복부 운동했지만요. 뭔가 같이 운동하는 것 같아서 나만 힘든거 아니다ㅋㅋ ㅋ 생각 들면서 좋았어요. 윗복부까지 꽉 차도록 먹은 후라서 내가 이러면 안되지 하면서 하고 있었는데 영상떠서 보면서 했어요.
@hjlee7086 2 жыл бұрын
오~ 덤벨 루틴 영상 감사합니다 좋은 영상 늘 감사합니다 ~^^ 열운동 얍 !!!
@user-ug1yk8hq6u 2 жыл бұрын
상체운동 연속된거 필요햇는데 아주 좋네요^_^ 👍
@kikeunnyeo 2 жыл бұрын
홈트 상체운동루틴 좋아요👍👍
@user-no9px9ju5y 2 жыл бұрын
일이 바빠서 5일간 운동을 못하고 오늘 겨우 출근전 일찍 일어나 운동하고갑니다. 다음주까지 일로 바빠서 드문드문 출석할것같네요~~늘 좋은 운동감사해요
@user-bz3oy6zk2f Жыл бұрын
덤벨로우 (광배) 10:46 - 어깨 아래로 내리기, 덤벨이 허벅지라인을 따라 올라간다는 느낌으로, 팔꿈치 벌어지지 않게 뒤로 모아주기, 상체는 고정 체스트 스퀴즈 (가슴, 겨드랑이, 팔) 21:38
@user-xi4lt7ts2y 2 жыл бұрын
홈트로 보면서 하니 제대로 알베겼어요 트레이닝 받은 느낌이예요 👍
@user-py8rh1cg4l 2 жыл бұрын
영상 잘봤습니다 많은 도움이 되어 감사합니다~^^
@user-no9px9ju5y 2 жыл бұрын
구독만 해놓고 운동따라 해본것은 처음이네요. 작년여름 근육만든게 다 사라진게 보여서 근력과 유산소 병행해야할것같아 다시 마음을 다잡아봅니다. 비록 3-5일안에는 여행가기에 쉴수 있겠지만..다음달까지 잘부탁드려요
@bbuyibbuyi 2 жыл бұрын
아 좋다!!!! 기다리던 것이에요!!!!!
@user-km5jw5hp9c 2 жыл бұрын
기둘렸습니다.감사합니다.
@user-no9px9ju5y 2 жыл бұрын
간만에 들러보네요. 요즘 일이 너무 바빠서 정신없었어요. 다시 달려볼께요!!
@user-no9px9ju5y 2 жыл бұрын
오늘도 고되지만 운동 다녀갑니다. 3월을 위해 화이팅!!
@hnk6270 2 жыл бұрын
오늘도 운동 도움 많이받았습니다🥰
@user-kz2qt1bf3h 2 жыл бұрын
체스트 스퀴즈는 10번 넘게 보고 반복하니 이해가 되네요 ㅋㅋ
@user-pl1vz4bw2y 2 жыл бұрын
완전 최고….ㅠㅠ 홈트의 빛
@user-no9px9ju5y Жыл бұрын
3월2일 다녀갑니다^^좋은 운동 감사해요
@user-ey6cs9fq3l 2 жыл бұрын
저도 조만간 다시 운동 시작할거에요...낼 2차 맞고 별 탈없이 ㄱㄱ
@athenaastral4501 2 жыл бұрын
감사합니댜 너무 좋아요!! >
@user-no9px9ju5y 2 жыл бұрын
오늘도 열운동하고 갑니다~!!
@user-nv4ew7gb4h 2 жыл бұрын
덤벨이 하나라 뭘해야되나 고민했는게 감사합니다!!
@user-no9px9ju5y 2 жыл бұрын
2월20일 일요일 운동하고 갑니다. 코로나때문에 심적으로나 체력적으로 많이 힘든상태네요..그래도 힘내서 운동하고 가요~
@jaylee8640 2 жыл бұрын
와… 저한테 이런게 딱 필요한거 어찌 아셨어요
@user-no9px9ju5y Жыл бұрын
3월9일 다녀갑니다. 근력운동 좋아요^^
@user-ng3ng1oo8d Жыл бұрын
2023.02.15 아침운동 잘하고 갑니다. 체스트스퀴즈는 다른 영상에서 본것처럼 힙을 올리고 하니 어깨가 안뜨네요.
@akromawrath7353 2 жыл бұрын
Nice workout 👍
@user-ey6cs9fq3l 2 жыл бұрын
아아~~ 이렇게 좋은 영상을 보고 있는데도 집에서는 영 ``
@user-ok8mw9ty5j 2 жыл бұрын
편안해보인다
@nicemin Жыл бұрын
감사합니다!
@user-he6oy1uf1t 2 жыл бұрын
제가 대구탑 라운드 숄더인데 이런거 너무 감사합니다 . 그나저나 저번 영상도 그렇고 석기님 슨샘들은 전부 미남미녀만 계신듯하네요
@with-eundong 2 жыл бұрын
상체 위주의 덤벨운동으로 추천드려요!! 오늘도 즐겁게 운동하시고 득근하세용 💪
@user-uo4dg2sf6r 2 жыл бұрын
고우십니다
@kaoring777 2 жыл бұрын
사랑합니다 동은띄...!
