SEMANAS DE DESCARGA: ¿QUÉ SON Y CÓMO APLICARLAS? / ¡MÁXIMA GANANCIA DE MÚSCULO!
Рет қаралды 416,729
4 жыл бұрын✅¿Te gustaría que mi equipo de expertos y yo te diseñáramos un plan 100% personalizado?✅
¡Únete a nuestra asesoría en línea!➡️ andrespt.com/landing/como-fun...
🛒Mi Proteína de Suero de Leche Favorita (Amazon):
Vainilla (perfecta con leche) ➡️ amzn.to/3OjEG7M
Rol de Canela (perfecta con agua) ➡️ amzn.to/3u3tFR5
Moka (si amas el cafe) ➡️ amzn.to/3u3u0Dl
Creatina 100% pura (Amazon) ➡️ amzn.to/47XixmM
🛒Mi proteína vegana favorita:
➡️ neofit.com.mx (Solo disponible en México)
👑Mi curso completo para lograr un cuerpo musculoso 100% natural (4 horas de contenido)👑:
Comiénzalo gratis ➡️ andrres.com/CursoFitness
Obtén una dieta personalizada (y gratis) en Dietana, nuestra plataforma inteligente de alimentación ➡️ andrres.com/eZHTE
@NeofitTv1 Жыл бұрын
Aprende a ponerte en forma con mi nuevo curso Fitness "El arte de tener un buen cuerpo💎" Comiénzalo gratis ➡ andrres.com/CursoFitness
@hhenao13 Жыл бұрын
Y que pasa si en vez de hacer menos repeticiones mismas cargas, hago más repeticiones pero con la mitad de peso que uso?
@wainermolina7046 5 ай бұрын
O 88o
@carlossiguenza7274 4 жыл бұрын
Aveces me sentia cansado hasta mentalmente y no sabia de eso, tremenda información !!! ;)
@NeofitTv1 4 жыл бұрын
gracias hermano!
@carlossiguenza7274 4 жыл бұрын
@33 jefferson ulises mejia benitez 1C Minimo bro, es necesario
@Mike-jq7os 3 жыл бұрын
Te sentías cansado y no sabias porque. Recuerda cuando usabas tu mano para frotar ese ganzo y sacarle toda la proteína pues
@ANDREW_YHWH 3 жыл бұрын
@@Mike-jq7os ¡Carambolas esto se escucha tan gay! Hahaha....
@ANDREW_YHWH 3 жыл бұрын
@@NeofitTv1 ¿Me estás queriendo decir que ahora tengo que desperdiciar una semana de mi pago mensual del gimnasio? Carambolas eso está difícil...
@gabiturano1541 4 жыл бұрын
Ahora entiendo todooo, gracias. Llevo 3 meses entrenando sin parar y hace unas semanas me sentía más débil, con menos fuerza y q no estaba progresando...
@jonathanadrianlopezhernand8410 4 жыл бұрын
Yo igual ahora ya no puedo hacer lagartijas
@Tommuller1980 3 жыл бұрын
Yo llevo un año sin descanso y no me siento mal
@jordibarrera7062 3 жыл бұрын
@@Tommuller1980 x2 tal vez me pasa uno que otro día
@Tommuller1980 3 жыл бұрын
@@jordibarrera7062 sí, pero si comes bien y te cuidas no veo lo malo de entrenar siempre
@TheSkatutorial 3 жыл бұрын
@@Tommuller1980 supongo que cada persona necesita distintas maneras de entrenar
@bradj.a9419 3 жыл бұрын
Sensei hay que recordar que aunque tengamos que descansar físicamente podemos seguir de manera mental, cerebral a traves del conocimiento, seguir aprendiendo para que en el momento en que volvamos al gym no solo sea con más capacidad sino también con un conocimiento superior al que teníamos antes de las semanas de descarga.
@enriqueduarte3181 2 жыл бұрын
El mejor comentario!
@elbicho4481 3 ай бұрын
Hay que tener cuidado con el parálisis por análisis
@shinobisenseimma2saez423 Жыл бұрын
Muy cierto. Soy preparador físico y enseño MMA. llevo décadas de entrenamiento. Y esas semanas de descarga ayudan mucho. Yo fui un terco . Y el sobre entrenamiento hizo que no hayan progresos. Perdí fuerza y potencia. Así que la semana de descarga me ha salvado la vida . Saludos desde Argentina Mendoza
@geovannycanas1603 5 ай бұрын
Cada cuántas semanas haces la descarga bro ?
