la salud no es garantía de una buena vida, conozco gente que siempre se a cuidado, hace ejercicio y termina mu3rt4 por alguna enfermedad fulminante, antes que yo.

1)tomar agua 2) no azúcar ojo donde se esconde 3)harinas evitarlas 4)aumentar verduras y algo de frutas 5)aumentar las semillas , Quinoa , chia , avena , sesame seeds , pumpkin seeds 6)ejercicio!!!!

Saludos. Para aquellos que les interese, un doctor Marco Albuja, recomienda desayunar a las 7, almorzar de 12 a 13 y sobre todo y más importante la cena de 18 a 19 en la noche, mostro que estudio científico que tan solo cenando a las 20 horas ya era muy negativo y que de seguir en varios años desarrollarían diabetes...creo no esta demás investiguen. Y otro doctor Andrea Moritz en su libro Limpieza hepática y de vesícula dice que las horas más importantes de sueño son de 22 a 24 horas. Yo tenía muchos problemas de amigdalitis o faringitis, hice estos cambios y no he vuelto a tener problemas...espero que les ayude y al Cher Roger gracias por compartir sus conocimientos...

Saludos chef!! Yo soy uno de los más recientes. Bajé una decena de kgs y trato de mantenerme controlando glucosa, colesterol y los famosos triglicéridos!!! Es una tarea diaria y tu canal es inspirador. Perdiste peso pero no cambiaste tu sonrisa, abrazo desde CDMx

Ojala y puedas darnos un menú semanal desde desayuno comida y cena saludable ;-)

Yo bajé 13 a lo largo de un año pero por decisión propia. No quería bajar de golpe para luego sufrir el efecto rebote. Mi método? Eliminar harinas (tortillas, panes, botanas, pastas), productos con azúcares añadidos, vino, ayuno intermitente 12/12 en un principio y luego al cabo de varios meses pasé al de 16/8. Por lo demás ya yo comía comida saludable y hacia ejercicio 5 veces por semana y ni así bajaba de peso, por eso el cambio drástico. Ahora muy de vez en cuando como harina de maíz, una que otra copita de vino si acaso dos o tres veces al mes, también bajé muchísimo mi ingesta de lácteos. Nunca me he sentido mejor. Lo felicito Chef porque se ve muy bien y ahora me provoca más seguir sus recetas por aquello de que deben ser más saludables.

🇲🇽..Hola Chef...yo también bajé más de 20 kilos...en tres años ..si en tres años. Ahora continúo con ese estilo de vida ..por y para mi salud presente y futura...♥️. Saludos...🌟👏👏

Felicidades Chef. Yo a mis 60 años he bajado 16.500 en 7 meses. Quitando harinas, azúcar. Haciendo ejercicio, mis estudios salieron excelentes y a propósito tengo hipotiroidismo. Cuente con una nueva seguidora. Saludos

Tenia problemas en mis pies....dolores y entumecimiento....he bajado de peso y adiós dolores....y no solo peso talla también..me siento muy bien... felicidades Cheff

Hola a todos!! Que bueno que des buenos consejos por nuestra salud 👍,yo baje 21 kilos en 6 meses,yo fui con nutriologa y estoy super bien,hay un antes y un después en mi salud,y solo es comer bien

Gracias chef!!! Mi economía no me permite ir con un nutriólogo constantemente y comprar la despensa para seguir la dieta. Mejor cambiaré mis malos hábitos. Excelente trabajo 😉

Yo lo sigo desde que estaba pesadito cheff🤭🤭 ..y si he visto el cambio que hizo ...muchas felicidades 👏 👏 👏..ojalá y yo también lo logre..

Que buen cambio cheff felicidades. El 22 de Diciembre murió un familiar político tenía 48 años y tenía obesidad morvida pesaba más de 150 kgs no hacía ejercicio quedó atrapado en la cómida nunca quiso recibir ayuda, comer en exceso es muy malo.

