BEL BOŞLUĞU NASIL OLUŞUR? (Hiper Lordoz) / DÜZELTİCİ EGZERSİZLER

Рет қаралды 56,862

4 жыл бұрын

Zaman, yer çekimi ve yanlış hareketler omurga üzerinde sürekli baskı oluşturmaktadır. Vücudun, ayakta durabilmesi için en önemli yapılardan birisidir. Bu yüzden sağlığının korunması oldukça önemli.
Sağlıklı omurga, kendini koruyabilir ve yaralanma ihtimali azdır. Fakat yapısında bozulmalar başladığında yaralanma riski de artar.
Artan bel boşluğu (hiper lordoz), omurganın yapısının bozulmaya başladığı durumlardan birisidir. Kısa sürede düzeltilmelidir. Düzeltici egzersizler ne kadar ertelenirse, sağlıklı omurgaya sahip olmak için o kadar çok çalışılır.
kzfaq.info/love/xQl... ABONE OL.💖
INSTAGRAM: / erenkuscuofficial
İZLEMENİZİ TAVSİYE ETTİĞİM DİĞER VİDEOLARIM
DURUŞ BOZUKLUKLARI VE DÜZELTİCİ EGZERSİZLER
kzfaq.info?list... 👌👌👌
EĞİTİM
• BARFİKS ÇEKERKEN DİKKA... 👌
GENEL KÜLTÜR
• Anneler Gününün Tarihi... 👌

Пікірлер: 255

4 жыл бұрын

Sıradaki video...?

@dertlerderin5404 4 жыл бұрын

Bende de var hocam 1 ay yaptim 3 ay ara verdim 1 aydir tekrar basladim agrilarim artti biseyleri yanlis mi yapiyorum aceba

@kutubak2798 3 жыл бұрын

Hocam lütfen cevap verirmisiniz. MR sonuçlarında lomler lordoz belirgin düzleşmiştir diyor. Sağ bacağım Kalcadan topuğuma kadar ağrı atıyor. Dizlerim dik şekilde öne doğru eğilemiyorum Acaba hiperlordozmu yoksa hipolordozmu

3 жыл бұрын

Dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilememenizin sebebi, bacağınız arkasındaki kaslardaki gerginlikten dolayıdır. Bu durumda 30saniyelik günde 2 sefer ve hafta da üç gün esnetme egzersizleri yapılabilir. Yere düz bir şekilde uzanın, elinizi belinizin altından sokun, durumu lütfen yazın? Eliniz geçiyor mu, geçmiyor mu?

@kutubak2798 3 жыл бұрын

@ öncelikle dönüş yaptığınız için çok teşekkür ederim. İş yerindeyim düz duvara yaslandığımda elim rahatlıkla belimin arkasından geçiyor. Bunun yanında l4 l5 bel fıtıgımda var. Ve vücut istemsizce kendini ağrı olmayan tarafa veriyor yani omurga eğriliği de oluyor. Bir de hocam ağrı olan sağ kalçam sanki erimiş gibi sol kalçaya göre baya aşağıya düşmüş.bende van dayım açıkçası doktorlarda hiç ilgilenmedikleri için bizde hiç tıp okumayan kırıkçı, çıkıkçıların yanına gidiyoruz. Ama bir faydası yok. Öne doğru eğilsem ağrı, arkaya doğru eğilsem yine ağrı oluyor.

3 жыл бұрын

@@kutubak2798 fıtık da varsa, omurga üzerindeki öne ve arkaya hareketler ağrı yapabilir. Eliniz çok rahat geçiyorsa, hiper lordoz yaşıyor olabilirsiniz. Bacaklarınız arasında uzunluk farkı varsa, lütfen duruma göre tabanlı kullanın. Buna ek olarak skolyoz da varsa, süreçte çok dikkatli olmalısınız. Buradan kesin şunu yapmalısınız demem sağlıklı olmayacaktır. Sadece fikir verebilirim. Umarım en kısa sürede iyi olursunuz.

@vahide3562 3 жыл бұрын

Yararlı ve oldukça faydalı bir video olmuş. Teşekkür ediyorum 👍😊

@ilkekaya3282 2 жыл бұрын

Anlatım şevkiniz, kolay anlatımınız ve nazik diliniz için teşekkür ederim

@Ylmzfit 2 жыл бұрын

Merih abi çok güzel video olmuş, devamını bekliyoruz..

@kagithelvaelmasekeri 2 ай бұрын

O kadar açıklayıcı olmuş ki.gayretli anlatımınız için teşekkür ederim 🙏🏻

@haticesavas418 3 жыл бұрын

Okadar güzel anlatmışsın ki sonunadar hepsini yapıyorum teşekkür ederim..

@aslikar7577 2 жыл бұрын

Emeğinize sağlık çok güzel anlatım olmuş çok tesekkurler...