@sergioreka6659 2 ай бұрын
Pero una semana sin ir al gym o ir a la mitad de tus posibilidades?
@gaspardefrancesco6412 2 ай бұрын
aguante mendoza rey
@guerrerofit2605 Жыл бұрын
EL QUE SE ESFUERZA SE MERECE SU DESCANSO! jejeje como se aplica esto a todo en nuestras vidas, verdad? Muchas gracias Andrés! Podremos avanzar a paso firme! Dios les bendiga a tod@s!
@extinctwarriorrace1755 2 жыл бұрын
Últimamente he estado exigiéndome no solo en cuanto a entrenamiento sino también estudio, más y más durante las vacaciones, y hoy haciendo peso muerto he sentido no solo que era como un castigo, sino que me ha dado un tirón, y eso que había calentado bien, etc. Creo que mi cuerpo pide un descanso, así que este fin de semana voy a descansar mucho, no sabía esto.
@ROTERBOX 4 жыл бұрын
Yo hago 2 semanas de descargas en una programación de trabajo de 16 semanas, las primeras 7 semanas progresión, 1 semana de descarga (semana 8) luego entreno de forma progresiva 4 semanas más y hago otra semana de descarga (semana 13) para darlo todo las próximas ultimas 3 semanas; y me ha dado muy buenos resultados, después de 2 años de prueba y error.
@missaelisaisanchezarias4171 4 жыл бұрын
Descargas peso, sets o reps? O todas?
@ROTERBOX 4 жыл бұрын
Descargo al 50% del máximo anterior con el mismo rep máximo +3 o 4, es decir si logre llegar en un press de 8Rep x 40 Kilos (récord), en descarga haría de 8 a 11 Rep x 20 Kilos 👌🏻
@ManuelMendoza-bk3ds 4 жыл бұрын
yo lo hago así: en el mes son 3 semanas de progreso y la semana 4 es descarga sin dejar de ir, como tú lo haces. Luego retomo mis 3 semanas de progreso en el siguiente mes y así. Me es más fructífero de ese modo porque yo entreno fuerza (streetlifting) :P
@alejandrolarios5436 3 жыл бұрын
Yo hago descarga cada que termino un ciclo de entrenamiento, igual prueba y error, nadie conoce más nuestro cuerpo como nosotros mismos
@alejandrolarios5436 3 жыл бұрын
@@missaelisaisanchezarias4171 justo le atinaste bro, debes de decidir una de esas opciones que diste y redusirla al 50%mas o menos, tu eliges, incluso unos dejan de entrenar 1 semana y esa es su descarga,cuando retomas regularmente debes de iniciar con el peso en que te quedaste y si te estancaste puedes bajarle un 10%de él peso y partir de ahís, saludos
@johanaguirre2569 2 жыл бұрын
A mi me ha pasado que entreno por un tiempo bastante bien viendo las ganancias y cuando ya empiezo a perder un poco las ganas de entrenar dejo por una o dos semanas y cuando vuelvo vuelvo con todo me noto más motivado y noto el progreso en mi entrenamiento.
@CristhianRR 4 жыл бұрын
No eres el unico canal de fitness cientifico, pero si eres uno de los que mejor explica y con la mejor actitud, (y sin contar tu buena edición) no diré nombres de canales, pero me gusta mucho que lo hagas sin insultar a la gente por no saber cosas, o con una voz sobre-actuada o con una papa en la boca hablando super fresa
@javiernt8319 3 жыл бұрын
29 años de descarga xD
@edisonperez2561 3 жыл бұрын
Jaja
@OGMachimbre 3 жыл бұрын
jaja me paso
@remiealencatuntaasqui5910 2 жыл бұрын
jajajaja se mamó
@Dani-hh9ww 2 ай бұрын
Excelente, me faltan 9
@Liofloresss 4 жыл бұрын
Este canal es lo mejor que se le puede dejar a la humanidad, gracias por tanta calidad y tan excelente contenido informativo! Me siento un couch de tanto que aprendí.