Fíjate 3 años te tomó bajar de peso,hay personas que quieren bajarlos en un mes, la verdad te veías mejor gordito, pero que bueno que decidiste un mejor estilo de vida

Felicitaciones chef Roger,hacia tiempo que no te veía,pero el cambio fue notable,te ves muy bien con tantos kilos menos,fue un gran desafío y lo lograste.Un gran saludo desde este lugar del mundo.🤗 🇨🇱. Mi país Chile.💝

HOLA CHEF, OJALÁ PUEDA HACER UN VIDEO SOBRE NUTRICIÓN PARA EL CRECIMIENTO DE ADOLESCENTES 👍😀

Gracias por los tips y el ánimo 🙌🏼🤗 yo tengo que ganarle al vicio de las harinas y lo lograré 💪🏼

Hola chef que gusto que haya logrado bajar de peso.. yo me sentía muy mal y me fui al medico y tenia el colesterol un poco alto, y me propuse bajar de peso, mi vida ah cambiado de una manera abismal, ya no siento desánimo y física y moralmente estoy excelente, en estas fechas que acaban de pasar si me comí una que otra cosa endulzada, pero excepto a eso eh dejado el azúcar casi al 100% y las grasas igual, estoy haciendo ejercicio en casa, realmente es satisfactorio hacerlo por salud y obtener resultados, comer sano es delicioso 😋

Chef yo lo sigo desde antes de que se cambiará de casa, cuando hacia sus presentaciones frente a una cortina de tela y empezaba a salir el aire de la virgen de Guadalupe xD, y puedo decir que incluso lo vi subir de peso y diciendo que no le tuviéramos miedo a ponerle grasa a la comida xD, eran recetas riquísimas es cierto, pero me da mucho gusto que haya cambiado el estilo de recetas que presenta en su canal, porque en realidad sigen siendo recetas riquísimas pero mucho mas benéficas para nuestra salud. Usted es la prueba de que eres lo que comes y me siento muy feliz por usted, por su cambio de vida, le deseo en este año nuevo un exito mucho mas grande del que ha tenido. Bendiciones 🥰

Gracias por compartir tus conocimientos y experiencia. Yo si les recomiendo bajar de peso dada mi experiencia. El chef tiene razón, en la comida saludable hay muchísima variedad de comidas ricas y ahora con esta plataforma es mucho más fácil. Yo no hice caso a tiempo y a causa de mi sobre peso me dió cancer en el estómago. Gracias a Dios me lo detectaron a tiempo y fué operable, tuve q pasar por quimios y radiaciones, eso no se lo deseo a nadie. Ahora sí o sí tengo q bajar de peso. Así q les recomiendo cuidar la salud por q cuando no la tenemos creame q deseamos habernos cuidado.

Gracias chef roger por sus licuados para bajar la panza y por compartir todo esto con nosotros feliz 2023🥳🥳🥳🥳🥳🙏🙏🙏🙏🙏🙏

Hola chef!!! Felicitaciones. Yo en el 2017 comenze a cambiar un poco mi estilo de vida y pesaba 110kg hasta que un dia dije esta no soy yo. Ahora 2022 peso 79kg cambie ciertos habitos y el ejercicio ha sido importante. Poco a poco se llega a una vida saludable y sin gastar tanto, gracias por su tiempo y recetas. Atte Luz, Feliz año nuevo.

Pasando a dejar mi respectivo comentario y like para apoyar al mejor chef Roger 🫶🥰💛🙏🏼

Primera vez que te veo y me gustó la manera contagiosamente positiva con la que abordas la pérdida de peso. Actualmente he iniciado la dieta para perder los 20 kilos extras que llevo encima y me has motivado un montón.