@burcuilepilatesveyoga4192 2 жыл бұрын

Eren hoca teşekkürler hem aldığım reformer eğitimleri hem de bu videolar sayesinde öğrencilerime yardımcı olacağım... Tekrardan teşekkürler 🙏

@kiramigatsujo5118 24 күн бұрын

Çok önemli video👍 Çok güzel anlatmisiniz sizin videonuzu bugün gördüm fakat yeni videolariniz gelmemis.keske devam etseydiniz

@sendebasla4108 4 жыл бұрын

Önceki videolarınızda söylediklerinizi uyguladım. Bana iyi geldi. Teşekkürler hocam.

4 жыл бұрын

Tabi ki öncelik doktor kontrolü, daha sonra egzersizleri uygulamak gelmeli. Faydası olması iyi haber

@idrisxanbiyev753 3 жыл бұрын

Çok güzel video olmuş, teşekkürler. Lordoz birisi nasıl uyumalı söylerseniz sevinirim.

@emredeniz5821 3 жыл бұрын

benim için bu güzel ve faydalı olan video için teşekkür ederim

@vasfi1680 7 ай бұрын

faydalı kısa ve net anlatım için teşekkürler....

@sinanyarimkaya5291 3 жыл бұрын

Gerçekten çok güzel yollu ve iyi niyetli bir anlatım eğer hareketlerin isimlerini zamanlariyla beraber aciklama kısmına eklerseniz daha çok insana erisir ve şifa olursunuz teşekkürler.

3 жыл бұрын

Bir sonraki videolarda yorumunuza dikkat ederek eklemeler yapacağım. Videodaki hareketleri kanalımda Egzersiz Hareketleri oynatma listesine göz atarak bulabilirsiniz. Teşekkür ederim.

@gunseltasar1914 Жыл бұрын

Çok teşekkürler tam da benim için bir video olmuş emeğinize sağlık, herhalde sürekli yapmak lazım

@latifedemircanerol5589 3 ай бұрын

Süper basit ve etkili hareketler. Teşekkürler

@elifsahin725 3 жыл бұрын

Müthiş anlatım. Teşekkürler.

3 жыл бұрын

www.erenkuscu.com platformunu da sizlere öneririm.

@sermin...2217 4 ай бұрын

Bel boşluğu düzeltme egzersizleri ile izlediğim en faydalı egzersizler sizin videoda 👍 süpersiniz çok teşekkürler 👏👏🥰

@arzumantikici5895 6 ай бұрын

Çok güzel olmuş çok beğendim

@busetanbuse Жыл бұрын

kaç tane video izleidm. ilk kez biri bel boşluğunu nasıl anlayacağımızı anlatmış. çok sağ olun hocam. kaş yapalım derken göz çıkarmayız, değil mi? yani fazla yapıp bel düzleşmesi olur mu? yoksa bütün olarak mı çalışmak lazım. yani bel boşluğu istenilen şekle geldikten sonra bırakmalı mıyız?

@Geziciblogum Жыл бұрын

Video çok faydalı olmuş teşekkürler uyurken nasıl pozisyonda uyumamız gerekiyor acaba ?

@tulinbaydar9454 8 күн бұрын

Muhteşemsiniz Teşekkürler🙏🌈

@abdulselamgok5879 3 жыл бұрын

Hocam yararlı bir vide olmuş elinize sağlık. Bide bu hareketleri ne zamana kadar yapmalıyız.

3 жыл бұрын

Duruş bozukluğu düzelene kadar kesin yapılmalı. Sonrasında ise egzersize ömür boyu devam edilmeli. www.erenkuscu.com platformunda online derslere katılabilirsiniz.

@julideerklnc6339 Жыл бұрын

Teşekkürler, paylaşım için teşekkürler.

@fadimemutlu6807 Жыл бұрын

Allah ına kurban dilime tercüman oldun kardeşim ❤❤❤

@omerturgut9469 9 ай бұрын

Dostum sagol bilgilendirme icin de bunlarin erkekler icin olan hareketleri de gosterir misiniz daha sert hareketler var midir yada daha zorlayici

@niluferozturk71 3 жыл бұрын

Çok faydalı oldu çooookkk. Teşekkürler.

3 жыл бұрын

www.erenkuscu.com platformunda online derslere katılabilirsiniz.

@minemuyesserustuner4660 3 жыл бұрын

Teşekkür ederim ALLAH cchu Razı OLSUN Çok güzel ve faydalı ANLATIM ben65yaş üstü Torunum gibisin Bu hareketleri yapacağım Abune oldum

@minemuyesserustuner4660 3 жыл бұрын

Sağ tarafa kayma var sağ Kolumdan ameliyat oldum Homeros kemik kırılmıştı Kolumda platin var Benim nasıl egzersiz yapmam lazım

@yusufaktas6666 2 жыл бұрын

Allah razı olsun sizden hocam

@kaptanyigit4218 3 жыл бұрын

Eline emeğine sağlık

@turkozelkuvvetlerim 3 жыл бұрын

Hocam ingiliz futbolcu sterling de ve bir çok futbolcu da bu bel boşluğu var sanırım genetik yapıdan da oluyor haksız mıyım?

2 жыл бұрын

Haklısınız. Her kalçası geride ve büyük olana duruş bozukluğu var diyemeyiz. Kişilerin genetik faktörleri durumu etkilemektedir.

