Warum klassisches Mobility Training ineffektiv ist und was du stattdessen machen solltest

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Warum klassisches Mobility Training ineffektiv ist und was du stattdessen machen solltest

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Күн бұрын

Um beweglich zu werden, quälen sich viele Menschen Monate lang und erzielen doch nur langsame Fortschritte. Ich zeige dir heute eine Methode, die deine Beweglichkeit extrem schnell verbessern wird.
Zuerst erkläre ich dir, was wir tun werden und warum es funktioniert. Denn diese Mobilitätsübungen werden dir am Anfang sehr besonders vorkommen. Überzeugt bist du dann spätestens, nachdem du die Übungen einmal gemacht hast und spürst, wie es deine Beweglichkeit sehr schnell verbessert hat.
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Das Problem ist, dass unser Körper eigentlich gar nicht unbeweglich ist. Es ist unser Gehirn, das gute Gründe hat, uns die Beweglichkeit gerade nicht zur Verfügung zu stellen. Ich erkläre dir, wie wir diese Blockade lösen können. Anschließend machen wir dann das passende Mobility Training dazu.
Sprungmarken:
01:02 Erklärung
07:20 Mobility Training Einleitung
07:49 Vorher/ Nachher Test
08:51 Mobilisation der Wirbelsäule
14:10 Nervendehnungen Unterkörper
18:15 Nervendehnungen Oberkörper

Пікірлер: 98

@StRusso1 6 ай бұрын

Wow so lange danach gesucht. Es war so toll. Sogar mein schnappfinger hat sich verbessert vielen dank

@SanoGymFitSchmerzfrei 5 ай бұрын

Klasse 💪🏼 Danke für dein Feedback und ich hoffe ich seh dich bald wieder bei diesem Video 😊👍🏼

@schindler7722 10 ай бұрын

Danke für die hilfreichen Tips zur Stabilisierung der Rücken Muskellatur unseres Körpers ❤❤❤❤❤❤

@SanoGymFitSchmerzfrei 9 ай бұрын

Sehr gerne 🤗

@dietzjana 4 жыл бұрын

Danke für eure wirklich guten Videos! Sehr interessante Übungen mit oft für mich komplett neuen Ansätzen, gut erklärt und auch einfach zum Nachüben. Zwar habe ich nach diesen Übungen keine große Änderungen gespürt, werde es aber nochmal versuchen. Übung macht den Meister!

@SanoGymFitSchmerzfrei 3 жыл бұрын

Hallo Jana, vielen Dank für dein Feedback! Bei diesen Übungen kommt es manchmal wirklich auf Kleinigkeiten an, außerdem besteht die Chance, dass du an diesen Punkten gar keine Einschränkungen hast ;) Viel Spaß beim weiter üben!

@freddyboy2770 8 ай бұрын

Danke für die effektiven Übungen. Hätte nie gedacht das ich davon soviel spüre. Bin schon seit längerer Zeit dabei etwas gegen mein Kapaltunnelsyndrom zu unternehmen. Ich glaube mit diesen Übungen bin ich auf dem besseren Weg 👍

@SanoGymFitSchmerzfrei 8 ай бұрын

Das freut mich sehr! Auf unserem Kanal findest du auch zwei Speziefische Videos zum Karpaltunnel!

@StRusso1 5 ай бұрын

Immerwieder toll danke 🎉

@SanoGymFitSchmerzfrei 5 ай бұрын

Danke 😊

@joachimschmidt2901 5 ай бұрын

Super Übungen helfen wirklich gut

@SanoGymFitSchmerzfrei 5 ай бұрын

Das freut mich!

@claudialutter5331 18 күн бұрын

Nach LANGER Suche einer solchen Trainingsmethode, habe ich euch erst jetzt gefunden. Aber besser spät als garnicht. Die Erläuterungen zu richtigen Körperhaltung sprich korrekte Ausführung in diesem Video bedarf allerdings etwas mehr Erklärung.. wie ich finde. Hoffe ich bin damit nicht alleine ;-) sodass ihr das ggf. machen könnt. Dennoch 5 Sterne für all eure Videos!