Se ve guapísimo! he visto personas q bajan de peso y se ven mal, como tristes, demacradas, q hasta uno piensa, gordito se veía mejor, más alegre, con más color, pero ud, se voló la barda, quedé enamorada 💜💜💜

Hola chef, mi nombre es Gloria, soy nueva en tu canal, vi tu video de salsas con frutas, me gustaron mucho exploré tu canal me gustó lo que vi y me inscribí. Aquí estoy muy emocionada porque sé que voy a aprender mucho contigo. En casa estamos en ese proceso ya hace más de un año de cambiar nuestra forma de alimentarnos, tenemos cinco meses que dejamos el azúcar y un año que dejamos los sustitutos de azúcar, ahora integramos más verduras y pescados en los menús y vamos poco a poco comiendo mejor y buscamos lo riquísimo por esto es que veo que tu canal, tu conocimiento y creatividad nos ayudarán bastante. Muchas felicidades por que lograste bajar de peso. Mil gracias por todo lo que compartirás a mi familia y a mi. Dejamos aquí un abrazo grande desde CDMX. Gracias y bendiciones.

Yo tomo yogurt de kéfir con azúcar 😢😢😢y en Estás vacaciones deje de hacer ejercicio y también tomaba agua de tibicos pero con azúcar 😢😢😢 y subí de nuevo de peso 🐷🐷🐖 😢😢😢pero nunca es tarde para empezar de cero. Gracias ❤chef 🙂 te admiro mucho y me gusta tu contenido ❤❤❤ 😮me quedé impactada con tu cambio en cuanto al peso mi mayor admiración para ti ❤❤❤. Un abrazo grandote 😘 ❤❤🎉.

Muchísimas gracias ,,,,,SOY PACIENTE ONCOLOGICO,,,,,no debo comer azúcar,,,pues alimenta el cáncer,,,,,,,gracias por las recetas,,,,,AGRADECERE ponga más:) estoy estable pero debo cuidarme

Excelente Chef. Por su comentario.Esto nos da una idea de Como llevar una buena Nutricion. Y Gracias por su gran Apoyo en la Alimentación.

👏Felicitaciones por su disciplina y constancia chef, el resultado se ve reflejado. Gracias por sus tips.!! Queremos SEGUNDA PARTE.! 😊

Cómo me ha encantado ver tu evolución en todos los sentidos! Gracias por tus vídeos qué son muy enriquecedores 👍

Buen dia señor Chef Roger, con su gran receta de tacos al pastor, empecé a cocinar, y ya subi 3 tallas, ya soy un master alimentando a la banda con tacos de pastor, bistec, asados, etc, etc, vere sus videos de nuevo y le informare. 83 kilos

Gracias por tus recetas y consejos. Me encantaría un menú semanal para perder peso. Gracias chef🙏😘

Felicidades chef! Y si.. bajar de poco a poco es la manera más efectiva, y que bueno que lo pudiste hacer pues te ves súper bien 👏🏼

Hola chef Roger! 🌷 Yo lo empecé a seguir hace como 5 años, todo porque quería hacer unos tacos de canasta, que por cierto quedaron deliciosos, mi familia es de comer carne, yo soy más de vegetales. A la par empecé a seguir a dr. Fran Suárez (QEPD) y descubrí muchos consejos fabulosos para mi persona, pero por el trabajo que tenía, no tenía tiempo o no me daba el tiempo para poner en práctica. En tiempo de la pandemia, me dió un gusto enorme saber que sus recetas empezaron a cambiar y que en parte se relacionaba o complementaba con lo que ya había visto con el dr. Así que esas recetas saludables cayeron de bendición y me fue más fácil entender como hacerlas y combinar. No a todos les cae las verduras ni a todos las carnes rojas, eso lo aprendí, por eso hay que buscar un balance, porque todo con medida es saludable. Y así como cuesta quitar malos hábitos cuesta poner buenos hábitos, pero con perseverancia se logra. Un saludo enorme Chef Roger y bendiciones 🌷

Chef Roger muchísimas gracias por sus consejos. Y por sus recetas que realmente son muy variadas. Se ve muy bien. Saludos y feliz Año Nuevo

Muchas gracias por ser generoso al compartir su secreto , saludos Chef Roger grandes enseñanzas.😊😀👍

¡Increíble! ¿De verdad es la misma persona?🤯 Está súper diferente, muchas muchas felicidades🥳🥳🥳🥳

muchisimas gracias por sus recomendaciones lo seguire al pie de la letra, ya que sufro de dolores de mi cuerpo por inflamaciones, ya una vez deje el azucar, las grasas, harinas por 28 días y mis dolores desaparecieron, pero volvi con el pan dulce que me encanta, pero a partir de mañana empezare a no consumirlo.