@turkozelkuvvetlerim 2 жыл бұрын

@ hocam benim de sterling gibi ben yapsam etkisi olur mu bu hareketleri genetik yapım öyle kas mas çalışmıyorum yani sadece şınav ve mekik.

@ibrahimhalil5581 2 жыл бұрын

@ hocam ne kadar sürede etki eder 2 ay sonra dügünüm varda

@saynurkaya3572 2 жыл бұрын

Merhaba videonuzu çok beğendim.lordoz ve skolyoz beraber gelişiyor gibi onun için lordoz icin çalışırken skolyozu arttirabilirmiyiz acaba

@Erraene Жыл бұрын

Hocam 3 şey diyeceğim bunların aralarında sorularımda var cevaplarsanız sevinirim: 1-Sırtımı düzlemeye calistigimda öne eğik kalıyorum omuzlarım eğik oluyor. 2-Videodaki hareketleri yaparken şınav çekersek bi zararı olur mu veya bu hareketleri yapmıyorken şınav çeksek? 3-düz bir zemine yattığımda en fazla parmaklarımın köküne kadar sırtımın alt kısmından gecirebiliyorum. Bu normal mi?(hiper lordoz belirtisi olabilir mi am hiç ağrı hissetmiyorum)

@ellisindensonra2190 3 жыл бұрын

Çok etkili hareketler.

@solvethisproblem2136 3 жыл бұрын

hocam selamlar video için teşekkürler. peki yürümemiz, yatmamız, oturmamız nasıl olmalı bunu da gösterebilir misiniz bir videoda.

3 жыл бұрын

Bir sonraki video çekiminde söylediklerinizi konu alarak içerik oluşturabilir.

@FootballlSagaa 3 жыл бұрын

sonuç nedir

@brucebanner912 3 жыл бұрын

Eren hocam ben uzun suredir sporla ilgileniyorum bu hareketleri de uzun sure yaptim fakat hiperlordozda bir degisme olmadı. Koşarken duzgun formda koşamıyorum. Koşum bildiginiz postaci yuruyusu gibi oluyor bu da hizimi yavaslatiyor dolayısıyla hizli kosamiyorum. Hiperlordoz koşuda boyle bir soruna sebep olur mu? Ya da koşu formumda boyle bir soruna sebep olan şey ne olabilir? Tesekkurler.

@suleymancelik1467 4 жыл бұрын

Eren bey hayırlı haftalar benim lordoz gibi kendim için büyük bir proplemim var bu egzersizleri spor aletleriyle yapilamazmi

4 жыл бұрын

Emin olmak için duruş bozuklukları oynatma listesinden birkaç videoya daha göz atmanızı tavsiye ederim. Spor aletleri ile de düzeltici egzersizler yapılabilir. Fakat kesin şunu yapın demek zor. Çünkü durumunuzu göremiyor ve test edemiyorum.

@mehmeteminislamoglu7957 3 жыл бұрын

Tesekkür ediyyorum

@mustafacoskun8846 3 жыл бұрын

Merhabalar hocam teşekkürler paylaşımınız için 1 haftadır hergün videoyu açıp uyguluyorum hareketleri sorun şu duruş bozukluğum ne zaman geçer ne kadar daha uygulamam gerekli?

3 жыл бұрын

Kesin bir süre vermek mümkün değil. İyileşme süresi kişiden kişiye farklılık gösterir. www.erenkuscu.com platformunda online derslere katılabilirsiniz.

@koray6857 2 жыл бұрын

Degisim varmi

@vdtyldrm4243 3 жыл бұрын

Sayende belimin zayif oldugundan değil fazla güclü ve kisa olmasından dolayı ağrılarım olduğunu anladım.bana hep güçlendir dediler hiçbir işe yaramadı ve belfıtığından eliyat oldum.Ama bu hareketler faydalı oldu....

@ozcanyeniyol5618 3 жыл бұрын

Cok saolun hocam

@behicekuscu1992 4 жыл бұрын

Çok faydalı bir video olmuş , harika bir anlatim herkesin anlayacağı gibi. Belin cukurlasmasini yanlızca kilo alınca ortaya çıkıyor sanıyordum, genelde kilo olunca daha bariz bir şekilde ortaya cikiyor

4 жыл бұрын

Teşekkür ederim. Evet, bel boşluğunun artmasının birçok sebebi var. Bunları en iyi şekilde anlattım.

@elif6941 3 жыл бұрын

Merhaba hocam çok yararlı bir video olmuş tesekkürler, hiperlordozumun düzelmesi için bu egzersizlere başlamak istiyorum fakat, belimde 5 tane fıtığım var, bu hareketleri uygulamamda bir sakınca olur mu, fıtıklaşan yerlere zarar verir mi?

3 жыл бұрын

Fıtık bölgesinde çok bükülme olmadan çalışmalarınızı daha güvenli yapmanızı tavsiye ederim. Kişiden kişiye farklılık gösterir. Buradan kesin bir şey söylemek doğru olmaz. Fakat dikkatli bir şekilde vücudunuzu da dinleyerek uygulamak mantıklı olacaktır.