@davi-dova1102 2 ай бұрын

Wow! Ich habe durch eine komplexe PTBS sehr starke Verspannungen, die sich schwer lösen bzw. lockern lassen. Regelmässig hat es mir beim Dehnen entweder sofort oder paar Tage später einen Muskel/Nerv eingeklemmt. Kommentiere normalerweise keine Videos, aber es hat mich so überrascht, dass dies auch bei mir Wirkung gezeigt hat. Vielen Dank :)

@SanoGymFitSchmerzfrei 2 ай бұрын

Was für eine Ehre, dass wir ein Kommentar von dir bekommen haben 😊 Freut mich sehr, dass es so gut funktioniert!

@monikajach705 Жыл бұрын

Bin begeistert ! Das Knirschen in meinem Nacken hat deutlich nachgelassen. Fühle mich nicht mehr so eingeschränkt wie sonst .Und das schon nach dem ersten Mal. Werde die Übungen auf jeden Fall wiederholen . Danke für die wirklich hilfreichen Videos !

@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын

Das freut uns sehr! Danke für dein tolles Lob!

@hansherget2140 3 жыл бұрын

Tolle Übungen, habe sofort eine Verbesserung gespürt. Gerne mehr Übung dieser Art. TOP👍

@SanoGymFitSchmerzfrei 3 жыл бұрын

Hi Hans, vielen Dank für dein Feedback! Schön dass du es direkt spührst :) Viele Grüße

@gabrieleneudert3482 Жыл бұрын

Immer wieder was neues dabei, sowie die HWS Übung im Vierfüßler hab ich so noch nie gesehen.👍

@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын

Danke Gabriele 😊

@sen_n_sen6837 2 жыл бұрын

Bravo, sehr gut...!!! Ich glaube wenn man dran bleibt...! kann man viel bewirken mit deinen Nervenbahn Entspannungs, Dehnübungen... Danke👏👏🏾❗

@SanoGymFitSchmerzfrei 2 жыл бұрын

Das ist absolut richtig :) Viel Erfolg beim dranbleiben! PS. auch zum Thema dranbleiben haben wir Videos!

@FamStark Жыл бұрын

sehr spannend, hab jetzt schon einiges von euch ausprobiert und es ist sehr interessant. Kuriere mit euch gerade meinen Nacken, der warum auch immer seit einugen Tagen mega steif ist und schmerzt. Ihr macht klasse Videos und bringt völlig neue Gedankenansätze ins Training, Vielen Dank.

@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын

Danke für dein tolles Feedback, ja wir sind in einem neuen Zeitalter was Training angeht und viele wissen davon noch nichts 😊

@waltraudschmidbartl9766 8 ай бұрын

Echt klasse ! Super dickes Danke !!!!

@SanoGymFitSchmerzfrei 8 ай бұрын

Sehr gerne! Und vielen Dank für das Lob!

@simonen.1064 Жыл бұрын

Super! Mache eure verschiedenen Übungen täglich. 😊

@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын

Das freut uns sehr!

@evakleebauer727 4 ай бұрын

Sensationell, einfach spitze und es wirkt. Grossartig,danke

@SanoGymFitSchmerzfrei 4 ай бұрын

Wie versprochen 😁💪🏼

@kathikat7804 4 ай бұрын

Danke, Schultern auch komplett frei,nur Vorbeuge nicht viel verändert. Ich bleibe auf jeden Fall dran, sehr gut, nochmal vielen Dank 👍🏽

@SanoGymFitSchmerzfrei 4 ай бұрын

Klasse Ergebnis 👍🏼 Ich freue mich auf deinen nächsten Kommentar 😊

@simonekiewetter9127 4 ай бұрын

Super danke. Ich bin jetzt voll im Flow. Jetzt ab zum Gassi

@SanoGymFitSchmerzfrei 4 ай бұрын

💪🏼

@renateseis4455 9 ай бұрын

16:41 einfach genial

@jhintz2052 7 ай бұрын

Das ist gerade mein Thema 🎉

@jhintz2052 7 ай бұрын

Ich habe seit 2 Jahren nach einen Bandscheibenvorfall immer noch Gefühlsstörungen im rechten Fuß, sehr oft Blockkaden in der LWS. Ich mache jeden Tag leichten Sport und Dehnungen, trotzdem habe fast am ganzen Körper Schmerzen. Kein Orthopäde kann helfen, angeblich ist es psychisch. Das was du hier in diesem Video sagst, scheint genau meins zu sein.