@valentinolazzaroni 4 жыл бұрын
Sigo tus videos desde hace tiempo, y la verdad es que son de lo mejorcito que hay en youtube en cuanto a contenido, seguí así, con esa buena energía. Saludos desde Argentina!!
@anamariadiaz9336 Жыл бұрын
Siempre encuentro en este canal las mejores explicaciones, además, todas basadas en pruebas científicas. Gracias!
@cordovas.luisdaniel3513 3 жыл бұрын
El mejor canal de fitness enseñas las cosas muy bien y muy claro, gracias amigo!
@linosoutoabella4909 Жыл бұрын
Increíble vídeo lleno de información de calidad clara y concisa y muy bien esquematizado. Te has ganado un nuevo subscriptor y un like. Se nota tus coocimientos y una gran edición.
@DanielContreras-yq1kv 4 жыл бұрын
ecxelente video amigo me gustan mucho tus videos ,siempre los haces creativos ,informativos ,entendibles y basado en ciencia ,gracias a ti he aprendido mucho sobre el fitnes y a seguir progresando saludos Andres
@abraxssaka.baggage6848 4 жыл бұрын
Yo los tomo regularmente cuando tengo exámenes, lo único que hago es comer bastante bien y lo más limpio que puedo, para no bajar o subir de peso. Creo que haciéndolo de esa manera no hay de qué preocuparse (más que en los exámenes, claro jaja)
@PoetaCallejero755 2 жыл бұрын
Cierto
@forgonzo3179 3 жыл бұрын
Estuve buscando varios videos sobre el tema y la tuya fue la mejor excelente explicación gracias.
@michaelcovarrubiaspompilla7431 4 жыл бұрын
EXCELENTE ANDRES MUCHAS GRACIAS....AHORA SI TODO ESTA MUCHO MAS CLARO
@angelalvarado4614 3 жыл бұрын
Cuanta información valiosa, gracias Andres. Saludos desde Lima, Perú.
@fitnessrookz6878 4 жыл бұрын
Justo aprendí esto hace unos dos años, tuve una lesión en peso muerto que me hizo dejar dos semanas el gym pero cuide mucho en la dieta y cuando regrese pude cargar todo muy bien y hasta Vi mejora en el tamaño muscular
@r0ckSstarr371 4 жыл бұрын
Cada cuánto tiempo descansar? Cada dos meses más o menos?
@playbox1222 4 жыл бұрын
@@r0ckSstarr371 es mejor escuchar a tu cuerpo, no tiene sentido hacer una descarga a la semana 6 porque alguien te lo dijo siendo que en esa semana 6 tu progreso iba por las nubes y tenías cero fatiga, por eso mejor escucha a tu cuerpo
@fitnessrookz6878 4 жыл бұрын
Así es, yo lo hago Aveces cada tres meses y hay veces que antes por estar tan estresado de todo en conjunto
@juanpablogp675 2 жыл бұрын
X2 Estoy lesionado de la espalda baja hace dos meses y he tratado de no parar de entrenar pero ya mi cuerpo me lo pidió a las malas, haciendo sentadilla me trono la espada y ya me duele hasta para caminar, voy a hacer descarga total de 10 días más o menos, y empezar otra vez poco a poco a entrenar la pierna
@ironman643 2 жыл бұрын
@@juanpablogp675 como seguiste?
@fabriboruzo9020 4 жыл бұрын
Tus vídeos son muy interesantes y informan mucho, la verdad es que aprendí mucho gracias a vos!
@gym-xn2mv 10 ай бұрын
Muy buena información. Excelente vídeo. Gracias!
@juanjoseloaizamariscal9451 4 жыл бұрын
Este canal es excelente, enserio creo que es el mejor canal sobre fitness en español y uno de los mejores en general. ¡Muchas gracias por toda la información!
@NeofitTv1 4 жыл бұрын
muchisimas gracias Juan!
@pandecadadia 9 ай бұрын
muy buena data y linda edicion. muchas gracias!