Felicidades un abrazo fuerte a la distancia me sorprendí lo dejé de ver hoy me dio justo y lo felicito

Amigo chef, te admiro mucho y tu estilo es súper lindo. Te vamos a seguir mi esposo y yo. Mil gracias!!

Whoooo‼ ya lo dijiste se nota a simple vista. FELICIDADES🎊🎉 FUERZA DE VOLUNTAD‼

Muchas felicidades Chef. Hace algún tiempo vi tu canal y algunas recetas tuyas. Ahora te busque nuevamente y efectivamente note de inmediato tu cambio y transformación. A lo largo de mi vida he tenido subidas y bajadas de peso. Pero actualmente me dijeron que estoy desnutrida y decidí cambiar mis hábitos. Llevo un mes comiendo bien y con seguimiento de nutriologo... Y por ende voy bajando de peso. Aun me falta bastante pero estoy orgullosa de mi progreso. Me ayudan tus recetas y tips . Muchas gracias. Y nuevamente felicitaciones. 🎉🥳👏🏻

Excelente video Chef. Muchas gracias por todas y variadas recetas. Hace poco tiempo lo sigo y me ha hecho mucho bien comenzar de a poco probando cocinar para la semana. Gracias. Desde Argentina.

Hola Chef Roger buenas noches le pido de favor pueda subir menús semanales saludables y de como guisar las verduras porque se me complica el como consumirlas, espero no sea mucha molestia cuídense mucho saludos

Si chef yo ya estoy en eso muchas gracias este 2023 estoy en mi meta felices fiestas 🎉💕🎄🇲🇽

Bravo ... recomendaciones reales, siempre la mayoría de las personas buscamos resultados rápidos y así nos la pasamos. Se ve usted muy bien, y lo mejor usted decidió sentirse mejor 👍.

Chef muchas gracias ...hasta se ve más joven leí un libro que se llama "Dietas y rebotes" de Alberto Azquenazi coincide mucho con usted y tiene razón es cambiar la forma de alimentarse ... Voy a hacerlo no es fácil pero lo importante es orzar yo soy super adicta al pan y ya estoy viendo los estragos gracias por compartir su experiencia...Dios le bendiga

Muchas gracias por tus consejos para bajar de peso, me hicieron reflexionar para cambiar mi hábito alimenticio.

Felicidades Chef, te sigo desde que pesabas 100 kilos y me sorprendió cuando te ví más delgado, me tomo el licuado que enseñaste de mamey con semillas, me a ayudado mucho, se nos bajó la panza en una semana 😅. Gracias por estar ❤

Gracias chef 😉 Por compartir el conocimiento adquirido y aplicado con gran resultado ; claro que cada cuerpo es diferente y en algo nos ayudará Gracias 🌹 Claro es importante el manejo del estrés y ejercicio

ya desde hace tiempo había hecho el cambio yo en mi alimentación, por eso Ya no hacía sus recetas, y ahora ya las he vuelto a hacer... Bienvenido a la consciencia en la alimentación..! 👏👏

Muchas felicidades por su canal y muchas gracias por tan valiosos consejos los llevaré a cabo peso 105 😔usted me anima a saber que si se puede y sobre todo como dice paso a paso y así es antes de que sea demasiado tarde aveces no tengo para comprar carnes pollo pescado y me han regalado despensa y tienen muchas pastas 😔que al final es lo que consumo más podría dar consejos de que consumir si no hay para carnes pollo y pescado muchas gracias y yo voto por una segunda parte feliz año

Hola chef Roger!!! Que buenos tips, a mi me han ayudado varios de sus tips más fuerza de voluntad👍 que tenga un excelente año 2023🙏

Totalmente acertadas tus palabras. Como consejo, hagan ejercicios de fuerza porque eso les ayudará en su vejez, pero si no les gusta, prueben otra cosa, correr, nadar, bailar, cualquier cosa con la que se sientan cómodos y puedan hacerlo durante los próximos años, porque no quieran bajar en un mes lo que tardaron años en subir.