@SanoGymFitSchmerzfrei 7 ай бұрын

Ja du bist genau richtig bei uns 👍🏼 Schön dass unser Video zu dir gefunden hat 😊

@uteh.1092 4 ай бұрын

Also, die Vorbeuge hatte sich beim ersten Test um eine Fingerlänge verbessert und nach dem finalen Test wieder etwas verschlechtert, also ca. 3 cm weniger. Die Kopf- und Armrotationen waren viel besser. Vielen Dank!

@sandrabrandt3167 3 жыл бұрын

Super die Erklärungen danke.Das ist genau mein Problem das Nervensystem. Ich kann keine Muskeln mehr anspannen. Ich habe Grosse Probleme mit dem Ischiasnerv und Hohlkreuz. Der Huftbeuger macht mir auch grosse Probleme. Die Übungen werde ich machen😊

@SanoGymFitSchmerzfrei 3 жыл бұрын

Hi Sandra, vielen Dank für dein Feedback. In diesem Fall sind diese Übungen ein guter Punkt um zu starten! Ein deiner Haltung wirst du zusätzlich arbeiten müssen um deine LWS in eine Bessere Position zu bringen. Viel Erfolg und lass es mich wissen wenn Fragen offen bleiben.

@pascaleebi5579 2 жыл бұрын

Hey Sven, habe trotz eingeschränkter Mobilität alles so gut wie möglich mitgemacht. Ob es geholfen hat? 😅 Ich sitze jetzt mit einem Grinsen auf dem Stuhl und geniesse die Entspannung! Beim Testen der Beweglichkeit ist mir aufgefallen, dass sich diese nicht erweitert hat, jedoch der Kraftaufwand geringer wurde 😊💪 Also genau was ich mir erhofft habe. Speziell für die Schulter bleib ich an euren anderen Videos diesbezüglich dran. Sehr gut und hilfreich die Erklärungen am Anfang des Videos. Denn wenn ich verstehe was das alles soll, bin ich um so motiviert dran zu bleiben 😉 Danke ganz herzlich 🙃💪

@SanoGymFitSchmerzfrei 2 жыл бұрын

Vielen Dank für dein tolles Feedback Pascale! Wenn die Beweglichkeit nicht besser geworden ist, sich aber besser anfühlt, dann kombiniere diese Übungen mit klassischen Dehnübungen. Die Übungen in diesem Video verbessern nämlich in erster Linie die Wahrnehmung und Ansteuerung für das Gelenk. Wenn kein tatsächliches Mobilitätsproblem vorliegt, verbessert sich deshalb die Beweglichkeit direkt. Falls nicht, hast du vermutlich ein echtes Mobilitätsdefizit. Viel Erfolg beim Üben!

@pascaleebi5579 2 жыл бұрын

@@SanoGymFitSchmerzfrei Hey vielen Dank Dir! Wenn ich die Innenrotation der Schulter links teste (an der Wand oder am Boden), bemerke ich eine Einschränkung. Gehe ich noch weiter in die Innenrotation, so hebt sich meine Schulter von der Wand oder dem Boden ab. Die Schulter links kann ich schlecht ansteuern und auch bei Übungen über Kopf oder vor dem Rumpf nicht hinten unten halten, wo sie eigentlich "sitzen" sollte. Das ganze Schultergelenk fühlt sich nicht fixiert an und die Kraft ist deutlich vermindert. Rudern an der Türklinke mit einem Frottetuch um die Klinke führt auch gleich zu Schmerzen. Die Schulter links ist auch leicht nach oben sichtbar verschoben (kann auch an der leichten Skoliose liegen). Bezüglich Dehnen: da hab ich gleich das Gefühl, es braucht nicht viel und die Schulter renkt es aus. Brustmuskel ist nicht verspannt. Bin etwas ratlos... vielleicht eine Idee? Würde mich freuen 😊