@Channylife 2 жыл бұрын
상체도 도전,,,!!!!!
@user-qx4rl4sc2e 2 жыл бұрын
오 형고마워!!!
@user-te4pv7cc3u 2 жыл бұрын
와우 대박
@user-rc2ek4ro7b 2 жыл бұрын
저는 덤벨 킥백 알고 싶어요 영상 잘보고 갑니다
@user-no9px9ju5y 2 жыл бұрын
오늘도 늦었지만 다녀갑니다 빠이팅
@user-kn7hu5cs8s 2 жыл бұрын
모델 선생님 넘 이뻐요....
@user-fh4ne3ft3o 2 жыл бұрын
좋아요^^
@user-qy6kt8hx9c 2 жыл бұрын
최고이쁨
@fitvely 2 жыл бұрын
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@ari_and_me Жыл бұрын
웨이홈트 20일차 완료
@estherhwang473 Жыл бұрын
❤❤❤ 탱큐
@natureus2926 2 жыл бұрын
좋은 영상 감사합니다 .매일 해도 되는지 상하체 나눠서 하며,근육 생길 하루의 시간을 주어 격일로 하는게 나은지 알고 싶습니다
@user-chillchilljung 2 жыл бұрын
1일차 : 초보홈트러 2키로덤벨 두개사서 고생중 2일차 : .
@user-rx1vv3cn3k 2 жыл бұрын
가즈아✨
@user-rx1vv3cn3k 2 жыл бұрын
22.03.17(목) 체스트 스퀴즈의 자극은 잘 모르겠다.
@user-hw6de8st7i 2 жыл бұрын
어디 자극을 주고 호흡하는 어떻게 하며 잘못하면 어디가 아프고 좋지 않은지 그런걸 알려주면 좋겠습니다
@user-ey6cs9fq3l 2 жыл бұрын
요 동작 내가 좋아하는 등운동 동작인데....
@user-mf7kl2dw3e 2 жыл бұрын
전에 올라온 덤벨운동들과 세트로 하면 효과가 좋겠죠? 덤벨운동후에유산소 꼭 해줘야하는거죠?ㅜㅜ
@fitvely 2 жыл бұрын
네! 유산소 해주면 훨씬 좋아요🙂
@user-el3rr5dj3t 2 жыл бұрын
코치님 집에서 홈트하고 있습니다 전 목디스크가 있어 왼쪽 팔 통증으로 덤벨운동을 못하고 있어요 팔이 선천적으로 두꺼워서 항상 스트레스를 받아서 덤벨운동을 했었는데 지금은 못하고 있어요 대처 운동이 있을까요? 왼쪽 팔에 힘을 못주어요
@user-qi2fw4bd4h 2 жыл бұрын
핏블리님 ㅜ ㅜ 복압 잡는 법도 영상으로 알려주실 수 있으신가요 ? ㅠ ㅠ
@fitvely 2 жыл бұрын
다뤄볼게요!!
@user-qi2fw4bd4h 2 жыл бұрын
@@fitvely 헐 헐 ㅠ ㅠ 진짜 감사합니다 ㅠ ㅠ ㅠ 진심으로
@user-sx8lb3vs1h 2 жыл бұрын
덤벨로우할때 허리가 아픈데 안아프게할려면 어떻게 해야하나요
@user-bn6fy9hw6o Жыл бұрын
일주일단위에서하루는상체하루는하체이렇게하는게좋은지저체다하는게좋은지?일주일에몇번해야하며시간은어는정도하는게좋을까요?
@tocchimocchi 2 жыл бұрын
덤벨 로우 할 때 허리와 등 중간, 그러니까 mid back이 되게 땡기고 아픈데 괜찮은걸까요?ㅠ 자세가 잘못된걸까요 아님 거기 근육이 풀리느라 그러는걸까요.. 다시 허리를 더 접고 최대한 펴서 (약간 가슴을 쭉 필 때 엉덩이가 뒤로 빠지고 허리가 앞으로 나오면서 꼿꼿이 섰을 때 처럼) 해보니까 아랫허리가 아프고 옆구리도 아픈데 허리에 무리가는거 아니고 근육 아픈거겠죠?ㅠㅠ
@rij384 Жыл бұрын
선생님 저 덤벨 무게 어느 정도 해야 하나요 ? 여자 일 경우 ?? 사이드 밴드 옆구리 하는 덤벨 무게 알고 싶어요 😊
@user-nv9kf3ts6l 2 жыл бұрын
헉 핏블리님! 궁금한게 올려주신 전신덤벨 + 하체덤벨 하고 있었는데 상체덤벨 + 하체덤벨 하는게 좀 더 효율적일까요..? 전신 + 하체하면 스쿼트가 많아서 다리가 후덜덜이긴 하거든요 ㅠㅠ 아니면 3개다 하는데 월 전신 화 상체 수 하체 요런식으 좋을까요..?