@elif6941 3 жыл бұрын

@ teşekkürler cevap verdiğiniz için, aklımda olucak sağolun, iyi çalışmalar dilerim

@benimfikrim321 4 жыл бұрын

Çok faydalı bir video olmuş Teşekkürler . Abone de oldum.

4 жыл бұрын

Daha iyileri için çalışmalara devam ediyorum. Desteğiniz için bende teşekkür ederim.

@daisymine628 2 жыл бұрын

Hocam hergun mü yapmak lazım... Onun dışında ne kadar süre devam etmeli

@arifeaksoy1217 2 жыл бұрын

Çok teşekkür ederim

@sevdam_zencigot Жыл бұрын

Ben vücut geliştirme ile uğraşıyorum fakat hiperlordoz bozukluğuna sahibim yaptığım hareketlere dikkat ederek vücut geliştirmeye devam etsem bir sıkıntı olur mu?

@serifebildirici7642 5 ай бұрын

Teşekkürler.

@redakademi6184 3 жыл бұрын

Az önce ilk defa uyguladım hareketleri, şu an bel bölgemde belirgin bir gevşeme ve rahatlama hissediyorum günler ilerledikçe deneyimlerimi buraya aktaracağım.

3 жыл бұрын

Süper... erernkuscu.com platformunda online egzersizlere de katılabilirsiniz.

@yiyiuaaa4566 3 жыл бұрын

Neler oldu

@ohovarmi 3 жыл бұрын

Nasıl oldu

@redakademi6184 3 жыл бұрын

@Pisiraen sadece 5 6 gün düzenli olarak uyguladım büyük oranda düzelme oldu ağrı ve bozukluk hissetmediğim için bıraktım ama tavsiyem 2 hafta düzenli yaparsanız tamamen düzeleceği yönünde

@hambo9947 Жыл бұрын

@@redakademi6184 Nasıl oldu hocam lordoz denilen şeyden bende de var.

@YETER864 3 жыл бұрын

Hocam merhabalar. Ben egzersizleri bir süredir yapıyorum ancak belin alt kısmında (kalçanın üst kısmı) 10-15dk yürümemin ardından ağrı başlıyor. Başlamadan önce bi ağrım yoktu. Bu düzelmeden ötürü müdür yoksa form bozukluğundan mıdır bilginiz var mı? Gösterdiğiniz egzersizler dışında egzersiz yapmıyorum

@sbsbbababB 3 жыл бұрын

Hocam merhaba bende yıllardır lordoz var ama daha çok akşamları artıyor bunun nedeni nedir birde hangi kas grublarını güçlendirmem gerekir artmış lordozun zararı varmıdır aynı zamanda kiloluyum göbeğim var kilom 130 teşekkür ederim

@roronoa9804 Жыл бұрын

Ah ah niye bu kadar geç karşılaştım ki bu videoyla

@aysenuryazar4201 3 жыл бұрын

Gerçekten güzel anlaşılır video olmuş deniycem inşallah geçer

3 жыл бұрын

www.erenkuscu.com platformunu da sizlere öneririm.

@koray6857 2 жыл бұрын

Sonuc varmi

@omer-so6vz 2 жыл бұрын

Hocam bende hem kifoz var, hemde hiper lordoz var 180 boy 70 kg, önce kifoz egzersizimi yapılmalı hiper lordozmu

@nezihamanav8409 5 ай бұрын

Benim hocam menüsküs yirtigim her iki dizde var benim dizlerimi kıvırmak yasak menüsküs yırtığı ve dizle ilgili problemler olanlar için belimde boşluk var benim başka rahatsızlık olanlar için diz dışında videolar atabilirsiniz tskler

@footballlife_0 2 жыл бұрын

Hocam daha 15 yaşındayım 16 yaşına gircem doktora gittim bişey yok dedi ama var yani baya belli sadece ağrı yok ve kemiklerimin gelişmesi devam ediyo tam düzelirmi

@yvyvyvobb7018 2 жыл бұрын

Bel boşlugum var hocam Spor salonlarındakı ters mekik sehpası var onu yapıyorum bazende elime agırlikla yapıyorum faydası olur mu

@emreguney5561 3 жыл бұрын

Eren hocam son 2 sorum daha olacak, mekik çekerken boğazın kasılması normal mi, bide bacak esnetirken bacağım taş gibi oluyor yumuşaklığı gidiyor bu normalmü

3 жыл бұрын

Esnetme egzersizleri sırasında, kas mümkün olan en uzun hale geldiği için ve esnetme hareketinde kendini korumak amacıyla sert bir duruma gelir. Mekik sırasında ise boyun nötr pozisyonda durmalıdır. Yani doğal halini korumalıdır. Hareket sırasında öne ya da geriye hareket ettirilmemelidir. Yine kasılma oluyorsa, elleriniz ile hafif başınıza destek olabilirsiniz. Fakat burada dikkat etmeniz gereken nokta, elleriniz ile başınızı çekmeyin, sadece ufak bir destek verin.

