🚀 Stärke Deinen Unteren Rücken - Ultimative Übungen für Stabilität & Beweglichkeit! 🚀

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Күн бұрын

Hast Du genug von Rückenschmerzen und möchtest endlich einen starken, belastbaren unteren Rücken? 💪 Dann bist Du hier genau richtig! In diesem Video zeigt Dir Freddy, wie Du Deinen unteren Rücken nicht nur stärker, sondern auch geschmeidiger und stabiler machst. Perfekt für jeden, der im Alltag ohne Bedenken aktiv sein möchte! 🌟
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Einfache, effektive Übungen für den unteren Rücken 🏋️‍♂️
Tipps, wie Du Verletzungen vorbeugen kannst 🛡️
Wie Du Deine Beweglichkeit spürbar verbesserst 🤸‍♂️
Einblick in die Wichtigkeit der Sicherheit und wie Dein Gehirn dabei eine Rolle spielt 🧠
Schritt-für-Schritt Anleitungen für eine bessere Körperwahrnehmung und Leistungsfähigkeit 📚
Egal, ob Du bereits Probleme mit dem unteren Rücken hattest, wie Bandscheibenverletzungen oder Verspannungen, oder einfach nur Deine Rückengesundheit verbessern möchtest - diese Übungen sind Gold wert! 💎
🌈 Warum dieses Video?
Weil Dein Wohlbefinden an erster Stelle steht! Freddy erklärt nicht nur die Übungen, sondern auch, warum sie wirken und wie Du sie sicher ausführst. Verabschiede Dich von Rückenschmerzen und begrüße einen starken, flexiblen Rücken, der Dich durch den Alltag trägt. 🚶‍♂️
📌 Vergiss nicht:
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Dann lass uns starten! Mach den ersten Schritt zu einem schmerzfreien, starken Rücken. Dein Körper wird es Dir danken! 🙏
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Пікірлер: 31

@MonikaM-li6xy Ай бұрын

Grundsätzlich finde ich diese andere Herangehensweise (habe seit 2016 "Rücken" und bisher Liebscher-Bracht u.v.m. wie Physio, Akupunktur, Bioresonanz usw. ausprobiert) sehr spannend und möchte sie mal ausprobieren. Allerdings finde ich den Erklärteil am Anfang sehr lang und dafür den Übungsteil extrem hektisch (ich komme schon bei den Test kaum hinterher und musste mehrfach das Video pausieren). Vielleicht kann man diese Videos in zwei aufteilen, einen Theorieteil und einen rein praktischen Teil, der dafür dann genauer und langsamer als Mitmachvideo durchgeführt wird. Evtl. auch, was häufige Anfängerfehler sind und worauf man besonders achten sollte. Ich probiere das mal für 2 Wochen und gebe dann noch mal Rückmeldung, ob es geholfen hat. 😃 Danke fürs Hochladen! P.S. Gibt es auch isometrische Übungen wie bei dem Nackenvideo, für die man nur Körper und evtl. Matte oder Gürtel braucht? Da hatte ich nämlich sofort eine positive Wirkung danach gespürt.

@SanoGymFitSchmerzfrei 29 күн бұрын

Vielen Dank für dein sehr wertvolles und gut überlegte Feedback. Das werden wir uns zu Herzen nehmen. Zu deiner Frage, ja das gibt es. Dazu können wir gerne mal ein Video machen 👍🏼

@meralbernhardt-ck3of 2 ай бұрын

Es war super. Danke ❤

@SanoGymFitSchmerzfrei 2 ай бұрын

Das freut mich 🤗

@christlwoelz6834 5 ай бұрын

Super!! Dankeschön🙏🏻

@SanoGymFitSchmerzfrei 5 ай бұрын

Gerne 😊

@sapsi 5 ай бұрын

Hallo Freddy, vielen Dank für die interessanten Erklärungen und Übungen! 🙂 Dazu eine Anmerkung. Es wäre super, wenn ihr künftig öfter berücksichtigen könntet, dass man Bewegungen, die waagerecht zur Kamera ausgerichtet sind, nicht wirklich gut erkennt. 😊 Ein Video ist da ein bisschen wie ein Bild: Es fehlt die Tiefe, man sieht nur eine Ebene. Man kann evtl. etwas erahnen durch die Bewegung, aber sehen kann man es nicht wirklich. Ich fände es hilfreich, wenn ihr entweder die Kameraposition oder einfach euren Stand oder Sitz zwischendurch mal wechselt, um in die andere Ebene zu kommen. Man kann sich manches vorstellen, aber man weiß halt nie, ob es so ist, wie es gemeint ist. 🙃 Noch ein anderes Thema ist die Geschichte mit Bändern, etc. Bei euch und im Studio ist es sicher kein Problem, ein Band irgendwo anzubringen. Egal, wo ich mich aufhalte, es ist überall problematisch, also wir haben schon nach stabilen Lösungen gesucht, aber es ist nicht so einfach. Die oft genannten Heizkörper müssten erstmal da sein. Und auch da taugt nicht jeder Heizkörper. Die Lösung an der Tür funktioniert nicht wirklich gut und ist oft nicht in der geeigneten Höhe. Auch ein Sofa hat nicht unbedingt die benötigten Füße, um ein Band zu befestigen, oder ist schlicht und einfach nicht schwer genug, um es nutzen zu können. 😁 Habt ihr und die Mitleser weitere Ideen dazu? Ich weiß, dass Bänder sehr hilfreich sein können und nutze sie auch, soweit möglich. Aber es lassen sich auch nicht überall Dübel platzieren, die etwas aushalten. Manchmal geben es die Wände einfach nicht her. 😟 Schlicht gesagt, ich freue mich immer über eure Übungen. Je besser daheim umsetzbar, desto lieber! 🤭 Ich habe heute früh eine Runde der hier gezeigten Übungen gemacht (ohne die Bandversion) und konnte noch keine merkbare Verbesserung feststellen. Aber ich hab das Gefühl, diese Bewegungen sind schon gut für mich... und ich werde versuchen, sie in meine Routinen zu integrieren. Vielen Dank dafür und sonnige Grüße von sapsi !! 🌻