@fitvely 2 жыл бұрын
하체도 쉬어야 하니까 나눠서 해주세요🙂
@user-nv9kf3ts6l 2 жыл бұрын
@@fitvely 그럼 밑에 적은대로 매일 한프로그램씩 하고 유산소 하겠습니당! 감사합니다
@user-er3bq8bb7s 2 жыл бұрын
안녕하세요 제무릎안쪽살이있어 다리가휘어보임니다 어떤운동해야할까요?부탁요
@mhjoo1432 2 жыл бұрын
체스트스퀴즈는 꼭 누워서 진행해야할까요?😀
@fitvely 2 жыл бұрын
서서하셔도 됩니다 :)
@Thejsh1210 2 жыл бұрын
탕수육도둑!!!
@user-jw3gh8xs4m 10 ай бұрын
혹시 사이드밴드가 코어근육 강화에도 도움이 될까요?
@user-li2wn4om6j 2 жыл бұрын
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥👍👍👍👍👍👍👍👍👍
@seheelisha Жыл бұрын
두번째동작 허리가아프면 잘못하고있는건가요?
@user-lq5ui6bq9u 4 ай бұрын
상체는 자세 잡기가 어려워요.. 내가 하고 있는게 맞나.. 싶은 ... 자극도 오는건지 마는건지.... ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
@user-tz8mm6tj3z 2 жыл бұрын
형님 20대 남자입니다. 혹시 중량을 좀 올려서 8kg으로 진행하고 있는데 괜찮을까요??
@fitvely 2 жыл бұрын
들 수 있는 중량이라면 계속 올려주세요!!
@user-nn2wz7jp8s Жыл бұрын
00:20 시작!
@Halong_BEE 2 жыл бұрын
노래들이 알고싶은데 어디서알수있을까요ㅜㅜ
@user-kn9vr4pl4t 2 жыл бұрын
영상 잘 봤어요~ 근데 저 궁금한게 있는데요 혹시 집에 덤벨이 없으면 아령이나 물통으로 해도 상관 없나요?
@fitvely 2 жыл бұрын
네!! 다 좋아요🙂🙂
@user-kn9vr4pl4t 2 жыл бұрын
@@fitvely 알겠습니당. 답변 감사합니당~
@user-kz2qt1bf3h 2 жыл бұрын
덤벨무게는 어느 정도가 적당 하나요?
@fitvely 2 жыл бұрын
3-5kg정도 들고 해보세요 :)
@user-kz2qt1bf3h 2 жыл бұрын
@@fitvely 운동 열심히 하고 있습니다 감사합니다!!
@Goraeddang 2 жыл бұрын
탕수육 뺏어먹던 누나 아님? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@fitvely 2 жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ맞아옄ㅋㅋ
@dec2603 2 жыл бұрын
힙 사이즈 커지는 운동 혹은 힙 쉐이핑 할 수 있는 덤벨 홈트 알 고 싶어요ㅠㅠ 1탄 운동 잘 하구 있는데 그걸로는 살짝 부족한 것 같아서요
@fitvely 2 жыл бұрын
2탄 준비해 볼게요😆🔥🔥
@TrainerPT 2 жыл бұрын
3:10 사이드밴드 / 복부(외복사근) 10:45 덤벨로우 / 등,이두 17:10 백 익스텐션 / 등 21:35 체스트 스퀴즈 /가슴 잘보았습니다^^
@Jyubee Жыл бұрын
이 레깅스 어디껀지 아시는분..?
@laboolaboo2 2 жыл бұрын
덤벨무게는 얼마짜리가 이상적인가요??
@fitvely 2 жыл бұрын
이 루틴을 따라할 수 있는 무게요!! 평균 3kg이면 적당해요🙂
@Koo_ki Жыл бұрын
0:54 시작
@user-uf4ow8mw4c 2 жыл бұрын
아 저 이누나 알아요 ㅎㅎ 저번에 라면뺏어먹을려다가 걸렷고 탕수육뺏어드신분
@superstar_park Жыл бұрын
그래서 모델분은 누구?
@user-bd8jb7kt8p Жыл бұрын
23.4.17 /16분30초
@user-bd8jb7kt8p Жыл бұрын
23.7.23
@user-bd8jb7kt8p 10 ай бұрын
23.9.14
@user-bd8jb7kt8p 7 ай бұрын
23.12.3
@user-bd8jb7kt8p 4 ай бұрын
24.2.29
@user-xo4zs4ll2d Жыл бұрын
영상속 아령은 몇키로짜리인가요?
@fitvely Жыл бұрын
5kg이요!
@ipadorusa 2 жыл бұрын
탕수육 드시던?
@user-sm5kj4kl4s 2 жыл бұрын
ㅈㄴ 다 헬창들이네. 모델님 이쁜거 안보이나?
@kaij4944 2 жыл бұрын
런지하며 탕슉 훔쳐먹던 닌자 아니신지?
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