@andrephowii 2 жыл бұрын
No suelo comentar, pero realmente das una buena información, este año quiero progresar mucho y a por todas! y quiero tener la información para hacerlo de la mejor manera posible, a si que gracias! 💪🏼
@miguelneira8082 4 жыл бұрын
Este canal es Oro!!! Gracias por el vídeo 💪
@gonzalezmanzanillahectormi7247 4 жыл бұрын
Me salvaste la vida bro, Tenia muchas dudas sobre esto, Gracias! 💪🔥
@NALDODUTCH 3 жыл бұрын
Yo entreno box con Calistenia y esta semana tuve una pelea muy dura qué me dejo unas contuciones considerables, hoy es viernes y no eh entrenado, pero SI EH LLEVADO LA DIETA, y ha sido de las mejores semanas que eh dormido super profundo, creo yo que mi cuerpo lo nesecitaba, este video calma mis ansiedades por entrenar y ahora este lunes regresar nuevesito. 🤟😎
@Stan-ms9kp 4 жыл бұрын
Justo lo que pensaba y llega tu video, gracias Andrés.
@Spartanblog 2 жыл бұрын
Excelente, es necesario que este canal llegue a los 2 millones, definitivamente.
@josuecastillo6193 4 жыл бұрын
Esto está excelente. Estuve haciendo ejercicio por un año sin descanso, cada dos días, y me fue muy bien, sin embargo cuando comenzó la cuarentena dejé de hacer ejercicio, no hice ejercicio como por 3 meses. Pero apenas comencé de nuevo y ahora he podido recuperarme fácilmente y he avanzado aun más. Pero no sabía nada de esto, y ahora lo sé y entiendo por qué... Excelente información. Te lo agradezco mucho Saludos
@Benjamin-enrique 4 жыл бұрын
Excelente video, me gustaría que hicieras mas videos sobre este tema, gracias eres un crack
@paulcuerpo5192 2 жыл бұрын
El video más completo del tema... mis mejores deseos!
@danielbeaven4501 4 жыл бұрын
Otra vez un gran gran gran video Bastante bien explicado todo bro a seguirle dando :)
@victoriagiovannaperez423 3 жыл бұрын
Wao, ahora entiendo todo, e estado entrenando casi sin parar por año y medio y la verdad llegó a un punto de que ya no disfruto hacer ejercicio como antes y incluso lo veo como un castigo, y me decía que era flojera lo que tenía e incluso me exigía más en cada entrenamiento, ahora solo entiendo que mi cuerpo me está pidiendo un descanso, pero me daré una semana de descarga a ver qué tal sirve y mejoro mi técnica en sentadilla, de verdad me encanta tu contenido, se te quiere sigue así!
@rangelsk983 2 жыл бұрын
Compra un cinturón para gym y al hacer la sentadilla saca el pecho al bajar y mira hacia arriba
@28MsNat 2 жыл бұрын
Te funcionó amiga?
@victoriagiovannaperez423 2 жыл бұрын
@@28MsNat sip!
@SantiagoRamirez-ok8wv 2 жыл бұрын
Cómo te ayudó y cada cuánto lo haces? Esque creo necesito una descarga ya que me pasa casi lo mismo que a tí, ya que no me sienta con ganas de entrenar, lo veo más ya como un castigo y cuando quiero aumentar una repetición más en ciertos ejercicios no puedo y eso no me permite hacer la sobrecarga :'(
@josuealejandromamaniquispe1888 4 жыл бұрын
Muy buena información.... Gracias el mejor canal respecto al fittnes
@jamesafh99 2 жыл бұрын
Buenísimo todo el contenido de este canal y el de Andrés 🔥🔥
@christhianmoron1661 3 жыл бұрын
Que buen canal, muchas gracias por la explicación tan detallada
@josuejimenez5214 3 жыл бұрын
Q excelente video La explicación es muy fácil de entender
@abdiasmoncada823 13 сағат бұрын
Gran vídeo crack me ha servido mucho 💪🏼
@martinsuarez3465 4 жыл бұрын
Miro la mayoria de tus videos!!! Aprendi un monton a separar mis rutinas y dichos dias de recuperacion. Me paso una vez eso que dices, estaba muy complicado con el trabajo y no pude ir como por una semana al gym, luego de volver me sentia mejor y sentia que podia realizar ejercicios y repeticiones con mayor fuerza y mas peso que antes!!! Gracias por toda esa informacion!!!
@osvaldogarcia3075 4 жыл бұрын
Gracias Chencho... voy iniciando y eres de los canales más completos, la teoría que manejas es muy importante para los que sabemos poco del tema.
