giriş, uzatma, gereksiz laf yok, saf başlık içerik helal sana

Tam 2 aydır 1 ci biceps pump harakerini yapiyorum yanlızca o değil bazı bilinen haraketleride yapiyorum senin sayende baya bi geliştim 3-cü videinu bekliyorum

Abi biceps pump 1 hep yaptım farkı oldu bunu attın çok iyi oldu triceps ve damarlı bilek cekersen çok iyi olur :) ve efsaneee faydası var pes etmek yok devam

Nerden buluyosun bunlari helal olsun sana

Öncelikle emeğine sağlık kardeşim senin sayende motive oluyorum şu vücudunu her gördüğüm zaman kendi kendime bende böyle olsam keşke dedim ve sonra Bi his geldi senin sayende kalktım spor yapmaya şimdi ise kollarım baya Bi gelişti eski hallerinden eser yok vücudumun (EMEĞİNE SAĞLIK DAİMA İYİ İLERLERSİN İNŞALLAH)

Video karşıma çıktı yapayım dedim şuan nefes nefeseyim ve bicepslerim yanıyor reis helal olsun 💪💪

Sen adamsın Sercan Ulusoy Allah kolaylık versin bence gayet başarılı olunabilinecek guzel egzersizler yayinliyorsun .Ben de yapiyorum çoğunu.Teşekkürler.Sağlıklı sıhhatli bir ömür dilerim .

Ulan bekledigim video iste ya ADAMSIN

O kadar video izledim senin gibi detayli ve ayrıntılı bir sekilde gösteren olmadi. Tesekkurler abone oldum

Hem izlerken zevk alıyorum hem uygularken inşallah büyük bir kitleye ulaşırsın

Gerçekten gösterdiğin hareketleri uyguluyorum ve işe yarıyor. Teşekkürler bilgileri anlaşılır biçimde anlattığın için

Abi mükemmel bir antrenman yapmışsın abi izledim en yararlı biseps antrenmanıydı çok kısa sürede kasları geliştiriyor bunun için çok teşekkür ederim

Sen Varya Adamın Dibisin tam istediğim video Evde göğüs videosunu da bekliyoruz

Sercan merhaba. Videolarını yeni keşfettim. Pump ağırlıklı videolar hazırlamışsın. Gerçekten faydalı antremanlar ama bunlar kalıcı etki yapıyor mu yoksa anlık pump etki mi yapıyor? Çalışmalarında başarılar diliyorum

Büyüksün antrenman yaparken kollarımın acısını öbür videolara göre daha çok hissediyorum tşk

Reis o dambillar kac kilo hel omlar ile calisiyorsumda dokmemi alalim yoksa semim gibi tek agirlikmi

Efsane başarılarının devamını dilerim

ellerine saglik temiz video olmuş.

Sen efsanesin reis yaklaşık 1 yildır senin pump serini yapıyorum ve çok iyi geliştiriyo.

Kardeşim çoğu videonu izledim başarılısın takipteyiz

İşte beklediğim video eline sağlık mükemmel video

abi iyiki bu videoyu cekmissin uyguladim o kadar iyi oldu ki harika pump girdi kollarimia o yanmayı kollarimda hissettim böyle videolar çekmeye devam et

başka body ile uğraşan insanların evde çalışma egzersizlerini izledim onlarla kıyas yapınca burdaki hareketler kasların daha cabuk gelişmesini ve daha çabuk şekillenmesini sağlıyor.Teşekkürler 3 ayda alamadığım verimi senin gösterdiğin hareketler ile 1 ayda aldım

👍süper Sercan ... Barla yapabileceğimiz iyi hareketler varsa onuda gösterebilirmisin.. tşk ederim💪

Biceps tendonun çok iyi gerçekten güzel bir genetiğin var başarılarının devamını dilerim

Dambıl ile full body antremanı çekermisin ?

Selamün aleyküm.cok tekrardan dolayi kas kaybi yaşanmaz mi ? Birde ben fitnesada gidiyorum yaparsam kac gün yapayim ?

Merhaba dostum bir sorum olacak , çalışırken bir süre sonra bilek damarım da top olma gibi birsey oluyor böyle olduğunda bırakmalıyim ,

Kardeşim bu beslenme nasıl olmalı protein kullanmali mi bu sporu yapan kişi ? Evde sadece annemin hazırladığı yemekleri tüketiyorum. Bilgi verirsen sevinirim

helal olsun cok faydali seyler paylasiyorsun

Adamsın adam süpersin durumu düzelteyim hemen bi program satın almak istiyorum senden 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

2 ayda yapamadigim biceps i senin sayende 1 ayda yaptim teşekkur ederim

kardeşim antremanları senin videolarını açıp yapıyorum motivasyon oluyorum severek yapıyorum sayende başarıların devamını dilerim.

Bi şey sorucam kol gününde 1 2. biceps videolarını aynı anda yapsak olurmu

İnşAllah hayatında iyi yerlere gelir mutlu olursun

Çok pis yaktı,harikaydı,böyle devam Sercan Reis.

Sercan abi bu antrenmanı düzenli olarak yapsam biceps lerim büyürmü cevaplarsan sevinirim.