@SanoGymFitSchmerzfrei 2 жыл бұрын

@@pascaleebi5579 Grundsätzlich ist es so, dass ein Gelenk welches schlecht koordiniert ist, auch leichter verspannt und Probleme macht. Gab es eine Verletzung an der linken Schulter oder am rechten Hüftgelenk? Der erste Schritt bei dir wäre nach kurzer Ferndiagnose die Koordination zu verbessern durch Gelenkkoordination. Um die IRO im linken Schultergelenk zu verbessern, kannst du auch mal an der ARO im rechten Hüftgelenk arbeiten. Dein negatives Gefühl beim Dehnen ist aus der Ferne schlecht zu beurteilen. Das kann viele Ursachen haben. Kalkschulter wäre eine Möglichkeit.

@pascaleebi5579 2 жыл бұрын

@@SanoGymFitSchmerzfrei An eine gröbere Verletzung kann ich mich nicht erinnern. In der Jugend mal Stürze vom Velo, Zusammenstösse im Sport und ohne Vorahnung einen Basketball auf den Kopf gefallen, an welches Ereignis ich mich sehr gut erinnern kann. Eine Kilbibahn Fahrt, wo es mir den Kopf hin und her geschlagen hat und ich ihn nicht halten konnte. Auf Mobilisationen (Chiro. Und co.) Reagiere ich stets mit teils extremer Muskelverspannung. Daher lasse ich diese nicht mehr machen, weil nicht Zielführend, langfristig. Ich danke Dir sehr für Deine Unterstützung! Ich werde deinen Vorschlag mit der IRO und ARO austesten. Diese Verknüpfung hat mit den 2 spiralförmigen Faszienketten zu tun, korrekt? Herzliche Grüsse

@SanoGymFitSchmerzfrei 2 жыл бұрын

@@pascaleebi5579 Schau dir mal dieses Video zu deiner HWS an: kzfaq.info/get/bejne/kMiBZLp4r7_Vp6s.html

@lizaneva3065 2 жыл бұрын

super

@SanoGymFitSchmerzfrei 2 жыл бұрын

Danke 🙂

@corinaschafer2081 Жыл бұрын

Wow! Das war super klasse!!! Welch ein Unterschied (vorher/nachher) Vielen Dank! Habt ihr auch solche Übungen noch mehr für die Schulterblatt und die Wirbel, die zw Hals und Brust liegen?

@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын

Hi Corinna, danke für dein tolles Feedback! Jetzt musst du es nur noch regelmäßig wiederholen 😊 Schau dir zum Thema Halswirbelsäule am besten unsere Videos zu Nackenschmerzen an.

@mandymarquardt5117 2 жыл бұрын

Klasse ❗❗❗❗❗❗❗❗

@SanoGymFitSchmerzfrei 2 жыл бұрын

Danke Mandy 😊

@marystillfried188 11 ай бұрын

Vielen Dank für diese guten Über nagen. Allerdings habe ich zu Übung5 eine Frage. Meine Knie halten diese Position nicht aus, was kann ich tun um trotzdem diese Übung machen zu können. Kissen haben nicht geholfen. Freue mich über eine Antwort. Grüße Mary

@SanoGymFitSchmerzfrei 11 ай бұрын

Du kannst die Übung auch im stehen machen, sodass dein Knie den Boden überhaupt nicht berührt. Ich hoffe das hilft!

@anjamondpferde7976 Ай бұрын

Wieder ein sehr toll erklärtes Video. So genau und klar benannt. Vielen lieben Dank. Mir ist der Unterschied zwischen dem Muskeldehnen und Nervendehnen nicht klar. Wie müsste sich die Nervendehnung anfühlen?