@semaoruc9481 2 жыл бұрын

Hocam bel düzleşmem var bu faydalı hereketi yapabilirmiyim aynı zamanda bel boşluğum var

@karmabilgiler3677 3 жыл бұрын

Bu egzersizler ileri yaşlarda da yapılabilir mi. Sağlığa ne kadar etkisi olur. (Yaş 70) video için teşekkürler. Güzel bir anlatım. Saģolun.

3 жыл бұрын

Her yaşta egzersiz yapılmalıdır. Ömür boyun egzersiz kültürü hayatımızda olmalıdır. Hareketler ve antrenman yükü kişiye göre farklılık gösterir. Dikkatli olunmalıdır. www.erenkuscu.com platformunda online derslere katılabilirsiniz.

@Smi8332 3 жыл бұрын

Merhaba umarım cevap verirsiniz. Ben karın ve kalça kası egzersizleri yapıyordum ve lordoz durumumu tesadüfen fark ettim. Bahsettiğim karın ve kalça egzersizlerini yaparken bazı hareketlerde belim ağrıyor sanırım bahsettiğiniz kas grubunu daha fazla çalıştırmış oluyorum fark etmeden. Hem lordoz egzersizlerini yapsam hem de normal egzersizlerime devam etsem sıkıntı olur mu? Özellikle karnı çalıştırırken beli de çalıştıran hareketleri programımdan çıkarmalı mıyım? Teşekkür ederim.

3 жыл бұрын

Egzersizlerinize devam ederken, yaşadığınız duruma göre düzeltici egzersizleri de programınıza ekleyebilirsiniz. Buradaki önemli nokta, yaşadığınız problem uzman tarafından test edilmeli ve buna göre izlenecek yol belirlenmelidir. Evet, duruş bozukluğu sebebi ile bel ağrıları ve kronik ağrılar da yaşanabilmektedir.

@sanjiseldarbe 3 жыл бұрын

Hocam egzersizler için çok teşekkürler. Bir sorum olacaktı size, evde spor yapmaya başladım (tüm vücut için kas geliştirme amaçlı, bazı hareketleri lordozdan dolayı yapamıyorum). Şimdi sizin verdiğiniz egzersizleri uygulayıp belimi düzeltmek ve daha sağlıklı spor yapmak istiyorum. Sorum ise; hem evde gerçekleştirdiğim ağır sporu ve lordoz egzersizlerini birlikte yapabilir miyim? veya vücut geliştirme hareketlerim lordozun düzelmesini olumsuz yönde etkiler mi? Biraz uzun oldu kusura bakmayın cevabınızı beklemekteyim.

3 жыл бұрын

Hareketleri lordozdan ötürü yapamıyorsanız, size daha uygun egzersizler ile antrenmanlarınıza devam etmenizi tavsiye ederim. Tabi ki, bu arada lordoz durumunu da düzeltmek için egzersizleri aksatmadan yapmalısınız.

@sanjiseldarbe 3 жыл бұрын

Teşekkürler hocam

@metindeniz5309 3 жыл бұрын

Bende hipolordoz ve buna bağlı bel düzleşmesi var . Spor hocam. Bu hareketleri önermisti o zaman yanlış mı yapmışım ☺️ bununla ilgili bir video lütfen

3 жыл бұрын

Hipolordoz için egzersizler farklılık gösterir. Kanalımda bel düzleşmesi(hipolordoz) ile ilgili video var. İzlemenizi tavsiye ederim.

@golgesadece5575 11 ай бұрын

Son harekette boynum agridi baya zorlandim boynumda kayma ve fitik var devam edeyimmi sorun olurmu teşekkürler

@maybe2938 4 жыл бұрын

İlk günden kaslardaki gerilmeyi vb çok rahat hissettim şimdiden yararını gördüm düzenli olarak yapacağım sonuçları buraya yazarım

4 жыл бұрын

Harika, en kısa sürede faydasını görmeniz dileğiyle. Kolay gelsin.

@batuhanpekdemir1935 3 жыл бұрын

Sonuç ne dostum bi gelişme var mı?

@zehragisi2336 3 жыл бұрын

Videodaki egzersizlerin hepsinimi yaptınız yoksa ayrı ayrimi

@huseyincalik7110 Ай бұрын

Kızımda aynı problem var, fakat kasları çok esnek olduğundan ne yapacağımızı bilmiyoruz

@duygubetul9057 3 жыл бұрын

Çoook teşekkür ederim, çok iyi anlatmışsınız, lordozum varmış anladım :)

3 жыл бұрын

Güzel yorumuzun için bende teşekkür ederim.

@Ali-nc6mq 3 жыл бұрын

@ hocam ben yere yani dümdüz bir zemine sırt üstü uzandığım zaman belim yere tam değmiyor. Çok değil ama. Bu normal midir? Omurgası sağlıklı olan herkeste böyle olmaz mı?

@The_ElifnazGames Жыл бұрын

@@Ali-nc6mq senin normal, hocanın videoda da dediği gibi dümdüz uzan uzandıktan sonra parmaklarının başladığı noktayı beline koy, beline değerse iyi değmez ise geçmiş olsun

@devrimd5955 4 жыл бұрын

Hangi çekim go pro işe yapıldı yerde ki mi masadaki mi ve memnun musunuz ?