Yo ya tengo dos años haciendo ejercicio e igual con ustes estoy aprendiendo como comer saludos c ve usted muy bien

Gracias por compartir, yo también ya lo compartí con mi hermana cuídate Chef Roger, Feliz Año Nuevo!🎉🎉🎉

Buen día Chef. Tus tips son una realidad. Alimentarse como tu sugieres a más de Ganar salud, logramos bajar de peso.

Wow si te he seguido hace varios años , felicidades, mil bendiciones ❤

Hola! Acabo de ver tu vídeo ahora por primera vez. Me sobran 8 kilos y me ha gustado mucho el contenido de este. Me he suscrito y por supuesto dedito 👍 Un saludo 🤗

Muchas gracias Chef por sus comentarios, de verdad que es un buen propósito para empezar el año, en particular si ne gustan las verduras y las frutas, entonces me debe costar menos trabajo seguir los consejos por recomendación del médico tampoco los embutidos y los chiles, la comida grasosa tampoco

Muy cierto todo lo que dice. Y es el mejor método y mejor consejo. Lo digo por experiencia. No vi sus videos antes pero yo hice eso. Es mejor bajar lento y no de golpe. Yo he bajado 35 lbs en un año y medio. Pero la verdad que aun me cuesta porque mi debilidad es el pan. Asi que me descuido con eso. Pero aun asi he visto la diferencia.

Yo voy a empezar hacer incluir esto en mi vida, y ya les contaré cómo me va ...

A mí sí me motiva su testimonio chef Royer

Chef Roger. Gracias por su ejemplo, por sus recetas y generosidad.

Muy buenos días Chef Roger muchas gracias por compartir estos tips son excelentes

Un tip q me sirve es comer de postre las frutas en lugar de galletas pan o o papitas etc

De acuerdo contigo Chef Roger..la alimentación SANA no es ni debiera considerarse aburrida (insípida)..tu cómo chef .sabes del sazón..He leído de médicos reconocidos que dicen que en adultos de 35 años o más 90% es alimentación y 10% ejercicio..Otra cosa también es dormir 8 horas al menos y bien dormidas de corrida (mamis.y papis..nos vemos afectados con bebés y niños pequeños.al.igi.que cuidadores de enfermos)

Cheff como lo admiro, mucha fuerza de voluntad que tiene

Hola, chef, primero que nada déjeme felicitarlo, por su 20 kilos que ya se fueron y no volverán. Muchas gracias por sus consejos, y espero tener un día la fuerza y el coraje de cambiar mi estiló de alimentación 🙈

Gracias chef por tus ideas y consejos 😊

A mí me diagnosticaron pre diabetes y tuve que dejar la azúcar casi por completo y ahora me tomare una botella de refresco cada año es una de 600ml y pan de dulce me comeré 1 cada 15 días y las verduras casi no me gustan pues no soy conejo (si las como pero muy poco) también te ayuda a bajar de peso comer arroz pues los coreanos comen mucho arroz y vean que delgados están.

Yo también pesaba por encima de las 202 libras, y mido 5'4 pies. En la dieta 3x 1 de Frank Suárez y todas sus recomendaciones he bajado 66 libras, todo el que quiera bajar de peso o mejorar su salud le recomiendo el canal de Frank Suárez y verán como les regresa la salud.