@SanoGymFitSchmerzfrei Ай бұрын

Vielen Dank für dein Feedback 😊 Wenn du ein Nerv dehnst, ist es meist ein sehr besonderes Gefühlt. Es ist eher kribbelig und strahlt in bestimmte Richtungen aus. Wenn du es einmal gespürt hast, weißt du sofort was ich meine. Allerdings spührt man es nicht bei allen Nervdehnung en so deutlich

@RainerBorucki 6 ай бұрын

Etwas völlig anderes, wie ich sonst dehnen oder stretchen kenne. Die angesprochenen Körpersegmente erzeugen bei mir eine ungewohnte Empfindungen, Effekte super.🥺😊

@SanoGymFitSchmerzfrei 5 ай бұрын

Danke fürs Feedback! Genau so ist es und ich hoffe Mobility Training wird bald von allen so ganzheitlich gedacht 😊

@albertopoli-kummer6930 Жыл бұрын

Auf Deiner rechten Seite wo du anfängst, kann ich die Handposition nicht sehen, weil immer genau da eine Einblendung mit Nerv Beschreibung und Nr. erscheint. Ich habe auch versucht das Bild Grösser zumachen, aber es verdeckt mir immer Deine Hand.

@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын

Welche Nervdehnung meinst du?

@johannadirks7584 4 ай бұрын

Sehr gutes Video, vielen Dank😊 Gibt es auch eine Nervdehnung in der Wade? Meine Mutter hat kaum noch gespür in der Fußsohle. Daran Schuld soll ein Nerv in der Wade aein, den man nach einer Knie OP eingeklemmt hat. Aie versucht nun seit Monaten den Nerv wieder zu aktivieren mit Dehnübungen und Stromstöße. Leider bisher ohne Erfolg.

@SanoGymFitSchmerzfrei 4 ай бұрын

Ja das gibt es. Die letzten zwei Übungen in diesem Video: kzfaq.info/get/bejne/f793iqmZvLy6dHU.htmlsi=JPF5W70Ed_Sxwex8 Ich wünsche euch viel Erfolg und hoffe es hilft!

@NativeAbilities Жыл бұрын

Wirkt definitiv und fühlt sich organisch an beim Durchführen, vielen Dank. Außerdem ist die Anleitung sehr sympathisch. Was mich interessieren würde dabei: Kann man diese Durchlässigkeit im Alltag erhalten bzw. ausbauen oder entsteht sie nur nach solchen Dehnungen?

@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын

Danke für das Lob! Sie kann erhalten werden. Du bekommst jedes mal nach den Übungen ein Einblick wie es wäre wenn dein System einfach deutlich besser funktionieren würde. Um es aufrecht zu erhalten reichen aber unter Umständen nicht nur diese Übungen sondern du musst weitere Systeme adressieren

@NativeAbilities Жыл бұрын

@@SanoGymFitSchmerzfrei Ok, also ganzheitlich arbeiten, dadurch verbessert jeder Teil mehr und nachhaltig. Vielen Dank, das ist völlig plausibel :)

@JMayer-ns5og 2 жыл бұрын

21:56 Ich glaube ihr meint hier den Ulnaris-Nerv, oder? Zumindest beschreibt ihr es ja in eurem anderen Video "Schmerzfreie Schultern und Arme! - Diese neuen Übungen zeigt dir sonst niemand" so :-) Und dort hat sich ein Tippfehler eingeschlichen, Ulnaris, nicht Ullnaris. Aber dennoch guter Inhalt, hehe!

@SanoGymFitSchmerzfrei 2 жыл бұрын

Gut aufgepasst 🙂👍

@thomasrukwid569 2 жыл бұрын

Hallo. Vielen Dank für die guten Videos. Insbesondere das Thema Nerven spricht mich sehr an. Ich leide schon seit Jahren an einem Nervenschmerz im rechten Bein.Dieser ist unterschwellig permanent vorhanden. Immer wenn Ich für diesen Bereich Übungen mache, verstärken sich die Schmerzen. So auch bei diesen Übungen. Ich bin mittlerweile sehr frustriert, was mache ich falsch, bzw. Was kann ich tun? Umfangreiche Untersuchungen haben keinerlei Beschädigungen im Körper feststellen können. Vielen Dank

@SanoGymFitSchmerzfrei 2 жыл бұрын

Hallo Thomas, in seltenen Fällen kann das Problem sein, dass der Nerv überdehnt ist. In diesem Fall sind die Dehnungen auch kontraproduktiv. Meist liegt die Lösung dann in einer lokalen Mobilisation der Faszien entlang des Nervs und in einer Optimierung der Körperhaltung.