4 жыл бұрын

GoPro için daha tripot alamadım. O yüzden, yere daha yakın olan çekim gopro ile yapıldı. Şimdilik memnunum. Sadece şarjı biraz hızlı bitiyor gibi geldi. Dışarıda yapacağım çekimler ve daha fazla deneyim sonrasında, tekrar fikirlerimi sizinle paylaşırım.

@ayy951 Жыл бұрын

Bugün başladım cidden belimde gözle görülür bir boşluk var ve kalçam dışa doğru çıkık bu durum hiç hoşuma gitmiyor . İnşallah devamlı olarak yaparım ve faydasını görürüm ben kararlıyım . Teşekkür ederim hocam .

@johannesindusleri5745 11 ай бұрын

Faydasını gördünüz mü

@Aliasker0888 Жыл бұрын

Bende lordoz var ne kadar süre bu egzersizleri yaparsam omurgam düzelir acaba teşekkürler

@ishakasan8770 Жыл бұрын

Hocam bu hareketleri yapmaya başladım ikinci günü bel çukurunun olduğu kısımda ağrılar oldu bu normal mi acaba

@The_ElifnazGames Жыл бұрын

Benim kendimi serbest bıtaktığımda belim öne eğiliyor galiba o bel boşluğu (Hiperlordoz)olmalı ben bunları her gün mü yapacam ve kaçar saniye, kaçar defa yapıcam?

@emrekuney5624 3 жыл бұрын

Hocam bende hafif lordoz var. Egzersize başlamaya karar verdim. Ve kafama takılan bişey var esneme hareketlerini yapmasak. Karın ve kalçayı güçlendirme antremenı yapsak sorun olurmu

3 жыл бұрын

Esnetme egzersizleri yapılmazsa gergin kaslarda hasarlar ya da tendolarda sakatlıklar yaşanabilir.

@kerpetenali9568 3 жыл бұрын

Hocam selamın aleyküm bende bu bel incelemesi baya fazla var sanırım. + olarak kalçada büyük olduğu için mükemmel şekilde kötü gözüküyor. Bu egzersizleri gerekirse günde 3-4 kez yaparım düzelme şansı var mı? Vücudum normal bir vücuda kavuşur mu? Cevap verirseniz sevinirim gerekirse her gün yaparım. Tek isteğim normal bir vücudumun olması çok can sıkmaya başladı bu görünüm

3 жыл бұрын

Egzersiz ile durumunuzda iyileşme sağlanabilir. www.erenkuscu.com platformunda online derslere katılabilirsiniz.

@emrekuney5624 3 жыл бұрын

Hocam hafif lordoz olan birisinin. Kanat spakula için egzersiz yapması sakıncalımı. (ek olarak lordoz egzersizleri yapıyorum)

3 жыл бұрын

Dengeyi koruduğunuz sürece sıkıntı olmaz.

@kemalbakidemir7055 3 жыл бұрын

Şimdi 3 tane hareket vermişsin ama ben bazı hareketleri yapamam yapa bildiğimi yapsam işe yarar'mı Bu arada benim belim deki sorun baya artı

@yvyvyvobb7018 2 жыл бұрын

Yaş kırkbeş düzelirmi dersiniz hocam bir haftadır yapıyorum

@begumdevecioglu7619 3 жыл бұрын

Hocam merhaba, yaklaşık 3 haftadır iç bacak egzersizleri yapıyorum ama 1 haftadır alt göbeğimde inanılmaz bir şişlik, çıkıklık oluştu bunu araştırırken lordoz çıktı karşıma, benim de bel boşluğum çok fazla elim tamamen geçiyor. Ayrıca her karın egzersizi denememde bel boşluğunu kapatamadığımdan sırt-bel bölgemde feci yanma olduğu için hiçbir zaman yapamamışımdır. Karın egzersizi yapamamamın sebebi lordoz mu olabilir mi ve yaptığım bacak egzersizleri lordozu arttırmış olabildiği için göbeğim öne çıkmış olabilir mi? Teşekkür ederim..

3 жыл бұрын

Ön, arka bacak ve kalça kaslarındaki kuvvet dengesizliği lordozun sebeplerinden bir tanesi. Videomda bu konuyu detaylı ele aldım. İkinci olarak ön karın kasları ve bel bölgesindeki kasların dengesizliği de hiper ve hipo lordoza sebep olur.

@herimaguyaga9368 3 жыл бұрын

Hocam hiperlordoz boyumuzun kısa gözükmesine sebep olur mu aynada bel kalçadan itibaren yukarı doğru çıkması yerin çarpraz öne doğru olduğu baya belli oluyor boyumuza etkisi olursa iyileşme durumunda çok bir etkisi olur mu ?

3 жыл бұрын

Bel boşluğunda ki artış, kamburluk gibi boyun daha kısa görünmesine sebep olur. Omurga sağlıklı duruma geldikçe cm'lik olumlu değişmeler meydana gelecektir.