@luisfernandocalderonserran8613 7 ай бұрын
Muy buen video entendi por completo el tema esta muy bien explicado
@moyazambrana6994 4 жыл бұрын
Me gustó mucho la explicación. Gracias
@antitodo4233 3 жыл бұрын
Buena info muy bien documentado joven soy preparador tengo 30 años ejerciciendo felicitaciones: la descarga se aplica cuando tú cuerpo te lo pide
@alvaroestebanrodriguezrabi4563 4 жыл бұрын
¡Excente información! Gracias!!
@anotherenclosedlivingbeing1989 Жыл бұрын
Gracias! :D esta información vale oro
@Chrizzz777 4 жыл бұрын
Tremenda información, gran video!!!
@user-fp8nh1oc4k Жыл бұрын
Yo soy futbolista y los entrenamientos consisten en resistencia pero también le meto al gym y he ido aumentando el peso pero hubo hace unas semanas que me sentía fatigadísimo así que descanse unos dias y volvi y me sentia bien pero hubo una semana que no descanse lo suficiente y la fatiga volvió hasta el dia de hoy ahora viendo esto me voy a tomar mas enserio lo de descansar o por lo menos no trabajar con muchas cargas y recuperarme mejor
@dantaylor9613 11 ай бұрын
Tienes entonces sobrecarga acumulada y demorarás en botar ya que se acumuló un residuo de sobre carga
@cristiannicolaihernandezri3482 2 жыл бұрын
Excelente explicación, gracias
@GabrielLopez-nn2bw 2 жыл бұрын
Tremendo data, yo apenas me di cuenta de esto ya llevo como 7 meses en el gym siendo mi primera vez llendo al gimnasio y cada vez aprendo algo nuevo, siendo constante y trabajando bien sin faltar literal lo máximo que e faltado habrán sido 2 días y la verdad es rara vez las veces que que e faltado y ahora en estos días me siento algo fatigado y siento que mi cuerpo pide descansar y apenas será la primera vez en tomar un descanso
@salvadorjuarezrendon4520 2 жыл бұрын
Exelente información, gracias 😃
@seve-voraz 4 жыл бұрын
Tus videos son oro purp 🔥👏👏
@josephcorrea5370 4 жыл бұрын
salio el video que pedi haha grande andres ;D
@jhonjairovelasques3077 3 жыл бұрын
Muy muy interesante esa recomendación excelente
@hectorriveramejia5372 3 жыл бұрын
Gracias, una información muy útil.
4 жыл бұрын
¡ESPECTACULAR! que buen canal que he encontrado GRACIAS ...
@NeofitTv1 4 жыл бұрын
gracias camilo!
@fanilopez1209 4 жыл бұрын
Excelente información gracias
@nancymorales5721 3 жыл бұрын
Muy buena información, la descarga es muy importante.
@mauriciotavares2945 4 жыл бұрын
Excelentes los temas que tratas💪💪
@juanjosefilipovic3365 3 жыл бұрын
Sigan así,es un muy buen canal fitness.
@gonalev 3 жыл бұрын
Muy interesante. Gracias
@valentinamerino4222 4 жыл бұрын
No se como no conocí su canal antes, lo descubrí hoy buscando entrenamiento de gluteo y SE PASARON! Me encanto
@oswaldomartinez7910 2 жыл бұрын
Muy bueno amigo no todos hablan de esto siendo tan importante
@steffanovalle4581 4 жыл бұрын
Excelente video, he estado esperando este video
@NeofitTv1 4 жыл бұрын
gracias!
@EspinozaGuillermo 4 жыл бұрын
Muy bueno gracias es una gran verdad.
@luisjrp Жыл бұрын
Muchas gracias tio, eres un crack, ayudas mucho.
@tatianasifuentes8492 2 жыл бұрын
Muchas graciasssss, ahora todo tiene sentidooo, llevava 3 meses entrenando sin parar y pesado y en estoy ultimos dias el peso que no me costaban me terminaron costando mucho y ahora lo entiendo
@manuelarchila405 Жыл бұрын
Buenísima explicación ✅
@augustopizarro2130 3 жыл бұрын
Excelente video, una pregunta, ¿Se puede hacer solo cardio en la semana de descarga? Saludos y gracias...
@guadasgromo7554 2 жыл бұрын
Me sentía agotada y hoy decidí tomarme una semana, quise buscarlo a ver si estaba bien o mal y ahora lo entiendo que es necesario, hay que escuchar al cuerpo. Muy buen video!!