@thomasrukwid569 2 жыл бұрын

@@SanoGymFitSchmerzfrei Vielen Dank für die Info. Habt ihr da Übungen?

@antjeborchert5945 6 ай бұрын

Es wäre schön wenn du die Übungen ein kleines bisschen langsamer machtest 21:20

@SanoGymFitSchmerzfrei 5 ай бұрын

Danke für dein Feedback!

@AnoLi-nj1gg 5 ай бұрын

Interessante Übungen ... aber für mich z.T gar nicht machbar, weil ich nicht auf dem Boden zu liegen komme und mich z.B. gar nicht auf die Fersen setzen kann auf Grund von Knieproblemen bzw. meine Quadrizepssehne (li + re) durch Trauma operiert werden musste. Ich bin also auf der Suche nach mehr Beweglichkeit und Kraft. ...

@SanoGymFitSchmerzfrei 5 ай бұрын

Schmerzen solltest du immer zuerst angehen. Wenn du dabei Unterstützung brauchst, können wir gerne bei einer persönlichen Beratung auf dich eingehen.

@sylviabrockl4942 4 ай бұрын

Hallo, ich habe diese Übungen vorsichtig probiert. Ein Effekt war deshalb wohl nur mäßig. Jedoch als Rehatrainerin kann ich sagen, dass ich diese Übungen auch bei HWS Problemen gern einsetzen möchte. Ist das OK aus der Versammlung Sicht? Z.b. bei bangelnder Halsmuskulatur?

@SanoGymFitSchmerzfrei 3 ай бұрын

JA das macht absolut Sinn!

@andreanuesken-dusil805 2 жыл бұрын

Hallo, ich habe Interesse an dem Programm, weil ich an Parkinson erkrankt bin ! Diese Übungen sind ein neuer Ansatz gegen die Muskelverspannungen! Wichtig ist es nun zu wissen , wie oft soll ich die Übungen in der Woche machen, um optimal zu arbeiten?

@SanoGymFitSchmerzfrei 2 жыл бұрын

Hi Andrea, toll dass wir dir helfen können. Tatsächlich hatte wir damit auch schon große Erfolge bei Kunden mit Parkinson! Optimaler Weise machst du die Übungen täglich. Viel Erfolg!

@renatecastellucci4793 Жыл бұрын

Sehr gute Übungen. Was mache ich, wenn ich eine Knieprothese habe anstelle des Kniesitzens bei vielen Übungen???

@SanoGymFitSchmerzfrei Жыл бұрын

Das kann ich dir leider in den Kommentaren schlecht beschreiben. Grundsätzlich kannst du natürlich versuchen die Übung so zu verändern, dass du dein Knie nicht so stark beugen musst

@ursulaweinandy489 7 ай бұрын

Hallo Ringo, wo bekomme ich das Band?

@SanoGymFitSchmerzfrei 7 ай бұрын

Die Bänder heißen Superbänder, du bekommst sie bei Amazon

@astewa2128 2 жыл бұрын

Ich hab Angst bei allen was mir nach vorne beugen zu tun hat. Geht das bedenkenlos mit Operationen an der lws? Nicht versteift.

@SanoGymFitSchmerzfrei 2 жыл бұрын

Hi Astewa, wenn du bedenken hast, dann kannst du die Bewegung zu Beginn nur ganz klein und langsam machen und dich langsam steigern. Ich kenne dich nicht, aber ich habe diese Übung bisher mit allen Kunden machen können.

@mickyevon8051 2 жыл бұрын

Ist es auch von muskelfasern und Knieschmerzen weil ich möchte es nie wieder haben

@SanoGymFitSchmerzfrei 2 жыл бұрын

Die Übungen können auch bei Knieschmerzen helfen. Sie sind zumindest eine gute Grundlage. Wir haben aber such ein Video mit spezifischen Übungen gegen Knieschmerzen.