@herimaguyaga9368 3 жыл бұрын

@ çok teşekkürler hocam

@erkanbilgin1894 3 жыл бұрын

Hocam bu egzersizleri ne kadar süre hafta ay yapacağız. Birde hergun mu yapmamız lazım.

3 жыл бұрын

Kesin bir süre vermek mümkün değil. Kişiden kişiye iyileşme süresi farklılık gösterir. www.erenkuscu.com platformunda online derslere katılabilirsiniz.

@eminekarahisar8185 3 ай бұрын

Bel fıtığı olan bu haraket leri yapar sa fıtık zarar görüyor mu

2 жыл бұрын

Hocam bu egzersizleri yapmam halinde ne kadar sürede belim düzelir?

2 жыл бұрын

Kişiden kişiye ,kifoz derecesinden derecesine değişiklik gösterir. Fakat egzersiz yapmanın faydaları kısa sürede kendini göstermeye başlar.

@bumblebee7647 3 жыл бұрын

hocam kolay gelsin. lordozu olabildiğince düzelttikten sonra boyda herhangi bir uzama söz konusu oluyor mu? yada lordoz ilerledikçe boyda kısalma oluyor mu?

3 жыл бұрын

Bel çukurundaki değişimler, omurganın yapısını etkiler. Omurga vücudun dik durmasını sağlar. Yapı üzerindeki deformasyon boy uzamasına ya da kısalmasına sebep olur.

@bumblebee7647 3 жыл бұрын

@ hocam peki 26 yaşındaki biri için form düzeltimi sonrası tahmini kaç cm uzar. elimi belimin altından geçirdiğimde diğer taraftan çıkıyor.

3 жыл бұрын

Belki 2-3cm, belki 5 cm, belkide daha fazla olabilir.

@armnclk_ Жыл бұрын

bir degisim oldu mu bumblebee

@tahagazacesme8328 2 ай бұрын

Oluyor kanka boyun uzuyo 2 3 cm fark eder

@hayriyeguler8355 3 жыл бұрын

Hocam merhabalar bende bel boşluğu var aynı zamanda kifozum da var 🤦🏻‍♀️ ama yaşım 23 büyüme çağını tamamladığım için herhangi bir düzelme olmayacağı söylendi doğru mu acaba?

3 жыл бұрын

Sonradan oluşan bir durum ve günlük yanlış tekrarlanan hareketlerden ötürü duruş bozukluğu olduysa, iyileşme meydana gelecektir. Bel boşluğu duruş bozukluğu bazı durumlarda kifoz oluşmasına da sebep olur.

@miramva4434 4 жыл бұрын

Salam hani dediğiniz kimi kaslarda sag sol dengesizliyim var sag taraf simidi kat kesmis fazla sağa durduğum icin hangi eğzersizleri tapa bilirim dengede nasil saklarim yardimm

4 жыл бұрын

Tüm vücut egzersizleri ve bölgesel egzersizleri dengeli bir şekilde yapmanızı tavsiye ederim.

@filizzirek6794 3 жыл бұрын

Hareketleri her gün yapabilirmiyiz. Set sayılarını arka arkaya mı yapıcaz

3 жыл бұрын

Antrenman seviyenize göre 2 gün egzersiz bir gün dinlenme veya bir gün egzersiz bir gün dinlenme yapabilirsiniz. Set sayılarını da kendi antrenman düzeyinize göre yapmanızı tavsiye ederim.

@umitcolakel6839 3 жыл бұрын

Hocam bunları günde 1 kere yapmamız yeterlimi vücut geliştirme sporuyla uğraşıyorumda

3 жыл бұрын

Hiç yapmamaktan daha iyi bir kere yapmak.

@venus-my5zq 2 жыл бұрын

Bir haftadır boy ve esneme egzersizi yaptım bel boşluğu oluştu annem bel fıtığı hastası o şekilde çukurluk oluştu korktum bu hareketler ise yararmi

@vav-moypmta7632 3 жыл бұрын

Hocam egzersiz yapmadan antreman yaparak düzelirmi bendede cok ciddi bir problem zamaninda sakatladim belimi

3 жыл бұрын

Egzersiz ve antrenman aynı iki kelime. Mantıklı, testler sonucu performans artışının belirlendiği ve buna uygun programın hazırlandığı çalışmalara antrenman-egzersiz denilebilir. Evet düzelir. Önemli olan ne yapıldığı bilmek. www.erenkuscu.com platformunda online derslere katılabilirsiniz.

@yaseminyilmaz1991 10 ай бұрын

İyide dizini bukemeyenler için hangisi uygun

@emreguney5561 3 жыл бұрын

Hocam ayakta dambıl çalışmak lordozu arttırır mı belimin kasıldığını hissediyorum. Dambıl yapmayı bırakmalımıyım

3 жыл бұрын

Core bölgesi stabilitesi kuvvetliyse bir şey olmaz. Yani hareket sırasında doğal pozisyonu korunmalı. Yapı bozuluyorsa, farklı hareketler tercih edilmeli. Baş üzerinde ve ayakta yapılan egzersizler ileri seviye sayılır. Basamak basamak ilerlemek doğru olur.