Jiji lo primordial es disminuir la densidad calorica como bien lo dice,yo he tratado de disminuir el pan es lo q mas dulce como,eatoy tratando d tomar cafe cln leche sin azucar,por q la leche ya se siente dulce,,,y tratar d comee mas verdura,graciaa por sus recetas y licuados

Hola Chef, buenísimo el vídeo, mi problema es el tiempo, trabajo de 14 a 16 horas diarias y desafortunadamente no estoy en casa la mayor parte del tiempo, me súper interesaría recetas saludables “ on the go” si es posible… gracias de antemano, feliz año nuevo 🎊🎈🎆.

Me encanta porq vas directo al grano. Además de las buenas recetas

Te felicito te quitaste muchos años de encima y te mando un cordial saludo de Cuautla Morelos México 😘👍🏼

Mi estimado Chef , siempre motivando a tus seguidores y que mejor con ver tus cambios. Feliz año nuevo 😃

Que bien chef ahora quedo mas guapísimo felicidades

Felicitaciones, continúa así. Y gracias por compartir.

Chef Royer te felicito ,no te ves enfermo ,ni con piel caida ni mucho menos enfermo ,te ves muy bien y seguro te sientes bien,hay gente envidiosa o no comprenden que antes que la vanidad, está la salud🙂🙏

Gracias! Muy claramente explicado.👌

AYUDA POR FAVOR estoy en un peso de 78 kilos mido 1:54 Y soy diabética aparte de otras enfermedades necesito cambiar mis hábitos de alimentación me voy a apoyar en usted para hacer mis recetas más saludables Gracias por darme la oportunidad de aprender con usted yo los sigo de hace ya tiempo y si reconozco que usted estaba más llenito felicidades por ese gran logro

Me encantó su video, gracias es lo qué estoy nesecitando... 🧑‍🍳

Feliz Año Nuevo! Feliz 2023!!! Gracias por las recetas y con el ejemplo así si hago los cambios gracias Chef Roger

Descubriendo alimentos agresores y comer de acuerdo al nuestro sistema nervioso , dieta tres por uno , hidratación ejercicio y evitar situaciones de stress , es lo que me dió resultado

Lo felicito mucho, buena decisión!!!👍

Buen día chef Róger.graciaspor sus recetas y tips,creeme que lo tomo en cuenta,ahora como dice ,por salud,mi doctor me dijo que tengo q bajar de peso,poco a poco y un régimen bajo en calorías,y en un año solo e bajado 7 kilos,hago ejercicio e igual mi edad,pues él metabolismo no es lo mismo, pero sigo,y espero llegar a mi meta. Gracias 👌🏻

Chef te quitaste años de encima, te ves muy bien y lo mejor, te sientes muy bien, en hora buena, muchas gracias por lis consejos, yo tenía 24 kilos de encima he bajado 10 en 5 meses con cambios de hábitos y ejercicio y me siento muy bien, con más energía y me queda mejor mi ropa, todavía me falta pero es paciencia y constancia.

Muchas GRACIAS Chef Roger por todos sus consejos y ayuda que nos comparte. Muchas BENDICIONES para usted y su familia. Un abrazo.

Exelente amigo gracias por compartir tu experiencia, se que a muchísima gente incluyendome nos van a servir. Bendiciones feliz año nuevo Dios te colme de bendiciones y a toda la familia. 🙏 😇 ❤️

REJUVENECIÓ CHEF‼️

felicidades chef ami me tomó año y medio bajar 15 kg claro con alimento saludable y sin azúcar ni harinas

Lo felicito mucho, me sirve mucho tu video porque precisamente es una motivación, muchas felicidades se ve muy bien Y qué bueno que comparte este tipo de videos, espero que en verdad siga compartiendo desayunos, comidas y cenas saludables

Gracias por animarnos a tener mejores hábitos... y con mucho sabor

Chef Roger claro q m interesa saber mas sobre una Buen alimentación ojala y prepares una 2da parte gracias y feliz año 2023

Efectivamente. No lo había visto. Es muy notorio su cambio. Yo lo había dejado de ver y me ha sorprendido.

Wao. Muy bien. Gracias!

Saludos muchas felicidades x su logros nos anima a seguir 💪

Gracias, gracias, gracias. Lo pondré en práctica. ♥️