Bu videon çok iyi olmuş ve son hareketin danbılla ben bilmiyordum mutlaka deniycəm Böyle videolar olsa çok iyi olur 😎💪

Abi abone oldum harika videolar çekiyorsun iyi yerlere gelirsin inşallah

Abi kaç aydır bu sporla uğraşıyorsun bende 1 ay başladım ama bi gelişme fazla alamadim senin kollar çok ii duruyo cevaplarmisin?

Triceps parçalayıcı bir video bekliyorum :)

Bir şey sorucam bu konularda pek bilgim yok her gün bu egzersizi yapıyorum sorum şu her gün pump yaparsak kasımız gelişir mi

Biceps antrenmanın arkasına kasa tamamen pumpla birlikte besin taşınması için yapılması gerektiğini düşünüyorum,sadece bu antrenman yapılırsa sadece kuvvet sağlar hacim için max 10 rep yapabileceğiniz bir ağırlıkla çalışmak lazım

sercan abi ben hergün biceps pump 1 biceps pump 2 ve güçlü bilek antrenmanı(dambıl ile yaptığın) yapıyorum bi sorun olurmu saygılar abi.

Hocam bu yaptığınız kas kutlesini arttırırmı (cevap gelirse sevinirim)

Abi dambılın barfiks çekmeye etkisi varmı? Barfiksi hic beceremiyorum.

hocam bende 2 tane dambıl var fakat ağır geliyorlar tek dambıl ile yapsam olur mu

hocam videolarını çok başarılı buluyorum

Kollarım patlayacak gibi hissediyorum 🥴🤒

Selamünaleyküm kardes kaç aydır spor yapıyosun söylersen sevinirim

Abi valla çok seviyorum senin kol fiziğini böyle parçalı parçalı çok güzel.

Bildirim geldi hemen uçtum , abi senle nasıl iletişime geçebilirim ?

Merhaba.Video'da kullandığın dumbıl kaç kilo ?

Cok yararli bir video :D

Sercan abi kullandığın dambıl kaç kg

Reis biceps bağımsızlığını ilan etmiş onlar için ekstra vergi veriyor musun

Reis Triceps videosu da lazım :)

Hoşbulduk reis nasılsın iyisin inşallah

İyi ki varsın reis :)

COK BASARILI

Cok guzel 👍

Bu antremanı günde 2 kez yapsam bir sorun olurmu

Kardeş bu triceps ne öyle maşallah.

kardeşim eline koluna sağlık

sağ ve sol kolda toplamda kaç kg ağırlık var

geçtikten baya iyi efsanesin reis

Set arası süre kaç dkk olmalı cevaplarsan sevinirim

Tebrik ederim çok yararlı

Eline sağlık saçlar yakışmış reis

Bu hareketleri yaptıktan sonra bicepsimiz ayda kaç cm uzar

reis dumbbell markan ne ya da link atar mısın?

abi jinekomastiler için ne yapılmalı

Reis ellerine sağlık bicrpsler harbi patlıyor

Krallllsinnnnnnnn hak ediyosun her şeyi

gelsin kardesim yeniyim senle basladim dun geceden itibaren takipteyim ona göre 😊👋

2021 gelirken 2018 de izlediğim videoyu bir daha izledim 2024 te yine burdayim

Abi lütfen bu yorumuma cevap verirsen sevinirim abi ben triceps biceps pump yapıyomda abi yaparken midem bulanıyor başım dönüyor gözüm filan kararıyor niye acaba bi yazarsan sevinirim

Bu hareketleri her gün mu yapmamiz lazım haftada bi kere mi

Abi direnç lastiği ile bicebs videosu cekermisin?

Sihhatler olsun

Olm harbi izlerken yaptım ama canım çıktı helal abi sana güzeldi

Kardeş ben dambılla kol çalışıyorum hergün mü 2 günde bir mi değişen bişey var mı

Abi haftada 7 gün bu antremanı yapsam zararı olurmu?

Hocam nerden aldınız dumbell lutfen yardımcı olun

Abi senle aynı anda başladım dinlenmelerimiz bile aynı oldu baya etkili sağol

Pump bi ise yariyor mu kaslar gelistirmek icin ???

helal adam begenmedizsen begenmemeyi unutma diyor bir dislike yok helal olsun

Günde bu hareketleri kaç kere yapsak iyi olur

aferim sana duydumki amelyatolmusun gecmis olsun eline salik o biceps de cok guzel

Reis bu vücüdu evde mi yaptın lütfen cevap

1. videoyu günde kaç set yapıyoruz bunun 1. serisini kardeşim

Haftada 3 gün iki set demisiiniz sabah akşam mı yapalım yoksa arka arkayami olsun.. 2 set arası dinlenme ne kadar olabilir. Tşkler.

Bilek güreşi için onrmlimi biceps kası

Sinavi barfiksi hergun mu cekiyorsun kardes?

Eski formuna yaklaşmışsın abi başarılar

Abi yaparken ensemde yanma oluyor bilgi verebilirmisin neden acaba

6 kg dambıl var 2 tane yeterli olur mu

Videoların iyi ve samimi evde bu kg yle bukadar kas yapmakda kolay deil tebrik ederim

Pump fena dostum

TRİCEPS İSTEYENLER +1