@gg_6287 4 жыл бұрын
Genio paucho explicas muy bien
@juanastaiza9548 4 жыл бұрын
Amigo de Neofist tus vídeos son excelentes y esto de las descargas es algo que no sabía pero un video que sería muy bueno es uno sobre como saltar la cuerda como boxeador un saludo desde Colombia Popayán
@NeofitTv1 4 жыл бұрын
gracias bro!!
@mrrayzanella4974 4 жыл бұрын
Un éxito hermano estoy en mi semana de descarga y quiero empezar con todo... no sabia porque me sentía tan cansado después de 12 semanas intensas, estos vídeos llegaron justo!
@James10. Жыл бұрын
Woow muy bien explicado.
@mariacristinagandara1041 2 жыл бұрын
buena información, gracias
@alejandrobarrera5911 4 жыл бұрын
Me cayó como anillo al dedo, justo mi rodilla estaba pidiendo un descanso... Excelente información, gracias
@emersonbarrientos1997 2 жыл бұрын
Justamente eso me paso la semana pasada fui dos veces al gym por que estoy ocupado con los exámenes y me sentía mal en faltar pero creo que me hacia falta por que me sentía saturado como cansado asi ahora que volví esta semana estoy con más energía 💪 que buen canal este saludos desde Argentina bro
@ricardoleon421 3 жыл бұрын
Muchas gracias hermano
@luisfernandoalvarez3614 4 жыл бұрын
Excelente información, te sacaste un 10
@alainanguiano5238 3 жыл бұрын
ERES UNA VRGA CARNAL AMO TU CANAL!!
@STCHAVA10 4 жыл бұрын
Buen video amigos de Neofit se agradece un saludo.
@itcampos 4 жыл бұрын
Tremendo vídeo !
@mateocossio1522 2 жыл бұрын
Gracias me ayudo mucho
@carlosmendoza6906 4 жыл бұрын
Buen consejo, haz logrado un muy buen cuerpo, gracias
@MrNOVATO360 4 жыл бұрын
Muchas gracias por todos tus aportes, realmente muy agradecido por haber encontrado tu canal. Sigue así 👍
@gcoronaoficial1927 2 жыл бұрын
Muy buen video bro!
@Carlos2000592 4 жыл бұрын
Nuevo suscriptor muy buenos videos suerte 💪
@christianpazmino8394 4 жыл бұрын
Muchísimas gracias, excelente canal! Mucho contenido de calidad c:
@EmmanuelNunezMMA 4 жыл бұрын
*Estas Hecho un Aminal salvage te* *comes esas pesas hermano, Eres* *Una bestia, Eres Brutal💪*
@andreanievaa7262 Жыл бұрын
Excelente video
@yzsdveli8570 4 жыл бұрын
Justo lo que necesitaba .. llevo 3 años y casi nunca deje de entrenar por lo mismo que mencionas.. me siento raro cuando llega el día en que me digo no haré nada hoy y por eso aún así hago mi rutina.. esta semana reduci las repeticiones de 5/3 y de 12/10. Espero me funcione ✌️
@luiseduardogonzalezocampo8410 3 жыл бұрын
Exelente información
@marceloluarca3637 9 ай бұрын
Clarísimo, muy bien explicado
@Norma_Murillo Жыл бұрын
Gracias estuve entrenando disciplinada y desde hace 8 días por las fechas mi horario de trabajo cambio y en el gym me sentía que me dedmayaba por eso decidí regresar hasta el 2 de enero con todo. Necesito descansar, Gracias.
@user-jp6ir7xh8l 3 жыл бұрын
Wow vaya información te ganaste una suscripción
@Vrz-kravz 2 ай бұрын
Ya lo venia practicando sin embargo creo pase 2 meses entrenando con rest-pause 6 dias a la semana y hasta hace 2 dias senti que me faltaba fuerza, sobretodo en los hombros entocnes creo es buen momento aplicarlo.
@bladimiralanmolinaramos6732 3 жыл бұрын
AMIKOOO !!! ERES GENIAL !!!
NeofitTv
Рет қаралды 408 М.
LP FILMS
Рет қаралды 950 М.
Андрей Шидловский Оздоровительная Борьба.
Рет қаралды 1,8 МЛН