@hasimbasak8041 2 жыл бұрын

Hocam 20 yaşındayım erkeğim ağrım yok popmda büyük ve sırtım c harfine benziyor, yaptiginiz egzersizleri yaparsam hiperlazor gidermi ve boyumda uzarmi

@koray6857 2 жыл бұрын

Denedinmi bilgi verirmisin

@mervenurayata3124 3 жыл бұрын

Hocam lordoz için korse var mi kullansak faydası olur mu

3 жыл бұрын

Motor kontrolü ve kaslarınızın üzerinde yapacağınız çalışmalar, korseden daha etkili olur diye düşünüyorum.

@ebubekirkarabab6536 3 жыл бұрын

Hocam lütfen cevap veri n kaç günde düzelir bu egzersizlerle

3 жыл бұрын

Düzeltici egzersizlerin faydası kişinin egzersiz devamlılığına ve lordoz açısına göre değişkenlik gösterir.

@resulucak9489 2 жыл бұрын

Hocam bazı hocalar sırt kasları zayıfladığı için bel boşluğunun artmasını söylüyor siz belinmizin kaslı oldugundan esnetin diyosunuz

@alikaradas5669 3 жыл бұрын

Abi bende hem kamburluk hemde londoz var hareketleri yapmamda bir sıkıntı var mi yaşım 12

3 жыл бұрын

Buradan kesin şunu yapmalısın demem doğru olmaz. Fakat uzun süre telefon ve bilgisayar kullanıyorsan, oturma pozisyonuna dikkat etmelisin

@Beplushaslankapla 6 күн бұрын

12.50 evet duzeltmek istiyorum 😊

@mustafaulu3392 3 жыл бұрын

hocam bende bel boşluğu olabilir diye düşündüm araştırmaya başladım 20 yaşındayım bu zamana kadar ağrı sızı vb yaşamadım yani bu hastalığı duymasam varlığını dahi bilmem beni hastaneye götürecek bir sebebi olmaz yani. dediğiniz şekilde yere uzandım parmaklarımın bitiş kısmına kadar giriyor ama az daha ittirirsem biraz zorlayıp avuç içimin yarısına kadar geliyor. diyelim bende yok bu egzersizleri yapsam herhangi bir sorun yaşamam değil mi? popo olayına kafam takıldı bedenime göre hafif büyük popo var ve geride duruyor o yüzden şüphelendim aslında. biraz aydınlatın beni, bizleri... teşekkür ederim...

3 жыл бұрын

Merhaba, testi uyguladığınızda elde ettiğiniz sonuç güzel. Kalça, genetik olarak bazı insanlarda büyük olabilir. Bu durum da kalçanın boyutuna değil, bel boşlulunuza dikkat etmeniz tavsiyesini verebilirim. Sonuç olarak, anlattığınızı göz önünede bulundurarak, bir sıkıntınız yok gibi...

@mustafaulu3392 3 жыл бұрын

@ anladım hocam umarım öyledir bende sorun olmadığını düşünüyorum ama yine de yapacağım gösterdiğiniz hareketleri. Cevap verdiğiniz için çok teşekkür ederim..

@LordAli Жыл бұрын

Hocam belimde boşluk çıktı askeriyeden elendim. Sağlıktan ve doktorun dediği şey bunun tevasi yok kaderine razı gel olamassın dedi bu boşluk geçer mi acaba ?

@ipekipk584 Жыл бұрын

Aktifizyo kanalı var orda anlatmış ve hareketleri göstermiş haftada 3 defa 8 hafta yapınca düzelme başlıyo diyo doktor eğer her gün yapsan seneye kadar büyük ihtimal düzelir bende basladim

@ipekipk584 Жыл бұрын

Ayrıca video sahibi de çok güzel anlatmış ben yapınca agrim epey azaldı

@aytugbalcik5823 3 жыл бұрын

Hocam skolyoz hastaları dumbella çalışabilir mi abartmamak kaydıyla

3 жыл бұрын

Hareket kişiye uygunsa çalışabilir.

@umutgemicibas7011 4 жыл бұрын

Hocam benim sağa doğru skolyoz var da iki taraflı olmayan hareket önerir misiniz?

4 жыл бұрын

Skolyoz Nedir? Düzeltici Egzersizler adlı videomda çeşitli hareketleri bulabilirsiniz. Kendinize uygun olanı yapmanız iyi olacaktır. Öncesinde doktor muayenesini de tavsiye ederim. (Düzeltici Egzersizler Oynatma Listeme göz atmanız iyi olacaktır.)

@umutgemicibas7011 4 жыл бұрын

@ Hocam skolyoz için gösterdiğiniz hareketleri 3 aydır yapıyorum ama hiç düzelme yok. Umudumu kesmeye başladım. Ama lordoz hareketleri fayda sağladı

4 жыл бұрын

Skolyozunuz postural skolyoz ise, günlük yaşamda durumu etkileyen faktörlere dikkat etmelisiniz. Skolyoza neden olan omurga hareketleri, günlük yaşamda düzeltilmediği taktirde, egzersiz ile sonuç almak uzun süreler alabilir. Lordoz hareketlerinden faydalı sonuçlar almanıza da sevindim.