@angel.6963 5 ай бұрын

Band um die Türklinke, Türe schließen und auf der anderen Seite trainieren. 😉

@sapsi 5 ай бұрын

Danke! Aber da schließen die Türen nicht mehr. 😁

@angel.6963 5 ай бұрын

Jede Türe hat 2 Seiten….

@SanoGymFitSchmerzfrei 5 ай бұрын

Hi Sasi, wie immer vielen Dank für dein fleißiges Feedback 😊 Ist natürlich direkt aufgenommen 👍🏼 Zu deinem Band. Ich empfehle einen Türanker, den kannst du in der Türe auf der Seite des Scharniers befestigen und so trainieren, dass du die Türe zu ziehst. Auf diese Weise kannst du den Ankerpunkt fast stufenlos in der Höhe verstellen. Gibt es für < 10 € bei Amazon zu kaufen inkl. Karabiner Viele Grüße

@sapsi 5 ай бұрын

Hi, danke für eure Geduld!😇 Ich traue mich kaum, es zu schreiben, aber mein Mann sagt, mit dem Türanker mache ich die Türen kaputt. Deswegen suche ich nach anderen Lösungen. 😁 Den Tip mit dem Anker habe ich von euch schon mal bekommen. Vielen Dank nochmal! Wenn das Wetter ist zulässt, mache ich die Übungen draußen. Da finde ich eher belastbare Elemente. 🤗 Lieben Gruß von sapsi🌻

@kerstind8 3 ай бұрын

Tolles Video.

@SanoGymFitSchmerzfrei 3 ай бұрын

Danke 👍🏼

@Andi-cg1dy 5 ай бұрын

Vielen Dank für das sehr gut gemachte und effektive Trainingsvideo. Könnt ihr auch n Video über die BWS und HWS machen oder kann ich die Übungen mit Fokus auf due anderen WS Abschnitte so übernehmen?😊

@SanoGymFitSchmerzfrei 5 ай бұрын

Dazu können wir auch noch Videos machen 👍🏼 Für die BWS gibt es das schon auf unserem Kanal.

@paulan.9640 5 ай бұрын

Vielen Dank für das tolle Video! Kann man ein ähnliches Video für ein besseres Gangbild machen? Ich bin auf der Suche nach einem guten Video für meine Mutter, die vor einem Jahr eine Hüft-OP hatte und jetzt wieder so richtig fit werden will. Und die Videos von Euch finde ich einfach klasse. Sowohl die Übungen, als auch die Erklärungen.

@SanoGymFitSchmerzfrei 5 ай бұрын

Gerade eben ist unser Film zum ISG Gelenk online gegangen. Dort steckt drin was du suchst 👍🏼

@rosamanno4184 3 ай бұрын

Súper Neu für mich bin selber Yogatrainer und hab schon einiges gesehen und probiert aber diese Übungen sind neu bis auf den Schieber den kenne ich vom Ballett aber eines hast du vergessen, wieviele Wiedrholungen sind ok oder soviele bis man eine Ermüdung feststellt… danke für die Antwort und liebe Grüße aus Palma 🌴

@SanoGymFitSchmerzfrei 3 ай бұрын

Toll, dass du deine Yoga Ausbildung mit unseren Übungen verfeinert 😊 Die Kräftigung der LWS bis zur Ermüdung, die anderen Übungen konzentrieren sich auf die Koordination. Schau das du 5 saubere Wdh hinbekommst und mach die Übung lieber öfter über den Tag verteilt.

@rosamanno4184 2 ай бұрын

@@SanoGymFitSchmerzfrei Gracias 🙏 ich freu mich schon aufs nächste Video …

@SanoGymFitSchmerzfrei 2 ай бұрын

💪🏼

@petramesserschmidt 3 ай бұрын

Hallo ich habe eine Rücken versteifung L2-S1 darf ich diese Übungen machen ich laufe seit den mehrfach op am Rollator und hoffe das ein stärketer Rücken wieder ohne zulaufen ich kann nicht freihändig sprich ohne mich aufzuwtützen laufen bzw stehen länger als5 min bitte hilfe Gruß Petra

@SanoGymFitSchmerzfrei 2 ай бұрын

Hallo Petra. Wenn dieser Bereich der Wirbelsäule versteift ist, kannst du ihn nicht in der gezeigten Weise bewegen. Ich empfehle dir mit statischen Übungen zu arbeiten, also die Position zu halten. Außerdem solltest du unbedingt dein Gleichgewichtsorgan durch Kopfbewegungen trainieren. Es ist für eine Aufrechte Haltung extrem wichtig und leidet, wenn man sich nichtmehr wirklich bewegen kann so wie bei dir.